经期减肥法版资料

经期

女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

女性经期减肥吃什么减肥最快？经期应该多吃哪些食物？专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢？女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、

田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况

女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

现在推荐一种很简单的减肥方法而且很有效，(绝对不是骗人)只要你们能坚持做，其实减肥很简单``！！我已经瘦下8斤了.虽然用了1个半月，但是只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹，下面是此减肥方法的重点可要看仔细。

在正常的饮食状况下，每月只要选出一天减肥，就可以减少一公斤(2斤)，你相信么？如果改成每天选一天减肥，一个月可瘦二至四公斤，你相信么？而且，此方法不限性别，年龄，工作，生活，只要采用这套减肥方法就算是外食族，便当族，应酬族，也能越吃越瘦，尤其是对那些超级胖妹来说，更是找到救星，而且会比平常人效果更明显，那些减肥的沙场老将，减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以，时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.

1：生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天，生理周期是你的生理循环法则，千万别弄混了，我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列. 因此我们要找

出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重，让你掌握时机，不做无用之功.

2：生理周期减肥法，就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段，分割为4大阶段的减肥计划：

第①阶段

1-6天{减肥暂停期}

时期：女性经期：平均4-6天(低温期)

症候：代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心

减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体，最好是能进行散步(如果，你是真的想减肥，最好这么做大概散步20-30分钟).

第②阶段

7-14天{减肥白金期}

时期：经期后的一周：卵泡期(低温期)

症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑

减肥计划：此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己，减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤，不会反弹.

第③阶段

15-21天{减肥黄金期}

时期：排卵期黄体前期(高温期)

症候：体温逐渐上升，代谢仍就不错，越后面几天就趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好.

减肥计划：由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的MM们，一定要主义此时的饮食习惯，(减肥当然是巩固最重要，如果不巩固，还是会胖回去的，所谓的反弹是只你主义了仍会发胖，而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲，此时期仍是继续减重的好时期.

第④阶段

22-28天{减肥维持期}

时期：经期的前一周开始出现PMS经前症候群(高温期)

症候：身体浮肿，体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况，情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差，容易长豆豆.

减肥计划：由于受到黄体素的影响，囤积水分开始严重，体重开始停滞，食欲大增.而且容易情绪化，多喝水，并且吃东西要清淡些，运动方式不必激烈，但要持续下毕竟好不容易受下来最后一个星期要巩固下的.

实行减肥计划的工具：

体重计：最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心

记事本：学会做饮食笔记学会做体重曲线图

体温计：女性朋友想更准确的掌握减肥时机不妨准备一只时刻关注体温变化低温是减肥期哦````上面有说到

以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家.表中可清楚的发现，一个正常的

女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期，可以立竿见影，因此，如果以周单为单位，每单位为1公斤计算，则每个女性一个月至少可以瘦4斤，在加上最后一周的减肥巩固，你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的RR 请你们一定要仔细阅读以上的原理这样才有助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.

常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是，经期减肥的真的有效果吗？专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起月经失调甚至影响生育。

根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。

节食也不见得体重会减轻

此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。

特别的想要吃甜食

而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。

有安定情绪的功能

由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。

窥测肥胖对内分泌功能影响

月经是女性特有的生理现象。月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。

调整月经可以达到减肥目的

一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。

减肥药物应当避开月经期

服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥药物。

对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。专