练完太极拳六大禁忌事项不要做

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太极拳协会活动安全须知

太极拳协会活动安全须知随着公司太极拳协会活动的开展，越来越多的员工加入到太极拳学习的行列中。

为使学员能更加科学安全地练习，达到强身健体的效果，特撰写本安全须知。

传统太极拳属于有氧运动，动作舒缓，危险性较小，但作为一项传统武术，习练也需要有注意事项：一、着装注意事项1、不管春夏秋冬，练拳时都要穿长裤，穿长裤是为了保护膝盖，因为膝关节在运动时毛孔张开，易受风邪和湿气侵入。

这也是初学者练拳时膝盖疼的原因之一。

2、不管春夏秋冬，练拳后都及时要换干爽的衣服，因为运动后经络气血畅通、毛孔大开，极宜感受外邪生病。

特别是夏季，练拳后出汗多，吹空调后更容易感冒，这也是很多初学者学习太极后反而生病的原因之一。

3、秋冬季或者气温低的时候练拳要注意保暖，运动中随着体温的增加可以少穿一些衣物，但是练拳后要及时增加，避免胸、背、肩关节等处受凉导致不适。

二、天气注意事项1、练拳时注意避风，中医认为“风为诸邪之长”可以带来多种疾病，如遇大风可以不练习，或者改为室内练习。

2、避开雨雾，“雨雾皆为湿邪”，雨雾下练拳易引起风湿病，因为风湿二邪喜结伴而行。

三、练拳前的注意事项1、练拳前尽量不要空腹，也不要吃饱后立即练习，应休息半小时左右。

2、练拳前一定要先热身，使周身关节得到充分的活动，这样有利于练拳放松及气血的流通，关节活动不充分可能会导致练拳时肌肉拉伤。

关节活动应该按照如下项目做4个八拍：A.活动手关节（旋转手腕）B.活动肘关节C.曲臂转肩D.单手甩臂E.扩胸振臂F.架臂转腰（注意不可用力过猛，曾有人因此而扭腰）G.顺势拍打 H.旋腰转胯 I.弓步压胯 J.仆步压胯K.开步转膝、并步转膝（膝关节活动不充分会导致练拳时膝盖疼痛）L.双手交叉向下拉背 M.双手交叉向上伸展 N.旋转脚踝O.甩手踢脚放松四、练拳时的注意事项1、劳逸结合、适可而止。

中医有“养生在动，动过则损”的说法，所以初练太极拳运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可，不可太疲惫。

练太极拳的副作用

练太极拳的副作用练太极拳对颈椎的作用脊椎是人体的大梁，是人体全身神经的高速通道，正常的肌肉韧带配合脊柱使人体能有个正常的身体姿态。

当脊椎出现超出它正常的生理弯曲错位时，脊椎间的神经受到压迫就使得人体的指挥系统出现紊乱，造成肌肉韧带出现酸麻痛也就在所难免，当压迫到一定程度后，受压部位相关联的脏器受到影响也是常有的事。

脊椎病在一定的时间内虽然不会造成的生死问题，但当他发展到引起体内一些器质性病变时，他的损伤性也是不可忽视的。

如神经性头痛、头晕、眼睛干涩、耳鸣、咽喉炎、高血压、心脏病、、、、都有可能是脊椎问题引起的。

脊椎是人体自愈力的金钥匙我们的脊椎有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨所连接而成的，其实它就是我们人体自愈力的金钥匙。

在脊椎骨中，不满一束束神经，这些神经与各个器官和组织紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部分的信号传回脑部，而传递信息的快速与准确，可以说任何高科技都无法比拟。

但必须是在脊椎完全健康的前提下。

脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传递受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。

颈椎掌管植物神经、中枢神经，脑神经、末梢神经等重要的神经系统，特别是第一和第二颈椎是大脑信息传递的重要关卡，扮演着促使大脑和身体各部良性互动的灵魂角色。

颈椎的1--3节控制颜面神经(肌肉、眼、耳、鼻等)与头部功能，此段神经受压迫将造成脑神经衰弱、失眠、头痛、头晕、记忆力减退、植物神经失调、抑郁症、注意力不集中等。

颈椎第4--7节则控制食道、气管、甲状腺、肩、肘、手臂及手指，若此段神经受压迫，将造成手无力、酸麻、疼痛、甲状腺功能亢进等症状。

因为颈动脉从心脏发出，从每节颈椎之横突空由下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节错位、移位、将压迫椎动脉导致脑部供血不足，造成脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而造成头晕、头痛、高血压、脑血管阻塞及脑中风等症状。

太极拳的注意事项

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

练习太极要警惕的副作用

练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。

所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

打太极拳时能喝水吗

打太极拳时能喝水吗
一、打太极拳时能喝水吗1. 打太极拳时可以喝水吗2. 打太极拳要注意什么3. 打太极拳后有什么禁忌二、打太极拳的正确时间是什么时候三、打太极拳对环境有什么要求
打太极拳时能喝水吗
1、打太极拳时可以喝水吗人体由水组成,汗后大量失水,故应及时补水,但如汗后如马上大量饮水,即成疾患。

正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。

晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。

每次练功出汗后,不适合马上就喝水,等汗干了之后再少量的饮水,控制在半杯至一杯以内,切忌猛喝。

2、打太极拳要注意什么打拳时衣服要穿得宽松,裤带要扣得宽紧适度。

鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧的鞋子。

早晨空气新鲜,最好到户外打太极拳,这对一天的生活十分有利。

晚间打太极拳,就寝时则易入睡。

在户外打太极拳时要避免在大风、过堂风和雾雨中进行。

打完拳后出汗,应立即擦干、穿衣,以防风寒侵袭,着凉、感冒。

在室内打拳则要开窗户,使空气流通。

饥饿或饱食后不宜立即打太极拳,饭后待1小时后再练较为合适。

饭后半小时作些轻微的太极拳,虽有助于消化,但必须控制运动量。

太极拳虽然能够治疗多种慢性病,但当病情不稳定时则不宜操练。

健身运动 6.过度疲劳时应该休息或睡眠,疲劳消除后可再打太极拳。

如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

3、打太极拳后有什么禁忌3.1、忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。

影响血液循环,。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

练太极拳的有什么坏处

练太极拳的有什么坏处说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。

接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。

一、伤气伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。

太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。

将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

二、伤力所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。

另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。

运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。

年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。

这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

三、伤骨伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。

比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

练太极的禁忌

练太极三种禁忌：一忌：忽视呼吸；二忌：忽视细节；三忌：忽视热身和练习后的放松
一忌：忽视呼吸
太极练习中，呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。

呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。

因此，要获得沉稳的心意，就应该要控制住呼吸。

以将所有的意识都集中在呼吸上。

每一个式子，除了教练要求，没有一次不是自然呼吸来完成练习的。

二忌：忽视细节
太极拳是一门精微的艺术和学科。

无论太极拳有多少个单式，每一个单式都有自己的要领，只要当你正确完成这些要领，你的练习才是有效的。

太极习练要更加注重细节。

通过不断的正确习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是太极拳终究会给予我们的。

三忌：忽视热身和练习后的放松
一堂完整的太极课，应包含热身、套路练习与最后的整理放松，虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作，但只需短短的3~5分钟，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

这两个动作做不了，你可能得了肩周炎

运动后不能做的事⊙高嘉悦锻炼后，有些事是不能做的，否则会让运动打折扣。

首都体育学院运动科学与健康学院博士王宇告诉记者，培养健康的“运动后”意识很重要。

不要立即停下休息如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会淤积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

不要贪吃冷饮锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。

喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。

运动完20～30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

不要吸烟运动后吸烟会让肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，难以消除机体疲劳，还会导致人体因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。

不要骤降体温运动时体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若锻炼后贪凉，可能导致血管收缩，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要饮酒解乏剧烈运动后身体处于亢奋状态，此时喝酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。

长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。

尤其是运动后喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。

（摘自《生命时报》）我们常说的肩周炎，多指的是粘连性肩关节炎，又称五十肩、冷凝肩，常常发生在50岁左右的女性，主要的症状表现为肩关节僵硬，活动起来很辛苦。

有肩膀痛的人，怎么知道自己患的是不是肩周炎呢？广东省中医院骨科副主任医师徐逸生介绍，做肩关节上举、摸后背这两个动作基本就可以诊断，如果做这两个动作很痛，那很可能是肩周炎。

如果能够做这两个动作，是这两个动作做不了，你可能得了肩周炎⊙张华24快乐养生 2018.1225快乐养生 2018.12糖友患痛风别剧烈运动⊙北京医院风湿免疫科主任医师程永静有些糖友患上痛风后便开始拼命健身，快速跑步，大量出汗，运动确实对痛风是有益的，尤其是有氧运动（在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼如步行、慢跑等，标准是使心率达到110～120次/分，并少量出汗），在关节炎发作间期，不仅能提高人体免疫力，还可以防止超重和肥胖，间接降低血尿酸水平。

练习太极拳的禁忌事项有哪些

练习太极拳的禁忌事项有哪些练习太极拳的禁忌事项1.避免参观房子太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2.避免混合拳击，同时练习练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3.避免操之过急功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4.避免过度用火和找工作练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。

口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5.避免松懈和软弱松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。

绝不是松散、松乱、松懈。

6.避免严格的训练太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7.避免意外动作太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。

突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8.避免轻浮的奇怪舞蹈身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9.避免使用繁杂的词语练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。

心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。

其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10.避免心不在焉太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。

招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。

神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。

练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

太极拳练习法一、熟练套路，明确姿势所谓“套路”是指太极拳的整套动作。

所谓“姿势”是指每个姿势的动作要求。

对于初学者来说，主要要求需要注重套路的熟练程度、正确的方向，并适当注意姿势的标准化。

太极拳知识

太极拳知识第 1 题：1.太极拳演变出了许多的流派，下列哪个不属于“五式太极拳”（）。

单项选择 A 陈式太极拳B 孙式太极拳C 赵式太极拳D 孙式太极拳选择结果（×）正确答案 C第 2 题：太极拳在下列哪处场所练习最好（）。

单项选择 A 水边树荫处B 旷地阴湿处C 太阳下D沙滩上选择结果（×）正确答案 A第 3 题：太极拳运动是对立统一的矛盾运动。

判断题正确（?）错误（×）选择结果（×）正确答案 A第 4 题：太极拳早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手”。

判断题正确（?）错误（×）选择结果（×）正确答案 A第 5 题：练拳为何时好（）。

单项选择 A 子时B 寅时C 未时D 辰时选择结果（×）正确答案 B第 6 题：练拳前应当（）。

单项选择 A 饱腹B 空腹C 穿宽松衣D 着装没要求选择结果（×）正确答案 C第 7 题：下列哪个不能构成太极拳锻炼方法上密切结合的整体性和内外合一性（）。

单项选择 A 意识B 眼神C 呼吸D 精神选择结果（×）正确答案 D第 8 题：太极拳的基本标准不包括下列哪一项（）。

单项选择 A 特殊的技击性B 突出的整理性C 良好的状态性D 动作的连续性选择结果（×）正确答案 C第 9 题：练拳之后应当注意（）。

单项选择 A 要随而安坐B 要立即进食C 勿受风吹D 可随意走动选择结果（×）正确答案 C第 10 题：练太极拳时有时会生怠学之意，哪种情况不大可能（）。

单项选择 A 长期练习后B 初学一二月时C 结婚蜜月时D 初学二三月时选择结果（×）正确答案 A第 11 题：初学太极拳往往会出现什么问题（）。

单项选择 A 精神状态佳B 思想很专一C 顾此失彼D 动作连贯选择结果（×）正确答案 C第 12 题：太极拳不能蛮练，平时练习应注意不能做出下列哪项（）。

太极养生需要注意的八种禁忌

太极养生需要注意的八种禁忌第一法:解雾法大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。

在这种天气，应知解雾防毒之法。

其法是:凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。

一杯酒亦可有效，然三杯为最好。

第二法:忌凉法前辈师长们说:“热成功，凉招病”。

武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。

而停功之后，切忌受凉。

热身突然受凉，容易生病。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物，否则易患疾病。

所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

第三法:饮水法汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。

正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。

晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。

每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

第四法:解疲法练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。

一是拍打双肩井穴。

右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下;二是砍打足三里穴。

双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。

右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。

以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。

第五法:守汗法练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。

出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。

汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。

汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。

此为守汗法。

第六法:防风法练功出汗后，不可面对电风扇。

防风如防箭，防止风毒入侵身体。

不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。

风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。

第七法:保肾法习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。

现讲两种保肾方法：一是洗足法:每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次;左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。

太极拳的特点

太极拳的特点
一、太极拳的特点1. 太极拳的特点2. 练太极拳有什么好处3. 练太极拳要注意什么二、练太极拳有什么禁忌三、哪些人不适合练太极拳太极拳的特点
1、太极拳的特点1.1、心静意导,呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。

要做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。

打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。

1.2、中正安舒,松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。

动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。

1.3、动作圆活,周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。

头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。

1.4、轻灵沉着,刚柔相济
太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。

即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。

2、练太极拳有什么好处促进血液循环,增大肺活量。

练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。

练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

提高人的平衡能力,防止骨质疏松。

练习太极拳时,常常一条腿支撑。

孩子练武术的十大忌讳

孩子练武术的十大忌讳孩子练武术呀，可有不少忌讳呢。

这第一大忌讳啊，就是心急。

好多孩子一看到那些酷炫的武术动作，就想一下子学会。

就像吃饭似的，哪能一口就吃成个胖子呀。

刚练没几天，就想打一套行云流水的拳法，这可不行。

武术得一步一个脚印来，基本功不扎实，后面啥都白搭。

还有啊，不能三天打鱼两天晒网。

今天高兴了练一会儿，明天觉得累了就不干了。

这练武就跟种树似的，你得天天浇水施肥，它才能茁壮成长呢。

要是断断续续的，那功夫肯定练不好。

练武术的时候可不能太逞强。

有的孩子看着别人能做高难度动作，自己也不管不顾地去做。

结果呢，很容易就受伤了。

咱得量力而行，一点点进步。

就像爬山，你得一步一步往上爬，不能一下子就想跳到山顶。

还有个忌讳就是不注意休息。

有些孩子啊，练起来就没个完，觉得自己精力无限。

其实啊，身体也是需要休息的。

过度练习不仅容易疲劳，还可能影响身体发育呢。

要知道，休息好了，下一次练的时候才能更有劲儿。

另外，在练武的时候，可不能忽视热身和拉伸。

好多孩子觉得这两步麻烦，想直接开始练。

这就像没给汽车加油就想让它跑一样。

热身能让身体热起来，减少受伤的可能性，拉伸呢，可以让肌肉放松，避免变成小粗腿或者肌肉拉伤。

练武术也不能只注重动作，不注重呼吸。

呼吸可是很重要的呢。

就像鱼离不开水一样，武术动作和呼吸配合好了，才能发挥出最大的威力。

有的孩子光顾着比划动作了，呼吸乱得一塌糊涂，这可不行。

孩子练武术的时候，也别老是自己闷头练。

不跟小伙伴或者教练交流，那可不好。

有时候自己的动作错了都不知道，别人一指点，说不定就恍然大悟了。

还有啊，练武不能只看表面的酷。

有些孩子觉得那些花拳绣腿好看，就只练那些。

真正的武术是有内涵的，得内外兼修。

而且，千万不能在不正规的场地练习。

场地不好，坑坑洼洼的，或者周围有很多危险物品，一个不小心就可能摔倒受伤。

最后呢，练武术可不能有坏脾气。

有些孩子一练就着急，一出错就发脾气。

这样不仅影响自己练习，还会让周围的人不开心呢。

太极拳会伤害膝盖原因居然是这样

太极拳会伤害膝盖原因居然是这样
有⼈说，练了太极拳后膝盖容易疼。

⼀个⾹港医师作的报告，他的结论是练习太极拳⼀半⼈可以减轻膝⾻性关节炎，另⼀半⼈则不⾏，甚⾄会加重疼痛。

那么太极拳跟膝盖到底是什么关系呢?
练太极膝盖疼
随着近⼏年我⾃⼰⼿术、治疗、观察的病⼈逐渐增多，还是发现了⼀些规律：第⼀，如果练习者练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节⾻性关节炎是有预防作⽤的，也就是说可以保护膝盖;第⼆，如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节⾻性关节炎，多数⼈再练习太极拳会症状加重，少数⼈恶化;第三，⽼年妇⼥不适合练习太极拳，尤其是髌股关节发育不好的⼥性;第四，同时合并有踝关节疼痛的⼈更是不能练习。

总结⼀下太极拳的下肢受⼒特点，重点是在膝关节，⼈在站⽴时膝关节承担⼀倍体重，⽽随着⾝体的逐渐下蹲，承受的压⼒逐渐增加，在膝关节屈曲60~90度的范围内，髌股关节的压⼒最⼤，瞬时可以达到体重的六倍。

试想⼀个⼈从⼩练习太极拳，他的膝关节的髌⾻软⾻⾯随着体重的逐年增加，其载荷能⼒也逐年增加，会⽐不练习太极拳的⼈的软⾻更结实强壮，⽼年以后维持这种练习肯定可以预防⾻性关节炎;反之，⼈进⼊中⽼年后突然开始练习，原本不强壮的髌⾻软⾻承受突然增加的载荷，必然会出现软⾻损伤，继⽽出现⾻性关节炎。

另外，⼥性因为⾻盆和髋关节发育的原因，膝关节髌⾻更容易向外脱位，髌股关节本⾝对位和运动轨迹就不好，太极拳的深蹲动作更会增加髌股关节外侧⾯的损伤。

练太极拳的不正常反应及处理方法

练太极拳的不正常反应及处理方法练太极拳后感到头脑昏沉，身体出现不舒适等各种感觉的现象就是不正常的反应。

主要有以下几点：第—种是头沉、头紧、头胀等。

这反应怎么处理呢？究其原因，是因为练习太极拳的时候，主要是精神紧张，意守过重，或意守部位偏高，意识太强，自我强迫入静，以致精神、形体未能做到整体行为的放松所致，要排除这些不正常的反应，可配合长呼吸进行放松，消除紧张。

第二种是头昏眼花。

这种反应是由于练太极拳时不自觉地低头，过于紧张后出现的，有的还会昏昏欲睡。

应该先自己检查一下练功时是否放松，或头是否过于低，要随时进行纠正。

如不行，可将眼放开一条缝，见一丝光，或休息一会。

如果效果还不大，可用双手分揉前额，至太阳穴，揉压太阳穴，梳推头顶，按揉百会、风池等穴位，这样就可以消除头昏眼花的现象。

第三种是练太极拳时全身湿热，大汗淋漓。

出现这种症状主要原因还是由于身体不放松，精神紧张，杂念太多，致使心情急燥引起的，放松了，呼吸自然了，心静就自然凉了。

第四种是练太极拳后出现腹胀、胸痛，后仰时胸、腹发紧。

这个反应是练台机器时过度紧张、过度用劲、憋气所致，可暂停习练，充分放松，让动作、呼吸自然放松，在胸腹部痛的肌肉处用手揉捏推摩或拍打，一般会较快消除的。

第五种是出现口干舌燥。

初练太极拳者由于吸气时间加长，或吸气后停闭时间较久，致使交感神经的兴奋性活动加强，从而使唾液腺的正常分泌受抑，以致出现口干舌燥。

如果练太极拳前患有胃肠功能障碍等症，也会反射出现唾液分泌受抑制现象。

如果有上述反应，可改变呼吸形式，可将呼气时间加长，吸气自然就少。

所谓气功界不传之秘之一，就是“短吸长呼’。

另外，练太极拳时不要用口吸，要鼻吸鼻呼。

胃肠功能障碍者，通过练功，症状可逐渐减轻消失，也可在练太极拳时适量喝水。

第六种是练太极拳后出现遗精。

个别人在练太极拳后遗精频繁，感到困乏无力、精神不振。

这种现象由于精神紧张造成神经系统活动紊乱所致。

也有的是由于意念会阴或下丹田部强度大，时间长引起的，如果是因意守部位低，对生殖系统有较大影响，可将意守会阴与下丹田改为意守中丹田。

练气功的一些注意事项

练气功需要注意的几个具体问题1练功前要排出大、小便,衣物穿戴要宽松,不要柬腰、束胸,不要穿高跟鞋。

2早晨、中午最好在饭前练功,使"胃脏"被"气场"作用之后,再行进食,但是过饥时不宜练功。

饭后半小时内也不宜练功。

3正确认识和处理练功与工作、学习、娱乐等在时间上的矛盾。

4练功之后,食欲一般突然增加,对食最要注意控制,保持正常食最。

这样,便可收到人体胖瘦自然调节的作用,胖者减肥,瘦者增重。

5收式"的作用,是使全身外围之气,收到下丹旧。

用双手疏导收气之后,需要继续静站片刻,全身放松,意想、下丹田,使气息归元,以补元气。

功力增长的快慢,关键就在能否在功毕时把气收好,这点至关重要。

6关于xxxx和受惊的处理:
练功过程如因故被打断,一定要把正在进行的该节动作做完,并做一遍"收式"动作,气收下丹田,然后再停止练功,处理其它轩惰。

练功过程如因周围出现干扰(如听到巨大声响等) ,使自己突然受惊,体内"内气"可能因外界刺激而产生"气散"现象,全身突然感觉发凉,这时心理不要紧张,立刻收拢意念,意想下丹田,体态放松,内气便重新回聚,可继续练功,体内气感便自然恢复。

或者在受惊时迅速用鼻深吸一口气入肺,再以一定速度和劲力用口吐出去,内气便回聚,继续练功。

7练完气功一般不可以马上接触水。

8练功期间要少进行房事，有些功法甚至是不能房事的.
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练太极拳的四个铁律

练太极拳的四个铁律
练太极拳应当遵守以下四个铁律：
1. 以诚待人，不可妄动他人。

太极拳是一项向内修炼的功夫，不应该用来攻击他人。

不管是在练习中还是平日里，学习者都应以真诚、友好的态度对待身边的人。

2. 入门要靠师，不能自学。

太极拳是一项需要一定技巧和经验的功夫，初学者不应该自行练习。

需要找到一位有经验的师傅指导，以便纠正错误和理解太极拳的核心理念。

3. 坚持不懈，持之以恒。

太极拳是需要长期练习才能够领悟其含义和技巧的功夫。

学习者需要耐心坚持每天练习，从而不断提高自己的技术水平。

4. 以和为贵，不可追求战斗。

太极拳不是为了打击敌人或者争斗而存在的，而是通过练习太极拳来提高人的身体素质和心理素质。

学习者应该注重修身养性，将太极拳融入自己的生活中。