太极拳教案

河南理工大学体育学院陈式太极拳普修课教案

部分时

间

教学内容组织方法与要求次

数

时间

准备

部分20′

一、课堂常规：

1、值日生整队集合，检

查并报告出勤人数。

2、师生问好、宣布本次

课内容及要求。

3、检查服装，安排见习

生。

二、介绍本学期的教学计

划、要求。

1、本学期上课16周，64学

时，其中理论课4学时。

2、本学期重点学习陈氏太极

拳老架一路和太极拳单推手，

介绍双推手。

3、纪律和着装要求与往届相

同。

三、介绍陈氏太极拳的基

本知识和练习要求

目的：

1、使学生了解什么是太

极？什么是太极拳？太极

拳的练习目的是什么？

2、使学生初步了解太极拳

的基本知识。

▲太极拳的目的意义介

绍：

▲组织方法：下图示

▲组织方法：同上.学生人

与人之间自然分开.

太极拳的目的和意义：

太极拳是通过有效的练习

激发人体内的潜能，从而

实现强身健体、修身益智

的目的。

4×8

部分时

间

教学内容组织方法与要求次

数

时间

准备

部分50′

▲太极拳的手型、步型及

基本常识：

组织方法

对称右图示。

1、手型要求

⑴、“瓦楞掌”中指上领，

大拇指与小拇指向内微和，类

似房顶的瓦楞，俗称瓦楞掌。

⑵、拳：四肢并拢握拳，拇指

紧扣食指和中指的第二关节

处。

⑶、勾：中指微翘，其他四指

捏拢在一起，屈腕。

2、身型要求：

⑴、上体立身中正，不偏不倚。

⑵、虚领顶劲，头向上领。

⑶、屈膝松垮，髋下沉。

⑷开裆贵圆。

⑸虚领顶劲。

3、步型：

⑴、弓步、虚步、仆步、歇步

等与长拳的差不多，但定型时

没有长拳的明显。

⑵、三七步：是太极拳最为典

型的一种步型，就是两腿左右

开立时两腿承载本人体重的

力量要三七开，两腿虚实有分

▲组织方法：下图示

《陈氏太极拳总论》中对

太极拳的身型、步型等特

点时是这么说的：

发步如猫行，

目标眼先看。

足跟先着地，

虚实足尖探。

缩身如猬形，

发劲如放箭。

识的环中趣，

方为太极拳。

注：要求学生充分了解这

几句话的内涵，才能对学

习太极拳的技术动作有帮

助。

4×8

部分时

间

教学内容组织方法与要求次

数

时间

准

备部分50′

三、准备活动

1、绕运动场慢跑700-800

米。

2、徒手操：

1）、臂绕环

对称右图示：

要求：1、双臂交叉绕环，肩

关节放松。

2、以腰带臂。

3、每八拍换向。

2）、刷腰

右图示：

要求：

1、以腰带臂。

2、眼看刷腰同侧的手臂。

3、每八拍换向。

3）、左右弓步压腿

右图示：

要求：1、抬头、挺胸、立腰。

2、每八拍换向。

4）、左右仆步压腿

右图示：

要求：1、抬头、挺胸、立腰。

2、每八拍换向。

臂绕环

刷腰

左右弓步压腿

左右仆步压腿

3′

5′

部分时

间

教学内容组织方法与要求次

数

时

间

基

本部分35′

一、专项练习：

目的：发展学生的速度、

力量、柔韧、协调等身

体素质。

1、上步

动作方法：右图示

要求

1、立身中正，屈膝松胯

2、足跟先着地

3、后脚蹬地。

2、开步

动作方法：右图示

要求：

1、立身中正，屈膝松胯

2、足跟先着地

3、后脚蹬地。

3、云手

动作方法：右图示

要求：

1、腕部上不过鼻，下不

过肚脐

2、立身中正，屈膝松胯

3、两手相对逆缠。

▲组织方法：

上步

开步

云手

3×

20米

3×

20米

3×

20米

20′

部分时

间

教学内容组织方法与要求次

数

时

间

基

本部分35′

▲易犯错误：

1、学生对保持身体中正

不偏和虚领顶颈的身

体感觉认识不到。

▲错误原因分析：

主要原因是学生的

腰懈，髋部不向下沉。在

运动中不能控制自己的

重心。

▲解决办法：

1、在学习和练习中教

师要讲解清楚，使

学生能够充分体会

到身体的中正不

偏、虚领顶劲的感

觉。

2、要求学生多站桩，

练习时严格要求。

▲组织方法：下图12示

▲教学方法：

1、讲解法、示范法。

2、分解法、综合法。

▲学习及练习方法

要求：

1、教师简单要求学生回忆上

次课讲的太极拳的手法和步

法,演练陈氏太极拳三十八

式全套动作，使学生对所学

的技术动作有个全面的感性

认识。

2、学生随教师讲解和示范逐

一领会太极拳的手型步型的

的方法及内涵。体会我国传

统文化的博大精深。激发学

练太极拳的积极性。

3、依据时间自由练习。

3遍

10′