网球步法练习
网球接发球时应该怎么移动步法
网球接发球时应该怎么移动步法在网球运动中，学会发球最基本的，想要打好网球就要掌握网球接发球技术，接发球的好坏，往往影响着每一分的得失。
在接发球的动作当中，移动步法是必须要学习的。
下面就为大家介绍网球接发球的移动步法，及怎么防止网球运动损伤。
一、网球接发球的移动步法1、站位和方向站位基本上，如同单打回球站位或双打站位一样的概念，就是要站在对方可能来球范围的中央，然后面对对方发球员的方向，如果对方是大炮一发，可能就退至底线后几步，如果是一般发球，可站在底线后一步左右，如果是棉花式发球或二发，可站进球场压迫。
(站位的变化很多，实际上在进阶以后，有可能因为双方的打法，策略，球场等而作调整。
)2、从对方抛球开始对方抛球时，你就可以向前进一小步，这一小步可以让你保持双脚活动，而且有向前的动量，有利于反应与重心向前接球，也就是说，一开始准备时的站位，要比你想开始接发起动时，较后方一小步的距离。
(这一点也会因状况而有所变化，有时直接在原地作分腿垫步，有时左右横移，有时甚至先退一两步。
)3、对方击球时就是分腿垫步，split step。
前一项那一小步，和分腿垫步，要一气呵成，而且，最重要的是时机要抓的刚刚好，刚好在对方击球的一瞬间。
4、向斜前方移动脚步在网球运动中，我们应该快速的判断出来球方向，在做好判断后，我们应该往斜前方移动，不论你是先出外侧脚还是内侧脚，而不是往横向或什至后方移动。
很快的发球，大概最多只有两步的机会就要打球，向斜前方的拦截角度大，而且可以有重心向前的优势。
二、网球接发球技术在业余爱好者里面总是忽略接发球练习，而你恰恰应该时常练练，就像正反手练习那样频繁。
你可以找一个水平差不多的球友，与他合作。
让他先发十个正手位，再发十个反手位，接着是十个二发，然后十个追身和切削。
这样的话一举两得他可以练发球，你又可以练接发球，熟能生巧，你慢慢就会成为接发球高手的。
首先我们还是一起来学习接发球的动作要领1、准备姿势：保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。
7种网球步伐训练
7种网球步伐训练
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。
在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。
最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。
接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。
7种网球步伐训练1.横向小跨栏
方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。
目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。
7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步
方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。
目的：强化步伐切换、串联能力。
7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步
方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。
目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。
7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球
方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。
目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。
7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺
方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。
目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。
7种网球步伐训练6.横向抗阻练习
方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。
目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。
7种网球步伐训练7.滑步急停急起
方法：依次取放目标筒。
目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。
网球运动步法及训练方法浅析
网球运动步法及训练方法浅析孙言铭 常春芳(西安体育学院研究生部,西安 710068) 摘 要 本文对网球运动的步法移动以及各种打法移动的特点进行了简要的分析,并结合实际提供了一些步法训练的方法。
关键词 网球 步法 训练 方法网球运动的基本站位可分为三中:封闭式、半开放式、开放式。
封闭式又叫闭合式,指的是侧身击球的姿势,即侧对击球方向的姿势,因此支撑腿的脚尖以较大的或较小的角度对准球网。
开放式指的是两脚间的连线指向右或指向左(根据正反手的击球动作)。
步法的移动又可分为单步的移动、滑步的移动、交叉步的移动等。
单步移动指的是以一脚为轴心,另一只脚向前左、前右移动一步的移动步法。
滑步:以左滑步为例,右脚的前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出,在落地的同时,右脚紧随滑动向左脚靠拢,并保持一定的距离。
滑步时要保持降低身体重心的姿势。
交叉步:向右移动时左脚前脚掌内侧用力蹬地从右脚前向右侧横跨出,同时右脚以前脚掌为轴上体随之右转。
1 网球三大类型打法的步法移动现代网球运动一般有三大类型的打法,即:底线型、上网型和综合型。
1.1底线型打法的步法移动底线型打法的特点是以底线抽球的节奏、旋转、球速、落点变化来争取主动的一种打法。
底线型打法的步法移动一般包括两种:(1)正手击球的步法;(2)反手击球的步法。
不论是正手击球还是反手击球基本站位和步法移动都是基本相同的。
从理论上讲,开放式击球需作转体,降低重心击球,封闭式击球则要上步(退步),转体,降低重心。
同时球的落点又有远有近,这就要求我们在击球时及时调整步法,如果来球离身体较近,球速不快,一般采用单步移动和左右侧滑步并用的移动步法,如果来球离身体较远,且速度较快,一般采用左右侧滑步和交叉步并用的移动步法。
但是无论哪次击球,在击球后一般多采用侧滑步稍慢速向底线中点移动,并注意观察判断对手下一个球的方向和落点,以便及时的移动到下一次击球的最佳位置。
1.2上网型打法的步法移动上网型打法主要是指运动员运用各种技术(主要是底线技术)能够压迫对手回球质量下降,从而在网前争取主动的一种打法。
网球运动的基本步法有哪些
网球运动的基本步法有哪些网球运动的基本步法1.分腿垫步分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。
对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。
落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。
脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。
动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
(相关图文?网球分腿垫步全解)2.侧滑步侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。
屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。
身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。
侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
3.交叉步比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。
反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。
这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。
左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
4.随上步反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。
为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。
两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意：如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
网球步法练习方法快速移动，稳定步法是网球技术动作的关键，在职业比赛中取胜的关键往往是反应的速度，这取决于网球步法。
作为初学者从学网球一开始就要好好练习步法，规范动作，为日后提高奠定基础，但是很多初学者都急于求成往往忽略了步法练习。
先做好并步，再练交叉步向后的移动，交叉步相比并步有三大缺点：1、速度慢。
网球练习的五种步法
网球练习的五种步法网球练习的五种步法网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国。
现在盛行全世界,被称为世界第二大球类。
店铺为大家整理的试网球的.几种步法。
喜欢网球运动的伙伴们，快学起来吧!移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出。
要想进行准确、有效的击球，就必须依靠正确、合理的移动步法，使自已快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。
打球时，最好让自己兴奋起来，在准备时始终处于微微的脚不离地的跳动状态——脚前掌着地，脚后跟微微抬起，曲膝，左右摇摆，以待随时跑出迎接来球。
(一)、跳步准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。
判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。
跳步能为身体向任何方向的快速移动做好准备。
此步法常见于接发球与截击准备中。
(二)、交叉步双脚呈交叉状向侧面跨步移动。
向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。
此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
(三)、滑步两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。
滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
(四)、跑步跑步特点是移动速度快，便于随时改变方向。
跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，避免过早做出击球准备动作。
(五)、综合步两种或两种以上步法综合运用称为综合步法，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
【网球练习的五种步法】。
网球步法的训练方法详解
网球步法的训练方法详解网球是一项需要高度协调和反应速度的运动项目，其中步法技术是其核心之一。
掌握正确的步法技术可以帮助球员更好地控制球的方向、速度和力度。
因此，对网球步法的训练方法进行详解是非常必要的。
一、基础准备在进行网球步法训练之前，我们需要做好基础准备工作。
首先确定自己的站姿，站立时肩宽，双脚稍微分开与肩同宽。
双脚要与身体垂直，并稍微弯曲膝盖。
接下来再进行一些简单的热身运动，例如腿部拉伸，髋关节旋转等。
二、基本步法在网球中，常用的步法有站立步、侧步、交叉步以及跳步等。
其中，站立步最为基础，也是最重要的一个步法，是其他步法的基础。
站立步是指在接球时双脚可以平行站立，即没有左右移动的情况。
当球落地后，双脚都要保持平行站立的状态，双脚的距离要适中，以便更好地控制球的方向和速度。
侧步常用于接近落点比较远的球，同时在决定方向是比较灵活。
接近落点时，先以前一脚为准，轻轻迈开另一脚向侧边迈出一步，以便接近落点。
然后立即提起前一脚，将另一脚迟滞过来，以便调整姿势将球击回来。
交叉步也是一种常用的步法。
其原理是以一脚为准，另一脚跨在其前，再以前一脚为准，另一脚迈上前角，更出较远的落点。
交叉步也可作为改变姿势的常用的技巧，准确、快速地追球。
跳步则是在接近落点的同时，可以利用身体的重心，并迅速通过弹跳来到达比较前的位置。
三、多样化训练我们可以通过多样化的训练方法来更好地掌握网球步法技巧。
例如，可以选择进行点打练习，先练习站立步，再逐步加入侧步、交叉步等其他步法。
点打练习可以搭配在线上进行，加入随机方向的球，以便练习者能更具体地感受到在实际比赛中的应用。
另外，一些简单的训练器材，比如脚步训练保护器，也可以有效地帮助球员训练髋关节和膝盖的稳定性。
这些训练器材可提高球员的敏捷性和反映能力，从而能够更好地运用到步法训练中。
四、注意事项步法训练并非容易掌握，我们还需要注意以下重点并逐步改进：1.要时刻保持平衡，注意重心，避免向后仰倒。
体育与健康网球课学习移动正手前方和后退步法的击球练习教案
体育与健康网球课学习移动正手前方和后退步法的击球练习教案第一章：网球移动正手前方击球练习1.1 教学目标：1. 了解并掌握网球正手前方击球的基本技巧。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 提高学生的网球综合技能水平。
1.2 教学内容：1. 正手前方击球动作要领讲解与示范。
2. 学生分组练习，教师指导纠正。
3. 击球准确性及击球力量的训练。
1.3 教学步骤：1. 讲解正手前方击球的动作要领，重点强调脚步移动和拍面角度。
2. 示范正手前方击球动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组进行正手前方击球练习，教师巡回指导纠正动作不规范的地方。
4. 设置击球准确性及击球力量的训练，逐渐提高学生的击球水平。
第二章：网球后退步法击球练习2.1 教学目标：1. 了解并掌握网球后退步法击球的基本技巧。
2. 培养学生的反应速度和步伐移动能力。
3. 提高学生的网球综合技能水平。
2.2 教学内容：1. 后退步法击球动作要领讲解与示范。
2. 学生分组练习，教师指导纠正。
3. 击球准确性及击球力量的训练。
2.3 教学步骤：1. 讲解后退步法击球的动作要领，重点强调步伐移动和拍面角度。
2. 示范后退步法击球动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 学生分组进行后退步法击球练习，教师巡回指导纠正动作不规范的地方。
4. 设置击球准确性及击球力量的训练，逐渐提高学生的击球水平。
第三章：正手前方击球与后退步法击球的组合练习3.1 教学目标：1. 掌握正手前方击球与后退步法击球的组合技巧。
2. 提高学生的动作协调性和连贯性。
3. 培养学生的比赛应对能力。
3.2 教学内容：1. 正手前方击球与后退步法击球的组合动作讲解与示范。
2. 学生分组练习，教师指导纠正。
3. 组合击球准确性及击球力量的训练。
3.3 教学步骤：1. 讲解正手前方击球与后退步法击球的组合动作要领，重点强调动作的连贯性和协调性。
2. 示范正手前方击球与后退步法击球的组合动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
网球的基本步法要领
网球的基本步法要领
网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。
要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法(场上的覆盖范围)是打网球的第一步。
那么，下面是小编为大家整理网球的基本步法要领，欢迎大家参考学习。
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一.发球的步法及要领
发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。
开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下
向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。
另一种是后脚靠近前脚的发球步法。
随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。
二.反手击球的步法及要领
1、单手反拍击球
右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。
2、双手反拍击球
基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。
三.正手击球的步法要领
1、东方式正手击球
要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。
击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。
网球的基本动作
打网球基本动作，移动步法编辑: 千动商城（1）准备姿势（以右手持拍为例，下同）面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。
右手轻握拍柄，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。
两肘轻触腰侧部，目光注视着球。
重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无顺利地进入挥拍动作。
要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
（2）后摆后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。
后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。
一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下：A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较累松。
但也有人是使用横后挥摆，或朋下往上的挥摆动作。
B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。
但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。
无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球则过网时进行。
此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。
在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。
在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。
把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。
（3）前挥，确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。
有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。
要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。
（4）击球，在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
这可能是最全面的网球步法训练（图文并茂）
这可能是最全⾯的⽹球步法训练（图⽂并茂）'⽹球是靠脚打的',及时的挥拍,准确的回位⽆不和步法的到位直接相关,步伐训练在⽹球学习中是⾮常重要的⼀环,初学者往往容易忽略对步伐的重视,往往着重于击球运作的准确与否,⽽⽐较少考虑是否步法出现了问题.步伐训练的基本概念和训练⽅法⼀.⽹球场上的站姿⽹球场上最基本的站姿,是低重⼼,下盘稳定和灵活,⽬的是⽅便快速灵活的移动和保持上⾝的稳定性.双脚分开⼤概1.5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重⼼稍微压在前脚掌.构成⼀个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球,乒乓球,⾜球等都会⽤到),就像构成⼀个悬挂系统.⼆.⽹球步法分类⽹球步法以碎步、跳步、交叉步为主，⽽在击球前、接发球前、截击前，必须正确地使⽤分腿垫步。
看这⼀最常⽤的场上步法动画。
就在完善步法的潮流中，典型的变化就是球员们站位的⾓度越来越⼤了。
不好理解是吗？其实就是开⽅式步法越来越被偏爱了。
当然，这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰，因为在打反拍球的时候你还必须⽤到它。
⼈们之所以采⽤开⽅式站位，看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作，为下⼀次击球提供更多的准备时间，⽽且这样的站位促成你打出的球⾃然⽽然地获得更多的上旋。
下⾯，我们就给⼤家介绍⼀些在球场上⾏之有效的站位和步法。
学⽽时习之，将会使你的步法提升到⼀个全新的⽔平。
击球后的随挥。
开放式站位通常是在运动员进⾏⼤幅度跑动击球时使⽤。
尝试这样做，将右腿（左⼿持拍球员为左腿）与来球保持在同⼀直线上，引拍的同时转动腰和肩。
通过右腿的⽀撑，可以减缓移动速度，并将重⼼移向该腿。
当挥拍时，你的⾝体会⾃然地转向场地，同时你的⽀撑腿需要有⼀个“蹬地”动作。
这个蹬地的动作并不是你必须要做的，但是这个动作可以保持你⾝体的平衡，并有助于流畅地将⼒量转移到击球上。
在采⽤直⾓站位或关闭站位来击球时需要额外多移动⼀两步，⽽采⽤这种站位则可以避免这样多余的步法。
浅析高校网球选修课中的步法练习
相互 区别 ， 又是存在 密切 的联系的 。 …项 索质 的提高也任…・ 定
相成的。
（） ３ 逻辑分析法 。 对调查结果和在教学 中得到的实际经验 程度上影响其他素质的发展 ，所 以它 ｆ 的联系 方法也是相辅 『 Ｊ ① 速度 素质训练 。由于速度素质包括反 应速度 、动作速
动 中的重要性 ， 步法不好 ， 再漂亮 的手法也将失去意义。网球 不停地加速 冲刺 ，以迅速合理的步法调整好每 次击球 的准确
理论实践 告诉我们 ，加 强步法 的训练是发展网球技 术的重要 位置 ， 并在此过程中渊整好 自己的身体平衡 ， 才能打 ｝岛质嫩此 ， 良好的身体调 整能力 也是做好 移动步法的再 研究对象与方法
与反应速度能力有关 。动作速度直接受到力量 、 柔韧 、 灵敏 等
其他身体素质发展水平的制约 ，所 以动作速度的练习 Ｉ其他 ｝ ＝ ｊ
（） ２ 网球步法的重要性 。 优秀的网球选手能够迅速移动到 素质 的发展也曾 切有关。 动作速度的培养 ， 必须通过技 术水平
合理位置 ， 在保持身体平衡的状 态下 回击球并快速地 回 ， 位 不 的巩 阉与提高 ． 以及有关身体素质的发展才 能实现 。 ‘ 位移速 懂 仅仅依靠单纯 的速度 ， 步法也起到 了至关重要的作用 。 常规意 在某种意义上可看 成足 一种人体综 合运动能 乃 位移 速度的
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注 ・
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【 音体美园地 】
浅新高枝 网球选修课中的步法练 习
河南 郑州 ●刘 康
摘 要： 网球步法是指在 网球运 动 中。 动员控 制身体和 运
改 变位 置 、 向 、 读 所 采 用 的各 种 动 作 方 法 的 总称 。随 着 网 方 速
网球初学者击球脚步移动训练简析
网球初学者击球脚步移动训练简析作者：朱晓俞概要：从引拍位置开始向前挥拍，到击中球的这段时间里要固定，也应根据来球的落地速度和旋转方向来判断。
在球飞到击球点的一定时间前，要开始向前挥拍，并争取恰好在击球点击中球[19]。
只有固定了击球点，并保证每次击球都在这个点上，才能使击球具有更好的稳定性。
灵活的脚步移动能让运动员第一时间占据有利的击球位置，并有效的回击来球。
同时在心理对抗上也能占得先机，如今网球脚步移动的训练越来越受到教练员们的重视。
1 网球初学者的脚步移动训练针对网球初学者的特点，其脚步移动训练应遵循由易到难，循序渐进的原则。
根据教学步骤，可将击球脚步移动和单一的脚步移动两部分内容分为击球脚步移动训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练[8]。
击球脚步移动训练。
初学者刚接触网球时，预判是前提，站位是关键。
网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，争取击球的主动[9]。
因此，准确地判断来球是快速移动的前提。
对初学者的而言，首先要解决的是对来球的判断和站位的问题，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。
站位要以便于发挥自身击球力量为宜，从力学角度看是便于协调发力，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动击定位多球练习，如固定站位击球上一步击球等[10]。
单一的脚步移动训练，是指由起始位置到击球站位，只采用一种移动步法的练习。
常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。
这些练习较容易掌握，同时也是初学者培养兴趣的最好方法，即能让初学者体会到击球的成功体验，又能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作[11]。
复式脚步移动训练，它是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，亦称综合步。
可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律脚步移动练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的移动击球。
二是应急脚步移动练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。
网球步法移动的训练
网球步法移动的训练天津体育学院研究生部 肖 汉【摘要】网球步法主要是包括垫步、交叉步、跨步等多种步法技巧，其以跑步为主。
在比赛过程中运动员只有具备了良好的步法能力以及精准的判断能力才能保证技术运用的全面型以及多变性。
本人通过对网球步法移动训练的研究，介绍相应的训练方法，并指出网球步法移动训练中存在的问题和注意事项，来提高网球运动员的技术水平和以供教练员参考。
【关键字】网球 步法 移动 训练1 研究对象与研究方法1.1 研究对象大理学院08级09级网球队员。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法围绕网球步法训练，查阅有关文献资料和专业书籍。
1.2.2 访谈法对我院网球相关专家学者以及教练员等进行了访谈，针对本人的课题建立给予研究方向的指导以及提出对课题建立的意见建议，并对一部分网球队员进行访谈了解他们对于网球步法移动训练的态度与想法，作为课题建立、写作的基础。
1.2.3 统计分析法将之前了解到的网球步法相关的数据资料进行汇总、分析了解其中的关联性或差异性为课题的写作做最后的准备。
2 网球步法的划分2.1 网球移动步法主要是指击球运动员由起始位置到达击球位置及击完球后回到准备位置这段距离的步法。
常见的移动步法有滑步、跑步、垫步、跳跃步等。
2.1.1 滑步滑步主要是双腿左右的移动，即将外侧的腿向所要移动的方向滑动，内侧腿向其移动时，两腿在空中接触，然后进入准备击球状态。
2.1.2 跑步跑步主要是采用快速跑步的方法迎击来球。
跑步的首要目的是追到球，只有能够追到球，才有可能将球回击过网。
2.1.3 垫步垫布是网球运动中的一种很重要的启动步法。
在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。
2.1.4 跳跃步跳跃步也称分腿踮步。
即从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃，双脚的前脚掌着地。
2.1.5 碎步碎步也称调整步法，主要是在击球之前，队员用碎步来调整身体与球的位置关系，使其处在理想的击球位置上。
网球运动训练第一节培养网球球感的练习第二节网球73
1．发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式，第一种是发球时左脚支撑并向前、向上蹬起，右脚随发球跳进场地(图4—2—15)；第二种是发球时左、右脚同时支撑并向前、向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近做一急停以便判断来球(图4—2—16)。 2．随球上网正拍可使用“开放式〞或“关闭式〞步法，反拍采用“关闭式〞步 法，类似中场迎上去球步法(图4—2—10、图4—2—U)。 3．截击末球角度不大的中场球所用的步法(图4—2—17、图4—2—18)。 4．截击左右角度较大的中场球所用的步法(图4—2—19、图4—2—20 5．在近网截击角度不大的末球所用的步法(图4—2—21、图4—2—22
第二节 网球基本步法的练习 为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视‘没有足活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地曰击来球。网球运动中有句俗语说：手法是基础，步法是关键。 由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术训练有一定的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质结刁及技术训练相结合。 网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，良好的步法要求犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。
网球步法移动的训练方法
网球步法移动的训练方法步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。
网球步法移动的要点对于初学者，最重要的是两点：1.保持膝盖弯曲，低重心2.动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。
在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。
活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。
在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。
必须明确不是跑得快就是好的步法，而应该是在及时的预判、合理的步法，才是网球运动员所需要的步法。
步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。
网球步法移动的训练方法NO1：起动步法练习练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。
一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势，也就是持拍击球的准备姿势。
练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。
练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。
练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。
NO2：小碎步练习练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。
练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。
练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。
NO3：跑动摸球练习练习目的：提高底线快速移动能力练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。
网球运动的速度练习方法有哪些
网球运动的速度练习方法有哪些在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。
网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!网球运动的速度练习方法1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2.在一侧球场中间，面对球网。
左右并步移动。
3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。
4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。
5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6.急停急起跑动练习。
7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。
此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。
8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。
重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。
也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。
该练习要用计时完成。
9. 20～30米短距离加速跑。
10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。
练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。
12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。
跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
网球八字步法击球训练教案
网球八字步法击球训练教案教案标题：网球八字步法击球训练教案目标：1. 学生能够理解和掌握网球八字步法的基本原理和技巧。
2. 学生能够运用八字步法正确击球，提高球技水平。
教学准备：1. 网球场地和足够的网球拍和球。
2. 视频或图片展示八字步法的示范。
3. 白板和笔。
4. 训练计时器。
教学过程：引入：1. 引导学生回顾之前学习的网球基本知识，如握拍姿势、站位等。
2. 展示一段视频或图片，演示八字步法的击球过程，并引导学生观察和思考。
讲解八字步法：1. 解释八字步法的定义和作用，强调其在网球比赛中的重要性。
2. 详细介绍八字步法的步骤和技巧：a. 准备姿势：保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾。
b. 步法运用：根据球的方向和速度，迅速向前或向后移动，保持身体平衡。
c. 击球动作：根据球的高度和位置，选择正确的击球方式，保持身体稳定。
示范和练习：1. 进行示范，让学生观察和模仿正确的八字步法击球动作。
2. 将学生分成小组，进行练习。
每个小组轮流进行八字步法击球练习，教师提供指导和纠正。
巩固和评估：1. 组织学生进行小组内对抗赛，让学生运用八字步法进行实际比赛。
2. 观察学生的表现，提供个别指导和反馈。
3. 结束时，与学生进行讨论，总结八字步法的优点和挑战，并鼓励他们在日常训练中坚持使用八字步法。
拓展活动：1. 鼓励学生观看专业网球比赛的录像，并观察选手如何运用八字步法。
2. 组织学生参加校内或校际的网球比赛，让他们有机会实践和展示所学的八字步法。
教学反思：1. 教师应密切观察学生的学习情况，及时给予指导和纠正。
2. 教师可以使用录像或者图片来帮助学生更好地理解和掌握八字步法。
3. 在练习中，鼓励学生相互合作和交流，促进他们的团队合作能力。
教案扩展：1. 可以引入其他网球击球技巧，如正手击球、反手击球等，进一步提高学生的球技水平。
2. 可以组织学生进行网球比赛，让他们运用所学的八字步法和其他技巧进行实际比赛。
单人网球如何练习
单人网球如何练习单人网球练习方法一.单人的练习方法.1.定期或经常性地进行慢跑.2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.单人网球练习方法一、在场外的练习方法根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。
提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。
提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。
但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
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一、网球步法训练——简介：
步法是网球的基本功之一,也是掌握和运用技术的基础。
网球脚步如何练习？本文让你的网球脚步练习有据可依。
早日实现驰骋球场的效果。
下面将提供单人网球脚步练习方法、双人网球脚步练习方法以及罗迪克网球脚步练习方法。
二、网球步法训练——单人网球脚步练习方法
单人网球脚步练习方法1：定期或经常性地进行慢跑.
单人网球脚步练习方法2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
单人网球脚步练习方法3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
单人网球脚步练习方法4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
单人网球脚步练习方法5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.
单人网球脚步练习方法6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.
单人网球脚步练习方法7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.
单人网球脚步练习方法8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.
单人网球脚步练习方法9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.
单人网球脚步练习方法10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.
三、网球步法训练——双人网球脚步练习方法：
双人网球脚步练习方法1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.
双人网球脚步练习方法2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习.
双人网球脚步练习方法3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网.
四、网球步法训练——罗迪克网球脚步练习方法：
罗迪克如何练习脚步移动？罗迪克网球脚步练习方法是怎么样的呢？
网球脚步移动练习，持续时间：30分钟，地点：足球场。
事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。
罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
轮到你开始网球步法训练：
在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。
以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。
每组的内容如下：1）跑到最近的单打边线后迅速返回（当然这最多只有一步之遥）；2）跑到发球中线后迅速返回（也就是发球区的“T”字位置）；3）跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4）最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。
注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。
现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。
不用持拍，先站到发球区的“T”字位置上，做出准备动作。
然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。
同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。