排球垫球的技巧有哪些

合集下载

排球垫球的手型握法和技巧

排球垫球的手型握法和技巧
排球垫球是排球比赛中的基础技术之一，它是指用手掌将球从地面或对手的攻击中接住并传递给队友。

在排球垫球中，正确的手型和握法对于接球的成功和传球的准确性至关重要。

下面是一些关于排球垫球手型和握法的技巧。

1. 手型：将手掌打开，手指稍微弯曲，中指和无名指略微分开，食指和小指自然伸直。

手掌与地面平行，手指稍微向内。

2. 握法：用手掌的中心部位接球，手指轻轻贴合在一起，不要让球落在手指的缝隙里。

在接球时，用手臂和肩膀的力量来支持球的重量，而不是用手部的力量。

3. 对准球的位置：当球落在你的方向时，要注意站立位置和对准球的位置。

在接球时，双脚站立，膝盖略微弯曲，身体重心略向前倾，以确保对准球的位置，并且能够保持平衡。

4. 视线：在接球时，要将视线放在球上，专注于球的运动轨迹和速度。

这能够帮助你更快、更准确地判断球的落点，并且更好地调整自己的位置。

5. 反应速度：排球垫球是一项需要反应速度和敏捷性的技术。

为了
提高反应速度，可以练习反应训练，例如：练习用手的大拇指和食指夹住一个小球，然后在一个指令的信号下尽快将球放到桌子上。

6. 练习：排球垫球是需要不断训练和练习的技术。

可以在训练课程中不断练习，或者在家里用墙壁反弹小球来进行练习。

以上是一些关于排球垫球手型和握法的技巧，希望对于排球运动爱好者有所帮助，能够在练习中更好地掌握这项技术。

排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。

2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。

3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。

二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。

2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。

3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。

4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。

三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。

2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。

3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。

4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。

排球的垫球动作要领

排球的垫球动作要领
排球垫球动作要领包括以下几个方面：
1. 准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2. 垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

3. 击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4. 垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5. 脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

6. 其他注意事项：在接球的时候两肩探出，锁死，保证球的落点在自己的正前方，重心放在两脚中间，尽量不要侧身接球。

如果球很飘或者很快，用眼睛盯住球在自己胳膊上的落点。

手臂夹紧，小臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。

脚后跟稍稍提起，不能站死，随时准备移动。

膝盖微微弯曲，不能是直立状态。

控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位。

在击球的那一瞬间，腿部要有相应向上蹬的动作。

以上是排球垫球动作要领的总结，掌握这些要领有助于更好地进行排球垫球。

排球的垫球练习方法

排球的垫球练习方法垫球是排球基本技术之一。

是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。

垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。

以下是店铺为你整理的排球的垫球练习方法介绍，希望能帮到你。

排球的垫球练习方法(1)垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。

击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

(2)垫击抛来球：两人一组一抛一垫。

球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

(3)对墙自垫：一人一球对墙自垫。

要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。

对墙自垫能熟悉球性，增加球感。

对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

(4)对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

排球垫球动作要领垫球要领插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

移—移动到位，正面对准来球蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地跟—重心随球向前击球要领一是平稳抛球。

以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。

二是击球要准。

击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。

如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。

三是手法要正确。

击球的手法不同，发出球的性能有所不同。

如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压作。

排球垫球技术要领

排球垫球技术要领
排球垫球是排球比赛中非常重要的基本技术之一。

垫球的目的是
将球控制在空中，为队友进攻创造机会。

下面，我们将介绍垫球技术
的要领。

一、站姿
垫球时，需要站立在合适的位置，并采取正确的站姿。

站在球的
路径上，低屈着膝盖，保持下蹲姿势，双手放在胸前，手掌互相贴触，双眼保持注视球的状态。

二、接球
当球落到臂弯之间时，需要用双臂迅速接球。

双手应该张开，呈
扇形，手指微微弯曲。

注意手指之间的空隙不能太大，否则球会从中
间穿过而无法掌握。

三、力量和位置控制
垫球时，需要控制球的力量和位置，为重要的进攻打下基础。

接
到球后，需要用手掌的肉部分来接球，稍用力让球留在空中。

如果需
要调整球的位置，可以略猛击一下，以让球到达理想位置，为队友创
造更好的进攻机会。

四、调整
在垫球时，有时球的速度或旋转会让球的落点发生偏移。

这时，需要做出及时的调整。

采用扭转身体的方式进行调整，以使球的落下方向与自己的位置保持一致。

五、注意事项
完成垫球技术时，还需要注意以下几点：首先，保持身体稳定，不要失去平衡；其次，保持专注和平静，不要急于将球打回；最后，需要做到及时、准确地完成垫球，为球队赢得进攻的机会。

总之，掌握垫球的技术要诀，需要不断地进行练习和实践。

只有在比赛中熟练掌握这项技术，才能为球队赢得更多的胜利。

垫排球的技巧

垫排球的技巧
垫排球是排球比赛中最基本的技巧之一，也是比赛中最常用的技巧之一。

正确的垫球技巧可以为球队的比分打分做出重要贡献，下面介绍一些垫排球的技巧方法。

1.保持平衡及稳定性
在垫球的过程中，要保持身体的平衡及稳定性，双脚要分开与肩同宽，并且身体的重心要向前倾斜，这样可以保持上半身的平衡。

2.使用指尖或手掌垫球
在垫球的时候，可以使用手指或手掌来进行垫球，这需要根据个人的习惯来决定。

使用手指垫球时，要将手指收紧并且手掌向上，使用手掌垫球时，要将手掌张开，手臂与肩膀要保持放松状态。

3.正确的姿势
在垫球的时候，要保持正确的姿势，将球引至前面，双手握紧，做好准备，然后在球来到身前时，将球迅速地垫起。

4.注意球的方向及力度
在垫球的时候，要注意球的方向及力度，如果球在向前飞行，垫球的力度要轻一些，如果球要向上，垫球的力度就要大一些。

综上所述，正确的垫排球技巧是比赛中至关重要的，只有熟练掌握了这项技术，才能为球队在比赛中做出贡献。

排球的垫球技术动作要领

排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。

在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。

半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。

老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。

即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。

练排球垫球的技巧

练排球垫球的技巧
排球垫球是排球运动中非常重要的基本技巧之一，能够有效地控制球的落点和传球方向，为队友打出更好的进攻创造机会。

以下是几个练习排球垫球技巧的方法：
1. 坚持练习
排球垫球需要长时间的练习才能掌握，因此坚持练习是非常重要的。

每天可以在空闲时间练习，尝试多次垫球，逐渐提高你的技巧。

2. 保持平衡
垫球时要注意保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心放在脚底，保持身体的稳定，避免失去平衡。

3. 调整姿势
根据球的落点和速度，需要随时调整垫球的姿势。

当球落到身体前面时，需要将双手伸直，以防止球反弹。

当球落到身体后面时，需要将身体向后倾斜，同时保持手臂的放松。

4. 练习手臂力量
练习排球垫球需要良好的手臂力量，可以通过哑铃练习或者俯卧撑等训练手臂力量。

同时，也可以使用弹力带进行拉伸练习，以提高手臂的柔韧性。

5. 练习反应速度
在比赛中，球速非常快，需要快速反应才能够完成垫球。

可以通过练习反应速度来提高自己的水平，例如在练习中使用反应球等辅助工具。

以上是一些练习排球垫球技巧的方法，希望对排球爱好者有所帮助。

排球的垫球有哪些技巧和分类

排球的垫球有哪些技巧和分类排球基本技术之一，是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。

垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。

下面是小编为大家整理的排球的垫球有哪些技巧和分类，希望对大家有所帮助!排球垫球技术的分类和技巧单手垫球垫球技术的一种。

一般在来球低、速度快、距离远时采用。

单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。

垫球时用虎口或手背击球的后下部。

击球时有向上翘腕的动作。

背垫球垫球技术的一种。

即背向出球方向的垫球。

常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。

鱼跃垫球垫球技术的一种。

来球低而远时采用。

队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。

身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。

手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。

为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。

滚翻垫球垫球技术的一种。

来球低并且离得远时采用，女子运用较多。

滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。

有双手、单手滚翻垫球。

打排球有哪些好处1、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能。

排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。

2、降低血压，减少痴肥的机会。

在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。

由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!3、改善体型及姿态，调节脾肾功能。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。

练排球垫球的技巧

练排球垫球的技巧
排球和垫球是体育运动中非常受欢迎的两种项目。

如果想要练好排球和垫球，以下是一些技巧：
1. 掌握正确的站位姿势
在练习排球和垫球时，站立的姿势非常重要。

正确的站位应该是脚距与肩同宽，脚向前或向后略微分开，重心在双脚之间均衡分布。

2. 控制手臂和手掌的力度
在接球时，手臂和手掌的力度必须得到控制。

过轻或过重的力度都会影响球的弹射和方向。

手臂和手掌应该轻轻地接触球，以避免球的反弹和失误。

3. 发力的方式
在发力的时候，重心要向前倾斜，合理运用腕和臂的力量，使球发出旋转和速度。

如果球的速度太慢，那么攻击者将有足够的时间防守；如果球的速度太快，接球者可能无法控制球。

4. 球的角度和高度
球的角度和高度也是影响球的弹射和方向的重要因素。

球的角度可以通过调整球的发力点和接球点来改变。

高度也可以通过发力时的力量和角度来控制。

5. 独立练习和团队合作
练习排球和垫球需要独立练习和团队合作。

在独立练习中，可以练习基本的技巧和发力方式，提高自己的能力。

在团队合作中，可以学习如何与队友合作，提高球队的整体水平。

通过以上几点技巧和方法，你将能够更好地掌握排球和垫球技能，提高自己的水平。

排球垫球的要点

排球垫球的要点
以下是 8 条关于排球垫球的要点：
1. 眼睛得时刻盯着球呀，就像老鹰盯着猎物一样！你想想，要是不盯着，球“嗖”一下飞过来，你还怎么垫呀？就好比你走路不看路，那不得摔跟头嘛！比如你在垫球的时候，稍微一走神，球就砸脸上啦，哈哈！
2. 手臂一定要伸直咯，可别软趴趴的像面条一样！这就好比是战士举枪，必须得直直的才有气势，才能把球稳稳地垫起来呀！你看那些专业运动员，手臂伸直得多标准呀。

3. 垫球的位置得找准哇，不然球可不听话到处飞哦！这就像射箭要瞄准靶心一样重要呢。

要是位置不对，球就不知道飞到哪里去了，那多尴尬呀！比如说你每次都垫到边上，那不就失误啦！
4. 脚可别像被粘在地上一样动都不动啊！要灵活移动，就像跳舞一样轻盈。

要不然球到左边了你还在右边傻站着，这球还怎么垫呀！就好像人家喊你去左边接球，你还呆呆地站着，那不就坏事啦！
5. 力度的控制很关键哟！不能太轻也不能太重。

轻了球垫不远，重了又可能出界，这就好像做饭放盐一样，得恰到好处！你要是用力过猛，球直接飞出场外，那可就白费劲啦。

6. 心态得稳住哇，别一紧张手忙脚乱的！好比考试的时候一紧张就啥都忘了，那能考好吗？垫球也是一样呀，一紧张就容易失误。

比如比赛的时候，你一紧张，动作都变形啦！
7. 多练习才能找到感觉呀，这可不是一朝一夕能练成的呢！就跟学骑自行车一样，一开始谁都不会，但练多了自然就熟练了。

你不练习，难道球会自己乖乖听话吗？
8. 跟队友要默契配合呀，可不是你一个人在战斗呢！这就像拔河比赛一样，大家齐心协力才行呢。

要是跟队友配合不好，那垫球也不好开展呀，你说是不是呢？
总之，要想把排球垫球练好，这些要点可得牢记于心哇，只要用心去练，就一定能取得进步！。

排球垫球的技巧方法

排球垫球的技巧方法排球垫球是排球比赛中必须掌握的基本技巧之一。

它是在比赛中得分的重要手段，也是团队配合的关键环节。

下面就为大家介绍一些排球垫球的技巧方法。

1. 手指分开，轻松接球接球者在接到球之前，应该把手指张开，让手掌尽可能面积接触到足球，同时身体保持低姿态。

如果在接球之前手指太紧，会影响到接球时的力量和稳定性，使球很难被控制。

而如果手指太松，球会从手指中漏出。

2. 视线保持平直，注意眼球与球的距离接球时眼睛要注视着球，不要抬头或低头看球。

接球者的眼球与球的距离要适当，如果太近或太远，会影响到接球的精确性。

当球来到自己近前时，应该点头向前靠近球，让球更接近自己的下颚。

3. 多进行反射训练排球垫球需要快速反应，接到球后需要再次发力传球。

因此，反射速度是非常重要的。

接球者可以多做一些反射性的训练，比如练习接力跑、橡皮球反弹等动作。

这样可以提高神经反应速度，更加准确地接球。

4. 控制球的弹性和高度接球发球时，需要控制球的弹性和高度，使球的速度和角度可以适应下一个传球点位。

对于不同的球，接球点位也应该随着改变。

高空球和低弧线球需要低姿态接球，而一般的倾斜球需要站立接球。

5. 注重队友的位置与速度排球比赛是一个四人团队配合的比赛，接球者也需要时刻注意队友的位置和速度，确保传球准确。

如果队友在远处，应该用力握球，传球的角度可以稍高，如果队友在近处，则需要根据队友速度和位置调整传球高度和角度，使其能够顺畅传球。

以上是排球垫球的技巧方法。

通过这些技巧的不断练习和磨炼，便能够掌握排球垫球的技巧，并成为一名出色的接球者。

同时，队员之间的互相信任和默契也是非常重要的，只有团结合作，才能在比赛中表现出色！。

排球垫球训练方法

排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。

下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。

1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。

重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。

b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。

c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。

2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。

可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。

b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。

这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。

3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。

传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。

b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。

传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。

这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。

4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。

然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。

比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。

b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。

起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。

当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。

队伍得分多者获胜。

简述排球垫球的动作要领

简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。

下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。

1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。

同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。

2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。

这样做可以更好地控制球的方向和力度。

3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。

击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。

4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。

如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。

因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。

5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。

当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。

同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。

6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。

这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。

7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。

通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。

同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。

8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。

可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。

同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。

中考体育排球垫球项目训练技巧

中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。

下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。

一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。

练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。

1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。

然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。

保持身体稳定，不要晃动。

通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。

2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。

双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。

保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。

这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。

二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。

球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。

以下是几个目视配合练习的方法。

1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。

例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。

这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。

2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。

球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。

这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。

三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。

以下是几个训练心理素质的方法。

1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。

球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。

2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。

球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。

排球垫球训练方法

排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练的基础动作之一，以下是一些训练垫球的方法：
1. 基本姿势练习：站立直接，双脚分开与肩同宽，两腿稍微弯曲，身体重心放在前脚掌上，腰背挺直，双手举起放在胸前，准备接球。

2. 垫球传递练习：与队友互相站在同一排，一个人持球站起来，将球垫给队友，队友接到球后立即再垫给另一个队友。

这样进行多次练习，注重垫球的准确度和速度。

3. 单人垫球练习：将球垫起后自己再接回来，反复进行。

可以增加难度，例如在垫球的同时进行身体的转动，增加平衡和协调能力的训练。

4. 反手垫球练习：将球垫到一个方向后，用反手回球，增加接球的能力和技巧。

5. 垫球传递练习：与队友站在两侧，互相传递垫球，可以增加传球的距离和高度，增加训练难度。

6. 垫球接发球练习：由队友发球，接发球者进行垫球，练习接球的反应能力和准确性。

7. 跳垫球练习：进行跳跃动作后进行垫球，增加在比赛中跳跃接球的能力。

8. 高难度垫球练习：例如进行侧身、仰卧等不同姿势的垫球练习，提高垫球的灵活性和适应能力。

以上是一些常见的排球垫球训练方法，根据个人水平和需要可以选择适合自己的训练内容和难度。

重要的是坚持练习，提高垫球的准确度和稳定性。

排球垫球技术

垫球技术一、正面垫球1、准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝弯曲微内收，重心在前，双臂自然弯曲置于腹前。

2、手形、击球点、触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂外旋形成的平面靠近手腕的部分击球的后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

3击球用力：垫轻球时，两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动，击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的方向和落点。

垫中等力量球时，由于来球有一定的速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。

垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后撤，缓冲来球力量，控制垫球的距离。

球距离身体较远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

二、侧面双手垫球当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。

体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。

当球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移到右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。

三、跨步垫球：队员向前或向体侧跨一步垫球称为跨步垫球，主要运用在接发球和防守中。

1 、前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向前跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。

2、侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。

3、背垫球：当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。

排球垫球动作方法

排球垫球动作方法
排球垫球动作方法有以下几种：
1. 手垫球：一手将球掌握住，手掌向上，用另一只手的手掌或指尖轻轻地将球送到空中，再用掌心或指尖接住球，让球沿着手臂的弧线坠落到地面。

2. 腿垫球：双脚分开站立，稍微弯曲膝盖，腰部微微前倾，将球抛到空中，然后用大腿或膝盖迅速垫击球，使球弹起。

3. 腹垫球：平躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将球向上抛起，然后用腹部接住球反弹。

4. 掌垫球：一手将球握紧，掌心向上，用另一只手的手指尖传球给自己，然后用掌心将球接住。

5. 腕垫球：用一只手的手腕部分击球，在球接触手腕时用力，将球以水平或略高于水平的弧线打出。

以上是一些常见的排球垫球动作方法，根据个人的技术水平和喜好，可以选择适合自己的方法进行练习和比赛。

排球垫球六字口诀

排球垫球六字口诀排球垫球是一项非常受欢迎的运动，无论是在学校还是在社会上都有很多人喜欢参与。

为了让大家更好地掌握排球垫球的技巧和规则，我们可以通过六个字的口诀来帮助记忆。

1. 稳稳定是排球垫球中非常重要的一点，无论是扣球还是垫球，都需要有一个稳定的基础。

为了保持平衡，我们需要双脚并拢，双手抱球，站得稳当而平稳，这是打好垫球的基础。

2. 快排球垫球需要比较快的反应速度，毕竟排球的速度是非常快的。

我们需要保持身体灵活，手腕活动灵敏，可以迅速地做出反应，无论是击球还是防守，都要快速地应对。

3. 准准确性是排球垫球的关键，因为每个球的方向和高度都是不同的，所以需要根据球的轨迹做出准确的判断和动作。

无论是拦网还是垫球，都需要准确地控制球的方向和力度，使球能够准确地落点。

4. 高排球垫球需要高度，因为这是控制球的高度和方向的关键。

尤其是在拦网时，需要将球拦在网上，使得对方不能击球。

因此，我们需要在垫球和拦网中努力提高球的高度，让球在空中停留的时间更长。

5. 互排球垫球是一项集体运动，需要队员之间相互配合，才能完成身边的所有的行动。

我们需要在协作中学会相互交流，配合默契，提高团队合作的精神，使得球队能够更好地完成自己的目标。

6. 持持久力是排球垫球比赛中很重要的一点，因为比赛需要各种体能和心理上的素质去支持。

我们需要保持自己的精力和韧劲，保持持久的状态，从而在比赛中获得更多的胜利。

同时，在比赛中也要时刻保持冷静，不要被对方的进攻和挑衅影响自己的情绪。

以上就是排球垫球六字口诀，这些是打好排球垫球的基础，希望大家可以掌握好这些技巧，从而在比赛中取得越来越好的成绩。

垫排球的技巧和要领有哪些需要掌握

垫排球的技巧和要领有哪些需要掌握在我们的日常生活中。

正面双手向上垫排球已成为中考体育的主要内容之一。

同时垫排球也需要有一定的技巧和要领。

以下是店铺为大家整理的垫排球的技巧和要领，欢迎阅读!垫排球的技巧1、手臂必须绷直，在球的时候不能弯曲。

2、垫球的时候不要大力挥臂，垫球其实不只用的是挥臂3、感觉很重要，在击球的时候要有感觉，在什么位置上击球，要记住。

4、跑动要积极，不要站在场上就不动了，要主动去接，努力把球垫到最合适的位置上。

垫排球的要领主要考实践，这个你看过，有个印象，结合实践就能掌握了一. 自垫要领1.准备姿势:两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2. 手形:两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位:腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序:两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手传球要领1.准备姿势:两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

2. 手形:两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。

(拇指八字或一字)3. 触球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(无名指)一(小指)。

4. 用力顺序:蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

三.自抛自扣球要领(以右手为例)1.准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米。

2.持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。

3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.挥臂与触球动作:挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上(肘略高于肩)，肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。

四.正面双手垫球要领1.准备姿势:两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

(肩过膝膝过脚尖)2.手形:两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。