周德：养生实乃人生一大乐事

周德：养生实乃人生一大乐事

从嘉定镇南苑小区上公交车，乘10站，换地铁，又乘15站，到达交通大学，来往50公里，耗时两个钟头。这条路线每日输送数十万计的人流，人流中的绝大多数人都有一个特点，面容疲惫、行色匆匆，脸上写满了对行程的疲倦和麻木。现年78岁的周德显然不在此列，多年来，他从这条路线赶到交大的老年大学上课，一路上百无聊赖的时间被他用来做“放松功”――一种基于气功的减压方式。在地铁上，周德闭目静坐，形同入睡，到站则自动“醒来”，疏通几个大周天和小周天的他，浑身感到无比放松自如。

一手抓经络，一手抓食疗

周德血压正常，血脂正常，心律正常，血糖正常，肝胆功能正常，肾功能正常，睡眠正常，大便正常，饮食正常……声音洪亮，走路稳健，神采奕奕，工作学习永远不知疲倦。年近八十的他，皮肤饱满，没有一点老人斑。

周德出生在中医世家，祖上三代都是有名的中医，父亲周承基是苏州市第一届中医协会理事长。周德很小的时候，父亲就常抱着他讲解《黄帝内经》，这对他日后从事中医影响深远。

母亲白玉洁毕业于南开大学和北京协和医院，是中华妇女卫生抗日救国会会长，也是苏州著名的妇产科医师。她学

贯中西医，治好了大量不孕不育患者。

母亲有个皮箱，打开箱子，只见箱盖上，密密麻麻地粘贴着上百张婴儿的照片，全是她治愈不孕症患者后，产妇们给她的留念品。这些照片，母亲视为珍宝，常把周德叫到身边教诲道：“德儿，你看，这些照片可比功勋奖章贵重多了。”周德谨记在心，至今不忘。

在饮食上，周德根据中医理论，提倡五色五味入五脏，不偏食，不过食，甜酸苦辣咸、黑白红黄绿样样吃。尤其是吃肉喜瘦厌肥，多白（鸡鸭鱼肉）少红（牛羊猪肉），水果蔬菜从不问断。水果重点吃苹果、橘子、猕猴桃等。戒烟限酒，吃饭定时、定量，坚持低盐、低糖、低脂肪。每天吃一只蛋，一杯自制酸奶。

规律生活与心态建设

周德几乎不生病，偶有感冒，也不吃药，立即刮痧、多喝水，三五天即可痊愈。他晚上十点准时睡觉，两分钟内就能睡着。“只要我想，现在就能睡着。”这种想睡就睡，从不失眠的本事，是他长期坚持有规律的作息养成的。从高中开始，周德就养成了准时吃饭、作息的习惯，根据子午流注理论，形成健康的生物钟。

他周一到周五上课，周六、周日看疑难杂症，一周七天，天天工作，但精力始终充沛。为什么？他坚持做自己研创的放松功，注意劳逸结合，生活有规律，对疾病总能防患于未

然。秋冬季节，天气较冷，外出乘车，周德总会随身携带一个垫子，垫到冰冷的座椅上。“不要小瞧这个细节，这足以令我远离坐骨神经痛的困扰。总不能让热屁股去捂冷板凳吧！”他把这个例子在课上一说，学员们纷纷效仿，加入了“垫子”一族，“上工治未病”嘛！

每天看过的旧报纸，成了周德的练字帖，天天练书法。他自小念过私塾，有一些书法功底，退休后有了更多时间，他又重拾笔墨。每日上课、备课、撰文之余，随意写上几笔，既陶冶了情操，又放松了身心，对健康无疑大有裨益。

“文革”中，周德被打成“牛鬼蛇神”，挂牌子，戴高帽子，游街！进牛棚的共有24人，他们实则被关进花棚。周德被罚每天扫地、打扫厕所。那年他才30岁，飞来横祸并未击垮他。他以苦为乐，边扫地边唱语录歌：“独有英雄驱虎豹，更无豪杰怕熊罴……”

24个牛鬼蛇神，有的上吊，有的得了抑郁症，只有周德一人，睡得着，吃得香。威胁也好，恐吓也罢，周德宁死不认，反而是唱歌逗趣。批判大字报似漫天飞雪，他格外欢喜，“冻死苍蝇未足奇”嘛！这份心态确实令人钦佩。

每个人都是“120”急救人员

周德常说：“现在老年人越来越多了，每个老年人都想过上幸福的生活，而幸福的前提是健康。许多老年人不懂得养生的办法，现在我给他们讲一讲经络养生、食疗养生，学

以致用，防病于未然，这就是我的幸福。”他上课十分生动有趣，常常边说边做，深入浅出，旁征博引，举一反三。令听者身临其境，浑然不觉时间飞逝，有学员感慨：“都说经络课最是枯燥乏味，谁知周老师竞能上得这般有趣，不知不觉都下课了。”

在众多课程中，学生印象最深的就是急救，这对老年人来说无疑是救命法宝。“光靠正规的120，时间耽搁了怎么办？经络的优点，在于廉、便、验，快！特别是抢救速度快！如果人人都懂得经络穴位，将能抢救更多面临猝死的人。”

因此，周德倡导让每个人都能成为“120”急救人员，在关键时刻救人一命。他为此编了一首《急救歌》：“重掐曲池兼人中，弹拨极泉按劳宫。拳击天池痛郄门，救死扶伤内关通。”在网上广为流传。

有位外国友人要到上海参观世博会，不幸在人民公园附近昏迷在地，几十个人在围观，不少人焦急地用手机打120。交大老年大学经络班学员罗昌渠立即上前为之重掐曲池穴，几秒钟就把他救醒了。这样的例子在周德的学员中实在是数不胜数。学员们纷纷说：“周老师讲的课，我们听得懂，用得上，身体越来越健康！”