养生论文

养生

内容摘要：现代，人们的生活节奏越来越快，有的人不怎么注意身体健康，生病了就吃药，殊不知一些病痛其实是可以通过养生来避免的。中国传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，是阴阳平衡，身心和谐，是在研究人类生命规律，衰老机理的基础上，阐述促进健康，预防疾病，以达到延年益寿，提高生命质量的理论和方法的学说。传统的养生文化，是中华民族的瑰宝，也越来越受到世界各国人民的重视，我们不仅需要继承，而且需要开发，并不断的发展，以提高现代生活质量。

关键词：传统养生五行论阴阳论经络论四季食物养生夏季女性养生

自古以来，我国养生健身的理论与实践，就有其丰富的内容和优秀的文化传统，劳动人民在长期的生产、生活、保持健康、防病治病的实践中，逐渐形成了中国养生健身的哲学和中医学等较为完整的理论基础。

一、我国传统养身理论基础

（一）阴阳论。

《皇帝内经》指出：“人生有形，不离阴阳。”认为生命现象是由阴阳构成的，在人的生命活动中阴阳是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方儿单独存在。在人体阴阳的消长运动中，对方双方总是保持动态的相对平稳，从而维持人体生命活动的正常进行。同时，这两方面又是相互转化的，相互制约的。如果阴阳失去相对平衡，人体的生理活动就会出现紊乱，引起一系列的疾病。养生，就是企图使阴阳保持和恢复平衡、协调，并顺应外部环境的变换，保持人与天地之间的平衡。

万物都有阴阳两个对立面，阴阳的对立统一是万物发展的根源，我们平时的养生锻炼中，应注意阴阳原则：锻炼应注意季节阴阳，锻炼应顺应时辰变化，锻炼应注意体质阴阳等。

（二）五行论。

五行，即金，木，水，火，土五种物质及运动变化。五行中的“五”是指由宇宙本源中的气分化而构成的宇宙万物的金，木，水，火，土五种物质；“行”是指这五种物质的运动变化。五行之间存在着多种关系。徐大升《元丽赋》云：“金能生水，水多金沉；水能生木，木盛水缩；木能生火，火多木焚；火能生土，土多火晦；土能生金，金多土虚。”五行相生的次序为：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。没有生，世间万物就无法发生和生长，没有克，世间万物就无所约束，就无法保持正常的协调关系，只有保持相生相克的动态平衡，才能使事物保持正常状态。

根据传统医学理论，人体中的五行(五脏六腑)是一个完整的系统，每一部分都有特定的功能。只有各部分相互协调平衡，才能保持人体健康，任何一部分出现问题机体就会出现不平衡、不协调，人就会生病，出现不舒服甚至痛苦的感觉。

（三）经络论。

经络是经脉和络脉的总称，指周身气血运行的通道，经络是古人在长期生活、保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的。它是以手、足三阴和三阳经以及任督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统。它内联五脏六腑，外布五官七窍，四肢百骸，沟通表里，上下，内外。将人体的各部分连接成有机的，与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健，养生祛病的重要依据。《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通。”的特点。

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激励精气，达到

调和气血，旺盛代谢，健身祛病的功效。针刺是针对穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血，健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

二、养生方法

（一）四季食物养生

每个季节有每个季节的不同，其不同的气候性质决定了我们要补充不同营养。应春夏

养阳秋冬养阴。这是因为自然界在春夏季节，阳气由初盛至强，人体的阳气盈于外，此时为秋冬的收藏作准备，秋冬季节，阴气渐盛至大盛，人体的阳气藏于内而阴气盈于外，此时为春夏的生长作准备。冬季藏于精者，春不温病，夏暑汗不出者，秋风成疟。这是说人体在冬季调摄恰当，春季将不患或少患温病；夏季如调摄不当，暑热亢盛，津液亏损，暑邪内蕴，秋季将患风疟又名温疟（有但热无寒，少气乏力，手足热而欲呕，口渴引饮，头痛关节痛等。

人的五脏和四季气化是完全相同的，具体是：春（风）气通于肝；夏（火）气通于心；长夏（湿）气通于脾；秋（燥）起通于肺；冬（寒）气通于肾。春季饮食宜选甘甜及温性的物质，以清淡可口为佳。忌酸涩，忌油腻生冷；夏季饮食宜选择清凉爽口、少油腻易消化的食物；秋季饮食要注意保护阴液，滋阴润肺，宜“少辛多酸”；冬季切忌硬、生冷食物，否则易伤脾胃。

（二）夏季女性养生

1、睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是白领女性，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一个小时以内。另外，建议饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利于饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，给上腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

2、着装

夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性逾好，逾能有效的帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏季宜穿浅色服装，以反射辐射热。

3、帽子

夏季，强烈的阳光照射，会对人体产生一系列不良影响，使皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子。

4、居室

首先，要将多余的或者暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而产生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

其次，用淡绿，浅兰，瓦灰，乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生舒适凉爽。

还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的诀窍。

5、泡脚

夏季不宜用凉水冲脚，经常用凉水冲脚，脚受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：睡前洗脚，胜似补药。夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。