功夫少年暑期武术散打入门训练计划 (1)

散打训练计划表（共五篇）

散打训练计划表（共五篇）第一篇：散打训练计划表武协散打训练计划书一、前言：散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。

咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。

通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。

二、本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。

这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。

三、本学期训练什么：1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。

2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。

四、本学期训练时间的分配：1、通常情况下：早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练下午：4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上：8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练2、散打训练日期分配①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。

②12月10日——12月20日情景剧排练。

③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。

五、训练的安排： 1 热身a跑步2000m，限十分钟左右。

暑假武术培训训练计划

暑假武术培训训练计划第一部分：训练目的及内容一、训练目的1. 增强身体素质。

通过武术训练，提高学员的力量、速度、柔韧性和耐力，增强身体的抗压能力。

2. 提高武术技能。

通过系统的武术训练，提高学员的技术水平，包括拳法、腿法、器械法等。

3. 塑造健康的心态。

通过武术训练，学员可以培养积极进取、自信勇敢的心态，增强对困难的适应能力。

4. 培养团队合作精神。

通过合作训练和对抗训练，培养学员们的团队合作意识和精神。

二、训练内容1. 基础训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

（2）柔韧性训练：瑜伽、拉伸练习等。

（3）速度训练：短跑、跳绳等。

2. 技术训练（1）拳法训练：基本拳法、进阶拳法的练习。

（2）腿法训练：踢腿、跳跃踢腿等。

（3）器械法训练：刀、枪、剑等器械的练习。

3. 对抗训练（1）对练：学员之间进行对抗性的练习，提高实战能力。

（2）集体对抗：组织学员进行集体对抗练习，培养团队合作精神。

4. 心理训练（1）自我调节：通过冥想、放松练习，培养学员的自我调节能力。

（2）心理素质训练：组织学员进行一些心理素质的训练，如抗压能力、意志品质、恒心、自信。

第二部分：训练计划一、训练时间安排1. 每天上午9:00-11:00进行基础训练，包括力量、柔韧性和速度训练。

2. 每天下午3:00-5:00进行技术训练，包括拳法、腿法和器械法的练习。

3. 每周组织一次对抗训练，时间为周六下午2:00-4:00。

4. 每周进行一次心理训练，时间为周日下午3:00-5:00。

二、训练内容安排1. 基础训练（1）力量训练：每天进行30分钟的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲训练。

（2）柔韧性训练：每天进行20分钟的瑜伽和拉伸训练。

（3）速度训练：每天进行20分钟的短跑、跳绳练习。

2. 技术训练（1）拳法训练：每天进行1小时的基本拳法、进阶拳法的练习。

（2）腿法训练：每天进行1小时的踢腿、跳跃踢腿等练习。

（3）器械法训练：每天进行1小时的刀、枪、剑等器械的练习。

小学生散打培训计划

小学生散打培训计划第一阶段：基础训练第一周：入门介绍在第一周的训练中，我们将主要介绍散打的基本知识和技巧。

学生们将学习基本的站姿、移动和防御动作。

我们还将介绍拳击和踢腿的基本动作，并让学生们进行简单的练习和对练。

第二周：基本动作练习在第二周，我们将继续加强学生们的基本动作训练。

包括直拳、勾拳、直踢、侧踢等基本动作的练习。

我们将注重动作的标准化和重复练习，让学生们逐渐掌握基本动作的技巧和要领。

第三周：基本对练在第三周，我们将让学生们进行基本的对练练习。

通过对练，学生们可以更好地理解散打技术的运用和实战技巧。

我们将引导学生们进行轻松的对练，并重点强调对方技击的规范和安全。

第四周：基础技巧强化在第四周，我们将对学生们进行基础技巧的强化训练。

包括踢腿的高低变化、拳脚配合的练习等。

我们还将加强学生们的速度和力量训练，为以后的提高打下基础。

第二阶段：提高训练第五周：战术技巧训练在第五周，我们将开始引入一些战术技巧的训练。

学生们将学习如何根据对手的动作进行应变，并灵活运用各种攻击和防御技巧。

我们将进行一些简单的战术对练，以帮助学生更好地理解和掌握战术技巧。

第六周：对抗训练在第六周，我们将进行对抗训练。

学生们将在规定的环境下进行真实的对抗训练，模拟实战情况。

我们会全程监控和辅导，确保训练的安全和有效性。

这将有助于学生们更好地理解和应用所学的技能。

第七周：综合训练在第七周，我们将进行综合训练。

学生们将进行各种技术的综合练习，包括拳打脚踢、跃起踢踢等。

我们还将进行一些全身耐力和爆发力的训练，以提高学生们的综合实战能力。

第八周：终期考核在第八周，我们将进行终期考核。

学生们将进行一次终期考核测试，包括基本动作、对练能力和实战表现等方面。

考核成绩将作为学生们训练成果的一个重要参考，也可以帮助他们更好地认识自己，制定下一阶段的训练目标。

第三阶段：提高提升第九周：针对性训练在第九周，我们将根据学生们的终期考核成绩进行针对性训练。

2023年武术班学生暑假培训计划

2023年武术班学生暑假培训计划第一周：入门基础训练在第一周的培训中，我们将主要进行入门基础训练，旨在让学生熟悉基本的武术动作和姿势，掌握正确的身体力量控制和呼吸方法。

培训内容包括站桩、基础拳法、基础腿法和基础套路的学习。

通过反复的练习和指导，学生将逐渐掌握基本功，并建立良好的身体素质和动作协调性。

第二周：技术提高训练在第二周的培训中，我们将进一步提高学生的技术水平。

包括加强柔韧性训练，提高肌肉和关节的灵活性，并进行更复杂的拳法和套路训练。

同时，我们还会引导学生进行基本对抗练习，增强学生的反应能力和棱角感。

这一周的训练将帮助学生巩固之前学到的技术，并提高其实战能力。

第三周：身体素质训练第三周的培训中，我们将注重学生的身体素质训练。

包括力量训练、爆发力训练和耐力训练等。

通过系统的体能训练，学生将增强肌肉力量、快速反应能力和持久力。

此外，我们还会安排一些特殊训练项目，如跳绳、轻武器训练等，以提高学生的身体协调性和灵活性。

第四周：特色技术训练在第四周的培训中，我们将重点培训学生特色技术。

例如，学生可以选择学习擒拿技术、裁判员技术、劈挂技术等。

我们将邀请专业教练进行指导，并通过示范和实践让学生掌握特色技术的要领和技巧。

在这一周的培训结束后，学生将能够展示自己特色遣敌制胜的能力。

第五周：综合训练和考核在第五周的培训中，我们将进行综合训练和考核。

此时，学生已经掌握了基本的技术和特色技术，并具备一定的实战能力。

我们会组织学生进行模拟对抗演练，以检验其技术水平和应变能力。

同时，我们将邀请专业评委进行考核，对学生的表现进行评分和反馈，并颁发相应的证书。

第六周：表演和交流最后一周的培训中，我们将组织学生进行武术表演和交流。

学生将有机会在舞台上展示自己的技能，并与其他学校或社会团体的学生进行交流和比拼。

这不仅可以提高学生的表演能力，还能增加学生的自信心和团队合作精神。

通过这一周的活动，学生能够真正体验到武术的魅力和创造力。

散打暑假训练教案初中

散打暑假训练教案初中一、教学目标：1. 让学生掌握散打的基本拳法和腿法技巧。

2. 提高学生的速度、力量、击打准确性和预兆小等方面的技能。

3. 培养学生勇敢、坚韧、果断的意志品质和团队合作精神。

二、教学内容：1. 散打基本拳法训练：直拳、钩拳、摆拳。

2. 散打基本腿法训练：正踢、侧踢、扫踢、蹬踢。

3. 散打实战应用技巧训练：拳腿组合、防守与进攻策略。

三、教学重点和难点：1. 教学重点：散打基本拳法和腿法的技巧训练。

2. 教学难点：动作的连贯性、力量和速度的协调、实战中的应用。

四、教学过程：第一课时：1. 热身活动：慢跑20-30分钟，做一些柔韧性练习，如拉伸、转体等。

2. 基本拳法训练：教师示范直拳、钩拳、摆拳的动作要领，学生跟随练习，强调动作的准确性和力量的爆发。

3. 基本腿法训练：教师示范正踢、侧踢、扫踢、蹬踢的动作要领，学生跟随练习，注意动作的流畅性和力量的准确传递。

第二课时：1. 复习上节课所学的拳法和腿法，进行一些组合练习，提高学生的动作连贯性。

2. 实战应用技巧训练：教师示范拳腿组合的实战应用，学生跟随练习，培养学生的防守和进攻意识。

3. 进行一些模拟实战对抗，让学生在实战中运用所学技巧，提高学生的应对能力和自信心。

第三课时：1. 复习前两节课所学的内容，进行一些综合性的训练，如拳腿组合、防守与进攻策略等。

2. 进行一些实战比赛，让学生在比赛中运用所学技巧，提高学生的实战能力和团队合作精神。

3. 教师对学生的表现进行点评和指导，总结训练成果，鼓励学生继续努力。

五、教学评价：1. 学生能够掌握散打基本拳法和腿法的技巧。

2. 学生能够在实战中灵活运用所学技巧。

3. 学生表现出勇敢、坚韧、果断的意志品质和团队合作精神。

六、教学资源：1. 教学场地：散打训练馆。

2. 教学器材：散打手套、脚靶、护具等。

七、教学建议：1. 教师应注重学生的安全，避免发生意外伤害。

2. 教师应根据学生的实际情况，适当调整训练强度和难度。

散打刚开始学什么

散打刚开始学什么
一、散打刚开始学什么二、散打的基本功怎么练习三、学习散打腿功应该怎么练
散打刚开始学什么1、耐力
首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

2、力量
每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

3、控腿
控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

4、单腿深蹲
并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起,动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下。

5、跳绳
跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

散打的基本功怎么练习1、散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手。

儿童散打培训学习计划

儿童散打培训学习计划第一阶段：基础技术学习（1-3个月）1.1 热身准备在每一堂课开始之前，教练将指导学生进行一些热身活动，包括跑步、拉伸、俯卧撑等，以准备身体进行高强度的训练。

1.2 基本姿势学生将学习基本的散打姿势，包括站立姿势、移动姿势和防守姿势。

教练将重点教授学生如何正确站立和移动，以及如何保持稳定的防守姿势。

1.3 基本拳法学生将学习基本的拳法动作，包括直拳、勾拳、直拳组合等。

教练将重点教授学生如何正确挥拳，以及如何配合移动进行有效的攻击。

1.4 基本踢法学生将学习基本的踢法动作，包括直踢、回踢、膝踢等。

教练将重点教授学生如何正确踢腿，以及如何配合移动进行有效的攻击。

1.5 基本防守学生将学习基本的防守动作，包括躲避、防守招式等。

教练将重点教授学生如何正确躲避攻击，并如何配合拳法和踢法进行有效的防守。

第二阶段：技术应用训练（3-6个月）2.1 招式组合训练学生将学习如何将基本的拳法和踢法组合运用，进行有效的攻击和防守。

教练将重点教授学生如何根据对手的动作进行灵活应变，进行多样化的招式组合训练。

2.2 战术应用训练学生将学习如何在实战中应用所学的技能，进行有效的对抗和作战。

教练将重点教授学生在实战中如何分析对手的弱点，并灵活运用技能进行战术应对。

第三阶段：实战演练（6-12个月）3.1 对抗训练学生将进行多次的实战对抗训练，与其他同学进行比赛模拟，并得到教练的点评指导。

通过对抗训练，学生将更好地理解散打技术的运用和作战的实际情况。

3.2 模拟比赛学生将参加模拟比赛，与其他学校或俱乐部的学生进行实战对抗，锻炼自身的对抗能力和心理素质。

教练将组织学生进行模拟比赛，并对比赛结果进行分析指导。

第四阶段：综合训练（12-24个月）4.1 技能提升学生将进行深化的技能提升训练，包括提高拳法和踢法的精准度、速度和力量，提高对抗能力和反应能力。

教练将针对学生的个别情况进行综合训练，提高学生的整体技术水平。

武术培训暑假计划安排方案

武术培训暑假计划安排方案一、项目名称：武术培训暑假计划二、项目背景暑假是学生们放松心情、充实自己的好时机。

在这个时间里，通过参与武术培训，可以不仅增强身体素质，提高自我保护能力，还可以锻炼意志毅力，增强自信心，提高团队合作能力。

本计划旨在为青少年提供一个健康、快乐、有意义的暑期活动方案，让他们在暑假里也能充实自己，成长为更好的自己。

三、项目目标1.提高学生身体素质2.提高学生意志毅力3.提高学生自我保护能力4.提高学生团队合作能力5.提高学生自信心四、项目内容1.武术学习2.武术操练3.武术基本技巧训练4.武术应用五、项目组织及实施1.时间安排暑期共8周，每周上课5天，每天2小时。

上午9:00-11:00，下午14:00-16:00。

2.地点安排培训地点设在学校体育馆。

学校提供场地和必要的训练设备。

3.人员安排项目执行人员包括：培训老师、辅导员、乘车安排人员。

4.培训老师我们专门聘请了有多年武术教学经验的老师担任培训老师，能够保证学生能够得到专业的教学指导。

5.教学内容（1）武术学习：学生将学习武术的传统文化和历史，了解武术的精神内涵和道德规范。

（2）武术操练：学生将进行基本的武术动作操练，包括拳法、腿法、器械等。

（3）武术基本技巧训练：学生将进行武术基本技巧的训练，包括翻滚、跳跃、踢腿、格斗技巧等。

（4）武术应用：学生将进行武术应用训练，包括对抗练习、对打、实战模拟等。

六、项目管理1.每周由辅导员带领学生进行健康体检，跟踪学生的体能水平和健康状况。

2.每周进行一次专业武术表演，并邀请家长和亲友观看。

3.每周进行一次团队活动，提高学生的团队合作能力。

七、预期效果1.学生身体素质得到提升，增强体魄。

2.学生意志毅力得到锻炼，增加自律能力。

3.学生自我保护能力得到提高，增强安全意识。

4.学生团队合作能力得到提高，增加集体荣誉感。

5.学生自信心得到提高，塑造阳刚健康的人格。

八、项目预算本项目的预算主要包括教师薪酬、学生住宿、饮食、培训场地、培训设备等方面的费用，共计20万元。

散打训练计划5篇

散打训练计划5篇第一篇：散打训练计划散打训练计划（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

具体计划：第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。

第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。

第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。

（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。

要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。

具体计划：第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。

第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。

（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。

要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。

具体计划：第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。

第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。

注意事项1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新会员能加大训练兴趣。

2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高，后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。

3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。

第二篇：散打训练计划散打训练计划目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。

散打训练计划

散打训练计划散打训练计划人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又迎来了一个全新的起点，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！拟起计划来就毫无头绪？以下是小编为大家整理的散打训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

散打每日自行训练计划一、上午（7点至9点最佳）：起床后洗漱完毕，喝一杯温水，慢跑25-30分钟（无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后热身活动5-10分钟（即我们平时训练的项目），接着是柔韧性练习（横、纵叉，或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿）15-20分钟，最后正踢腿，左右交替，不停顿，每腿至少30次。

由于人体的生理因素，早晨不宜进行剧烈的运动，所以拉拉筋松松骨即可，动完一天都能有好精神和挺直的身板。

二、下午（16点至18点最佳）：以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容，接着进入力量训练俯卧撑（做完后快速出拳，两手交替，每手至少30次）、扎马步、仰卧起坐、深蹲，四项交替进行两次（强度根据个人情况而定，必须保证每日比前一日有所提高），其中俯卧撑、仰卧起坐，深蹲每组至少四十个，马步三分钟。

然后是身法训练站格斗式，前进步、后撤步、左滑步、右滑步，交换步（即原地轻轻弹起变换格斗式方向，左右交替，脚尖不得离地），下潜（左前方、右前方两个方向都要做）最后是技巧训练直、勾、摆三种基本拳法单项训练：原地出拳练习100次（先练习单拳，再练习双拳连击），配合步法练习进攻（以前进步为主）。

组合拳训练：同上。

以三拳或四拳连击为主。

进攻时要有足够的爆发力，同时保持下盘的重心稳定以及双眼朝前看。

（如觉得动作做的不协调，那可通过“打懒拳”的形式训练，即以放松的姿态练习进攻和出拳，不发力或轻发力，注意全身放松，不耸肩、不紧胯）。

腿法训练：鞭腿，左右脚都要练习，特别左腿多练习，有条件的对沙袋弹踢，记住动作要领，提膝转跨弹腿。

熟练动作要领后自然加快速度和力量。

正蹬腿，注意放跨，如有条件，可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等，甚至于实战练习。

散打培训计划表

散打培训计划表第一阶段：基础训练（4周）第一周：基础技术训练目标：培养训练者的基本体能和技击能力内容：跑步、拉伸、基本拳法、基本腿法、基本防御动作训练时间：每天2小时训练重点：提高训练者的身体协调能力和基本拳腿技术要领第二周：灵敏度训练目标：提高训练者的反应速度和灵敏度内容：速度训练、敏捷训练、反应训练训练时间：每天1小时训练重点：强化训练者的反应速度和快速动作能力第三周：力量训练目标：增强训练者的力量和爆发力内容：举重训练、俯卧撑、蹲跳训练训练时间：每天1小时训练重点：提高训练者的肌肉力量和快速爆发力第四周：综合训练目标：综合提升训练者的基本技能内容：模拟实战训练、技术巩固训练、综合应用训练训练时间：每天2小时训练重点：检验并巩固训练者的基本技术能力及身体素质第二阶段：技术提升（8周）第五周：进阶技术训练目标：提高训练者的技术水平和应用能力内容：深度技术训练、独立应用训练、实战模拟训练训练时间：每天2小时训练重点：培养训练者的独立实战和技术运用能力第六周：综合战术训练目标：培养训练者的综合战术能力内容：战术应用训练、实战对抗训练、实战应用训练训练时间：每天2小时训练重点：加强训练者的应变能力和战术运用能力第七周：心理素质训练目标：提高训练者的心理素质和意志力内容：心理训练、意志力训练、心理压力训练训练时间：每天1小时训练重点：加强训练者的情绪调控和心理承受能力第八周：模拟实战训练目标：全面提高训练者的实战能力内容：实战模拟训练、实战对抗训练、实战应用训练训练时间：每天2小时训练重点：检验并强化训练者的实战能力和综合实战技能第三阶段：综合提升（6周）第九周：能力综合提升目标：全面提升训练者的技术和实战能力内容：综合技术训练、实战对抗训练、实战应用训练训练时间：每天2小时训练重点：全面提升训练者的技术水平和实战能力第十周：综合能力测试目标：检验训练者的能力和进步情况内容：综合能力测试训练时间：每天2小时训练重点：检验训练者的各项技能和能力是否达标第十一周：心理素质提升目标：综合提升训练者的心理素质和意志力内容：心理训练、意志力训练、心理压力训练训练时间：每天1小时训练重点：加强训练者的情绪调控和心理承受能力第十二周：实战应用训练目标：综合提升训练者的实战应用能力内容：实战模拟训练、实战对抗训练、实战应用训练训练时间：每天2小时训练重点：检验并强化训练者的实战应用能力和综合实战技能第四阶段：考核和总结（2周）第十三周：技能考核目标：对训练者的技术水平和实战能力进行全面考核内容：技能考核训练时间：每天2小时训练重点：全面检验训练者的技术水平和实战能力第十四周：总结和复盘目标：总结训练成果和制定提升计划内容：总结复盘训练时间：2天训练重点：总结训练成果并制定下一步提升计划总结：本散打培训计划包括基础训练、技术提升、综合提升和考核总结四个阶段，分别为训练者的基本素质、技术水平、综合实战能力和考核总结提供了详细的训练内容和训练重点。

暑假短期武术培训计划方案

一、方案背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，武术作为一种传统的体育运动，越来越受到广大青少年的喜爱。

为了传承和弘扬中华武术文化，提高青少年的身体素质，培养他们的意志品质，特制定本暑假短期武术培训计划方案。

二、培训目标1. 使学员掌握武术的基本动作和技巧，提高武术水平。

2. 培养学员的团队协作精神和竞技意识。

3. 提升学员的自信心和自我保护能力。

4. 传承和弘扬中华武术文化。

三、培训对象1. 年龄在8-18岁之间的青少年。

2. 有兴趣学习武术的爱好者。

四、培训时间1. 培训时间：暑假期间，共计两周（14天）。

2. 每天培训时间：上午9:00-11:30，下午2:00-4:30。

五、培训内容1. 武术基本功训练：站姿、步法、手法、腿法等。

2. 传统拳术学习：如太极拳、长拳、南拳等。

3. 武术器械学习：如剑、枪、棍等。

4. 武术表演与套路练习。

5. 武术理论知识讲解。

六、培训师资1. 招聘具有丰富教学经验的专业武术教练。

2. 教练需具备相应的武术等级证书和教学资格证书。

七、培训场地与设施1. 培训场地：室内体育馆或室外运动场。

2. 培训设施：武术器材、音响设备、防护用品等。

八、培训方法1. 小班教学，确保每位学员都能得到充分的关注和指导。

2. 分阶段教学，由浅入深，循序渐进。

3. 结合实践与理论，使学员在实战中提高技能。

4. 定期举办武术比赛，激发学员的竞技热情。

九、培训考核1. 基本功考核：考察学员的基本功掌握程度。

2. 拳术考核：考察学员拳术动作的规范性和连贯性。

3. 器械考核：考察学员器械使用技巧和实战能力。

4. 综合考核：考察学员在培训期间的整体表现。

十、培训费用1. 培训费用：每人每期2000元。

2. 费用包含：培训课程、场地使用费、教练费、教材费等。

十一、报名方式1. 报名时间：即日起至暑假培训开始前一周。

2. 报名方式：电话报名、网络报名、现场报名。

十二、注意事项1. 学员需自备运动服、运动鞋。

武术培训暑假计划安排

武术培训暑假计划安排随着现代社会的发展，人们的生活节奏愈发快速，工作压力也越来越大。

为了提高身体素质、增强体魄，越来越多的人开始重视武术的锻炼。

武术培训暑假计划的安排对于提高人们的身体素质和自我保护能力具有重要的意义。

下面就根据暑假时间安排，制定一份针对性强、科学合理的武术培训暑假计划。

一、目标定位在制定武术培训暑假计划之前，首先要明确培训的目标。

暑假培训的主要目的是提高学员的武术技能，增强身体素质，培养意志力和团队精神。

通过暑假培训的学习，学员们应该对武术有所了解，形成正确的武术观念和坚定的信念，掌握一定的武术技巧，提高身体素质和自我保护的能力。

二、培训内容1.基本功训练暑假武术培训的第一步是进行基本功的训练。

包括武术基本姿势、基础动作、基本招式、基本击打等，这些都是学习武术的基础，只有扎实的基本功，才能为后续的技术学习奠定基础。

专项练习包括：拳术、指功、腿法、器械、套路、散打等。

2.技术训练在基本功训练的基础上，通过技术训练，学员们将逐渐学习到更加高级的武术技巧和战术。

这些技巧包括招式的连贯、技术的精湛等，通过反复训练，提高学员的武术水平。

3.体能训练庞大的体能是武术运动的基础，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等方面。

培训暑假计划中，还将加强对学员们的体能训练，通过练习和训练，逐步提高学员们的体能水平，使他们具备良好的体格和身体素质。

4.心理训练武术运动不仅仅是身体上的训练，更包括心理上的训练。

在暑假培训计划中，还将进行心理训练，提高学员们的意志力和毅力，培养他们的坚韧不拔、不怕困难的品质。

三、培训方法1.系统训练在武术培训暑假计划中，学员们将进行系统的训练。

通过分段训练制定合理的训练计划，坚持每天的训练时间，有针对性地进行训练。

并且根据学员的武术水平和身体状况，合理调整训练强度和训练内容，确保培训效果。

2.个性化指导在暑假培训计划中，将根据学员的身体素质和武术水平，进行个性化的指导。

对于初学者，将从基础知识和基本技能入手，逐步引导他们掌握武术技能；对于已经掌握一定技能的学员，将进行更高级的技能训练和对抗训练，提高他们的实战能力。

武术套路散打培训教学计划

武术套路散打培训教学计划第一节：基础动作训练动作一：基本站姿1. 双腿分开，与肩同宽2. 膝盖微微弯曲3. 上身挺直，下巴微微收腹4. 抬头挺胸，目视前方动作二：基本步法1. 左脚向前迈步，身体向前倾斜2. 右脚抬起，膝盖弯曲3. 脚尖点地，身体重心向前移动动作三：基本出拳1. 左躲右击，双拳交换2. 右躲左击，双拳交换3. 快速出拳，力度控制4. 保持呼吸顺畅动作四：基本踢腿1. 左腿向前踢出，重心向前移动2. 右腿向前踢出，踢腿高度控制第二节：散打套路训练套路一：踢拳结合1. 基础动作练习，练习站姿、步法、出拳、踢腿的顺序和连贯性2. 训练套路中的连续踢腿和出拳动作，提高动作的流畅性和自然度3. 加强套路的速度和力量，提高攻击效果和防御能力套路二：躲闪反击1. 基础动作练习，练习站姿、步法、出拳、踢腿的快速转换和灵活性2. 训练套路中的躲闪动作，提高对手攻击的躲避能力3. 加强套路中的反击动作，提高攻击的时机和效果套路三：实战训练1. 模拟实战情境，进行套路的实战演练2. 提高套路的实际应用能力和战斗性3. 综合攻防技术，提高实战的应变和反应能力第三节：散打应用技巧训练技巧一：接招还击1. 模拟对手攻击情况，练习接招的姿势和动作2. 学习如何合理利用对手的攻击力量进行反击3. 提高应用技巧的时机和效果技巧二：瞄准攻击点1. 学习如何准确瞄准对手的攻击点，提高攻击的精准度和效果2. 提高攻击点的选择和应用技巧3. 综合多种攻击点的组合，提高进攻的多样性和变化技巧三：应变防守1. 学习如何根据对手的攻击情况进行灵活应变，提高防守的灵活性和效果2. 练习不同的应变防守技巧，扩大防守的方式和范围3. 提高在攻防转换中的反应速度和技巧应用第四节：散打实战演练1. 进行模拟实战对抗，提高实战应用技能和战斗力2. 模拟不同对手的攻击情况，提高适应能力和战术应变能力3. 培养团队合作意识和作战协作能力第五节：整体技能综合训练1. 系统综合各项技能训练，提高整体实战能力和比赛战术水平2. 加强对技术细节的注意和修正，修炼出更加精湛的武技3. 提高自我保护能力和安全意识，保障学员的身体健康和安全第六节：考核和总结1. 对学员进行综合考核，评估其散打技能和战术水平2. 根据考核结果，对学员进行技术指导和能力提升3. 总结课程教学效果，完善教学计划和课程内容，做好下一阶段的教学准备以上是武术套路散打培训教学计划，希望能够对学员有所帮助，提高他们的武术实战技能和战斗力。

散打初学者每周学习计划

散打初学者每周学习计划本篇文章将就散打初学者每周学习计划展开讨论。

我们将以每周三次训练为例，制定一个具体的学习计划，帮助初学者合理地进行训练，提高学习效率。

第一天：基本功训练第二天：技术练习第三天：自由搏击首先，我们来看看第一天的基本功训练。

基本功是散打学习的基础，要想在后续的技术训练中取得好的效果，基本功必须扎实。

基本功训练可以包括：1. 热身运动：每次训练前都需要进行充分的热身运动，比如跑步、伸展等，以增加肌肉的柔韧性，并预防运动损伤。

2. 基本步法：散打的步法非常重要，要求学员能够快速地移动和转身，要求学员在训练中能够掌握好这些基本步法。

3. 基本拳法：散打中的拳法包括直拳、勾拳、上勾拳等，学员需要通过不断的练习来掌握这些基本的拳法技巧。

4. 基本踢腿：踢腿也是散打的一项重要技术，包括正踢、横踢、侧踢等各种踢腿技法，学员应该在训练中不断地进行磨练。

5. 基本搏击：学员还需要通过基本的搏击练习来增强自己的反应能力和速度。

第二天的训练着重于技术练习。

散打的技术非常丰富，包括拳法、腿法、摔法、拿法等多种技术。

学员需要通过不断的练习和对战来掌握这些技术。

在每周的第二天，我们可以安排学员进行技术练习，其中包括：1. 拳法练习：学员可以通过与教练或者其他学员的对打来练习拳法，同时也可以通过沙袋等训练设备来进行练习。

2. 腿法练习：踢腿是散打的一项重要技术，学员可以通过对打，或者训练设备来进行踢腿的练习。

3. 摔法练习：散打中的摔法也是一项重要技术，学员可以通过对打、在地面练习垫上进行练习，来提高自己的摔法水平。

4. 拿法练习：拿法也是散打中的一项技术，学员可以通过对打、在地面练习垫上进行练习，来提高自己的拿法水平。

第三天的训练着重于自由搏击。

散打是一项搏击运动，学员需要通过与教练或者其他学员的对打来练习自己的技术，并通过实战来不断提高自己的战斗水平。

在每周的第三天，我们可以安排学员进行自由搏击训练，其中包括：1. 轻度对战：学员可以与其他学员进行轻度的对战，来练习自己的技术，同时也可以通过与教练的对战来检验自己的技术水平。

暑假散打培训教学计划方案

暑假散打培训教学计划方案一、教学目标1. 培养学生的身体素质和自我保护意识，提高他们的自我防身能力；2. 培养学生的团队合作精神和自律意识，提高他们的社会适应能力；3. 提升学生的身体协调能力和战斗能力，使他们具备一定的实战能力；4. 通过散打训练，培养学生的意志品质和团队精神，促进他们的综合素质的全面发展。

二、教学内容1. 基础动作训练：如站姿、步法、跳跃、滚翻、跳绳等；2. 基本技击训练：如拳法、腿法、躲闪、格挡等；3. 实战技击训练：如对抗训练、实战模拟训练等；4. 理论知识课程：关于散打的起源、发展、规则、精神等知识；5. 体能训练：如柔韧性、力量、速度、耐力等。

三、教学安排1. 教学时间：暑假每天上午9:00-11:00，下午2:00-4:00；2. 教学地点：学校体育馆或者专业散打馆；3. 教学师资：专业的散打教练和助教；4. 教学分组：按年龄和体能水平进行合理分组；5. 教学课程：每天上午进行基础动作和基本技击训练，下午进行实战技击和体能训练；6. 课外活动：鼓励学生参加比赛、观摩专业比赛、参加社会实践等。

四、教学方式1. 示范教学：由教练进行示范，学生观摩学习；2. 分组练习：按照年龄和体能水平进行合理分组，进行练习；3. 对抗对练：培养学生实战能力，进行对抗对练；4. 实战模拟：结合实际情况进行实战模拟训练。

五、教学手段1. 视频教学：使用散打技击视频进行教学；2. 教具辅助：如泡沫拳套、护具、跳绳等教具进行辅助教学；3. 器械训练：如哑铃、杠铃等器械进行体能训练。

六、教学效果评估1. 日常考核：每周进行一次基础功与技击的考核；2. 期末考核：结合散打比赛，进行期末考核；3. 评比表彰：对表现优秀的学生进行表彰奖励。

七、意外情况处理1. 防护措施：教学前对学生进行身体健康检查，确保学生身体健康；2. 急救准备：教练和助教应具备基本的急救知识和技能；3. 活动保障：保证教学场地和器材的安全，确保学生的人身安全。

散打暑假训练教案模板范文

#### 教案信息教案名称：暑假散打强化训练目标学员：有一定基础的中级散打爱好者训练时间：每天2小时，共四周地点：室内散打训练馆所需器材：拳套、护具、沙袋、计时器、瑜伽垫、哑铃#### 教学目标1. 提高学员的散打基础技能，包括拳法、腿法、摔跤技巧。

2. 增强学员的体能和耐力，适应高强度训练。

3. 培养学员的团队协作精神和意志品质。

4. 帮助学员了解散打运动的文化内涵。

#### 教学重点与难点教学重点：- 散打基本拳法、腿法的熟练运用。

- 摔跤技巧的掌握和实战应用。

教学难点：- 高强度训练下的体能保持。

- 摔跤技巧中的平衡和时机把握。

#### 第一周训练计划周一至周五：1. 热身（15分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。

2. 基本拳法训练（30分钟）：学习并练习直拳、勾拳、摆拳等基本拳法。

3. 基本腿法训练（30分钟）：学习并练习鞭腿、侧踢、扫腿等基本腿法。

4. 摔跤技巧训练（30分钟）：学习摔跤的基本技巧，如抱腿摔、夹颈摔等。

5. 体能训练（30分钟）：进行有氧运动，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。

#### 第二周训练计划周一至周五：1. 热身（15分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。

2. 组合技术训练（30分钟）：将拳法和腿法进行组合练习。

3. 摔跤实战练习（30分钟）：进行摔跤实战练习，提高实战能力。

4. 体能训练（30分钟）：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。

5. 放松与恢复（15分钟）：瑜伽、按摩等恢复性训练。

#### 第三周训练计划周一至周五：1. 热身（15分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。

2. 综合实战训练（30分钟）：模拟实战环境，进行综合实战训练。

3. 摔跤技巧深化训练（30分钟）：深化摔跤技巧的掌握，提高实战效果。

4. 体能训练（30分钟）：进行耐力训练，如长跑、间歇训练等。

5. 放松与恢复（15分钟）：瑜伽、按摩等恢复性训练。

#### 第四周训练计划周一至周五：1. 热身（15分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。

武术班学生暑假培训计划

教育计划：_________武术班学生暑假培训计划姓名：______________________学校：______________________日期：______年_____月_____日第1 页共6 页武术班学生暑假培训计划集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃。

事实证明这是个行之有效的方法。

因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进行集训。

今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）。

已有近60名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避免中暑。

大概的集训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整。

先写下来供大家参考参考。

集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行。

每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下：一、架子（无字真经）：1.先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。

（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！）2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。

）3．多学一些桩步五势的变化。

4．与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。

如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功，圣人之心，如明镜止水等等。

5．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。

二、成拳训练（无字兵书）1。

由基本7手开始。

2．转入打成拳变化3．懂的打成拳变化的原则与方法。

第 2 页共 6 页4．通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。

5．成拳在梅拳训练中的地位与作用。

三、各种器械的练法：1.单刀，单剑，棍，枪等。

2．春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。

3．器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。

4．梅花双节棍的练法。

5．独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。

四、各种辅助练法（要求及作用）：1．两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤2．左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/3.上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/4.各种掌法，拳法，腿法的练法。

功夫少年活动方案

功夫少年活动方案1. 引言近年来，健康和身体活动的重要性已经被广泛认识到。

为了培养青少年的身体素质和培养他们的意志力，我们计划开展一项名为“功夫少年”的活动。

本文档将介绍这个活动的目标、内容和实施方案。

2. 活动目标本活动的主要目标是提高青少年的全面素质，包括身体素质、意志力和团队合作能力。

具体来说，我们的目标是：•培养青少年的协调性、灵活性和耐力。

•培养青少年的意志力和毅力。

•培养青少年的团队合作和沟通能力。

•培养青少年的自信心和自尊心。

3. 活动内容3.1 基础功夫训练为了提高青少年的身体素质，我们将组织基础功夫训练。

这包括以下内容：•基本动作：如站、踢、拳、跳等。

•基本技巧：如翻滚、翻跟头、跳跃等。

•基本套路：如长拳、南拳、太极拳等。

•基本器械：如刀、棍、剑等。

3.2 意志力训练意志力是成功的重要因素之一。

为了培养青少年的意志力，我们将进行以下训练：•毅力训练：通过坚持不懈的训练来提高青少年的毅力。

•我行我素：培养青少年自主决策和独立思考的能力。

•困难克服：通过面对挑战和解决问题来培养青少年的毅力和坚韧性。

3.3 团队合作训练团队合作是日后生活和工作中必备的能力。

为了培养青少年的团队合作能力，我们将进行以下训练：•团队项目：组织青少年进行团队项目，如绳子拔河、接力赛等。

•团队合作游戏：通过各种团队合作游戏来培养青少年的团队意识和协作能力。

•互助学习：鼓励青少年相互帮助和分享经验，促进他们之间的合作和友谊。

4. 活动实施方案4.1 活动时间和地点本活动的时间预计为每周六下午2点至4点，地点为学校体育馆。

4.2 活动人员本活动的目标人群为年龄在12至18岁之间的青少年。

我们将组织一支专业的教练团队来指导活动。

4.3 活动安排每次活动的具体安排如下：•15分钟：热身运动和基本动作练习。

•45分钟：基础功夫训练。

•15分钟：意志力训练。

•30分钟：团队合作训练。

•10分钟：活动总结和鼓励。

4.4 活动评估为了评估活动的效果，我们将进行以下评估方法：•体能测试：评估青少年的身体素质改善情况。