游泳专项班蛙泳理论课专题培训课件
游泳专项课程理论讲稿蛙泳
触壁动作
双手同时触壁，利用手臂 的力量将身体向一侧转动， 同时收腿并拢，为下一步 动作做好准备。
转身动作
借助手臂推壁的力量，迅 速将身体转向另一侧，同 时双腿用力蹬出，使身体 远离池壁。
水下蝶泳腿应用示例
水下蝶泳腿的作用
在蛙泳转身和出发过程中，水下蝶泳腿可以提供额外的推进力，帮助运动员更快地游进。
水中无固定支撑练习 脱离支撑物，在水中进行各种方向的移动、平衡 和呼吸练习，提高水感和身体柔韧性。
3
拉伸与放松方法
结合游泳专项特点，进行针对性的拉伸和放松练 习，如肩部、背部、腿部等部位的拉伸运动，提 高身体柔韧性。
不同阶段针对性训练计划制定
初级阶段
重点掌握基本技术动作，提高水 感和柔韧性。安排较多的陆上模 仿练习和水中有固定支撑练习。
错误动作
手臂动作与呼吸不协调。
改进建议
手臂划水宽度适中，保持 肘部弯曲，减少阻力。
改进建议
强调手臂划水深度，使手 掌尽量接近水面，增加推
进力。
改进建议
加强手臂与呼吸的配合练 习，形成协调的动作节奏。
呼吸节奏紊乱问题解决方案
问题表现
解决方案
呼吸节奏不规律，影响游泳速度和舒适度。
强调呼吸与动作的协调配合，形成稳定的呼 吸节奏。建议在每次手臂划水时吸气，头部 抬离水面时呼气。
问题表现
呼吸时抬头过高，导致身体下沉。
解决方案
降低抬头高度，保持身体水平位置，同时加 强核心力量训练，提高身体稳定性。
其他常见问题汇总及应对策略
问题
身体姿势不正确，如头部过高或过低。
策略
调整身体姿势，保持头部与脊柱的自 然延伸，眼睛注视池底黑线。
问题
2024蛙泳教学ppt课件全新
指导学生进行心理调适，保持良好的竞技状态，提高比赛成绩。
个性化教学手段的应用
因材施教
根据学生的身体素质、技术水平和兴趣爱好等因 素，制定个性化的教学计划。
多样化教学方法
运用讲解、示范、练习、比赛等多种教学方法， 激发学生的学习兴趣和积极性。
及时反馈与调整
密切关注学生的学习进度和反馈，及时调整教学 计划和手段，确保教学效果。
保持训练频率和时长
建议学员保持一定的训 练频率和时长，以巩固 和提高技能水平。
注重技术细节
引导学员在自主练习时 注重技术细节，及时纠 正错误动作。
多样化训练方式
鼓励学员尝试不同的训 练方式和方法，提高训 练的趣味性和实效性。
定期技能评估与反馈
A
定期技能评估
定期对学员的技能水平进行评估，以便及时调 整教学计划和策略。
2024蛙泳教学ppt 课件全新
目录
• 蛙泳基本知识与技巧 • 蛙泳进阶训练与提高 • 蛙泳教学方法与手段 • 学员蛙泳技能评估与指导 • 蛙泳运动损伤预防与处理 • 蛙泳教学总结与展望
蛙泳基本知识与技巧
01
蛙泳的起源与发展
01
蛙泳的起源蛙泳是人类最早掌握的游泳源自势之一，起源于民间，具 有悠久的历史。
02
蛙泳的发展
随着竞技游泳的不断发展，蛙泳技术不断完善，成为现 代游泳比赛中的重要项目。
03
蛙泳的特点
蛙泳具有简单易学、实用性强、锻炼价值高等特点，深 受广大群众喜爱。
蛙泳的基本动作与技巧
身体姿势
身体呈流线型，头部稍 低，两臂伸直并拢，两 腿并拢伸直。
手臂动作
两臂向外侧下方划水， 屈肘内收至胸前，然后 向前伸直。
游泳专项班蛙泳理论课PPT课件
快吸
稍闭
慢呼
猛吐 呼吸要领：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽。
3．呼吸时常见的错误与纠正方法
来自（1）“假呼吸” 呼气不尽，吸气不深，大部分空气只是在口腔和 气管之间流动，没有真正进入肺部实现气体交换，所以总 感觉憋得难受。纠正时应强调“呼尽气再深吸”。 （2）“憋一下”气呼完后没有紧接着快速吸气，而是先 憋了一下，再吸气。 在游泳中若憋一下，身体会因来不及吸气而沉入水 中。纠正时应强调“呼完气立即吸气”。 （3）“含水”吸气后口没有合拢，在水下口张开向外呵 气，结果口内总是充满着水，无法充分换气，还容易发 生呛水。纠正时应强调“水下把口合拢”。 （4）“抽吸”吸气时口缩得很小往里抽气，好像是通过 一根细吸管来吸气。这种方法吸气慢，来不及完成快速 换气。纠正时应强调“张大口用力快吸气”。
三、游泳的特点与作用
游泳是利用水的浮力作用支撑身体，通过水对人 体运动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游 进。游泳时身体在水中没有固定的支撑。 由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆 上其他运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、 动力状况等方面存在明显区别。 游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、 浮力对人体产生的作用，常使得游泳练习者在水中产生站 立不稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，尤其对初学者而 言有时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心 理，严重者将会形成心理障碍，影响游泳学习效果。
1.上游泳课的目的是什么？
2.学习、改进技术的目的是什么？
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SUCCESS
2019/4/20
(3)蹬底滑行 两腿并拢站立水中，两 臂前伸并拢。深吸气后上体 前倒，一腿向前迈出，略屈 膝下蹲。头和肩浸入水中后，两脚掌依次用力蹬池底，两 腿随即伸直上浮并拢，使身体成流线型向前滑行。 (4)助力滑行
2024版《蛙泳学习方法》PPT课件
01蛙泳基本知识与准备Chapter蛙泳的起源和特点起源特点蛙泳具有呼吸方便、技术简单易学、对身体柔韧性要求较低等特点。
在游泳比赛中，蛙泳是四种泳姿之一，也是长距离游泳项目之一。
蛙泳的适用人群与好处适用人群好处热身运动熟悉水性选择合适的泳池030201学习蛙泳的准备工作蛙泳装备选择及保养泳衣/泳裤泳帽泳镜其他装备02蛙泳技术动作解析Chapter01020304两膝自然向下，两脚向臀部靠拢，小腿与水面基本垂直。
收腿两膝距离约与肩同宽，两脚向外翻开，脚尖朝外，脚掌朝天。
翻脚大腿发力，带动小腿和脚向后蹬水，同时两腿并拢伸直。
蹬腿蹬腿结束后，两腿迅速并拢夹紧，减少水阻。
夹腿腿部动作：收、翻、蹬、夹手臂动作：划水、抱水、推水划水抱水推水呼吸配合：吸气、呼气技巧吸气呼气身体协调与平衡掌握身体姿势保持水平姿势，减少水阻，提高游进效率。
协调性手臂和腿部动作要协调配合，形成连贯的推进力。
平衡感掌握身体在水中的平衡感，保持稳定的游进轨迹。
03蛙泳练习方法与技巧Chapter陆上模仿练习蛙泳手臂动作模仿蛙泳腿动作模仿站立姿势，双臂伸直于体侧，然后屈肘、前臂内旋并向外划水至胸前，再伸肘、前臂外旋并内收至体侧。
呼吸配合练习扶板蛙泳手臂练习双手扶浮板，头部露出水面，做蛙泳手臂的划水动作。
扶池边蛙泳腿练习双手扶池边，身体漂浮在水中，做蛙泳腿的收、翻、蹬、夹动作。
呼吸配合练习在有固定支撑的情况下，进行呼吸配合练习，即划水时抬头吸气，伸手臂时低头呼气。
漂浮与平衡练习01蛙泳腿与手臂配合练习02完整配合练习03不同阶段的针对性训练初级阶段中级阶段高级阶段04常见错误动作及纠正方法Chapter01020304错误动作错误动作纠正方法纠正方法划水时手臂过于靠近身体，导致划水效果不佳。
强调手臂划水时保持一定宽度，增加划水面积和推进力。
手臂前伸时未充分伸直，影响游进速度。
强调手臂前伸时要充分伸直，减少阻力，提高游进效率。
错误动作纠正方法错误动作纠正方法呼吸配合错误及纠正01020304错误动作纠正方法错误动作纠正方法问题解决方案问题解决方案身体协调与平衡问题解决方案05提高蛙泳技能的建议和策略Chapter增强体能和柔韧性训练有氧运动如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力。
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手臂动作错误
划水时手肘弯曲
划水时，手臂应伸直，手肘不要 弯曲。如果手肘弯曲，会减小划
水面积，降低划水效果。
划水路线不正确
正确的划水路线应该是从身体两侧 向外后方划水。如果划水路线不正 确，会影响划水效果和身体平衡。
划水时ห้องสมุดไป่ตู้掌不翻转
划水时，手掌应翻转使掌心朝向外 后方。如果手掌不翻转，会影响对 水面积和划水效果。
在游泳比赛中，蛙泳是四种泳 姿（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由 泳）之一。
蛙泳运动原理
蛙泳的推进力主要来源于蹬腿和划臂动作。
蹬腿时，通过向两侧蹬夹水产生向前的推进力；划臂时，手臂向外侧划水产生向后 的推力。
蛙泳的呼吸是通过抬头吸气、低头呼气的动作来完成的，与手臂和腿部的动作协调 配合。
蛙泳技术要求
身体姿势
游进时身体俯卧在水中，稍呈流线型，两臂伸直并拢，两 腿伸直并拢或微屈。
手臂动作
向外侧划水时手臂伸直，掌心向下；向内划水时手臂屈肘 ，掌心向后；伸臂时手臂伸直并拢，掌心相对。
腿部动作
收腿时两膝与肩同宽，小腿靠近大腿，脚跟向臀部靠拢； 翻脚时两脚外翻，脚尖朝外；蹬夹水时两腿向外侧蹬夹水 ，直至两腿伸直并拢。
料。
计时设备
精确到百分之一秒的计时器， 通常由发令员和计时员操作。
比赛方法和规则
出发方式
选手在听到发令员的哨声或枪 声后，从出发台上跳入水中开 始比赛。
触壁转身
选手在游至泳池一端时，必须 双手同时触壁转身，转身过程 中不得停顿或改变方向。
参赛人数
每场比赛通常由4-8名选手参 加，根据比赛规模和级别而定 。
对受伤部位进行加压包扎，以减少出血和 水肿。
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蛙泳课件-精品文档
发现有人溺水时，应立即呼救 并拨打急救电话。同时清除口 鼻异物，保持呼吸道通畅，进
行心肺复苏等急救措施。
肌肉痉挛急救
游泳时肌肉痉挛是很常见的，应 立即离开水中，伸展和按摩痉挛 的肌肉，并保持体温。
心脑血管疾病急救
如果游泳时出现心脑血管疾病症状 ，应立即停止游泳并寻求医疗帮助 。
游泳场馆的安全设施和标识
检查犯规
在比赛前应仔细检查比赛规则，避免犯规。例如，手臂划水 的方向必须与池底平行，不能向上或向下划臂。
避免常见的错误
在蛙泳中，常见的错误包括双臂和双腿配合不协调、身体姿 势不正确、呼吸不顺畅等。要保持耐心和练习，逐步提高自 己的技巧水平。
03
蛙泳的练习方法和提高
陆上练习
蛙泳陆上练习是一种非常有效 的技术提高方式，因为通过陆 上练习，你可以更好地了解蛙
节奏
腿部的动作和手臂的动作 要协调一致，同时向前移 动。
配合呼吸的节奏
吸气
在手臂向前伸直的同时，头部 向一侧转动，吸入半口气。
呼气
在头部转回原位的同时，手臂开 始向后划水，呼出半口气。
呼吸时机
在手臂划水的过程中，头部向另一 侧转动，吸入半口气，然后在手臂 伸直的同时，头部转回原位，呼出 半口气。
02
05
安全游泳和急救知识
安全游泳的原则
遵守泳池规则
在游泳前应了解游泳池的规则 ，如不在水中打闹、不随意跳
水等。
不要独自一人游泳
尤其是对于初学者或儿童，应 该与会游泳的成年人陪同游泳 ，或者在有救生员的泳池中游
泳。
注意水质和水温
避免在不清洁或水温过高的水 中游泳，以免对身体造成不适
或危险。
急救常识
国家级教练的游泳培训课(蛙、自)PPT幻灯片
浮力
重力
两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位 于骨盘中央。而浮心则偏前，约位于腹部 中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线 上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此 力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢
将下沉。
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浮力
重力
两臂移到头前并拢伸直，可以 使身体重心相对前移而靠近浮 心，减小力偶矩的作用，甚至 能使重心与浮心重合，使力偶 矩变为零，就可以比较容易地 平稳漂浮。
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做各种水中滑行动作时， 两臂在头前应充分伸直并 拢，以便更好地保持身体 平衡，使身体成良好的流 线型，减小水对身体的阻 力。
做好腿的动作也 有助于使身体保 持平衡。各种泳 式的腿部动作， 在提供推进力的 同时，都会产生 一定的向上的力， 帮助下肢上浮。 初学游泳者，一 般都应先学腿部 动作，通过反复 的练习提高腿部 动作的实效，从 而形成稳定的平 卧姿势。
起来，漂浮需要专门的技术与教学。
• 浮力还容易使人产生怕水心理。
4
人体的平均密度接近于水 的密度，约为0.96-1.05g ／cm3，比重为0.961.05。吸足气，胸腔扩大， 总体积增大，则平均密度 变小，比重将下降到 0.96-0.99，身体就能够 浮出水面了。充分呼气时， 胸腔缩小，总体积变小， 平均密度相应增大，比重 将升至1.02-1.05，身体 就会下沉。可见，呼吸是 影响游泳时人体沉浮的主
影响压差阻力的一个重 要因素是物体的正面面 积，即物体在运动方向 上的投影截面。投影截 面越大，压差阻力就越 大；投影截面越小，压 差阻力就越小。
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影响压差阻 力的另一个 重要因素是 物体的形状， 尤其是物体 后部的形状。
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倾斜角每增加1º， 身体倾斜角 阻力平均增长值
初学者蛙泳教学专题培训课件.
初学者蛙泳教学专题培训课件.一、教学内容本节课教材选自《游泳教学指导手册》第一章，主要内容分为蛙泳的基本姿势、换气技巧、腿部动作和手臂动作四个部分。
1. 蛙泳基本姿势：介绍身体平躺水中，双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵旁边，掌心朝前。
2. 换气技巧：讲解并示范吸气和呼气的过程，重点强调在水面上吸气，水下呼气。
3. 腿部动作：讲解并示范蛙泳腿部动作，包括踢腿和翻脚。
4. 手臂动作：讲解并示范蛙泳手臂动作，包括划手和拉手。
二、教学目标1. 学生能够掌握蛙泳的基本姿势和换气技巧。
2. 学生能够正确执行蛙泳的腿部动作和手臂动作。
3. 学生能够在水中连续游动，展示蛙泳技能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：换气技巧的掌握，腿部动作的协调性。
2. 教学重点：蛙泳基本姿势的准确性，手臂动作的执行力度。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、救生员、教学板书、音响设备。
2. 学具：游泳帽、游泳镜、游泳衣、游泳圈、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入：教师示范蛙泳动作，让学生初步感受蛙泳的特点。
2. 讲解与示范：教师详细讲解蛙泳的基本姿势、换气技巧、腿部动作和手臂动作，并进行示范。
3. 分组练习：学生分成小组，按照教师的要求进行蛙泳动作的练习。
4. 随堂练习：教师设置随堂练习，让学生在水中完成蛙泳动作，纠正错误并指导。
5. 蛙泳比赛：组织学生进行蛙泳比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
六、板书设计1. 蛙泳基本姿势2. 换气技巧3. 腿部动作4. 手臂动作七、作业设计1. 作业题目：请描述蛙泳的基本姿势和换气技巧。
答案：蛙泳基本姿势为身体平躺水中，双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵旁边，掌心朝前。
换气技巧为在水面上吸气，水下呼气。
2. 作业题目：请演示蛙泳的腿部动作和手臂动作。
答案：蛙泳腿部动作包括踢腿和翻脚，手臂动作包括划手和拉手。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握了蛙泳的基本姿势和换气技巧，但在腿部动作的协调性方面仍有待提高。
《蛙泳技巧培训课件》
在自律游泳馆进行游泳练习时，需要学员自觉遵 守规定，注意安全。
06
总结与回顾
本节课重点回顾
蛙泳的基本姿势 蛙泳推进技巧及常见错误纠正
呼吸技巧在蛙泳中的重要性 蛙泳在游泳比赛中的应用及策略
下节课预告
蛙泳与其他泳姿的对比及转换 游泳安全与救生知识
蛙泳进阶技巧及提高方法 游泳装备的选择与使用
03
04
05
总结词
蛙泳中的呼吸技巧对于游 泳者的舒适度和游泳效率 具有重要影响。Fra bibliotek详细描述
蛙泳中的呼吸技巧包括以 下几个方面
1. 吸气
在划水时，应该用鼻子吸 气，以增加氧气供应。
2. 呼气
在伸展手臂时，应该用嘴 巴呼气，以排出二氧化碳 。
3. 避免屏气和 过度喘气
应该避免屏气和过度喘气 的现象，以保持呼吸顺畅 。
蛙泳手臂划水无力
原因分析
蛙泳手臂划水无力的原因可能是由于手臂肌肉力量不足、动 作不规范或者划水时机不对。
解决方案
针对手臂肌肉力量不足，可以通过加强上肢力量训练来提高 ；针对动作不规范的问题，需要纠正动作，正确练习蛙泳手 臂划水；对于划水时机不对的问题，需要掌握正确的划水节 奏。
蛙泳呼吸不畅
原因分析
由于户外游泳池一般无遮挡， 因此需要注意防晒，避免晒伤
。
练习难度
根据学员掌握程度，适当调整 练习难度，如增加练习距离或
时间。
自律游泳馆实践
游泳设备
在自律游泳馆进行实践时，需要提供合适的游泳 设备，如泳衣、泳帽等。
水质管理
由于自律游泳馆一般不提供救生员服务，因此需 要特别注意水质管理，确保水质清洁。
详细描述
蛙泳手臂的正确技巧包括 以下几个方面
蛙泳教学PPT课件
• 扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于 板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体 保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体 上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
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04
蛙泳整体配合与提高
Chapter
2024/1/26
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蛙泳整体动作配合要点
身体姿势与平衡
呼吸与动作配合
保持身体水平，头部与脊柱成直线， 避免过度抬头或低头。
划水时抬头吸气，伸手时低头呼气， 保持呼吸顺畅。
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持并拢；收手时 ，腿部开始蹬夹。
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02
蛙泳腿部动作训练
Chapter
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腿部动作分解与示范
收腿后向两侧分开，并向前翻转 脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和 脚内侧对水。
双腿并拢伸直后滑行片刻，一般 滑行时间越长，表明动作越到位 。
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收腿 翻脚
蹬夹水 滑行
两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大 腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌 斜向外侧。
。
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蛙泳比赛的裁判方法及标准
计时
比赛采用电子计时系统，精确到百分之一秒。裁判员在听到发令 枪声后开始计时，直到运动员触壁停止。
犯规判定
裁判员根据运动员的动作、触壁方式、是否在规定泳道内游进等 因素，判定运动员是否犯规。
成绩排名
根据运动员的游进时间和犯规情况，确定比赛成绩和排名。
蛙泳教学ppt课件
完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
1﹑动作要领：一般采用划臂一次﹑蹬腿一次﹑呼吸一次的配合，两 臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿， 头还原；臂腿伸直滑行时呼气。
2﹑教学重点与难点 重点：臂腿配合。 难点：呼吸。 3﹑教学方法与步骤
（1） 陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑， 另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向 外侧划臂。B 内划同时收腿﹑翻脚。 C 臂将伸直时蹬腿。 D 臂腿伸直后稍 停）进行分解练习。然后逐渐过渡到连贯动作。如下图：
2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直﹑并拢，掌心 向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼 气。）
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3 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮， 做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳 定后再开始下一次动作。
（三）完整配合
早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭 气，臂前伸滑行时呼气。
2﹑ 教学重点与难点
(1)手臂动作
重点：内划。
难点：划水节奏。
（2）手臂与呼吸配合
重点：臂与呼吸配合。
难点：内划。
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3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习
2024年度初中体育与健康蛙泳教学课件pptx
在实际运用中，可以根据不同需求和场合选择适合的游泳姿势。例如， 在比赛中为了追求速度可以选择自由泳或蝶泳；在休闲游泳或锻炼时可 以选择蛙泳或仰泳。
2024/3/23
同时，掌握多种游泳姿势也有助于提高游泳技能水平和应对不同水域环 境的能力。
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蛙泳比赛中的常见犯规行为及判罚
抢跳
运动员在发令枪声前出发，将被判犯规并取消比赛资格。
潜泳超过规定距离
运动员在出发后的潜泳距离超过规定限制，将被判犯规并取消比赛 成绩。
触壁违规
运动员在到达终点时未用手触壁或转身时未按规定动作完成，将被判 犯规并取消比赛成绩。
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了解国际与国内重要赛事及成绩
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熟悉水性及游泳基本技能训练
水中行走和呼吸练习
帮助学生适应水环境，消除怕水心理 ，掌握正确的呼吸方法。
漂浮与平衡练习
滑行与蹬边练习
滑行练习可以帮助学生感受水流对身 体的推动，蹬边练习则有助于提高学 生腿部力量。
通过漂浮练习，让学生体会水的浮力 ，掌握身体平衡的技巧。
2024/3/23
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蛙泳腿部动作教学
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仰泳的基本知识与技巧
身体姿势
仰泳时身体仰卧在水面，保 持身体流线型。
腿部动作
仰泳打腿与自由泳相似，起 到维持身体平衡和推进作用 。
手臂动作
手臂划水也是推动身体前进 的主要动力，分为入水、抱 水、划水、出水和空中移臂 五个阶段。
呼吸与节奏
仰泳呼吸相对简单，面部朝 上，口鼻露出水面即可吸气 。
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预防蛙泳运动损伤的措施与方法
2024版最新蛙泳课件精品文档
意志力锻炼
通过日常训练和模拟比赛，锻炼 意志力和毅力，提高在比赛中的 坚持能力。
情绪控制
学会控制情绪，保持平稳的心态， 避免因情绪波动影响比赛表现。
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蛙泳比赛的观赛礼仪
准时入场
观众应提前到达赛场，按照指定区域就座， 避免影响比赛进程。
尊重选手
观众应尊重每一位参赛选手的努力和成绩， 不论国籍、种族、性别等因素。
配合动作
蛙泳的配合动作是手臂、腿部和呼吸的协调配合。 一般采用一次手臂动作、一次腿部动作和一次呼吸 的配合方式。
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蛙泳的呼吸配合与节奏
呼吸方式
蛙泳的呼吸方式是用口吸气、用口或 鼻呼气。吸气时，头部稍抬离水面， 用嘴快速深吸气；呼气时，嘴或鼻缓 慢呼气。
呼吸节奏
呼吸节奏要与手臂和腿部的动作协调一 致。一般采用“两臂划水一次，抬头吸 气一次”的配合方式。
进效率。
观察对手
在比赛中密切观察对手的动态， 根据实际情况调整自己的战术。
冲刺技巧
在比赛最后阶段，利用冲刺技 巧加速游进，争取更好的成绩。
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蛙泳比赛的心理素质培养
自信心建立
通过充分准备和积极心态，建立 自信心，相信自己能够取得好成
绩。
压力应对
学会应对比赛压力，将压力转化 为动力，保持冷静和专注。
渐进性原则
训练负荷和难度应逐步增加，避免运动员因过度训练而受伤。
可操作性原则
训练计划应具有可操作性，方便教练员和运动员执行。
2024/1/28
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蛙泳训练计划的实施步骤
明确训练目标
根据比赛日程和运动员实际情况，明确短期 和长期的训练目标。
制定周训练计划
将训练目标细化为每周的训练计划，包括训 练内容、负荷和方法等。
蛙泳理论教程(课堂PPT)
通过改变划水幅度、蹬腿力量和呼吸频率来调整游进速度，以适 应不同比赛或训练需求。
常见错误及纠正方法
沉腿错误
由于抬头过高或收腿过慢导致腿部下沉，应降低抬头高度并加快收 腿速度。
划水不前进
手臂划水时未充分伸展或划水路线不正确，导致推进力不足，应改 进划水技术并加强力量训练。
换气不足
呼吸频率与动作不协调或呼吸深度不足导致缺氧，应调整呼吸节奏并 加强呼吸肌训练。
蛙泳理论教程(课堂PPT)
目录
• 蛙泳基本概念与特点 • 蛙泳身体姿势与平衡 • 蛙泳手臂动作与技巧 • 蛙泳腿部动作与推进力 • 蛙泳呼吸技巧与节奏掌握 • 蛙泳整体配合与提高策略
01
蛙泳基本概念与特点
蛙泳定义及起源
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的 游泳姿势，属于竞技游泳姿势之
一。
蛙泳起源于民间，历史悠久，早 在2000-4000年前，在中国、罗 马、埃及就有类似这种姿势的游
• 收腿：两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀 部靠拢，边收边分。
• 翻脚：收腿结束后，两脚掌向外翻转，脚尖朝外，脚和小腿内侧对准水 ，像英文字母“W”。
• 蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发 力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内 、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹。
沉底现象
由于身体紧张或动作不协调导致身体 沉入水底。纠正方法包括放松身体、 调整呼吸和划水动作。
手臂划水不规范
手臂划水动作不规范会影响前进速度 和身体平衡。纠正方法包括规范手臂 划水动作、加强手臂力量训练等。
抬头过高
抬头过高会导致下半身下沉，影响游 泳速度。纠正方法是降低头部位置， 保持身体水平。
2024年游泳蛙泳课件金锄头文库
2024年游泳蛙泳课件金锄头文库一、教学内容本节课将围绕《游泳运动教程》第四章“蛙泳技术”进行详细教学。
具体内容包括：蛙泳的概述、基本动作、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作以及整体协调性训练。
二、教学目标1. 掌握蛙泳的基本动作和呼吸技巧。
2. 学会分解和组合蛙泳的腿部和手臂动作。
3. 提高学生的蛙泳整体协调性，使其能够独立完成25米蛙泳。
三、教学难点与重点1. 教学难点：蛙泳的腿部动作和呼吸技巧。
2. 教学重点：整体协调性训练和动作的准确性。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体教学设备、蛙泳教学视频、泳池、救生衣。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤、蛙泳蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放蛙泳教学视频，让学生初步了解蛙泳的基本动作和整体协调性。
2. 理论讲解（10分钟）（1）介绍蛙泳的概述、基本动作和呼吸技巧。
（2）讲解腿部动作和手臂动作的要点。
3. 例题讲解（15分钟）（1）分解示范腿部动作，讲解动作要领。
（2）分解示范手臂动作，讲解动作要领。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作错误。
5. 整体协调性训练（5分钟）学生按照教师示范，进行整体协调性训练。
6. 25米蛙泳实践（10分钟）学生独立完成25米蛙泳，教师观察并指导。
六、板书设计1. 蛙泳概述2. 基本动作及呼吸技巧3. 腿部动作要领4. 手臂动作要领5. 整体协调性训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述蛙泳的呼吸技巧。
（2）分解描述蛙泳的腿部动作和手臂动作。
2. 答案：（1）蛙泳呼吸技巧：在水中闭气，头部露出水面时迅速吸气，头部入水时呼气。
（2）蛙泳腿部动作分解：收腿、翻脚、蹬腿、并腿。
蛙泳手臂动作分解：抓水、拉水、推水、出水。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高竞技水平。
（2）开展游泳安全教育，提高学生的安全意识。
重点和难点解析1. 蛙泳的呼吸技巧2. 蛙泳腿部动作分解3. 整体协调性训练4. 作业设计一、蛙泳的呼吸技巧1. 水中闭气：在头部入水前，通过鼻子或嘴巴将空气吸入肺部，并在头部入水后迅速闭气。
2024年游泳蛙泳课件金锄头文库
2024年游泳蛙泳课件金锄头文库一、教学内容本节课我们将学习蛙泳的基本技巧和动作，内容来源于《游泳教学》第四章第二节“蛙泳技术要领”。
详细内容包括蛙泳的腿部动作、手臂动作、呼吸技巧以及整体动作的协调性。
二、教学目标1. 让学生掌握蛙泳的基本动作，并能够独立完成简单的蛙泳动作。
2. 培养学生的水中呼吸技巧，提高水中生存能力。
3. 培养学生团结协作、勇敢面对挑战的精神。
三、教学难点与重点难点：蛙泳的整体协调性，特别是腿部动作与手臂动作的配合。
重点：蛙泳的腿部动作、手臂动作及呼吸技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、泳池。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、蛙鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生讨论游泳的乐趣和挑战，引出蛙泳的学习。
展示蛙泳教学视频，激发学生的兴趣。
2. 蛙泳腿部动作教学（15分钟）讲解蛙泳腿部动作要领，强调膝盖外翻、脚掌外翻等细节。
示范腿部动作，并组织学生进行陆上练习。
3. 蛙泳手臂动作教学（15分钟）讲解蛙泳手臂动作要领，强调双手并拢、向外划水等细节。
示范手臂动作，并组织学生进行陆上练习。
4. 呼吸技巧教学（10分钟）讲解蛙泳呼吸技巧，强调头部抬起、嘴巴快速吸气等细节。
示范呼吸动作，并组织学生在浅水区进行练习。
5. 整体动作协调性练习（20分钟）组织学生在浅水区进行蛙泳整体动作练习，教师逐个指导。
鼓励学生之间相互交流、学习，提高动作协调性。
6. 随堂练习（15分钟）组织学生在深水区进行蛙泳练习，教师巡回指导。
针对学生的不足，进行个别辅导。
六、板书设计1. 蛙泳腿部动作要领膝盖外翻、脚掌外翻大腿用力向后推2. 蛙泳手臂动作要领双手并拢，向外划水手臂回收，迅速向前伸3. 呼吸技巧头部抬起，嘴巴快速吸气头部没入水中，鼻子呼气七、作业设计答案示例：2. 课后练习：每天进行蛙泳练习，每次至少完成200米。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的积极性较高，大部分学生能够掌握蛙泳的基本动作。
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内容。许多初学者在游泳时老是抱怨
“吸不到气”，这不仅是因为没有掌握
好具体泳式中特殊的呼吸技巧，根本
的是没有掌握好水中呼吸的基本方法。
只有闯过了呼吸关，才能把握住打开
游泳世界大门的金钥匙。
学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里，不感到害怕后，
大胆地把头埋在水里。试探在水中用嘴吐气，抬起头吸气，
眨眨眼睛，一直练习到可以不擦眼睛也能睁开眼睛为止。
熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，对于初学者 来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学， 是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯 水的浮力、压力和阻力，习惯游泳时身体姿势的改变，消 除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的 基本技能，如水中行走、呼吸、浮体和滑行等，为进一步 学习和掌握各泳式技术打下良好的基础。
2．练习方法
第一：侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走面 向池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。
第二：集体手拉手在游泳池中向前、向后、向侧行走。 第三：在游泳池中，做向各个方向的跳跃式行走。 第四：在游泳池中，进行各种水中行走的游戏或比赛。
（二）呼吸
呼吸训练是熟悉水性阶段的重点
作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，
以及改正方法。
当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行， 如果你没有条件，自学也未尝不可。我所介绍的就是游泳
学习的方法和步骤。
学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后， 重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：
“别无他，唯手、腿和头熟尔”。
在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要 有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，
充分的掌握水的性能，加以利用。
三、游泳的特点与作用
游泳是利用水的浮力作用支撑身体，通过水对人体运
动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游进。
游泳时身体在水中没有固定的支撑。
由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆上 其他运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、
其次是水中睁眼练习，人在陆地上若闭上眼睛，看不
到周围的情况，也会感到不安。同样，在水中若闭上眼睛
会被各种恐惧感所袭扰，动作就变得生硬笨 拙。如果在水
中能睁开眼睛，不仅有利于以后学习各种游泳姿势，也可
以防止碰撞。 相反，若感到害怕，闭着眼睛，因看不见周
围情况，不仅心里更加感到恐惧，泳姿也会不自然。所以
7、课中不准以陪游、保护等理由，鼓动不会游的同学去深 水区练习。
8、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的技术。
9、每次蹬边滑行出发前，先看清楚前方是否有人，以免发 生碰撞。
10、在游进过程中，要注意观察前方是否有人，以免发生 碰撞。
11、当在水中发生腿部抽筋时，应尽快上岸处理。如无法 马上上岸，且在深水区站不到底的情况下，应当先仰卧水中， 确保呼吸畅通，再用手牵拉腿部抽筋部位，稍稍缓解后尽快 上岸，再作进一步处理。
12、教师宣布下课后，必须尽快淋浴换衣，不得再擅自下 水。
13、淋浴时注意先开冷水龙头，再开热水龙头，以免烫伤。 14、每次课前、课中、课后身体有任何不适应向老师报告。
二、初学者的常识
学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的
角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人
指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动
游泳专项班蛙 泳理论课
游泳专项班蛙泳 理论课讲稿
尤玉青 副教授 国家级游泳裁判 国家级游泳教员
国家级救生员
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一、课前安全教育（游泳课教学须知）
1、上课前必须体检，持有当年有效的体检卡，方准上课。 2、具备良好的游泳卫生习惯，严禁饭后立即参加游泳运
在水中睁开眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。
1．呼吸的基本要求
游泳时的呼吸，要用口在水面上吸气；吸气后脸浸入
水中稍闭气；然后用口和在水中，抬头吸气的时间 比较短，因而要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐尽，
动，应在饭后2小时左右进行。同时也要避免空腹游泳。 3、课前、课中、课后都必须无条件服从教师的教学安排。 4、进入游泳池上课时，注意上、下楼梯及池面的湿滑，避
免滑倒；严禁奔跑。 5、进入游泳池等待上课时，不准擅自下水。入水前分清游
泳池的深水区和浅水区（游泳池都有深水区和浅水区的标 识）。 6、课中老师安排在浅水区练习时，不准擅自去深水区练习。
（一）水中行走
水中行走是熟悉水性的第一步。练习的目的，是使初 学者初步体会并适应水的浮力和阻力，初步掌握在水中站 立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
1．水中行走的基本要求 水中行走一般在齐腰深的
水中进行。迈步时，身体 应略往行进方向倾斜，大 腿略为抬起，小腿和脚提 起来后往行进方向伸出，下踏站稳后再提另一腿；两臂 在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大，速 度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。
在陆上体育运动中，身体常以直立姿势进行运动，而游 泳时，练习者则采用仰卧或俯卧姿势在水中进行运动。由于 身体运动姿势的改变，人体空间定向，定位感觉以及大脑前 庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成 的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从 而给游泳练习增加了难度。
四、熟悉水性
动力状况等方面存在明显区别。
游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、浮力
对人体产生的作用，常使得游泳练习者在水中产生站立不
稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，尤其对初学者而言有
时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心理，
严重者将会形成心理障碍，影响游泳学习效果。
游泳时，身体在水中成俯卧姿势（仰泳成仰卧自然呼吸 姿势），其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别。吸气时， 头抬出水面而张口吸气，吐气时，低头在水中用口或鼻吐气。 吸气和吐气之间有一段闭气过程，同时，呼吸动作还必须在 一定动作配合的条件下有节奏地进行。