科学健康的减肥七大方法

则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化，以免缺少养分。在医
和蛋白质每克所含热量要低得多，约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东
生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻 10 磅体
西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物〔如
重。但要确保所选择的.流食能提供身体所需的养分素和蛋白质，并要
4 次，每次 200 克肉的食用量，而是每次 100 克，这样就可以少摄取
6 个星期内削减 10 磅体重；少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10
1200 千卡的热量，可在大约 7 个半月的时间内明显削减体重。建议减
磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危急的。须知，每人每天至少
肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，留意提示自己摄取食品的重
心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前
上每周 5 次，每次 45 分钟的 5 公里散步，则可在 3 个月内削减 10 磅
或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗
体重。假如降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在 7 个星
削减的体内水分。
期内削减 10 磅体重。
要摄取 1200 千卡的热量，假如供给身体的热量太少；就会失去肌肉。
量。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
四、每天 1 餐流食 5 周减 10 斤
二、少吃 1 口肉 2 个月减 10 斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，
专家们指出，每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物
坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这
减肥的目的。
样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6。5 公里，则体
七、降低热量摄取与散步结合
重下降得更快。或许有人会说“没有时间散步。其实，时间是挤出来的。
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150 千卡的热量。若再加
六、固定锻炼
以损害健康为前提的减肥任何时候都不行取，病态并不等于“美，
每周进行 3—5 次固定锻炼，不失为削减体内脂肪、减轻体重、增
健康减肥是不变的主题。
加肌肉、使精力充足的好方法。跑步，每周 5 次，每次 45 分钟，每分
钟 170 米的速度，可在 3 个月内削减 10 磅；跳舞，每周 6 次，每次 1
奶油等食物〕，专家们认为，假如做到每天只吃 20—40 克脂肪，可以
保证一日三餐。
在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假
魏
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五、走 45 分钟半年减 10 斤
少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到
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科学健康的减肥七大方法
如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、削减食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃宠爱的食物，重要的是要加以掌握。假
养分学家认为，无论你掌握什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最
如偏爱某种食物且食用量大，那就要留意削减每次的重量。不是每周
终降低的是热量的摄取。假如一个人每天少摄取 800 大卡的热量，可在
小时，可在 4 个月内削减 10 磅；游泳，每周 4 小时，可在 4 个月内削
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减 10 磅；骑自行车，每周 4 次，每次 1 小时，每小时 15 公里的速度，
可在 5 个月内削减 10 磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要
魏
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