对青少年竞技健美操运动员身重基本姿态训练的研究
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表 １ 参 赛运 动 员基本 姿 态 比例 关 系情 况 （ ％）
作 ，可 以是对 称 的也 可 以是不 对称 的 ，可 以是 单臂 也 可 以是双 手
从表 ｌ 可 以 看 出 ，有５ ８ ． ２ ％男子 运动 员和ｈ ８ ． ７ ％ 女 子 运 动 员的
臂 ，配 合上 动感 的音 乐 ，由慢 到快 一 步 一步地 走 。
于僵 硬 。③ 手的 动作 分 为并 掌 、开掌 、花掌 和拳 ，在 训 练 中发现 有些 学 生做 并掌 时 大拇 指却 向外 伸 ，而 有的 运动 员根 本 就 不知道
什么 是花 掌 因 此 ，基本 手 型的 训练 也是 必 不可 少的 。
选取 参 ￣ １ １ ２ （ ） １ ２ 年 陕 西 省 首届 青少 年 健 美 操 锦 标 赛 的 ６ ７ 个 参
有 与地 面 水平 、完 成动 作没 有幅 度 、力度 等。
２ 研 究对 象 与方 法 ２ １ 研 究 对象
（ １ ）上 肢 的基 本 姿态 训 练 。① 上 肢 的表 现 力 通过 力 度 的变 化 及 由动 到 静的 节奏 形式 得 以体现 ，通常 在 缝美操 中臂 的动 作 以 直臂 和 屈臂 为 多 ，还 有绕 环 等 。因此 ，在 训 练 中应强 调 力度 、幅
挺胸 、抬头 、收腹 、立腰 、捉臀 ，颈部挺直 ，下颌微抬。②在每
次 洲练 前 先 让 学生 靠 墙 站 立 ２ ０～３ ０ ａｉ ｒ ｎ ．要 求 脚 跟 、臀 部 触 及
墙，身体其余部位不能触墙。③在训练 的过程 中可以利用提踵立
的方 法来 使 身体 紧张 起来 ，在 此 基础 上可 以做 一 些简 单 的手 臂动
与减 分 清况 进行 统 计分 析 与处 理 ，得 出结 论 。
３ 研 究结 果与 分析
３ ． １ 常 用的 身体基 本姿 态训 练 方 法
（ １ ）站立 姿 态 的训 练 站立 姿 态 是最 简 单也 是 最 基本 的 身 体动作姿态 ，它是动态动作的基础 。健美操中站立姿态的要求应 是正 直 、挺 拔 、抬 头 、挺胸 、沉 肩拔背 ，大腿 内收 ，表现 出气 度 轩 昂 、富有朝 气 的 良好气 质和 形态 。站立 姿态 是 身体 基本 姿 态训 练 的基 础 ，因此 ，在 训练 中应 先从 站 立姿 态抓 起 。具体 ｉ Ｊ Ｊ 【 练 方 法 如下 ： 借 助把 杆练 习进 行 训练 。正 面扶 把 站立 ，两 大 小腿肌 肉 内侧 贴 紧 ，髋 部 肌 肉收 紧 ，两腿并 拢 ，膝盖伸 直 同时 用 力后 顶 ，
赛 队 ，ｌ ３ ４ 名青少 年运 动 员的身体 基 本姿 态情 况作 为研究 对象 。
２ ． ２ 研 究 方 Leabharlann Baidu
３ ． ２ 身体 主要 部位 的基 本姿 态训练
基本姿态属于差这个等级 ，而基本姿态稍好的女生还 不到１ ５ ％， 男生只有 １ ０ ３ ％ ． 可见，他们普遍存在基本姿态 题。通过笔者
的现 场 观察 和 ｝ 己 录 发现 ，他 们所 存在 的 身体 姿态 问题 有 ：不 正确 的 身体标 准 位 置 、不正 确的 下肢 关节 超过 啷 尖 、不 正确 的下 肢关 节 与膝 关 节的 位置 关 系 、吸 腿跳 时 大腿未 达 到水 平 、手臂 与 手动 作 无控制 、落地 技 术不 正确 、手 臂动 作 不到 位 、腿伸 不 直 、脚尖 末绷 紧 、耸 肩 夹肩 、含胸 驼 背 、膝关 节 弯 曲 、踢 腿时 大腿 动 作没
关键 词 健 美操 基 本姿 态 训 练方 法 青 少年
１ 问题 的提 出 根 据２ ０ （ ） ９ 年 新 周期 闰际 健 美 操 竞 赛 规 则 来 看 ，评 分标 准把 基 本 姿 态分 为好 、中 、差３ 个等 级 。好 的 基本 姿 态 为 ：① 正 确 的 身体 姿态 和身 体 位置 一 正 常 的 脊柱 位置 （ 地 面 、站立 、腾 空与 若地 ）。 ② 动作 的准 确 性 ：每 个 动作 都 有 一 个 明 确 的开 始 与结
度和 控制 能 力 ，并让 学生 充 分体 会手 臂 无限远 伸 和 由手指 发 力的
肌 肉用 力感 觉 。②对 肩部 的 训练 也不 容 忽视 ，因 为在 做 动作 时有 很 多学 生 出现 耸 肩和 夹 肩现 象 ，严重 影 响动 作质 量 ，所 以在 ｉ Ｊ ｌ Ｉ 练
中要时刻提醒学生沉肩 ，放松肩部 ，用 目标肌肉去发 力，不要过
束；每一 一 个动作的完成情况均表现 出完美的控制。③动作的力
度 ：较 好 的爆发 力 、力度 及 持续 强度 的能 力 。差 的基 本姿 态 为 ： 不 正 确的 身体 姿态 和身 体 位置 ② 动作 的 完成 不具 准确 性 ：技 术 不规 范 、部 位不 准确 、方 向不 清楚 、控制 不 完美 等 。③ 缺 乏 力 度 。 本文 是 从这 ３ 个 等 级 来 分析 参 ］ ］ １ １ ２ ０ １ ２ 年 陕 西 省首 届 青 少年 健 美操 锦标 赛 中运 动 员的 基本 姿态 情况 （ 见表 １ ）。
南肆 ＝ 科 技 ２ ０ １ ３ 年第１ 期
体 育 科 技
对 青少年竞技健 美操运动 员身体 基本姿态训练 的研究
苏 珍 珍
重 庆 医科 大 学 体 育 工 作部 ４ ０ ０ ０ ｌ ６ 重 庆 摘 要 从 健 美操 的特 点及 竞 赛规 则对 身体 姿 态的要 求 入手 ，分析 了青 少年 健 美操 运 动 员身体 基本 姿 态训 练 的重要 性 及 必要 性 ，总结 了一 系列基 本姿 态训 练 的方 法 ，包括 站 立姿 态 的训 练 、身体 主要 部 位基 本姿 态的 训练 以及 把 大众健 美操 基本 动作 作 为基 本姿 态的 训练 手段 等 为 中小学健 美操 教 练 员开展 学 生－ ／ ｊ ， Ｉ 练 提供 可行 性 的建 议和 意 见
作 ，可 以是对 称 的也 可 以是不 对称 的 ，可 以是 单臂 也 可 以是双 手
从表 ｌ 可 以 看 出 ，有５ ８ ． ２ ％男子 运动 员和ｈ ８ ． ７ ％ 女 子 运 动 员的
臂 ，配 合上 动感 的音 乐 ，由慢 到快 一 步 一步地 走 。
于僵 硬 。③ 手的 动作 分 为并 掌 、开掌 、花掌 和拳 ，在 训 练 中发现 有些 学 生做 并掌 时 大拇 指却 向外 伸 ，而 有的 运动 员根 本 就 不知道
什么 是花 掌 因 此 ，基本 手 型的 训练 也是 必 不可 少的 。
选取 参 ￣ １ １ ２ （ ） １ ２ 年 陕 西 省 首届 青少 年 健 美 操 锦 标 赛 的 ６ ７ 个 参
有 与地 面 水平 、完 成动 作没 有幅 度 、力度 等。
２ 研 究对 象 与方 法 ２ １ 研 究 对象
（ １ ）上 肢 的基 本 姿态 训 练 。① 上 肢 的表 现 力 通过 力 度 的变 化 及 由动 到 静的 节奏 形式 得 以体现 ，通常 在 缝美操 中臂 的动 作 以 直臂 和 屈臂 为 多 ，还 有绕 环 等 。因此 ，在 训 练 中应强 调 力度 、幅
挺胸 、抬头 、收腹 、立腰 、捉臀 ，颈部挺直 ，下颌微抬。②在每
次 洲练 前 先 让 学生 靠 墙 站 立 ２ ０～３ ０ ａｉ ｒ ｎ ．要 求 脚 跟 、臀 部 触 及
墙，身体其余部位不能触墙。③在训练 的过程 中可以利用提踵立
的方 法来 使 身体 紧张 起来 ，在 此 基础 上可 以做 一 些简 单 的手 臂动
与减 分 清况 进行 统 计分 析 与处 理 ，得 出结 论 。
３ 研 究结 果与 分析
３ ． １ 常 用的 身体基 本姿 态训 练 方 法
（ １ ）站立 姿 态 的训 练 站立 姿 态 是最 简 单也 是 最 基本 的 身 体动作姿态 ，它是动态动作的基础 。健美操中站立姿态的要求应 是正 直 、挺 拔 、抬 头 、挺胸 、沉 肩拔背 ，大腿 内收 ，表现 出气 度 轩 昂 、富有朝 气 的 良好气 质和 形态 。站立 姿态 是 身体 基本 姿 态训 练 的基 础 ，因此 ，在 训练 中应 先从 站 立姿 态抓 起 。具体 ｉ Ｊ Ｊ 【 练 方 法 如下 ： 借 助把 杆练 习进 行 训练 。正 面扶 把 站立 ，两 大 小腿肌 肉 内侧 贴 紧 ，髋 部 肌 肉收 紧 ，两腿并 拢 ，膝盖伸 直 同时 用 力后 顶 ，
赛 队 ，ｌ ３ ４ 名青少 年运 动 员的身体 基 本姿 态情 况作 为研究 对象 。
２ ． ２ 研 究 方 Leabharlann Baidu
３ ． ２ 身体 主要 部位 的基 本姿 态训练
基本姿态属于差这个等级 ，而基本姿态稍好的女生还 不到１ ５ ％， 男生只有 １ ０ ３ ％ ． 可见，他们普遍存在基本姿态 题。通过笔者
的现 场 观察 和 ｝ 己 录 发现 ，他 们所 存在 的 身体 姿态 问题 有 ：不 正确 的 身体标 准 位 置 、不正 确的 下肢 关节 超过 啷 尖 、不 正确 的下 肢关 节 与膝 关 节的 位置 关 系 、吸 腿跳 时 大腿未 达 到水 平 、手臂 与 手动 作 无控制 、落地 技 术不 正确 、手 臂动 作 不到 位 、腿伸 不 直 、脚尖 末绷 紧 、耸 肩 夹肩 、含胸 驼 背 、膝关 节 弯 曲 、踢 腿时 大腿 动 作没
关键 词 健 美操 基 本姿 态 训 练方 法 青 少年
１ 问题 的提 出 根 据２ ０ （ ） ９ 年 新 周期 闰际 健 美 操 竞 赛 规 则 来 看 ，评 分标 准把 基 本 姿 态分 为好 、中 、差３ 个等 级 。好 的 基本 姿 态 为 ：① 正 确 的 身体 姿态 和身 体 位置 一 正 常 的 脊柱 位置 （ 地 面 、站立 、腾 空与 若地 ）。 ② 动作 的准 确 性 ：每 个 动作 都 有 一 个 明 确 的开 始 与结
度和 控制 能 力 ，并让 学生 充 分体 会手 臂 无限远 伸 和 由手指 发 力的
肌 肉用 力感 觉 。②对 肩部 的 训练 也不 容 忽视 ，因 为在 做 动作 时有 很 多学 生 出现 耸 肩和 夹 肩现 象 ，严重 影 响动 作质 量 ，所 以在 ｉ Ｊ ｌ Ｉ 练
中要时刻提醒学生沉肩 ，放松肩部 ，用 目标肌肉去发 力，不要过
束；每一 一 个动作的完成情况均表现 出完美的控制。③动作的力
度 ：较 好 的爆发 力 、力度 及 持续 强度 的能 力 。差 的基 本姿 态 为 ： 不 正 确的 身体 姿态 和身 体 位置 ② 动作 的 完成 不具 准确 性 ：技 术 不规 范 、部 位不 准确 、方 向不 清楚 、控制 不 完美 等 。③ 缺 乏 力 度 。 本文 是 从这 ３ 个 等 级 来 分析 参 ］ ］ １ １ ２ ０ １ ２ 年 陕 西 省首 届 青 少年 健 美操 锦标 赛 中运 动 员的 基本 姿态 情况 （ 见表 １ ）。
南肆 ＝ 科 技 ２ ０ １ ３ 年第１ 期
体 育 科 技
对 青少年竞技健 美操运动 员身体 基本姿态训练 的研究
苏 珍 珍
重 庆 医科 大 学 体 育 工 作部 ４ ０ ０ ０ ｌ ６ 重 庆 摘 要 从 健 美操 的特 点及 竞 赛规 则对 身体 姿 态的要 求 入手 ，分析 了青 少年 健 美操 运 动 员身体 基本 姿 态训 练 的重要 性 及 必要 性 ，总结 了一 系列基 本姿 态训 练 的方 法 ，包括 站 立姿 态 的训 练 、身体 主要 部 位基 本姿 态的 训练 以及 把 大众健 美操 基本 动作 作 为基 本姿 态的 训练 手段 等 为 中小学健 美操 教 练 员开展 学 生－ ／ ｊ ， Ｉ 练 提供 可行 性 的建 议和 意 见