二十四节气坐功祛病图

二十四节气坐功祛病图

依季节练功养生：

二十四节气坐功却病法，据说为宋代养生家陈搏所传。其行功图出现于明代。明代罗洪先编《万寿仙书》三卷，其中卷二载有“四时坐功却病图”，每图附有文字说明，但因年代久远，图文班驳不清。清代郑官应编撰的《中外卫生要旨》卷四所载者，比较清晰精美。因此，选用该书光绪癸已（一八九三年）刊本。

陈搏（？~九八九）字图南，号扶摇子，唐末宋初气功学家。曾隐居武当山、华山、创有五龙盘体睡功等。

罗洪先（一五○四~一五六四）字远夫，曾任翰林院修撰，对气功颇有研究。撰有《万寿仙书》，或谓《仙传四十九方》传世。现用明•胡文焕《寿养丛书》，所收、明•铁峰居士《保生心鉴》之绘图，参考清•郑官应说明文字而成。

郑官应（一八四二年~一九二一年），字正翔，清末著名思想家。广东香山（今中山）人。少年多病，长而游历四方，提倡“主以中学，辅以西学”。光绪十二年（一八八六年）染病，于是开始研究养生之学，认为中医“慎起居，节饮食，寡欲清心，存神养气”，与西医光、热、空气、水、饮食、运动等均为养生要素，于是“辑中外先哲及师友所记养生要语二册，日用五谷蔬果禽兽鳞介宜忌者一同，外功按摩导引一册，汇成四册，名为《中外卫生要旨》”。该书卷四载有陈希夷睡功图等，有一定的参考价值。其坐功时间之规定，根据我们的现实人现实情况，可以灵活掌握。例如可以不坚持在零时前后进行。晨起或晚睡前均可。

立春正月节坐功图

主治：风气积滞，颈项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。

功法：每天二十三～三时之间，盘坐。两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右

后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各十五次。然后上下牙

齿相叩，即叩齿三十六次，漱津（即舌舐上颚，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，

养生家称为津液）几次，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼

一吸为一息，如此三十六息而止。

惊蛰二月节坐功图

主治:腰脊脾胃蕴积邪毒,目黄口干，齿鼻出血,头风面肿,喉痹暴哑，目暗羞明，鼻不

闻臭，遍身疙瘩等。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手握固。头项向左右缓缓转动各四次。两肘弯

曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如

此反复做三十次。然后如前做叩齿、咽津、吐纳而收功。

春分二月中坐功图

主治：胸部肩背经络虚劳邪毒，齿痛颈肿，寒栗热肿，耳聋耳鸣，耳后肩臂痛、

皮肤肿胀搔痒。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，

向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，

两手收至腋下，同时头转向正前方。两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做四

十二次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。

清明三月节坐功图

主治：腰脊肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒，耳聋咽痛，颈项肩臂疼痛，腰软等。

功法：每天一~五时之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相

同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

谷雨三月中坐功图

主治：脾胃痞块瘀血，目黄，鼻衂，颊肿，颌肿，肘臂外的侧肿痛，掌中热。

功法：每天一~五时之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，各三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

立夏四月节坐功图

主治：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，嘻笑不休等。

功法：每天三~七时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力

争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

小满四月中坐功图

主治：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心悸怔忡，面赤鼻赤目黄，心烦作痛，掌中热等。

功法：每天三~七时之间，盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左

右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

芒种五月节行动图

主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，目黄胁痛，消渴，善笑善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头项痛，面赤等。

功法：每天三~七时之间，起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

夏至五月中坐功图

主治：风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体困重。

功法：每天三~七时之间，屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手

心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约二三秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做

三十五次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。

小署六月节坐功图

主治：腿膝腰髀风湿，咽干，喘咳，小腹胀，半身不遂，健忘，

脱肛，手腕无力，喜怒无常等。

功法：每天一~五时之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸

直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚

尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，

各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

大署六月中坐功图

主治：头项胸背风毒，咳嗽，气喘，心烦，胸满，手臂痛，掌中热，

脐上或肩背痛，汗出中风，尿多，皮肤痛麻，悲愁欲哭，畏寒发热。

功法：每天一~五时之间，盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同

宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。

重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左

右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。