科学睡眠与养生之道

科学睡眠与养生之道

姓名：李媛学院：机械工程学院班级：机制1014班学号：2010710092

摘要：俗话：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息。从而使白天工作中消耗的体力恢复。正因如此，莎士比亚极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。【1】那么什么是科学睡眠与养生之道呢？下面让我们一起来揭开这个谜底。

关键词：睡眠养生科学健康

睡眠是大脑休息的一种重要形式。古人云：“眠食二者为养生之要务。”【2】身体出现疲劳时，睡眠最有效。为了恢复体力消耗，增强精神活力，每日保证充足的睡眠，就能消除疲劳，可以恢复和重新调整新陈代谢。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。“充足的睡眠是国际公认的三大健康标准之一，睡眠也是人类生命存在的一种形式，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过的。所以，睡眠与人的生命息息相关。睡眠的好坏直接关系人生命存在的好坏。”【3】

睡眠不仅是体力和脑力的恢复过程，而且还能巩固记忆，对正常精神活动也起积极作用。事实证明，晚间睡眠好的，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。充足的睡眠还有防癌的功效。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞。故保证良好睡眠，有利于防癌。而且，有一个健康充足的睡眠，对我们的皮肤也非常有益，睡眠的过程其实也可以说是一个排毒的过程，当进入一个深度睡眠时，整个体内循环处在一个及其平稳的状态，因此，一

个“美容觉”过后，整个人会觉得神采奕奕，精神饱满，从而肤色也变得红润起来。

那么，如果没有一个健康睡眠会有什么危害呢？

一个人假若睡眠不足或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

如今社会中，人们需要面临的压力方方面面，因此失眠也成了家常便饭。殊不知，正是这看似微不足道的失眠，为我们今后的健康埋下了巨大的隐患。失眠会导致人体免疫力减退，此外，长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命；晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起神经紊乱，严重者可导致神经官能症等；失眠还影响我们的工作和学习生活，它会导致白天精神不振，注意力不集中，头昏脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率低，抑郁，烦闷，严重者还可导致悲观厌世等负面情绪的产生；失眠严重危害青少年的成长，青少年因为睡眠质量下降会直接影响身体发育；中老年人长期失眠会引发高血压、心梗、脑梗等疾病的暴发比平时高25%由此可见，保证一个充足的睡眠，并且有一个健康睡眠对我们来说是多么重要。

怎样保证有一个健康睡眠呢？

健康睡眠不是普通意义上的睡眠时间长，有些人每晚睡10个小时，可是早晨起来还是感觉疲惫不堪。南怀瑾甚至曾经写过一篇文章，说人真正需要的睡眠只有2个小时，重要的是睡眠质量，也就是科学上所说的深睡眠。“人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。”【4】以下是科学睡眠四要素：

一、睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

二、睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换

睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三、睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

四、睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

“睡眠是生命的财富，是生理活动的基础。睡眠对于健康来说，就像空气、阳光和水一样重要。它是人体的最佳充电器，也是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。”【5】自古以来，健康长寿一直都是人们所不懈追求的，然而在现如今看来，健康不仅仅是吃得好穿得好，更要睡得好、睡得科学，科学睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

参考文献：【1】《最好的养生是睡眠》【2】《中华养生保健》

【3】《养生大智慧：睡觉书》【4】《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》【5】《睡眠与养生——做睡眠的主人》