紧张心理调节方法的研究综述
紧张心理学：缓解紧张情绪
紧张心理学：缓解紧张情绪紧张情绪是我们在生活中经常遇到的一种心理状态，它可能源于各种原因，如考试、面试、演讲、人际关系等。
过度的紧张情绪不仅会影响我们的表现，还可能对我们的身心健康造成不良影响。
因此，了解如何缓解紧张情绪是非常必要的。
本文将从心理学角度出发，探讨缓解紧张情绪的方法。
一、认识紧张情绪紧张情绪是一种正常的心理反应，它是我们为了应对某种压力或挑战而启动的一种自我保护机制。
适度的紧张情绪有助于我们集中注意力、提高警觉性，从而更好地应对压力。
然而，过度的紧张情绪则可能对我们的表现和身心健康产生负面影响。
因此，了解紧张情绪的性质和来源是非常重要的。
二、调整思维方式紧张情绪的产生往往与我们的思维方式有关。
当我们面对压力或挑战时，可能会陷入消极的思维方式，如过度担忧、恐惧失败等。
这些思维方式会使我们感到更加焦虑和紧张，进而影响我们的表现。
因此，我们需要学会调整思维方式，以积极的态度面对压力和挑战。
具体方法包括：1.接受现实：面对压力和挑战时，我们需要接受现实，并认识到我们无法控制所有事情。
只有通过接受现实，我们才能更好地应对压力和挑战。
2.积极思考：尝试用积极、乐观的思维方式看待问题，相信自己有能力克服困难并取得成功。
3.分解任务：将大任务分解成小任务，逐步完成，有助于减轻压力和焦虑感。
三、建立自信心自信心是缓解紧张情绪的关键因素之一。
建立自信心有助于我们更好地应对压力和挑战，从而减轻紧张情绪。
具体方法包括：1.自我肯定：每天对自己进行积极的自我肯定，如“我能够应对这个挑战”、“我能够做得很好”等。
2.正面反馈：接受自己的努力和进步，并及时给予正面反馈，以提高自信心。
3.寻求支持：与他人分享自己的目标和计划，并寻求他们的支持和鼓励。
与他人交流有助于减轻孤独感和无助感，从而增强自信心。
四、进行放松训练紧张情绪可能导致身体和心理的紧张反应，如心跳加速、手心出汗等。
进行放松训练有助于缓解这些紧张反应，从而减轻紧张情绪。
缓解紧张情绪的有效方法研究
缓解紧张情绪的有效方法研究概述：在现代社会中，人们往往面临着各种各样的压力和紧张情绪。
长期紧张的情绪可能会对个人的身心健康产生负面影响。
因此，寻找和使用有效的方法来缓解紧张情绪变得至关重要。
本文将探讨几种被科学研究证明的缓解紧张情绪的方法，并提出了一些建议来帮助读者更好地应对压力。
一、运动：运动是缓解紧张情绪最常见也最简单有效的方法之一。
科学研究表明，适度运动可以促进大脑释放出多巴胺等神经递质，从而改善我们的情绪状态。
而且，运动还能够分散我们对负面事物或思维的注意力，帮助我们放松身心。
二、呼吸练习：呼吸是我们体内自然而重要的过程之一。
通过专注于深呼吸和腹式呼吸，我们可以刺激交感神经系统并通过减少交感神经系统冲动来放松身体和思想。
这种方法不仅可以立即缓解紧张情绪，还可以改善我们的身体健康状况。
三、音乐疗法：音乐在缓解紧张情绪方面具有显著的功效。
听悦耳的音乐可以促进大脑产生多巴胺，从而帮助我们放松和改善情绪。
此外，音乐还可以分散我们的注意力，使我们更容易进入一种宁静的状态，远离压力源和紧张情绪。
四、社交支持：探索社交支持网络是应对紧张情绪的有效方法之一。
与亲朋好友分享问题和感受有助于减轻心理压力，并获取他们的意见和安慰。
此外，与他人建立良好关系也有助于增强自我价值感，并提供积极影响和娱乐活动。
五、艺术治疗：进行艺术创作，如画画、写作或唱歌等形式，被认为是缓解紧张情绪的另一种有效方法。
通过从事这些创意活动，我们能够将负面情绪转化为积极表达，并帮助大脑集中注意力以放松思想。
六、冥想和正念：冥想是一种古老的修炼方式，通过专注和反思来达到放松身心的状态。
认真练习冥想可以帮助我们学会接纳并释放负面情绪，提供内在平静和满足感。
正念是一种类似冥想的技术，它教导我们关注当下，并深入思考我们感受到的事物。
七、改善睡眠：缺乏充足而良好的睡眠对于情绪不稳定和紧张情绪的加重具有直接的影响。
因此，改善睡眠质量对于调节紧张情绪非常重要。
紧张管理控制紧张的心理学策略
紧张管理控制紧张的心理学策略紧张是一种常见的情绪反应，人们在面对压力、挑战或不确定性时往往会感到紧张。
然而，紧张过度或长时间的持续紧张状态可能对个人的身心健康产生负面影响。
因此，学习控制和管理紧张的心理学策略变得尤为重要。
本文将介绍一些有效的心理学策略，帮助个人掌控紧张情绪，提高心理健康。
一、认识紧张的心理反应在探讨如何控制和管理紧张之前，我们需要先认识紧张的心理反应。
紧张通常会伴随着身体的生理变化，如心跳加快、呼吸加深、肌肉紧张等。
情绪上，紧张也可能表现为焦虑、不安、恐惧等。
了解这些心理反应，有助于我们有针对性地应对紧张情绪。
二、深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的控制紧张情绪的方法。
当我们感到紧张时，可以尝试深吸一口气，并慢慢地将它呼出。
重复这个过程几次，有助于稳定呼吸，降低焦虑水平。
此外，通过肌肉放松训练也可以帮助我们放松身心，减轻紧张感。
三、积极应对自我对话我们的内在自我对话对情绪的调节起着重要的作用。
当我们感到紧张时，负面的自我对话可能加剧紧张情绪，而积极的自我对话则有助于缓解紧张。
通过反思和替换负面思维，我们可以改变自己对紧张的看法，并更积极地应对挑战和压力。
四、设定目标和计划设定明确的目标和制定合理的计划可以帮助我们更好地应对紧张。
当我们面临挑战或压力时，将目标细分为小步骤，并制定相应的计划，有助于我们更好地管理和控制紧张情绪。
同时，设定目标和计划也可以增加我们的动力和信心，提高应对紧张的效果。
五、寻求社会支持在面对紧张时，寻求社会支持是一个重要的心理学策略。
与家人、朋友或专业人士分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议，可以减轻紧张情绪的负面影响。
与他人分享经历也可能让我们意识到，紧张是一种普遍的情绪反应，我们并不孤单。
六、培养积极的生活方式积极的生活方式对于管理和控制紧张情绪至关重要。
良好的睡眠质量、均衡的饮食、适当的运动以及寻找放松和娱乐的方式，都可以帮助我们提高心理健康水平，减轻紧张带来的压力和不适。
心理调适应用心理学方法调适心理紧张状态
心理调适应用心理学方法调适心理紧张状态心理调适：应用心理学方法调适心理紧张状态心理紧张是指在面对压力、挑战或困难时，产生的情绪和身体上的紧张感觉。
无论是工作上的压力，还是生活中的挑战，我们都会遇到各种不同程度的心理紧张。
为了保持身心健康，我们可以运用心理学方法来调适这种心理紧张状态。
本文将介绍几种常用的心理调适方法。
一、认知重构法认知重构法是一种通过改变思维方式来调适心理紧张的方法。
当我们面临一种压力或困境时，常常会产生消极的思维，如自卑、悲观、焦虑等。
通过认知重构法，我们可以纠正这些消极思维，使其更符合现实，并以积极的态度来看待问题。
例如，当你感到工作压力大时，你可能会认为自己无法完成任务，然后产生焦虑和自卑的情绪。
通过认知重构法，你可以重新评估自己的能力，找出自己的优势，并寻找解决问题的方法。
这样，你的思维就从消极转变为积极，心理紧张状态也得到了缓解。
二、情绪调节法情绪调节法是指通过调节情绪来缓解心理紧张状态的方法。
情绪是我们对事物的评价和反应，当我们感到紧张时，情绪往往会变得焦虑、沮丧或恐惧。
通过情绪调节法，我们可以主动调整自己的情绪，使其更加平和和积极。
常用的情绪调节方法包括呼吸练习、放松训练、运动、艺术创作等。
例如，当你感到紧张时，你可以尝试进行深呼吸练习，通过缓慢而深沉的呼吸来放松身心。
你还可以选择进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、画画、写日记等，来释放自己的情绪和压力。
三、社交支持法社交支持是指通过与他人的交流和互动来获得情感上的支持和帮助。
当我们遇到困难或心理紧张时，与他人分享和倾诉内心的感受，可以减轻负担并获得理解和支持。
社交支持可以通过与家人、朋友、同事或心理咨询师等人进行交流来实现。
你可以找到一个信任的对象，将自己的感受和问题告诉他们，并寻求他们的意见和支持。
与他人的交流有助于你更好地理解问题，并从中获得启发和帮助，从而缓解紧张状态。
四、积极应对策略积极应对策略是指通过采取积极主动的行动来解决问题和缓解心理紧张。
克服不良心理的个人研究过程综述
克服不良心理的个人研究过程综述克服不良心理是每个人成长过程中必须面对的一个重要问题。
不良心理包括焦虑、抑郁、自卑、消极等负面情绪和思维方式，会对个人的心理健康和生活质量产生负面影响。
为了改变不良心理，我进行了个人研究，并总结了以下几个步骤。
我意识到改变不良心理的第一步是认识到自己的问题。
我开始仔细观察自己的思维模式和情绪反应，找出其中的不良因素。
通过反思和自我观察，我发现自己常常陷入消极的思维循环，容易产生自卑感和焦虑情绪。
意识到这些问题是改变的第一步，因为只有认识到问题，我们才能有意识地去改变它们。
接下来，我开始寻找改变不良心理的方法和技巧。
我阅读了大量的心理学书籍和专业文章，学习了一些认知行为疗法和心理调节的方法。
例如，我学会了积极思考和自我肯定，学会了化解焦虑和压力的方法，学会了应对负面情绪的技巧。
这些方法和技巧帮助我更好地理解和管理自己的情绪和思维，从而改变了不良心理。
除了学习方法和技巧，我还尝试了一些实践活动来改变不良心理。
例如，我开始注重身体健康，每天锻炼身体，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠。
身体健康对心理健康有着重要的影响，通过改善身体状况，我能够更好地抵抗负面情绪和压力。
我还尝试在社交和人际交往中寻找支持和帮助。
与亲朋好友交流心理问题，寻求他们的支持和理解，有助于我更好地应对不良心理。
同时，我也参加了一些心理咨询和辅导课程，从专业人士那里获得指导和建议。
这些社交和人际资源帮助我更好地认识和改变自己的不良心理。
我坚持不懈地实施所学的方法和技巧，并进行反馈和调整。
改变不良心理是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
我将所学的方法和技巧融入日常生活中，不断进行反思和调整。
通过不断实践和调整，我逐渐克服了不良心理，提升了自己的心理健康和生活质量。
总结起来，克服不良心理是一个个人研究的过程。
通过认识自己的问题，学习方法和技巧，进行实践和反馈，我们可以逐渐改变不良心理，提升自己的心理健康。
调节情绪的方法及应用研究
调节情绪的方法及应用研究第一章引言人类的情绪是一种复杂的心理现象，受环境、生理、心理、社会等多种因素的影响。
情绪对一个人的身体和心理健康、生活质量、人际关系、学业和工作效率等方面都有着重要的影响。
因此，学习调节情绪的方法是每个人都应该掌握的重要技能。
本文将来介绍一些现今已经被证实的调节情绪的方法，并指出它们的应用及研究现状.第二章调节情绪的方法2.1 呼吸法呼吸法是一种常见的情绪调节技巧，它能够缓解身体的紧张感、改善情绪、调整心态。
具体来说，可以通过平缓的呼吸来放松身体和心理，让自己保持冷静和平衡。
呼吸法包括腹式呼吸法、深度呼吸法、放松呼吸等。
2.2 静坐、冥想静坐或冥想是一种可以让人保持冷静、放松身心的技巧，通过专注于自己的呼吸和思考，让自己放松心态、减少压力，对睡眠质量和情绪管理都有着积极的改善作用。
2.3 运动既然情绪与身体有关，则透过运动来调节情绪也是一种很好的方法。
任何形式的运动都可以改善情绪，尤其是一些训练强度适中的低强度运动，如散步、跑步、瑜伽等。
2.4 沉浸式艺术沉浸式艺术的作用在于通过艺术来激发人类情感。
在这种体验中，人将沉浸在由音乐、视频、声音或嗅觉引起的艺术刺激中，减少压力、放松身体和心灵。
第三章调节情绪的应用调节情绪的方法无论对谁都是有帮助的。
特别是对那些容易情绪激动的人，使用这些方法能够让他们的生活更加平衡。
3.1 对于职场人士在职场上，很有必要了解自己的情绪，学会控制自己的情绪。
这可以让人更好地与同事相处，并且控制自己的情绪对于工作也是很有帮助的。
3.2 对于学生学生的情绪管理问题通常与学习、考试压力有关。
对此，运动、冥想等方式可以帮助学生缓解情绪，同时也能够提高学习效率、精神劲头和注意力。
3.3 对于精神疾病患者许多精神疾病患者无法控制自己的情绪，情绪暴涨会影响他们精神状况的稳定。
许多临床研究显示，通过学习具体的情绪管理技能对于治疗抑郁症、焦虑症等精神疾病患者是非常有效的。
紧张焦虑情绪及其调节共20页文档
1、分析：该例是以考试焦虑为中心的 心理障碍，伴有睡眠障碍。。
2、咨询目标
短期目标：改变认知，缓解焦虑情 绪。
长远目标：正确地进行自我调节
3、治疗的基本过程是：
（1）诱发事件是考试。 （2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。
成绩必须超过别人才算好成绩； 考试成绩代表了我的价值； 如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.
（3）由以上不合理信念导致了不良情绪和 行为后果。 考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上 紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。
（4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒 。 （5）放弃关于考试的种种不合理信念后，
让她开始用更为理性的态度去看待考试。
成绩必须超过别人才算好成绩； 考试成绩代表了我的价值； 如果考不好自己就没面子，别
1、调息放松法 2、纵情想象放松法 3、肌肉放松法 4、学会宣泄
1、调息放松法
具体做法： 保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足
一口气，保持涨满状态两秒钟。在用 鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几 次，以便确认你在使用腹式呼气，并 能达到腹式呼吸的深度。接下来在控
制呼吸的速度。
2、纵情想象放松法
想象法主要是通 过对一些广阔、宁静、 舒缓的画面或场景的 想象达到放松身心的 目的。
作业：案例分析题
案例分析：小王今年19岁，是某大学哲学系2年级学生。 他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就 紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：“我虽然学的是哲 学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在 中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到 负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等3 科不及格进行了补考，心情一直不好，无法进行缓解。” 他患的是考试焦虑症，假如你是他的老师，你将怎样帮 助他缓解或克服此症状？
克服紧张演讲中的心理调控
克服紧张演讲中的心理调控演讲是一项需要技巧和表达能力的活动，而紧张则是许多人在面对观众时常常面临的挑战。
然而，通过心理调控技巧的运用，我们可以克服紧张情绪，展现出自信和魅力。
本文将探讨一些帮助我们在演讲中克服紧张的心理调控方法。
一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
在演讲开始前，我们可以通过深呼吸来减轻紧张感。
深呼吸可以帮助我们放慢心跳和呼吸频率，从而放松身体和心灵。
在深呼吸过程中，我们可以想象自己正在呼吸进宁静和自信，呼气时将紧张和焦虑排除体外。
二、积极心态积极的心态对于克服紧张情绪至关重要。
我们应该相信自己的能力和知识，并确信自己是为了向观众传递重要信息而做演讲。
在演讲前，我们可以给自己正能量的暗示，例如：“我已做好充分准备，我是一个出色的演讲者。
”积极的心态将帮助我们摆脱紧张情绪，专注于演讲的内容和目标。
三、身体语言身体语言在演讲中扮演着至关重要的角色。
合适的姿势和肢体动作可以增强我们的自信和魅力，同时也对观众产生积极的影响。
在演讲中，我们可以保持挺胸抬头的姿势，积极运用手势和面部表情来增强与观众的互动。
这将帮助我们在演讲中表现出更加自信和专业的形象，从而减轻紧张情绪。
四、专注当下专注当下是克服紧张演讲中的关键一步。
当我们完全沉浸在演讲中时，紧张情绪将会逐渐消退。
我们可以通过固定目光在观众中间某个点，或者专注于自己演讲的语言和节奏，来帮助我们更加专注于演讲的过程。
此外，良好的前期准备和熟悉演讲内容也能够增加我们的自信和专注力。
五、积极互动与观众进行积极的互动是缓解紧张情绪的有效方式。
我们可以运用问答环节或者提出观点的方式与观众进行互动，从而增加自信和放松紧张的情绪。
与观众的互动将使演讲不再是单向的表达，而是一种交流和共享的过程，这将有助于将紧张情绪转化为积极的能量。
克服紧张演讲中的心理调控是一个长期的过程。
通过不断的实践和经验积累，我们将能够逐渐克服紧张感，展现出自信和魅力的演讲风采。
紧张原因及解决方案(3篇)
第1篇在现代社会，紧张已成为一种普遍存在的情绪体验。
无论是工作、学习还是生活中的各种场合，紧张都可能成为我们面对的难题。
本文将深入探讨紧张产生的原因，并提出相应的解决方案，帮助大家更好地应对紧张情绪。
一、紧张的原因1. 环境因素（1）社会竞争激烈：在当今社会，竞争无处不在。
工作、学习、生活等方面的压力使得人们不得不时刻保持紧张状态，以应对各种挑战。
（2）信息爆炸：随着互联网的普及，信息传播速度越来越快，人们需要不断学习新知识、新技术，以适应快速变化的社会环境。
2. 个人因素（1）自信心不足：缺乏自信的人往往更容易感到紧张。
在面临挑战时，他们担心自己无法胜任，从而产生紧张情绪。
（2）心理素质较差：心理素质较差的人在面对压力时，更容易产生紧张情绪。
他们往往无法有效调节自己的情绪，导致紧张情绪不断加剧。
（3）性格特点：内向、敏感、焦虑等性格特点的人更容易在社交场合、考试等情境中感到紧张。
3. 行为因素（1）过度关注：过分关注自己的表现，担心别人对自己的评价，容易导致紧张情绪的产生。
（2）消极情绪：消极情绪如恐惧、焦虑、愤怒等，容易使人在面对压力时感到紧张。
二、紧张解决方案1. 改善环境因素（1）调整心态：面对激烈的社会竞争，我们要学会调整心态，树立正确的人生观、价值观，减少不必要的焦虑。
（2）提高自身能力：不断学习新知识、新技术，提高自身能力，增强自信心。
2. 提升个人因素（1）树立自信心：通过自我暗示、积极心理暗示等方法，提高自信心。
（2）锻炼心理素质：通过参加心理辅导、阅读心理书籍等方式，提高心理素质。
（3）调整性格特点：针对自己的性格特点，学会调整心态，适应各种场合。
3. 调整行为因素（1）合理规划时间：合理安排工作和生活，避免过度劳累，减少紧张情绪的产生。
（2）学会放松：通过运动、听音乐、冥想等方式，学会放松身心，缓解紧张情绪。
（3）调整思维方式：改变消极情绪，学会用积极的心态面对生活中的挑战。
紧张心理调节方法
紧张心理调节方法人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提升挫折承受力。
下面是我为您整理的关于紧张心理调节方法，希望对你有所帮助。
其一，暗示调节。
心理学研究说明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。
自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心〞、“不要着急〞、“一切都会过去的〞、“事情并不像我相象的那么糟〞等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。
放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松学习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。
通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲惫。
比如，紧张时，采纳深呼吸的方法可减缓紧张感。
平常也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平常就要训练。
想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下应付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
2自我心理调节的七种方法1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当碰到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
调节紧张情绪的方法有哪些
调节紧张情绪的方法有哪些紧张情绪是我们在日常生活中难以避免的一种心理状态。
在面对压力、焦虑和挫折时，人们往往会感到紧张和不安。
然而，适当地调节紧张情绪对于保持身心健康和提高生活质量至关重要。
本文将探讨一些有效的方法来调节紧张情绪。
一、深呼吸深呼吸是一种简单且有效的调节紧张情绪的方法。
当我们感到紧张时，我们的呼吸通常变得浅而不规律。
通过深呼吸，我们可以帮助自己放松身心，减轻紧张感。
具体操作是，深吸一口气，然后慢慢吐出，同时专注于呼吸的过程，将注意力从紧张的情绪中转移出来。
二、放松训练放松训练是一种通过身体和思维的放松来减轻紧张情绪的方法。
常见的放松训练包括渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。
在进行放松训练时，找一个安静舒适的环境，可以用放松音乐来帮助冥想放松。
通过逐渐放松身体的各个部位，释放压力和焦虑。
三、寻找支持与他人分享自己的情绪和感受，寻找他人的支持和理解是调节紧张情绪的另一种重要途径。
在我们感到紧张和不安时，很多时候我们只需要有人倾听和理解我们的情绪。
与家人、朋友或心理咨询师沟通，表达自己的情感，并获得支持和建议。
四、积极应对问题积极应对问题是调节紧张情绪的关键。
面对困难和挑战，我们应该以积极的心态去解决问题，而不是被它们压倒。
认识到只有通过积极面对问题并采取行动，才能解决困境并减轻紧张情绪。
尽量寻找解决问题的方法，设定目标并努力实现它们，这将有助于缓解紧张情绪。
五、寻找放松的方式每个人都有不同的放松方式，因此找到适合自己的放松方式非常重要。
这可能是阅读、听音乐、散步或者参与一些体育活动。
无论选择什么方式，关键是让自己感到舒适和放松，并将注意力从紧张的情绪中转移出来。
六、积极的生活方式保持积极的生活方式对于调节紧张情绪至关重要。
注意饮食、充足的休息和良好的睡眠对于维持身心健康是不可或缺的。
确保有足够的运动和休闲时间，与身边的人建立良好的关系，培养积极的兴趣爱好，都可以帮助调节紧张情绪。
七、合理安排时间合理安排时间对于减轻紧张情绪来说是非常重要的。
如何调节紧张情绪
如何调节紧张情绪在现代社会中，工作和生活压力越来越大，让我们的身心都处于高度紧张的状态下。
此时，我们需要学会调节紧张情绪，保持平衡和稳定的心态。
接下来，我会分别从心理方面、体育锻炼方面、饮食方面和艺术方面四个角度来阐述如何有效地调节紧张情绪。
一、心理方面1.认知调整法：当紧张情绪袭来时，我们常常会陷入负面思考中。
认知调整法指的是，通过积极的认知方式来纠正负面思维。
比如，我们可以通过积极地告诉自己：“我已经做得很好了，不要过于在意成败，重要的是我尽力了。
”等等，来调整自己的情绪。
2.深呼吸法：当我们感到紧张或忧虑时，呼吸会变得浅而快，心脏负荷也会加剧，从而加剧紧张情绪。
我们可以通过深呼吸法来调整呼吸和缓解肌肉紧张。
具体步骤为：深吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复进行几次即可。
3.积极思考法：积极思考法是与认知调整法相似的一种方法。
当我们遇到挫折或困难时，我们需要积极思考。
比如，我们可以问问自己：“这件事会对我的人生产生什么影响？我可以从这里吸取什么经验和教训？”等等，来帮助自己走出困境。
二、体育锻炼方面1.有氧运动：有氧运动可以促进身体的新陈代谢，提高心肺功能，并通过释放内啡肽和多巴胺等神经递质来调节情绪。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。
2.瑜伽：瑜伽是一种综合的身体和心理训练方法，可以改善心理健康，缓解焦虑和紧张情绪。
通过呼吸、冥想和体式的练习，可以提高身体的灵活性和平衡性，同时调节情绪。
3.力量训练：力量训练可以增强身体的稳定性和力量，从而在承受压力时提高身体的抗压能力。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
三、饮食方面1.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以降低情绪波动。
特别是蕃茄、香蕉、花菜和民间传说中的鸡肝，这些食物都含有镁、维生素B6和维生素C等成分，可以调节情绪并缓解紧张状况。
2.多喝水：当身体丧失水分时，会使血流量变得低，导致血糖水平降低。
这种情况会使情绪更加紧张和着急，甚至会使人感到头晕和乏力。
公众演讲紧张心理的成因及调节策略分析
公众演讲紧张心理的成因及调节策略分析公众演讲是一项需要面对大量观众的挑战性活动，对许多人来说，面对众多陌生人讲话是一件非常恐惧、紧张的事情。
心理学研究表明，公众演讲紧张的成因主要有内外部因素，而对于这种紧张心理的调节策略也有很多方法。
本文将对公众演讲紧张的心理成因及调节策略进行分析。
一、公众演讲紧张的心理成因1. 自我意识过强自我意识过强是公众演讲紧张的一大成因。
在演讲过程中，人们往往会对自己的言行、姿态产生过多的关注，容易产生自我怀疑和不安的心理，担心自己会犯错或者表现不佳，从而加重了紧张情绪。
2. 对外界评价过度在意另一个心理成因是对外界评价过度在意。
许多人害怕在公众场合出丑，对于别人的眼光非常在意，害怕自己的言行举止会被他人指指点点，这种想法会给人带来紧张和焦虑。
3. 自身能力不足自身能力不足是公众演讲紧张的另一个成因。
如果演讲者对自己的演讲内容掌握不够充分，对问题的回答也不够自信，就容易产生紧张情绪。
4. 缺乏应对紧张的技巧缺乏应对紧张的技巧也是公众演讲紧张的成因之一。
有些人在紧张的情况下会出现心跳加速、呼吸困难，对此缺乏相应的调节技巧，导致紧张情绪无法得到有效的释放。
1. 提前准备提前准备是缓解公众演讲紧张的有效策略。
提前准备包括对演讲内容的充分了解和熟悉，对可能出现的问题进行预演练，以及做好心理建设等。
这样可以增强演讲者的自信和控制感，减轻紧张情绪。
2. 自我认知调节演讲者可以通过自我认知调节来缓解紧张情绪。
在演讲前，可以通过深呼吸或冥想的方式来放松自己的身心，从而减轻紧张感。
在演讲过程中，也可以通过自我暗示的方式来提醒自己要保持镇定和自信。
3. 积极心理建设积极心理建设也是缓解紧张情绪的重要策略之一。
演讲者可以通过阅读积极的心理建设书籍或者听取他人的建议来增强自信心，提高对演讲的期待和兴奋感，从而减轻紧张情绪。
4. 适当放松身心适当放松身心可以帮助缓解紧张情绪。
在演讲前，可以进行简单的运动或者休息，以舒缓紧张的情绪。
职业紧张研究方法综述
职业紧张研究方法综述作者：李雯来源：《群文天地》2013年第06期摘要：随着现代工作和生活节奏的加快，要求人们改变传统的价值观和职业意识，改变传统的生活方式和习惯，以适应激烈的知识竞争、复杂的人际关系和紧张的社会环境。
紧张是当今最普遍的医学心理学问题之一。
怎样去准确的测量出职业紧张是急需要解决的问题。
关键词：职业紧张；研究方法一、职业紧张概念的定义不同的学者对职业紧张有不同的定义，现在，职业紧张最普遍的定义是指在职业条件下，环境和机体之间的相互作用，当劳动者不能完全协调好个人需求和环境压力时导致的生理、心理和行为表现。
职业紧张的形成模式常用人—环境模式和工作寻求—控制模式，前者认为是劳动者和环境的不协调所致，后者强调主观需求和自我控制之间的不平衡产生职业紧张。
二、职业紧张的理论体系对职业紧张问题，国外学者提出了许多理论，如：Chesney和Rosenman等人的A型行为理论，认为职业紧张与人的行为类型有关。
Lazarus提出的情绪的体内平衡理论，指出了人的适应资源问题。
三、职业紧张的研究方法各国学者对职业紧张问题日渐重视，目前国外所用的方法涉及问卷调查、生化指标测定等各方面。
国内除了王重鸣修订的Cooper职业紧张量表外，还有作者用Mclean职业紧张调查表、表情量表等。
（一）麦克林职业紧张问卷麦克林职业紧张问卷是由Mclean教授研制。
该问卷由应变能力、工作满意感和职业紧张因素三个量表组成，均按五点法赋分。
1. 应变能力表：由20个问题组成，主要询问受试者对自己能力的认识和兴趣的广泛性、反应能力等方面的问题。
2. 工作满意感量表：由15个问题组成，主要询问受试者对自己所从事工作、上级安排的工作等方面的满意感。
3. 职业紧张因素量表：由12个问题组成，主要询问受试者工作任务和职责、是否存在矛盾和角色模糊等。
（二）工作内容问卷：该问卷由美国Karasek教授于研制，包括42个问题，按五点法赋分，分为工作控制水平和工作心理需求。
紧张情绪的调节与方法
演讲与口才紧张情绪对演讲的影响与调节方法演讲,不仅是对演讲者思想素质,知识水准,演讲艺术的"全息检验",而且是个体心理素质优劣的综合显现.凡有成就的大演讲家一般都具有较好的心理素质,正是凭借个体良好的心理素质,才使他们的演讲才华得以充分的表现.心理素质中情绪的因素。
可以说，情绪的稳定是语言与动作稳定的前提和基础。
一场演讲效果的优劣，往往要受到情绪条件的影响与制约.一席有准备的演讲,如若失去了情绪稳定这个前提和基础,演讲者的一切"辛苦"则都会前功尽弃的.生理学告诉我们,情绪和有机体的活动是紧密相联的情绪的波动会引起人的有机体呼吸系统`循环`腺体`内脏`肌肉等一系列的变化,导致语言与动作的稳定性和协调性下降,甚至失去自控能力,使演讲者在临场演讲中处于干尴尬境地。
演讲过程中,演讲者因情绪紧张带来的心理`生理变化,对演讲的效果,主要会产生以下消极的影响。
首先,情绪的紧张可以引起呼吸系统的变化。
正常人在安静时,呼吸次数每分钟为了加强20次,情绪紧张时,可达到历史最高水平40次左右。
同时也可以引起呼与吸比率的变化,一般情况下为0.10。
情绪紧张时可升高到2.00以上。
在演讲过程中,呼吸系统的这些变化,将会使演讲者难以保持常恒的语言频率,使语言节奏产生变态,速度一味增快,难以自控。
同时,声调中的重音`停顿等技巧都难以施展,使语言平淡乏味,以致丧失语言特区建有音乐感。
其次,情绪紧张可以引起循环系统的变化。
因演讲者情绪紧张,血压会升高,心跳数可以明显增加。
常人每分钟心跳为60~~80次,而演讲情绪时可以高达100~~130左右。
同时也常常会导致全身肌肉的紧张。
在此时我们一般可以观察到情绪者四肢肌肉伴有;轻度的颤抖。
由于循环系统的这些变化,演讲者的手势`资态,会失去与语言的协调性,本来不需要手势辅助语言的地方,却做出了动作,而需要手势的地方,却打不出手势。
甚至两脚`两手会出现不知所措的现象。
关于紧张的心理实验报告
一、实验背景紧张心理是一种普遍存在的心理现象，尤其在面临重要考试、演讲、面试等情境时，人们往往会感到紧张。
为了探究紧张心理的成因及应对策略，本实验通过设置不同情境，观察和分析被试者的紧张心理表现，并提出相应的心理调节方法。
二、实验目的1. 了解紧张心理的成因；2. 探究紧张心理对个体行为的影响；3. 提出缓解紧张心理的有效方法。
三、实验方法1. 实验对象：选取20名年龄在18-25岁之间的大学生作为被试者；2. 实验材料：紧张心理量表、实验场景设置、实验指导语；3. 实验步骤：（1）向被试者说明实验目的、方法及注意事项；（2）将被试者分为两组，每组10人；（3）对第一组被试者进行紧张心理训练，包括深呼吸、放松肌肉、正面暗示等；（4）对第二组被试者不进行任何训练；（5）设置不同实验场景，观察两组被试者的紧张心理表现；（6）对被试者进行紧张心理量表测试，分析实验结果。
四、实验结果1. 实验场景设置：设置三个实验场景，分别为考试、演讲、面试；2. 紧张心理表现：（1）考试场景：两组被试者均表现出紧张心理，但经过紧张心理训练的被试者紧张程度明显低于未接受训练的被试者；（2）演讲场景：两组被试者均表现出紧张心理，但经过紧张心理训练的被试者紧张程度明显低于未接受训练的被试者；（3）面试场景：两组被试者均表现出紧张心理，但经过紧张心理训练的被试者紧张程度明显低于未接受训练的被试者；3. 紧张心理量表测试：经过紧张心理训练的被试者紧张心理得分明显低于未接受训练的被试者。
五、实验讨论1. 紧张心理的成因：紧张心理的产生主要源于对未知结果的恐惧、对自身能力的怀疑、对他人评价的担忧等因素；2. 紧张心理对个体行为的影响：紧张心理会影响个体的思维、情绪和行为，使其难以发挥正常水平；3. 缓解紧张心理的方法：（1）深呼吸：通过深呼吸调整呼吸节奏，缓解紧张情绪；（2）放松肌肉：通过放松身体肌肉，减轻紧张感；（3）正面暗示：通过自我暗示，增强自信心，降低紧张程度；（4）合理规划：合理安排时间，避免临时抱佛脚，降低紧张心理。
公众演讲紧张心理的成因及调节策略分析
公众演讲紧张心理的成因及调节策略分析公众演讲对许多人来说是一件令人紧张的事情。
让我们探讨一下公众演讲紧张的成因以及一些调节策略。
公众演讲紧张的成因可以归结为以下几个方面：1. 自我意识：在公众演讲过程中，人们通常会感到自己的行为和言语会受到他人的关注和评价。
这会导致人们更加紧张，因为他们担心犯错或被别人嘲笑。
2. 不确定性：在公众演讲中，人们通常无法事先预测听众的反应或对自己演讲的评价。
这种不确定性可能会增加紧张感，因为人们害怕自己的演讲无法引起听众的共鸣和支持。
3. 高期望值：在公众演讲中，人们通常会希望自己的演讲能够产生积极的影响，比如让听众理解自己的观点或激发他们的共鸣。
这种高期望值可能会增加压力，从而导致紧张感。
面对公众演讲紧张心理，可以采取以下几种调节策略：1. 充分准备：提前准备能够增加自信心和降低不确定性。
做好演讲的准备工作，包括研究主题、编写脚本、进行排练等，能够提高对自己演讲内容的信心，从而减轻紧张感。
2. 实践经验：通过多次的演讲实践，人们可以逐渐熟悉演讲过程，增加自信心，并找到适合自己的演讲风格和技巧。
反复的实践可以帮助人们更好地掌控演讲的节奏和流程，减少紧张感。
3. 积极认知：人们通常会将紧张感看作是一种负面的情绪，但是我们可以通过积极的认知来改变对紧张感的看法。
我们可以告诉自己紧张感是正常的，它是一种能够激发我们更好表现的动力，而不是一种阻碍。
通过积极的心态来对待紧张感，我们能够更好地应对演讲的挑战。
4. 放松技巧：在演讲前进行一些放松活动，如深呼吸、做些简单的伸展运动、听音乐等，可以帮助减轻紧张感。
也可以尝试一些冥想或其他放松技巧，如正念冥想、渐进式肌肉松弛等，来帮助自己放松身心。
5. 慢慢适应：如果对公众演讲感到特别紧张，可以从一些小范围的演讲开始，例如在家人或朋友面前演讲。
逐渐扩大演讲的范围，慢慢适应公众演讲的环境和压力，有助于减轻紧张感。
公众演讲紧张心理的成因包括自我意识、不确定性和高期望值。
缓解焦虑的心理干预方法研究
缓解焦虑的心理干预方法研究焦虑是现代社会中常见的心理问题之一，影响着越来越多的人们的生活质量和工作效率。
因此，研究和探讨缓解焦虑的心理干预方法显得尤为重要。
本文将介绍几种常见且成效显著的心理干预方法，希望能为焦虑症患者提供一些启示和帮助。
首先，认知行为疗法是一种重要的心理干预方法，它通过帮助个体发现和改变自己的负面认知和行为模式，从而减少焦虑的程度。
这种方法倡导患者自我观察，了解焦虑情绪产生的原因和影响因素，通过与临床医生的讨论和指导，寻找和建立一种更合理的认知方式。
同时，患者需要通过实际行动来克服内心的恐惧和担忧，逐渐恢复自信和积极性。
研究表明，认知行为疗法在缓解焦虑方面具有明显的疗效，被广泛应用于临床实践中。
除了认知行为疗法，心理教育也是一种常见的心理干预方法。
心理教育的目的是帮助个体了解焦虑的原因和机制，培养积极的心理状态和健康的心理策略。
通过一系列的培训和讲座，心理专家向焦虑患者传授相关的心理知识和应对策略，提高他们应对焦虑的能力。
心理教育广泛应用于学校、企业和社区等场所，取得了良好的效果。
它不仅能够缓解焦虑症状，还有助于个体的心理健康和自我成长。
在心理干预方法的研究中，艺术治疗也备受关注。
艺术治疗是一种以艺术为媒介的心理干预方法，通过参与绘画、音乐、舞蹈等艺术活动，患者能够将内心焦虑情绪表达出来，并与专业的艺术治疗师一起探索和解决问题。
研究表明，艺术治疗在提高焦虑患者情绪表达和情绪管理能力方面具有独特的优势。
通过参与艺术活动，患者能够逐渐找到自己的情感出口，缓解内心的压力和紧张，从而促进心理健康的恢复。
此外，心理干预方法的研究中还探讨了亲情支持的重要性。
研究表明，亲人的理解、关爱和陪伴对于缓解焦虑症状有着重要的积极影响。
当患者感到焦虑和无助时，亲人的关怀和支持能够给予他们勇气和希望。
因此，在心理干预的过程中，与亲人的沟通和交流非常重要。
专家们倡导通过亲情支持团体或家人参与临床治疗，使焦虑患者感受到周围人的爱和关心，进而缓解焦虑症状，恢复心理健康。
如何来调节紧张心理
如何来调节紧张心理当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
下面是我为您整理的关于如何来调节紧张心理，希望对你有所帮助。
(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。
一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。
通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。
林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。
人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到优良的效果。
(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。
2如何消除心理紧张深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不致于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。
当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。
我们就会变得逐渐的自信起来。
当你看到那些亲切的、激励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。
这里有一种目光叫“虚视〞可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以坚持一定的礼节，建议大家多多运用。
紧张，其实也是一种情绪的表现。
试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么?你一般不会紧张，而且很兴奋。
所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。
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紧张心理调节方法的研究综述杨富强摘要：心理紧张会对人们正常的生活、工作、学习等带来一定的负面影响。
只有积极缓解人们的紧张心理，才能帮助人们从容的应对工作、生活和学习中的各种事件。
本文通过文献综述的方法对我国关于紧张心理调节的各种研究进行了介绍，并对研究中仍需加强和改进的方面进行了分析，希望研究者能增加实证研究，拓宽研究领域。
关键词：紧张心理，调节方法一引言紧张是一种心理状态，关于紧张是这样定义的：产生紧张状态的原因主要有三方面因素。
一是遗传因素。
有些人的神经类型属于弱型或紧张心，他们几乎对任何与自己有关的事情都感到紧张。
二是过去经验。
有些人曾经经历过严重的挫折情境。
若在以后的生活中遇到相似情境就会紧张。
三是对事件准备不充分造成的。
有些人面对突如其来的威胁时，往往会因措手不及而感到紧张。
显然，心理紧张会对人们正常的生活、工作、学习等带来一定的负面影响。
只有积极缓解人们的紧张心理，才能帮助人们从容的应对工作、生活和学习中的各种事件，才能在激烈的社会竞争中立于不败之地。
关于如何积极调整紧张心理，我国研究者也在该方面给与了关注，并进行了一定的研究。
二我国关于紧张心理及其调节方法的研究纵观今年来对紧张心理及其调节方法的研究发现，我国学者对紧张心理及其调节方法的研究对象主要有以下两类群体：一是运动员，二是学生。
也有一些针对大众普适性的研究。
对于该主题的研究，国内学者普遍采用的研究方法是文献综述法。
另一部份则是通过实证研究所著的文章。
大多数实证研究都是自编调查问卷进行研究的。
也有少量采用POMS(profile of mood states )量表进行测试。
国内的研究几乎都认为紧张心理对人们的工作、生活和学习都有明显的影响，并认为积极的心理调节大多能缓解人们的心理紧张状态。
不同的研究者针对不同社会群体的紧张心理，指出一系列调节方法。
（一）体育比赛中运动员紧张心理的调节方法关于体育比赛中运动员紧张心理的调节方法我国学者研究的较多，大多数采用综述性文章，简单介绍了紧张心理的调节方法，但我个人认为这些方法仅可以作为运动员赛前放松阶段的调节方法，对竞赛过程中和赛后紧张心理的调节作用不大。
刘奇在《散打比赛中出现的紧张心理情绪及调节法法》一文中，较为详细的介绍了运动员在赛前、赛中和赛后的具体紧张心理调节方法。
就该篇文章的结构，结合其他一些有关的文章，本人将具体调节方法归纳如下：1 赛前调节（1）呼吸调节法：以腹式呼吸最好，做到“深、长、细、匀”，这样可以缓解紧张情绪，使大脑兴奋水平降低，交感神经的活动水平调整到适度水平。
（2）表象重现法：即在脑海中重现运动动作及成功时的表象。
运动心理实验已经证明，运动中大脑表象重现有助于调节情绪，防止干扰，保证技术水平充分发挥，从而增强自信心，消除紧张，提高注意力对动作的指向性。
（3）自我暗示法：即运动员采用自己的语言和思维来进行自我调节。
如上场前默念“我一定能胜利”，“别人没有我自信”等增强必胜信心，从而在上场前使自己的心理状况和情绪调节到最佳状态。
（4）模拟训练法：人的大脑与骨骼肌之间存在着“湖心传感系统”在赛前可借助活动肌肉的方法来调节大脑兴奋。
若运动员对比赛中可能出现的问题进行演练的话，也可同时增强运动员在实际比赛中的适应性。
2 赛中调节（1）表情调节法：当运动进行到一半时，由于求胜心理与外部压力的作用，会对运动员心理产生不良的影响，当感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，如用手搓面部，有意识的做出笑脸等。
（2）鼓励调节方法：队友及教练可运用称赞和信任的口气对运动员某些表现良好的方面进行鼓励，使运动员摆脱各方面的压力。
（3）思维阻断法：即在比赛中，运动员以积极合理的思维来代替消极思维，从而摆脱那些引起高度焦虑想法的干扰，重新集中注意力。
3赛后调节刘奇认为在赛后不要轻易责怪运动员，以免影响下一场比赛。
可通过以下几点进行调整：对运动员进行正确胜负观的教育；创设情绪表现机会，运用语言调节情绪;增强运动员的自我认知。
此外，买素强等在《试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整》一文中认为：“紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时，唤醒水平发生变化的结果。
根据首先发生的是消极的思维还是唤醒水平的变化，可将产生紧张情绪的过程分成两种。
”本人将买素强等提到的两种过程及其不同的心理调节方法总结如下：（二）学生考试紧张心理的调节关于学生考试紧张心理调节的文献在该类文献中数量较多，研究较细致，深入。
不少文章不仅指出了考前心理紧张源，而且还列举、介绍了学多具体方法来调节紧张心理。
通过对不同文献的查阅本人总结出考前心理紧张源主要有以下几点：一是父母过高的要求；二是对考试环境不熟悉，害怕监考老师；三是缺乏信心，遇到难题就紧张；四是考试前没有做好充分的准备;五是考前开夜车，等到头昏脑涨，考试时什么也想不到;六是考试目的不纯，存在严重的功利思想。
由于该类文献较多针对不同考试有不同的进行心理调整的方法，因此本人综合各种不同考试中的调节方法，将缓解考试紧张心理的调节方法归纳为考前稳定情绪期、考中快速调节期和考后正确评价期。
1 考前稳定情绪期如果考生在考试前就已出现如肌肉紧张、心跳加快，血压增高，出汗，手足发冷，以及无助、担忧等情绪体验，那么，该生就有较高的考试焦虑水平。
这势必影响考生正常的复习工作。
考生务必要在这一阶段积极调整情绪，才能以饱满的热情迎接考试。
要做到情绪稳定，必须从调整考生自身心理与排除外界干扰因素两方面着手。
（1）调整自身心理状态：①正确对待考试，调整动机水平。
考试是对教学工作进行检查、总结、评估、指导、改进、提高的一种手段。
考试对学生来讲，是对学生学习的检查和评定。
可以督促其复习和巩固学得的文化知识。
考生不能将考试看作是评定个人能力和地位的标准。
每个学生都有想成功的动机，希望自己的学习成绩得到他人的尊重和好评。
这也无可非议，但这种动机不能太强。
更不能把自己的学习注意力放在别人的尊重和评价上。
我们的学习目的是获得知识。
明白这个道理，就不再过分看重分数，也就会减轻心理压力，考试就自然不再紧张，就能得到正常的发挥，考出好成绩。
②认真做好考前复习。
所谓知己知彼，百战不殆，考生要按照考纲深刻地理解课程的性质、任务，牢牢地把握基本理论和基础知识，进行全面系统地复习。
这样，考试时才能临场不惧，从容镇静的完成考试。
③积极暗示，增强自信。
考前要有一种信念，“我一定能考好”，这样，就能发挥自己全部的聪明才智，要记住心理学家的话：“感觉就是一切，结果是没有的。
”不要过多的考虑结果会怎样，从而避免惨化前景的不良心理状态。
如果考前反复对自己说：“只要我准备充分，就一定能考出好成绩。
”“我一定能行。
”“我很有把握。
”经过积极的自我暗示，就会使人信心百倍，心情舒畅，思维敏捷，从而在考试中充分发挥自己的水平，甚至超常发挥。
(2 )排除外部因素干扰考前除了做好上述充分准备外，排除外部干扰因素，对考试也是至关重要的，如不理睬家长和他人过度偏激的话，注意良好的睡眠与饮食;一如既往的生活，不再考前搞特殊性、仪式性的活动；考前应熟悉考场环境和监考老师，从而缓解进入考场后的不适应。
2 考中快速调节期在考试中，若考生自觉心理压力过大时，可试着运用一些自我放松的方法来减轻与压力。
（1）自我暗示。
自己对自己说“我能做好”“我一定能行”或“别人比我更紧张”等暗示语，以提高自信心，稳定紧张情绪。
（2）肌肉快速松弛法。
迅速拉紧所有的肌肉，然后立即松弛全身的肌肉，共三次或更多。
（3）作深呼吸六次以上可缓解紧张情绪。
（4）转移注意力。
若在答题时出现思维短路等情况，一时想不起试题答案时，可运用转移注意力的方法缓解紧张心理。
如拆开钢笔，然后重新装好；从简单试题答起等。
3 考后正确评价期考生试后对考试成绩的态度，对下一次考试有很大的影响。
如果考试成绩较好，且考生能坦然处之，一如既往的学习，在下次考试中必然没有紧张情绪，就能取得好的成绩;若以成绩为荣，产生骄傲情绪又未加努力学习，而又想在下次考试中取得好的成绩的话，必然会导致求胜动机的增强，产生紧张心理。
如果考试成绩不理想，只要查找原因，吸取教训，不以一次不理想的成绩而耿耿于怀，那么，下次考试中必然不会产生紧张情绪，从而取得好成绩。
（三）紧张心理调节方法在该类文献中，有这样一组文献，它不是针对某一群体进行紧张心理的调节，而是针对大众人群的。
其调节功能适应任何一种产生紧张心理的人。
本人将众多的调节方法归纳为两类。
一类是集体放松，一类是注意力转移。
1 集体放松法：有关放松机体来缓解紧张心理的方法主要有说（听）笑话，幽默起来；深呼吸；缓慢散步；开怀大笑；洗热水澡；缓慢咀嚼等。
其中，有两种较特殊的方法，简介如下：（1）漂浮疗法：该疗法由上世纪50年代的限制环境疗法为起源，后来在美、加、欧洲、日本等地迅速发展。
具体方法是裸身漂浮于药液中，感觉身体没有边界、溶化了，重量感消失了，深度放松，在宁静舒适的环境中，意识虚无空白。
可以迅速消除紧张焦虑，失眠抑郁，强迫恐惧，头昏等症状，且具有维持效应，漂浮可使大脑释放出内啡肽，减轻疼痛。
可增强大脑右半球功能，增加空间想象力与创造力，使学习效率提高，思维更加清晰。
感觉更加敏锐，记忆力大大提高。
（2）饮茶。
茶水能镇惊安神，消除疲劳，补氧增能，通畅气机，缓解各种心理紧张。
实践证明，在僻静的地方静静的坐下，慢饮一二杯茶水，闭目静坐几分钟，就能调解身心，缓解紧张。
2 注意力转移法。
当机体处于紧张状态时，利用注意力转移法，避开应激事件的困扰，也能较好的缓解紧张心理。
具体方法主要有唱歌、做喜欢的事、旅游、主动休息、欣赏音乐等。
其中有一种方法叫阻断思维法。
该方法称，当人们由于信念丧失出现消极思维，引起心理紧张时，可向自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。
这样可有效的缓解心理紧张。
三未来研究方向笔者认为，当今国内关于紧张心理调节方法的研究已引起部分学者的关注，并在一些领域（如体育运动）中提出了自己的见解。
但研究范围狭窄，研究数量不多，实证研究过少，无法对紧张源与紧张程度及其具体调节方法之间的关系进行科学的比较。
因此，笔者认为，今后应在以下几个领域加强研究。
（一）运用试验或实证研究对紧张因素做出科学判断通过对上文的总结，笔者发现，大量的研究还是通过文献综述进行的，对不同紧张源引起的紧张（如素质性紧张与环境性紧张）和调节方法的采用之间的关系无法进行科学的说明，很可能导致当事人采用一些不合理的调解方法。
因此今后国内研究者应加强紧张因素与调节方法采用方面的研究。
（二）扩大研究范围在现有文献中，研究较多的是体育运动与考试中紧张的调解方法。
而在其他领域的研究非常少，今后应加强不同领域中紧张心理调节方法的研究，诸如在舞台表演中演员紧张心理的调节，领导者领导活动中紧张心理的调节，以及教师教学中、外科医生手术中等具体领域中心理调节方法的研究。