科学睡眠ppt
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睡眠教育PPT课件
04
04
健康生活习惯培养
规律作息时间安排
设定固定的睡觉和起床时间
01
尽量保持每天在同一时间入睡和起床，以调整身体的生物钟。
避免熬夜和赖床
02
熬夜会破坏正常的睡眠节奏，而赖床则会影响白天的精神状态
。
合理安排白天活动
03
白天进行适量的活动，有助于提高晚上的睡眠质量。
合理饮食结构调整
控制咖啡因和酒精摄入
过硬。
若长期存在睡眠问题，建议及 时就医，寻求专业医生帮助。
职场人士压力释放途径
职场人士应学会合理安排工作时间， 避免长时间连续工作。
积极参加体育锻炼和户外活动，有助 于缓解工作压力和改善睡眠质量。
工作间隙可进行适当休息和放松，如 做眼保健操、听轻音乐等。
与同事、朋友交流分享工作心得和烦 恼，减轻心理负担。
学生群体时间管理策略
学生应制定合理的作息时间表 ，保证每天有足够的睡眠时间
。
睡前避免过度使用电子产品， 可阅读书籍或听轻音乐放松身
心。
白天学习时间要合理安排，注 意劳逸结合，提高学习效率。
家长和老师应关注学生睡眠状 况，给予必要的关心和支持。
THANKS
感谢观看
03
04
生理因素
包括年龄、性别、健康状况等 。
心理因素
如压力、焦虑、抑郁等情绪问 题。
环境因素
噪音、光线、温度等睡眠环境 影响。
生活习惯
饮食、运动、药物使用等生活 习惯对睡眠的影响。
改善睡眠质量策略
认知行为疗法
通过改变不良睡眠习惯和思维模式来改善睡 眠。
放松训练
学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮 料，以免影响睡眠。
04
健康生活习惯培养
规律作息时间安排
设定固定的睡觉和起床时间
01
尽量保持每天在同一时间入睡和起床，以调整身体的生物钟。
避免熬夜和赖床
02
熬夜会破坏正常的睡眠节奏，而赖床则会影响白天的精神状态
。
合理安排白天活动
03
白天进行适量的活动，有助于提高晚上的睡眠质量。
合理饮食结构调整
控制咖啡因和酒精摄入
过硬。
若长期存在睡眠问题，建议及 时就医，寻求专业医生帮助。
职场人士压力释放途径
职场人士应学会合理安排工作时间， 避免长时间连续工作。
积极参加体育锻炼和户外活动，有助 于缓解工作压力和改善睡眠质量。
工作间隙可进行适当休息和放松，如 做眼保健操、听轻音乐等。
与同事、朋友交流分享工作心得和烦 恼，减轻心理负担。
学生群体时间管理策略
学生应制定合理的作息时间表 ，保证每天有足够的睡眠时间
。
睡前避免过度使用电子产品， 可阅读书籍或听轻音乐放松身
心。
白天学习时间要合理安排，注 意劳逸结合，提高学习效率。
家长和老师应关注学生睡眠状 况，给予必要的关心和支持。
THANKS
感谢观看
03
04
生理因素
包括年龄、性别、健康状况等 。
心理因素
如压力、焦虑、抑郁等情绪问 题。
环境因素
噪音、光线、温度等睡眠环境 影响。
生活习惯
饮食、运动、药物使用等生活 习惯对睡眠的影响。
改善睡眠质量策略
认知行为疗法
通过改变不良睡眠习惯和思维模式来改善睡 眠。
放松训练
学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮 料，以免影响睡眠。
健康睡眠知识讲座 ppt课件
• “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起 不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
《世界睡眠日》课件ppt
如何健康的睡眠
1
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个X。
世界睡眠日简介
世界睡眠日日期
第二部分
世界睡眠日日期
世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。
世界睡眠日日期
世界睡眠日日期
世界睡眠日日期
世界睡眠日活动
第三部分
国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一X时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一。
多睡一X时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）
关注睡眠关注健康
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
第七章 健康睡眠 ppt课件
1970年美国睡眠协会成立，这是国际上最重要的 睡眠医学组织之一。
1975年睡眠科学杂志创刊。
ppt课件
24
中国现代睡眠研究：
始于20世纪50年代：河南医科大学王雨诺教授着手 开展睡眠基础研究。
20世纪80年代中期：北京协和医院创立了首家睡眠 障碍诊疗中心。
1994年：中国睡眠研究会在上海成立，专业从睡眠 呼吸障碍为主，扩展到精神科、神经科、心理科、 儿科、中医科和相关临床医学专业。
为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致 甲状腺的活性增加。
睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。
对于那些依靠睡眠而产生节律变化或分泌的激素 如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，在睡眠剥 夺期间丧失分泌的节律性。
睡眠剥夺也会对机体的免疫功能产生影响。
不睡眠，一个人只能成活5天。
ppt课件
整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠大约以90— 100min的间歇交替出现，该变化周期称为睡眠周期。
入睡后一般首先进入NREM睡眠，按1→2→3→4→ 3→2→1的顺序，持续约60～90min，再进入REM睡眠， 持续约20min；
整夜睡眠中出现4～6个上述周期性变化。
一个睡眠周期中并不一定含有所有阶段的睡眠，有时甚 至在整夜睡眠中REM 睡眠可缺如。
ppt课件
15
脑白金（melatonin） ：松果体素，褪黑素。
褪黑素的分泌量和时间，由下丘脑觉醒/睡眠节律生 物钟据光亮与黑暗周期调控：入夜分泌增加，午夜达 到高峰；白日随光照强度分泌成比例减少。
褪黑素的主要作用：与机体觉醒/睡眠节律的调节、 体温调节有关。夜间褪黑素分泌的增加与体温下降有 关联，两者均有利于睡眠。
ppt课件
1975年睡眠科学杂志创刊。
ppt课件
24
中国现代睡眠研究：
始于20世纪50年代：河南医科大学王雨诺教授着手 开展睡眠基础研究。
20世纪80年代中期：北京协和医院创立了首家睡眠 障碍诊疗中心。
1994年：中国睡眠研究会在上海成立，专业从睡眠 呼吸障碍为主，扩展到精神科、神经科、心理科、 儿科、中医科和相关临床医学专业。
为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致 甲状腺的活性增加。
睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。
对于那些依靠睡眠而产生节律变化或分泌的激素 如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，在睡眠剥 夺期间丧失分泌的节律性。
睡眠剥夺也会对机体的免疫功能产生影响。
不睡眠，一个人只能成活5天。
ppt课件
整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠大约以90— 100min的间歇交替出现，该变化周期称为睡眠周期。
入睡后一般首先进入NREM睡眠，按1→2→3→4→ 3→2→1的顺序，持续约60～90min，再进入REM睡眠， 持续约20min；
整夜睡眠中出现4～6个上述周期性变化。
一个睡眠周期中并不一定含有所有阶段的睡眠，有时甚 至在整夜睡眠中REM 睡眠可缺如。
ppt课件
15
脑白金（melatonin） ：松果体素，褪黑素。
褪黑素的分泌量和时间，由下丘脑觉醒/睡眠节律生 物钟据光亮与黑暗周期调控：入夜分泌增加，午夜达 到高峰；白日随光照强度分泌成比例减少。
褪黑素的主要作用：与机体觉醒/睡眠节律的调节、 体温调节有关。夜间褪黑素分泌的增加与体温下降有 关联，两者均有利于睡眠。
ppt课件
《睡眠的重要性》课件
常见睡眠问题的解决
失眠问题
失眠定义
失眠是指入睡困难、睡眠质量差 或早醒等症状，导致白天疲劳、 注意力不集中等。
解决方法
建立规律的作息时间，睡前放松 身心，避免刺激性饮品和食物， 必要时可咨询医生进行药物治疗 。
打鼾问题
打鼾定义
打鼾是指睡眠时发出的响声，可能是 由于呼吸道狭窄或阻塞引起。
解决方法
保持合适的睡姿，减肥控制体重，避 免过度劳累和饮酒，严重者可考虑使 用止鼾器或手术治疗。
增强创造力
充足的睡眠有助于激发创造力，产生新的想法和解决问题的思路。
减少疲劳和错误
良好的睡眠有助于减少工作中的疲劳和错误，提高工作质量。
03
睡眠不足的影响
长期睡眠不足的影响
01
02
03
04
肥胖
长期睡眠不足可能导致体重增 加，因为睡眠不足会影响新陈 代谢和食欲调节激素的分泌。
糖尿病
长期睡眠不足可能增加患糖尿 病的风险，因为睡眠不足会影 响胰岛素的分泌和血糖调节。
促进大脑功能
睡眠有助于巩固记忆、 提高认知能力、改善情
绪调节等。
维护免疫系统
睡眠不足会影响免疫系 统的正常运作，增加患
病风险。
调节代谢
睡眠对维持正常的代谢 功能至关重要，有助于 控制体重和血糖等指标
。
促进生长与发育
特别是对于儿童和青少 年，良好的睡眠对骨骼 生长和身体发育至关重
要。
02
睡眠的重要性
睡眠的周期与阶段
睡眠周期
睡眠并不是一个持续的静止状态，而是呈现周期性的变化。一个完整的睡眠周 期包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM），两者交替出现。
睡眠阶段
睡眠可以分为五个阶段，每个阶段都有不同的生理特点和表现。从第一阶段到 第四阶段为非快速眼动期，第五阶段为快速眼动期。
失眠问题
失眠定义
失眠是指入睡困难、睡眠质量差 或早醒等症状，导致白天疲劳、 注意力不集中等。
解决方法
建立规律的作息时间，睡前放松 身心，避免刺激性饮品和食物， 必要时可咨询医生进行药物治疗 。
打鼾问题
打鼾定义
打鼾是指睡眠时发出的响声，可能是 由于呼吸道狭窄或阻塞引起。
解决方法
保持合适的睡姿，减肥控制体重，避 免过度劳累和饮酒，严重者可考虑使 用止鼾器或手术治疗。
增强创造力
充足的睡眠有助于激发创造力，产生新的想法和解决问题的思路。
减少疲劳和错误
良好的睡眠有助于减少工作中的疲劳和错误，提高工作质量。
03
睡眠不足的影响
长期睡眠不足的影响
01
02
03
04
肥胖
长期睡眠不足可能导致体重增 加，因为睡眠不足会影响新陈 代谢和食欲调节激素的分泌。
糖尿病
长期睡眠不足可能增加患糖尿 病的风险，因为睡眠不足会影 响胰岛素的分泌和血糖调节。
促进大脑功能
睡眠有助于巩固记忆、 提高认知能力、改善情
绪调节等。
维护免疫系统
睡眠不足会影响免疫系 统的正常运作，增加患
病风险。
调节代谢
睡眠对维持正常的代谢 功能至关重要，有助于 控制体重和血糖等指标
。
促进生长与发育
特别是对于儿童和青少 年，良好的睡眠对骨骼 生长和身体发育至关重
要。
02
睡眠的重要性
睡眠的周期与阶段
睡眠周期
睡眠并不是一个持续的静止状态，而是呈现周期性的变化。一个完整的睡眠周 期包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM），两者交替出现。
睡眠阶段
睡眠可以分为五个阶段，每个阶段都有不同的生理特点和表现。从第一阶段到 第四阶段为非快速眼动期，第五阶段为快速眼动期。
健康睡眠知多少ppt课件
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3、睡眠如何影响健康
睡眠的生理机理
营养学睡眠生理 脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复 新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞能量↓，积蓄活力 刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统 有利大脑对信息和知识的储备、归类，有利对本身及外部事物的正确感 知。 中医睡眠生理 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气 盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、 休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳 入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交 尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气 血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
人 的
湿度正好（50%）
环
境
》
Page 21
1、打造良好睡眠的心态与环境
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰， 此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长 得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
《
生
符合个体特征的生物钟
用
动。如果你感到轻松，说明你的脊柱能保持水平，你的身体也被很
具
好地支撑；如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。
》
方法 3. 侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空隙中间，你应该能
够舒适地滑动你的手。如果你感到要用力把手抽出来挤进去，说明
床垫太软，如果手在空隙间移动太轻松，说明床垫太硬。
Page 17
1、打造良好睡眠的心态与环境
睡法 ：“先睡心，后睡眠” 睡境：就是入睡前应当持有的心境。“勿想杂念”；那就是要保持“心 态的静”，同时还要保持“心灵的净”。 促进睡眠法因人而异，下面介绍2种方法： 第一种： 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡。 第二种： 自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、睡眠如何影响健康
睡眠的生理机理
营养学睡眠生理 脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复 新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞能量↓，积蓄活力 刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统 有利大脑对信息和知识的储备、归类，有利对本身及外部事物的正确感 知。 中医睡眠生理 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气 盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、 休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳 入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交 尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气 血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
人 的
湿度正好（50%）
环
境
》
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1、打造良好睡眠的心态与环境
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰， 此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长 得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
《
生
符合个体特征的生物钟
用
动。如果你感到轻松，说明你的脊柱能保持水平，你的身体也被很
具
好地支撑；如果滚动时觉得吃力，说明床垫太软。
》
方法 3. 侧卧在床，把手放到床垫和腰部的自然空隙中间，你应该能
够舒适地滑动你的手。如果你感到要用力把手抽出来挤进去，说明
床垫太软，如果手在空隙间移动太轻松，说明床垫太硬。
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1、打造良好睡眠的心态与环境
睡法 ：“先睡心，后睡眠” 睡境：就是入睡前应当持有的心境。“勿想杂念”；那就是要保持“心 态的静”，同时还要保持“心灵的净”。 促进睡眠法因人而异，下面介绍2种方法： 第一种： 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡。 第二种： 自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
科学睡眠ppt课件
缓解焦虑和抑郁
良好的睡眠有助于调节情绪，减 轻焦虑和抑郁症状。
提高幸福感
充足的睡眠可以使人更加愉悦和 满足，提高生活质量和幸福感。
促进心理韧性
良好的睡眠有助于增强心理韧性 ，使人更好地应对压力和逆境。
02
睡眠的科学原理
睡眠周期
睡眠周期是指人从清醒状态进入睡眠 ，再到清醒状态的一个完整的循环。 一个完整的睡眠周期通常包括五个阶 段。
科学睡眠ppt课件
目 录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的科学原理 • 良好的睡眠习惯 • 睡眠障碍与解决方案 • 科学睡眠的实践建议
01
睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于调节血 压和心率，降低心血管疾 病的风险。
浅度睡眠则是在清醒和深度睡眠之间 的过渡阶段，它对巩固记忆和恢复精 力有重要作用。
深度睡眠时，人的心率、呼吸频率和 血压都会降低，肌肉会放松，大脑的 神经元放电活动也会变得非常缓慢。
浅度睡眠时，人的大脑仍然在处理信 息，并将短期记忆转化为长期记忆。
REM睡眠
REM睡眠（Rapid Eye Movement sleep）是指快速眼动睡眠，是睡眠周期中的最 后一个阶段。
促进新陈代谢
良好的睡眠有助于调节新 陈代谢，维持正常的体重 和能量水平。
睡眠与记忆、学习能力
提高记忆能力
睡眠有助于巩固记忆，使 人更好地学习和掌握新知 识。
增强注意力
良好的睡眠有助于提高注 意力，使人更加专注和警 觉。
提高学习能力
睡眠有助于整合信息，促 进大脑神经元的生长和连 接，提高学习能力。
高中科学睡眠知识PPT
大体来说，一个正常成人，慢波 shuimian占全夜shuimian时间的75%—80%， 快波shuimian占全夜shuimian时间的20%— 25%。
三、睡多久才算够？
完成一个睡眠周期一般需要 1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次 快波睡眠。
xxxx一中 学生睡眠时间
午睡
晚寝
13:00—14:00 23:00—6:30
实验结果： 1、身体没有发生损伤。 2、心理出现问题。如注意力难以 集中、幻觉等。 3、睡10多个小时就能基本恢复。
八、如何才能更好的入睡？
入睡技巧
十“忌” 十“保持”
晚上10:30至凌晨4:30是最佳shuimian时 间，入睡最晚不要超过11点。过了11点，人反 而会变得兴奋，更难入睡。 福田热饭gfwgrg
醒后5分钟左后起床
起床快
惊梦少 很少做噩梦
五、怎样睡好午觉？
夜间
23:00—6:30
下午
shuimian
上午
5:00-5:30 高峰 9:00-9:30
中午
13:00-13:30
午睡技巧
忌饭后即睡
注意姿势
不宜过长
按需午睡
间隔30分钟
尽量侧卧
45分钟左右 不想睡就学习
午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小 时，否则会影响晚上的shuimian。 efeafeafeafeafeafeaf
六、为什么要做梦？
shuimian
慢波shuimian
快波shuimian
（无梦shuimian） （有梦shuimian）
此时醒来你会认 为自己没有做梦。
此时醒来对梦的 回忆率为90%-95%。
1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。 2、梦是发生在shuimian过程中的必不可少的特殊现象。 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。 4、做梦本身对人及shuimian都是有益的。
世界睡眠日睡眠健康主题科普ppt课件(图文)(2024版)
不戴表睡觉
不戴表睡觉
不戴表睡觉
不戴表睡觉
人戴着夜光表睡觉，身体就会在睡觉时连续受到8~9小时的镭辐射。虽然夜光表上的发光剂不多，但仍会长时间连续对人体进行辐射，所造成的危害是不能忽视的
大多戴夜光表的人，很喜欢戴着睡觉，图的是在夜里不用开灯即可随时看表，了解时间。但是，戴着夜光表睡觉，易危害身体健康。
但一旦进入睡眠状态，副交感神经就取代了交感神经的地位，所以会使脂肪容易堆积。在睡眠期间，人体热量的消耗会降到最低，没有被消耗掉的热量就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中发胖
健康睡眠小妙招
冬天不要盖太厚的被子，冬天天气虽冷，但并不是被子盖得越厚越好。被子薄了会觉得冷，但被子太厚也会影响睡眠和休息。盖太厚的被子，仰卧时
夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。此外，这种情况还会导致机体免疫力下降
容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，我们必须要注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律
不要贪恋睡眠，人的生活规律与体内的激素分泌是密切相关的，生活和作息规律的人，下丘脑和垂体分泌的许多激素在早晨至傍晚水平相对较高，在夜晚至黎明水平相对较低。如果我们平常生活比较有规律，但节假日贪睡，就有可能扰乱体内生物钟的时序
其会压迫胸部，影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。此外，盖太厚的被子，被窝的热度必然升高，而被窝里太热
会使人的新陈代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀，起床后外出还很容易遭受风寒而患感冒
健康睡眠小妙招
“闭目养神”益身心，常言道：“眼不见，心不烦。”意思是说，闭上眼睛不但可以养目，还可以静心。心静则神安，神安则病不生。“闭目养神”对50岁以上、终日劳心用脑或长期专一使用目力者是大有裨益的
不戴表睡觉
不戴表睡觉
不戴表睡觉
人戴着夜光表睡觉，身体就会在睡觉时连续受到8~9小时的镭辐射。虽然夜光表上的发光剂不多，但仍会长时间连续对人体进行辐射，所造成的危害是不能忽视的
大多戴夜光表的人，很喜欢戴着睡觉，图的是在夜里不用开灯即可随时看表，了解时间。但是，戴着夜光表睡觉，易危害身体健康。
但一旦进入睡眠状态，副交感神经就取代了交感神经的地位，所以会使脂肪容易堆积。在睡眠期间，人体热量的消耗会降到最低，没有被消耗掉的热量就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中发胖
健康睡眠小妙招
冬天不要盖太厚的被子，冬天天气虽冷，但并不是被子盖得越厚越好。被子薄了会觉得冷，但被子太厚也会影响睡眠和休息。盖太厚的被子，仰卧时
夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。此外，这种情况还会导致机体免疫力下降
容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，我们必须要注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律
不要贪恋睡眠，人的生活规律与体内的激素分泌是密切相关的，生活和作息规律的人，下丘脑和垂体分泌的许多激素在早晨至傍晚水平相对较高，在夜晚至黎明水平相对较低。如果我们平常生活比较有规律，但节假日贪睡，就有可能扰乱体内生物钟的时序
其会压迫胸部，影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。此外，盖太厚的被子，被窝的热度必然升高，而被窝里太热
会使人的新陈代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀，起床后外出还很容易遭受风寒而患感冒
健康睡眠小妙招
“闭目养神”益身心，常言道：“眼不见，心不烦。”意思是说，闭上眼睛不但可以养目，还可以静心。心静则神安，神安则病不生。“闭目养神”对50岁以上、终日劳心用脑或长期专一使用目力者是大有裨益的
《科学睡眠》主题班会课件.ppt
• 子时为晚23—1点，正子时为12点。
2019-10-12
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3
2019-10-12
“睡眠是养生的第一大补”
• 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物，所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢 复。”
2019-10-12
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6
2019-10-12
交通规则——不懂就容易 出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝
经最活跃的时候，肝胆要回血，
“躺下去回血，站起来供血”。
如果你每晚22点钟左右躺下，静
静地不要说话，到23点的时候，
也就睡着了。肝胆开始回血，把
有毒的血过滤掉，产生新鲜的血
液，到一百岁也没有胆结石，也
5分钟=6小时
——科学睡眠简介
2019-10-12
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1
一定要睡午觉，因为3=2。
三 • 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等 两 于睡 个钟头，不过要对好正午的
时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
2019-10-12
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2
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 • 夜晚则要在正子时睡着， 分钟等 六 于 个钟头。
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12
5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2019-10-12
谢谢阳的天势升起人体阳气，使人
一天阳气充足，否则，就好像发动机，
过了这段好时机就很难发动人体阳气，
《健康睡眠》PPT课件
• 3、正确的睡眠姿势：睡姿以 右侧卧、四肢微屈为好
• 4、必要的午睡时间
• 午睡有助于提高大脑效率，增 强注意力，还可以帮助人们补 充睡眠，增强体力、消除疲劳、 提高午后的工作效率。但一定 要讲究科学的午睡方法，否则 可能会适得其反。
• （小贴士2：午睡时的注意事 项）
如何科学的进行午睡?
• 1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 • 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。
• 1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。
•
2．我感到很安静。
•
3．我感到很放松。
•
4．我的双脚感到沉重和放松。
•
5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关
节感到了沉重和放松，我的双脚、踝关节、膝关节、
臀部全部感到沉重和放松。
•
6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉
重和放松。
•
7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感
昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
•
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
• 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合 理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
• 2、睡眠的功能 • （1）促进脑功能的发育和发展 • （2）保存脑的能量 • （3）巩固记忆 • （4）促进机体生长、延缓衰老
大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑
车
边
说
话
。
也可以做间隔练习，以比较快的骑5分钟。
变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得
有趣，形成不同强度的刺激。
（三）睡眠呼吸暂停低通气综合症
• 睡眠呼吸暂停低通气综合症是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸 暂停和（或）低通气、高碳酸血症、睡眠中断，从而使机体发生一系列 病理生理改变的临床综合症。
《科学睡眠》主题班会课件
睡眠法3
• 3、入睡快的人可右侧卧， 右手掌托右耳。右掌心为 火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心 肾相交。久之，养心滋肾。
2019/6/16
2019/6/16
5点之前起床
• 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降 浊气，使肺气清，这样有助于养肺和 顺应太阳的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门 向上发动升起，会形成淫气，严重损 害人的身心健康。
5点之前起床
• 早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
2019/6/16
5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2019/6/16
“睡眠是养生的第一大补”
• 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物，所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢 复。”
2019/6/16
晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太 阳的一面。阴主静，是人 睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿 长得胖、长得快，而爱闹 觉的孩子发育不良是一样 的道理。
睡眠法1
• 1、睡觉前简单的压腿，然 后在床上自然盘坐，两手 重叠放于腿上，自然呼吸， 感觉全身毛孔随呼吸一张 一合，若能流泪打哈欠效 果最佳，到了想睡觉时倒 下便睡。
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科学睡眠
摘 要
• 本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重 大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳 睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会 改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂 得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9. 警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。
目 录
• • • • • • • • • • 1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康
9.警惕睡眠四大误区
• ①认为没睡够的觉可以补回来：长时间的 补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导 致身体上的不适应 。 • ②睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和 睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。 • ③智商高的人睡眠少 ：临床上没有智商和 睡眠时间之间的关联研究。 • ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得 更少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏 睡眠规律，影响大脑休息。
1.认清睡眠重大意义
• 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠 放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助 脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个 晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” • 养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、 服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 • 睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 • 良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 • 睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活 质量和身心健康。
5.学会改善睡眠方法
• • • •
• • • • •
①睡前半小时不要讲话； ②睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ； ③要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； ④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在 32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 ⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适 ； ⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。 ⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大； ⑧不宜裸睡 ； ⑨枕头高矮适宜。
7.懂得不良睡眠危害
• 低质睡眠给身体带来严重危害： • 使人易怒，头痛头晕，眼红，眼痛， 耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不 调，便秘。 • 也可引起肝气升发不足，目倦神疲， 腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神 恍惚，重则晕倒。
8.快速入眠三步方法
• ⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过 踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双 脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾 擦干。 • ⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手 按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手 按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重 复一次。 • ⑶喝奶：饮一杯热牛奶。
10.实用睡诀增进健康
• 《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。早 晚以时。先睡心，后睡眼。” • 诠释：为了保障每晚进入甜蜜梦乡， • 一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖 微弯，利于全身放松，睡得安稳； • 二是要顺应自然规律，起居有时，早睡 早起； • 三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神 宁静。
6.饮食促进良好睡眠
• 六款食物助安眠 ： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 • 吃七种食物有助安神催眠 ：水果、小 米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴 笋等。 • 忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 ： 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或 烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。
2.选择最佳睡眠时间
• ①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10 点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。 • ②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为 长身体时生物钟的需要。 • ③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 • ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉 比较好。
3.采用最佳睡眠姿势
• 睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。 • 固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体， 这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还 有助于促进入睡。 • 对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病 的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 • 俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对 老年人则更不宜。
4.保证每天午睡半小时
• 午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感 到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。 • 午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而 且也不容易醒。 • 饭后不急于午睡。 • 不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害， 并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增 加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使 脸部变形。
摘 要
• 本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重 大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳 睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会 改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂 得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9. 警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。
目 录
• • • • • • • • • • 1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康
9.警惕睡眠四大误区
• ①认为没睡够的觉可以补回来：长时间的 补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导 致身体上的不适应 。 • ②睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和 睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。 • ③智商高的人睡眠少 ：临床上没有智商和 睡眠时间之间的关联研究。 • ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得 更少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏 睡眠规律，影响大脑休息。
1.认清睡眠重大意义
• 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠 放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助 脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个 晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” • 养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、 服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 • 睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 • 良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 • 睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活 质量和身心健康。
5.学会改善睡眠方法
• • • •
• • • • •
①睡前半小时不要讲话； ②睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ； ③要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； ④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在 32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 ⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适 ； ⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。 ⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大； ⑧不宜裸睡 ； ⑨枕头高矮适宜。
7.懂得不良睡眠危害
• 低质睡眠给身体带来严重危害： • 使人易怒，头痛头晕，眼红，眼痛， 耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不 调，便秘。 • 也可引起肝气升发不足，目倦神疲， 腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神 恍惚，重则晕倒。
8.快速入眠三步方法
• ⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过 踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双 脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾 擦干。 • ⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手 按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手 按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重 复一次。 • ⑶喝奶：饮一杯热牛奶。
10.实用睡诀增进健康
• 《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。早 晚以时。先睡心，后睡眼。” • 诠释：为了保障每晚进入甜蜜梦乡， • 一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖 微弯，利于全身放松，睡得安稳； • 二是要顺应自然规律，起居有时，早睡 早起； • 三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神 宁静。
6.饮食促进良好睡眠
• 六款食物助安眠 ： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 • 吃七种食物有助安神催眠 ：水果、小 米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴 笋等。 • 忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 ： 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或 烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。
2.选择最佳睡眠时间
• ①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10 点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。 • ②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为 长身体时生物钟的需要。 • ③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 • ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉 比较好。
3.采用最佳睡眠姿势
• 睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。 • 固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体， 这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还 有助于促进入睡。 • 对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病 的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 • 俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对 老年人则更不宜。
4.保证每天午睡半小时
• 午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感 到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。 • 午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而 且也不容易醒。 • 饭后不急于午睡。 • 不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害， 并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增 加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使 脸部变形。