花球啦啦操32手位图解
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项集体舞蹈运动，以花球为道具，在表演中展示出各种独特的手位动作。
这36个基本手位是花球啦啦操的基础，是每个啦啦队员必须掌握的技巧之一。
下面将介绍这36个基本手位以及它们的具体动作。
1. 天使手：双手高举过头顶，手掌相对。
2. 太阳手：双手向上伸直，手指并拢。
3. 月亮手：双手放在胸前，手指交叉。
4. 星星手：双手向上伸直，手指张开。
5. 心形手：双手放在胸前，双手掌心相对，手指并拢。
6. 鸟翅手：双手向上伸直，手指张开。
7. 花环手：双手交叉放在腰前，手指交叉。
8. 风车手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指张开。
9. 水波手：双手交叉放在腰前，手指并拢。
10. 蝴蝶手：双手放在胸前，手掌相对，手指交叉。
11. 爱心手：双手向上伸直，手指交叉。
12. 花篮手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
13. 蝴蝶翅手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
14. 摇摆手：双手伸直向前摆动。
15. 花环翻手：双手交叉放在腰前，手指张开。
16. 风车翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
17. 水波翻手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
18. 心形翻手：双手放在胸前，手指交叉。
19. 天使翻手：双手向上伸直，手指张开。
20. 太阳翻手：双手放在胸前，手指并拢。
21. 月亮翻手：双手向上伸直，手指交叉。
22. 星星翻手：双手放在腰前，手指张开。
23. 鸟翅翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
24. 心形托举手：双手放在胸前，手指交叉。
25. 花篮托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
26. 蝴蝶托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
27. 摇摆托举手：双手伸直向前摆动。
28. 花环托举手：双手交叉放在腰前，手指张开。
29. 风车托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
30. 水波托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
31. 心形托举翻手：双手放在胸前，手指交叉。
啦啦操基本动作
赵海波
基本站位
直立
军姿
弓步
侧弓步
锁步
吸腿
啦啦操手型动作
胜利
力量
喝彩
酷
团结
真棒
勇往直前
自信
32位基本手位
上M
下M
W
高V
倒V
T
斜线
短T
前X
高X
低X
屈臂X
X
பைடு நூலகம்
上A
下A
加油！
上H
下H
小H
L
倒L
K
侧K
R
弓箭
小弓箭
高冲拳
侧下冲拳
斜下冲拳
斜上冲拳
短剑
侧上冲拳
动作特点
手臂发力（短暂加速、定位制动） 手臂发力与健美操区别 下肢技术（脚踏实地） 步伐与健美操区别
如何带队参赛
选拔队员
项目
自选
规定
服装
音乐
技术动作、基本功
基本功训练
成套
创编
比赛
成套
服装
比赛
啦啦操32个基本手位
双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上
举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，
与脊柱形成45度夹角， 拳心朝内，两拳拳眼相对。
一臂前上举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝内；另一臂
侧平举，与肩形成30度夹角，拳心朝下。
一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩
形成30度夹角，拳心朝下。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
度夹角，拳心朝下。
30度夹角，拳心朝后；另
30度夹角，拳心朝外。
30度夹角，拳心朝后；另
一臂斜下举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝下。
动作规格：
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
侧下冲拳
技术要领：
动作规格：
斜上冲拳
技术要领：
动作规格：
斜下冲拳
技术要领：
动作规格：
一臂侧上举，与脊柱形成45
度夹角，拳心朝前。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂侧下举，与脊柱形成45
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂斜上冲拳，与脊柱形成
斜线
技术要领：
锁肩、手臂控制
一臂侧上举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝外；另一臂
侧下举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝下，但双臂不
能完全打开，略ห้องสมุดไป่ตู้于肩。
參
弓箭
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
一臂胸前平屈，肘关节朝外，
小臂略低于肩；另一臂侧平
小弓箭
技术要领：
动作规格：
短剑
技术要领：
动作规格：
花球啦啦操32个基本动作
花球啦啦操32个基本动作花球啦啦操是一种集音乐、舞蹈、体操、表演于一体的体育项目，其动作技巧的掌握对于花球啦啦操的表现至关重要。
下面介绍花球啦啦操的32个基本动作。
一、基本握法1、手掌合掌握法：双手并拢，手心朝上，两手掌握在一起，拇指稍稍弯曲，握住花球，保持手指被花球包裹住。
二、基本动作1、高抛：双臂用力向上抛起花球，注意时机和力度，使花球能够顺利上升并被捕获。
2、低托：双手持花球，双臂自然下垂，花球自上而下漂亮地旋转。
3、展开：双臂向两侧伸展，花球在身体前方旋转。
5、前侧扔：双手抛起花球，花球在身体前面打出一段弧线，落在对侧手中。
7、胸部反弹：双臂紧贴胸前，花球弹起后在双手间做出反弹，回到双手之间。
8、肩反弹：花球抛起后，在肩膀上反弹。
11、立定侧扔：两脚并拢站立，双手侧扔花球，落至对侧手中。
16、后侧翻：双手抛起花球，身体向后跳跃，完成后侧翻落地，接住花球。
19、剪刀跳：双腿相交跳跃，花球在两侧双手之间做出一段弧线。
20、弹跳迎面接球：双手抛起后向前弹跳，接住花球。
23、缓慢滑步：慢速移动双脚，平稳地将花球交回对方手中。
24、跳跃滑步：跳跃移动双脚，高效地将花球传递给队友。
25、互换花球：双方队员相对面站立，同时抛起花球并接住对方花球。
26、回旋：花球在手中旋转，伴随着身体的旋转。
27、扭腰：利用腰部力量将体重转移，带动花球旋转。
28、运球：单手运球，花球在手中持续旋转。
29、单手托起：双手持花球，一只手托起花球，并使其旋转。
30、旋风锤：花球在腕部旋转并发力后出手。
31、倒拍：将花球翻转至手背上拍打后，用手接住花球。
32、向外传递：将花球抛向一侧或向前面队友传递。