克服演讲恐惧的14种技巧方法

方法1：心理暗示法

在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”

前者是积极暗示，后者是消极暗示。当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：

我可以！

我能做到，我是个成功的演讲家！

过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！

只要迈出这一步，以后我都会成功的！

我的演说令人激情澎湃！

台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！

并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得

了台下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我习惯将它叫做“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法2：专注所说法

如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。

方法3：转移注意法

对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。

其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。比如将注意力放到台下的听众身上，试着去了解他们是什么人，心中在想些什么，这样做你就会感到轻松许多。比如去观察场地，思考自己的走位，思考自己该如何呈现出想要的效果，等等。

方法4：亲密互动法

保持和听众亲密的互动有助于消弭内心的恐惧，互动意味着彼此的认同和熟悉。上台之后，同台下听众保持眼神交流，确保所有人都能感觉到和你的眼神有连接，没有人被遗忘。

语言上也需要同听众多互动。比如在演讲过程插入意见调查：“支持这个观点的人可以举起自己的右手！”

这样的互动越多，听众越容易接受你，跟随你的思维走。当你发现越来越多的人愿意跟随你支持你时，你演讲就会越来越顺畅，将之前的恐惧紧张全部忘掉。

我自己的演讲风格就是演讲中不断到处走，和听众近距离接触，可能出现在任何一位听众面前。这样听众就会不断被我所吸引，注意我的演讲。这么做需要一种大无畏的态度，因为近距离接触，可能自己细节会被听众所发现，比如说我的脸部并不十分英俊潇洒，或者衣服上有褶皱，不过我对此都已经不在乎。

一次，我演讲结束后照镜子时才发现自己的领带系反了。自己看到之后第一反应就是大笑。刚才同听众近距离接触他们一定都发现了。但是这又能怎么样呢？所有人都会犯错，化衣着出现的错误我能够接受，只要听众能够接收到我演讲的内容就可以了。我来演讲是为了将我的观点想法表达出来，让更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演讲顺利完成，我的目标就已经达到了，至于形象对我来说这些都是次要的：如果你在演讲时也能够有和我相同的心态，你肯定就不会再感到焦虑了。

方法5：压力转换法

记住你的开场白，然后在一开始就把压力转换给你的听众。

压力转换法是我个人感觉非常有意思的一个办法，它可以帮助你把压力转换给别人，开始演讲的时候，比如你的演讲的内容是“沟通力”，你可以在一开始询问在场的听众：你们怎么看待“沟通力”？

然后点任意的听众来回答，在他们回答的过程中，你可以思考，镇静心情，这个时候你就把自己的压力转换到听众身上了，这很有用！

方法6：故事填补法

当你对演讲感到恐慌，不知道如何开始，或者演讲的中途突然中断时，不必强迫自己马上进入话题，你可以用故事填补这段紧张的时间，然后在讲故事的过程中调整自己的状态。

故事一定要和演讲的内容有联系，但是它不必十分严肃，甚至可以是你一些失败的经历：讲述失败不会降低你个人的权威性和可信度，相反它有可能引起你和听众的共鸣，拉近你们之间的关系。

方法7：呼吸调整法

如果上台演讲前心理感到十分害怕，那可以在上台前几分钟做几个深呼吸，让整个身体放松下来，心情也随之平静下来，通用的呼吸法则是1:4:2呼吸法，先深吸一口气，然后憋住4秒，再用2秒钟的时间把它呼出——重复做几次，你会很快回归冷静。

方法8：指令确认法

每次演讲前，我会询问自己：你准备好了吗？

然后我会自己回应确认：是的，我完全准备好了！

指令确认法就像是要启动一个程序，一台机器：你确认吗？——是的，我确认！然后伴随一个确认的动作，演讲就可以开始了！

方法9：自我放松法

每个人都有一些独特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如听一首自己最喜欢的激情洋溢的歌曲。你能够做到，放松自我，然后迎接挑战。

方法10：利用“意像”法

对演讲有恐惧感的人通常会把台下的听众想象成严格的考官，好像所有听众都在不断寻找自己的错误。事实上，在我十几年的演讲生涯中，我面对的听众从十人到九千人都有，还没有碰到听众当场站起来挑出你的错误，让演讲者非常尴尬的情况。听众可能在心中对你有其他的看法，但是很少会当众让你感到难堪的，所以演讲时不要有太大的心理压力。

你完全可以将听众都想成一个个的大南瓜，安静地在原地听你的演讲。这么一想你自己都可能会笑出来，你的紧张恐惧感就会烟消云散。这个方法对于那些极度恐惧演讲的人非常有效。

方法11：准备提示法