射击运动员赛中心理调控能力的培养
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运 动 科 学
Ｓｐｏｒｔｓ Ｓｃｉｅｎｃｅ
射击运动员赛 中心理调控能力的培养
口 孙 斌 （大 连 市 射 击运 动 学 校 辽 宁 大 连 １１６０００）
摘 要 ：随着射击 比赛 的进行 ，射 击运 动员的心理也会 随之发 生改变 ，而这一小小的改 变可能会 引起 射击运动 员比赛 成绩发生非常 大的变 化 ，这就需要射 击运动 员在 比赛 的过程 中很好地把控 自己的心理与情绪 ，不受外界条件 的干扰 ，从 而正常发挥平常的训练水平 ，力争好 成 绩。本文将针 对射击运动 员比赛 中的心理特点提 出如何加强其在比赛 中的调控 能力。 关键 词 ：射 击运 动员 心理调控 培养
中 ，特别是射击运动 。射击 比赛进 行的过程 中 ，运动员 的发射弹数较 这就需要我们平常多加训练 ，锻炼他们 的意志 ，坚韧他们 的性格 ，使
多 ，而且每 一次扣动扳 机 ，都需要高度集 中注意力 ，同时重复着举枪 其真正掌握射击运动应有的心理素质与射击技巧 。
瞄准 、保持动作 、扣动扳机这一系列动作 ，缺少强 大的意 志力是无 法
坚持 下来的。而且赛 场上的角逐与平时训练最大的不 同就是运动员
参考文献 ：
在 心 理 上 还 要 承 受 着 巨 大 的 压 力 ，运 动 员 必 须 要 排 除脑 中 的 杂 念 以
活之 中。这样 ，从形式上看 ，心理训练的时间达不到 ３０％。而实 际上 注意力是指人 的心思活动对某一对象的指 向与集 中。是否能够集 中
是 大 大 超 过 ３０％。
注意力来完成一套动作 ，这对于射击运动员来讲具有 着重 大意义。
１、赛 中射 击 运 动 员 的 心 理 特 点
击发前如果注意力分散 ，后果是不堪设想的 ．所 以必须在据枪 ．瞄
整个运 动训练中 的比重应 占百 分之三十 。所 以．根据射击项 目的特 精湛技艺 的勇士 。我们要努力锻炼 自己，使 自己将来在赛场上 、在教
点 ，射手不但要 认真做专 门的心理训练 ，而且 应该把心理 训练 的内 学与训练 中、在学习和工作中 ，以及在关键时刻 ，都能以强大 的意志
容贯穿在 自己的技术训练 、战术训练 、身体训练 、文化学习和 日常生 力 以及拼搏进取 的精力 ，发挥出 自己应有 的水平 ，完成 自己的使命 。
如此才能够胜任这任务 。
注意力 的 目的。二是寻找观众多的机会进行 训练。有些运动员在射
２、射 击 运 动 员 的 赛 中 心 理 调 控
击 的过程 中 ，很 害怕旁边有 观众 ，只要 一有人 看 ，他们 内心就会 紧
我们知道 ，人脑是一个思 维器 官 ，它负责支配人体 的所有活动 ， 张 。进而无 法发挥 出其应有 的水平 ，针对 这一情况 。我们 可以教育运
而情 绪则会影响人脑 的正常思维 ，进而影响人们 的正常活动 。而心 动员有机会就在有人观看的情况下进行 实弹射击训练 ，在这 一过程
理训练则是针对上述情况而制定 的一套行而有效 的训练项 目，其 目 中尽量控制 自己的意志 ，不去关注旁边 的人 ，这样在未来 的比赛 中 ，
的是针对人 的意识进行训练 ．以增 强运动员掌握 自己心理状态 的能 就不会轻易受观众影响 了。
行双重考验 。但是这样做还不够 ，还要使其 陷入矛盾与冲突之中 ，打 了锻 炼 自己 的注 意 力 ，运 动员 可 以一 边 看 书 ，一边 听音 乐 ，然 后 让 自
乱其 固有 的计划 ，如此才能够磨炼 他的意志 ，使其掌握更多 的技 能 ， 己的注意力集 中到书本 上面 ，而不去听音乐 的内容 ，从 而达 到提高
有一定水平 的射 手，是指经过 ｌ一２年 的系统 训练 。达到或超过 准，击发和保持这个序 列动作中保 持稳定 的注意 ，才 能打出好成绩 。
射手标 准的 、并立志 向射击高峰 攀登 的射 手（光有技 术水平 而没有 这就需要我们在平常 的训练 中，必须要加强对运动员这方面能力 的
远大 目标者不在其 内）。孟子说过 ：“故天将 降大任于是人也 ，必先苦 培养 。为了保证射击运 动员能够长 时间的将注意力集 中在 某一点
时 ，上 天绝对不会轻 易的将这 项任务交给 这个 人 ，而是要在 交给任 力 。一是利用“闹中取静 ”来锻炼 自己的注意力 。通常情况下 ，我们读
Βιβλιοθήκη Baidu
务之前 ．让这个人经 历种种 的磨难 ，要对其心 理素质与身体 素质进 书都会选 择那 些安静 的环境 ，这样 读书时会更容 易集 中精力 ，但 为
力 ．最终达 到促进运动水平 的提高 和在极度 紧张的比赛 中能充分发 ３、结 论
挥技 术的 目的 。任何一个运动项 目都需要经历漫长 的训练过程 ，这 总之 ．射击 比赛要求运动员要 有高度集 中的注意力 ，但是 比赛
需要 运动员有着坚强 的毅力与 自制力 ，同时还需要其 注意 力高度其 的过程总会出现这样或者那样的情况 ，对运 动员 的心理进行干扰 ，
国外 有些专家认 为 ，运 动员 比赛 的成 功率 ，百分之七 十归于身 气质等方 面的表现大不一样 ，学 生射 手一定不 能因现在各方面条件
体 ，技 术和战术训练 ，百分之 三十归于心理训 练 。高级运动员 比赛 的 都比过去优越而忽 略对 自己意志 的磨练 ，而应充分利用大 自然赐给
发挥 ，百分之七十靠心理 ，百 分之ｊ十靠技 术。他们 主张心理训 练在 我们 的酷暑 和严冬等恶劣条件来锻炼 自己，使 自己成为赛场上具有
其心志 ，劳 其筋骨 ，饿其体肤 ，空乏其身 ，行拂乱其所 为 ，所 以动心忍 上 ，或者是在受外界干扰时 ，射击运动员能够及时的排 除杂念 ，而将
性 ，增益其 所不能”这句话历来是立志献身事业者忍辱负重 、厚积薄 注意力转 移到射击动作 上去 ，我们需要开设 心理训练课程 ，同时还
发的座右铭 。这句告诉我们 ，当一个试图想要承担某一项重大任务 要强调运动员在平 时生活 中，要有 意识 的培养 自己集 中注意力 的能
Ｓｐｏｒｔｓ Ｓｃｉｅｎｃｅ
射击运动员赛 中心理调控能力的培养
口 孙 斌 （大 连 市 射 击运 动 学 校 辽 宁 大 连 １１６０００）
摘 要 ：随着射击 比赛 的进行 ，射 击运 动员的心理也会 随之发 生改变 ，而这一小小的改 变可能会 引起 射击运动 员比赛 成绩发生非常 大的变 化 ，这就需要射 击运动 员在 比赛 的过程 中很好地把控 自己的心理与情绪 ，不受外界条件 的干扰 ，从 而正常发挥平常的训练水平 ，力争好 成 绩。本文将针 对射击运动 员比赛 中的心理特点提 出如何加强其在比赛 中的调控 能力。 关键 词 ：射 击运 动员 心理调控 培养
中 ，特别是射击运动 。射击 比赛进 行的过程 中 ，运动员 的发射弹数较 这就需要我们平常多加训练 ，锻炼他们 的意志 ，坚韧他们 的性格 ，使
多 ，而且每 一次扣动扳 机 ，都需要高度集 中注意力 ，同时重复着举枪 其真正掌握射击运动应有的心理素质与射击技巧 。
瞄准 、保持动作 、扣动扳机这一系列动作 ，缺少强 大的意 志力是无 法
坚持 下来的。而且赛 场上的角逐与平时训练最大的不 同就是运动员
参考文献 ：
在 心 理 上 还 要 承 受 着 巨 大 的 压 力 ，运 动 员 必 须 要 排 除脑 中 的 杂 念 以
活之 中。这样 ，从形式上看 ，心理训练的时间达不到 ３０％。而实 际上 注意力是指人 的心思活动对某一对象的指 向与集 中。是否能够集 中
是 大 大 超 过 ３０％。
注意力来完成一套动作 ，这对于射击运动员来讲具有 着重 大意义。
１、赛 中射 击 运 动 员 的 心 理 特 点
击发前如果注意力分散 ，后果是不堪设想的 ．所 以必须在据枪 ．瞄
整个运 动训练中 的比重应 占百 分之三十 。所 以．根据射击项 目的特 精湛技艺 的勇士 。我们要努力锻炼 自己，使 自己将来在赛场上 、在教
点 ，射手不但要 认真做专 门的心理训练 ，而且 应该把心理 训练 的内 学与训练 中、在学习和工作中 ，以及在关键时刻 ，都能以强大 的意志
容贯穿在 自己的技术训练 、战术训练 、身体训练 、文化学习和 日常生 力 以及拼搏进取 的精力 ，发挥出 自己应有 的水平 ，完成 自己的使命 。
如此才能够胜任这任务 。
注意力 的 目的。二是寻找观众多的机会进行 训练。有些运动员在射
２、射 击 运 动 员 的 赛 中 心 理 调 控
击 的过程 中 ，很 害怕旁边有 观众 ，只要 一有人 看 ，他们 内心就会 紧
我们知道 ，人脑是一个思 维器 官 ，它负责支配人体 的所有活动 ， 张 。进而无 法发挥 出其应有 的水平 ，针对 这一情况 。我们 可以教育运
而情 绪则会影响人脑 的正常思维 ，进而影响人们 的正常活动 。而心 动员有机会就在有人观看的情况下进行 实弹射击训练 ，在这 一过程
理训练则是针对上述情况而制定 的一套行而有效 的训练项 目，其 目 中尽量控制 自己的意志 ，不去关注旁边 的人 ，这样在未来 的比赛 中 ，
的是针对人 的意识进行训练 ．以增 强运动员掌握 自己心理状态 的能 就不会轻易受观众影响 了。
行双重考验 。但是这样做还不够 ，还要使其 陷入矛盾与冲突之中 ，打 了锻 炼 自己 的注 意 力 ，运 动员 可 以一 边 看 书 ，一边 听音 乐 ，然 后 让 自
乱其 固有 的计划 ，如此才能够磨炼 他的意志 ，使其掌握更多 的技 能 ， 己的注意力集 中到书本 上面 ，而不去听音乐 的内容 ，从 而达 到提高
有一定水平 的射 手，是指经过 ｌ一２年 的系统 训练 。达到或超过 准，击发和保持这个序 列动作中保 持稳定 的注意 ，才 能打出好成绩 。
射手标 准的 、并立志 向射击高峰 攀登 的射 手（光有技 术水平 而没有 这就需要我们在平常 的训练 中，必须要加强对运动员这方面能力 的
远大 目标者不在其 内）。孟子说过 ：“故天将 降大任于是人也 ，必先苦 培养 。为了保证射击运 动员能够长 时间的将注意力集 中在 某一点
时 ，上 天绝对不会轻 易的将这 项任务交给 这个 人 ，而是要在 交给任 力 。一是利用“闹中取静 ”来锻炼 自己的注意力 。通常情况下 ，我们读
Βιβλιοθήκη Baidu
务之前 ．让这个人经 历种种 的磨难 ，要对其心 理素质与身体 素质进 书都会选 择那 些安静 的环境 ，这样 读书时会更容 易集 中精力 ，但 为
力 ．最终达 到促进运动水平 的提高 和在极度 紧张的比赛 中能充分发 ３、结 论
挥技 术的 目的 。任何一个运动项 目都需要经历漫长 的训练过程 ，这 总之 ．射击 比赛要求运动员要 有高度集 中的注意力 ，但是 比赛
需要 运动员有着坚强 的毅力与 自制力 ，同时还需要其 注意 力高度其 的过程总会出现这样或者那样的情况 ，对运 动员 的心理进行干扰 ，
国外 有些专家认 为 ，运 动员 比赛 的成 功率 ，百分之七 十归于身 气质等方 面的表现大不一样 ，学 生射 手一定不 能因现在各方面条件
体 ，技 术和战术训练 ，百分之 三十归于心理训 练 。高级运动员 比赛 的 都比过去优越而忽 略对 自己意志 的磨练 ，而应充分利用大 自然赐给
发挥 ，百分之七十靠心理 ，百 分之ｊ十靠技 术。他们 主张心理训 练在 我们 的酷暑 和严冬等恶劣条件来锻炼 自己，使 自己成为赛场上具有
其心志 ，劳 其筋骨 ，饿其体肤 ，空乏其身 ，行拂乱其所 为 ，所 以动心忍 上 ，或者是在受外界干扰时 ，射击运动员能够及时的排 除杂念 ，而将
性 ，增益其 所不能”这句话历来是立志献身事业者忍辱负重 、厚积薄 注意力转 移到射击动作 上去 ，我们需要开设 心理训练课程 ，同时还
发的座右铭 。这句告诉我们 ，当一个试图想要承担某一项重大任务 要强调运动员在平 时生活 中，要有 意识 的培养 自己集 中注意力 的能