排球准备姿势步伐技术和正面垫球技术教案

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部…

，注视球和场上情况，两脚保持微动状

态。

：也叫一般准备姿势，在接发球、二

传、防对方推球及准备接应时采用。

2、半蹲：两脚开立略比肩宽，身体重

心落于前脚掌。

~

：也叫后排防守准备姿势，在对方大

力发球和扣球时采用。

3、低蹲：两脚左右开立，距离更宽，

身体重心更低更靠前。

：也叫前排保护准备姿势，保护本方

队员扣球或防守近网球时采用。

（二）移动步法：并步、滑步、交叉

步、跨步、跑步、综合步。

1、并步：近距离的移动，如传球、垫

球、拦网等技术。经常与跨步或其他

倒地击球技术结合使用。

2、滑步：短距离的移动，来球距身体

稍远，并步不能接近球时采用。

3、交叉步：用于体侧2~3米左右的来

球，或二传手和拦网者在网前移动及

防守两侧来球时运用。

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4、跨步：可以单独使用，也可与滑步、

交叉步、跑步的最后一步结合运用。

当来球低、速度快、距离身体1米左

右时运用较多。

5、跑步：经常与交叉步、跨步等结合

运用。

6、综合步：主要用于身体离球较远，

用一种步法不便于完成击球动作时采

用。

二、正面双手垫球

1、定义：除手指弹击动作外的身体任

何部位击球的动作。是排球基本技术

之一，最常用的是前臂垫球。

2动作方法：

★准备姿势：面对来球，成半蹲或稍

蹲姿势站立。

3、全班分二组，面对面站立，一排做动作，另

一排纠正对方错误动作；

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易犯错误和纠正方法：

1、臀部后坐，全脚掌着地；

：强调含胸、收腹、前倾，两膝投影线超过脚

尖。

2、两膝僵直，重心太高；

：两脚保持微动。

…

1、讲解、示范

2、学生徒手做各种移动步法，体会完整动作

3、学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做

各种步法的左右快速移动。要求防止身体重心

起伏跳动，移动后保持好准备姿势。

4、结合球的练习方法

（1）两人一组，相距2－3m，做好准备姿势，

一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把

球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。

（2）学生面向教师站立，教师将球抛到学生身

前、身后或身体两侧，学生快速向前或转身改

变方向移动去接球。

（3）学生面向教师站立，教师将球从学生胯下

滚出，要求学生快速起动后在规定区域内将球

停住。

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1、讲解示范

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2、徒手模仿练习

a：垫球手型练习：教师进行检查纠正。注意垫

~

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分;

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★手型

叠指式：两手掌根相靠，手指重叠，

手掌互握，两拇指平行向前，手腕下

压，两前臂外翻成一个平面。

抱拳式：两手抱拳互握

互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松

★垫球动作：（插夹抬移蹬跟）当球飞

到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，

插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提

肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动

作迎向来球，身体重心随着击球动作

向前上方移动。

★击球点与部位：保持在腹前高度，

击球后下部

★球触手臂部位和用前臂的手腕关节

以上10CM左右两小臂桡骨内侧所构

成的平面击球的后下部

★击球后动作：在击球瞬间，两臂要

保持稳定，重心向抬臂方面伴送，松

开双臂。

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★技术要领：

两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；

蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；

撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。

球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；

垫击面要平整。

b：结合半蹲准备姿势的原地集体徒手模仿垫球

练习，要求正确、协调。；

3、垫固定球：两人一组，一人持球固定在小腹

前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，

但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和

触球部位要正确，注意全身协调用力。

4、抛垫球练习：两人一组，相隔三米，一抛一

垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速

度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作

将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐

渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、

左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

5、对垫球练习：先练习原地对垫，再练习移动

对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练

习中，都必须采用正面垫球。

易犯错误：

1、垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯

规。

2、垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调

力量来垫球。

3、垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节

部位。

纠正方法：

1、多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压

腕顶肘，教师可用一手按压学生的手腕部分，

另一手由下向上托学生肘关节下部，使学生领

会压腕顶肘的动作。

2、多做徒手动作的垫击固定球的练习，体会身

体协调用力的方法。强调屈膝准备和下肢蹬地

的动作，可结合一抛一垫来纠正动作。要求垫

球的弧度不能太高，多用蹬腿、提肩和抬臂动

作来迎球。

3、多练习由准备姿势到两臂组成垫击落面插入

球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，

注意观察前臂垫击面的迎球动作，养成用正确

的垫击面去找球的习惯。