田径跨栏训练计划
跨栏训练计划一周
跨栏训练计划一周训练计划背景跨栏是一项需要高度协调和爆发力的运动项目,对于提高速度和敏捷度具有很大的好处。
要成为一名出色的跨栏运动员,需要有适当的训练计划来提高自己的技术和身体素质。
本文将针对跨栏训练提供一周的训练计划,旨在帮助运动员们更好地准备比赛和提高自己的成绩。
周一:耐力训练跨栏比赛需要良好的耐力能力,以保持高强度的冲刺和跳跃动作。
周一的训练主要针对耐力进行。
训练如下:1. 热身:进行10-15分钟的慢跑,激活肌肉并增加血液循环。
2. 运动组合训练:完成3-4个组合动作的跑步,比如200米跑步+10个标准跨栏,休息1-2分钟后再进行下一组。
每完成1组休息1-2分钟。
3. 中长跑:进行2-3组800米跑,间隔时间为2-3分钟。
4. 冷却运动:进行10分钟的慢跑并进行拉伸,放松肌肉。
周二:力量训练力量是跨栏训练中至关重要的一部分,能够提高爆发力和动作的稳定性。
周二的训练主要针对力量进行。
训练如下:1. 热身:进行10-15分钟的慢跑和动态伸展,准备身体。
2. 跳跃练习:进行3-4组蛙跳和单腿跳高练习,每组12-15次。
3. 跑步强化:进行3-4组跨栏强化训练,每组8-10次。
4. 重量训练:进行腿部和核心肌群的力量训练,比如腿举、深蹲和卷腹等,每个动作进行2-3组,每组8-12次。
5. 冷却运动:进行10分钟的慢跑并进行拉伸,放松肌肉。
周三:技巧训练跨栏是一项技术性很强的项目,需要不断提高技巧和动作的协调性。
周三的训练主要针对技巧进行。
训练如下:1. 热身:进行10-15分钟的慢跑和动态伸展,准备身体。
2. 跑动技巧:进行4-5组跨栏跑动技巧训练,包括加速、减速、步频和步幅控制等。
3. 跳跃技巧:进行3-4组跳跃练习,集中训练起跳和落地的技巧,每组8-10次。
4. 姿势训练:进行2-3组姿势和动作的训练,比如起跑姿势和越栏动作等,每组8-10次。
5. 冷却运动:进行10分钟的慢跑并进行拉伸,放松肌肉。
2024年度田径队训练工作计划(四篇)
2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕,校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。
这无疑对师生都带来了挑战,但我坚信,通过我们共同的不懈努力,明年我们将能够迈出令人振奋的一步。
以下为田径队日常训练工作的规划:一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势,我们的选拔重心将向中低年级学生转移,以构建一个健康的运动人才梯队,为向更高层级学校输送体育人才做好准备。
二、加强运动员的思想教育在训练中,我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则,有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。
我们将定期讲解优秀运动事迹,与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通,以减少潜在的矛盾,确保学生能专心训练,无后顾之忧。
三、训练要求:1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。
2. 训练内容和形式应多样化,结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
3. 训练需具有持续性和合理性。
四、训练任务安排:(一)、准备期:(两周内)1. 进行运动员的选拔和召集,召开全体队员会议。
2. 宣布训练规章制度。
3. 准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1. 以力量训练为主,辅以基本技术。
2. 以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3. 以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(____.12-____.____月):基本技术训练,巩固及提高阶段。
1. 以基本技术为主,辅以力量训练。
2. 以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3. 进行基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1. 以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2. 以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3. 全面备战市中学生田径运动会。
五、训练频率与时间:每周进行四次训练,每次训练约____小时(从第三节下课开始)。
六、考核:1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
跨栏跑单元教学训练计划(精选7篇)
跨栏跑单元教学训练计划跨栏跑单元教学训练计划(精选7篇)时间稍纵即逝,又将开始安排今后的教学工作了,让我们对今后的教学工作做个计划吧。
很多人都十分头疼怎么写一份精彩的教学计划,以下是小编为大家收集的跨栏跑单元教学训练计划,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
跨栏跑单元教学训练计划篇1教学目标1、熟悉了解跨栏跑的技术动作,区分摆动腿和起跨腿2、蹲踞式起跑后能较顺利的跨过四个栏,然后冲过终点3、培养学生勇敢果断的意志品质教学内容(一)1、结合示范,讲解跨栏各项技术2、学习跨栏步技术3、利用小垫子练习摆动腿和起跨腿的技术动作(二)1、栏侧摆动腿攻栏练习2、栏侧起跨腿过栏练习3、进距离慢跑过一个栏练习(三)1、连续过栏练习,先连续过两个,后连续过四个,不要求栏间跑动作2、站立式起跑过第一栏练习(四)1、站立式起跑过第一栏练习2、蹲踞式起跑后过第一栏练习3、蹲踞式起跑后连续过两到三个栏的练习,纠正栏间跑动作(五)1、复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑2、全程练习,蹲踞式起跑50米跨过4个低栏,巩固提高(六)1、复习全程跨栏跑2、讲解考核标准及技术要求3、考核跨栏跑单元教学训练计划篇2教学内容跨栏跑授课年级高一年级单元教学目标1.认知目标:学生知道先过栏的腿是摆动腿,后过栏的腿是起跨腿。
知道跨栏步和栏间跑的区别。
2.技能目标:学会起跑到过第一栏的方法,基本掌握栏间跑的节奏,50M跨过5个低栏,提高跑与跨的能力,加强安全意识教育和安全防护。
3.体能目标:发展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵活性。
4.情感目标:培养学生勇敢、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心,善于与同伴合作解决遇到的困难和问题,并且在练习中注意安全,避免鲁莽动作,享受运动中获得的愉悦心情。
课次教学内容课时教学目标教学重点难点主要教法、学法(一)1.结合讲解、示范,使学生建立正确的跨栏跑概念。
2.学习跨栏步技术。
1.使学生建立正确的跨栏跑概念,知道跨栏步,并分清楚摆动腿和起跨腿。
2024年度田径队训练工作计划(3篇)
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右,____米在0.5-____秒,____米在1-____秒,这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。
心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。
以速度、技术为中心,增加技术训练。
运动负荷由量的变化,转化为质的变化。
作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
跨栏训练计划方案
跨栏训练计划方案以下是 6 条关于跨栏训练计划方案:1. 嘿,你知道跨栏训练得一步一个脚印!每天早上先来一组热身跑吧,就像汽车发动前要热热身一样,这能让你的身体快速进入状态呀!然后呢,进行栏间节奏练习,听着那有节奏的步伐声,就如同音乐的节拍一样美妙。
诶,你想想,刘翔不也是这样一步步练出来的嘛!每周安排几次专项力量训练,把腿部力量提上去,那跨栏的时候不就更轻松啦?2. 哇哦,对于跨栏训练计划,咱们得认真对待呀!比如说,多进行模拟比赛训练,把每一次都当成真正的比赛,紧张起来,投入进去!这就好比战士上战场前的演练,可不能马虎哟!平时呢,也要注重柔韧性训练,把身体的筋拉开,就像给机器上润滑油一样,才能更灵活地跨越栏杆呀!难道你不想尝试一下飞一般跨越栏杆的感觉吗?3. 嘿呀,跨栏训练可不能瞎练哦!要给自己制定合理的目标。
周一来进行技术动作纠正,仔细琢磨每一个动作细节,这多重要啊!就像雕刻一件艺术品,要精心雕琢呢!周四安排速度耐力训练,那冲刺的感觉,简直爽翻了!不努力训练,怎么能成为跨栏高手呢,你说是不是?4. 哟呵,跨栏训练得有规划才行啊!先给自己定个小目标,比如说今天要比昨天多跨过一个栏。
然后呢,进行专项弹跳训练,跳起来,感觉自己像要飞起来一样!这就像小鸟展开翅膀冲向蓝天呐!和伙伴一起训练,互相鼓励,互相竞争,那样才更有动力啊!你还在等什么呢?5. 嗨呀,跨栏训练要循序渐进呀!刚开始别着急,一步一步来。
周一到周三进行基础训练,打牢根基,这就好像盖房子要先把地基打好一样重要呢!周四到周六进行进阶训练,逐步提高难度,挑战自己!周日可以休息放松下,但别偷懒太久哦!不付出努力哪来的成功,你还不懂这个道理吗?6. 哎呀,跨栏训练这事啊,可得认真搞!平常多观察那些优秀跨栏选手的动作,学习学习,这多有用啊!就好像站在巨人的肩膀上。
然后根据自己的情况调整训练内容,找到最适合自己的方法。
别总是三天打鱼两天晒网的,得坚持下去呀!跨栏训练就是这样,只要你愿意努力,就会有收获,相信我绝对没错!我的观点结论就是:跨栏训练需要持之以恒,通过合理的计划和不断的努力,一定能在跨栏上取得进步!。
田径课跨栏教学实践设计(3篇)
第1篇一、教学目标1. 知识目标:(1)使学生了解跨栏运动的基本概念、规则和发展历程。
(2)掌握跨栏的基本技术动作和技巧。
2. 技能目标:(1)通过跨栏教学,使学生能够正确地完成起跑、起跨、过栏、下栏和冲刺等技术动作。
(2)提高学生的跨栏速度和过栏效率。
3. 情感目标:(1)培养学生对跨栏运动的兴趣和热爱,增强团队协作精神。
(2)培养学生的自信心和毅力,提高心理素质。
二、教学对象本教学实践设计适用于初中、高中田径运动课程,面向有一定田径基础的学生。
三、教学环境1. 场地:田径场2. 设备:跨栏架、起跑器、秒表、标志物等3. 器材:栏架、起跑器、标志物等四、教学步骤1. 准备活动(1)慢跑:带领学生进行慢跑,使身体逐渐适应运动强度。
(2)关节活动:进行肩、髋、膝、踝等关节的活动,提高关节的灵活性。
(3)拉伸运动:进行全身拉伸,预防运动损伤。
2. 技术教学(1)起跑技术①起跑姿势:使学生了解并掌握起跑姿势,包括蹲踞式、站立式等。
②起跑动作:讲解并示范起跑动作,使学生熟悉起跑过程。
③起跑训练:进行起跑练习,提高起跑速度和稳定性。
(2)起跨技术①起跨动作:讲解并示范起跨动作,使学生掌握起跨时机和动作要领。
②起跨训练:进行起跨练习,提高起跨速度和过栏效率。
(3)过栏技术①过栏动作:讲解并示范过栏动作,使学生掌握过栏时机和动作要领。
②过栏训练:进行过栏练习,提高过栏速度和稳定性。
(4)下栏技术①下栏动作:讲解并示范下栏动作,使学生掌握下栏时机和动作要领。
②下栏训练:进行下栏练习,提高下栏速度和稳定性。
(5)冲刺技术①冲刺动作:讲解并示范冲刺动作,使学生掌握冲刺时机和动作要领。
②冲刺训练:进行冲刺练习,提高冲刺速度和稳定性。
3. 实践训练(1)分组练习:将学生分成若干小组,进行跨栏技术的分组练习。
(2)个人挑战:设置一定距离的跨栏障碍,鼓励学生进行个人挑战,提高跨栏速度和稳定性。
(3)接力比赛:组织跨栏接力比赛,培养学生的团队协作精神。
跨栏跑的教案
跨栏跑的教案跨栏跑的教案跨栏跑的教案1教材分析一)跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
学情分析本课的教学对象是小学四年级学生,他们中的大多数体能较好、且活泼好动,但参与运动凭兴致,有时显得鲁莽;少数学生因肥胖或体质单薄,基本活动能力较差,灵活、协调性也不好。
而四年级学生毕竟有一定的体育技能储备,他们不会满足于简单的障碍设置和活动形式。
所以,本课将从安全教育入手,突出“巧”过障碍,积极促进学生形成一定的穿越障碍的技能水平。
教学目标1、接受现代跨栏技术的理论概念。
2、学生能在练习中体现出灵巧与全身协调,发展速度、耐力等体能;强调“摆动腿”。
3、心理素质的培养,能在同伴的鼓励下克服过障碍时的恐惧心理,在小组团结协作中克服困难、拼搏争先。
教学重点和难点起跨腿登伸充分有力;摆动腿积极高抬下压,攻栏腿异侧臂积极前伸。
教学过程1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念,发展柔韧性。
2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。
3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模仿和过栏的动作。
4)原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。
5)跨栏步模仿练习:在走步中模仿两腿的过栏动作,以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
6)栏侧攻摆和提拉过栏练习:在走步中从栏侧完成过栏动作。
7)栏间节奏跑模仿过栏练习:初步建立三步过栏和跑栏的概念。
8)摆动腿过栏:学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术。
9)放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。
跨栏跑教学设计与教案
跨栏跑教学设计与教案教学目标:1. 学生能够理解跨栏跑的基本概念和技术要领。
2. 学生能够正确掌握跨栏跑的起跑、过栏、栏间跑和冲刺等技术动作。
3. 学生能够通过实践练习,提高跨栏跑的速度和技巧。
4. 学生能够培养团队合作精神,提高竞技体育意识。
教学内容:第一章:跨栏跑概述1.1 跨栏跑的定义与发展历史1.2 跨栏跑的竞赛规则与场地要求第二章:跨栏跑技术分析2.1 起跑技术2.2 过栏技术2.3 栏间跑技术2.4 冲刺技术第三章:跨栏跑训练方法3.1 基本素质训练3.2 技术动作训练3.3 组合训练3.4 比赛实战训练第四章:跨栏跑安全与损伤预防4.1 安全注意事项4.2 常见损伤预防与处理第五章:跨栏跑比赛策略与心理素质培养5.1 比赛策略分析5.2 心理素质训练与调节教学方法:1. 讲解法:教师对跨栏跑的基本概念、技术要领和训练方法进行讲解,引导学生理解和掌握。
2. 示范法:教师进行标准动作示范,学生跟随模仿,纠正动作不规范的地方。
3. 实践法:学生进行实际操作练习,教师指导并进行反馈。
4. 分组练习法:学生分组进行练习,培养团队合作精神。
5. 比赛法:组织学生进行比赛,提高竞技体育意识。
教学评价:1. 技术评价:对学生的跨栏跑技术动作进行评价,包括起跑、过栏、栏间跑和冲刺等环节。
2. 速度评价:对学生跨栏跑的速度进行评价,可以通过计时等方式进行。
3. 比赛成绩评价:根据学生在比赛中的表现进行评价。
4. 自我评价:学生对自己在跨栏跑学习过程中的表现进行评价。
教学资源:1. 教材:跨栏跑教学指导书、比赛规则等。
2. 场地设施:标准田径场、跨栏架、起跑线等。
3. 器材:计时器、测量工具等。
教学进度安排:1. 第一章:2课时2. 第二章:3课时3. 第三章:4课时4. 第四章:2课时5. 第五章:2课时教学总结:通过本教案的教学,学生能够掌握跨栏跑的基本概念、技术要领和训练方法,提高跨栏跑的速度和技巧。
跨栏跑技术教学法
跨栏跑技术教学法(一)摆动腿攻栏练习摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用,对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作,为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习(1)动作方法:用两手握住摆动腿的小腿,将大小腿折叠抱于胸前,然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直,同时小腿放松,脚落于身体重心投影点处。
(2)动作方法:在原地摆动腿动作练习(1)的基础上,要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地,使身体积极向前,同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习动作方法:在墙根处对墙放1个栏架,栏高视学生身高而定,学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立,摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前,然后起跨腿用力蹬地,身体积极前移,同时膝关节积极下压,小腿顺势向前上方摆出,用力蹬在墙上。
(三)完整的过栏技术练习在初步掌握了上述练习的基础上,应将这些动作及时结合起来练习,并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏,练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架,栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习,栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排,练习中先采用栏间跑5或7步的方法,以便保持速度。
教学要求:a.练习中要保持用前脚掌支撑,以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快,身体随着摆动腿前摆逐渐前倾,摆动腿尽可能早折叠,大腿前摆的速度要快,幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏,防止过早提拉,而当起跨腿提拉到体侧,摆动腿积极下压时,应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时,躯干应逐渐抬起,不能抬起过早或过直;下栏摆动腿着地时,躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高,所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。
跨栏跑教学设计【优秀6篇】
跨栏跑教学设计【优秀6篇】(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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跨栏训练计划
根据上级文件规定,设我校为全州田径人才训练基地,经学校及体育组决定由我担任短跨组——100米110米跨栏教练,虽然在近几年的全州运动会上我校运动员在此项目上没有突出的成绩,但在近一年选拔筹备人才我们肯下功夫,不急于成。
虽然该项目处于起步初期,但我们会通过合理有效的训练计划来弥补我们的不足。
全年训练计划主要从两个阶段进行:秋冬训阶段和春夏训阶段。
一、秋冬训阶段
1、秋训阶段:主要以提高全面身体训练水平,提高有机体各器官、系统的机能状态,提高跑的能力,发展速度耐力,增强全身肌肉力量,提高弹跳力。
掌握平跑和跨栏跑的基本技术。
培养勇猛、顽强和克服困难的意志。
2、冬训阶段:运动量和强度逐渐增大,而以量的增加为主,通过增加重复跑次数、专门练习组数、跳跃练习次数和力量训练来增加运动量。
秋冬训阶段身体训练和技术训练比例分别为70%和30%。
二、春夏训阶段
1、春训阶段:提高专项身体素质,尤其是提高速度、专项耐力和弹跳力。
改进平跑和跨拦跑技术。
运动量适当减少,而强度逐渐增大。
通过提高跑速、提高各种跑和跨栏专门练习的动作速率。
2、夏训阶段:提高跳跃练习的强度、适当缩短重复跑的间歇时间以及采用, 加强平跑和跨拦跑技术,接近比赛的栏高和栏间距离的跨栏练习来增大训练强度。
在此阶段训练要以比赛形式来进行,以便检查训练情况。
春夏训阶段:身体训练和技术训练比例分别为60%和40%。
跨栏跑的训练方法
跨栏跑的训练方法跨栏跑是一项技术复杂、节奏性强、难度大,且对身体素质要求高而全面的运动项目,小学体育教材中虽然没有跨栏跑的内容,但在田径运动会上则开设这一比赛项目(男子110米、女子100米),部分教练由于对跨栏跑技术认识不深或因场地、器材的影响而放弃训练,丢失这个夺分项目,非常可惜,本人认为训练跨栏跑不能急于求成,必须抓住其特点和规律,循序渐进地进行训练,是可取得理想的训练效果的,本人就如何提高跨栏水平,在训练方法上浅谈自己的体会。
一、先弄清影响跨栏跑的因素:影响跨栏跑的因素有:速度、速度耐力、弹跳力力量、柔韧、灵敏等因素。
加强练习,为学好技术、提高成绩打好基础。
1、柔韧素质柔韧素质对运动员有着特殊的意义,特别是下肢、髋关节的柔韧性和灵活性尤其重要,小学生骨筋中含有机物多、无机物少,故弹性好,只要加强练习,提高非常快,练习方法多种多样,可采用如下方法:正压腿、侧压腿、踢腿,横向、纵向劈叉;跨栏坐、成跨栏坐向侧、向后转体;换腿跳、利用橡筋互助练拉伸,有条件的可对着平面镜练习。
坚持天天练习,每次训练都安排一些内容。
2、速度练习速度是一切运动的基础,是跨栏跑的灵魂。
小学生速度普遍较慢,主要是由于肌肉力量不足,个子矮小,步幅较小所致。
练习方法:①原地开始急剧加速,到适当距离后减速。
②从走到开始跑顺势加速,加速到适当距离后逐渐减速。
②变速跑、标志跑、让距跑。
④下坡跑。
以上练习要求跑时提高身体重心、富有弹性、节奏好。
而且速度训练要贯穿跨栏练习的全过程。
3、弹跳力、爆发力练习由于小学生弹跳力、爆发力较差,直接影响跨栏速度和技术发挥,所以必须进行全面而重点的练习,注意力量的协调发展,更好地提高成绩。
训练方法有:①立定跳、立定三级跳、跨跳、抱膝跳;②跳台阶、跳栏架;②持亚铃摆臂或跑、跳;④负重半蹲或深蹲;⑤垫上仰卧练习腿部力量;(1)两臂放在体侧,两腿快速前后大幅度剪式交替摆动;(2)双臂向头上伸直,两腿并拢,做举腿收腹动作。
跨栏训练计划一周
跨栏训练计划一周跨栏是田径运动中的一项技巧性较强的项目,需要运动员具备较高的爆发力、协调能力和灵活性。
为了提高跨栏技术水平,制定一周的训练计划显得尤为重要。
本文将介绍一周的跨栏训练计划,帮助运动员提高技术水平和竞技成绩。
第一天:力量训练力量训练对于跨栏运动员来说至关重要,它能够提高爆发力和下肢的肌肉强度。
在第一天进行力量训练可以为接下来的训练做好准备。
力量训练可以包括深蹲、硬拉、卧推等重量训练动作,同时也可以结合一些特定的跨栏训练,例如下蹲跳跃、单腿深蹲等。
每个动作进行3-4组,每组重复8-12次。
第二天:技术训练技术训练是跨栏训练当中的重点,要求运动员掌握正确的动作技巧和节奏。
在第二天进行技术训练可以让运动员有足够的时间去练习和改进动作。
技术训练可以包括起跑姿势的练习、跨栏节奏的掌握以及跨栏动作的完善等。
建议在一个标准的跨栏训练场地进行训练,每个技术训练动作进行10-15次。
第三天:速度训练跨栏项目对于速度的要求较高,因此在训练计划中安排速度训练能够提高运动员的加速度和爆发力。
第三天的训练可以包括短跑、爆发跳、起跑训练等项目。
短跑训练可以选择100米、200米等距离,每组进行2-3次,之间间隔1-2分钟。
爆发跳可以选择跳远、跳高等项目进行训练,每组进行3-4次,之间间隔2-3分钟。
第四天:恢复训练恢复训练对于跨栏训练来说同样重要。
在第四天进行适当的恢复训练可以帮助运动员的身体恢复并预防运动伤害。
恢复训练可以选择轻松的有氧运动,例如慢跑、游泳等。
每个恢复训练项目进行20-30分钟。
第五天:灵活性训练灵活性对于跨栏项目同样重要,它可以帮助运动员更好地掌握动作技巧和降低运动伤害的风险。
在第五天进行灵活性训练可以提高关节的活动范围和肌肉的弹性。
灵活性训练可以包括瑜伽、拉伸、扩展性训练等。
每个灵活性训练项目进行10-15分钟。
第六天:综合训练第六天的训练可以进行一些综合性的训练,既可以包括力量训练又可以包括技术训练和速度训练。
跨栏跑单元教学计划(5篇)
跨栏跑单元教学计划(5篇)跨栏跑单元教学计划1一、指导思想本单元教学计划以全面发展学生身体素质,提高跨栏跑技能为核心指导思想。
通过科学合理的教学安排,使学生在掌握跨栏跑基本技术的同时,培养勇敢、坚韧的意志品质和团队协作精神,促进学生身心健康发展。
二、学情分析本单元教学面向的是初中二年级学生,学生正处于生长发育的关键时期,具备一定的运动能力和基础体育知识。
然而,学生在跨栏跑技术、速度和力量方面存在个体差异,部分学生对跨栏跑的技术要领和节奏感掌握不够熟练,需要通过系统训练加以提升。
三、教材分析跨栏跑是田径运动中的一项重要内容,技术要求高,需要良好的速度、力量、柔韧性和协调性。
教材内容主要包括跨栏跑的基本姿势、起跨、腾空过栏、落地等技术环节。
通过教材分析,确定教学重点和难点,制定有针对性的训练计划,帮助学生逐步掌握跨栏跑的技术要领。
四、教学目标1.知识与技能:使学生掌握跨栏跑的基本技术和正确姿势,提高跨栏跑的速度和节奏感。
2.过程与方法:通过分步练习、示范讲解、小组合作等方法,逐步提高学生的跨栏跑技能。
3.情感态度与价值观:培养学生勇敢、坚韧的'意志品质和团队协作精神,激发学生对田径运动的兴趣和热爱。
五、教学程序1.准备部分:热身活动:慢跑、拉伸运动,预防运动损伤。
导入新课:介绍跨栏跑的基本知识和重要性,激发学生兴趣。
2.基本部分:技术讲解:详细讲解跨栏跑的基本技术和姿势,示范正确动作。
分步练习:起跨练习:重点练习起跨脚的着地位置和角度。
腾空过栏练习:注重身体姿势和节奏感。
落地练习:强调落地时的稳定性和身体控制。
小组合作:学生分组进行练习,相互纠正动作,提高技术水平。
3.结束部分:放松活动:进行全身放松练习,缓解肌肉紧张。
总结评价:总结本课学习内容,评价学生表现,提出改进意见。
布置作业:安排课后练习任务,巩固跨栏跑技术。
跨栏跑单元教学计划2教学目标:1、熟悉了解跨栏跑的技术动作,区分摆动腿和起跨腿。
青少年田径训练基本手段与方法之跨栏训练步骤
过栏阶段——总体动作
宗旨:减少空中前起跳(栏间距2/3处);过
栏后,摆动腿尽快落下;着地要积极,拇趾着地 (脚跟不要落地)。
过栏阶段——摆动腿
宗旨:身体尽量前倾,减少栏上滞留时间。 技术特点:摆动腿小腿向跑步方向积极前伸;摆动腿
的脚弯曲(1);跨栏越高,躯干越弯曲,跨栏越 低,躯干弯曲越不明显;肩部与栏架保持平行。
1、在间隔7~8.5米距离放置障碍物或栏架; 2、采用不同高度练习摆动腿和起跨腿; 3、用摆动腿或起跨腿跨栏。 作用:同时练习摆动腿和起跨腿动作。
步骤6 动作结构
1、在间隔7~8.5米放置3~5跨栏,逐渐增加栏间的距离; 2、由中等跨栏高度开始; 3、以栏间跑3步节奏跨栏 作用:连贯跨栏各部分动作。
体不可以后倾;起跨腿保持蜷曲,直到着地,之 后快速并积极向前伸展腿(2);触地时间短暂, 非常积极的跨出第一步。
步骤1 节奏跑
1、画出1.5米的空间,间隔6~7米; 2、每隔3步,跑过上述空间; 3、不要跳跃 作用:介绍跨栏跑的节奏。
步骤2 跨障碍进行节奏跑
1、画出1.5米地空间,每隔6~7米; 2、在空间中放置小的障碍物(例:盒子、球等); 3、每隔3步,跑过上述空间。 作用:采用跨栏跑节奏,跨过障碍物。
步骤3 从栏架侧面跑
1、采用距离为7~8米的栏间距; 2、以栏间3步节奏从栏架侧面跑; 3、采用摆动脚或起跨腿跨栏。 作用:介绍摆动腿和起跨腿跨栏。
步骤4 起跨腿练习
1、由垂直站立练习开始(1); 2、增加栏架,熟悉正确高度(2、3); 3、走步或慢跑行进间练习(4)。 作用:改进起跨腿作用。
步骤5 摆动腿和起跨腿跑
过栏阶段——骑跨腿
宗旨:减少跨栏上方高度,准备积极着地。 技术特点:起跨腿随身体提起;在过栏阶段,起跨腿大腿几
跨栏运动专项训练
跨栏运动员专项身体训练的方法与手段跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。
对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。
有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用,如速度、速度耐力力量、柔韧性和协调性等。
在训练中要特别注意这些素质的提高。
一、速度训练速度在跨栏跑训练中占有重要地位。
从某种意义上讲,跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。
速度是跨栏跑的重要基础,平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。
跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量,改善这些骨肉群柔韧性和弹性,熟练动作技能,提高神经过程灵敏性,缩短起跑反应时,加快动作频率等。
1、平跑速度的发展跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。
根据跨栏跑的技术特点,在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力,在保证适宜步长的前提下加快频率。
提高最大速度跑能力的练习如下:⑴ 行进间30〜60米,3〜4次X 2〜3组。
(2)短距离接力跑2人X 50米或4人X 50米,3〜4次X 2〜3次。
(3)带栏(1〜3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5 ),30〜60米X3〜5次X 2〜3组。
(4)短距离变速跑10(〜150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X 2〜3组(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80 米+100米)X 2〜3组,或(30米+60米+100米+60米+30 米)X 2〜3组。
一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定,一般跑量在200〜250米到50CH 700米幅度。
间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则,适宜的时间为3〜4分钟。
2、过栏动作速率的发展(1)原地或短程助跑快速多级跳。
如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。
(2)跑的练习:高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。
(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。
跨栏训练计划一周
跨栏训练计划一周跨栏是田径比赛中的一项技术项目,要求运动员在短距离内快速奔跑并越过障碍物。
跨栏项目不仅考验了运动员的速度和力量,更需要具备出色的节奏感和灵活性。
为了提高跨栏技术水平,运动员需要制定科学合理的训练计划。
下面是一周跨栏训练计划供参考:**周一:速度训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 速度跑:进行8组100米全力加速跑,休息2分钟- 技术训练:进行跨栏技术练习,重点放在起跑和跨栏动作上- 冷却:进行10分钟慢跑,拉伸放松肌肉**周二:力量训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 杠铃深蹲:3组*10次- 弹跳训练:跳箱、蹦床等弹跳训练,3组*15次- 核心稳定性训练:平板支撑、卷腹等训练- 冷却:进行10分钟慢跑,拉伸放松肌肉**周三:间歇训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 间歇跑:进行6组200米全力加速跑,每组之间休息1分钟- 技术训练:进行跨栏技术练习,重点放在节奏与呼吸的配合- 冷却:进行10分钟慢跑,拉伸放松肌肉**周四:恢复训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 轻松跑:进行30分钟舒缓慢跑,保持呼吸畅通- 拉伸放松:进行全身拉伸放松训练,舒缓肌肉疲劳**周五:速度训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 速度跑:进行6组150米全力加速跑,休息2分钟- 技术训练:进行跨栏技术练习,重点放在节奏感和动作规范上- 冷却:进行10分钟慢跑,拉伸放松肌肉**周六:力量训练**- 热身:10分钟慢跑,拉伸全身肌肉- 弹力训练:弹簧跳、橡皮带拉力练习等,3组*15次- 核心稳定性训练:仰卧起坐、俯卧撑等,3组*20次- 冷却:进行10分钟慢跑,拉伸放松肌肉**周日:休息**- 适当进行轻松活动,如散步、骑行等- 恢复身体,保持良好作息习惯- 补充水分,摄入足够的蛋白质和碳水化合物通过科学合理的跨栏训练计划,可以帮助运动员有效提高技术水平和竞技能力,不断突破自己,取得更好的成绩。
跨栏跑单元教学计划及教学设计
跨栏跑单元教学计划及教学设计3.引导学生自我评价,互相交流改进。
学法:1.观看视频,模仿研究。
2.分组练,相互观察纠正。
3.自我评价,互相交流改进。
教法:1.组织迎面障碍跑接力赛,增加趣味性。
2.引导学生分析比赛中出现的问题,总结经验。
学法:1.参加比赛,体验乐趣。
2.分析问题,总结经验。
教法:1.增加力量训练,提高下肢力量。
2.改变场地、器材和规则,逐渐增加难度。
学法:1.进行力量训练,提高下肢力量。
2.逐步增加难度,提高挑战性和兴趣性。
语言强调动作,手势强调节奏。
研究跨栏技术的方法包括:尝试体验后找出不能快速通过的原因;小组为单位进行三步节奏过障碍练,先侧面后正面;随着动作的熟练调整障碍物的高度;根据个体差异和男女差异选择不同起跑点。
教学方法包括:示范后用展板讲解跨栏步动作;观察指导,挑选优秀同学进行展示;讲解示范练方法,巡回指导。
研究跨栏技术的重点是学会以跨步式方法跨过障碍物,难点是准确确定起跨腿。
初步了解完整的跨栏跑技术,90%的学生能用“跨步式”三步节奏跨过障碍物。
培养同学间互帮互助的品格是必要的。
研究摆动腿动作的方法包括:观察体验通过障碍物时有什么问题;讲解跨栏步动作;体验观察总结摆动腿动作过程;研究摆动腿动作顺序;迎面跨步接力;素质练顺序。
重点是摆动腿抬、伸、压顺序正确,难点是手臂配合和重心前移。
教学方法包括:布置学生先体验后观察,引导学生总结出起跨腿动作过程,精简为口诀:蹬展拉;教师示范讲解起跨腿练,巡视指导,纠错,挑选优秀同学示范;观察强调动作要点:蹬展拉、抬伸压;学生示范和教师示范进行对比,展板前讲解跨栏动作要领;示范练方法,巡视纠错指导。
研究跨栏技术的方法包括:体验后观察教师动作,总结起跨腿动作过程;在小组中相互观察、互相帮助,团结协作;循序渐进,由原地熟练后逐渐跑起来。
复起跨腿和摆动腿动作,紧紧跟随教师的步调进行复改进。
在条件受到限制时进行练,调整易犯错误。
教学要求:1.能够正确理解跨栏跑的技术要点和动作流程。
幼儿园体育教案:跨栏精选6篇
幼儿园体育教案:跨栏精选6篇幼儿园体育教案:跨栏1【活动目标】1、积极探索篮子的多种搭法,学习用助跑跨跳的方法跨过障碍物,有勇敢精神。
2、体验与同伴合作游戏的快乐。
3、提高幼儿身体的协调能力,体验玩游戏的乐趣。
4、体验人多力量大,同伴间应该相互合作的情感。
【活动准备】1、律动音乐,人手一个篮子。
2、在幼儿身上分别贴好数字1、2、3、4,以便将幼儿分成1、2、3、4队。
3、场地布置:起跑线(1、2、3、4)。
【活动过程】一、准备动作“篮操”。
师:今天小朋友们每人都有一个篮子,接下来就让我们用篮子来做做运动吧!二、基本部分“我学刘翔来跨栏”1、师:小朋友们你们认识刘翔吗?刘翔是什么运动项目的运动员呀?2、你见过刘翔叔叔跨栏,是怎么跨的呢?师小结:原来刘翔叔叔跨栏是先要跑步,跑栏架的时候跨过去继续跑,再跨过,再继续跑,这样子的。
3、那我们能不能用篮子来练习像刘翔叔叔一样跨栏呢?(可以)师:可以的,好那待会你们就可以去试试看,不过在去练习之前,老师还要提醒小朋友们我们这么多人,练习的时候要注意什么?(找空地方,小心和旁边的小朋友撞起来)师:恩,对的,练习的时候一定要找好空地方,小心碰撞。
4、幼儿分散练习。
(1)幼儿分散练习,教师巡回指导。
(2)集合讲解、练习。
师:刚才你们是怎么练习跨栏的?A、一名幼儿练习跨过横向的篮子,他是怎么练习?教师小结:要先把篮子放在地上,然后跑过去,看到篮子就跨过去,再往前跑。
B、(所有的幼儿在队形上练习助跑跨跳)我们其他小朋友也来试试看。
C、一名把篮子竖过来跳的幼儿,你是怎么练的?D、她的想法也很好,把篮子竖过来,这样子我们跨过去的时候脚要抬的更高,跨得更远一点。
E:请两个人合作的出来介绍。
师:我刚才看到你们两个人和别人的练习方法都不一样,来把你们的方法介绍给大家看看。
师:你们看见了吗?他们两个人是怎么练习的呀?你们想试试看两个人合作练习的方法吗?(想)5、幼儿合作练习跨栏。
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训练队员名单:
体育跨栏训练计划
2015年3月---6月份一、队员的现状分析:
二、预测与确定训练目标:
三、本学期训练计划安排
㈠、阶段训练计划:
1时间:第1~12周
2任务:提高一般训练水平;提高完善技术,发展跨栏跑的能力;发展支撑与摆动力量,提高身体各部位的力量。
3训练安排
①力量类:杠铃负重深蹲;背弓;卧推;负重单膝跳;仰卧起坐;仰卧挺身起;提踝;快推;负重弓箭步半蹲起,75~95%;单腿台阶蹬起,。
②跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;收腹跳双脚跳栏架。
③速度与速度耐力类:定时跑,30~40分;反复跑,100米;反复跑,150米;变速跑4-6组;耐力跑,3000~5000米。
4每周实施计划:
①每周训练5次,每次90分钟,3次力量训练(2次最大力量与快速力量1次综合力量),2次速度与速度耐力训练,身体训练1次(一般耐力与柔韧性练习)。
②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期,前二个周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主。
5周训练计划:
①训练小周期范例:
周一,最大力量与快速力量训练为主:
一、准备部分:
1 布置本次训练任务。
2 准备活动:热身慢跑2000米;身体柔韧拉伸;一般专门性练习,(正侧踢腿、小步跑、车轮跑、后蹬跑)各2组。
二、基本部分
1 综合力量4组:快推,20Kg8/10次;持杠铃10~15 Kg左右转体,各8次;杠铃负重5组半蹲;俯卧撑+纵跳,30次。
2 变速跑,1200~1600米。
三、结束部分: 1 放松练习(有氧跑400-800米),队员之间相互放松。
3训练小结
1最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。
2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。
周二,专项技术与速度:
1技术辅助练习;
2反复跑150~300米跑;
3有氧慢跑3000米。
周三,专项技术与综合力量:
1跨栏步练习;
2综合力量:上肢力量;肋木举腿;负重转体;跨栏坐转髋。
周四,专项技术与身体训练:
1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;
2一般耐力:越野跑。
反复跑100~150米跑(85~95%间歇3~5分);3有氧慢跑3000米。
周五,最大力量与快速力量:
1抓举,50~85%/3~6次/4~6组;
2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6组;
3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~50米。
周六,周日,不训练休息。