少儿民族舞基本功怎么练

少儿民族舞基本功怎么练

一、压腿

这是少儿民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。

压前腿：少儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，

一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后

向前伸直抬至把杆之上，向前压腿;

压旁腿：在压前腿的基础上，少儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿;

压后腿：少儿在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶

把杆，一手三位，向后压腿。

建议：少儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。

二、把杆训练

把杆练习是实行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，协

助少儿掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。因为

少儿年龄较小，手部的力量较小，因而少儿在做把杆训练时适合双手

扶把的方式。

面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

此外，少儿在实行把杆训练时能够与其他动作组合实行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。

三、踢腿训练

踢腿训练是训练少儿腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大

踢腿训练。

在踢腿时，少儿上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿

外开，重心在主力腿上。而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过

擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。需要

注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。

少儿一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。以大腿的力量急速向

上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。踢起和落

回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。