运动员心理能力和运动智能和其训练

心理淡漠的克服方法 盲目自信的克服方法 注意分散的克服方法 心理焦虑的克服方 法

心理紧张的克服方法

表象放松法 自我暗示放松法 阻断思维法 音乐调节法
排尿调节法

表象放松法。这种方法是使运动员想像他通常 感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将 自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使 用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰， 在大脑中能生动地看到想像的环境，增加情境 对运动员的刺激强度。


（三）模拟训练概念

模拟训练是指模拟设置未来比赛中可能出现的 条件进行的训练。
模拟训练时应注意
为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、
环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析 研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相 似。

由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同，如在一对 一的项目训练中，可选择比赛对手特点进行模拟的“实践”训练； 在体操训练中可安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练；在田径 训练中可模拟比赛场地的训练等等。
不同水平选手比赛时心理能力的不同作用
在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非
常迅速，很难保守训练的秘密。所以，高水平运动员 在体能、技能等方面常常表现得伯仲难分，比赛结果 的毫厘之差，常常正是由于心理能力的差别所致。运 动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛结果的 影响相对就越大，在某些情况下，还会成为决定性的 因素。许海峰在摘取奥运会桂冠的射击比赛中的最后 一次击发，王涛、吕林在奥运会乒乓球双打决赛比分 落后时一球球地追赶，陈跃玲1992年巴塞罗那10公里 竞走决赛最后100米技术上的严格自控，都是依凭其突 出的心理能力战胜对手，夺得奥运会金牌的著名战例。

Chapter IX Athlete’s Mental Ability,Sport Intellect and Their Training
第九章 运动员心理能力与运 动智能及其训练
第一节 运动员心理能力及其训练
Section 1. Athlete’s Mental Ability and Its Training
心理淡漠的克服方法

帮助运动员分析比赛的情况，使他们正确认识比赛的 主客观有利条件，并且应制定具体可行的比赛措施， 使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志。 帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确 态度。 防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热 情参加比赛。


盲目自信的克服方法

教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁。 学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全 面地分析问题。 每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是地分析 己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况， 使运动员处于良性的战斗准备状态。

注意分散的克服方法



在平时应加强培养运动 员不为其他念头或事物 干扰所分心的能力。 使运动员对他所从事的 事业，所实践的活动有 强烈的愿望和浓厚的兴 趣，这种来自内部的动 机会使人的注意力高度 集中。 在日常生活中使运动员 养成做事有头有尾，坚 持到底的良好习惯
在参加比赛时，要引导 运动员不要多想比赛的 结果，而应把注意力集 中在比赛的过程上。 在比赛之前消除担心、 害怕等心理状态，避免 情绪波动。 使运动员做一些视觉守 点，听觉守音的练习， 以使注意力集中

自我暗示放松法。开始由教练员指导运动员依 次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经 过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在 开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松， 以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使 全身肌肉得到放松。在进行放松时，还可使用 暗示语或录音带。

阻断思维法。具体做法是：当运动员由于信念 的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动 员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“停 止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思 维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信 号供运动员作为阻断消极思维之用。此外，教 练员还可帮助运动员确定一个用以代替消极思 维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思 维。
（二）运动员心理能力的重要 作用

不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着 不同的要求 不同水平选手比赛时心理能力的不同作用

不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不 同的要求

在田径、游泳、自行车、举重等项目竞技能力的结构 中，体能起着主导作用;在竞技体操、跳水、花样滑冰 等项目竞技能力的结构中，技能起着主导作用;在各种 球类运动以及拳击、摔跤、击剑等项目竞技能力的结 构中，则由技能和战术能力共同起着主导作用。对于 这些项目，运动员心理能力的作用在大多数情况下是 重要的，然而又是辅助的。而对那些技术要求比较单 一，练习和比赛时多次重复同样的技术动作，但又不 去直接较量运动员体能水平高低的运动项目，例如射 击、射箭、弓弩来说，运动员心理能力的强弱对其总 体竞技能力水平，对其比赛的结果，则有着巨大的和 极为重要的影响。正因为如此，也可以把这几个项目 归属于心技能主导类项群。

一、运动员心理能力概述

二、运动员心理能力训练的常用 方法
三、几种心理现象及克服方法

一、运动员心理能力概述


（一）运动员心理能力释义
（二）运动员心理能力的重要作用
（三）运动员心理训练的类型
（一）运动员心理能力释义

运动员心理能力即指运动员与训练竞赛 有关的个性心理特征，以及依训练竞赛 的需要把握和调整心理过程的能力，是 运动员竞技能力的重要组成部分。

升华法。在比赛中时常出现运动员的某些“能 量”在一定场合下释放得恰到好处，可是在另 一种场合下适得其反的现象。如勇气是运动员 必有的品质，可是有时在某些场合下有的运动 员也可能干出一些凭蛮劲而盲动的事情。这时， 可以通过升华法，使运动员提高认识，增加克 制力，规范自己的行为。

暗示法。利用客观刺激物对运动员的心理进行 调节，如在比赛中运动员看到教练员的从容表 情，轻松的语言及和蔼的态度等郡会得到鼓舞， 消除消极情绪。运动员也可通过自我暗示，运 用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制， 从而形成一系列反射活动，使消极情绪得到控 制。
体验法。有消极情绪的运动员通过参加比赛去
体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力， 控制消极情绪的产生。
情绪激动克服方法

运动员产生情绪激动与运动 员的训练程度和比赛经验有 关，应提高运动员的训练程 度，丰富运动员的比赛经验， 对儿少运动员，或初次参加 重要比赛的运动员更应如此
运动员产生情绪激动也与运 动员的个人特点有关，有的 运动员个性倾向比较突出， 易冲动，在赛前很容易激动， 对这样的运动员要加强自我 调节能力的训练。



（二）诱导训练法概念

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运 动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去 的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建 立良好的心理状态。
使用诱导训练法应注意

所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转 移的。 诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿 意接受的。 应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安 排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。
2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分


依与训练和比赛的关系，可将心理训练分为比赛期心 理训练及日常心理训练 ( 或称训练期心理训练 ) 两大类。 通常，赛期心理训练集中于调整运动员的心理过程， 而日常心理训练则相对偏重于改善运动员的个性心理 特征。 依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心理训练叫 做赛期心理训练，包括赛前的心理准备、赛中的心理 控制以及赛后的心理调整。
二、运动员心理能力训练的常用方法
（一）意念训练法



（二）诱导训练法 （三）模拟训练法
பைடு நூலகம்
(一)意念训练法概念

意念训练是指运动员有意识地、 积极地利用头脑中己经形成的 运动表象或充分利用想像进行 训练的方法。
意念训练时应注意

在进行幂思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地 发展思维。 使幂思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动 中机体的“活力”。 使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。 从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念 训练，一方面可以想像动作的完美过程，另一方面用暗语也可以 进行自我动员与激励，取得技术想像与心理调控的双重效果。 平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着或躺 着进行。
心理胆怯的克服原因

运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心 运动员对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取得比 赛的胜利，压力过大 惧怕名气大的对手 参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉 不自觉地产生胆怯感 对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛， 心理产生胆怯

心理焦虑的克服方法
引导队员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛 的结果。 进行积极的想像，采用放松训练的一些方法， 消除焦虑情绪。 赛前也可以演练一下比赛的情形，把思想集中 到比赛中去。 在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时 的思想状态按照程序背诵一遍。

第二节 运动智能及其训练
Section 2. Sport Intellect and Its Training
情绪消极的克服方法

激励法 转移法 升华法 暗示法
体验法

激励法。教练员应根据运动员个性与客 观影响，激发运动员比赛的士气，把消 极情绪转化为积极情绪。

转移法。运动员的恐惧、不安和紧张的心理状 态往往是由于特定的思维定势和注意定向所引 起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些 刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而减缓 和排除消极情绪。
（三）运动员心理训练的类型

1、依心理训练内容与专项需要的关系划分 2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分
1、依心理训练内容与专项需要的关系划分

依训练内容与专项需要的关系，可将心理训练划分为 一般心理训练和专项心理训练两大类。通过一般心理 训练发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加 运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的 心理过程。而通过专项心理训练，则集中发展从事艰 苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平 竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。诸 如中长跑、赛艇、自行车等耐力性项目运动员顽强的 意志品质，对抗性项目选手的准确判断能力，竞技体 操、跳水等要求复杂技巧的项目运动员的高度自控能 力，花样滑冰、艺术体操选手出色的表现能力，跳高、 撑竿跳高运动员超越更高横杆的强烈欲望与必胜信念 等等。
模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢 神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。但比赛是千变万 化的，要尽量便运动员能应付各种变化的情况，所以，在模拟训 练时常制定出几套办法，以提高运动员应付各种复杂环境的能力。

三、几种心理现象及克服方法

心理紧张的克服方法 心理胆怯的克服方法 情绪消极的克服方法 情绪激动克服方法


提高运动员的动机水平。参 加训练与比赛的动机与倾向 之间有着密切的关系，动机 支配着行为，是直接推动运 动员参加训练与比赛的内部 动力。热爱事业，为祖国争 光等高尚动机可以使一个运 动员在参赛时的心理处于良 好的战斗准备状态；而希望 通过比赛出名获利，或显示 一下自己的个人狭隘动机， 则常常会在比赛中发生包括 情绪激动在内的不正常的心 理状态。在平时，教练员应 加强对运动员参加比赛动机 的教育，使他们树立高尚的 动机。

音乐调节法。选听不同的音乐能使人兴奋、也 可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以 消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地 集中注意力，促使大脑的某想井然有序。在大 赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以 调节情绪。

排尿调节法。人在情绪过分紧张时，会出现尿 频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑 制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢 和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排 尿，会使运动员产生愉快感，使心理和肌肉得 到放松。