word版十巧手指操(有图)

手指操

一个手指头，一个手指头，一个手指头变个毛毛虫，两个手指头，两个手指头，两个手指头变把小剪刀，三个手指头，三个手指头，三个手指头变个小花猫，四个手指头，四个手指头，四个手指头变个小螃蟹，五个手指头，五个手指头，小手小手拍拍拍，小手小收藏起来，变变变变出来；小手小手拍拍拍，小手小手学小猫，喵喵喵；小手小手拍拍拍，小手小手学小狗，汪汪汪；小手小手拍拍拍，小手小手学小猪，噜噜噜；小手小手拍拍拍，小手小手学小鸡，唧唧叽；小手小手拍拍拍，小手小手学小鸭，呷呷呷；小手小手拍拍拍，小手小手学青蛙，呱呱呱；小手小手拍拍拍，小手小手学小兔，嘣嘣跳。

十七、小兔进洞（适合小班幼儿）开门了，关门了（两手打开再合拢）小兔子，要进洞。

（保持合拢的姿势，五个指头一个个对好）一门开开进不来（两手小指分开）两门开开进不来（两手无名指分开）三门开开进不来（两手中指分开）四门开开进不来（两手食指分开）五门开开请进来（两手打开，拍手）一门关关快进来（两手大拇指靠拢）两门关关快进来（两手食指靠拢）三门关关快进来（两手中指靠拢）四门关关快进来（无名指靠拢）五门关关进不来（食指靠拢，拍手）淅沥沥沥，（右手边转手腕边胸前画半圈到右侧）哗啦啦啦，（左手边转手腕边胸前画半圈到左侧）谁谁，谁谁，（左右各拍一下）顶呱呱。

（两手竖大拇指）一间房（两手手指相碰，搭成三角形）两块糖（食指和大拇指对碰成圆形）三把雨伞（左手手心朝下，右手竖起放在左手手心下）四把枪（两手做枪的动作）五副眼镜（两手圈起放在眼睛前）六碗汤（两手手腕相碰做碗的动作）七只小兔（两手竖起放在头两侧做小兔子）八头大象（两手手指交叉两臂左右甩做大象鼻子）再加上九朵小红花（两手做花的动作）十个小朋友（左右拍手各一下）大家笑哈哈（两手伸出食指交叉指在脸蛋旁）一个手指变呀变，变成毛毛虫爬呀爬；两个手指变呀变，变成小兔跳呀跳；三个手指变呀变，变成小猫喵喵喵；四个手指变呀变，变成螃蟹爬呀爬；五个手指变呀变，变成小鸟飞呀飞。

手指操_精品文档

手指操（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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十巧手运动手指操

好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉力量和关节灵活性，有助于提高手部精细动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵活、协调和力量训练的健身运动，旨在提高手指的灵活性和协调性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时间限制，可以随时随地进行练习，同时对手指关节和肌肉的锻炼也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。

手指操Microsoft Word 文档

1《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。

（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。

（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。

（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。

（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。

（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。

（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。

（双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖，（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝。

手指操

手指操日本民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

下面是8节手指健身操：挤压中指图一，方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指图二，方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指图三，方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心图四，方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指图五，方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指图六，方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

按压指肚图七，方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

手指上伸图八，方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

手指操和穴位图

手指操和穴位图十巧运动（根据清华大学樊富珉教授健康讲座整理）第一节：两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击36下。

第二节：手心向上，五指并拢小拇指侧面相击36下。

第三节：两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相击36下。

第四节：两手虎口交叉，相击36下。

第五节：两手五指分开交叉，相击36下。

第六节：右手握拳，打击左手掌心36下。

第七节：左手握拳，打击右手掌心36下。

第八节：手背相对，上下打击36下。

第九节：用手揪住耳垂，向下拽36下。

第十节：（摘下眼镜）两手干搓，发热后像碗一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下，从右到转6下，反复3次。

打击穴位和作用第一节：主要对击合谷穴、商阳、二间、三间。

作用：解表退热、清肺利咽、祛邪解表、调气和血。

第二节：主要对击少泽、后溪。

作用：清心泻热、解郁通乳、通调督脉、清神退热。

第三节：主要对击大陵穴、内关。

作用：宁神和胃、宽胸理气、心痛失眠。

第四节：主要对击合谷穴、肩疼点、眼疼点。

作用：祛邪解表、调气和血、眼疼、肩疼。

第五节：主要对击八邪穴。

作用：手背红肿、头风痛、牙痛、手指麻木、手背疼痛第六节、第七节：主要对击劳宫穴。

作用：清泄心火、凉血熄风、如心痛呕吐、口疮口臭、手癣。

第八节：主要对击中渚穴。

作用：疏导经气、清解邪热。

如头痛、目赤、耳聋、耳咽喉肿痛、肘臂痛、手指不能屈伸。

第九节：相当于面部。

作用：对眼、扁桃体起舒筋活血。

第十节：针对眼球，防止眼疲劳。

作用：起到对眼球及眼周边的运动，对改善眼睛的血液循环、清除眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助手背经络图.jpg (20.25 KB)下载次数:02009-12-3 22:28劳工穴.jpg (150.68 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手背穴位.jpg (31.75 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手的穴位.gif (5.84 KB)下载次数:02009-12-3 22:31081013102429890.jpg (51.78 KB)下载次数:02009-12-3 22:3120080218144005323.jpg (43.43 KB)下载次数:02009-12-3 22:31。

手指操

手指操1、小小手学爬山一爬爬到脚背上摸摸脚背脚背小小手学爬山一爬爬到膝盖上碰碰膝盖膝盖小小手学爬山一爬爬到肚子上揉揉肚子肚子。

2、兄弟十个两组手指向上生来个子有高低翻动两手手心向内老大长得最粗壮伸拇指老二生来有主意老三长得个子大老四生来没力气老五别看个子小拉起勾来有本事。

老大碰碰头老二碰碰脸老三弯弯腰老五伸伸腿大家拍手把歌唱握紧拳头有力气东一捶右手捶左手手心西一捶南一捶右手捶左手手背北一捶。

适合2岁以上3、手指睡觉老大睡了两手心向上拇指弯曲老二睡了老三睡了老四睡了小不点睡了大家都睡了小指弯曲同时两手心转向下方小不点醒了小指伸直老四醒了老三醒了老二醒了老大醒了大家都醒了两手相互拍适合2岁以上4、手指宝宝两个大拇指两手成拳相对拇指伸直比比一样高两拳相合拇指并在一起相互点点点两手拇指向前弯曲接着弯弯腰两手拇指向前弯曲两个小小指两拳打开两手小指伸直一样都灵巧两手小指弯曲运动相互拉拉勾点头问问好两拳成竖起两手小指相互弯曲运动食指弹食指中指无名指样样事情离不了两手食指中指和无名指弯曲运动摊开双手数数数两手心向上十指伸展一左手拇指弯曲二左手食指弯曲三左手中指弯曲四左手无名指弯曲五左手小指弯曲六右手拇指弯曲七食指八中指九无名指十| 小指都是我的好宝宝两手互拍适合2岁以上5、手指做饭切切菜无名指和指并起向下切擀擀面无名指中指弯曲食指向两边运动包包饺子三指并起上下运动和拇指相碰捣捣蒜两手小指相勾运动母指6、手指捣米石槌chui石槌捣捣右手心向上两手拇指运动如捣米状扫帚扫帚扫扫手形向上右手食指在左手中运动如扫地状簸箕簸箕扇扇手形向上左手食指中指向上运动如扇风状小鸡小鸡啄啄手形同上右手中指与左手相碰如啄米状7、手指上课两手五指相顶大门开了两手拇指分开小门开了两手小指分开二门开了两手食指分开后门开了两手无名指分开中门也开了两手中指分开小朋友都进来了两手十指交叉抱拳教室门开了两手拇指分开老师走进来了| 左手食指竖起全体起立交叉的十指全部伸展坐下两手交叉抱拳报数 1 手形同上右手食指伸出然后立即放下 2 左手食指 3右手中指 4左手中指 5右手无名指 6左手无名指 7右手小指 8左手小指大家做早操一二一一二一先伸展左手手指然后换右手按口令左右手轮番伸展立正解散立正时停止运动双手成交叉状解散时两手放开8 、全体集合大拇指出列两拳相靠大拇指竖起齐步走一二一一二一立正入列大拇指随口令向前弯曲入列口令时拇指收回食指出列齐步走两手食指伸出一二一一二一立正入列食指随口令弯曲入列口令时食指收回全体出列齐步走一二一一二一立正手指随口令弯曲跑步走一二一一二一立正解散手指加速做弯曲运动立定时停止运动解散口令时两手分开9、手指眼睛一勾金两手背对小指相勾二勾银无名指向勾三勾铜中指相勾四勾铁食指相勾一勾出来个老先生两手由里外翻中间抱着一个大拇指老先生又不见了两手散开到哪去啦商店里面买眼镜用食指指向前方老先生选了一副好眼镜两手相互勾起拇指与食指抿圆圆做成眼镜状放置眼前10、小车巧小车小两手中指与大拇指相接小车巧两手无名指交叉双手食指各自勾住无名指看谁的小车巧中指向前伸展看谁的车儿做得好拇指靠拢成小车形11、手指打鼓上敲咚咚鼓双手运动食指下敲鼓咚咚双手运动小指上下一齐敲食指小指同时运动中间开了缝食指中指向上运动无名指小指向下运动手指打鼓你敲鼓我敲锣左手上下运动食指右手上下运动小指中间开了河食指中指向上运动无名指小指向下运动12 、手指玩耍天上三只鸟运动左手拇指中指无名指地下三匹马在跑运动右手拇指中指无名指上面树洞里睡了个小狗熊运动右手食指下面树洞里睡了个小松鼠运动左小手指两只小兔在一旁玩耍运动左手食指和右手拇指13 、手指亲亲小指勾勾小指互勾拇指顶顶拇指相顶转个圈儿小指分开手心相对右手向前伸转个圈儿拇指也分开手指向前转动握手亲亲两手继续旋转顺势上一互换位置握手亲亲再继续转动使两手指尖向内互相紧握14 、一个手指点点两个手指敲敲三个手指捏捏在宝宝身上轻捏四个手指绕绕五个手指拍拍两个手对拍五个兄弟爬上山从宝宝的下身做爬山状叽里咕噜滚下来在宝宝身上从上往下挠然后再让宝宝跟着玩15、手指操第一节石头剪刀布石头剪刀布做什么左摆一下做什么右摆一下左手是石头右手是石头胖胖脸胖胖脸石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是剪刀右手是剪刀小白兔小白兔石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是布右手是布小螃蟹小螃蟹石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是石头右手是剪刀小蜗牛小蜗牛第二节花园里百花开先向下压腕再向上伸直万紫千红多姿多彩绕腕两次手心合拢成没开的花苞菊花张开小嘴巴大拇指先开成菊花兰花扬起小下巴绕腕相对向下压成兰花指手心面向前面鸡冠花真神气手花状手腕对在一起另一只手成花状直立喇叭花开早早起左手向上放在胸前右手向上放在胸前什么花儿晚上开右手食指伸出放大脑边绕圈节日喜庆烟花开由上向下水波状手指握拳猛的张开分三次第三节我家| 拍一下手有个玩具屋双手打开大拇指向上柜子一共有几层关上门再打开两次一层二层三四层从小指一层开始分别弯曲二层无名指三层中指四层食指我的柜子有四层一层一层小指放小指上面无名指放无名指上面关上门第四节小桌子四方方手背对外手指相对对缝插进手腕向下压大拇指靠压食指小朋友们坐边上大拇指先开慢慢都打开一个我指我一个你指你大家一起做游戏拍两下手一张纸左手一支笔右手画幅画儿真美丽左右大拇指和食指拼成长方形状画座楼房高又高小指放小指上面无名指放无名指上面大拇指向上伸直画座小桥弯又弯手腕向下压成桥第五节好朋友右手打开向外伸在一起左手打开向外伸我们快来握拳快速的打开手两次锻炼身体在胸前拍一下头儿扭扭碰碰碰大拇指动三下脖子扭扭碰碰碰食指动三下腰儿扭扭碰碰碰中指动三下屁股扭扭碰碰碰无名指动三下脚儿扭扭碰碰碰小拇指动三下大家来做扭扭操两手交叉握握再合并伸直做个健康好宝宝第六节拍拍二下插插手指打开背靠背手插进手指并在一起向前开始拨右拇指动动向右拨右手弯曲左手伸直向右拨左拇指动动向左拨左手弯曲右手伸直向左拨拨呀拨呀拨呀拨两只小手摊平不分家竖起两个大拇指碰到一起手指操二第一节一只小鸡叽叽低低头鸡嘴状点桌面三下吃米米碰碰食指三下来了先伸出右手手心向下一群再伸出左手手心向下放在右手上小鸭鸭小鸭状游游泳两个大拇指相交,其余手指并拢晃动嘎嘎嘎鸭状两只小象两只手的食指和小指同时伸直走过来放在桌面做走的动作勾勾鼻大拇指碰碰做游戏两个大拇指勾一勾一群先伸右手小鱼再伸左手游过来游到东游到西游到两手游泳状打开大海妈妈的环抱两手相交放胸前里画群和平鸽飞过桥双手作飞翔状第二节一个手指一个手指变成大山两个手指两个手指变成剪刀三个手指三个手指变成水母四个手指四个手指变成胡须五个手指五个手指变成海鸥第三节你拍一我拍一伸出大拇哥碰碰头你拍二我拍二伸出食指哥摆一摆你拍三我拍三伸出中指哥弯弯腰你拍四我拍四伸出无名指搭拱桥你拍五我拍五伸出小指头拉拉勾五个手指伸出来小朋友两手胸前相交来做玩乐操翻手腕后伸出两大拇指第四节找找找找朋友手腕靠一起做花状小朋友的头对着手心点点头见到我的好朋友十个手指弯弯动动拉拉勾拉小指敬个礼除大拇指外手指动动碰碰头大拇指碰碰相亲相爱手腕摩擦不分手两手握一起第五节一个手指点点两个手指剪剪三个手指弯弯四个手指插插五个手指开花做花状托住下巴16 、小手拍拍小手小手拍拍小手下手拍拍拍拍你的双手手指伸出来手指伸出来伸出你的食指眼睛在哪里眼睛在这里指你的眼睛用手指出来用手指出来。

手指操

• 手腕互擊36次 • 說明： • 打擊心經及心包絡經／大陵穴。 • 主治： • 預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。
第四巧
• 虎口交叉互擊36次 • 說明：穴位是八邪穴。 • 主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。
第五巧
• 十指交叉互擊36次 • 說明： • 穴位是八邪穴。 • 主治： • 預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。
• 左拳擊右掌心36次 • 說明：經絡是心經和心包絡經／勞合穴。 • 主治：消除疲勞及提神的作用。
第六巧பைடு நூலகம்
第七巧
• 右拳擊左掌心36次。 • 說明： • 經絡是心經和心包絡經／勞合穴。 • 主治： • 消除疲勞及提神的作用。
第八巧
• 手背互相拍擊36次 • 說明：打擊到的是三集經／陽池穴。 • 主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。
常練十巧手輕鬆又健康
第一巧
• 虎口平擊36次 • 說明： • 打擊大腸經／合谷穴。 • 主治： • 預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。
第二巧
• • • 手掌側擊36次說明：打擊小腸經／后溪穴。主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。
第三巧

手指操

一、屈指操：如图所示讲解：先将手指弯曲成拳状，之后再伸展手指成巴掌状，握拳时要用力，伸展时要充分松开，如此反复。

二、波指操：如图所示讲解：首先握拳准备，接着由大拇指开始伸展，依次为食指、中指、无名指、小手指；屈指为拳时，手指由小手指、无名指、中指、食指到大拇指握成拳状。

这节操也可以从巴掌开始到握拳为止，屈指时顺序正好相反。

三、分指操：如图所示：讲解：由五指并拢成巴掌状开始，首先是大拇指与其他手指分开，接着是食指，后为中指、无名指、小手指。

需要注意的是：分开手指后必须重新回到原位，再做下一个分指动作。

此动作也可以由小手指方向开始。

四、跳指操：如图所示： 12讲解：由五指并拢成巴掌开始，大拇指弯曲、中指弯曲、小手指弯曲；展开时由小手指伸展、中指伸展、大拇指伸展。

接着是由食指弯曲、无名指弯曲，展开时由无名指伸展、食指伸展。

整套动作也可以由小手指弯曲开始，其他动作与上述正好相反。

五、对指操：如图所示：讲解：双手置于胸前，大拇指与大拇指、食指与食指等依次指尖相对，两肘和手腕处于同一水平线，肘向外伸展，双手同时向内按压，腕关节成90度，两手相同手指贴紧，包括手掌大部，然后回原位。

六、抖指操：如图所示：讲解：小臂带动手及手指，迅速抖动，此时要注意手指及腕关节和小臂一定要处于放松状态。

七、击指操：如图所示：讲解：（1）两手掌相击，重点可以放在击指上；（2）一手手背与另一手掌相击，之后两手交换相互击打。

八、握指操：如图所示：讲解：一手握住另一手指进行握紧及松开动作，然后交换进行。

九、点指操：如图所示：讲解：用手指指腹适度击打物体，如坐在桌旁，用指腹击打桌面。

可以同时击打，也可以逐个击打，还可以不按顺序击打。

十、弹指操：如图所示：讲解：用拇指压食指、中指等指尖成拳状，而后，食指迅速发力，摆脱拇指的按压，弹出伸直即可。

依次为中指、无名指、小手指，最后回到握拳。

word版十巧手指操(有图)

大家一起动动手做做手指操巧手三六操，轻松又健康1、第一巧
虎口平击36 次
说明：打击大肠经/合骨穴
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。

如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒。

2、第二巧
手掌侧击36 次
说明：打击小肠经/后溪穴。

主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

3、第三巧
手腕互击36 次
说明：打击心经及包络经/大陵穴
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾解紧张的情绪。

4、第四巧
虎口交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

5、第五巧
十指交叉互击36 次
说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6、第六巧
左拳击右掌心36 次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴
主治：消除疲劳及提神作用。

7、第七巧
右拳击左掌心36 次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴
主治:消除疲劳及提神的作用。

8、第八巧
手背互相拍击36 次
说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

9、第九巧
搓揉双耳36 次
说明：耳垂的穴位很多
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。

10、第十巧
手掌心互相摩擦 6 下至微热，轻盖双眼，眼球左右转 6 圈，周而复始作6 次。

说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。

主治：预防近视、老花及视力模糊。

幼儿园48种手指操(实际只有46种)可直接打印共7页

幼儿园48种手指操不得不珍藏1《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。

（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。

（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈）爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。

（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。

（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。

（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。

（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。

（双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖，（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝。

手指操——动作分解

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）第二个八拍：2、2（伸臂转交叉---右上左下，抓握两次）；3、4（还原伸臂抓握两次）；5交叉抓一次，6还原抓一次。

7、8同5、6（一拍一动）；第三个八拍：3、2、3、4同第一个八拍的1、2、3、4；5、6、7、8（伸臂上举抓握，一拍一动）；第四个八拍：4、2（伸臂上举转伸臂交叉，左前右后抓握两次）；3、4（伸臂还原抓握两次）；5、6、7、8交叉、还原抓握各一次（一拍一动）；第二节：出手指（两手指按一至五指的顺序出指）第一个八拍：1、2（掌心相对各出食指）；3、4（出食、中指）；5、6（出食中无名指）；7、8（出食中无小指）两拍一动第二个八拍：2、2（收食指）；3、4（收中指）；5、6（收无名指）；7、8（收小指）两拍一动第三个八拍：3、2（两拳交叠向前转两圈）；3、4（左拳翘大拇指向左曲臂竖起，同时头向左倾一次；右拳不变）；5、6同3、2；7、8（右拳翘大拇指向右曲臂竖起，同时头向右倾一次；左拳不变）；第四个八拍同第三个八拍（两拍一动）第三节：勾手指（两手指由食指至小指互相勾指）第一个八拍：1、2（两食指互勾一次，左掌心向胸，右掌心向外）；3、4（勾中指）；5、6（勾无名指）；7、8（勾小指）两拍一动第二个八拍：2、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；2、（十指伸直分开，十指相对）；3、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；4、（十指伸直分开，十指相对）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。

幼儿园实用手指操(24种)

幼儿园实用手指操（24种）从4岁开始特别迷恋手指操这样的游戏，我觉得应该是娃们突然发现自己的小手能做到很多小时候做不到的动作，特别享受那种控制感。

所以搜罗了一大堆幼儿园的手指操游戏，孩子们一定很喜欢！1《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。

（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。

（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈）爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。

（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。

（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。

（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。

（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。

手指操：十个手指头

手指操：十个手指头
手指操：十个手指头1、1，点点（先后伸出两手的食指，相互点两下）2、2，剪剪（先后伸出左、右手的食指和中指，一起做剪刀状剪两下）3、3，弯弯
（先伸出左手的中指、无名指和小拇指，再伸出右手的中指、无名指和小拇指，一起弯两下）4、4，叉叉（先伸出左手的食指、中指、无名指和小
拇指，再伸出右手的食指、中指、无名指和小拇指，一起相互叉两下）5、5，一朵花（先伸开左手，再伸开右手，两手掌放在下颌部，做一朵花样
）6、6，打电话（先伸出左手的大拇指和小拇指，再伸出右手的大拇指和小拇指，两手一起做打电话样）7、7，捏捏（先伸出左手的大拇指、食
指和中指，再伸出右手的大拇指、食指和中指，捏在一起两下）8、8，biubiu(先后伸出左、右手的大拇指和食指，做打枪样两下)9、9，钩钩（先后伸出左、右手的食指，弯曲成半圈形，关相互钩两下）10、10（左右手先后握成拳头，并上下锤两下）。

手指操

手指操一节：一只小鸡叽叽，抵抵头（鸡嘴状点桌面三下）吃米米（碰碰食指三下）；来了(先伸出右手手心向下)一群(再伸出左手手心向下，放在右手上)小鸭鸭（做鸭嘴状三下），游游泳（两个大拇指交杈，其余手指并拢晃动）呷呷呷（做鸭嘴状三下）；二只小象(两只手的食指和小指同时伸直)走过来（放在桌面做走的动作），钩钩鼻（大拇指碰碰）做游戏（两个大拇指绕一绕）；一群（先伸右手）小鱼（再伸左手）游过来，游到东游到西，游到（两手游泳状打开）大海妈妈的环抱（两手交杈放胸前）里。

二节：一个手指（右手）一个（左手）手指变成大山（两食指*一起），二个（右手）手指二个手指变成剪刀（剪二下），三个手（左手）指三个手指变成水母（两食指*一起、中指无名指并拢动一动），四个（右手）手指四个手指（左手）变成胡须（合并放下吧位置），五个（右手）手指五个（左手）手指变成海鸥（手心面向自己、大拇指交杈向上飞）。

三节：一个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手合拢当做小碗）小朋友（右手有节奏上下运动）吃水果，二个手指（右手筷子）五个（左手）手指小朋友吃面条，三个手指（右手--杈子）五个手指（左手）小朋友吃蛋糕，四个手指（右手勺子）五个手指（左手）小朋友吃米饭，五个手指（先伸右手）五个手指（再伸左手）小朋友做馒头（双手左右晃动），大家一起吃（两手胸前换位拍手，最后啊呜吃掉）。

四节：你拍一我拍一，伸出大拇哥碰碰头，你拍二我拍二，伸出食指哥摆一摆，你拍三我拍三，伸出中指哥弯弯腰，你拍四我拍四，伸出无名指搭拱桥，你拍五我拍五，伸出小指头拉拉钩，五个手指伸出来，小朋友（两手胸前交杈）来做玩乐操（翻手腕后伸出两大拇指）。

五节：（两手并拢）一门开（两个小指头先开）进不来，二门开（两个无名指再开）进不来，三门开（两个中指开）进不来，四门开（两个食指开）进不来，五门开开（手指都开）我进来了（手腕*一起做花状、小朋友的头对着手心点点头），见到我的好朋友（十个手指弯弯动动），拉拉钩（拉小指）敬个礼（除大拇指外手指动动）碰碰头（大拇指碰碰），相亲相爱（手腕磨擦）不分手（两手握一起）。