PPT模板-五禽戏
最全《五禽戏》图解
最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
虎举第一式动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
虎扑第二式动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏图示版
五禽戏组图(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图W-12）。
手脚动作要相互配合协调。
(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。
坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。
冀教版一至二年级体育与健康《武术—五禽戏》(一等奖课件)
年级：二年级 上/下册：全一册
版本：冀教2011课标版 工作单位：利辛县城关学区苏店小学
姓名：汪德宝
冀教2011课标版体育与健康学科一至二年级 武术-五禽戏
亳州市利辛县城关学区苏店小学 汪德宝
目录
一、五禽戏概念、诞生、发展 二、五禽戏-五禽特性 三、校园五禽戏手型及招式动作 四、校园五禽戏-起式及虎戏动作
动作二：左脚向左平开一步，
约与肩同宽，两膝微屈，松静 站立。（图1-2）
校园五禽戏起式-分解动作
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、
向前平托，与胸平高（图1-3）
动作四：两肘下垂外展，两掌向内
翻转，两掌缓慢下按到腹前。（图 1-4）目视前方。然后两手自然下 垂于体侧（图1-5）
校园五禽戏起式-健身作用
五禽戏-五禽特性（熊戏）
状态：浑厚沉稳，表现出撼运， 抗靠步行时候的神态，笨重中 透露着轻灵。
动作：熊运、熊晃 作用：加强脾胃，增强体力
五禽戏-五禽特性（猿戏）
状态：敏捷好动，表现出纵山 跳涧，攀树蹬枝摘桃献果之神 态。
动作：猿提、猿摘 作用：肢体灵活
五禽戏-五禽特性（鸟戏）
第二章
五禽戏-五禽特性
五禽戏-五禽特性（虎戏）
状态：目光炯炯，摇头摆尾， 扑按，转斗，表现出威猛神 态，要刚劲有力，刚中有柔， 刚柔并济。
动作：虎扑、虎举
作用：増精益髓、强腰健肾
五禽戏-五禽特性（鹿戏）
状态：心静体松，姿态 舒展。表现其探身，仰 脖，奔跑，回首之姿态。
动作：鹿抵、鹿奔 作用：舒展筋骨
校园五禽戏手型-
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
校园五禽戏手型-
五禽戏细解全图
五禽戏细解全图五禽戏是华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全图细解五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
（一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图W-1）身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图W-2）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图W-3）面部仰天后，立即缩回，还原（图W-4）。
按照以上方法继续做7遍。
（二）鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图W-5）;继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图W-6）。
Bi ■ • , IS ■ • &（三）熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图W-7）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图W-8）。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图W-9）。
（四）猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
华佗传PPT课件
熊经鸱顾：像熊一样攀挂树枝，像鸱一
样左右顾盼。
利：使 …… 利。
因：趁此。
.
19
十二段：华佗与“漆叶青黏散”
咸：都。 乃：竟。
.
20
︻
华 佗
语
法
传
︼
.
21
实词活用
1、名词活用为动词
针：针刺。
例—— 佗针，随手儿差； 不可妄针； 阿针背入一二寸
.
22
2、形容词活用为动词
苦：患。
例— 操积苦头风眩； 李成苦咳
第一部分（1）简单介绍华 佗其人。
第二部分（2——8）病例。 从正面介绍华佗的高超医术。
第三部分（9——12）从侧面 介绍华佗之品德以及医学成就。
.
7
第一段：华佗与麻沸散
游学：外出求学。
辟：征召。 就：依从。 且：将。 处:配制。
.
8
第一段：华佗与麻沸散
分铢：古代计量单位。汉制认铢为 一分，四分一两，十六两为一斤。 成语半斤八两，表示什么意思？ 假：借助。 因：于是。 刳：剖开。 平复：愈合复原。
.
9
第二段：华佗善用偏方
尝：曾经。 语：告诉。名词作动词。 及：等到。
.
10
第三段：善用精神疗法
笃病：患重病。
加：超越。
无何：不多时。
去：离开。去国怀乡。
及：追得上。
瞋恚：张目发怒
.
11
第四段：外科手术高明
诣：到达。 相杀：伤害你。 下疗：着手治疗。 应时：即时。 竟：终于。
.
12
第五段：善用汤剂
.
23
3、名词活用为状语
① 书：以书信。 例—— 操累书呼。 ② 熊：像熊一样地；
五禽戏图解全攻略
五禽戏图解全攻略五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
五禽戏定式可以分为：虎，鹿，熊，猿，鸟这五种动物。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
(完整)五禽戏全部教程-图解
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。
按照以上方法继续做 7 遍。
(二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚 3 次，伸右脚2 次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W-6)。
(三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各 7 次(图 W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体 7 次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各 7 次。
五禽戏ppt讲课
呼吸配合
保持平衡
坚持不懈
练习过程中的注意事项
01
02
03
04
遵循五禽戏的规范动作，做到位，不勉强自己。
在动作过程中配合呼吸，尽量做到“沉肩垂肘，含胸拔背”。
在练习过程中保持身体的平衡，特别是在进行较难的动作时更要保持稳定。
五禽戏需要长期坚持练习才能取得效果，不要轻易放弃。
练习结束后进行5-10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静。
五禽戏讲课
Contents
目录
五禽戏简介 五禽戏动作分解 五禽戏练习方法 五禽戏的应用场景 五禽戏的推广与传播
五禽戏简介
01
五禽戏起源于汉代，据传为华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以锻炼身体和内心的效果显著而闻名。
它是一种传统的中国健身方法，经过数千年的传承和发展，至今仍然受到广泛欢迎。
详细描述
鸟戏
五禽戏练习方法
03
选择一个安静、空气新鲜的地方，避免在过饱或过饥的状态下练习。
选择合适的时间和地点
穿着宽松、舒适的运动服装和鞋子，确保身体不受束缚。
穿着舒适
进行5-10分钟的热身运动，如散步、关节活动等，以预热身体。
热身运动
在开始前深呼吸几次，放松心情，集中注意力。
调整呼吸
练习前的准备
五禽戏在国际的推广
五禽戏作为一种传统的健身方法，不仅具有悠久的历史和文化底蕴，也具有很高的实用价值。
五禽戏在现代社会的价值
THANKS
五禽戏在中国的传播
随着中国文化的国际影响力的提升，五禽戏也逐渐走出国门，走向世界。
五禽戏在国际上的推广，不仅有助于传播中国文化，也有助于增进国际社会对中国传统文化的了解和认同。
中医养生操之五禽戏
提腿前迈时脚尖要勾起，落地时变前脚掌先着地；两臂向 前上举时要充分向上拔长身体；胸部稍内含，不要挺起。
易犯错误
提腿迈步时脚没有勾起；两臂上举和伸直的幅度不够；上 体不够后仰。
熊戏
熊运
两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，两腿微屈 。以腰、腹为轴，上体做顺时针方向摇晃；同时两掌随之 沿右肋、上腹、左肋、下腹画圆，用暗劲上下引动内气。 练完顺时针方向后可逆时针方向练习。
THANKS
感谢观看
中医养生操之五禽戏
• 五禽戏概述 • 五禽戏动作要领 • 五禽戏与中医养生理论 • 五禽戏实践指导 • 五禽戏在现代医学中的应用价值 • 五禽戏文化传承与推广策略
01
五禽戏概述
起源与传承
起源
五禽戏是中国传统健身方法之一，由东汉名医华佗根据中医 原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态编 创的一套导引术。
动作要领
腰腹转动带动两掌画圆，腰腹摇转要圆活连贯柔和；下肢 始终保持屈膝的稳定状态。
易犯错误
开始摇转时腰腹转动的幅度太小；下肢站立不稳。
熊晃
提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回 收腰稍右转，右臂稍向前摆。提髋带动右腿向右前迈一步 。向右前方落步时右肩前靠（挤靠），屈左腿；右肩回收 腰稍左转左臂稍向前摆。如此反复晃动。
传承
五禽戏自华佗创立以来，历经千年传承而不衰，历代养生家 、医家对其不断研究、实践和提炼，使其逐渐发展成为一套 具有深厚中医内涵和显著健身效果的养生功法。
基本原理
以动养身
仿生取意
五禽戏通过模仿五种动物的动作，引 导人体进行全身性的运动，达到疏通 经络、调和气血、平衡阴阳的目的。
五禽戏模仿五种动物的神态和动作， 不仅是为了锻炼身体，更重要的是取 其神态中的意境，达到调神养心的目 的。
健身气功五禽戏
五禽戏传说
•
华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。 五禽 戏实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作 炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作炼其颈部；三是熊，按熊 的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟， 按鸟的动作飞炼其胸腔。 吴普得到华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀 把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了 许多人，凡学会了”五禽戏“的都成了百岁老人。
鹿式
熊式
猿式
鸟式
五禽戏歌诀
• 健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟， • 肝肾脾心肺，形神兼具备， • 可疗八大虚 长练永不老。
• 谢 谢 • 祝 大 家 身 体 健 康， • 万 事 如 意！
五禽戏完整示范
五禽戏手型和招式动作 • 手型：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅 • 招式动作：每种动作分为两式，如虎戏分为虎
扑和虎举，鹿戏分为鹿抵和鹿奔，熊戏分为熊运 和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘，鸟戏分为鸟伸和 鸟飞。
五禽戏手型-虎爪
• 五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
•
鹿角
• 拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指 弯曲内扣。
Hale Waihona Puke 五禽戏功法作用、动作神韵及功法特点 功法作用：符合中医理论，五禽秉性特点配合中医脏腑、经络
学说，既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效。
• 动作神韵：仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、
鸟之轻捷。形神兼备，意气相随，内外合一。
• 功法特点：外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相
济、内外兼练
纲要：
五禽戏功法诞生、概念、发展、作用、神韵及 功法风格特点 五禽戏传说 五禽戏完整示范 五禽戏手型和招式动作 五禽戏歌诀
五禽戏_精品文档
五禽戏”是我国后汉时期, 名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验, 把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”, 成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今, 广为流传, 深为我国人民所喜爱。
“五”是一个约数, 并非限于五种功式；“禽”指禽兽, 古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动, 在此指特殊的运动方式。
本法之起源可上溯至先秦, 如《庄子》中有“熊经鸟伸, 为寿而已矣”等载述, 可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文, 更属“五禽戏”原始功法之类。
经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血, 舒筋活络, 防治疾病, 还有利于慢性病的康复。
动作一: 两手掌心向下, 十指撑开, 再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二: 随后, 两手外旋, 由小指先弯曲, 其余四指依次弯曲握拳, 两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时, 十指撑开, 举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三: 两掌外旋握拳, 拳心相对；目视两拳。
动作四: 两拳下拉至肩前时, 变掌下按。
沿体前下落至腹前, 十指撑开, 掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后, 两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中, 两掌一升一降, 疏通三焦气机, 调理三焦功能；手成“虎爪”变拳, 可增强握力, 改善上肢远端。
动作一: 接上式。
两手握空拳, 沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二: 两手向上、向前划弧, 十指弯曲成“虎爪”, 掌心向下；同时上体前俯, 挺胸塌腰；目视前方。
动作三: 两腿屈膝下蹲, 收腹含胸；同时, 两手向下划弧至两膝侧, 掌心向下；目视前下方。
随后, 两腿伸膝, 送髋, 挺腹, 后仰；同时, 两掌握空拳, 沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四: 左腿屈膝提起, 两手上举。
左脚向前迈出一步, 脚跟着地, 右腿屈膝下蹲, 成左虚步；同时上体前倾, 两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧, 掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起, 左脚收回, 开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
五禽戏
五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
一、虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图4-1-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图4-1-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图4-1-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图4-1-4)。
按照以上方法继续做7遍。
二、鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图4-1-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图4-1-6)。
三、熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图4-1-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图4-1-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图4-1-9)。
四、猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图4-1-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图4-1-11)。
在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图4-1-12）。
手脚动作要相互配合协调。
五、鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
五禽戏ppt讲课
五禽戏的作用
“并利蹏足，亦以除疾，以当导引”
《三国志》
华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了 90多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就 是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟， 肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 虎 鹿 熊 猿 鸟 木 水 土 火 金 肝 肾 脾 心 肺
八大虚
肺心有邪，其气留于两肘；鸟猿戏可养 肝有邪，其气流于两腋； 虎戏可养 脾有邪，其气留于两胯； 熊戏可养 肾有邪，其气留于两腘。 鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴） 分解动作：虎举 虎扑
对应脏腑：强肝 （肝为将军之官） 眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血
栓，头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元
次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任督 左右各为二到三次
五禽戏可整可零。 五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练
习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
手势：熊掌
最全《五禽戏》图解
最全《五禽戏》图解养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
虎举第一式养生，健康，运动，健身，体操，中医，经络，体育锻炼，气功，五禽戏动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
(完整版)五禽戏图解全攻略(组图)
五禽戏图解全攻略〔组图〕五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏授课：由浅入深因人而异中华瑰宝?华佗五禽戏?全攻略图解〔组图〕五禽戏是一套动功保健疗法，经过模拟动物的动作和神情，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代出名医家华佗。
?三国志·华佗传?记录：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻盈而欲食。
〞“禽为鸟兽之总称〞由此得名的“五禽戏〞。
五禽戏能令人动作矫捷、协调平衡，改进关节功能及身体素质，不但有利于高血压病、冠芥蒂、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
( 一) 虎戏：手足着地，身躯前纵退后各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。
尔后边部仰天，恢复初步动作，再如虎行般前进退后各7 次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模拟老虎的形象 ( 图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后 ( 图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时仰头仰脸 ( 图 W-3)面部仰天后，马上缩回，复原 ( 图 W-4)。
依照以上方法连续做 7 遍。
( 二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
尔后伸左脚 3 次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子此后看，向左前面看 3 次，向右前面看2 次，即左后右后、左后右后、左后( 图W-5)；既而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次( 图 W-6)。
( 三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7 次。
尔后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿( 图 W-7)仰头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7 次 ( 图 W-8)。
尔后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7 次( 图 W-9)。
( 四) 猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体 7 次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各 7 次。
五禽戏讲课(课堂PPT)
虎扑
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10
二、鹿戏
手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心）
动作：鹿抵 鹿奔 对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾
相交） 眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关，
玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各
种慢性病。功效可达至五脏六腑。
第一节：鹿抵
对应脏腑：强肝 （肝为将军之官） 眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓，
头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元
次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 虎 鹿 熊 猿 鸟 木 水 土 火 金 肝 肾 脾 心 肺
八大虚
肺心有邪，其气留于两肘；鸟猿戏可养
肝有邪，其气流于两腋；
虎戏可养
脾有邪，其气留于两胯；
熊戏可养
肾有邪，其气留于两腘。
鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴） 分解动作：虎举 虎扑
神明）
眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气，
调节肩部及助阳气生发。 古语心猿意马也代指此意。
第一节：猿提
要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧 手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹 脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二节：猿摘
要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事
在树上
一猿兴起回头望，见一仙桃
诠释《五禽戏》
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两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵 上腭，调匀呼吸，意守丹田。
预备势 起势调息：上提、下按，提、按，提、按
第一组（虎）
虎举：握拳，上举，握拳，下拉
（4次）
虎扑：两手上提，前伸下按，上提，下扑 （4次）
两手侧起 内合下按
第二组（鹿）
鹿抵：迈步，转腰，下视，还原
（4次）
鹿奔：上步，后坐，前移，收回
健身气功五禽戏（口令）3-3
第五组（鸟）
鸟伸：上举,下按,分手,抬腿 鸟飞：平举,下落,上举,下落 两手侧起 内合下按
（4次） （4次）
收势 引气归原：侧举、下按；举、按，举、按
两手向前拢气,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调 匀呼吸,意守丹田,搓手,浴面 。
练功结束,祝大家心情愉快,生活幸福,健康长寿！
（4次）
两手侧起 内合下按
健身气功五禽戏（口令）3-2
第三组（熊） 熊运：右_上_左_下，右_上_左_下
左_上_右_下，左_上_右次）
第四组（猿）
猿提：上提，转头，下按
（4次）
猿摘：退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回 （4次）
两手侧起 内合下按
健身气功五禽戏（口令）