分析青少年射箭运动员比赛心理调整及力量训练方法

分析青少年射箭运动员比赛心理调整及力量训练方法
发表时间：2017-02-06T15:07:01.173Z 来源：《素质教育》2016年11月总第222期作者：戴维
[导读] 青少年运动员可以通过长时间的越野跑、爬山、长距离游泳、球类活动等来加强耐力性的训练。

江苏省徐州市湖北路体育中心221000
摘要：射箭运动的历史比较悠久，它是我国的一项传统优势项目，现如今，该项目运动已经成为主要的奥林匹克运动竞技项目之一了。

对青少年运动员来说，进行这项运动的训练要注意对竞技技术的掌握，特别是要做好比赛的心理调整和力量的训练，不断进行身体训练的强化，与技术训练进行有效的结合，使射箭运动能力得以较好发展。

关键词：青少年射箭力量训练
引言：射箭运动要求“稳”和“准”，与其他的体育运动项目相比较而言，运动员的动作和心理都需要极强的稳定性。

在大多数世界级别的比赛当中，大部分优秀的运动员都是凭借着良好的、稳定的心理状态取胜的，但是也有不少高水平的运动员因为临场的心理状态失衡而痛失金牌。

青少年射箭运动员正处于青春发育期，其心理、生理特征都比较独特，为了更好地进行心理活动的调节和控制，进行心理的调整，加强力量的训练是十分必要的。

一、青少年射箭运动员比赛心理素质的调整
1.放松练习。

在一些较为重大的比赛之前或者是比赛的过程中，运动员通常都比较紧张或者是兴奋，放松训练是十分必要的，主要就是通过适当的语言来进行自我暗示，使自己的神经和肌肉得到放松，主要的方法就是在进行比赛之前，身体处于平躺、正坐或者是站立的姿势，让身体处于舒服的状态，轻闭双眼，采用腹式呼吸，保持自己的整个身心都是安静的。

认真体会四肢释放的温暖感觉和沉重感，调节好自己的心率，用语言对心跳进行暗示，达到训练的目的。

2.表象练习。

在这项训练当中，要力争让青少年运动员细细地回想技术动作要领、正确的肌肉感觉和动作形象，在表象中进行技术动作的再现，方便根据表象动作来完成技术动作。

在进行训练和教学的过程中，此方法是一种较为有效的手段与方法。

该方法能够帮助运动员利用较少的时间利用表象进行技术、动作的训练，有助于自身水平的提升，从而完成整个动作。

为了达到这样的境界，扎实的基础是非常关键的，如果技术基础不过硬，这种训练也是没有任何意义的。

3.注意力集中训练。

在相应的时间之内，关注某一个固定的目标就是射箭运动员进行注意力集中的训练方式，将自己代入到一个和谐而又稳定的射箭环境当中，不受任何外界因素的干扰。

在进行射箭的时候，要求运动员保持高度集中的注意力，注意力越集中，就越容易摆脱自身的杂念和外界的干扰，才能够将自身的技能动作最大限度地发挥出来。

在日常的训练当中，运动员要将主要集中点放在正确的动作完成上，这样有助于提升整个动作的质量。

4.认知练习。

为了将射箭运动员意识中的消极因素尽可能地消除，非常有效的方法就是进行运动员的认知训练。

在比赛过程中，运动员会紧张主要就是因为在思维活动中存在消极因素的作用。

具体的训练就是阻断消极思维，在运动员感觉到自己在执行一些消极的思维时，马上停止这种思维，即刻阻断意识中的消极因素，提醒自己马上停止，不再去想这些消极的因素；另外，解释也要合情合理，比如，射箭运动在比赛的过程中，会想如果每一个人都关注到自己，会影响我的成绩，但是，我和他人都是一样的，都会受到这样的影响，将这些科学的思维调动起来，控制好运动的情绪，有助于真实水平的发挥。

二、青少年射箭运动员的力量训练方法
1.肌肉力量的储备训练。

此项训练主要包括一般力量训练和专项力量训练。

一般力量训练是力量的储备阶段，主要是为了使运动员的健康水平得到提升，为从事专项力量训练打下坚实的基础，对提高运动成绩有很大的促进作用。

无论是射箭动作还是其他任何动作，在整个过程中都需要牢固的躯干稳定固状态和下肢支撑作为保证。

身体重心基本都集中在腰腹背的位置，其力量的强弱对身体姿势和身体稳定性的维持有着重要的影响。

良好的腿部肌肉则能够使运动员稳固的下部支撑得到保证，也能够更好地满足技术动作的完成要求。

在进行练习的时候，可以采用不同的手段来进行运动员大肌肉群以及核心区域力量的加强，或者是通过器械、杠铃、壶铃、哑铃等器械的联合来完成负重抗阻力的练习，青少年运动员在一般性力量训练上需要格外的加强，才能为其打下良好的训练基础。

专门练习训练主要是指与运动技术有紧密联系的专门的关节动作或肌肉动力的练习，是结合不同专项的特点，进行适合专项神经肌肉调节能力的提升，从而使专项技术水平的力量练习得到提高。

这项运动的技术动作基本都是靠上肢肩带肌群的协同收缩来完成，因此，专项力量就是多次重复的拉弓和靠弦的力量。

通常的训练都是以拉力器、橡皮带、弓等器材来配合练习。

2.耐力训练。

运动员在比赛的时候需要长时间地站立，为了使身体更加的稳定，从而提高技术发挥的稳定性，需要较强的静力性身体耐力。

射箭运动有较高的神经中枢系统抗疲劳的神经耐力的要求，长时间、强度较稳定的训练刺激，有助于大脑皮层对单一固定模式刺激的抗疲劳能力的提高，同时提升心血管的耐力。

青少年运动员可以通过长时间的越野跑、爬山、长距离游泳、球类活动等来加强耐力性的训练。

参考文献
[1]高展青少年射击、射箭运动员比赛心理调整与力量训练.百度学术.《当代体育科技》，2012。

[2]胡现玲浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法.百度学术.《科教导刊:电子版》，2016。