3-6岁儿童食谱

365例孩子爱吃的食谱

365例孩子爱吃的食谱
这里有一些孩子爱吃的食谱，你可以根据孩子的口味和饮食习惯进行选择和调整：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦和牛奶或水煮熟，加入一些水果或坚果，如香蕉或蓝莓。

2. 鸡蛋三明治：用全麦吐司面包夹上煎蛋和蔬菜，营养丰富。

3. 香蕉草莓酸奶杯：将香蕉、草莓和酸奶混合打成奶昔，健康美味。

午餐：
1. 三文鱼寿司卷：用寿司米和三文鱼等配料做成寿司卷，搭配酱油或芥末酱，孩子们会喜欢的。

2. 蔬菜意面：用番茄酱烹饪蔬菜意面，添加少许奶酪增加口感。

3. 鸡肉沙拉卷：用蔬菜卷着鸡肉丝，蘸风味酱汁，是一道清新可口的午餐。

晚餐：
1. 番茄鸡肉意面：将鸡肉和蔬菜炒熟，加入番茄酱和意面，简单美味。

2. 烤鱼配蔬菜：用烤箱烤鱼，配上烤蔬菜，营养均衡。

3. 蔬菜炒饭：将蔬菜、鸡蛋和米饭炒在一起，是一道受孩子欢迎的家常菜。

甜品/零食：
1. 水果沙拉：切碎各种水果，混合搅拌，健康可口。

2. 酸奶果冻：将酸奶和果汁混合后冷冻，制作成果冻，口感清新。

3. 坚果燕麦饼干：用燕麦、坚果和少量蜂蜜制作饼干，健康美味。

希望这些食谱能够为你提供一些灵感，让孩子们健康快乐地享用美食。

3-6岁宝宝的夏季消暑食谱

3-6岁宝宝的夏季食谱1、西瓜芦根饮做法：芦根煮水放冰糖，晾凉待用;西瓜取肉，瓜皮去掉外皮切成细条;瓜皮肉放入芦根水中，瓜肉摆在表面，冷藏即可食用。

营养：芦根就是芦苇的地下茎。

具有解热、清肺、凉血的作用，在中药店有售。

西瓜有解暑热。

利小便。

泻火，除烦的作用。

多宝营养粥，健脾又开胃2、鲜榨香橙汁做法：橙子洗净，去皮后放入榨汁机，加入纯净水，不必放入糖等调味料;榨汁后装入玻璃杯，可以另切一片橙子放在杯沿作点缀。

营养：橙汁是维C生力军。

用榨汁机榨取的鲜橙原汁，天然、清爽又美味。

可增强宝宝的体质。

热饮还可治疗感冒呢!3、果味米糕做法：苹果、香蕉切块后打泥;加糯米粉和糖，拌匀成稠糊状，放入松子，做成团子：上锅蒸熟。

营养：此款甜糕果香十足。

松软甜糯。

因香蕉是凉性的，而苹果的属性则特别平衡，宝宝多吃一点也没关系。

4、番茄银耳小米羹做法：将小米用冷水浸泡1小时;将银耳放入锅中加水烧开后，改成文火炖烂，加入番茄、小米一并烧煮：待小米煮稠后加入冰糖，湿生粉勾芡。

营养：番茄富含维生素。

银耳滋阴润肺，小米有健脾、和胃功效。

所以此羹能清热解毒、益胃健脑。

5、百合莲子粥做法：将莲肉洗净，用温水泡后去皮。

将莲肉与粳米加水煮至八分熟。

再加入百合：煮熟后加糖少许。

营养：百合滋阴润肺，莲肉能健脾益肾，二者合一有祛暑、健脾、开胃的作用，而且酥软甜糯的口感最讨宝宝欢心。

6、瓜皮绿豆水做法：将西瓜皮削去瓜瓤，切成块状，将绿豆洗净备用;在冷水锅中加入瓜皮、绿豆同煮：半小时后取汁，加入冰糖; 待瓜皮绿豆水冷却至室温后，放入冰箱冷藏。

营养：西瓜皮又名翠衣，中医上常用来治疗宝宝暑热烦渴、小便短赤、咽干喉痛、口舌生疮;绿豆性昧甘、寒，具有清热消暑，解毒利尿的功效。

3-6岁宝宝的夏季饮食原则1、清凉、爽口一到了夏天，不免让人失去胃口，连小宝宝也不例外，建议在您替孩子准备餐点时，别忘了“开胃、好看”的原则，时常准备一些清凉、爽口的食品，好好照顾宝宝的食欲，例如：凉拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等，都是不错的菜色。

3至6岁幼儿家常食谱营养做法

3至6岁幼儿家常食谱营养做法家常食谱有很多，学习营养的做法，给3至6岁的幼儿做美味的家常菜吃。

以下是店铺整理的3至6岁幼儿家常食谱，欢迎阅读。

3至6岁幼儿家常食谱一：糖醋排骨猪小排 1000克、醋 50毫升、料酒 15毫升、酱油 15毫升、葱 1根、姜半块、干辣椒 2个、八角 2粒、花椒 20粒、白糖 20克1、排骨、葱段、姜片放入锅中，加清水煮开后，撇去浮沫2、放入花椒大料干辣椒，煮至筷子能扎透，将排骨捞出3、煮排骨时，将醋、酱油、料酒、糖混合调匀成调料汁4、炒锅烧热，倒入调料汁5、待调料汁沸腾，倒入排骨，翻炒均匀6、倒入半碗煮排骨的汤，使汤汁完全没过排骨7、大火煮沸后调至小火炖煮8、待锅中汤汁收浓稠即可3至6岁幼儿家常食谱二：脆皮茄汁水豆腐食材：水豆腐半块、油适量、盐适量、番茄沙司2大勺、糖1勺、九度米醋1勺、水淀粉少许、面包糠适量、面粉适量、鸡蛋1个吃辣帮做法：1)将豆腐切1cm厚的块。

2)鸡蛋打散。

3)准备好面粉和面包糖。

4)将豆腐块双面粘上面粉。

5)再粘匀蛋液。

6)粘上面包糠，用手压匀。

7)锅中油烧热至七成热时下入豆腐块。

8)炸到金黄浮起捞出吸油纸上吸油。

9)将豆腐摆盘。

11)淋入水淀粉至粘稠出锅。

12)淋在豆腐上即可，也可现吃现粘。

3至6岁幼儿家常食谱三：黄豆炖猪蹄原料：猪蹄500克(买时剁块)，黄豆50克，煮时调料：花椒、八角、香叶、丁香、桂皮、老姜、醋、老抽盐适量。

烧时调料：姜葱、食用油、盐、糖、老抽料酒、湿淀粉、鸡精适量做法：1、黄豆洗净，泡8小时左右备用2、猪蹄用温水洗净3、准备煮时用的调料4、在开水中将猪蹄焯2分钟，捞起刮去白色污皮、去毛5、坐炖锅大火注水，放入猪蹄和煮时调料，烧开撇沬，转小火炖40分钟加盐后炖至蹄烂。

此歩加多一些水煮炖，是为逼出一部分饱和脂肪酸6、准备烧炖调料7、坐锅点火注油，投入姜葱炒香8、投入熟猪蹄黄豆翻炒，加入老抽盐糖高汤翻炒9、投入料酒翻炒进一歩去腥，勾芡，加入鸡精翻炒出锅3至6岁幼儿家常食谱四：酸汤绿豆丸原料：白萝卜丝300克，黄豆芽200克，绿豆面500克，紫菜15克，香菜末10克，虾皮10克，姜丝5克，葱花少许。

给3-6岁宝宝吃的6种营养早餐，实用，妈妈们收藏！

给3-6岁宝宝吃的6种营养早餐，实⽤，妈妈们收藏！
1.鸡蛋卷饼
鸡蛋1个，打散后拌到⾯粉搅成糊状。

⽤煎锅加⼊少量的油，或者把黄油融化，然后把⾯糊倒进
煎锅⾥，做成薄⾯饼，⾊泽⾦黄之后关掉⽕。

放上⽕腿⽚及奶酪各1-2⽚，卷起来就可以吃了。

⽐外⾯的煎饼有营养的多，耗时约10分钟。

2.花⽣酱⾯包
准备好全麦切⽚⾯包，抹上富含维⽣素C、E的花⽣酱，很⽅便也很好吃。

花⽣酱可以买，也可
以⾃⼰⽤料理机做好，放在冰箱⾥，即吃即⽤。

这顿早饭只要3分钟就可以准备好。

3.五彩炒饭
100g的蔬菜，⽤微波炉的⾼⽕转3分钟，然后拿出昨天的冷饭，⽤油炒热，加⼊蔬菜，调味即可
出锅。

还可以加⼊⾁丁、⽕腿丁、鸡丁等。

耗时10分钟。

4.沙拉三明治
2-3⽚三明治⾯包，把黄⽠和西红柿都切⽚，炒个鸡蛋，然后把炒鸡蛋和黄⽠西红柿放在⾯包⽚
上⾯，浇上沙拉酱，再盖上⼀⽚⾯包即可。

耗时10分钟内。

5.海鲜粥
⽤沾湿的布对海带擦拭，清除其表⾯的粉，然后⽤剪⼑将其剪成丝状。

⼩鱼⼲切成块，如果有
虾⽪可以直接⽤虾⽪，然后把海带和⽶煮粥，放⼊⼩鱼或⼩虾⽶。

耗时30分钟。

6.杏⾁鸡丝粥
把鸡⾁切丝，加⼊葱姜及料酒炒到⼋分熟，然后加⼊切成丝的杏⾁炒到熟。

然后加到煮好的粥
⾥，再煮开，调味即可。

耗时约30分钟。

让宝宝吃上丰富多样⼜有营养的早餐吧！。

幼儿园3-6岁一周带量食谱(单位：g)
星期一
早餐：青菜肉末面条：青菜60肉末20面条50鸡蛋30
午餐：米饭：大米70
萝卜肉丸汤：萝卜100、肉50
五香豆腐：五香豆腐50
晚餐：菜肉包子：面粉60白菜150肉50
玉米粥：玉米10、大米25
星期二
早餐：八宝粥：大米10糯米5红豆5红枣5薏仁5花生5莲子3
煮鸡蛋：鸡蛋60
午餐：米饭：大米70
黄瓜烧肉：黄瓜100肉50
卤海带：海带30
晚餐：米饭：米70
香菇炖鸡：香菇40鸡60
豆芽炒千张：豆芽60千张30
星期三
早餐：牛奶：奶粉25、果酱面包：面包70
午餐：米饭：大米70
蚂蚁上树：粉条50肉末40小白菜40
丝瓜蛋汤：丝瓜60鸡蛋30
晚餐：香肠卷饼：面粉70香肠40
黑米粥：黑米10大米20
星期四
早餐：馒头：面粉50、二米粥：大米20小米10
咸蛋：咸蛋30
午餐：米饭：大米70
汆汤肉丸子：香菇20猪肉60小白菜60粉丝20西红柿20 酱黄豆：黄豆30
晚餐：米饭：大米70
西红柿炒鸡蛋：鸡蛋60西红柿100
榨菜肉末：榨菜30肉末30
星期五
早餐：葱花卷：面粉50
冬瓜虾皮汤：冬瓜60虾皮5葱10
午餐：米饭：大米70
土豆烧排骨：土豆100排骨80
紫菜蛋汤：紫菜5鸡蛋30
晚餐：炒花饭：大米50黄瓜20青菜60火腿肠10
青菜蛋汤：鸡蛋20青菜60
早点：五谷豆浆150ml糕点40
午点：水果100; 晚点：牛奶200ml。

适合3～6岁幼儿的晚餐菜谱

适合3～6岁幼儿的晚餐菜谱
以下是一些适合3～6岁幼儿的晚餐菜谱：
1. 彩虹面条拌蔬菜：使用彩色蔬菜面条（例如胡萝卜面条、菠菜面条等），搭配西兰花、胡萝卜丁、黄瓜丁等蔬菜，加入橄榄油、盐和黑胡椒粉拌匀。

这道菜既鲜艳又富含多种维生素和纤维，满足孩子对颜色的好奇心，同时提供全面的营养。

2. 清炒豆腐+胡萝卜腊肠炒饭：豆腐是营养丰富的豆制品，容易吸收。

胡萝卜腊肠炒饭可以增加丰富的蛋白质和维生素。

如果宝宝喜欢吃鸡蛋，也可以在炒饭中加入鸡蛋。

3. 韭菜虾仁鸡蛋饺子：虾仁和韭菜是绝配，清香可口，富含蛋白质和海产品鲜味，能增进孩子的食欲。

4. 鱼头豆腐汤：鱼头含有丰富的蛋白质，搭配豆腐炖煮，不仅味道鲜美，而且保留了鱼肉中的丰富营养物质，对孩子的成长发育非常有益。

请注意，每个孩子都有不同的口味和偏好，这些菜谱可以根据需要进行调整。

同时，确保食物的新鲜和卫生，避免使用过敏原，根据孩子的身体状况和医生的建议进行调整。

3至6岁儿童营养食谱是什么

3至6岁儿童营养食谱是什么3到6岁的孩子消化功能在逐渐的完善，这时候适当的吃一些大人的食物也是有好处的，这时候应该多吃些富含钙质的食物，对于骨骼发育有好处，另外应该吃一些有助于补脑的食物，下面我们就来了解一下3-6岁儿童营养食谱的内容。

针对3到6岁孩子的特点，可以做虾仁蒸蛋。

准备鸡蛋两个，准备虾仁一两，另外准备少许的葱花，准备料酒、生抽和盐。

先把鸡蛋打入碗中，然后加入一比一的清水，搅拌均匀，把虾仁清洗干净，沥干水分，然后加入适量的料酒，稍微腌制一下，去除腥味。

再把虾仁放到鸡蛋液里面，再留出五个备用。

然后把装有虾仁蛋液的碗放到蒸锅里面，大火蒸开，再用小火蒸五分钟左右，这样虾仁蒸蛋就做好了，出锅以后放少许的盐和生抽，加少许的葱花，这样虾仁蒸蛋就做好了。

也可以做干贝菠菜汤，有很好的补钙效果，准备菠菜522克，准备干贝60克，另外准备适量的虾米和油。

菠菜清洗干净以后，放入热水里面焯一下，焯去过多的草酸。

把干贝清洗干净以后，放到砂锅里面，然后在砂锅里面一次性加
入足够的清水，用大火烧开以后再用小火煮半个小时。

这时候再加入菜籽油，然后把已经焯过的菠菜放到砂锅里面，再次大火烧开以后就可以关火了，然后加入适量的盐来调味，这样干贝菠菜汤就做好了。

3到6岁幼儿营养一周食谱

3到6岁幼儿营养一周食谱
宝宝吃些什么食物对身体好？宝宝的成长需要多种营养，那么要想宝宝们吃得好，我们应该准备些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于3到6岁幼儿营养一周食谱，一起来看看怎么做吧! 3到6岁幼儿营养一周食谱做法一
烤土豆
材料
土豆，蒜盐少许，橄榄油2匙
做法
1.烤箱预热到400华氏度/200摄氏度。

2.土豆去皮，挖干净任何疑似土豆芽的部位，竖着纵向切成8片。

其实切4片6片10片都可以的。

3.用少许蒜盐2匙橄榄油拌匀。

4.烤盘中铺好烤盘纸ParchmentPaper，把土豆条倒进去，尽量不要叠放在一起铺好。

土豆淀粉很多，烤制后会很沾，所以用烤盘纸很合适。

5.共烤制40到45分钟。

中途打开烤箱用锅铲把土豆条翻动翻动，能够逐一翻面就最好了。

3到6岁幼儿营养一周食谱做法二
排骨粥
材料
排骨，香菇，葱
做法
1.排骨飞水洗净.香菇泡发后切丁.
2.大米洗净连同排骨和香菇丁一起放入高压锅中煮熟.
3.打开高压锅盖，再次开火，加盐和鸡精调味，洒上葱花即可.
3到6岁幼儿营养一周食谱做法三
鱼汤
材料
鲜鱼仔，盐
做法
1.买来新鲜的鱼仔，洗干净。

2.炖锅中加入开水，把鱼仔放进去炖煮到汤色变白，加盐调味即可。

3至6岁儿童营养食谱是什么

3至6岁儿童营养食谱是什么
关于《3至6岁儿童营养食谱是什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

3到6岁的小孩消化吸收作用在慢慢的健全，此刻适度的吃一些成年人的食材也是有益处的，此刻应当多吃些含有优质蛋白质的食材，针对骨骼生长有益处，此外应当吃一些有利于补脑的食物，下边我们就来了解一下3-6岁少年儿童营养餐食谱的內容。

对于3到6岁小孩的特性，能够做虾仁蒸蛋。

提前准备生鸡蛋2个，提前准备鲜虾一两，此外提前准备少量的葱段，提前准备米酒、生抽酱油和盐。

先把生鸡蛋打进碗中，随后添加一比一的冷水，搅拌均匀，把鲜虾清理干净，控干水份，随后添加适量的米酒，略微腌渍一下，除去腥味儿。

再把鲜虾放进鸡蛋液里边，再空出五个预留。

随后把配有鲜虾鸡蛋液的碗放进炒锅里边，火灾蒸开，再用文火蒸五分钟上下，那样虾仁蒸蛋就搞好了，起锅之后放少量的盐和生抽酱油，加少量的葱段，那样虾仁蒸蛋就搞好了。

还可以做瑶柱菠菜汤，有非常好的补钙补锌实际效果，提前准备西兰花522克，提前准备瑶柱60克，此外提前准备适当的虾米音乐和油。

西兰花清理干净之后，放进开水里边焯一下，焯来过多的草酸。

把瑶柱清理干净之后，放进石锅里边，随后在石锅里边一次性添加充足的冷水，用大火烧开之后再用文火煮半小时。

此刻再添加食用油，随后把早已焯过的西兰花放进石锅里边，
再度大火烧开之后就可以关爆火，随后添加适量的盐来调料，那样瑶柱菠菜汤就搞好了。

3-6周岁儿童营养餐菜谱

3-6周岁儿童营养餐实用菜谱星期一
早餐：包子、粥、酱牛肉
午餐：米饭、土豆炖茄子
晚餐：馒头、鲫鱼豆腐汤、炒花生米
星期二
早餐：牛奶、全麦面包、煮鹌鹑蛋
午餐：卤面（鸡蛋柿子）、豆腐丝
晚餐：发面饼、牛肉柿子汤
星期三
早餐：豆浆、油条、五香豆腐干
午餐：米饭、炖排骨、木须柿子
晚餐：骨头汤鲜肉馄饨、酱牛肉
星期四
早餐：酸奶、面包、煮鹌鹑蛋
午餐：炸酱面（鸡蛋酱）、炒花生米
晚餐：馒头、肉段烧茄子、菠菜蛋花汤
星期五
早餐：三明治、牛奶、咸菜丝
午餐：米饭、卧鸡蛋、酱牛肉
晚餐：馒头、红烧肉、鲫鱼汤
星期六
早餐：鸡蛋羹、花卷、凉拌黄瓜午餐：蛋炒饭、炒花生米
晚餐：包子（韭菜鸡蛋）、骨头汤星期日
早餐：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：米饭、孜然羊肉
晚餐：粥、咸鸭蛋、花生米。

3-6岁幼儿菜谱做法_3-6岁幼儿菜谱大全

3-6岁幼儿菜谱做法_3-6岁幼儿菜谱大全家长可千万不能不错过这个黄金时间，给3-6岁幼儿科学合理地调理饮食，使幼儿更好更健康地成长。

那么，3-6岁幼儿吃什么最有营养?来跟店铺一起学习3-6岁幼儿菜谱做法吧!3-6岁幼儿菜谱做法1.红薯鸡蛋粥的做法将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。

将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。

红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。

粘稠时放入蛋黄，搅匀。

栗子粥原料：栗子--5个，海带清汤--1/2杯做法：将栗子煮熟之后去皮，捣碎。

海带清汤煮沸后加栗子同煮。

栗子可强肠胃功能，有助于消化。

婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。

2.营养保健粥的做法原料：大米小半碗，苹果(或梨)半个，百合四五片，鲜大枣三个做法：前一天晚上将大米淘洗好，或做粥前至少两个小时把米泡好。

把泡好的大米放在粥锅里，加适量的水，把苹果(或梨)削成小碎片放入锅内，把百合和大枣洗净直接放入，煮两个小时即可。

特点：百合润肺去火，大枣益气，提高免疫力，苹果味甜，一起煮出的粥宝宝爱吃，梨清肺，当宝宝偶尔咳嗽时，不妨给煮梨粥。

适合六个月以上宝宝。

3.山药粥的做法山药健脾养胃;对虾又称明虾，味甘、咸，性微温，能补肾助阳，益脾胃。

两者合成此菜，含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5及钙、磷、铁等成分。

有镇静作用，可作治疗小儿受惊吓的食品。

每日两餐间隔服食。

原料：山药30克，对虾1～2个，粳米50克，食盐、味精各少许。

制作：将粳米洗净;山药去皮，洗净，切成小块;对虾择好洗净，切成两半备用。

锅内加水，投入粳米，烧开后加入山药块，用文米煮成粥，待粥将熟时，放入对虾段，加入食盐和味精即成。

粳米要先于山药入锅，以利熟烂。

特点：山药软糯，对虾鲜香，很有海鲜味。

4.梨汁粥的做法材料：梨3—5个，白米50克，冰糖适量。

做法：梨洗净切碎。

取汁去渣，与白米、冰糖同入沙锅内，加水煮为稀粥。

本品粥有生津润燥，清热止咳之效。

主治热病津伤，口渴心烦，小心疳热、风热咳嗽等症，婴儿6个月以上可食用本粥。

3-6岁的宝宝饮食的食谱

3-6岁的宝宝饮食的食谱黄瓜酸奶材料：黄瓜1/2根，橙子1/2个，酸奶100毫升，矿泉水100毫升，一勺麦芽糖。

做法：1、黄瓜、橙子洗净去皮，切成小块。

2、将黄瓜块、橙子块放入榨汁机中，榨成黄瓜橙子汁。

3、加入酸奶、矿泉水和麦芽糖，搅拌均匀，即可饮用。

营养价值：这款果蔬汁含多种维生素和丰富的矿物质，其中黄瓜、酸奶、矿泉水更是宝宝理想的补水食物。

鸡丝凉拌面材料：细面条(可根据宝宝的喜好来选择)100克，熟鸡丝15克，绿豆芽10克，葱末、蒜泥、醋、酱油、芝麻酱、香油、味精各适量。

做法：1、面条下入开水锅中煮熟，煮熟后捞出，摊在大盘里晾凉，然后淋上香油，用筷子挑拌均匀，装入碗中。

2、绿豆芽洗净后放入开水锅中烫一下，烫到八分熟，捞出用凉开水冲一下，挤出水分，放到面条上面;再撒上熟鸡丝。

3、芝麻酱、葱末、蒜泥、酱油、醋、味精等调料一起倒入面条上，用筷子拌匀即可食用。

营养价值：此面条清淡爽口，面滑菜脆，而芝麻酱是含高铁、高钙、高蛋白质的儿童极好的营养品。

1、缺锌。

锌元素是维持人正常食欲不可缺少的一种重要物质。

有些宝宝有偏食、挑食的习惯，只爱吃蔬菜水果，不爱吃鱼、肉等荤菜，这就很容易引起锌元素的缺乏，因为植物类物质所含有的锌元素比较少，且不易被人体吸收，长此以往，就会造成锌缺乏。

2、过多吃零食。

如果宝宝经常吃巧克力、小蛋糕等零食，尤其在饭前吃，就容易引起血糖升高，使中枢神经受到抑制，到了正餐时间就会没有胃口、不想吃饭了。

3、铅中毒。

铅中毒除了会引起宝宝的脑部发育受到影响之外，同时还会使宝宝出现厌食、呕吐、腹痛、便秘等症状。

4、养育不当。

部分家长经常担心宝宝营养不够，就采取各种方式来强迫宝宝进食，但这样做会引起宝宝产生反抗情绪和厌食心理，长此以往，宝宝的厌食问题就会越来越严重。

5、消化功能不良。

如果宝宝有急慢性胃炎、肠炎或睡眠不足等问题，就会导致其消化功能紊乱，进而产生厌食。

专家指出，在很多情况下，宝宝挑食其实是家长对某些食物的喜恶所引起的，因此家长千万不要在宝宝面前表现出对某种食物的偏见。

小雪过后3-6岁幼儿食谱

小雪过后3-6岁幼儿食谱
小雪过后，气温逐渐下降，幼儿的营养需求也会有所变化。

以下是适合3-6岁幼儿的小雪食谱，供参考。

早餐：
1. 热牛奶或豆浆
2. 面包或全麦面包片配果酱或花生酱
3. 鸡蛋羹或煮鸡蛋
4. 水果，如香蕉、苹果或橙子
上午加餐：
1. 酸奶或无糖酸奶
2. 坚果，如核桃或杏仁
3. 饼干或小面包片
午餐：
1. 热汤，如鸡汤或蔬菜汤
2. 米饭或面条配蔬菜和肉类，如炒青菜、炒鸡肉或炒牛肉
3. 水果，如葡萄或草莓
下午加餐：
1. 水果沙拉，如苹果、橙子和葡萄混合
2. 酸奶或无糖酸奶
3. 饼干或小面包片
晚餐：
1. 热汤，如鱼汤或豆腐汤
2. 米饭或面条配蔬菜和肉类，如炒西兰花、炒猪肉或炒虾仁
3. 水果，如梨或柚子
睡前：
1. 牛奶或豆浆
2. 饼干或小面包片
3. 水果，如蓝莓或樱桃
此外，还应注意给幼儿提供足够的水分，保持室内空气湿润，避免感冒和其他疾病的发生。

同时，根据幼儿的个人口味和偏好，可以适当调整食谱中的食材和搭配。

适合3～6岁幼儿的菜谱

适合3～6岁幼儿的菜谱
以下是适合3～6岁幼儿的菜谱：
1. 蔬菜面条：将面条煮熟，搭配切碎的蔬菜（如胡萝卜、鲜豌豆和蘑菇），加入少量的橄榄油和酱油进行调味。

2. 三明治：用全麦面包制作三明治，可以涂上酱料并添加蔬菜和低脂奶酪或火腿片。

3. 水果沙拉：将各种新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄和橙子）切成小块，混合搅拌。

可以加入一些酸奶或低脂奶油作为调味。

4. 香蕉蛋饼：将成熟的香蕉压成泥，加入鸡蛋和少许面粉，翻煎成蛋饼。

5. 鱼肉粥：将鱼肉煮熟，加入米粥中，再加入少许切碎的蔬菜（如西兰花或胡萝卜）来增加口感和营养。

6. 糙米煎饼：用糙米粉、蛋液和少量牛奶制作糙米煎饼，搭配果酱或蜂蜜作为调味。

7．蔬菜炒饭：将蔬菜（如青豆、玉米和红萝卜）切碎，和熟
米饭一起炒熟，加入少量的酱油和盐进行调味。

8．番茄鸡蛋面：将番茄切碎，用少量油炒熟，加入鸡蛋和少
许水或汤，再将煮熟的面条加入其中。

请注意尽量少放盐和调味剂，以及确保食材的新鲜和卫生。

同时，根据孩子的偏好，可以适当调整菜谱。

3-6岁儿童一周食谱

星期二
早餐：食谱（原料/量）面包夹香肠（面包30克，香肠50克）西红柿面片汤（面片10克，鸡蛋25 克）梨（20克）早点：食谱/量牛奶（200克）午餐：食谱（原料/量）羊肉水饺（面粉60克，羊肉35克，胡萝卜10克，西葫芦70克，豆腐干 10克）老玉米（80克）饺子原汤午点：食谱（原料/量）香蕉（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）晚餐：
食谱（原料/量）什锦发糕（面粉30克，玉米面20克，果脯20克）红烧鸡翅中（鸡翅中50克）粉丝炒洋白菜（粉丝5克，圆白菜60克，胡萝卜10克，黑木耳1 克，肉末10克）黄瓜丝蛋汤（黄瓜5克，鸡蛋5克）
星期六早餐：食谱（原料/量）小包子（50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）八宝粥（30克）桃（50克）早点：食谱/量牛奶（200克）午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克）木须肉（猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克）番茄菜花（番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克）虾皮小白菜汤（虾皮1克，小白菜5克）午点：食谱（原料/量）葡萄（100克）江米条（10克）冰糖煮梨水（200克）晚餐：食谱（原料/量）鸡蛋西红柿面（面条60 克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克，豆腐干10克，菠菜10克）拌小菜（黄瓜20 克，豆芽5克）
食谱（原料/量）什锦炒饭（大米50克，豌豆10 克，豆腐干10克，胡萝卜20克，火腿肠25克，鸡蛋25克，黄瓜20克）绿豆糕（30克）虾皮香菜汤（虾皮1克，香菜1克）
星期三早餐：食谱（原料/量）鸡蛋饼（面粉10 克，鸡蛋50克）菠菜疙瘩汤（面粉10克，菠菜10克，香菜2克）西瓜（20克）早点：食谱/量牛奶（200克）午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克）红烧带鱼（带鱼60克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，西红柿50克）豆腐条蛋汤（豆腐 5克，鸡蛋5克）午点：食谱（原料/量）苹果（100克）芝麻糖（10克）百合冰糖水（200克）晚餐：食谱（原料/量）肉饼（面粉60克，猪肉 40克，大葱15克）拌小菜（白菜花15克，绿菜花15克）二米粥（江米15克，黑米10 克沙包（50克）煮鸡蛋（鸡蛋 50克）大米粥（大米15克）腐竹拌芹菜（30克）早点：食谱/量牛奶（200克）午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克）油焖大虾（大虾50克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋炒油菜（鸡蛋15克，油菜30克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各3克）午点：食谱（原料/量）梨（100克）山楂片（10克）银耳冰糖水（200克）晚餐：

适合3-6岁食谱汤羹类

适合3-6岁食谱汤羹类1.蔬菜浓汤（推荐时间段：1岁及以上皆可）食材：卷心菜、番茄、胡萝卜、黄豆芽、土豆、洋葱各适量，胡椒粉、盐各少许。

制作过程：1.卷心菜洗干净后切成丝状，番茄去皮切成丁状，洋葱切成丁，胡萝卜洗净去皮切丁，土豆去皮切丁，黄豆芽洗净沥水。

2.把所有食材全都放入汤锅中煮，煮沸之后，小火炖，汤汁粘稠后，加上盐和胡椒粉调味。

功效：蔬菜中富含维生素C和维生素U，能够抗溃疡，帮助宝宝缓解口腔溃疡的症状。

2.蜜汁橘子羹（推荐时间段：1岁及以上皆可）食材：山楂糕少许，橘子，白糖、水淀粉、蜂蜜各少量。

制作过程：1．山楂糕切成薄片；橘子去皮将肉瓣分开。

2．将清水倒入锅内煮沸，并加入适量白糖搅匀。

3．加入山楂糕片，橘子肉稍煮，用湿淀粉勾芡，调入蜂蜜即可。

功效：山楂是开胃的好帮手，也富含多种维生素，但不宜过量食用，以免出现牙齿问题。

3.冬瓜海米汤（推荐时间段：1岁及以上皆可）食材：冬瓜，海米，香菜，葱、姜、盐各适量。

制作过程：1.海米用水浸泡数小时，过滤掉杂质。

把冬瓜洗干净后去皮切成块状。

2.将葱，姜放入油锅中爆香，把冬瓜放入锅中煸炒。

3.在锅中倒入适量的清水，把海米放入锅中熬成粥，最后放入香菜和盐调味即可。

功效：冬瓜富含维生素C，有消肿利尿之效，还能帮助宝宝控制体重。

4.燕麦荷包蛋（推荐时间段：1岁及以上皆可）食材：牛奶，鸡蛋，燕麦，葡萄干、白砂糖各少许。

制作过程：1．锅内放适量水烧开，打入鸡蛋煮成荷包蛋。

2．加入燕麦煮至熟软，再放入牛奶，葡萄干煮滚，调入白砂糖即可。

功效：荷包蛋口感美味好消化，蛋白质，维C以及矿物质的含量较丰富，是儿童早餐的首选。

5.竹荪鸽蛋汤（推荐时间段：满3岁及以上）食材：竹荪，鸽蛋，油、葱、盐、花椒粉、汤各适量。

制作过程：1.用凉水清洗竹荪，去泥沙，切去两端的尖，剖成两半，切段状，用开水氽一下。

2.将鸽蛋打入盛有凉水的大碗中（不用划散）。

3.旺火将水烧开，倒入鸽蛋，文火煮热捞出。