地狱般的四周。。。(单纯性 节食减肥法)
四周减肥食谱
四周减肥食谱
想要拥有健康的身体和苗条的身材是很多人的梦想。
而减肥是实现这一目标的关键步骤之一。
在减肥过程中，科学合理的饮食是至关重要的。
下面我将为大家分享一份四周减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一周：
早餐，一碗燕麦片配水果沙拉。
午餐，蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面配绿叶蔬菜。
第二周：
早餐，全麦面包夹火腿和生菜。
午餐，鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
晚餐，烤鲈鱼配蔬菜色拉。
第三周：
早餐，蛋白餐包配蔬菜沙拉。
午餐，鲜虾炒西兰花。
晚餐，瘦肉粥配蔬菜色拉。
第四周：
早餐，水煮蛋配酸奶。
午餐，鸡蛋面配炒时蔬。
晚餐，清蒸鲈鱼配蔬菜色拉。
在饮食方面，四周减肥食谱注重膳食均衡，以蛋白质为主，搭配适量的碳水化
合物和脂肪，保证身体的基本需要，同时达到减肥的效果。
此外，每天饮食中应摄入丰富的蔬菜水果，保证维生素和纤维的摄入，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
除了饮食，四周减肥食谱还建议每天适量的运动，比如晨跑、瑜伽、游泳等，
有助于消耗身体多余的脂肪，塑造完美身材。
最后，希望大家在使用四周减肥食谱时，能够结合自身情况进行调整，合理饮食，坚持运动，相信你一定能够收获满意的减肥效果。
祝大家减肥成功，健康美丽！。
网络6大边缘惊悚减肥法 你真的敢试吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢网络6大边缘惊悚减肥法你真的敢试吗导语：随着生活水平的提高，肥胖的人群越来越多，很多人想要减肥，不过减肥的方法有哪些呢？网络上提出了几个惊悚的减肥法你知道吗？下面大家一起随着生活水平的提高，肥胖的人群越来越多，很多人想要减肥，不过减肥的方法有哪些呢？网络上提出了几个惊悚的减肥法你知道吗？下面大家一起来了解具体的知识吧！网络6大边缘惊悚减肥法Top1：寄生虫减肥法“生吞”虫卵，利用虫卵在腹腔内自由繁衍，消耗多余的营养。
危害：可能出现营养不良，消化道隐性出血而致贫血，胆道蛔虫病，嗜酸性胃肠炎和腹膜炎，出现腹痛、腹泻、腹水等症状。
更加严重的是太多的成虫集结在肠里会扭成团，引起肠梗阻。
医生建言：寄生虫减肥法对身体造成的危害“铁证如山”，而且寄生虫吃下去后并不是想象中的那么容易“打”出来，实在是“百害无一利”，万万不可尝试！Top2：塑料袋减肥法以塑料袋丝代替粗纤维，混在饭菜里来吃，以刮掉肠壁上附着的脂肪。
危害：塑料袋丝刮除肠壁脂肪毫无科学依据，而且可能损伤肠道黏膜。
严重时会引起肠道出血，且难消化的塑料袋纠结在一起容易引发肠梗阻。
医生建言：“用塑料袋刮肠脂”本来就是一个误区。
肠道的脂肪一般依附在外肠壁。
体的内肠壁没有多余脂肪黏附，只有黏膜细胞，而且这些细胞对营养的吸收起着至关重要的作用，丝毫不能损伤。
Top3：棉花减肥法把棉花球在汤汁里浸过后吞下，由于棉花在胃里遇水膨胀且无法消化，以增加饱腹感。
危害：棉花积蓄在胃肠里会引起肠梗阻。
医生建言：由于棉花无法消化，很难排出体外。
同时由于长期的饱腹感，让人厌食而影响基本养分的吸收。
长此以往，与“绝食自杀”毫无分别。
Top4：呕吐减肥法用餐后，用食指“抠”喉咙催吐，让刚才吃进去的美食，吐得一干二净。
生活知识分享。
4周懒人减肥计划帮你轻松减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享4周懒人减肥计划帮你轻松减肥
导语：想减肥又懒得运动的朋友看过来，本期小编为大家分享4周懒人减肥计划，让你健康轻松减肥，一起来看看吧。
很多人整天说要减肥，可是却又懒得动弹，那该怎么办呢？其实大可不必太担心，很多减肥方法让你在4周就能瘦下来，不信？那就一起来来看看吧。
4周懒人减肥计划帮你轻松减肥
第一周：素食周
选择整天吃素或者无糖的食物，规律要定时吃三餐的人，要改成以往适量的三分之二，不需要规律吃三餐的人就要少量多餐，就算是你要吃饭，也要必须吃素。
吃素虽然比较自由，但是必须规定一餐的白饭不可以超过半碗。
水果建议尽量不要吃，除非是不甜的水果，不然糖分会导致你变胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须要坚持吃无糖食物一周。
在这周，找上一天整天在家，早上喝优酪乳清肠胃。
这一天就可以喝水或者无糖的茶。
这个星期基本就是补充水分，如果你吃了淀粉类的，就等于毁了。
规律吃三餐的朋友，要改成减肥前食量的二分之一，不需要规律吃三餐的朋友，要少量多餐。
但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
这个星期可以选择吃早餐或者中餐(只能选一餐)，其余的时间只能再吃两样东西，而且是少量的喔！你必须吃得很慢，因为你的胃已经变小，你很快就有饱腹感。
其它时间，只能再吃两样东西，而且不能吃超过5口。
食物必须选择清淡的，两天量一次体重看看。
魔鬼减肥计划 四周瘦20斤!
导语：想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。
小白小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
四周法则改良方法
四周法则改良方法
嘿，大家知道四周法则不？这就像是我们前进路上的一盏明灯啊！比如说减肥吧，你是不是经常发誓要瘦下来，可老是半途而废呀？这四周法则就可以来帮你啦！第一周，咱得像打了鸡血似的充满斗志，严格控制饮食，拒绝那些油腻的东西，就像拒绝一个无理的要求一样坚决！“哎呀，我好想吃那块蛋糕啊！”“不行！咱要坚持！”第二周，可能会有点难熬啦，这时候就得给自己鼓鼓劲，想想瘦下来的美好，这就好比爬山到了半山腰，绝对不能放弃啊！“我都坚持这么久了，可不能前功尽弃！”第三周，可能会觉得有点疲惫，但咬咬牙，再坚持一下下呀，就像长跑比赛快到终点时的冲刺！“再加把劲，马上就成功了！”第四周，哇哦，胜利就在眼前啦，看到自己的变化是不是超开心？这四周法则改良起来也不难呀！咱可以根据自己的实际情况调整嘛，比如增加点运动，或者多休息来保持精力。
反正就是一句话，只要咱们下定决心，这四周法则就能帮咱达成目标！咱能行！。
台湾四周减肥法科学吗
台湾四周减肥法科学吗减肥是现代社会中越来越普遍的话题，人们越来越关注自己的身材和健康。
在这个背景下，各种减肥方法层出不穷，其中台湾四周减肥法备受关注。
那么，台湾四周减肥法是否科学有效呢？让我们来一探究竟。
首先，台湾四周减肥法是一种结合了饮食控制、运动锻炼和心理调节的综合减肥方法。
它强调的是通过科学合理的饮食搭配和适量的运动来达到减肥的效果。
这一点与现代医学的观点是一致的，即减肥需要控制热量摄入，增加体力消耗。
因此，从理论上来说，台湾四周减肥法是科学的。
其次，台湾四周减肥法注重的是健康减肥，而非极端节食或过度运动。
这一点很重要，因为过度节食和运动不仅对身体不利，还容易导致反弹。
而台湾四周减肥法所强调的是通过调整饮食结构和适量运动来减肥，更加符合健康减肥的原则。
这也是其科学性的体现。
此外，台湾四周减肥法还注重心理调节。
它强调的是要保持愉快的心情，避免因为减肥而导致情绪低落或焦虑。
这一点在现代医学中也得到了充分的验证，情绪稳定对于身体健康和减肥效果都至关重要。
因此，台湾四周减肥法在心理调节方面也是符合科学的。
然而，台湾四周减肥法也并非完美无缺。
它的效果也受到个体差异的影响，不同的人可能会有不同的减肥效果。
因此，在选择减肥方法时，还需要根据自己的身体状况和实际情况来选择最适合自己的方法。
综上所述，台湾四周减肥法在理论上是科学的，它符合现代医学关于减肥的原则，而且注重健康和心理调节。
然而，减肥方法并非银弹，选择适合自己的减肥方法才是最重要的。
所以，如果你想尝试台湾四周减肥法，建议在专业人士的指导下进行，以确保减肥效果的同时也能保证身体健康。
【推荐】半绝食减肥法 让你一周减肥9斤
半绝食减肥法让你一周减肥9斤
或许有人会问了，半绝食减肥法是不是不吃饭啊?然而半绝食减肥法不是不吃东西，而是有节制的吃东西，半绝食减肥法食谱多是稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。
隔一段时间进行一次半绝食减肥能够调整肠胃，甩掉多余的脂肪与赘肉，促进体内的新陈代谢，当体内的毒素被排出体内后，身体就会变得轻盈很多，半绝食减肥法，一周健康减肥9斤哦!下面小编介绍一下半绝食减肥法的具体操作。
周一
早餐：250cc的咖啡一杯，水煮蛋1个，全麦吐司2片。
午餐：红烧牛腩(牛腩一两，白萝卜60克，红萝卜30克)丝瓜汤、莲雾2个，炒青菜(番薯叶、橄榄油一茶匙)，糙米饭3/4碗。
晚餐：白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个，清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、糙米饭3/4碗。
周二
早餐：250cc咖啡一杯、三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)。
午餐：凉拌海带丝、苹果一个、馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)。
晚餐：味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个、胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜。
周三
早餐：250cc咖啡一杯、大蕃茄一个、小餐包2个、白水煮蛋1个。
午餐：冬瓜。
五天掉8斤懒人自残减肥法[1]
![五天掉8斤懒人自残减肥法[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/880cd1f4f61fb7360b4c65c9.png)
于，正如你所期待的，文章翻已往大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。
切记：一个月只能用一次。
什么?你说我在搞笑?没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学给我的，她本人也用过效果明显。曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了?
注意事项：
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
五天掉8斤懒人自残减肥法
食谱（重复5天)：
早餐：一个苹果；午餐：一个苹果；晚餐：一个苹果
5天结束后：
第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
减肥节食方法最有效的节食减肥法
减肥节食方法最有效的节食减肥法在制定控制饮食计划的时候，要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。
其中，肯定要有各种谷物，还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。
当然，也不能没有水果，吃水果既解饿又解馋，还有利于减肥。
这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。
在你的食谱中，还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。
你每天必须吃零食，也必须把零食包括在节食计划之内。
应该选择含热量很低的食品作为零食，使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量，差不多等于或小于从零食中摄入的热量。
把这样的零食放在冰箱里、食品柜里，还可以在上班的时候带一些。
切成条的西葫芦就是其中一种，它既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。
一杯黄瓜片的味道本来就很不错，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
冰水的作用不能过分夸大。
每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分，如果不喝够十杯八杯的就不解渴。
记住，加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率，同时也使你更容易坚持节食。
想一想，通过日常的饮食就可以增加你的美貌。
你的饮食能够滋养你的容貌和体态。
随着体重不断地减轻，达到并保持在一个最佳值上，你的身材变苗条了，你的容貌也会变得越来越好看。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝。
晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
女子减肥塑身4周方案
女子减肥塑身4周方案引言在当今社会，越来越多的女性关注自己的身材和健康。
减肥和塑身已成为女性们日常生活的一部分。
为了帮助女性们更好地减肥和塑身，本文将提出一个针对女性的4周减肥塑身方案。
第一周：制定合理的饮食计划在减肥的第一周，我们将从饮食方面入手。
制定一个合理的饮食计划是减肥塑身的关键。
以下是一个示例的饮食计划：•早餐：一碗燕麦粥或全麦面包加一杯牛奶•上午加餐：一份新鲜水果•午餐：一碗蔬菜沙拉配鸡胸肉或火腿•下午加餐：一杯低脂酸奶或坚果•晚餐：一份鱼类或瘦肉配蔬菜•晚上加餐：一杯红枣茶或无糖酸奶此外，每天应保持充足的水分摄入量，并尽量避免高热量和高脂肪的食物。
减少盐的摄入量也是很重要的。
第二周：建立规律的运动计划在第二周，我们将加入规律的运动计划。
运动是减肥塑身的重要组成部分，可以帮助燃烧多余的脂肪并增加身体的代谢率。
以下是一个示例的运动计划：•每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳。
每次运动时间为30至45分钟。
•每周进行两次力量训练，帮助塑造身体线条和增强肌肉。
可以选择举重、俯卧撑或哑铃训练。
•每天保持适度的身体活动，如散步、上下楼梯或做家务。
在运动过程中，要注意保持正确的姿势，并根据自身身体情况适量调整运动强度和次数。
第三周：增加代谢率的饮食和运动策略在减肥的第三周，我们将重点关注如何增加代谢率，加速脂肪燃烧和塑身效果。
以下是一些增加代谢率的饮食和运动策略：•增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
蛋白质可以增加饱腹感并帮助维持肌肉。
•做高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式可以在短时间内燃烧更多的卡路里和脂肪。
•增加饮食中的纤维摄入量，如蔬菜、水果和全谷物。
纤维可以促进肠道蠕动，加速食物的消化和排出。
同时，要保持良好的睡眠习惯和心理状态，避免过度压力对减肥塑身的影响。
第四周：制定长期维持计划在减肥的第四周，我们将制定一个长期维持计划，以保持减肥塑身的效果。
以下是一些建议：•继续坚持规律的饮食和运动计划。
地狱式减肥法
一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效（转）接下来你需要以下１０条认知： ¬１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 ¬¬晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 ¬¬不然你别想瘦 ¬¬２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ¬¬依个人体质复胖２公斤以上 ¬¬所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ¬¬３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） ¬¬也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 ¬¬例如你第５天瘦了三公斤 ¬必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ¬¬４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 ¬¬劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 ¬¬为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 ¬¬另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ¬¬５．卡关是减肥失败的最大原因 ¬¬所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ ¬¬（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ¬¬６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 ¬¬不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 ¬¬如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ¬¬７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ¬¬你隔天睡醒就又会瘦罗！ ¬¬８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ¬¬９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 ¬¬让自己手很忙就会忘记吃东西了 ¬¬１０．泡面比什麼都可怕 ¬＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ¬¬开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 ¬¬记好这个数字 ¬隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ¬4#作者：坏蛋是偶的名回复日期：2010-5-6 6:55:00【第一周】－无醣？素食？ ¬¬第一个星期你必须先让身体暖身 ¬¬爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 ¬¬必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ¬¬不须规律吃三餐的人＞少量多餐 ¬¬１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ¬¬如果你想吃饭 ¬¬你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） ¬¬吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 ¬¬如果想吃肉 ¬就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） ¬ ¬水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 ¬¬选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 ¬¬给你们一个观念： ¬¬让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ¬¬而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ¬¬所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 ¬¬不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 ¬¬那会不会血糖过低呢？ ¬¬不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 ¬¬你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ¬¬不可能完全避免其中一项 ¬葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 ¬¬从睡醒到入睡必须一致 ¬¬不能一餐吃素一餐吃肉 ¬¬一定要至少以一天为单位 ¬¬如果突然想运动一下 ¬¬就动一动吧或是泡个热水澡 ¬¬懒的话就算了不一定要 ¬¬不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ ¬¬基本上这星期会饥饿 ¬¬但不会饿到你抓狂 ¬¬你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧 ¬¬＜你的纪录表我都帮你打好了＞ ¬¬＊第一天你会瘦 ¬¬＊第二天你也会瘦 ¬¬＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 ¬¬身体被你吓到了！ ¬¬不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ¬¬＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 ¬你会难过到想哭会很烦 ¬¬这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 ¬¬却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！ ¬¬＊第五天你会瘦 ¬¬会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ¬¬＊第六天你会瘦 ¬¬会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ¬¬比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ¬¬已经瘦了不少哦！ ¬¬＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 ¬ ¬会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 ¬¬但是大家都会问你是不是瘦了！ ¬¬你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ¬＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊ ¬¬｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ¬¬｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤 ¬¬｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 ¬¬（如果你是因为偷吃那活该） ¬¬这个星期结束了 ¬¬你感受到减肥的快乐与机掰 ¬¬但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 ¬¬你的胃已经变得比较小了也比较健康 ¬¬可以承受接下来的折磨了 ¬【第二周】－无醣周 ¬¬这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ¬¬没有素食了！因为淀粉会害死你！ ¬¬你在这周，必须找一天确定整天在家 ¬¬然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 ¬¬找一天就好哦 ¬¬拿出你的水或无糖茶 ¬¬这星期开始只能喝这个补充水分 ¬¬你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 ¬¬你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 ¬但是你吃了你就毁了 ¬¬忍！ ¬¬必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ ¬¬不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３¬¬蹲下再站起时你会头晕贫血 ¬¬哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 ¬¬饿就拿出我叫你准备的照片 ¬¬觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ¬¬保证你动力可以恢复得跟第一天一样 ¬¬如果你必须吃外食： ¬¬你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 ¬或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） ¬¬可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 ¬¬你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 ¬¬不得已时便利商店也可以救你 ¬¬那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ¬¬这两样会是陪伴你的好东西 ¬¬这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ¬¬并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多 ¬¬只要你都没偷吃乖乖照著规矩 ¬¬光这个星期你又可以瘦４～５公斤 ¬¬加起来 ¬两个星期你竟然瘦８～９公斤了 ¬¬｜你离目标体重拉近不少了！ ¬¬｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ¬¬｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ¬¬｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ ¬¬｜趁胜追击！冲啊～ ¬¬当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ ¬¬先恭喜你成功减肥了 ¬¬不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 ¬¬如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了 ¬因为再来是地狱¬【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ ¬¬恭喜你瘦了 ¬¬在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你 ¬¬追着你问常小娟 13:24:13¬【后续处理】－没有做你就完了！ ¬¬接下来的两个星期 ¬¬减肥完成的人必须慢慢调整 ¬¬还要继续的人也必须休息 ¬¬这段时间 ¬¬让饮食恢复正常 ¬¬这两周必须吃清淡的食物 ¬¬不可炸不可太油不可味道太重 ¬¬前三天 ¬你只能吃早餐跟中餐 ¬¬但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小 ¬¬所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ¬¬一感到饱就不要吃了 ¬¬也要一直告诉自己好撑吃不下 ¬¬第４天～第７天 ¬¬你可以吃晚餐了 ¬¬但是原则一样同上 ¬¬依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 ¬¬所以在这一个星期后 ¬¬你的外型就会变成你这四周努力后的样子 ¬¬但是也如同我预言的 ¬你会复胖两公斤左右 ¬¬所以我就跟你说要预留了嘛！ ¬¬第８天～第１０天 ¬¬你可以正常吃三餐 ¬¬可以吃到觉得有点撑 ¬¬但是不能过多 ¬¬参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了） ¬¬第１１天～第１４天 ¬¬你可以正常饮食了！ ¬¬＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ¬¬给完成的人叮咛： ¬你已经脱胎换骨变成大正妹了 ¬¬周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ ¬¬以后万一又胖了一点 ¬¬只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 ¬¬记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 ¬¬所以不要因为又胖就放肆乱吃 ¬¬早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 ¬¬泡面绝对不要吃！ ¬¬想死你就尽量吃吧 ¬¬给未完成的人： ¬¬我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 ¬那在两个星期的调养后 ¬¬就从第一周再开始一次！ ¬¬这次只要到第二周就差不多了～ ¬¬千万不能没有调养两星期就重新开始！ ¬¬你会卡关瘦不下来！！ ¬¬虽然调养会复胖２公斤左右 ¬¬但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ ¬¬因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）¬¬你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦 ¬¬懂我的意思吗？ ¬¬不懂我也不管你了 ¬?【总整理】－简单说就是这样！ ¬¬准备： ¬¬１．水或无醣茶 ¬¬２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 ¬¬３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ¬¬４．酸奶 ¬¬５．一起减肥的伴 ¬¬６．综合维他命 ¬¬认知： ¬¬１．充足的睡眠 ¬２．将目标体重再减去２～３公斤 ¬¬３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ¬¬４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好 ¬¬５．一发现体重停止下降就两天不要量体重 ¬¬６．感到饥饿是因为正在瘦 ¬¬７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ¬¬８．超过８点不要吃东西 ¬¬９．不要做些会让两只手空着的事情 ¬¬１０．泡面比什么都可怕 ¬¬第一周： ¬¬以天为单位 ¬¬选择整天吃素食或无醣食物 ¬第二周： ¬¬吃无醣食物一周 ¬¬找一天早上喝酸奶 ¬¬第三周： ¬¬选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少 ¬¬食物皆须清淡 ¬¬改为两天量一次体重 ¬¬第四周： ¬¬断食一天进食不超过２００ｇ ¬¬后续缓和： ¬¬食物皆须清淡 ¬前３天只能吃少量的早餐跟中餐 ¬¬第４天起可以吃少量的晚餐 ¬¬第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 ¬¬第１２天恢复正常饮食 ¬人体脏器排毒时间表！（转）一、晚间21时至23时是身体免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐；二、晚间23时至凌晨1时，是人体最大脏器--肝的排毒时间，人体需要在熟睡中进行；此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊；三、凌晨1时至3时，是胆的排毒时间，此时亦应继续熟睡；四、凌晨3时至5时，是肺的排毒时间；在这段时间，患咳嗽、哮喘的人咳得最剧烈，因排毒功能已经运行动作到肺；如果不是咳得很厉害的话，不应该立即服用止咳药。
节食减肥方案
节食减肥方案在当今这个时代，越来越多的人都开始关注自己的身材和健康状况。
而减肥就成为了很多人所关注的话题。
其中，节食减肥方案被认为是最受欢迎的减肥方法之一。
在本文中，我们将介绍几种有效的节食减肥方案，并为您提供参考。
一、饮食计划减肥最重要的是控制自己的饮食习惯。
如果你能在每天的饮食中摄取适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，减少高糖、高脂肪食品的摄入，就能够有效地减肥。
在这里，我们建议你设计一个详细的饮食计划，在每餐中吃一些新鲜的水果、蔬菜、高纤维食品和健康的蛋白质。
二、断食断食在近年来越来越流行，其中“5：2”节食法被认为是受欢迎的的一种。
按照这种节食法的规定，你必须连续5天正常饮食，而在接下来的2天中，每天只能摄取500卡路里的食物。
这种方法可以帮助你减少大量的卡路里，进而实现减肥的目的。
三、低卡食品低卡食品是指卡路里含量较低的食品。
如果你想在节食中获得成功，那么你可以在自己的饮食中多添加一些低卡的食品。
例如，水果、蔬菜或者是低脂的蛋白质食品，这些都是很好的选择。
四、控制饮食时间同样核心的措施是控制自己吃饭的时间。
我们建议你在当天规定好吃饭的时间，尽可能不要在规定时间外进食。
如果你能够在每天的规定时间吃饭，那么你就能够有效的降低自己的摄入卡路里的量。
五、运动除了饮食以外，我们也要考虑到体育锻炼。
适量的锻炼可以帮助你减轻体重和保持健康。
我们建议你每天至少进行20分钟的运动，例如步行、跑步或者是瑜伽。
总结综上所述，节食减肥方案可以帮助你在短时间内成功地减肥。
但是，我们需要注意的是，在减肥的过程中需要坚持合理的饮食计划和适量的运动。
只有在这样的基础上，我们才能达到一个健康减肥的效果。
如何进行轻断食减肥一周计划指南
如何进行轻断食减肥一周计划指南随着人们对健康和美容的追求日益增多，减肥成为了很多人的目标。
而在各种减肥方法中，轻断食逐渐成为了许多人选择的方式。
本文将为你详细介绍如何进行轻断食的一周减肥计划，并提供相应的指南。
第一天：熟悉断食模式在进行轻断食之前，首先需要让你的身体适应断食模式。
第一天的计划是减少你的进食量，但不完全断食。
你可以将三餐的食物分成四五餐，每餐减少摄入量。
此外，增加饮水量，并选择低糖、低脂肪的食物。
第二天至第四天：进行24小时断食在进行轻断食的一周计划中，第二天至第四天是进行较为严格的断食。
这意味着你需要在一天内连续断食24小时。
在这期间，只能摄入清水、无糖茶和咖啡等无热量的饮料。
如果你感觉饿了，可以喝一些水来缓解饥饿感。
第五天：逐渐恢复进食在完成三天的24小时断食后，你需要逐渐恢复正常的进食模式。
第五天的计划是增加进食量，但仍然要控制卡路里的摄入。
你可以选择低GI（糖指数）的食物，如全麦面包、蔬菜和水果等。
此外，保持饮水量的增加，有助于排除身体中的废物和毒素。
第六天：增加运动量在进行轻断食减肥时，只靠断食是远远不够的。
为了加速减肥效果并保持健康，你需要增加运动量。
第六天的计划是进行适量的有氧运动，如慢跑、快走或游泳等。
这些运动可以帮助燃烧更多的卡路里，并促进新陈代谢的提升。
第七天：维持健康饮食和生活习惯在进行一周的轻断食减肥计划后，第七天是巩固成果和维持健康饮食和生活习惯的重要阶段。
在这一天，你应该继续控制饮食，选择健康而均衡的食物，并避免高糖、高脂肪的食物。
同时，保持适量的运动，以维持身体的活跃度和健康。
总结：轻断食作为一种减肥方式，可以帮助你快速降低体重并改善身体健康。
但是，进行轻断食减肥前，应该咨询专业医生或营养师的建议，以确保你的健康不会受到损害。
此外，在进行轻断食期间，你需要注重自己的身体信号，合理调整饮食和运动计划，以达到最佳的减肥效果和身体健康。
通过本文的指南，希望你能正确并健康地进行轻断食减肥一周计划，并获得理想的减肥效果。
4周减肥法
体重再减去 2～3 公斤 3．瘦下来的体重必须经过约 5～7 天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如你第 5 天瘦了三公斤必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什么？因 为一卡关你就会看着纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追 上瘦下的体重） 6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标 体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤有些人 0．5 公斤如果你睡前的体重跟 当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！ 8．超过 8 点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了 10．泡面比什么都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ －无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的 2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面 or 饭 or 面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项
你要是想瘦死就斗胆来看完
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根 黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有 糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
地狱式21天减肥法
要是你有足够的毅力，可以试试。
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。
(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
绝食减肥18天
绝食减肥18天想要减肥的人群中，绝食减肥是一种常见的方法。
绝食减肥是指在一定时间内完全不摄入任何食物，只饮水或饮用低热量的饮料。
这种方法看似简单，但实际操作起来却需要一定的毅力和技巧。
下面将为大家介绍一种绝食减肥计划，持续18天，希望能对有需要的朋友有所帮助。
第一天至第三天，清理肠道。
第一天至第三天是绝食减肥的开始阶段，主要目的是清理肠道。
在这三天内，只饮用温水、蜂蜜水、柠檬水等低热量饮料，不进食任何固体食物。
此时，身体会开始排出多余的废物和毒素，肠道得到清理，为后续的减肥做好准备。
第四天至第七天，果蔬汁快。
第四天至第七天是果蔬汁快的阶段。
在这段时间里，可以选择各种新鲜的蔬菜和水果，榨成汁饮用。
蔬果汁富含维生素和矿物质，能够为身体提供必需的营养，同时又不会给身体增加过多的热量。
这段时间内，可以选择多种搭配，比如胡萝卜汁、西红柿汁、苹果汁等，让身体得到全面的营养补充。
第八天至第十四天，水果蔬菜日。
第八天至第十四天是水果蔬菜日的阶段。
在这段时间内，可以摄入各种新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜、番茄等。
这些食物不仅能够提供丰富的纤维素和维生素，还能够帮助身体排出多余的水分和废物。
在这段时间内，要保持适量的运动，比如散步、瑜伽等，帮助身体加速新陈代谢，达到更好的减肥效果。
第十五天至第十八天，逐渐恢复饮食。
第十五天至第十八天是逐渐恢复饮食的阶段。
在这段时间内，可以逐渐引入一些谷物、豆类和蛋白质食物，比如燕麦、全麦面包、豆腐、鸡蛋等。
逐渐恢复正常的饮食习惯，同时要控制饮食的摄入量，避免因为暴饮暴食而导致反弹。
在进行绝食减肥的过程中，需要注意以下几点：1. 保持充足的水分摄入，每天至少要喝8杯水，帮助身体排出废物和毒素，同时也能够减轻饥饿感。
2. 控制摄入的热量，避免摄入过多的糖分和油脂，选择低热量高纤维的食物，帮助减肥效果更明显。
3. 适量运动，每天保持适量的运动量，比如散步、瑜伽、跑步等，帮助身体消耗多余的热量，加速新陈代谢。
节食减肥一周是什么样的体验
节食减肥一周是什么样的体验短短一周的时间，我瘦了10斤。
瘦身效果很好，但是这一周却是让我感受了如同地狱般的生活。
我想有生之年，我一定不会再重复同样的生活经历。
减肥是因为夏季来临，并且婚礼也如期而至，为了能穿上美丽的婚纱，我开始节食，开始拼命的运动。
一周以后，我成功的瘦了10斤，但是减肥的过程如同遇见死神一般痛苦。
首先减肥的前两天，除了喝水，没有吃一口食物。
每天不仅要面对无穷无尽的食欲，还要面对运动的疲劳以及运动后的肌肉疼痛。
痛苦和压抑充满了整个心灵。
好不容易熬到了第三天，饥饿已经让我失去的集中工作的能力。
只好吃些黄瓜和圣女果填饱肚子，维持精神状态。
这一天已经没有了想吃的欲望，但是出现了烦躁和萎靡的状态。
虽然体重直线下降，但是整个人的精神状态也在下降。
尤其运动以后，劳累程度是之前的十倍。
浑身无力，无法集中精神。
然后到了减肥的第四五天，因为实在是太饿、太痛苦。
所以每天除了吃黄瓜和圣女果，增加了一个鸡蛋。
节食过了五天，饥饿感已经转化成了内心的烦躁和愤怒。
这两天的烦躁程度和疲劳程度，让我觉得减肥的生活简直是痛不欲生。
到减肥的第六天，我的体重真的掉了8-9斤。
看着这么好的结果，我哇哇的大哭，整个节食的过程太壮烈。
心跳加速、浑身无力、嘴唇发白、反应缓慢、没有精神、失眠多梦、便秘等，所有所有的痛苦在这短短的六天我都在不断的体验着。
我边哭边发誓，以后再也不节食，一定保持好身材，因为减肥的过程实在是太辛苦，太辛苦，根本没有勇气再去体验一次。
减肥的最后一天，我的体重减少了10.3斤，没有兴奋，只有委屈。
好心疼自己，如果可以选择，我一定不再贪食，不再懒惰，不再变得赘肉缠身。
以后的生活，我要保持健康的饮食、加强运动，将好的身材保持下去，一定不能再过痛苦的节食减肥的生活。
节食减肥真的好艰辛，千万不要去尝试。
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地狱般的四周。
（单纯性节食减肥法）你要清楚这个减肥法１．会饿的你很难过２．但是很快让你看到效果３．瘦２０几公斤只要不到一个月我们开始吧。
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：１．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的任何的绿茶都可以但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎么样身材却很棒的模特儿照片or喜欢的人的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源６．复合维他命☆如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动你就可以想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿☆接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪☆晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一周内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一周后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重☆劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑着！不然就去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．方便面比什么都可怕。
切记开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无糖素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给大家一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了。
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧。
＜你的纪录表帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊这个星期结束了你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－纯无糖周这个星期必须吃一个星期的无糖食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了所以只有一个字忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血嘿告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是糖类食物）可以吃些肉类的串烧啦卤味啦水煮菜等等你敢吃什么包子饺子你就惨了不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无糖法５天不需要往下了因为再来是地狱＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！首先恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成很严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无糖法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕。
狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！“这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会很痛）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡，所以不要怕。
虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀了～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质方便面那是绝对不要吃！想死你就尽量吃吧。
给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也管不了。