对青少年竞技健美操运动员身重基本姿态训练的研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项需要高度综合性体能的运动。
为了提高运动员的竞技能力，需要进
行科学合理的体能训练。
本文将就竞技健美操运动员体能训练的方法进行研究和探讨。
在体能训练中，要注重力量训练。
力量是竞技健美操运动员的基本素质，是完成各种
技术动作和动作组合的基础。
力量训练可以通过负重训练和器械训练等方式进行。
负重训
练可以包括举重、俯卧撑、卧推等动作，可以提高运动员的肌肉力量。
器械训练可以包括
杠铃、哑铃等器械的运用，可以有针对性地训练不同肌群的力量。
力量训练要根据运动员
的具体情况和训练要求制定相应的训练计划，逐步增加负荷和重量，提高运动员的力量水平。
在体能训练中，要注重柔韧性训练。
柔韧性是竞技健美操运动员的重要素质，决定着
运动员各种技术动作的准确性和完成度。
柔韧性训练可以通过伸展运动、瑜伽等方式进行。
伸展运动可以包括各种拉伸动作，可以改善运动员的肌肉柔韧性。
瑜伽可以通过各种体位
法姿势的练习，可以提高运动员的协调性和柔韧性。
柔韧性训练要注意动静结合，要科学
合理地制定训练方法和训练强度，逐渐提高运动员的柔韧性水平。
竞技健美操运动员体能训练的方法涉及到力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性
训练等多个方面。
要根据运动员的具体情况和训练要求，制定相应的训练计划和训练方法，逐渐提高运动员的体能水平。
要注意训练的科学性和合理性，避免过度训练和不当训练，
以免对运动员的身体造成损伤。
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高。
高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素，而训练方法在训练中占有重要的地位。
本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析，阐述其重要性，并探讨相应的训练方法，旨在提请健美操教练员和运动员重视，在训练中认真贯彻基本素质的训练内容，采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
柔韧素质在健美操中有着重要意义，也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。
柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习。
运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则，运动员不可用力过猛，切忌爆发用力，从竞技健美操的动作来看，有一些动作要求运动员快速地拉长软组织，但训练中，特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。
即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。
在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。
因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法动、静力结合练习法。
这是将动力拉伸法和静力拉伸法结合起来的一种训练方法。
例如在发展髋关节的柔韧性时，常采用压、扳、摆等手段。
关于竞技健美操体能训练的研究
关于竞技健美操体能训练的研究摘要：竞技健美操比赛是我国在体育竞技当中的优秀项目具有一定的优势，并且竞技健美操在世界上也有了一定的地位。
健美操比赛就是在比赛过程中，运动员在规定时间内完成一系列的动作，观众和裁判感受到运动的美感和人体的美感。
而健美操比赛的评分方式是根据运动员运动过程中的难度系数以及发挥稳定性来进行评判的。
所以想要提高健美操运动员的实际比赛水平，展现运动魅力，就需要在运动员的日常训练过程中加强运动员的体能训练，只有这样才可以让运动员的成绩获得良好提高。
本文根据竞技健美操体能训练展开了细节分析，以求让我国的竞技健美操项目水平再获新高。
关键词：竞技健美操；体能训练；训练思考引言在进行竞技健美操的比赛过程中，运动员不仅要演绎相关的难度动作，还需要与背景音乐进行有效的结合，展现出竞技健美操的运动性以及艺术性。
只有这样，运动员才可以在比赛过程中获得优秀的打分，进一步获得良好的成绩。
所以在日常的训练过程中，需要对于自身的体能进行训练，保证自身在比赛过程中有充沛的体能，可以展现出竞技健美操的运动需求，完成更加良好的动作。
所以想要明确运动员的竞技健美操训练，本文针对于其进行了深入的探究。
一、动作力度训练运动员在进行竞技健美操比赛的过程中，想要让自身的动作具有美感，那么就需要在动作力度上进行训练，如果运动员没有进行合格的力度训练，就会使其在比赛过程中不能对于动作进行正确的发力，从而不能明确动作的实际美感而影响到了比赛分数。
所以运动人员在进行动作力度训练的过程中，需要加强自身的肌肉力量，可以通过加重负重训练的方式来进行锻炼。
运动人员在日常的训练过程中，可以在身体的部位绑上重物或沙袋来进行动作练习，在保证动作标准性的情况下，可以最大限度上的提升自身的体能空间，从而让其有着更加良好的肉体承受极限。
并且在进行训练的过程中还要对其进行合理，科学的时间计划，在运动员体力的消耗和回复过程中可以找到良好的关键点，从而让学员可以有着高度集中的精神，并且可以增强自身的体力上限。
浅谈竞技健美操体能训练
（ ） 体形态 。根据 同类研究资 料表明 ，竞 技健美 操运动 员的 １ 身 形态特点 ，总体表现在运动 员体重轻 、个子适 中、肌 肉匀称和 关节柔 韧性好 。①身高和体 重。由于健美操难度进一步加 大，转体 成俯卧撑 类仍有 加 多趋 势 ，这样对 高大运 动员 十分不 利 ，在 外观上也 不显 优 势 ，特别是身体过于高 大。② 体型 。未来健美操的模式是难度 大 、 操 化 复杂 、艺术 陛和美 的结合 ，美对健 美操运动员来说 ，健美 的体 型与
３ 竞 技健美操运动的特征
面 ，特别对 上肢 的支撑力量 、下肢的速度 、 弹跳 力 、柔韧性 、协调性 要求较高 。① 力量素质 。力量是竞技健美操运动 员重要 的素质之一 ， 与踺美操运 动员的速度 、耐力 、 柔韧等素质 一起 构成健 美操运动员的 专项必 备素质 。董国珍 在体育学院通用教材 《 运动 训练 学 》中 ，把力
良好 ，稳定性高 。随着健美操运动质 量不 断提高 ，运动员要完成 各种 加速 旋转 和跳转动作 ，都需要前庭器 官参 与活动。②协调能力 、平衡 能 力 、表现能力和接受能力 。健美操 各种动作千变万化 、快慢结合 、
动 静交错 、纵横 转体 、腾空 落地 都需要运 动 员很 好 的控 制 自己的身 体 ，协调性 对运 动成绩的影响很大 ；而平衡 能力是运动员在完成复杂 的动 作时 ，判断人体在空 中转体方 向和位 置的能 力 ；良好的表现能力 在一定程 度上可以强烈地感染裁判 员和观众 ， 美操运动员特别需要 健 这种 内在 的气质 素养 ；接受能力与注意力 、记忆 力 、 解能力有密切 理 的关 系。 （ ）身体 素质 。健 美操 项 目技术 复 杂 ，要求 运动 员 的素 质全 ３
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项高强度、综合性运动，需要运动员具备良好的身体素质和技术水平。
为了达到这个目标，必须采取有效的运动训练方法，提高运动员的体能水平，下面将介绍
几种方法。
1. 长时间低强度训练
长时间低强度训练是指在较长的时间内进行轻度的运动，例如慢跑、游泳等，这种训
练能够提高心肺功能、增强心肺耐力和肌肉耐力，是竞技健美操运动员训练中必不可少的
一环。
高强度间歇训练是指在短时间内进行高强度的运动，例如短跑、赛跑等，然后进行休
息或低强度的活动，再进行高强度的运动，反复几次。
这种训练方式能够提高运动员的爆
发力、速度和肌肉力量，也能够增加耐力。
3. 力量训练
力量训练是指使用器械或自身体重进行力量训练，例如哑铃、杠铃、俯卧撑、引体向
上等。
这种训练方式能够增加肌肉质量、力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡力，是竞
技健美操运动员训练中必不可少的一环。
4. 灵敏性训练
灵敏性训练是指进行快速的动作训练，例如徒手翻、空翻等，这种训练能够提高运动
员的反应速度和协调性，同时也能够增加肌肉弹性和身体柔软性。
5. 身体控制训练
总之，竞技健美操运动员的体能训练应该是多种训练方法相结合，有针对性地进行训练，以达到全面提高运动员体能水平的目的。
同时，训练过程中应该注意合理安排运动强
度和休息时间，避免过度训练导致身体的损伤或疲劳。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
竞技健美操项目运动员竞技能力的研究
技健美操运动员心理因素构成图
身体形态 体能因素 身体机能
身体素质
力量素质 耐力素质 速度素质 柔韧素质
图 2 竞技健美操运动员体能因素构成图
围内干扰对手竞技能力的发挥，给对手 造成心理压力。第三，对于比赛结果的 评定行为施加合法的影响，在进行一些 特色动作的时候往往选在最能给裁判员 以美好视觉的角度和位置上。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一种高难度、高强度的体育运动，在比赛中要求运动员有高超的技术、
良好的体型和极高的身体素质。
因此，对竞技健美操运动员的体能训练是至关重要的，下
面就介绍几种常用的训练方法。
1. 长跑训练法
长跑训练法是提高身体耐力的一种有效方法，能够提高心肺功能、加速新陈代谢，从
而增强身体的耐力。
竞技健美操运动员可根据自身体能情况选择适当的距离进行长跑训练，一般在600米至2000米之间，训练时需要注意保持正常呼吸，保证跑步速度和姿势正确。
竞技健美操的许多动作需要有强大的核心肌肉支持，所以核心训练是非常重要的。
常
用的核心训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸等动作，训练时要注意提高训练强
度和次数，持续加强核心肌群的力量。
弹跳训练是提高爆发力和速度的一种方法，能够加快肌肉反应时间和提高肌肉弹性，
适合于竞技健美操中需要用到高难度跳跃动作的选手。
训练方法包括深蹲弹跳、绳索弹跳、双腿弹跳等动作，一般训练时需要注意保护膝盖和踝部等关节。
4. 动作练习法
动作练习是提高技术水平的基础方法，竞技健美操的复杂动作需要借助于重复的动作
练习来提高技能，比如平衡、控制、协调等技术。
训练时需要将技巧动作分解、细节刻画，逐渐练习到整体的动作完成，持续练习才能提高技术能力。
在以上训练方法中，训练安排应根据运动员的身体条件和竞赛安排来综合考虑，并定
期进行检测评估以调整训练计划。
同时，训练方法的多样性和针对性是非常重要的，只有
综合运用不同的训练方法才能获得更好的训练效果。
论竞技健美操运动员身体姿态控制技术训练
２１ 年 ０２
第１ 期
论竞技健美操运动员身体姿态控制技术训练
张 亚兰
（ 西安体育学院研究生部
陕西
西安
７ ６ ） １ ０ ８ ０
【 要】 摘 竞技健 美操运动 员身体姿 态控 制技 术是最基础 的项 目训练 ， 运动 员的身体 姿态控制是 完成一套 高质量动作 的前提 ， 也是 比赛 中 得分 高低 的关键 。 本文就竞技健 美操运 动员身体姿 态控 制技 术的训 练 ， 身体姿态控 制训练、 化动作控 制训练以及难度动作控制训 练三 方面 从 操 进行探 讨． 以期 为竞技健 美操 专项技术 训练提供 一定的理 论依 据。
【 关键词 】 竞技健 美操运 动 员； 身体姿 态 ； 制技 术 控 ０ 前 言
竞技健美操是运动员在音乐伴奏下 ， 过难度动作 的完美 完成 ， 通 以展示运动员连续表演复杂和高难度动作 的能力 。 技健美 操作为一 竞 项 国际体育竞赛项 目． １９ 年首次颁布竞赛 规则 ， 于 ９４ 且每 ４ 年修 改颁 布一次 ．０９ ２ １ 年新竞赛 规则 更加注重 ： ２ ０—０２ 艺术 分的创新 ， 完美 的完 成质量 ． 难度动作多样化 。 的规则要 求运动员全方位发展 ， 新 除了较强 的身体 素质外 ． 动员还应具备 较高 的心理 素质及表现 能力 ， 运 而正确 的身体姿态是运 动员 高质量 的完成成套 动作的基础 。因此 ， 动员基 运 本功 中身体姿态控制技术训 练显得尤 为重 要 。竞技健美操 中 ， 不论是 操化动作还是难度动作都需要保持 良 的身体姿态 ， 好 这就要求 运动员 有完美 的身体控制 能力 。 作中． 不论 动作怎样 的复杂 多变 ， 体要始终 控制在 标准 、 身 健康 的位 置． 同时体现 出操化动作特有 的力度 、 幅度与速度。 每一拍动作必须要 有清楚 的开 始与结束 姿势 ： 动作开始 时位置准确 ， 束时有 明显 的停 结 顿 操化动作控制训练可 以在基本步法技术要领掌握后 ， 运用多样 的 变化形式进行训练 。通常可 以采用 ： １原地纵跳练 习 ；２ 连续 的单 、 （） （） 双摇跳绳练习 ：３ （ ）剪刀跳练习 ，始终保持身体重心 平稳 不要上下起 伏 ：４ 改变动作数量 的训练方法 ， （） 随着动作数量 的提高 ， 求运动员 要 从动作开始到结束 。 控制好身体重心 ；５ 改变动作 的幅度和方 向的训 （） 练方法 ． 由小幅度 、 一方 向进行 练习一逐渐加 大动作方 向仍单一 方 单 向进行 动作练 习一 动作幅度加 大不影响重 心控制的情况 下改变运 动 方 向：６改变音乐节奏 的训练方法 ， （） 可采用采 用较 快的音乐节奏完 成 组合动作及音乐节奏不变加快动作速度 的方法 ， 提高运动员对身体 来 姿态 的控制
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项高度综合性的体操运动，要求运动员拥有超强的身体素质和技术水平。
在竞技健美操的训练中，对身体素质的培养是非常关键的，因此，体能训练成为竞技
健美操运动员训练计划中不可或缺的一部分。
本文将探讨竞技健美操运动员体能训练的方法。
1、有氧耐力训练
有氧耐力训练是指以低至中等的强度，长时间地进行有氧锻炼。
这种训练方法可以增
强心血管和呼吸系统的功能，提高血液循环和氧气供应能力，提高运动员的身体耐力和持
久力。
在竞技健美操中，运动员需要有长时间高强度的表演和比赛，因此，有氧耐力训练
对他们来说至关重要。
在有氧耐力训练中，可以选择慢跑、游泳、单车、划船等运动方式
进行练习，一次练习时间在30分钟以上，每周至少进行三次。
2、高强度间歇性训练
3、爆发力训练
爆发力训练是指训练时采用高强度、短时间的运动负荷，以提高肌肉的快速收缩能力。
这种训练方法可以提高竞技健美操运动员的爆发力和反应速度，增加运动员在比赛中的优势。
在竞技健美操中，运动员需要具备良好的爆发力，可以通过爆发力训练来达到这样的
目的。
在爆发力训练中，可以选择进行举重、抗阻训练和跳跃训练等运动方式，每次训练
时间在20-40分钟之间，每周进行两次。
4、柔韧性训练
总之，对于竞技健美操运动员来说，不同类型的体能训练方法都是非常重要的，它们
相互配合和平衡，才能达到全面提高运动员身体素质和技术水平的目的。
因此，运动员在
进行体能训练时，应该根据自己的身体状况和训练计划，选择适合自己的训练方式和方法，保证训练效果的最大化。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究竞技健美操是一项集美感、协调性和力量、灵活性于一体的体育竞技项目。
为了达到优异的成绩，竞技健美操运动员需要进行全面的体能训练，该文将探讨竞技健美操运动员体能训练的方法。
1. 必要的前期准备在进行体能训练之前，竞技健美操运动员需要进行必要的前期准备。
包括身体素质评估、运动损伤历史的调查、运动员态度测试等。
这些准备工作有助于制定个性化的训练计划，精准地锻炼不同竞技健美操运动员的各项体能指标。
2. 力量训练力量训练是竞技健美操运动员体能训练的重要组成部分。
通过增加肌肉力量，可以提高运动员的表现力，并有助于预防运动损伤。
力量训练可以采用重量训练和无重量训练两种方式。
重量训练包括使用器械和自由重量练习。
使用器械可以帮助运动员在安全的情况下进行复杂的动作训练。
自由重量练习则可以锻炼更多的小肌肉群，从而提高全身的力量。
无重量训练包括自体重训练和弹力带训练。
自体重训练包括平板支撑、引体向上、深蹲等动作。
弹力带训练则可以提高肌肉的稳定性和纤维范围，有利于运动员进行各种复杂动作的表演。
爆发力训练可以增加运动员在极短时间内产生最大力量的能力。
对于竞技健美操来说，这意味着更高效的表演和更卓越的成绩。
爆发力训练可以采用跳跃、冲刺、爆发类训练器材等方式进行。
耐力训练可以增加运动员连续表演的能力，也可以提高他们的身体素质，从而降低在表演中疲劳和损伤的风险。
耐力训练包括有氧和无氧两种方式。
有氧训练包括长跑、游泳、慢跑等。
无氧训练则包括快速运动、体能训练等。
同时，运动员还需要进行心肺功能评估，以制定更加精确的有氧训练和无氧训练计划。
5. 灵活性训练灵活性训练可以提高运动员在表演中的柔韧性、动姿势，降低运动损伤的风险。
灵活性训练可以采用放松运动、瑜伽、拉伸训练、核心稳定性训练等方式进行。
总结：以上，竞技健美操运动员体能训练的方法就介绍完了。
在运动员的体能训练中，需要制定针对性的训练计划，考虑到运动员的整体素质和个人差异。
竞技健美操运动员身体姿态控制能力的分析研究
团队协调配合技术 三个方 面 ， 而专 项技术 与身 体控 制能
力的关系是显而易见 的（ 见图 １ 。 中 ， ） ＿其 ４ 基本 技术与专 项技术身体控制能力 的关 系体现在 ： 弹动技术 （ 体现于膝 踝关节缓 冲的控制 能力 ） 肢体 姿态技 术 （ 、 体现 于肢体在 动作过程 中 的对 肢体 形 态 、 体姿 势 两 方 面 的 控 制 能 肢
能力 ） 团队协 调配合技术 （ 、 身体 移动 幅度 的控 制能力 ） 。 这说明了身体姿态控制能力贯穿于竞技健美操 动作的始 末， 是竞 技健 美操 运动 员高 质量 完成 动作 的关 键 因素。 专项技术 的提 高 离不 开运 动 员 的专项 身体 素 质作 为依 托， 而更重要 的是通 过有 效 的技能训 练提 高运动 员的身
能力之一 ， 它是运动员完美完成动作 的基本保 障 ， 是影 响 健美操成套 动 作完 成得 分 的关 键。２０ ０ ６年在 南京 举 行
的第 九届世 界健美操锦 标赛 中， 中国队取 得 了 ２金 ２银 的好成绩 。】 ＿ 分析原 因， 主要是中 国队的完成得分缩 小 了 与欧美强 国间 的差 距 ， 可见 身 体 姿 态 控制 能力 的重 要 性 。２然而 ， ＿ 我国关于竞技 健美 操 的研 究 ， 主要 集 中在运 动员体能训练 、 度动作训练和表现力训 练方面 ， 难 对于竞 技健美操运动员身体姿态控 制能力方面的研究 还 比较欠 缺。３ 文主要对 竞技健美 操身体 姿态 控制 能力进 行分 ＿本
第１ ２卷
第 ５期
鸡 西 大 学 学 报
Ｊ ＯＵＲＮ ＡＬ ＯＦ ＢＸＩＵＮＩ ＲＳ ＶＥ ⅡＹ
Ｖｏ ＿ ２ Ｎｏ ５ ｌ １ ． Ｍａ ． ０１ ｖ ２ ２
２１ ０ ２年 ５月
我国15-17岁健美操运动员训练内容的框架研究的开题报告
我国15-17岁健美操运动员训练内容的框架研究的开题报
告
一、研究背景和意义
健美操是一项艺术性和技术性很强的运动，也是一项全身综合性很强的有氧运动。
对于15-17岁健美操运动员来说，其训练内容的科学性和系统性对于他们在日后参加
比赛中发挥出更好的表现起着至关重要的作用。
因此，对这一年龄段的健美操运动员
训练内容的框架进行研究，对于提高我国健美操水平具有重要意义。
二、研究内容和方法
本研究旨在探讨我国15-17岁健美操运动员的训练内容的框架，研究内容主要包括以下几个方面：
1.探讨15-17岁健美操运动员的身体素质要求，包括力量、速度、柔韧度以及耐力等方面的训练内容。
2.分析15-17岁健美操运动员的技术要求，包括技术动作的精准度、动作的难度和规范性等方面的内容。
3.研究15-17岁健美操运动员的心理素质要求，包括对赛事的准备、比赛状态以及心态调整等方面的内容。
本研究将采用文献资料法、调查问卷法以及专家访谈法等多种研究方法进行研究。
三、预期研究结果及意义
通过本研究，可以从多个方面深入了解15-17岁健美操运动员的训练内容的框架，为我国的健美操运动员提供科学化的训练指导和方法。
同时，本研究结果还可为其他
相关领域的研究提供参考依据。
竞技健美操运动员身体姿态控制训练方法研究
竞技健美操运动员身体姿态控制训练方法研究作者：王芳孙聪来源：《青年时代》2018年第27期摘要：在竞技健美操成套动作中，运动员展现出良好的身体姿态控制能力是取得优异成绩的重要保障。
因此运动员的身体姿态控制是竞技健美操训练的重要内容。
通过阐述健美操运动员姿态控制能力的重要性，对竞技健美操身体运动员姿态控制训练提出建议，希望为竞技健美操的训练提供理论依据，并将其成果运用到实际训练中，加强运动员身体姿态控制能力，提高运动员竞技能力。
关键词：竞技健美操；身体姿态控制；训练方法一、前言竞技健美操是一项以竞赛夺冠为目的的高水平比赛。
因此要求健美操运动员既要有良好的身体素质，又要有较高的运动技术能力。
而身体姿态控制是竞技健美操运动员的重要能力之一，它是高水平运动员完成成套动作的基础，是健美操难度动作完成得分的关键。
近几年，我国竞技健美操代表队在国际赛事上的成绩优异且比较稳定。
把得分表统计可以看出，难度和艺术分差别不大，主要原因是中国代表队的完成分拉开了与他国间的差距，可见运动员身体姿态及控制能力的重要性。
然而，我国对竞技健美操训练的研究集中在如何增强运动员体能、难度动作训练和表现力等方面，对竞技健美操运动员的身体姿态控制能力方面的相关研究相对较少。
本文主要通过对竞技健美操运动员身体姿态控制能力进行研究，分析如何能够提高竞技健美操运动员的身体姿态控制能力，为提高我国竞技健美操的竞争力提供理论依据，为更为深入的研究提出参考与见解。
二、研究对象与方法（一）研究对象竞技健美操运动员身体姿态控制训练方法（二）研究方法1.文献资料法通过郑州大学图书馆和中国知网搜索近几年我国竞技健美操代表队参加国际赛事的视频和成绩统计数据，以及查阅近期竞技健美操的相关文献，获取与该研究有关的资料。
2.专家访谈法咨询该领域的学者，以及多位高校健美操队主教练，对相关问题咨询意见。
涉及到的内容主要有身体姿态的重要性、常用姿态控制训练方法以及在队伍的实际效果等。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究1. 引言1.1 研究背景竞技健美操运动员体能训练是提高运动员综合素质和竞技水平的重要手段。
随着健美操运动在世界范围内的普及和发展，运动员的体能需求也日益增加。
在竞技健美操比赛中，运动员需要具备较高的柔韧性、力量、耐力和速度等各项体能素质，以在激烈的比赛中取得优异的成绩。
研究背景中要探讨竞技健美操运动员体能训练的重要性，了解体能训练对运动员综合素质提升的作用。
也要分析当前健美操运动员在体能训练方面存在的问题和不足，为进一步完善训练方法和提高训练效果提供依据。
通过对竞技健美操运动员的体能需求进行分析和研究，可以为运动员的训练计划设计、训练成果评估和训练效果分析提供理论支持和实践指导。
在竞技健美操运动员体能训练方法的研究中，需要深入挖掘体能训练的原理和规律，探讨适合不同类型和不同水平运动员的训练方法，提高运动员的训练成果和竞技实力。
1.2 研究意义通过深入研究竞技健美操运动员的体能需求，并针对不同的训练阶段和不同的个体情况设计相应的训练计划，可以帮助运动员更科学、系统地进行训练，避免因为训练不当导致的伤害和亚健康问题。
通过评估和分析训练成果，可以及时调整训练计划，提高训练效果，促进运动员的整体发展。
研究竞技健美操运动员体能训练方法的意义在于提高运动员的竞技水平，保障运动员的健康，促进运动员的全面发展。
这对于推动健美操运动的发展，培养更多优秀的健美操运动员具有极为重要的意义。
2. 正文2.1 竞技健美操运动员的体能需求分析竞技健美操是一项非常具有挑战性的体育运动，要求运动员具备良好的体能水平才能在比赛中取得好成绩。
竞技健美操运动员的体能需求分析是设计训练计划的基础，只有充分了解运动员的体能需求，才能有针对性地进行训练，提高运动员的竞技水平。
竞技健美操运动员需要具备良好的耐力。
比赛中的操练需要持续数分钟甚至数小时，运动员需要拥有良好的心肺功能和肌肉耐力才能保持高强度训练的时间和强度。
新规则视角下青少年竞技健美操基础训练内容研究
基本功训练
新规则对基本功的要求更 加严格，强调基本功的扎 实和稳定。
难度训练
新规则对难度训练的要求 更高，强调难度的准确性 和质量。
表现力训练
新规则对表现力的要求更 加突出，强调运动员的艺 术表现能力。
新规则对青少年竞技健美操基础训练方法的改进
科学化训练
新规则的实施要求运动员进行 更加科学化的训练，以提高训
包括各种健美操基本动作和难度动 作的训练，以提高运动员的技术水 平和表现力。
音乐节奏感训练
通过音乐节奏感的训练，使运动员 能够更好地掌握动作的节奏和韵律 ，提高动作的协调性和美感。
表现力训练
通过表情、肢体语言等手段的训练 ，使运动员能够更好地表达情感和 展示自己的个性魅力。
03
新规则对青少年竞技健美 操基础训练的影响
青少年基础训练内容需要不断更新和完善
随着竞技健美操规则的不断变化，青少年基础训练内容也需要不断更新和完善。本研究通 过对现有青少年基础训练内容的梳理和评价，提出了一系列针对性的改进措施，以期提高 青少年竞技健美操的技术水平和整体素质。
基础训练是提高青少年竞技健美操水平的根本保障
通过对多篇相关文献的综合分析，本研究发现，基础训练是提高青少年竞技健美操水平的 根本保障。只有通过科学、系统的训练，才能使青少年具备全面的身体素质和技术水平， 从而在比赛中取得更好的成绩。
05
新规则视角下青少年竞技 健美操基础训练的策略与
建议
科学制定基础训练计划
阶段性训练计划
根据青少年生长发育特点，制定包括力量、柔韧、耐力、灵敏等 素质在内的阶段性训练计划，明确各阶段训练目标和重点。
周期性训练安排
根据比赛和训练需求，合理安排年度、季度、月度和周训练计划 ，注重训练的针对性和系统性。
浅谈竞技健美操姿态训练
浅谈竞技健美操姿态训练浅谈竞技健美操姿态训练摘要竞技健美操姿态训练是竞技健美操训练的基础。
它能改善姿态，培养气质，发展素质。
本文较详细的阐述了竞技健美操姿态训练的训练内容，即基本身体姿态训练、基本身体控制训练和基本身体素质训练，为竞技健美操姿态训练提供一些理论依据。
关键词竞技健美操姿态训练重要性一、竞技健美操姿态训练的概念竞技健美操姿态训练是指有目的、有意识地采用一些竞技健美操特有的训练手段与方法，并按照竞技健美操项目的要求与标准来塑造与改善身体姿态的过程。
竞技健美操是一种动态美的行为艺术，同时还具有姿态美、艺术美、社会美等特征，而姿态美是健美操的基础。
二、竞技健美操姿态训练的重要性（一）改善姿态当前竞技健美操正朝着高难度、高度艺术化的方向发展，难、新、美、稳是它的特点，它们之间相辅相成、紧密联系，在稳的基础上才能完成动作，但动作的完成只有体现出美才有观赏价值。
如动作完成稍有欠缺，姿态不够完美，就会被扣分，所以运动员姿态的好坏往往决定其运动的成绩。
因此，要想获得优异成绩，除了顺利完成动作这一关键外，运动员的姿态训练是至关重要的。
（二）培养气质气质是运动员外在美和内在美的综合表现，反映出一个人的精神面貌。
不同气质类型的运动员在竞赛中会有不同的艺术表现力。
姿态训练在外形上改善其优美的姿态，而在潜移默化中给予其个性的培养，优雅气质于无形中形成。
在竞赛中利用高雅的气质来表现美，能使其艺术性更加突出，从而提高成套的艺术表现。
（三）发展素质发展身体素质的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态。
身体素质是运动员在训练中保证训练效果，在竞赛中获得优异成绩的基本因素；也是运动员取得优异成绩的必要条件。
因此，对运动员来说，身体素质是提高技术能力的前提和保证，也是保证难度动作的质量及完成成套动作的基础。
三、竞技健美操姿态训练的内容（一）基本身体姿态训练基本身体姿态训练是竞技健美操重要的训练内容之一，它对形成运动员的正确姿态和健美体格的培养，有着十分重要的意义。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究引言竞技健美操是一项需要良好体能和技巧的运动项目，它要求运动员具备出色的肌肉力量、协调性和灵活性。
为了提高竞技健美操运动员的体能水平，科学有效的训练方法非常重要。
本文将探讨竞技健美操运动员体能训练的方法，希望能为相关训练工作者提供一些参考。
二、肌肉力量训练1. 重量训练重量训练是竞技健美操运动员提高肌肉力量的重要手段。
通过负重训练，可以增加肌肉的纤维数量和肌肉横断面积，提高肌肉的最大收缩力量。
在进行重量训练时，要根据运动员的具体情况和训练目标安排合适的训练量和训练强度，避免出现肌肉疲劳和过度训练的情况。
2. 动作训练除了重量训练，竞技健美操运动员还需要进行一些特定的动作训练，以提高身体各部位的肌肉力量。
腿部的深蹲、臀部的桥式起跳、上肢的引体向上等训练动作都可以有效地增强肌肉力量，并提高运动员的爆发力和稳定性。
三、耐力训练1. 有氧训练有氧训练是竞技健美操运动员提高心肺功能和耐力的重要方法。
有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增加肌肉的耐力，并且有助于消耗脂肪，保持良好的体型。
在进行有氧训练时，可以选择跑步、游泳、骑行等形式，根据运动员的特点和训练要求进行合理安排。
四、协调性训练1. 平衡训练在竞技健美操运动员的表演中，良好的平衡能力是非常重要的。
平衡训练是提高运动员协调性的一项重要内容。
可以通过单脚站立、转体平衡、平衡板训练等方法，提高运动员的平衡感和身体控制能力。
2. 动作训练为了提高竞技健美操运动员的协调性，还可以通过一些特定的动作训练来提高运动员的肢体协调性和动作精准度。
通过配合音乐进行的舞蹈训练，可以提高运动员的节奏感和舞姿美感，从而提高表演的质量。
五、柔韧性训练1. 瑜伽训练瑜伽是一种可以提高身体柔韧性的有效训练方法。
通过一些柔软度和舒展性的训练动作，可以有效地提高竞技健美操运动员的柔韧性和身体的协调性。
2. 拉伸训练除了瑜伽训练，拉伸训练也是提高运动员柔韧性的重要手段。
对青少年竞技健美操运动员身体基本姿态训练的研究
对青少年竞技健美操运动员身体基本姿态训练的研究
苏珍珍
【期刊名称】《内江科技》
【年(卷),期】2013(034)001
【摘要】从健美操的特点及竞赛规则对身体姿态的要求入手,分析了青少年健美操运动员身体基本姿态训练的重要性及必要性,总结了一系列基本姿态训练的方法,包括站立姿态的训练、身体主要部位基本姿态的训练以及把大众健美操基本动作作为基本姿态的训练手段等.为中小学健美操教练员开展学生训练提供可行性的建议和意见.
【总页数】2页(P173,194)
【作者】苏珍珍
【作者单位】重庆医科大学体育工作部 400016重庆
【正文语种】中文
【相关文献】
1.论竞技健美操运动员身体姿态控制技术训练 [J], 张亚兰
2.河北省竞技健美操运动员基本姿态训练调查研究 [J], 甄程;陈丽霞
3.竞技健美操运动员身体姿态控制能力训练的研究 [J], 季华;陈细鹏;刁在箴
4.对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究 [J], 刘芹芹;崔云霞
5.谈竞技健美操运动员身体姿态控制能力的训练 [J], 赵承勇;
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赛 队 ，ｌ ３ ４ 名青少 年运 动 员的身体 基 本姿 态情 况作 为研究 对象 。
２ ． ２ 研 究 方 法
表 １ 参 赛运 动 员基本 姿 态 比例 关 系情 况 （ ％）
作 ，可 以是对 称 的也 可 以是不 对称 的 ，可 以是 单臂 也 可 以是双 手
从表 ｌ 可 以 看 出 ，有５ ８ ． ２ ％男子 运动 员和ｈ ８ ． ７ ％ 女 子 运 动 员的
臂 ，配 合上 动感 的音 乐 ，由慢 到快 一 步 一步地 走 。
关键 词 健 美操 基 本姿 态 训 练方 法 青 少年
１ 问题 的提 出 根 据２ ０ （ ） ９ 年 新 周期 闰际 健 美 操 竞 赛 规 则 来 看 ，评 分标 准把 基 本 姿 态分 为好 、中 、差３ 个等 级 。好 的 基本 姿 态 为 ：① 正 确 的 身体 姿态 和身 体 位置 一 正 常 的 脊柱 位置 （ 地 面 、站立 、腾 空与 若地 ）。 ② 动作 的准 确 性 ：每 个 动作 都 有 一 个 明 确 的开 始 与结
于僵 硬 。③ 手的 动作 分 为并 掌 、开掌 、花掌 和拳 ，在 训 练 中发现 有些 学 生做 并掌 时 大拇 指却 向外 伸 ，而 有的 运动 员根 本 就 不知道
什么 是花 掌 因 此 ，基本 手 型的 训练 也是 必 不可 少的 。
选取 参 ￣ １ １ ２ （ ） １ ２ 年 陕 西 省 首届 青少 年 健 美 操 锦 标 赛 的 ６ ７ 个 参
３ ． ２ 身体 主要 部位 的基 本姿 态训练
基本姿态属于差这个等级 ，而基本姿态稍好的女生还 不到１ ５ ％， 男生只有 １ ０ ３ ％ ． 可见，他们普遍存在基本姿态 题。通过笔者
的现 场 观察 和 ｝ 己 录 发现 ，他 们所 存在 的 身体 姿态 问题 有 ：不 正确 的 身体标 准 位 置 、不正 确的 下肢 关节 超过 啷 尖 、不 正确 的下 肢关 节 与膝 关 节的 位置 关 系 、吸 腿跳 时 大腿未 达 到水 平 、手臂 与 手动 作 无控制 、落地 技 术不 正确 、手 臂动 作 不到 位 、腿伸 不 直 、脚尖 末绷 紧 、耸 肩 夹肩 、含胸 驼 背 、膝关 节 弯 曲 、踢 腿时 大腿 动 作没
南肆 ＝ 科 技 ２ ０ １ ３ 年第１ 期
体 育 科 技
对 青少年竞技健 美操运动 员身体 基本姿态训练 的研究
苏 珍 珍
重 庆 医科 大 学 体 育 工 作部 ４ ０ ０ ０ ｌ ６ 重 庆 摘 要 从 健 美操 的特 点及 竞 赛规 则对 身体 姿 态的要 求 入手 ，分析 了青 少年 健 美操 运 动 员身体 基本 姿 态训 练 的重要 性 及 必要 性 ，总结 了一 系列基 本姿 态训 练 的方 法 ，包括 站 立姿 态 的训 练 、身体 主要 部 位基 本姿 态的 训练 以及 把 大众健 美操 基本 动作 作 为基 本姿 态的 训练 手段 等 为 中小学健 美操 教 练 员开展 学 生－ ／ ｊ ， Ｉ 练 提供 可行 性 的建 议和 意 见
与减 分 清况 进行 统 计分 析 与处 理 ，得 出结 论 。
３ 研 究结 果与 分析
３ ． １ 常 用的 身体基 本姿 态训 练 方 法
（ 基本 的 身 体动作姿态 ，它是动态动作的基础 。健美操中站立姿态的要求应 是正 直 、挺 拔 、抬 头 、挺胸 、沉 肩拔背 ，大腿 内收 ，表现 出气 度 轩 昂 、富有朝 气 的 良好气 质和 形态 。站立 姿态 是 身体 基本 姿 态训 练 的基 础 ，因此 ，在 训练 中应 先从 站 立姿 态抓 起 。具体 ｉ Ｊ Ｊ 【 练 方 法 如下 ： 借 助把 杆练 习进 行 训练 。正 面扶 把 站立 ，两 大 小腿肌 肉 内侧 贴 紧 ，髋 部 肌 肉收 紧 ，两腿并 拢 ，膝盖伸 直 同时 用 力后 顶 ，
度和 控制 能 力 ，并让 学生 充 分体 会手 臂 无限远 伸 和 由手指 发 力的
肌 肉用 力感 觉 。②对 肩部 的 训练 也不 容 忽视 ，因 为在 做 动作 时有 很 多学 生 出现 耸 肩和 夹 肩现 象 ，严重 影 响动 作质 量 ，所 以在 ｉ Ｊ ｌ Ｉ 练
中要时刻提醒学生沉肩 ，放松肩部 ，用 目标肌肉去发 力，不要过
束；每一 一 个动作的完成情况均表现 出完美的控制。③动作的力
度 ：较 好 的爆发 力 、力度 及 持续 强度 的能 力 。差 的基 本姿 态 为 ： 不 正 确的 身体 姿态 和身 体 位置 ② 动作 的 完成 不具 准确 性 ：技 术 不规 范 、部 位不 准确 、方 向不 清楚 、控制 不 完美 等 。③ 缺 乏 力 度 。 本文 是 从这 ３ 个 等 级 来 分析 参 ］ ］ １ １ ２ ０ １ ２ 年 陕 西 省首 届 青 少年 健 美操 锦标 赛 中运 动 员的 基本 姿态 情况 （ 见表 １ ）。
挺胸 、抬头 、收腹 、立腰 、捉臀 ，颈部挺直 ，下颌微抬。②在每
次 洲练 前 先 让 学生 靠 墙 站 立 ２ ０～３ ０ ａｉ ｒ ｎ ．要 求 脚 跟 、臀 部 触 及
墙，身体其余部位不能触墙。③在训练 的过程 中可以利用提踵立
的方 法来 使 身体 紧张 起来 ，在 此 基础 上可 以做 一 些简 单 的手 臂动
有 与地 面 水平 、完 成动 作没 有幅 度 、力度 等。
２ 研 究对 象 与方 法 ２ １ 研 究 对象
（ １ ）上 肢 的基 本 姿态 训 练 。① 上 肢 的表 现 力 通过 力 度 的变 化 及 由动 到 静的 节奏 形式 得 以体现 ，通常 在 缝美操 中臂 的动 作 以 直臂 和 屈臂 为 多 ，还 有绕 环 等 。因此 ，在 训 练 中应强 调 力度 、幅