西木博士减肥餐
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西木博士减肥餐
【2013版】
不吃药,不节食,不运动
适合男人、女人、儿童、孕产妇
BMI超过25者,严格按此食谱坚持28天
体重减少7-15斤,或腰围下降3 -6厘米
早餐:
1.喝水1-2杯,服用500-1000毫克左右左旋肉碱(2-4片露卡素左旋肉碱口嚼
片);
2.半小时后冲服20-50克左右可可粉(1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素
瘦美可可;如果服用左旋可可,左旋肉碱可以不服用或少服用);
3.如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;
4.如果还不够,吃生核桃、生杏仁、鸡蛋,任选1-2种,吃七成饱。
午餐:
1.喝水1-2杯,服用500-1000毫克左右左旋肉碱(2-4片露卡素左旋肉碱口嚼
片);
2.半小时后冲服20-50克左右可可粉(1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素
瘦美可可;如果服用左旋可可,左旋肉碱可以不服用或少服用);
3.先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1-2种;
4.最后吃3-5两肉类、鱼类、蛋类、内脏,任选1-2种,吃七成饱。
晚餐:
1.喝水1-2杯,服用500-1000毫克左右左旋肉碱(2-4片露卡素左旋肉碱口嚼
片);
2.半小时后冲服20-50克左右可可粉(1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素
瘦美可可;如果服用左旋可可,左旋肉碱可以不服用或少服用);
3.先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、
生莴笋、生紫甘蓝,任选1-2种;
4.喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤,任选1-2种;
5.如果还需要,吃些鱼、肉、蛋、内脏,任选一种,吃七成饱。
食用指南:
1. 尽量生食(特别是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸,避免味精和含味精调味品(如鸡精和酱油)。
2. 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。用亚麻籽油凉拌生绿叶蔬菜,每次使用1汤勺(约10毫升),每天2-3汤勺(约20-30毫升)。如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃,可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜和亚麻籽油有利于解除便秘。
3. 儿童、孕妇和哺乳母亲应该吃八九成饱;普通人也可以吃八九成饱(照样有效,只是减肥速度会稍慢,健康效果会稍差)。
4、包括儿童和孕产妇在内的所有人都可以服用左旋肉碱,只要产品没有问题,因为母乳含左旋肉碱,优质婴儿奶粉添加左旋肉碱。建议肥胖儿童5岁以后再开始减肥,按照体重调整剂量。
5、女士在例假期间可以照常服用左旋肉碱,只是由于经期身体积水可能致使减肥放慢。如果月经减少或紊乱,通常是因为减肥产品含有西布曲明等减肥药,或者吃的太少,特别是鱼、肉、蛋、内脏吃的太少。
重要提示:
1. 减肥期间只能吃肉类和绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品(见附录),不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒和甜酒。精制糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢;
2. 主食用可可粉(例如左旋可可,瘦美可可)代替,零食用坚果和水果代替。建议每天至少在两餐饭前冲服可可粉,可以补充多种营养素和抗氧化剂,保护肌肤和乳房。但可可粉不能代替副食(肉类和蔬菜),每天一定要吃鱼类、肉类、蛋类或内脏(“减肥四宝”),否则可能营养不良,代谢减慢,月经减少;
3. 不喝任何(含糖)饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上。大部分饮料会增肥,喝水可以帮助减肥;
4. 如果有时间,每天运动一个小时以上,以游泳、跑步、球类或弹跳等有氧运动为主。在每次运动前半小时,可额外冲服左旋可可或左旋肉碱,但如果饭前已经冲服左旋可可或左旋肉碱,在饭后运动前就没有必要再服用左旋可可或左旋肉碱。减肥期间每天可以服用3克左右左旋肉碱,总量不要超过5克(注意左旋可可里含有左旋肉碱)。如果没有时间运动,饮食需要更加严格遵守减肥餐!
5. 大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。对于体重指数MBI超过25以上者,一般第一周可以减3-5斤左右,以后每周减2-4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、月经期、甲状腺、糖、淀粉等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。
参考:露卡素-左旋肉碱、左旋可可、瘦美可可和亚麻籽油、自然之宝-左旋肉碱等产品可
以在露卡素健康网、健康800网、露卡素(食品)旗舰店-淘宝商城()、阿里巴巴/及其授权网站或指定网店订购,全国免费咨询热线400-6852-800。
附录:露卡素红、黄、绿灯食品
1、常见的需要避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(面包、饼干、薯片…)、各种果脯、
罐头食品、腌制食品、熏烤食品、香肠、午餐肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或
淀粉)、反式脂肪(氢化油、植物黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末…)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、米粉、面条、馒头、各种饼…)、精致淀粉类食品(粉丝、粉条、玉米面…)、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡…)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、
牛奶巧克力、果酱、加工蜂蜜、浸出食用油(大豆油,色拉油、调和油…,精加工,塑料
桶装)、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、枣、柿子、
椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、
腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米粒、玉米碴、麦粒、糙米、薏米、黑米、小米…)、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、丸子(含淀粉)、叉烧肉(含糖)、各种豆类(黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆、扁豆…)、黑巧克力、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、胡椒、生姜、茴香、八角、肉桂、咖喱、压榨食用油(花生油、芝麻油…)、精盐(加碘、抗结剂)、酱油(含
色素、味素、防腐剂)、醋(含色素、味素、防腐剂)等。
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品(减肥食品)
(3A)动物性食品各种鱼类、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参…)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…)、肉皮(猪
肉皮、牛肉皮…)、动物内脏(肝、肾、肠、心、脑、胃、肺、血…)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…)、动物其它部分(骨髓、软骨、牛蹄筋、猪耳朵…)、动物油(猪油、牛油、黄油、羊油,低温制取)。
(3B)植物性食品所有绿[茎]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…)、甘蓝、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、木