游泳专项班蛙泳理论课专题培训课件

2．练习方法
第一：侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走面 向池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。
第二：集体手拉手在游泳池中向前、向后、向侧行走。 第三：在游泳池中，做向各个方向的跳跃式行走。 第四：在游泳池中，进行各种水中行走的游戏或比赛。
（二）呼吸
呼吸训练是熟悉水性阶段Fra Baidu bibliotek重点
在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要 有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，
充分的掌握水的性能，加以利用。
三、游泳的特点与作用

游泳是利用水的浮力作用支撑身体，通过水对人体运
动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游进。
游泳时身体在水中没有固定的支撑。
由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆上 其他运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、
游泳专项班蛙 泳理论课
游泳专项班蛙泳 理论课讲稿
尤玉青 副教授 国家级游泳裁判 国家级游泳教员
国家级救生员
http://www.shuiqiangushi.cn/
一、课前安全教育（游泳课教学须知）
1、上课前必须体检，持有当年有效的体检卡，方准上课。 2、具备良好的游泳卫生习惯，严禁饭后立即参加游泳运
熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，对于初学者 来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学， 是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯 水的浮力、压力和阻力，习惯游泳时身体姿势的改变，消 除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的 基本技能，如水中行走、呼吸、浮体和滑行等，为进一步 学习和掌握各泳式技术打下良好的基础。
7、课中不准以陪游、保护等理由，鼓动不会游的同学去深 水区练习。
8、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的技术。
9、每次蹬边滑行出发前，先看清楚前方是否有人，以免发 生碰撞。
10、在游进过程中，要注意观察前方是否有人，以免发生 碰撞。
11、当在水中发生腿部抽筋时，应尽快上岸处理。如无法 马上上岸，且在深水区站不到底的情况下，应当先仰卧水中， 确保呼吸畅通，再用手牵拉腿部抽筋部位，稍稍缓解后尽快 上岸，再作进一步处理。

其次是水中睁眼练习，人在陆地上若闭上眼睛，看不
到周围的情况，也会感到不安。同样，在水中若闭上眼睛
会被各种恐惧感所袭扰，动作就变得生硬笨 拙。如果在水
中能睁开眼睛，不仅有利于以后学习各种游泳姿势，也可
以防止碰撞。 相反，若感到害怕，闭着眼睛，因看不见周
围情况，不仅心里更加感到恐惧，泳姿也会不自然。所以
动力状况等方面存在明显区别。

游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、浮力
对人体产生的作用，常使得游泳练习者在水中产生站立不
稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，尤其对初学者而言有
时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心理，
严重者将会形成心理障碍，影响游泳学习效果。
游泳时，身体在水中成俯卧姿势（仰泳成仰卧自然呼吸 姿势），其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别。吸气时， 头抬出水面而张口吸气，吐气时，低头在水中用口或鼻吐气。 吸气和吐气之间有一段闭气过程，同时，呼吸动作还必须在 一定动作配合的条件下有节奏地进行。
动，应在饭后2小时左右进行。同时也要避免空腹游泳。 3、课前、课中、课后都必须无条件服从教师的教学安排。 4、进入游泳池上课时，注意上、下楼梯及池面的湿滑，避
免滑倒；严禁奔跑。 5、进入游泳池等待上课时，不准擅自下水。入水前分清游
泳池的深水区和浅水区（游泳池都有深水区和浅水区的标 识）。 6、课中老师安排在浅水区练习时，不准擅自去深水区练习。
（一）水中行走
水中行走是熟悉水性的第一步。练习的目的，是使初 学者初步体会并适应水的浮力和阻力，初步掌握在水中站 立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
1．水中行走的基本要求 水中行走一般在齐腰深的
水中进行。迈步时，身体 应略往行进方向倾斜，大 腿略为抬起，小腿和脚提 起来后往行进方向伸出，下踏站稳后再提另一腿；两臂 在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大，速 度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。
作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，
以及改正方法。
当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行， 如果你没有条件，自学也未尝不可。我所介绍的就是游泳
学习的方法和步骤。
学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后， 重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：
“别无他，唯手、腿和头熟尔”。
内容。许多初学者在游泳时老是抱怨
“吸不到气”，这不仅是因为没有掌握
好具体泳式中特殊的呼吸技巧，根本
的是没有掌握好水中呼吸的基本方法。
只有闯过了呼吸关，才能把握住打开
游泳世界大门的金钥匙。

学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里，不感到害怕后，
大胆地把头埋在水里。试探在水中用嘴吐气，抬起头吸气，
眨眨眼睛，一直练习到可以不擦眼睛也能睁开眼睛为止。
在陆上体育运动中，身体常以直立姿势进行运动，而游 泳时，练习者则采用仰卧或俯卧姿势在水中进行运动。由于 身体运动姿势的改变，人体空间定向，定位感觉以及大脑前 庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成 的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从 而给游泳练习增加了难度。
四、熟悉水性
在水中睁开眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。
1．呼吸的基本要求

游泳时的呼吸，要用口在水面上吸气；吸气后脸浸入
水中稍闭气；然后用口和鼻在水中缓慢呼气，并一直呼出
水面。由于脸部大部分时间是浸在水中，抬头吸气的时间 比较短，因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽，
12、教师宣布下课后，必须尽快淋浴换衣，不得再擅自下 水。
13、淋浴时注意先开冷水龙头，再开热水龙头，以免烫伤。 14、每次课前、课中、课后身体有任何不适应向老师报告。
二、初学者的常识

学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的
角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人
指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动