心理课：面对焦虑,拥抱成长

危害三、过度的焦虑会消耗生命能量
1.持续性的精神紧张、担忧、不安全感 2.躯体症状：运动性不安、小动作增多、
坐卧不宁、激动哭泣等 3.常伴有自主神经失调：口干、胸闷、心
悸、出冷汗、双手震颤等
电量耗尽
焦虑的产生原因
负
面 偏
差
我们更喜欢关注负面的信息 1.坏印象比好印象更容易形成 2.坏事比好事对人的影响更大 3.坏行为比好行为更影响关系 4.大脑对坏刺激的反应比对好 刺激更强烈而且留下痕迹更深
——认知失调—— 焦虑的人，内心总有两个以上的声音在说话
焦虑：内心有两个目标与声音
抑郁：内心没有目标
——安全感缺失——
有安全感，对于未来也会感到 安全、踏实，内心就会平和安宁；
缺乏安全感，对未来感到恐惧， 就会推测未来是失控的。
——过度思考——
1.人们经历了负面事件后，对事件、自 身消极情绪以及事件的原因和可能产生 的后果进行反复分析和思考。 2.不仅让我们沉浸于消极事件的回忆， 还会思考一些可能根本不会出现的问题， 导致很多没必要的焦虑。
实验“心”课堂
面对焦虑，拥抱成长
侯雪萍
什么是焦虑？
来自百度文库
焦
虑
焦虑是指个人对即将来临的、 可能会造成的危险或者威胁所 产生的紧张、不安、忧虑、烦 恼等不愉快的复杂情绪状态。
焦虑
1 以将来为导向，担心未来发生的事情
存在焦虑， 对前景、未来不知所以。
焦虑
2 无明确指向，具有弥散性
恐惧VS焦虑
恐惧是我们面对威胁，知道威胁是什么； 焦虑是你知道自己面对着威胁，但是确不 知道威胁自己的对象是什么。
焦虑的应对
1.正确看待自己，提升自我价值感
当人对自我的价值不确定时，会对未来的自 己没有信心，夸大自己失败的可能性，从而 产生恐惧、忧愁、焦虑等等情绪。
2.面对焦虑，走进那只“白熊”
强迫不去想 转移注意力 改变环境 走进白熊
3.简化目标，追求一境界
当我们焦虑的时候，总会患得患失，会用对 立面的思维组织自己去行动。 专注于一个目标，才会让我们屏蔽大脑其他 的声音。
焦虑
3 长期焦虑，将伴随身体症状
胃肠道疾病：肠易激(国外)，浅表性胃炎(国内) 呼吸过短，急促 胸部压胀感
焦虑的意义与代价
1.焦虑在生物进化中对人类的生存具有意义
2.防微杜渐，未雨绸缪的计划功能
焦虑的代价
危害一、总是担忧将来，无法享受现在 聚焦未来是生存的本能，享受当下是生活的智慧
危害二、绑架大脑，降低学习效率
4.行动起来，从小事开始
当你不知道该怎么做的时候，就把手边的每 一件小事情都做好。 当你不知道怎么开始的时候，就把离自己最 近的事情做好、
5.学会“断舍离”
把负面的信息、没有用处的事情及无用学习 等果断放弃，把时间留给能够让自己有所成 长及感兴趣的事、人或者学习上。
6.腹式呼吸，保存生命能量
人的一生中，呼吸的次数是固定有限的，所 以呼吸越慢长的人，活的越久。 腹式呼吸是所以呼吸中最绵长的，可以使你 减缓呼吸，节省生命能量。
7.焦虑时，问自己三个问题
（1）我在担心什么？ （2）我能做些什么？ （3）我现在能做些什么？ 如果现在能改变，就立面停止担心； 如果现在做不了什么，就计划你能做什么
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