乒乓球专业训练步骤和环节

专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。

非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。

去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！）

写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！

1、颠球：（主要是手感练习）

2、握拍、徒手挥拍练习：

3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）

4、多球训练：（正反手）

5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）

6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）

7、左推右攻：（解决正反手转换问题）

8、发球训练：

9、搓球训练：（慢搓、快搓）

10、接发球训练：

11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）

12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）

13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

14、逢斜变直训练：（打落点训练）

15、推、侧、扑训练：（练过这个你就敢像马林、柳承敏那样很专业地站在反手位大角打球了）

16、发抢训练：

17、杀高球训练：

18、正手弧圈球训练：（这时才可以开始练拉弧圈的，呵呵！！！）

19、反手弧圈球训练：

20、重复11--16，（加入拉球内容,只是变打为拉而已）

练到这时，可以说基本的内容才告一段落。在体校至少需要二年时间，赢业余打十几年球的人是不成问题的。下一步才涉及乒乓球的各种中高级技术，如反拉、对拉、台内挑打、拧、快撕、快带.......等等（这些技术我只学了一个台内挑打，还没练太好），还是务实点，先从基本的做起吧。

关于1、颠球：2、握拍、徒手挥拍：3、

磕球：

这是从没有摸过球拍的人特别是小孩刚学找球时的必修课，大家别看这部分内容简单、枯燥，但对于训练球感、建立正确的动作定型有重要的作用。特别是磕球，我的教练教成人练球都从这开始，练了几个月的小孩子打球时如果动作不对，找不到感觉了，教练就让他自己去磕一盆球找感觉。

如果哪位球友还在苦于自己不会攻球、或会拉不会攻、或拉球力量小（这方面大有人在，嘿嘿），上述问题关键在于撞击不够（本人也有这个毛病，正在苦练），自己去磕球找找撞击的感觉吧。别看这一训练简单枯燥，真正下功夫会有奇效的。但成人学球最大的毛病就是好高骛远，明明是简单有效方法的不去练，反而热衷于去讨论什么高深的东西；小孩高深的东西搞不懂，只好按最简单的方法练，结果反而是练一年顶成人练十年的，郁闷！！！

这三部分内容在以前的贴子中已经说过了，不重复了，大家自己去找吧。

还是加上吧：

磕球基本要求。与正手攻动作一样，此外要注意：

1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。（因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站们离得太远，打球时就会"漏球"）

2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）

3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打的连续动作。

4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。

5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）

关于多球训练：

发多球是专业训练最常用的手段之一。如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练最好。

一、多球的好处在于：

1、容易准确供球。业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。用一方发多球，一方打的办法，发球方稍加练习就能供出理想的球。（实在不行，超级球友可以动员自己老婆或女朋友给自己发多球，很容易上手的）。我的小孩8岁，练球时间不长，就能给我供多球了只是他不愿意陪我练，多数时是我陪他练，郁闷。

2、不用总捡球：用一个球练习，掉一次就得捡一次。如果花100元买100个训练球来用，那么双方打完100个球后再集中捡球，不但节省体力，也节省时间（如果以打一小时计，最少能省20分钟时间）。

3、如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了。用多球会有利于强化手感。

4、可以进行我后面要说的各种战术训练。

二、所需器材：

1、乒乒球，100--200个，至少100个。一元一个那种双鱼或红双喜一星就可以

2、塑料盆两个，装球用。

3、网架一个，用于接球

4、捡球器一个，用于捡球

有了上述器材你的练球效率就会大大提高。

三、如何自制捡球器和网架？

1、自制网架：

材料：木方两根(在卖装饰材料的商店可以买到，一根6米长，6元/根)；折页两付，木匠用铁直角八个，布窗纱若干。

制作：把木方截成1.5米长，共八段，做成两个长，宽都为1.5米的框子（注意框子最下面的那根离地约0.8米高）；用铁直角把木框四个角加固，再用折页把两个框子连起来，包上窗纱就成了。

总成本约30元左右。

2、自制捡球器：

材料：塑料花盆一个（直径300mm左右），木棍一根（一米多长就行），松紧带3米。

制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距约35mm,把松紧带像穿羽毛球拍那样穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那样横竖都穿）。再在塑料花盆底部扎两个眼，用绳子把塑料花盆和木棍连上，二者间留100mm左右的绳子就行。

使用时：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收满球后，用手一拉松紧带，就可以把球倒在装球的盆中。非常方便。

如果还有不明白的，到球馆看看就知道了。