100种最高热量的食物

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高热量的食物有哪些

高热量的食物有哪些
随着社会的发展，越来越多的朋友们开始重视起饮食方面的健康。

饮食健康是指荤素搭配合理、以清淡为主、定时定量的进食一日三餐。

许多朋友们都知道，要想减肥瘦身就必须减少高热量食物的摄入，高热量的食物不但会导致人体肥胖，还能引起身体多方面的疾病。

那么哪些是属于高热量的食物呢？
一、油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉）
2、含致癌物质
3、破坏维生素，使蛋白质变性
二、腌制类食品
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
3、易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
2、严重破坏维生素
3、热量过多、营养成分低
五、汽水可乐类食品
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
2、只有热量，没有营养
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
1、破坏维生素，使蛋白质变性
2、热量过多，营养成分低
通过上面的介绍，我们知道了高热量食物的范围有哪些。

想要保持身材的朋友们，平时就应该避免这几种高热量食物的摄入。

过多的摄入高热量的食物，不但会影响我们的形体美观，还会影响到皮肤和身体的健康，所以在饮食方面应该注意。

食物热量一览表-大食物热量一栏表

食物热量一览表谷类建议适量食用米饭:108大卡（每100克)玉米:106 大卡（每100克)馒头：221 大卡(每100克)小米粥：46 大卡(每100克）面条：130 大卡(每100克）烙饼：255大卡（每100克)花卷：211 大卡（每100克）油条：386 大卡(每100克)全麦面包：221 大卡(每100克) 薏米：357 大卡(每100克)黑米：333 大卡（每100克)薯类加工后的食物热量高山芋：99 大卡（每100克)马铃薯：76 大卡（每100克）粉丝(干）：335 大卡(每100克) 藕粉：372 大卡（每100克)豆类豆浆:14 大卡（每100克）豆腐：81 大卡(每100克）赤小豆:309 大卡(每100克）绿豆：316 大卡（每100克)黄豆:359 大卡(每100克）红豆沙：240 大卡（每100克) 蔬菜热量低番茄:19 大卡（每100克）黄瓜：15 大卡(每100克）青菜：15 大卡（每100克）南瓜：22 大卡(每100克）胡萝卜：37 大卡（每100克）冬瓜：11 大卡（每100克）白萝卜：21 大卡（每100克)西兰花：33 大卡（每100克)茄子：21 大卡(每100克)辣椒:23 大卡(每100克）藕：70 大卡（每100克)毛豆：123 大卡（每100克)韭菜：26 大卡(每100克)丝瓜：20 大卡(每100克）莴笋:14 大卡（每100克）韭菜：26 大卡（每100克）山药：56 大卡（每100克)芋头：79 大卡(每100克）菌类热量低木耳水发：21 大卡（每100克）香菇：19 大卡（每100克）海带:14 大卡（每100克)紫菜:207 大卡(每100克)银耳水发:20大卡(每100克）水果热量低苹果：52 大卡（每100克)香蕉：91 大卡(每100克）西瓜：25 大卡(每100克）桃：48 大卡（每100克)橙:47 大卡(每100克）梨：44 大卡(每100克)柚子：41 大卡（每100克）猕猴桃：56 大卡(每100克）木瓜：27 大卡（每100克)葡萄：43 大卡（每100克）菠萝：41 大卡(每100克）草莓：30 大卡（每100克）芒果：32 大卡(每100克)枣（鲜)：122 大卡（每100克)荔枝：70 大卡（每100克）坚果热量高建议少吃核桃（干）：627 大卡（每100克)花生(炒)：589 大卡(每100克)栗子（熟)：212 大卡（每100克)芝麻籽：531 大卡(每100克）杏仁：562 大卡（每100克）葵花子:591 大卡(每100克）开心果：614 大卡（每100克）腰果(熟）：594 大卡（每100克）畜肉猪肉(瘦）：143 大卡(每100克)火腿肠:212 大卡（每100克）香肠：508 大卡（每100克）牛肉(瘦）:106 大卡(每100克）牛肉（肥瘦):125大卡(每100克)猪小排：278 大卡（每100克)牛肉干：550 大卡（每100克)酱排骨:366 大卡（每100克)猪肉松：396 大卡(每100克）猪血：55 大卡(每100克）猪蹄(熟)：260 大卡（每100克）五花肉：568 大卡(每100克)禽肉鸡：167 大卡(每100克)烤鸡：240 大卡（每100克）鸭:240 大卡(每100克)烤鸭：436 大卡(每100克）炸鸡：279 大卡（每100克）乳类热量低酸奶:72 大卡(每100克)牛奶：54 大卡(每100克)蛋类鸡蛋：144 大卡（每100克）鸡蛋白:60 大卡（每100克)咸鸭蛋:190 大卡(每100克）鱼虾热量低鲫鱼:108 大卡（每100克）虾仁：48 大卡(每100克）基围虾：:101 大卡(每100克）鱿鱼：75 大卡（每100克）带鱼：127 大卡（每100克）其他零食热量高，少吃饼干:433 大卡（每100克）包子：227 大卡（每100克)饺子：218 大卡(每100克）方便面:472 大卡（每100克）啤酒:32 大卡(每100克）红葡萄酒：74 大卡（每100克)白酒：298 大卡（每100克）建议：食物越低级，热量越少。

常见食物能量含量表

常见食物能量含量表
饮食是维持健康的基础，而热量是食物能源的量度单位，也是我们需要掌握的重要信息。

今天我们为大家整理了一份常见食物能量含量表，帮助大家了解食物热量的差异，更好地控制饮食，保持身体健康。

以下是常见食物的能量含量表：
1. 白米饭：100克含有130千卡热量
2. 面条：100克含有200千卡热量
3. 面包：100克含有265千卡热量
4. 蛋糕：100克含有350千卡热量
5. 花生酱：100克含有590千卡热量
6. 鸡蛋：一个鸡蛋含有78千卡热量
7. 牛奶：100毫升含有50千卡热量
8. 红肉：100克含有250千卡热量
9. 鱼肉：100克含有150千卡热量
10. 水果：平均每100克含有60千卡热量
以上数据仅供参考，具体数值还会受到食材来源、加工方式以及烹饪方法等多方面的影响。

因此，我们在日常饮食中需要结合自身情况和营养需求，科学合理地摄入食物，保持身体健康。

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盘点四种高热量食物牛角面包要少吃

盘点四种高热量食物牛角面包要少吃日常减肥的朋友注意了，一些高热量的食物的坏处有很多，吃多了很容易导致肥胖。

如白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多会引起身体浮肿。

赶紧来看看其他的高热量食物吧。

牛角面包：375 大卡(100克)牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。

栗子：212 大卡(100克可食部分)板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。

干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。

虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。

栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

罐装咖啡：127卡(一罐)一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。

平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。

咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。

如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

腐竹：457千卡(100克)腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。

但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。

枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。

因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

下载文档。

常见食物的卡路里表

苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal
蛋黄一只60 Kcal蛋白一只15 Kcal
煎蛋一只105 Kcal米粉1碗(135g) 132
面1碗(135g) 280凉面：一盘热量300大卡
玉米一根107 Kcal小笼包（小的5个）200 Kcal
常见运动的卡路里表
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡
魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝
热量：11大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
藕粉
热量：372大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉
热量：336大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
意大利通心粉，又叫意大利面
热量：360大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡
午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡
洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡
开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡
插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡
看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡
烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡
推荐进行的减肥运动：
4、凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100克73牛奶麦皮100 克67 越橘100 克49燕麦片100 克367 欧洲黑加仑子100 克63 榴连100 克147 接骨木果100 克73水果类油柑子100 克38分量卡路里无花果100 克74无花果乾100 克255 青柠100 克30醋栗100 克44 荔枝100 克66葡萄/ 提子100 克43 鲜龙眼/鲜桂圆100 克70葡萄乾100 克341 龙眼乾100 克286柚子100 克41 龙眼100 克60各类西柚100 克32 枇杷100 克39番石榴100 克41 鲜荔枝100 克70番石榴酱100 克36 芒果100 克65山楂/红果100 克95 哈蜜瓜100 克34罐装糖水大树菠萝100 克92 桃驳梨100 克49大树菠萝肉/菠萝蜜肉100 克103 橄榄（白榄）100 克49大树菠萝100 克94 橙100 克47鲜枣100 克122 柑100 克51蜜枣100 克321 各类橙100 克47乾枣100 克287 木瓜100 克39枣100 克79 桃100 克43奇异果/中华獮猴桃100 克61 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100 克58金桔100 克55 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100 克74金橘100 克63 桃100 克43柠檬100 克35 梨100 克32柠檬连皮100 克20 雪梨100 克73去皮柠檬100 克29 亚洲品种的梨100 克42柿100 克71 洋葱100g 35柿饼100 克250 大蒜100g 40菠萝100 克41 马蹄100g 68罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100 克78 白菜100g 17李子/ 布100 克55 通菜100g 20石榴玛瑙石榴100 克63 大介菜100g 47西梅乾100 克239 苋菜100g 40无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100 克露笋100g 15302 荷兰豆100g 32无核葡萄乾/ 无核提子乾100 克300 青椒100g 14覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100 克西芹100g 549 苦瓜100g 12杨桃100 克29 菜心100g 20士多啤梨/草莓100 克30 美国南瓜100g 73蜜柑100 克44 日本南瓜100g 35黄皮100 克31 菠菜100g 19西瓜100 克25 芽菜100g 20 雪菜100g 60 A 菜100g 40蔬菜类豆苗100g 40分量卡路里西红柿100g 14葱100g 47 青瓜100g 12茄子100g 26 熟豆腐泡6 个100 克316丝瓜100g 17 薯仔1 个100 克80冬瓜100g 40 罐头豆/青豆/栗米半杯100 克60芋头100g 94莲藕100g 52 零食海带100g 36 分量卡路里草菇罐头100g 30 椰丝半杯25 克150青萝卜熟100g 23 蛋糕片60 克230白萝卜熟100g 20 红豆沙1 碗180红萝卜160 克4 两60 芝士蛋糕1 件300白菜水煮1 碗170 克20 薯片1 包细25 克130椰菜水煮1 碗150 克32 芝士圈1 包细25 克125西兰花水煮1 碗156 克44 仙贝1 小包35生菜1 碗56 克10 日式豆沙馅糯米1 个142甘荀水煮1 条72 克31 红豆大福1 个113粟米烚1 条77 克83 栗茸饼1 个155青豆水煮1 碗196 克231 草饼1 个110蕃薯烚1 个151 克160 低脂乳酪1 杯80熟眉豆1 碗171 克198 纯味乳酪1 杯160熟红豆1 碗256 克208 牛丸1 串80熟黄豆1 碗172 克298咖哩牛肉乾猪肉乾1 块162 95熟豆腐1 砖112 克85 卡夫芝士1 块63油角1 个130 黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527臭豆腐1 块370 蓝罐曲奇100 克13 块525碗仔翅1 碗240 全麦营养饼100 克12 块537粟米粒1 杯120 EDO 天然营养麦饼100 克14 块508鱼蛋1 串100 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493葡挞1 个320 Fancl House 减肥饼100 克16 块510凤梨酥50 克000 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491豆干块60 克150 嘉顿麦梳打饼100 克14 块477花生米100 克560 Westons Ryvita 麦饼100 克9 块鱿鱼丝80 克230 368鱿鱼片80 克259 Arnotts Vita-Weat 100 克17 块383鳕鱼丝50 克250 Presidents Choice 香脆烘饼100 克紫菜100 克335 9 块371辣味紫菜1 包7 克25 四洲高纤全麦饼100 克16 块409芋头片95 克504 大可香脆酥100 克12 块半496粟米片100 克377 愉快动物饼紫菜味30 克155.1爆谷1 包114 克390 Collon 朱古力忌廉卷1 盒516芝士圈1 小包25 克170 克力架1 块32鸡蛋仔1 底300 熊仔饼1 盒334 百力支1 包细25 克190饼乾类朱古力类炭烧咖啡雪条1 条147朱古力bar e.g. picnic 1 包小，50 克甜筒1 个231225 雪糕糯米1 粒70Kinder 出奇蛋1 只110 雪糕/冰淇淋100 克126MampM 花生朱古力1 包815 雪糕砖/雪糕批/冰砖100 克153Pocky 功克力棒1 包557 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100 克Twix 1 包287 86吉百利Twirl 1 包230 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100 克216吉百利双层巴士1 包230 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100明治Almond 朱古力1 包462 克215明治黑朱古力1 包260 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100 克201金莎1 粒80 菠萝椰子冰100 克113三角朱古力50g 250 香橙雪葩100 克138夏威夷果仁朱古力60 克347 糖果类雪糕类牛油糖5 粒105牛奶公司雪糕1 杯163 棉花糖5 粒80Dreyers chocolate chips 雪糕1 杯170 果汁糖5 粒28 克265奶油曲奇雪糕批1 条250 瑞士糖1 粒22云呢拿雪糕1 杯133 克269 特选牛乳糖1 颗19果汁雪条1 条92 克57乾果类瓜子白红黑1 粒3.7 0.94 2.1 奶类瓜子100 564 全脂牛奶240ml 150腰果15 粒30 克160 低脂牛奶240ml 121花生40 粒30 克170 脱脂牛奶240ml 91合桃7 粒30 克160 全脂朱古力奶240ml 205杏仁30 粒30 克170 炼奶6 茶匙38 克123松子果仁1.5 汤勺30 克175 全脂淡奶6 茶匙32 克42提子乾1 汤勺15 克40 朱古力奶昔1.25 杯283ml 360龙眼乾1 汤勺15 克42 云呢拿奶昔1.25 杯283ml 314高兴果50 克653蜜糖腰果100 克680松子仁100 686 饮料合桃肉100 克583 清茶240ml 2杏仁果90 克585 益力多1 瓶100ml 70葡萄乾100 克284 维他奶1 盒250ml 120龙眼乾100 克220 葡萄适1 细樽275ml 198芒果乾50 克120 利宾纳1/3 杯70ml 160焗花生28 粒28 克68 甜豆浆1 杯120焗栗子3粒28 克98 菊花茶1 杯90炸蚕豆1 磅1888 纯橙汁1 杯240ml 114好立克2 满茶匙15ml 59 啤酒1 罐106阿华田2 满茶匙7ml 26 朝日生酒350ml 144谷古粉2 满茶匙6ml 19 麒麟啤酒350ml 151蕃茄汁190ml 35 百崴啤酒335ml 142蔬菜汁190ml 35 威士忌1 份70斋咖啡240ml 2 梅酒连梅1 份71无糖乌龙茶250ml 0 伏特加1 份100无糖麦茶250ml 0 血腥玛莉1 份123沙士350ml 126 罐装夏威夷风情鸡尾酒100 克237鲜榨橙汁460ml 212 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100 克119鲜榨苹果汁250ml 142 无甜味餐后酒100 克126鲜榨提子汁250ml 141 餐后甜酒100 克153冰红茶300ml 120 红餐酒100 克72泡沫绿茶300ml 110 玫瑰餐酒100 克71可乐355ml 150 白餐酒100 克68健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161 其他长岛冰茶1 份275 人造牛油1 汤勺14 克100 芥花籽油1 汤勺14 克125 栗米油1 汤勺14 克125酒类花生油1 汤勺14 克125橄榄油15ml 120 盐100 克0沙律酱1 汤勺15 克60 餐桌盐100 克0低热量沙律酱1 汤勺15 克35 烧烤酱/ 叉烧酱100 克75砂糖1 平茶匙5 克20 鱼露100 克35方糖2 粒27 海鲜酱100 克220蜜糖2 平茶匙15 克43 蚝油100 克51果酱2 平茶匙15 克39 梅子酱100 克184花生酱2 平茶匙15 克93 TABASCO 辣椒汁100 克12糖胶1 汤勺20 克60 用水解植物蛋白质制成的豉油100 克41牛油15ml 100 用大豆制成的豉油日本酱油100 克60鱼肝油15ml 126 云呢拿精100 克288生抽15ml 10 辣椒油100 克900黑椒粉15ml 5 麻油100 克898红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5 餐厅蒜茸酱15ml 13番茄汁100 克104 咱们常常也会到这些快餐店或餐厅去进食，罐装牛肉汁100 克53 但您有无去试想过它们背后的卡路量究罐装蘑菇汁100 克50 竟有多恐怖呢豆瓣酱100 克178五香豆豉100 克244芝麻酱100 克618 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17饱类/ 薯条猪柳汉堡360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19汉堡饱260 34 9 30 580 13 脆薯饼130 14 8 0 330 1芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15 热香饼580 100 16 15 760 9巨无霸560 45 31 85 1070 26 甜品/ 奶昔鱼柳饱360 40 16 35 690 14 苹果批260 30 15 6 240 2麦香鸡510 44 30 50 820 17 朱古力奶昔360 60 9 40 250 11细薯条210 26 10 9 110 3 朱古力新地340 52 12 30 170 8中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6 饮品麦乐鸡/ 酱汁橙汁6 安士80 20 0 0 20 1 可乐12 安士110 29 0 0 10 0麦乐鸡6 件290 15 17 60 510 18 红茶纯0.5 0 0 0 0 0芥辣酱60 7 3.5 5 240 0 咖啡纯2 0.3 0 0 0 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0 KFC早饭分量卡路里全桶鸡9 块1865上校鸡块1 个45 卡13 克脂肪鸡米花125 克420 s 香荤只尊meat’ love：100 克271 卡16鸡菲力3 条380 克脂肪鸡翅膀加辣1 只130 25 s 田院风光veggie’ love：100 克208 卡9鸡胸加辣1 份250 25 克脂肪小鸡腿加辣1 只230 25 乳酪大会cheese’s love：100 克264 卡鸡腿整个加辣1 只290 25 13 克脂肪芝士汉堡1 个460 香辣精选：100 克264 卡13 克脂肪沙律鸡腿包1 个440 法国香蒜面包Garlic bread:1 片37 克鸡卷1 份615 150 卡8 克脂肪薯条小117 330 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce:薯条大227 645 1 份467 克600 卡13 克脂肪沙律116 130粟米1 份7 克8 90松饼1 个230粟米汤1 杯115 中式酒楼分量卡路量PIZZA HUT 菜肉水饺1 个35毕胜客铁板比萨锅贴3 个170 牛肉馅饼1 个200 小092包1 个105超级至尊super supereme：100 克238 烧卖2 粒55炸春卷1 个300 忌廉海鲜汤1 杯105炸银丝圈1 条485 蘑菇汤1 杯98上海客饭1 客500 牛肉蘑菇汤1 杯195中式炒粉面如乾炒牛河、星洲炒米1 碟酥皮浓汤1 杯4501500 海鲜意大利粉1 盘620中式碟头饭如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭1 肉酱意粉1 盘599碟950 忌廉意粉1 盘841中式汤面如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉1 凉拌海鲜通心粉1 份250碟450 焗海鲜1 份400中式粥如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥1 碟300 牛油焗薯1 个460油菜1 碟130 炸虾100 克220 龙虾100 克120 沙朗牛排带肥肉85 克330西式餐厅小牛排60 公克234分量卡路里美式热狗1 只400墨西哥沙律1 盘981 炸洋葱圈.。

食品热量一览表

食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。

了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。

本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。

1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。

请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。

常用食物热量表

常用食物热量表1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。

然而，要注意的是，热量只是食物营养价值的其中一个方面，还需要考虑食物中的其他营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维等。

平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。

1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。

常见高热量食物

常见高热量食物五谷类：白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368) 意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356) 面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389)生果类：车厘子1粒(3) 士多啤梨1粒(3) 西梅1粒(10) 蓝梅1粒(6) 葡萄1粒(4) 荔枝1粒(7) 龙眼1粒(3) 苹果(小)1个(55) 雪梨(中)1个(58) 橙(小)1个(50) 柑(小)1个(30) 金桔1粒(0.3) 甜柿1个(80) 布尔(大)1个(75) 奇异果(中)1个(40) 杨桃1个(55) 水蜜桃1个(70) 芒果(中)1个(128) 牛油果(小)1个(380) 西柚1个(40) 沙田柚1片(20) 番石榴1个(140) 枇杷1个(17) 柠檬1个(20) 香蕉1只(90) 皇帝蕉1只(85) 菠萝(去皮)1片(40) 西瓜1片(40) 木瓜1片(50) 蜜瓜1片(60) 哈蜜瓜1片(60)肉类：牛肉100g(114) 汉堡牛扒100g(300) 咸牛肉100g(240) 鸡肉100g(100) 烧鸡100g(195) 白切鸡100g(198) 猪肉100g(123) 煎猪扒100g(451) 烧猪脾100g(317) 香肠100g(326) 煎烟肉100g(674) 火腿100g(389) 午餐肉100g(335) 烧羊脾100g(355)酱油/调味料：花生酱1茶匙(24)果酱1茶匙(18)蜜糖1茶匙(22)糖浆1茶匙(20)白糖1茶匙(14)方糖1粒(14)蜜糖1茶匙(25)沙律酱1茶匙(34)叉烧酱1茶匙(29)蚝油1茶匙(11)辣椒油1茶匙(19)老抽1茶匙(5)生油1茶匙(7)醋1茶匙(1.5)蕃茄酱1茶匙(5)海产类：鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(100)带子100g(100)墨鱼100g(50)蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)吞拿鱼(油浸)100g(200)吞拿鱼(盐水)100g(100)蔬菜/蛋类：葱100g(47) 洋葱100g(35) 大蒜100g(40) 马蹄100g(68) 菜心100g(20) 白菜100g(17) 通菜100g(20) 大芥菜100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29) 苋菜(熟)100g(40) 露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(12) 青豆(熟)100g(68) 荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟)100g(115) 美国南瓜100g(73) 日本南瓜100g(35) 生菜100g(14) 菠菜100g(19) 芽菜100g(20) 雪菜100g(60) 豆苗100g(40) 西红柿100g(14) 青瓜100g(12) 茄瓜100(26) 丝瓜100g(17) 冬瓜100g(40) 芋头100g(94) 莲藕100g(52) 海带100g(36) 草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100(76)栗子100g(171) 豆腐100g(160) 鸡蛋1只(75) 蛋白1只(15) 蛋黄1只(65) 鹌鹑蛋1只(16) 皮蛋1只(160) 茶餐厅类西多士1份(1175)热狗1只(255)奶油多士1片(218)奶酱多士1片(194)公司三文治1客(480)火腿蛋三文治1份(420)鸡蛋三文治1份(343)炒蛋1只(95)煎蛋1只(105)荷包蛋1只(80)火腿煎双蛋1份(300)餐肉肠公仔面1碗(770)沙爹牛肉面1碗(605)火腿通粉1碗(270)炸鸡脾饭1碟(800)猪扒饭1碟(548)西炒饭1碟(710)菜远排骨饭1碟(524)粟米肉粒饭1碟(560)海鲜炒乌冬1碟(580)中式食肆类炒鲜鱿1份(159)炒三鲜1份(427)金银蛋苋菜1份(140)清炒芥兰6棵(20)青椒鸡肉1份(137)薯仔煮牛肉1份(232)蚝油金菇1份(130)蒸酿豆腐1件(65)甜酸排骨1份(600)麻婆豆腐1份(349)葱爆猪肉1份(536)豉汁蒸鱼仓鱼1份(113)青椒炒牛肉1份(228)梅菜蒸大鱼腩1份(76)青豆虾仁1份(133)白灼中虾1只(11)瘦叉烧100g(300)半肥瘦叉烧100g(400)烧肉100g(420)半肥瘦烧肉100g(331)白切鸡100g(198)去皮白切鸡100g(148)烧鸭100g(297)烧鸡100g(195)酒楼点心/炒粉面类：虾饺1件(37) 烧卖1件(42) 山竹牛肉1件(96) 鸡扎1件(45) 排骨1件(37) 凤爪1件(25) 鱼翅饺1件(39) 鲜竹卷1件(60) 鲜虾粉果1件(44) 潮州粉果1件(113) 小笼饱1件(120) 酿青椒1件(180) 煎萝卜糕1件(80) 糯米鸡1只(400) 珍珠鸡1只(140) 牛肉肠粉1条(79) 鲜虾肠粉1条(120) 咸肉粽1只(573) 叉烧包1件(94) 莲蓉包1件(90) 马拉糕1件(100) 蒸馒头1件(60) 炸馒头1件(100) 春卷1件(136) 芋角1件(113) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 干烧伊面1碟(1272) 干炒牛河1碟(696) 菜远牛肉炒河1碟(751) 火鸭丝炆米1碟(588) 星州炒米1碟(513) 厦门炒米1碟(490) 炒米粉1碟(911) 福建炒饭1碟(645) 扬州炒饭1碟(620) 鸳鸯炒饭1碟(740) 瘦叉烧饭1碗(518) 白灼油菜1碟(140) 红/绿豆沙1碗(148) 芝麻糊1碗(305) 焗西米布甸1杯(280)即食食品/零食类：热狗肠1条(189)茶叶蛋1只(73)鱼蛋1串(100)碗仔翅1碗(240)鸡蛋仔1底(240)罐头粟米汤1碗(260)芝士饼1片(90)消化饼1片(70)加钙营养饼1片(31)朱古力夹心饼1片(55)克力架1片(32)甜饼1片(27)甜全麦饼1片(41)朱古力条1条(1108)纯味百力滋1盒(250)士多啤梨百力滋1盒(575)乐天熊仔饼1盒(350)牛奶朱古力1粒(45)甘脆朱古力1粒(52)三角朱古力1粒(42)薄荷朱古力1粒(31)M&M牛奶朱古力1粒(9)M&M花生朱古力1粒(12)万乐珠1粒(9)瑞士糖1粒(13)凤梨酥1个(160)薯片100g(555)爆谷100g(459)花生100g(370)腰果100g(554)开心果100g(600)夏威夷果仁100g(667)合桃100g(667)杏仁100g(572)白瓜子100g(572)黑瓜子100g(534)提子干100g(320)话梅1粒(15)蒟蒻椰果1粒(40)咖啡冻1粒(100)茉莉茶冻1粒(97)鱿鱼丝100g(330)牛肉干100g(475)肉松100g(467) 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烈酒(40%酒精)1杯(95) 清酒1杯(106)香槟1杯(190)饮品：清水(0) 茶1杯(1)鲜橙汁1杯(165)鲜苹果汁1杯(120)鲜菠萝汁1杯(140)鲜柠檬汁1杯(60)鲜提子汁1杯(140)鲜西柚汁1杯(100)鲜西红柿汁1杯(45)鲜西梅汁1杯(180)鲜甘蔗汁1杯(100)浓缩提子汁1杯(395)浓缩菠萝汁1杯(500)浓缩苹果汁1杯(445)珍珠奶茶1杯(180)黑咖啡1杯(5)咖啡(加奶、糖)1杯(150)红茶(无糖、奶)1杯(1)红茶(加糖、奶)1杯(150)酸梅汤1杯(190)果菜汁1罐(72)无糖乌龙茶1罐(0)西班牙咖啡1杯(226)红豆冰1杯(350)甜豆浆1杯(120)低脂奶1盒(125)鲜奶1盒(143)淡奶1茶匙(8)炼奶1茶匙(23)全脂速溶奶粉1杯(506)低脂速溶奶粉1杯(397)脱脂速溶奶粉1杯(356)维他奶1盒(120)益力多1支(100)菊花茶1盒(90)健怡可乐1罐(39)可乐1罐(178)芬达1罐(190)雪碧1罐(147)沙示1罐(128)蜂蜜绿茶1罐(52)宝矿力1罐(88)葡萄适(小)1樽(198)冻柠檬茶1杯(58)蜜糖1杯(90)阿华田1杯(45)好立克1杯(59)朱古力奶昔1杯(364)云呢拿奶昔1杯(323)士多啤梨奶昔1杯(345)苹果梳打1罐(147)。

最全的食物热量明细表

1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克 6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克)20椰菜(水煮) 1碗(150克)32西兰花(水煮) 1碗(156克)44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克)31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克)231蕃薯(烚) 1个(151克)160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克)316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14块477Westons Ryvita 麦饼100克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔 1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔 1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml)198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml)59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克)100芥花籽油1汤匙(14克)125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克)93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40820 15巨无霸560 45 31 85 107026鱼柳饱360 40 16 35 69014麦香鸡510 44 30 50 82017细薯条210 26 10 9提供一些食品热量表，仅供参考第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

高热量食物清单

对人体健康影响
提供能量
导致肥胖
高热量食物能够为人体提供所需的能量，对于从事重体力劳动或进行高强度运动的人群具有一定的益处。
长期摄入过多的高热量食物，容易导致能量过剩，从而引发肥胖及相关疾病。
影响消化
诱发慢性疾病
部分高热量食物难以消化，长期食用可能增加肠胃负担，引发消化不良等问题。
长期大量摄入高热量食物，可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
高热量食物往往口感美味，易于食用过量，从而导致能量过剩和肥胖等问题。
这些食物通常富含脂肪、糖分和/或蛋白质，能够为人体提供大量的能量。
高热量食物来源
01
02
03
动物性来源
如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品等。
植物性来源
如坚果、种子、油脂含量高的水果（如椰子、牛油果）等。
加工食品
如糖果、巧克力、薯片、饼干等零食，以及速食、快餐等。
控制调味品的使用量
尽量减少高热量调味品的使用，增加低热量调味品的使用量，以降低食物的热量。
注意食物的搭配
合理搭配各种食材，保证营养均衡的同时控制总热量的摄入。
适量食用高热量食物
虽然高热量食物美味诱人，但也要适量食用，避免摄入过多热量导致肥胖等健康问题。
07
高热量食物摄入建议与注意事项
适量摄入原则
薯片类膨化食品
由马铃薯粉或其他淀粉类原料制成，经过膨化处理后口感酥脆，但热量也极高。
方便面
油炸方便面
面饼经过油炸处理，每100克热量可达400千卡以上，且调料包中油脂含量也较高。
非油炸方便面
虽然未经油炸，但面饼中的淀粉含量较高，每100克热量也在300千卡左右。同时，方便面中的调料包往往含有较多的钠和油脂，不利于健康。

100种高能量食物排行榜

炸杏仁
607
杏仁（大）
503
椰子油
899
山核桃（干）
601
起酥（点心）
499
棉籽油
899
杏仁（炒）
600
猪头皮
499
麦芽油
899
黄油渣
599
腊肉（生）
498
花生油
899
葵花籽
597
油面筋
490
红花油
899
花生酱
594
全脂加糖奶粉
490
豆油
899
榛子（炒）
594
桃酥
481
大麻油
899
花生（炒）
594
夹心酥饼
100种最高能量食物排序以100克可食部计
食物名称
能量（kcal）
食物名称
能量（kcal）
食物名称
能量（kcal）
棕榈油
900
核桃
627
开口笑
512
辣椒油
900
芝麻酱
618
风尾酥
511
胡麻油
900
葵花籽（炒）
616
香肠
508
混合油（菜籽油+棕榈油）
900
油炸土豆片
612
奶油（食品工业）
504
橄榄油
899
481
菜籽油
899
羊肉干
588
核桃薄脆
481
葵花子油
899
巧克力
586
全脂牛奶粉
478
芝麻油
898
腊肠
584
芥末
476
色拉油
898
猪肉（脖）
577

常见食物热量表

各种食物的热量表食用油热量表1。

油类是最高热量食物，必须节制食用。

种类单位重量热量奶油 15ml 14g 100卡猪油 15ml 13g 115卡人造奶油 15ml 14g 100卡玉米油 15ml 14g 120卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡2。

果仁、豆类的热量果仁、豆类大都含丰富植物油，热量极高，必须限量吃。

种类重量热量巴西豆 100g 660卡花生 100g 583卡向日葵仁 100g 558卡胡桃种仁 100g 650卡杏仁 100g 596卡腰果 100g 533卡黑豆 100g 367卡胡桃仁 100g 686卡松子仁 100g 583卡青豆 100g 118卡黄豆 100g 325卡红豆 100g 310卡绿豆 100g 320卡豆腐 100g 70卡3。

蔬菜热量表蔬菜类热量低，只要不油炒，可不限量吃到饱，是纤维的主要来源。

种类单位重量热量芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜芽 1杯 155g 55卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡玉米 1穗 140g 70卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡马铃薯 1个 156g 145卡菠菜 1杯 180g 40卡番薯 1个 114g 160卡蕃茄 1个 135g 25卡雪菜 - 100g 60卡竹笋 - 100g 40卡菜心 - 100g 40卡白菜 - 100g 40卡豆苗 - 100g 40卡丝瓜 - 100g 40卡大蒜 - 100g 40卡生菜 - 100g 40卡南瓜 - 100g 40卡冬瓜 - 100g 40卡4。

高热量食物一览表

高热量食物一览表日常食物热量表,常见外食,早餐热量表日常食物热量表,常见熟食热量表日常食物热量表,常见乳制品热量表日常食物热量表,常见饮料热量表日常食物热量表,常见水果热量表女性身高体重指数(BMI值)计算BMI ＝体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）体重过轻： BMI ＜ 18.5理想体重： BMI 18.5 ～ 24体重过重： BMI 24 ～ 27肥胖： BMI ＞ 27 或腰围超过 80 公分（ 31.5 吋）食物的种类繁多，要怎么选择才能获得均衡的营养呢？营养专家建议我们，以少油、少盐、少糖、少油炸的饮食原则,避免以下高脂肪饮食：平时应少吃高脂肪饮食如肥肉、五花肉、肉燥、香肠、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。

日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。

烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可减少油脂的用量。

烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。

糖除了提供热量外几乎不含其它营养素，应尽量减少食用。

通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。

避免垃圾食物,垃圾食物不仅没有营养也容易发胖所谓的垃圾食物，指的是没有均衡营养素，除了提供热量的价值外，营养浓度非常低的食物，这些食物不仅没有营养也容易发胖，对身体没有好处。

常见的垃圾食物有下面几类：1) 面食类：像一般泡面、点心面之类的食品。

2) 快餐类：像汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等。

3) 糕饼类：蛋糕、小西点、饼干等。

4) 饮料类：含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等。

5) 零食类：糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。

以小朋友常吃的垃圾零食来说，1包31 mg的小包饼干类零食约含有130卡的热量；12个装的小泡芙有175卡的热量；1包点心面有179卡的热量，每吃1包就相当于吃了1碗六、七分满的白饭的热量；而甜的蛋糕，如1片100 mg的奶油蛋糕就有高达400卡以上的热量。

日常食物热量表

日常食物热量表（看你还放肆吃！）1.香蕉片【暂时禁食】热量：533大卡（100克）评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。

2.香蕉：热量：91大卡（100克可食部分）评价：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

3.香蕉牛奶麦片粥热量：77大卡（100克）砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

（可加蜂蜜调味，西麦即食麦片）4.栗子(熟)热量：212大卡（100克可食部分）评价：脂肪含量很低，碳水化合物含量较高，综合下来其热量在坚果中属于较低的，同时其含有较丰富的维生素A和维生素C。

5.西瓜热量：25大卡（100克可食部分）1个西瓜(1000.0克，可食部分560.0克) 140大卡1块西瓜(250.0克，可食部分140.0克) 35大卡评价：含水量很高、热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用。

6.玉米(鲜) （可放心食用）热量：1根（中）玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克) 140大卡评价：一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮。

7.正宗咪咪虾味条！！【禁食】热量：1袋正宗咪咪虾味条(18.0克) 95大卡评价：一种高脂肪、高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食8.tipo面包干(鲜奶味) ！！！【禁食】别名：友谊牌鸡蛋牛奶味面包干热量：510大卡（100克）一片约10克评价：传统面包的特点是高热量、高钠，并可能含有反式脂肪，减肥时不宜食用。

热量：220大卡（100克）一个176卡清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴。

10.杂粮煎饼【少吃】热量：325大卡（100克）1个杂粮煎饼(250.0克) 812大卡烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。

11.酸辣粉热量：98大卡（100克）1碗酸辣粉(500.0克) 488大卡砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

高热量食物的分类及调理方法

高热量食物的分类及调理方法高热量食物是指食物能量密度较高的食品，消耗热量则较低的食品。

过多摄入高热量食物，容易导致身体能量过剩，影响身心健康。

因此，对高热量食物的了解以及如何调理是非常重要的。

一、高热量食物的分类1. 肉类：肉类是高热量食品中的代表，其中油脂含量最高的猪肉糯米饭、烤乳猪、烤全羊等菜品，含有高热量和高脂肪。

相反，低脂肪和高蛋白质的鸡肉、鸭肉等不宜单独食用，可以配以蔬菜或是作为主食的配菜。

2. 快餐：形形式式的快餐都是高热量食品中的代表，例如汉堡、薯条、炸鸡等。

这些食物多含脂肪和糖分，不仅不健康，而且很难消化。

3. 饮料：浓缩果汁、碳酸饮料、饮料和饮料类，回复焦糖拿铁、椰汁等高热量饮料。

这些饮料不仅热量高，而且肉眼可见的糖分超标，非常不利于身体健康。

4. 糕点：糕点是高热量食品中的代表，如蛋糕、饼干、巧克力等。

这些食物含有过多的糖分和脂肪，卡路里也非常高，不宜过量食用。

二、高热量食物的调理方法高热量食物并不是完全不能吃，只要合理调理食材和配料，就可以让食物变得更加健康。

1. 烤肉：我国饮食文化中吃烤肉已经成为一种习惯。

烤肉本身热量很高，但如果少食动物脂肪、多吃蔬菜等食材便可大大降低热量，更有益健康。

2. 避免过多炒食：红烧肉、炒饭、炸鱼等主食热量很高，不利于健康，可以选择少量糙米饭或面食搭配海鲜和蔬菜煮成。

3. 果汁青汁：不要过多的糖分，通常都含有较多的果糖。

可以选择自己榨的果汁或者青汁，其中糖分含量较少。

4. 饮用水：每日饮水量需要是其它液体的两到四倍，相当于2-3公升，尤其是在吃完高热量食物后更需要喝水来保持身体的水分，并加快新陈代谢。

5. 健康饮食习惯：科学合理的饮食习惯是保持身体健康的根本。

要少吃高脂、高糖、高盐食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，减少高热量食物的搭配摄入。

三、其他注意事项除了上述方法外，还有一些注意事项需要注意，以帮助大家减少摄入过多的高热量食物，并保持身体健康。

1. 经常运动：很多人都坐在办公室里，或躺在家里，这使得身体热量很容易超标。

各种食物热量表

各种食物热量表(总3页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡春卷100克 463卡土豆100克168.69大卡玉米100克 106卡红薯100克99卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗 185卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。