阳光心灵伴我成长：大学生心理健康导航

积极心态小测试
A. 夕阳西沉,给人宁静安详的感觉。你基本上十分逍遥自在,对人生的态度也相当乐观。由 于在行动上也是属于慢步调的人,所以往往容易变得怠惰。行动量一少,相对地心理上便会 觉得时间过得缓慢,感觉人生相当漫长。换句话说,同样的时间,你的感觉好像过得比别人久, 只不过不够充实,多少会感到有点空虚吧。 B. 飞机,给人生机勃勃的感觉。你处事积极热情,经常不断地规划人生,让自己的生活过得既 忙碌又充实。此种人与选A的人正好相反,是属于步调很快的人,常常觉得人生短暂、时间不 够。 C. 烟,随风起伏,象征着不安定的心理。你是属于容易冲动、心理变化比较剧烈的人。当热 衷于某件事时,会觉得时间过得飞快,但是,一旦兴趣减退,便又觉得度日如年。终其一生,对时 间的弹性变化相当大。或许是对人生的感觉、印象尚未定型,或尚未找到自己的人生意义。
4 信号作用
3 强化作用
一、走进情绪的酒吧
到底生活是沉重的还是轻松的,取决于我们如何去看 待它。漫漫人生路上,我们会遇到各种烦恼,如果你摆 脱不了它,那它就会如影随形地在你左右,生活于你, 就成了一副重重的担子。若是学会放下烦恼和忧愁, 你会发现生活原来可以变得那么简单。“一觉醒来又 是新的一天,太阳每天都照常升起!”
三、调好情绪的鸡尾酒
案例二
一念天堂,一念地狱
有一个同学,非常嫉妒另一个同学。每当他看到 这个同学总是活得好好的,并且微笑着和他打招呼 时,他的心里就更加不痛快……就这样,他每天折磨 自己,身体日渐消瘦,胸中就像堵了一块石头,吃不 下也睡不着。这个同学就是出于嫉妒,把自己置于 一种心灵的地狱之中,折磨来折磨去,却一无所得。
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内省的情绪体验
内省的情绪体验是人脑对客观环境 和客观现实的重要反映形式之一, 这种反映形式不是对客观事物本身 的反映,而是带有个体主观色彩的 反映。
情绪的生理变化
情绪的生理变化在情绪结构中起 着承上启下的作用。当情绪产生 时,人们身体的各系统器官都会发 生相应的生理变化(如心跳)和物 理反应。
一、走进情绪的酒吧
表情
身体接触 脸发红 哭泣 拳头紧握 皱眉头
笑
表情和与之关系最紧密的情绪
可能的情绪
表情
可能的情绪
友爱感 羞愧、羞怯
悲伤 气愤 生气、受挫 高兴
毛发直立 尖叫、出汗
发抖 耸肩 嘘声
痛苦 害怕、气愤 害怕、担心
顺从 藐视
一、走进情绪的酒吧
情绪与情感的联系与区别
1)从所联系的心理层次看,情绪属于较低的心理层次,是先天的,与生理 需要相联系的;情感则与人的社会性需要相联系,属于高级心理现象。
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一、走进情绪的酒吧
案例一
一位大学生的来信
老师,您好!我想和您谈谈。刚上大学时,有些不习惯,不过我的适应能力还好, 我与班里的同学相处得也都比较好,大家对我的印象不错,可是我却总觉得自己压 力很大,总是没什么精神,情绪很不稳定,尤其是这几天,大家都在复习,我就不想看 书,觉得很难受,甚至有点痛恨她们在读书。
案例一
三、调好情绪的鸡尾酒
外表开朗,内心彷徨
认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生,善于与人交 往而且很健谈,有亲和力且组织协调能力强。也许正因为如此,刚 进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校学生会 。一般在新生入学后,学校为了让新生更好地了解、适应大学生活 ,通常会举行各种各样的活动,我都积极参加并负责很多事情。但 又有谁知道,在活泼开朗的外表下,我内心深处有着多少难言的苦 楚,只能一个人默默承受。时间一天一天过去了,不知不觉已进入 大三。不知怎么,我感觉大三这一年的冬天格外寒冷,看着周围同 学忙忙碌碌,我的心情却日渐沉重和苦闷,在彷徨与犹豫之后,我走 进了学校的心理咨询室。
一、走进情绪的酒吧
案例解读
情绪管理在我们的生活中起到举足 轻重的作用,如果放任自己的情绪,就 会让自己的生活变得混乱,甚至在情 绪激动时会造成难以挽回的失误。
一、走进情绪的酒吧
高兴、快乐、痛苦、悲哀等都是情绪,中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 七情,也可以称作情绪。情绪一般发生时间短暂、表面,而且容易变化。
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二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪 体验,常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等多种情 绪交织在一起,我们可以通俗地把抑郁理解为个 体长时间的郁郁寡欢。
01
抑郁
03 焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不
良后果时产生的情绪体验,是一种紧张、
害怕、担忧等混合交织的情绪体验。 焦虑
1 5
4
转移注意力
2
主观上有意识地将注意力从消极、
不良的情绪状态转移到其他事物上
的一种心理调节方法。
3 积极的自我暗示
个人通过语言、形象、想象等方式,对自身 施加正面影响的心理过程。
积极心态小测试
外出旅游,黄昏时分来到一栋老朽的空屋,从一面向西的破窗往外看,你 的视线突然被窗外的某样东西吸引住。 A. 渐渐西沉的夕阳 B. 飞过满天晚霞的飞机 C. 工厂的烟囱所冒出来的烟雾
我觉得生活学习一团糟,对什么都很没有信心,也许这就是我情绪不稳定,对什 么都没兴趣的原因吧。我觉得我对不起很多人,可是我还是很难控制我自己的情绪 ,我觉得我好像有两种人格在厮杀。我很害怕,但是不知该如何做……
一、走进情绪的酒吧
案例二
过激情绪让悲剧发生
一对热恋的大学生在校园里散步,女生A忽然感到头 上有口痰液。原来是教学楼窗户旁一位男生W在作怪。 A的男友S跑去询问,见男生W醉熏熏的,男生S与男生W争 吵并厮打在一起。这时,女生A抄起屋里的板凳击打男 生W的头部,致使男生W身受重伤后休克死亡。
愤怒是人对客观事物不满而产生的一 种紧张情绪体验,是一种比较激烈的情
02
绪表现。
愤怒
冷漠表现为对周围环境中的人和事漠不关心。 冷漠的人对他人怀有戒心甚至敌对情绪,不与 他人交流思想感情,对他人的不幸也只是冷眼 旁观、无动于衷。
04
冷漠
二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
有一句话叫“境由心生”。很多时候,人的痛苦与快乐,并不是由 客观环境优劣决定的,而是由自己的心态、情绪决定的。你看路边 的小草,被人踩来踩去,可它还是活下来了,它拼命地站起来,接受 大自然给予的阳光、雨露,所以,它比温室里的花朵更有生命力。 ——卢勤
我习惯一个人行动,觉得一个人很自在,不受约束,当然我也和大家交流,只是从 前习惯了独处。我们宿舍五个人,俩人一对,正好我一个,我们平时相处也不错,没 什么矛盾,大家都是好人。我还有个问题,当我情绪不好的时候,就吃东西。常常是 一个人在这个食堂吃过,又跑到另一个去吃,然后再到超市买一大堆零食回宿舍吃, 我觉得我近乎疯狂,不可理喻,我就想让胃撑满,有时近于疼痛,好像这样我会得到 快感和满足。我也知道这样不对,但是就是无法控制自己,我就想不停地吃下去,什 么都不要想。
二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
案例解读
当我们遭受挫折与伤害时,因为当 时缺乏必要的心理辅导与心理支持, 心理问题并没有得到及时的解决,因 此负面情绪被压抑,最后造成不良的 心理状态。
二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
情绪体验丰富多彩 01 02
1
情绪波动较大
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情绪体验强烈、易冲动
4
情绪的不稳定性和可控性并存
所困扰,产生消极的情绪体验。
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二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
案例一
为何我这么愤怒?
这是一位大一女生的自述:“我来自一个并不富有但也还宽裕的家 庭,父亲非常爱我,但在我童年时,发生过重大创伤性生活事件,自这件 事以后,我不再相信任何人,也不再相信很多人们确信不疑的事,如友 谊、爱情等,我想通过努力学习离开原来的生活环境,开始新的生活, 摆脱童年生活的阴影。来到大学后,看到同学们都快乐无忧地生活着, 长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着,我不知道如何化解与排解这种情 绪,便经常翻同学的书柜和床位,将他们正在看的参考书藏起来,我并 不是为了看书,而是因为当看到他们焦虑、着急的样子,我内在的愤怒 便找到了宣泄的出口;即使这样,我还不解气,我将同学的存折内的存 款悄悄取出,并将钱全部花掉以化解我心中的愤怒。”
人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪 情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系,如人的某种需要得到满足或目的没有
达到时,他将会产生愉快或者难过等感受。
一、走进情绪的酒吧
01
外在的情绪表现
外在的情绪表现即表情,具体 指面部表情、言语表情和体态 表情。如有的人遇到伤心、悲 痛的事就捶胸顿足、呼天抢地 ,遇到高兴的事就手舞足蹈。
学会宽容地对待他人。
事,会让你拥有一种不一样的
心境。
学会对外界的一切感恩,若你有一 颗感恩之心,你会发现自己是如此 的幸运。
4
3
在自己取得一点点小成绩时,抑或 在平常的日子里,适当地款待自己, 宠爱自己也是一种生活态度。
常常在力所能及的范围内帮助别人,给予会让你产生幸福感。
三、调好情绪的鸡尾酒
改变认知
二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
案Fra Baidu bibliotek二
为何我总是那么不快乐?
刘云(化名),某专业学生。刚上大学时,她即表现出不合群、 孤僻等特点。进入多彩的大学校园后,她总是一个人独来独往, 沉默寡言,拒绝与其他人交往,尤其抵触与男同学有任何接触,甚 至与辅导员谈话也是如此。同时,她拒绝参加体育运动、班级等 集体活动。她总是一个人孤独地坐在角落里,不与任何人交往。 该生对周围环境也十分敏感。同学不经意间的一句话,都可以引 起她的无端猜想,总是认为周围的人和事是在针对自己,幻想别 人总是在讨论自己,在背后议论自己、对自己指指点点,从而时 刻保持着一种自我防备状态,精神高度紧张。
二、让情绪鸡尾酒不再绚丽
处在青春期的大 ADD TITLE 学生,由于生理 和心理的迅速成熟,生活环境的变化, add your words here，
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成长任务的内容增加很多,情绪的波
动性也很大,常常容易被负面的情绪
2)情绪一般不太稳定,具有较大波动性;情感则较稳定,持续时间较长, 甚至影响人的一生。
3)情绪与情感相互联系,相互依存。情感是在情绪的基础上产生的,进 而发展成为情绪的深层核心,它通过情绪得以实现;情绪包含着情感,受 情感的制约,是情感的外在表现。
一、走进情绪的酒吧
自我防御作用
社会适应作用
1
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2
动力作用
克服绝对化的要求 不要过分概括化 没有什么糟糕至极
代偿
心情不愉快时,可以换一个角度, 追求另外的事情,用另外一个新 的目标来代替当前不能达到的 目标,同样可以获得心理满足。
升华
对消极情绪的高水平发泄,是将消极 情绪引导到对人、对己、对社会都 有利的方向上去。
合理宣泄
把积存在心里的郁闷清理干净, 使神经通路畅通无阻。
三、调好情绪的鸡尾酒
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天气表由自己的心态来定 according to your need to draw the text box size
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第一节 走进情绪的酒吧
案例一
一位大学生的来信
但是这种发泄带来了更多的问题。首先是钱的问题,我觉得对不起父母,因而自 责。但越是这样,我就越想放纵自己。好像有两个我在作斗争,一个让我恢复理智, 另一个让我放纵。而我总是屈服于后者。另一个问题是我长胖了十斤,这是女生很 敏感的问题,我也不例外。我常常在晚上吃东西,不睡觉,有时候还偷偷摸摸,一直 到吃完为止,或者直到胃实在受不了,才去睡觉,第二天,当我清醒之后,我会照镜子 ,看看自己圆滚滚的肚皮,我会想我到底干了些什么,我怎么这样,我好像不是我了, 不想接受自己的样子。可是下一次我又克制不住自己。
三、调好情绪的鸡尾酒
案例解读
一念天堂,一念地狱。其实当 我们调好属于自己情绪的鸡尾酒 时,我们就品尝到了美味的人生。
三、调好情绪的鸡尾酒
保持一颗平常心,笑看荣辱得失。
让自己越来越自信,告诉自己,天 下只有一个独特的你。
培养广泛的兴趣爱好,让生活 丰富多彩起来。
培养科学的思维方式,客观科
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学地看待生活中发生的人和
阳光心灵伴我成长
——大学生心理健康导航
调好情绪的鸡尾酒
一、走进情绪的酒吧
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情绪是我们心理状态的晴雨表, according to your need to draw the text box size
它直接反映我们内在的心理状态。
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