羽毛球专项课(9)

接下压的球员挡网跟进，并且上网跟进后，另 一个球员还在原地不动，场上就会出现空当， 两个轮转就会脱节。
3.“前后”的轮转
双打站位很多时候是在进攻站位时完成的前后轮转。
顺时针转和逆时针轮转，但只有在出现适合轮转的时机 时才应当进行轮转换位。
前后轮转一般分为两种情况：
第一种是后场进攻的球员连续进攻效果不佳，体力消耗 过大，这时后场球员可以通过软压球或者杀调中路球跟 进到网前，封网的球员迅速后退到后场，这时就完成了 一个前后转换，从而形成连续进攻。这种轮转需要双方 配合默契。特别是前场封网的球员，要能够提前意识到 转换的时机，并且第一时间后退到后场完成转换。
第二种是后场球员进攻能力较弱，
尤其是在混双比赛中，我们要善用常用前后的轮转，把威 力较大的球员转换到后场进攻。避免女选手被对方压制到 后场。
注意双打需要两个人在场上，时刻保持清醒合理积极的跑 位，两个人之间要多鼓励、少埋怨，多与搭档交流沟通， 结合部的球也可以喊一声提示一下，避免抢球，帮助我们 更好的完成轮转。
三、前八字跳 训练目的：提高脚踝的爆发力和蹬跨步左右转换的能力。
训练方法：左脚蹬地右脚向前方跨出一步，左脚稍微离开地面有 个跟进动作，然后右脚蹬地左脚掌回到原来启动的位置，改变方 向向左蹬地，右脚同时跨出一步，左脚也是稍微离开地面有个跟 进动作，以此循环。
训练要求：左右跨步要远，动作连贯，重心稳定，跨步时右脚脚 后跟先着地脚尖要外展。
同时，另一名球员要根据同伴移动后的情 况迅速补位到Fra Baidu bibliotek外的半区。
2.防守转进攻 当对方进攻质量不好时 从左右防守站位转换到前后进攻站位 打网前球随球上网，并做好封网的准备。 迅速后退到后场区中间区域 这样前后进攻站位就形成了 完成了一次由防守转进攻的轮转换位。 在这个过程中，两个人要有良好的默契，如果
配合轮转的多球训练方法
1.网前封网训练。
这样训练需要三个人配合，一人发球，一人传球，一人练习。练习 时需要强调几个要领：一是脚下的移动要积极。二是球拍要举起来。三 是挥拍的击球动作要小，时刻准备下一拍球。
2.下手位抽球训练。
这项练习也是三个人配合，一个人发球，一个人递球，一个人练习， 通过多球的刺激，可以提高我们的反应速度和挥拍摆臂的速率。
1.进攻转防守
双打中，当进攻方的球员进攻没有效果 或者质量不好，被对方打反击的时候， 两个人需要立刻变换到左右站位，此刻 最基本的规律就是就近防守。
击球以后，移动到距离较近的半区进行 防守准备，而同伴应该立刻补位到另一 个半区进行防守。
如果有一个人跑动到网前挑球之后，
应该退回直线进行防守，不要退对角线， 因为对角线后退的距离比较长，快速回位 防守的难度比较大。
羽毛球专项课
讨论：通过观看比赛视频，可以结合视频或实际打球的经历，讨 论发球落点的变化对自己得分或者失分的影响？可以从任一角度 进行讨论：
如：发接发前三拍、网前球、重心变换、防守进攻、移动步法等
时间：30分钟
形式：小组讨论，组长记录组员阐述观点并总结发言
双打轮转 双打比赛的特点？ （默契的配合）（相互补位） 双打主要有两种站位： （1）前后站位是进攻站位， （2）左右站位是防守站位或者是双压平抽站位。 站位不是固定的，要随着球路的变化而变化，站位 变化有一些基本规律可循。
训练负荷：左右各30次一组，每组间歇一分钟，共4组。
后场击高远球错误与纠正
“
羽毛球礼仪
有羽毛球运动被誉为“贵族”运动，除了因为它是源于 贵族的娱乐活动而来，还因为羽毛球是一项真正的文 明运动。在羽毛球中，礼仪是非常重要的
”
六、专项练习
训练要求：转动要到位，脚下不能轻易移动，要保持平稳，转动击掌 时注意节凑。
训练负荷：连续30个一组，每组间歇三十秒共做五组。（视频）
二、双人腹背上下击掌 训练目的：练习身体协调感及柔韧性，练习腰腹力量； 训练方法：两个人背靠背站，间隔30厘米。两脚分开约70厘米。 两人将手举至上方，同时向后击手臂，然后向下弯腰在身下两人击掌。 训练要求：转动要到位，手伸直，脚下不能轻易移动，要保持平稳； 转动击掌时注意节凑。 训练负荷：连续30个一组，每组间歇三十秒，共5组。
3.两边中后半场球处理训练。
这项练习需要连续在候场区控球，所以多用于混双的男队员，可以练 习抽球，放网，过渡球等。
专项身体素质练习
一、双人转体击掌拍手
训练目的：练习身体协调及方位感；练习腰腹力量；
训练方法：两人背靠背站立，间隔20厘米，两人分别以自己为标准， 同时向左或向右转动，目视前方，转到中间位置（180度），相互击掌。