哺乳期妈妈的三餐食谱

哺乳期妈妈的三餐食谱

哺乳期是非常重要的时期，孩子身体的所有营养都来自母乳提供。哺乳期女性的健康直接关系着孩子的健康，做好平时的饮食是非常重要的。哺乳期妈妈的三餐食谱让很多新手妈妈头痛，其实这方面有很多例子可供我们参考。那么，哺乳期妈妈的三餐食谱有哪些?下面咱们就来看看吧。

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)