补阳气中医教你晒后背
阳气一升，邪气不留！徐灵胎的一张医案，教你补阳驱邪
（以下文字，曾经在10月22日推送过。
作为以上音频的文字内容，供大家对照收听。
）下面，我要给你说一张医案。
如果你能把它读懂了，你对中医的理解，可以再上一个层次。
这个故事的主人公，叫做徐灵胎。
他是清朝雍正乾隆年间的著名医学家。
关于他的生平，我就不多说了。
您可以自己上网查一查。
话说有这么一年，当时的浙江嘉善县有一位女患者，请徐灵胎看病。
这个女患者是当地一个官员的夫人。
什么病啊？就是怕风。
身体感受一点风，都不行。
徐灵胎受邀来到患者家中。
一进门，好家伙，被吓了一跳。
原来，家中所有的窗户，以及所有可以和外界相通的地方，全都用厚厚的布给遮住了。
在患者的床的周围，又悬挂了帷帐。
帷帐外头，还挂了一层毛毯。
为啥啊？就是怕风，不让风吹到患者身上。
否则，痛不欲生。
徐灵胎直皱眉，心想这到底是啥病啊？他要来患者从前服过的方药，发现是大队解表散寒之剂，发散的力道特别强。
而后呢，可能是前医感觉到该给患者滋补了，于是用了大量的补益药。
看到这些，徐灵胎立即为患者诊脉，发现脉象微软、细缓。
徐灵胎想了想说，现在的当务之急，除了用药之外，就是得让患者晒太阳。
患者的丈夫就说了，这哪儿成啊？见日光，肯定就要见风。
而见了风，病人就受不了啊。
徐灵胎想了想，忽然有一个主意，道：“要不咱这样吧，你去上房顶，把瓦片接下来。
反正这几天都是晴天，也不下雨。
这样，让日光向下照射下来，这样总行了吧”？患者丈夫一听，觉得是好主意，立即差人上房揭瓦。
就这样，患者一边用了徐灵胎的药，一边做了三天日光浴。
结果，第四天，不怎么畏风了，差人撤去毛毯和帷帐，甚至可以微微地开窗透气。
等到十天以后，畏风现象消失，诸证悉平。
最后啊，有一次，徐灵胎和患者以及患者丈夫小聚。
当天，仨人在一条河上的船中谈话，而且水面上刮起大风。
这时候，徐灵胎感觉有些受不了了，但是从前的这位患者，反倒觉得无所谓了。
治疗效果，就是这么明显。
这是徐灵胎很有名的一张医案。
您如果有时间看他的书，当会读到。
徐灵胎到底用的什么药，由于年代久远，已经无法考证了。
老中医：教你向老天要阳气,把“阳气”养回来!
生活在大城市的人们，享受着种类最丰富的食品、洁净的水源和充足的医疗卫生资源……但为什么近些年来，城市居民的健康状况有时反而不如农村？其中一个原因就是，城市“偷”走了太阳，也“偷”走了真正的生活。
现在的城里人都“蜗居”“蚁居”着，为了能买个“厢房”而拼命，早出晚归，不见太阳。
一些房间的阳光被高楼大厦遮挡着；很多北漂族住在地下室和没有窗户的隔板房里……压力和疲劳已经是对自身阳气的损耗，再加上没有能力讲究居住环境，人们离太阳似乎越来越远了。
1、每天晒晒背，向天借“阳”气现在跟过去完全不一样了，平时上班早出晚归，唯一能多接触一些阳光的时间，只有夏季上下班路上那么一小会儿；而经常开车的人，连这点儿晒太阳的时间也省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，本来最需要有强大阳气来保护的后背，还得让冷飕飕的空调风吹着……过这种生活的，大多是奋斗中的年轻人。
有句话说：前半生用命换钱，后半生用钱买命。
咱们还是把辛苦换来的钱，留到以后享受一些更自由的生活，不要拿来换命的好。
我有一个很简单的防病、养生的办法：每过两个小时，就把缩在电脑前的背脊挺起，走到被阳光普照的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟。
背站的好处有二：其一，太阳光不会刺激到眼睛；其二，后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”，太阳正好晒在后背的督脉上，给你的“发电厂”补充点儿能量。
每天刻意地坚持晒太阳，它的效果就会慢慢显现。
也许是一年，也许是十年，当同龄人都疲惫了、苍老了，而你却仍旧阳光、健康、神采奕奕。
你就知道这个向天“借”阳气的小方法，有多么神奇了！2、疏通人体的“1号线”，就能走回健康！北京地铁有一个1号线，我们身体里边也有条“1号线”，那就是被称为“阳气之海”的督脉。
沿着这条线，就能走回健康，因为它是人体之中真正意义上的阳光大道。
为什么要称督脉为1号线？首先，地铁1号线横贯长安街东西，长安街是北京的中轴线。
而我们的督脉是人体经络中最好找的一条经，是人体的“中轴线”，攸关性命。
背部为阳中之阳，春天晒背，可散体内阴寒
背部为阳中之阳，春天晒背，可散体内阴寒⼜是⼀年春来到，要说春天如何保养，那还得了解春季的节⽓特点，养⽣保健，是需要顺应四季阴阳的。
那就需要我们懂得什么时间，做什么事情，如何养⼈，才会事半功倍。
初春的⼩⽓候：寒冷的冬季已经过去，太阳直射点已经往北半球⾛，但还没完全回暖。
⼈的情况是：经过了⼀冬的藏养，阳⽓虚弱，代谢减缓。
如何养呢？两者结合：吃补药！有⼈说，吃补药这⼈⼈都知道，不需要你教啊。
不过这个补药，不需要花钱去买的，⽽是吃⼤⾃然送给我们的免费补药：太阳！这太阳怎么吃啊？养⽣专家的答案是：⽤背吃！背部见太阳——⽼病不来烦背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络⼊侵，伤及阳⽓⽽致病，年⽼体弱或久病虚损之⼈就易旧病复发，并加重病情。
⽽如果我们有意识的在春天晒背，就可以防⽌这些春发之病。
(晒背注意要找防风处)北京中医药⼤学东直门医院内科主任医师姜良铎说，⼈体体内正常的脏腑功能全靠阳⽓来⽀撑，阳⽓充盈，⼈体对抗疾病的能⼒就会提⾼。
背部，脊柱两旁共有53个⽳位，也是膀胱经、督脉穿贯的⼀个地⽅，通过晒⽇光，膀胱经和督脉⼀同得到滋养：⾎管中的⾎液、淋巴⾥的⽔液，经络中的能量在⾼温的作⽤下充盈饱满，春天发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就⾃然会减。
现代医学也证实，⼈的背部⽪下蕴藏着⼤量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅⽓⾎、调和脏腑、祛寒⽌痛的⽬的。
正确晒背10分钟——胜过⼈参补⼀冬避风晒背能暖背通阳，增进健康。
春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充⼈体阳⽓的作⽤。
此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒⽓、散肺中阴寒、有助改善消化功能、缓解呼吸系统的⽑病。
现已119岁的新疆⽼⼈买合莆·孜汗有个出了名的爱好——晒太阳，只要天⽓暖和，⽼⼈每天都要下楼懒洋洋地晒上半⼩时，⽽且这种晒太阳：“重在晒背”。
他说，每天让阳光直射背部，全⾝上下都舒服的不得了。
晒背⽅法晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好⽅式是穿着背⼼，⼀边运动⼀边晒太阳。
中医晒背的方法
中医晒背的方法中医晒背是一种传统的养生方法，被广泛应用于中医养生领域。
晒背可以促进身体的血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，缓解疲劳和调节情绪。
本文将介绍中医晒背的原理、方法和注意事项。
晒背的原理是利用阳光中的紫外线照射人体背部，刺激皮肤产生维生素D，增强免疫力。
同时，阳光还可以促进血液循环，舒缓肌肉和神经，缓解疼痛和疲劳。
此外，晒背还可以调节体内的生物钟，提高睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。
中医晒背的方法很简单，首先选择一个适合晒背的时间和地点。
早上的阳光较为温和，适合选择在早晨9点到11点之间进行晒背。
地点选择在户外阳光照射充足的地方，如花园、阳台或者户外露台。
晒背的时间不宜过长，一般每次晒背的时间控制在15分钟左右即可。
初始阶段可以适当缩短时间，逐渐增加晒背时间，以避免皮肤受到过度曝晒而引起烧伤或其他不适。
在进行晒背之前，应该将背部的皮肤进行清洁，并涂抹适量的防晒霜，以防止皮肤受到过度伤害。
同时，选择适合的姿势，可以躺在躺椅上或者趴在柔软的垫子上，保持舒适的姿势。
进行晒背时，要注意避免阳光直射眼睛，可以戴上太阳镜或者用毛巾遮挡眼睛。
可以根据个人的喜好进行休息或放松活动，如听音乐、阅读书籍或进行轻度的运动。
晒背后，应该注意保护皮肤，避免长时间暴露在阳光下。
可以选择在晒背后涂抹保湿霜，以保持皮肤的水分和弹性。
此外，饮食方面也要注意，多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和牛奶等。
虽然中医晒背有很多好处，但是并不适合所有人群。
例如，皮肤敏感或患有皮肤病的人应该避免晒背。
另外，孕妇、儿童和老年人也需要谨慎进行晒背，最好在医生的指导下进行。
中医晒背是一种简单而有效的养生方法，可以通过阳光照射背部来促进健康。
然而，每个人的身体状况都不同，适合自己的养生方法也不同。
在进行晒背之前，最好咨询医生的建议，以确保安全和有效。
通过正确的方法和适度的晒背，我们可以获得更好的健康效果。
秋冬补阳,别忘晒晒后背
11月份，北方地区已进入了深秋，气温骤降、寒风瑟瑟。
医院门诊由于感受风寒之邪而出现感冒、发热、关节疼痛等症状的患者多了起来，此类患者往往存在一个共同点——卫表不固。
素体阳虚、卫表不固的人，很容易受到寒邪侵袭。
所以，在秋冬季节，温补、保护阳气是非常重要的。
那么，如何温补阳气，增强机体耐受风寒之邪的能力？中医学有许多补充人体阳气，提升机能的方法。
比如根据体质情况进行辨证论治，给予相应的中药汤剂服用；或制定相应的饮食调理方案；或是用艾灸的方法，温中散寒。
但如果不喜欢吃药，或不喜欢艾灸的味道，还有一种更天然、简单的补阳方法——晒后背。
多晒后背可生发清阳秋冬季节，万物收藏，人体阳气内敛，温煦力量不足，身体机能下降。
阳气不足者，需要补充阳气，温煦身体。
太阳是地球能量的主要来源，为地球上的生命提供了赖以生存的光和热。
在中医学中，太阳最早的含义就是极盛的阳气,所以,晒太阳能有效地补充人的阳气。
一般说的“阳光浴”，是指全身晒在阳光下。
若要在秋冬补阳，别忘晒晒后背文/赵欣 北京中医药大学东方医院 副主任医师“卫”是指“卫气”，属阳气的一种。
《灵枢·本脏篇》中记载：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。
”卫气具有温阳内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔的功能。
卫外阳气不足，不能固表，感受风寒之邪，就会出现感冒等相关症状。
52《中医健康养生》 2018年11月刊秋冬季节温补阳气，建议多晒背部。
中医认为,腹为阴，背为阳。
背部是人体督脉和膀胱经走行之所，全身各脏腑在背部具有其相关的腧穴。
通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳，及调理脏腑气血的作用，能够有效的缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状。
此外，晒头部也可以通畅百脉、调补阳气。
“头为诸阳之会”，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
当然，也可以晒晒手心、腿脚，有助于缓解疲劳、失眠、腿脚冷痛等症状。
现代研究也发现，通过晒太阳，人体可以利用紫外线制造维生素D3，并将维生素D3转化为活性维生素D，有利于人体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，并且可以延缓衰老。
手脚冰凉最好多晒太阳 专家推荐几招补阳大法 RTF 文档
手脚冰凉最好多晒太阳专家推荐几招补阳大法很多人都有这样的体会，吃了寒凉的食物就肚子疼，吃了热气的食物就喉咙发炎，典型的“寒又受不了，热又受不了”，为什么会这样呢？广东省中医院肛肠科主治医师王新民说，这其实是由于体内阳气不足的缘故。
现在正值三九寒冬，阳气潜藏，人体代谢缓慢，而万病皆损于阳气。
因此冬天里防病养生，最经济的办法是多晒晒太阳。
阳气不足表现王新民医生说，阳气是人身上最好的治病良药。
《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。
在中医里又叫“卫阳”、“卫气”。
卫就是卫兵、保卫的意思。
阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。
而阳气不足，就很容易让疾病找上门。
日常生活里，老百姓阳气不足的表现很多，但他们很多时候都没有意识到。
A：手脚冰冷。
不管冬天盖多少被子，睡了一晚上，脚都是凉的。
平时也受不住冷。
B：“寒”和“热”的食物都无福消受，吃棵青菜都会咳嗽，吃块羊肉又会喉咙痛。
C：女同志小腹冷，患有子宫肌瘤、卵巢囊肿、盆腔炎等疾病。
D：鼻炎，每天睡醒打喷嚏，流鼻涕。
几招补阳大法一、中午晒太阳。
中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。
这段时间天气寒冷，此时晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
上午10点至11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异，一般婴幼儿每次15～30分钟左右，中青年人每次1～2小时，老年人每次20～30分钟即可。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。
二、冬季要早睡。
冬天夜长日短，按照《黄帝内经》的说法，冬天最好的睡觉时间是晚上九点前。
但是现代社会不容易做到，那么王新民医生建议说，最晚要在11点之前上床。
三、艾灸。
用艾条炙烤脊椎背后的大椎穴、至阳穴和尾椎的命门穴。
三伏天晒背的功效与作用什么时候可以晒背
三伏天晒背的功效与作用_什么时候可以晒背三伏天晒背的功效与作用1 补充阳气中医上常说腹为阴，背为阳，背上的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。
而三伏天是自然界阳气最旺盛的时候，这时候适当晒背能为很好的身体补充阳气，可以起到驱寒除湿的作用。
2 补充钙质太阳光含有的紫外线能促进维生素D的形成，所以经常晒背能为身体补充大量的钙质，这样能更好的促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，适当的晒一下被能促进骨骼的生长发育，同时还能起到预防骨质疏松的作用。
3 提高免疫力三伏天适当的晒一下背能提升机体各脏腑的运行能力，并且当体内阳气上升后身体的免疫力以及抗病邪能力也会提升。
4 三伏天晒背什么时间最好上午8点左右或者下午3点以后。
三伏天是人体和自然界一年中阳气最旺盛的时候，此时人体的毛孔扩张，可以利用大自然的热气来为身体补充阳气，能够起到扶阳驱寒、补中益气的效果，对于一些寒症的治疗有一定的好处。
此时如果要晒背的话，建议在上午8点左右或者是下午3点以后在进行，因为这些时间段紫外线相对而言没有那么强，这样既能起到较好的保健效果，又能避免出现晒伤或者是中暑的情况。
5 三伏天晒背晒多长时间最好10-15分钟左右。
三伏天晒背能更好的疏通身体经络，为身体补充阳气，但建议每次晒背的时间控制在10-15分钟左右即可，三伏天阳气较为旺盛，稍微晒一会就能起到较好的效果，但如果晒的时间一长就容易出现中暑或者是晒伤的情况。
三伏天什么时候可以晒背三伏天晒背最佳时间为上午8点到9点之间，或下午3点之后。
避免在温度很高的时候晒背，以免引起中暑。
每次晒背的时间，大约15-20分钟即可。
其他时间可以晒背吗其他时间晒背也是可以的。
平时的太阳也能够促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，并能促进维生素D的合成，所以平时适当地晒晒背的话，对于人体健康来说也是有一定好处的。
为什么说三伏天会很热为什么说三伏天会很常说“热在三伏”，三伏是一年中气温最高，天气最热的时候。
三伏天晒背的好处及作用和时间
三伏天晒背的好处及作用和时间三伏天晒背的好处及作用和时间疏通经络中医上常说腹为阴，背为阳，人体背部有很多穴位喝和经脉，三伏天的时候人体阳气最佳，这时候进行晒背，可以激活这些免疫细胞，具有一定疏经通络的作用，可以使人体气血流畅，促进血液循环。
补充钙质人体适当晒背可以补充大量的钙质，因为太阳光含有的紫外线B能促进维生素D的形成，经常进行晒背，可以为人体补充维生素D，维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成。
驱寒补阳中医认为：腹为阴，背为阳;人体阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，三伏天晒后背可经由热的刺激来驱除体内的寒湿，疏通经络，补足阳气。
提升免疫力三伏天是人体阳气最旺盛的时候，而阳气是支撑人体脏腑运行的力量，当身体中的阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，三伏天的时候适当进行晒背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力。
晒背时间建议三伏天晴天上午最好。
三伏天期间晒背是很好的，而一天中上午是阳气最旺盛的时候，尤其是晴天上午10-11点左右，这时候太阳比较大，晒背效果比较好;其次下午4-7点也适合进行晒背。
小贴士：晒背并不是要顶着大太阳，中午12和下午14点是不建议晒背的，此时阳光比较毒，进行晒背很容易导致皮肤晒伤。
2023年三伏天的具体时间按照农历历法所确定的时间，2023年的三伏天将分为三个时段，分别是：初伏：7月23日至8月1日中伏：8月2日至8月11日末伏：8月12日至8月22日因此，整个三伏天的时间跨度为31天，比往年少9天。
根据历史记录，三伏天的汗蒸天气一般会在中伏期出现。
三伏天是什么意思三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
“伏邪”所指“六邪”是古时人们的一种说法，即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。
在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。
如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病。
三伏晒背的正确时间方法
三伏晒背的正确时间方法
宝子们，今天咱们来唠唠三伏晒背这个超健康又有趣的事儿。
一、晒背的最佳时间。
三伏天那可是晒背的黄金时段。
初伏、中伏、末伏这期间都合适。
一般来说呢，上午9点到10点之间，这时候的阳光比较温和，不会太猛。
下午呢，4点到5点左右也很不错。
可别大中午头的，12点到2点就出去晒啊，那太阳太毒啦，一不小心就把咱娇嫩的皮肤给晒伤咯。
二、晒背的正确方法。
晒背之前呢，咱先把后背露出来，要是在自家院子或者阳台上晒，就穿个小背心啥的，方便又自在。
如果在外面晒，也得找个相对安静、干净、通风好的地儿。
开始晒的时候啊，先晒个15 - 20分钟就好。
咱得慢慢适应这个过程，就像交朋友得慢慢处一样。
如果感觉挺舒服的，没什么不舒服的地方，下次可以适当延长个5 - 10分钟。
不过呢，最多也别超过一个小时。
晒背的时候啊，可别傻愣愣地站着或者趴着不动。
咱可以偶尔走动走动，伸伸胳膊伸伸腿的，就像做个简单的小运动。
而且啊，晒背的时候脑袋可不能晒太久，要不会晕乎乎的。
要是晒着晒着感觉有点心慌、头晕或者皮肤发红发疼，那就赶紧找个阴凉地儿躲起来，喝点温水缓缓。
宝子们，晒背这事儿啊，虽然对身体好，但咱也得悠着点。
每个人的体质不一样，要是身体本来就比较虚弱或者有啥毛病的，最好先问问医生能不能晒背。
希望宝子们都能在三伏天通过晒背，把身体养得棒棒哒！ 。
冬晒太阳补阳气
论天人相应冬晒太阳补阳气寒冬腊月，一旦出太阳，人们都喜欢到室外阳光下晒太阳，感到身上暖融融的。
俗话说“收太阳过冬。
”因此，凡脾肾阳虚者，应常补阳气。
阳气从何来呢？是大吃大喝大补吗？其实，阳字从日。
太阳才是阳气之来源，补阳者应从此入手。
那怎么补？有人直接去晒太阳。
这不对的。
人背部为阳脉，也就是督脉。
正胸部是阴脉，也就是任脉。
你用胸去晒阳，是不相应的。
在古书中，记载有“负日之喧”，什么意思呢？就是晒后背。
后背才是阳脉—督脉。
督者，督导一身阳气运行也，由此得名。
古代医书有“冬日晒后背，胜过吃补药”。
但是，晒后背也要有讲究，如果在阴天，那是日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可去晒。
要选日有光之时，一般要在午时为佳，午在地支中为火，此时日最明，光最阳，故古人定午时为火。
觉得后背暖融融时，就可以了。
但是，神仙也怕脑后风，晒之时，应保护好脖子，带一条围巾。
一.晒头顶：补阳气中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。
在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
二.晒腿脚：祛寒气俗话说：“寒从足下起”。
阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。
这种情况最应该晒晒腿脚。
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。
此外，小腿的足三里穴(位于在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指)是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。
让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
三.晒手心：促睡眠晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。
而手心恰恰有一个很重要的穴位—劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。
天气越热,越要养阳气!中医教您养阳五步走
天气越热，越要养阳气！中医教您养阳五步走夏季养生重养阳壹、阳气的重要性对于人体小宇宙而言，阳气就是人身的太阳。
阳气不到之处，就好比阳光照不到的地方，万物难以生长，自然也就容易患病。
《黄帝内经·素问》中有一句话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是，阳气就像万物赖以生存的太阳，运作失调就会影响到人的生命和健康状态。
中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。
阳气是人体生命之主宰，它的“温煦”作用可以使身体保持温暖，“气化”作用可以促进新陈代谢，“卫外”作用可以防御外邪侵袭。
当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病，减损寿命。
阳气常在两方面出问题，“虚”和“郁”：①阳气郁结，就是阳气运行不畅，常见于外感风寒、消化不良、情绪郁结等原因导致的咽喉肿痛、腹胀、口干口臭、焦虑失眠、月经失调等。
②阳气虚弱，是指阳气本身能量不足，生发不起来，通常表现为倦怠乏力、嗜睡、畏寒怕冷等，是多种慢性疾病的易感体质。
贰、阳气不足的表现畏寒、面色苍白、精神不振、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退；更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。
从脏腑来看，阳气不足分为心阳虚、脾阳虚、肺阳虚、肝阳虚、肾阳虚五种，每种的表现又各不相同。
心阳虚表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等。
肝阳虚会出现情绪抑郁低迷的情况。
脾阳虚表现为食欲不振、恶心呃逆、大便稀溏等。
肺阳虚表现为咳嗽气短、呼吸无力、痰如白沫等症状。
肾阳虚表现为腰膝酸软冷痛、小便频数等症状。
叁、哪些人的阳气易出问题？经常熬夜的人白天活动消耗阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。
若在子时（23点至1点）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。
穿衣露脚踝、肚脐的人“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，会影响全身的气血运行。
晒后背的正确方法
晒后背的正确方法
晒后背是一种很好的锻炼身体的方法，可以促进身体的血液循环、增强机体免疫力和促进骨骼的生长发育。
以下是晒后背的正确方法：
1. 选择适当的时间进行晒太阳，尤其是早上9点到11点和下午
4点到6点这段时间是最适合的。
2. 在进行晒太阳之前，要充分准备好皮肤，一般要洗澡。
然后
用干净的毛巾把身体擦干，这样可以防止阳光照射到潮湿的身体上，
影响晒后的效果。
3. 找到一个适宜的场所，可以选择在露天的地方晒太阳，也可
以在室内进行。
选择平坦的地面，以免因地形不平而影响晒后的效果。
4. 在开始晒太阳之前，应该在身体上涂上防晒霜，这样可以防
止皮肤受到伤害，并且防止晒伤。
5. 刚开始晒太阳的时候，应该从几分钟开始，慢慢逐渐增加时间。
不要一开始就过量暴晒，以免皮肤受到伤害。
6. 在进行晒太阳的时候要保持身体的良好姿势，可以躺在地上
或者靠在椅子上进行晒太阳，但是不要弯曲身体。
在晒太阳的时候要
保持放松的状态，不要过于紧张，以免影响晒后的效果。
7. 晒太阳的时间不宜过长，一般每次20分钟左右就可以，每天
进行2次，可以有效地锻炼身体。
总之，晒后背是一种非常适合锻炼身体的方法，但是要注意正确
的方法，以免影响身体的健康。
多晒太阳 解秋乏
多晒太阳解秋乏作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2020年第9期文/ 本刊记者张昕医学指导/ 袁敏哲（辽宁中医药大学附属医院传统疗法一中心康复医师）“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
又到秋季，很多中老年人不禁开始犯困。
此时，不妨多晒晒太阳，可抗秋乏。
秋乏多是阳气不足的表现辽宁中医药大学附属医院传统疗法一中心康复医师袁敏哲说，中老年人最易秋乏，这多是阳气不足的表现。
还有一些老年人，一到秋季，白天总是哈欠连连，晚上还经常起夜，这种情况很可能与肾虚密切相关。
中医认为，肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足则精力、体力充沛。
如果肾中精气不足，人的形神都得不到濡养，脏腑功能也会失常，就会出现一系列亚健康症状：乏力、起夜、腰酸等。
晒太阳重点晒好四个部位那么，如何补阳气、强肾精以摆脱秋乏？袁敏哲在此向大家推荐一个简单易行的养阳小妙方：晒太阳。
晒太阳在中医里被称为“天灸”，是以天时的阳气补人体的阳气，是最天然的“补药”。
如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到事半功倍的养生效果。
晒太阳时，以下四个部位需重点晒好：1.晒头顶补阳气“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2.晒后背调气血人体腹为阴，背为阳。
人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。
晒后背能起到调理脏腑气血的作用。
另外，中医认为，“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
3.晒腿脚除寒气不少中老年人属于阳虚体质，一年到头腿脚都是冷冰冰的。
这种情况最应该晒晒腿脚。
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴。
让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好地强壮身体、调理脾胃的作用。
4.晒手心强心气袁敏哲指出，晒太阳时，有一个地方我们可能很少顾及，那就是手心。
三伏晒背，古人强力驱寒的晒法
三伏晒背，古人强力驱寒的晒法三伏晒背（更新版），古人有个“强力驱寒”的晒法原创花小要 72物候元气生活大家知道吗？最原始的灸法，就是晒太阳。
太阳，为真火，温通百脉。
艾火，也是世间唯一跟太阳真火的能量最同频、最接近的火，它会往下钻，专找阴寒的地方钻。
花花刚刚结束了随安堂3天的艾灸课程。
也晒了三天，灸了三天。
关于晒太阳，我国古代还真有一部经书，叫《晒经》。
随安堂闻院长说：这书已经失传了，我师父曾经有一本，我看过。
以下就是闻院长、及闻老师在课上所讲的：“晒太阳的经”，以及他们所经历过的一些晒太阳治病的小故事。
花花按自己的理解记录了一些，供大家参考。
我们很多人啊，活得真的太苦了，还不会自救。
希望这个最简单、最原始，却最有能量的晒太阳方法，能为你驱散阴寒。
温百脉，而存元气。
除了我们前些天说的三伏晒背之外，闻院长说：一年有4个晒背的好日子▼冬至、夏至、立春、立秋夏至日前后，在早上九点钟之前与下午五点以后；冬至日前后，上午九点到下午三点之间。
让太阳晒背半小时到一小时，坚持三周，许多阴寒淤堵、阳气虚弱的毛病会不治而愈。
三伏晒背，根据自己的体质来晒1、虚人，体力不足的人，小孩子。
最好晒九、十点钟的太阳，中午11：00-13：00的太阳火力猛，阳力充足，但很虚的人是消受不了的。
晒得不舒服了千万别死扛，容易中暑、晕倒。
2、实人，特别容易上火的人，晒下午五点钟后的太阳。
3、小儿咳嗽，流鼻涕，早上九、十点的太阳晒背。
4、健康的老人，上午晒。
5、脾胃不好的人，抑郁的人，全天晒。
6、关节炎、关节不好，背痛、背发凉，是寒淤堵在关节了，一定要晒一晒背，晒晒关节。
7、强制性脊柱炎，是寒冰封住了脊髓。
更要好好晒背。
古人有个“强力驱寒”的晒法1、准备一个青石板，露天晒；2、青石板晒一天之后，大概下午五点钟，铺一条毛巾上去。
3、躺上去，盖一条毛巾在身上，就这样继续晒。
这个方法，是腹、背都被太阳真火灸到了。
背痛、背发凉、强直性脊柱炎的朋友，可以这样用太阳真火强力温通。
中医晒背的方法
中医晒背的方法
中医晒背是一种传统的治疗方法，用于改善身体健康和增强免疫力。
下面是中医晒背的方法步骤：
1. 充分洗净背部和双手，确保清洁和卫生。
2. 在室外阳光充足的地方进行晒背，可以选择早晨或傍晚阳光较柔和的时候。
3. 脱去上衣，将背部暴露在太阳下，可以坐下或趴下，使背部充分接触阳光。
4. 开始时可以先晒5-10分钟，逐渐增加晒背时间。
切忌暴晒
时间过长，一般不超过30分钟即可。
5. 在晒背过程中，可轻轻按摩背部，促进血液循环和淋巴流动。
6. 如果觉得背部发热，可以用手拍打或轻拍背部，促进气血循环。
7. 晒背后注意保暖，避免受凉，可以在晒背后用毛巾或衣物盖住背部。
8. 晒背后可以适当进行伸展运动，放松筋骨。
9. 建议每周晒背2-3次，坚持一段时间可以达到较好的效果。
需要注意的是，中医晒背适用于一般健康人群，但对于有皮肤病、温度敏感、晒伤或其他严重疾病的人群，应该谨慎使用或咨询医生建议。
同时，在夏季中午阳光强烈的时候不宜进行晒背，以避免引发中暑或日晒过度。
晒背去寒湿的最佳时间段
晒背去寒湿的最佳时间段大家好啊！今天咱们聊聊“晒背”这个神奇的事儿。
你知道吗？冬天一来，咱们就像小虫子一样，缩在家里，动也不想动。
结果呢，寒湿就悄悄地找上门来，浑身都感觉沉沉的，真是难受得很。
不过，别担心，有个绝招就是晒背！听上去简单吧？可是，晒的时间可得讲究讲究。
最佳时间段是上午的阳光。
大家都知道，早上的阳光是最温柔的，就像妈妈的怀抱，舒服又不刺眼。
这个时候，阳光的紫外线强度适中，不容易把你晒得像个红虾子。
你要是在这个时间段出去，简直就像捡到了大便宜。
能享受到最温暖的阳光，又不怕被晒伤，简直是双赢嘛！再说，晒背的时候，找个开阔的地方，阳光能够照到的地方最好。
大树底下、屋檐下，这些地方就得避开。
要是你像我一样，爱在阳光下自由翱翔，那就尽量找个无遮挡的地方，咔咔地享受阳光洒在背上的那种感觉，哎呀，真是太爽了！记得把衣服脱得干干净净，让阳光充分地照到皮肤。
你会发现，阳光就像个小调皮，轻轻一碰，就让你全身都暖和起来。
晒的时间也有讲究，建议你每次晒个十五到二十分钟就差不多了。
时间一长，皮肤受不了，就像你在做菜，一不小心就给盐多放了，整锅菜都变味了。
就这样，尽量保持适度，反而更能让寒湿远离你哦。
晒背的时候，心情也很重要。
带上你喜欢的音乐，躺在草地上，放空自己，感受这份惬意。
太阳把你的烦恼都融化掉，你的心情自然就会晴朗起来。
晒的时候，别忘了呼吸新鲜空气，像吸收阳光一样，把自然的气息也吸进来。
这样，身体和心灵都得到了滋养，真是一举两得！哦，对了，晒背还得注意天气哦。
夏天晒太阳，不怕晒，但如果是秋冬季节，那就得看天。
阴天或下雨的时候，阳光就像个害羞的小姑娘，藏在云后，你再怎么叫也叫不出来。
这样的天气，还是别想晒了，免得浪费时间。
晴天的时候，感觉阳光像金子一样珍贵，抓住机会，就可以尽情享受啦！晒背去寒湿的最佳时间段就是早上，记得找个无遮挡的地方，晒个十五到二十分钟。
保持愉快的心情，享受阳光的洗礼，不仅能驱赶寒湿，心情也会变得大好。
晒背的正确方法步骤
晒背的正确方法步骤
哎呀呀，大家知道晒背吗？这可是个很不错的养生方法呢！那晒背到底该咋做呢？听我给你细细道来哈！
首先，咱得找个合适的时间和地点呀。
一般来说，上午九十点或者下午三四点的太阳比较合适，可别大中午顶着烈日去晒背，那可受不了哇！地点呢，最好是在户外，空气流通又能直接晒到太阳的地方。
然后呢，把衣服脱了或者撩起来，让后背充分暴露在阳光下。
但要注意啦，可别晒太久，一般二十分钟到半小时就差不多啦，要是晒太久了可能会晒伤皮肤哦！还有啊，要是感觉不舒服了，比如头晕啥的，赶紧停止，可别硬撑着呀！这就是晒背的基本步骤和注意事项啦，是不是挺简单的呀！
那晒背安全不？稳定不？放心吧，只要按照我说的来，那是没啥问题的呀！这又不是啥高难度的动作，只要你找对时间地点，注意好该注意的，就不会有啥危险。
就像你走路一样，正常走不就稳稳当当的嘛！
那晒背有啥好处呢？应用场景可多啦！比如说，你平时工作压力大，感觉身体疲惫，晒晒太阳，出出汗，哇，那感觉不要太爽，整个人都轻松了不少呢！而且晒背还能促进钙质吸收，对身体骨骼也有好处呀！优势也很明显呀，简单易行，不需要啥特殊器材，也不需要花啥钱，多好哇！
我就知道有个例子，我朋友的妈妈，以前老是觉得身上没劲儿，后来听人说晒背好，就试着晒了一段时间。
嘿，你猜怎么着，真的感觉精神好多了，身体也没那么容易累了。
这效果，杠杠的呀！
所以呀，晒背真的是个很不错的养生方法呢，大家赶紧去试试吧！只要注意好方法和安全，就能享受到晒背带来的好处啦！。
晒背部的正确方法
晒背部的正确方法咱中国人常说“万物生长靠太阳”，这太阳啊，可真是个好东西。
咱可得好好利用起来，就说这晒背部吧，这里头的门道可多着呢！你可别小瞧了晒背，这就好比给身体充电一样。
想象一下，那温暖的阳光洒在背上，是不是感觉特别舒服？就像给身体来了一场温柔的按摩。
那怎么晒背才是正确的呢？首先啊，得挑个好时间。
早上八九点钟或者下午四五点钟，这时候的太阳既不会太火辣，又能给咱恰到好处的温暖。
可别大中午的跑去晒，那不得晒得皮都疼啊！然后呢，找个合适的地方。
最好是空气清新，比较安静的地儿，能让你全身心地放松下来。
公园的草地边啊，自家的阳台上啊，都是不错的选择。
晒的时候，姿势也很重要哦！你可以站着，让背部尽量多地接触到阳光；也可以坐着，微微后仰，享受阳光的轻抚。
可别躺着晒啊，那多奇怪呀！哎呀，这晒背的时候啊，你得有点耐心。
别晒个几分钟就跑了，怎么着也得晒个十几二十分钟吧。
让阳光慢慢地渗透到你的身体里，给你的背部来一场深度的滋养。
你说这晒背有啥好处呢？那可多了去了！它能帮你促进身体的血液循环，让你整个人都精神起来。
就好像给身体注入了一股活力，让你干啥都有劲。
而且啊，还能帮你补充维生素 D 呢，这对咱的骨头可重要啦！还有啊，晒背的时候你可以闭上眼睛，听听音乐，或者干脆啥也不想，就静静地享受这一刻。
这多惬意呀，感觉生活都变得美好起来了。
你想想，在繁忙的生活中，能有这么一会儿时间，让自己和太阳来个亲密接触，多难得呀！这可比你窝在沙发里玩手机有意思多了吧。
咱可别把晒背当成一件随便的事儿，得认真对待。
就像对待咱自己的身体一样，给它足够的关爱和呵护。
你要是长期坚持晒背，肯定能感受到身体的变化。
所以啊，大家都赶紧行动起来吧，别再浪费这大好的阳光啦！去找到属于自己的那片阳光之地，好好地晒一晒背部，给自己的身体来一场温暖的洗礼。
你说，这么好的事儿，咱能错过吗？肯定不能呀！。
晒后背的正确方式
晒后背的正确方式嘿，朋友们！咱今天来说说晒后背这档子事儿。
你可别小瞧了晒后背，这里头的讲究可多着呢！想象一下，在一个阳光明媚的日子里，找个舒服的地儿，把后背袒露在阳光下，那感觉，啧啧，别提多美妙啦！晒后背啊，就像是给身体来了一场温暖的洗礼。
为啥要晒后背呢？这你就不懂了吧！晒后背就像是给身体充电一样。
太阳的能量透过后背，能让咱身体里的小细胞们都活跃起来呢。
就好像冬天里的一把火，把身体里的寒气都给赶跑啦。
那怎么晒才是正确的方式呢？首先啊，得选个好时间。
可别大中午太阳最毒的时候去晒，那不得把你晒秃噜皮呀！一般上午十点多或者下午三四点的时候就挺合适，阳光温和又舒服。
然后呢，找个安静的地方，公园的草地边呀，自家的阳台上呀，都行。
晒的时候，可别穿着大棉袄就去啦，得把后背露出来呀。
但也别脱光光哦，不然被当成暴露狂可就不好啦！可以穿个露后背的衣服，或者把上衣往上拉一拉。
你说这晒后背有啥好处？那可多了去了。
它能帮你促进钙质吸收呢，让你的骨头更强壮，就像给骨头打了一针营养剂。
而且还能提高免疫力，让那些小病菌都不敢靠近你，就像给身体围了一道坚固的城墙。
咱再说说这感觉，暖洋洋的阳光洒在后背上，是不是感觉特别惬意？就像有无数双温暖的小手在给你按摩一样。
这时候，你就闭上眼睛，好好享受这片刻的宁静和舒适。
哎呀，这晒后背呀，真的是好处多多。
就跟咱每天要吃饭睡觉一样重要。
你要是还没试过，那可得赶紧去试试啦。
别整天闷在屋里，出去晒晒太阳，让自己的后背也感受感受阳光的拥抱。
反正我觉得呀，晒后背这事儿，真的是又简单又好。
不需要你花多少钱，也不需要你有多高的技巧。
只要你愿意，随时都能来一场和太阳的约会。
所以呀，朋友们，别再犹豫啦！赶紧找个阳光灿烂的日子，去享受晒后背的乐趣吧！让我们的身体在阳光的照耀下变得更加健康和活力四射！。
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补阳气中医教你晒后背
来源：千龙网时间：11-28更多关于中医教你补阳气晒后背的文章查看发表评论>>
中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。
同时在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
生活中常见到有些人，不论天气冷热都会手脚冰凉，在中医看来，这是人体阳气虚弱或气血不足的表现。
针对手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。
清代医家曹庭栋在其老年养生专着中指出，“背为阳，心肺主之”，说明晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。
晒太阳是有方法的
在春季，上午10点至11点晒太阳最好。
因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异，一般婴幼儿每次15～30分钟左右，中青年人每次1～2小时，老年人每次20～30分钟即可。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。
阳气是人身上最好的治病良药。
《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。
在中医里又叫“卫阳”、“卫气”。
卫就是卫兵、保卫的意思。
阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。
古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。
所以天地的运行，必须要有太阳。
而人身的阳气，要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以，养护阳气是养生治病之本。
如果在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，比如感冒、拉肚子、风湿等。
同样的道理，如果在冬天衣着太厚，久居温室，大汗淋漓或过用辛热，多患伤阴之病，如咽喉肿痛、食欲不振、腹胀等。
很多时候，这些细节容易被人忽略，第二年得了病也不知因何而起。
如果我们事先改变一下自己的生活习惯，那么大部分疾病也就很难找上门了。