轮滑练习安全措施
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安全措施
1、练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。
2、如有可能,应戴一些防护用具,如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
现在很多体育商店都有这
轮滑鞋
种轮滑的专用护具。
3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4、初学者应在初学场内或规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行。
初次学习轮滑时,最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5、禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是在人多的公共轮滑场内,如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止等,这都是既妨碍他人,又容易发生危险的事情。
如果在公路上滑行,更要注意交通安全,最好要在人少车少的地方练习。
6、学习轮滑时摔跤是不可避免的,但要学会在摔跤时做自我保护。
方法是:当要向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的力量;当要向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,这样很容易损伤手腕。
7、患有严重疾病的人(如有心脏病、高血压等)不宜参加激烈的轮滑活动,最多可以慢速滑锻炼一下。
此外,饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。
编辑本段普通的轮滑技巧
▲站姿:一种是普通的平行站立,即将两只脚平行稍窄于肩,双膝微弯以保持重心,以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动,要保证轮子垂直地面。
穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响,两脚会自然地向
外压外刃。
第二种是应用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立),即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间,双膝微弯,双腿之间稍有间隙,以保持重心,仍然是以脚踝控制鞋子。
▲起步:从T字形站姿起步,让一只脚脚保持前进姿势,脚尖向前,另一只脚向身体侧后方蹬地推出,就会有向前前进之力量。
此时身体的重心应完全放在前脚上,身体稍向前倾(不是驼背),这样后脚的发力收回过程才能顺畅。
后脚收回后,换另一只脚向身体侧后方蹬出,重心位置依然放在前脚上。
以此类推。
▲滑行:滑行时为保持较好的平衡,要尽量屈膝弯腰。
目的是稳定重心和便于发力。
▲身体的重心:滑行时身体的重心要始终稍向前倾,随着两脚的不断交替,重心要不断的转移。
当一只脚向侧后方等出时,身体重心必须要完全放在另一条腿上,这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。
当这条腿收回落地时,重心马上转移到这条腿上,再把另一条腿蹬出。
切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。
如此循环。
▲滑行姿势:双膝微弯,身体稍向前倾以保持重心。
滑行速度越快,屈膝弯腰的幅度越大。
标准的速滑姿势为双手自然背后(无摆臂的情况下),背部与地面平行,大腿与小腿弯曲角度不大于120°。
▲停止:以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车块的脚稍稍向前,使两脚距离相差约有半个脚,提起脚尖直到煞车块碰触到地面,然后慢慢将重心移到有煞车块的脚,增加压力,直到停下来。
编辑本段轮滑练习
轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它。
但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感―――担心摔跤。
其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣。
初学轮滑者一定要有耐心,请记住以下禁忌:滑行前不做准备活动,不戴护具,滑行后立即喝水。
初学时一定要注意培养正确姿势,滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲,降低身体重心,身体失去平衡时要向下蹲。
以下是高手总结出的口诀,不妨看看:滑需团身,弯曲求稳,重心稍后,欲进先侧,先蹬后落,斜中求正,先倾后蹬,先蹬后落,跨部摆动,三点对齐。
平衡是掌握轮滑的基础。
由于轮滑鞋与地面接触面积小,加之滑轮与地面摩擦后的滚动,所以就不易掌握平衡。
练习平衡是非常重要的,具体的做法是:
1、原地踏步,练习静平衡,熟悉轮滑的性能;
2、用互助法和扶助法练习平衡,两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体,前后左右移动,练习平衡技术;
3、借助外力练习平衡,比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动,或让别人用力将自己推动,也可以抓住正在移动的人或其他物体上,使自己前进或后退。
移动重心的练习
(1)原地站立与踏步:
穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。
身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。
反复进行练习,逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡:
在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
(3)模仿滑行姿势的蹲起练习:
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。
正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。
(4)“八”字行走练习:
两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。
(5)交叉步行走:
原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。
直道滑行
(1)单脚蹬地双脚滑行练习:
右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。
接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行:
上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。
反复进行。
(3)初步体会直道滑行方法:
上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。
保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
(4)直道滑行的摆臂动作:
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。
同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。
所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。
弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。
弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。
由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。
(1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:
从站立姿势开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。
(2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行:
在圆弧上用直线滑行步法,中间插入弯道交叉步。
当左脚有稳定的平衡时,右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,同时右脚蹬左脚直线滑进。
重复上述动作。
停止法
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。
常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
(1)“T”形停止法:
在向前滑行中,将重心放在右脚上,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。
(2)双脚急停法:
在向前滑行中,两脚并拢,两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同时屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂前伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。
编辑本段避免轮滑运动伤害
首先在溜冰前多做一些热身运动,尤其是关节部分,若够勤劳些还可以多做一些伸展
操(所谓伸展操,一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。
再来场地的选择也很重要,尽量不要在粗糙的地面溜,因为不知道下一秒钟是否会跌倒,而且在粗糙的场地溜时,若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时,常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤,这也是为什么我们强烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因之一。
若真的不小心跌倒,也要注意跌倒的姿势,喔!!是不要管跌倒的姿势,不论跌的多丑,只要不受伤就好。
我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑,只为了不让屁股着地。
这样的动作常常造成手肘受伤,想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑,这样手臂不受伤都很难,而且这伤通常是外表看不出来的。
通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事,这样大多拍拍屁股就可以站起来了,总比鼻青脸肿起来好吧!!还有若感觉快跌倒时就赶快往前蹲,往前可以让你不要后摔,摔到后脑袋可是很严重的事,蹲下来是可以让你重心变低变稳,即使还是会跌倒,蹲下来的高度跌下来也比较不严
重,希望大家能多多注意不要造成自己运动伤害。