健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版)模板共132页文档
B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务
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B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章健身教练职业介绍第一节健身教练概述一、健身教练的概念与职责（一）健身教练的概念（二）健身教练的职责二、健身教练的职业模式（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练（二）自由私人健身教练（三）私人健身教练公司三、建立健身教练证书制度的意义（一）促进健身教练职业的发展（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段（三）能够提高健身教练的专业能力和地位（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质与职业规范一、健身教练的必备素质（一）职业道德素质（二）科学文化素质（三）工作能力素质（四）身心素质及仪表二、健身教练的职业规范（一）专业规范（二）行为规范（三）服饰规范（四）授课规范【基础理论知识】注：下列教材内容中，未带★的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），凡带★的为中级健身教练应掌握的，凡带★★的为高级健身教练应掌握的。
第二章人体运动的结构与功能基础第一节运动系统一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1．人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2．骨的形态★（1）长骨（2）短骨（3）扁骨（4）不规则骨3．骨的结构★★（1）骨膜（2）骨质（3）骨髓4．骨的功能（1）支持作用（2）杠杆作用（3）保护作用（4）造血功能（5）储备作用5、骨的化学成分和物理性质★★（二）骨连结1．骨连结的分类（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）2．关节的结构（1）关节的基本结构（主要结构）①关节面②关节囊③关节腔（2）关节的辅助结构①韧带③滑膜襞④关节唇⑤关节内软骨3．关节的运动（1）屈伸（2）外展、内收（3）回旋（4）环转（5）水平屈伸4．关节的分类（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类5．人体主要的骨连结（关节）（1）上肢骨的连结①上肢带关节②肩关节③肘关节④桡腕关节（2）下肢骨的连结①骨盆（下肢带关节）②髋关节④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）（3）躯干骨的连结①脊柱②胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1．肌组织2．肌肉的分类★3．肌肉配布规律★4．肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌（2）对抗肌（3）固定肌（4）中和肌5．肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（2）定点与动点（3）近固定与远固定（4）上固定与下固定（5）无固定（6）肌拉力线6．肌肉的结构（1）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构★★7．骨骼肌纤维的结构★★8．骨骼肌纤维的收缩机理★★9．肌肉的物理特性★10．肌肉的收缩形式（1）向心收缩（2）等长收缩（3）离心收缩（4）等动收缩11．骨骼肌纤维的类型★（1）红肌纤维（2）白肌纤维（二）人体主要肌肉1．躯干肌（1）背肌①斜方肌②背阔肌③肩胛提肌★★④菱形肌★（2）胸肌①胸大肌②胸小肌★③前锯肌★（3）膈肌★★①腹直肌②腹外斜肌★③腹内斜肌★④腹横肌★2．上肢肌（1）肩带肌①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★（2）上臂肌①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌（3）前臂肌3．下肢肌（1）盆带肌①髂腰肌②梨状肌★★③臀大肌④臀中肌、臀小肌★①股四头肌②股二头肌③半腱肌、半膜肌★④耻骨肌★★⑤长收肌、短收肌★★⑥大收肌★★（3）小腿肌①胫骨前肌★②小腿三头肌4．头颈肌胸锁乳突肌★（三）肌肉工作的杠杆原理★1．骨杠杆的概念2．骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（2）省力杠杆（3）速度杠杆3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1．神经系统的组成及功能2．神经元★3．神经和神经末梢★4．运动单位★5．本体感受器★（五）肌肉活动的能量供应★★1．骨骼肌收缩的直接能源——ATP 2．三个能源系统的特征3．能源系统与运动能力第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1．心脏2．动脉3．静脉4．毛细血管（二）血液循环途径1．体循环2．肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念1．心率2．每博输出量★3．心输出量★（四）血压与动脉脉搏1．血压2．动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响★★1．运动时心血管系统的反应2．心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动★1．平静呼吸2．用力呼吸3．呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念★★1．肺容量2．肺通气量（四）气体交换和运输★★（五）运动对呼吸系统的影响★★第四章健康体适能概论第一节健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节健康体适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1．心肺耐力的概念及重要性2．心肺耐力的生理基础★★3．心肺耐力的评定★★4．有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1．肌肉力量和耐力的概念及重要性2．影响肌肉力量的因素★★3．肌肉力量和耐力的测定★★4．抗阻训练概述5．肌肉酸痛6．肌肉疲劳（三）柔韧性1．柔韧性的概念及重要性2．影响柔韧性的生理因素★★3．柔韧性的测定★★4．伸展练习概述四、身体成分1．身体成分的概念2．身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估★第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1．运动频率2．运动时间3．运动的选择4．运动顺序5．负荷强度和重复次数6．组数7．组间休息8．训练方法的变化（1）基本练习法（2）金字塔练习法（3）递减重量练习法★（4）强迫次数练习法★（5）退让练习法★（6）调整运动负荷量★（7）改变练习动作★第四节伸展练习计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1．运动形式2．运动负荷（1）静力性伸展练习（2）PNF练习★3．注意事项第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、有氧运动计划的制定依据与内容（一）有氧运动计划的制定依据（二）有氧运动计划的内容1．运动频率2．运动强度3．运动持续时间4．运动形式5．有氧运动的训练方法（1）持续训练法（2）间歇训练★（3）交叉训练★（4）循环训练★★。
健身教练执业资格考试(实操)：初级13块肌肉最终版
胸大肌龙门架（高度与胸大肌水平）目标肌肉：胸大肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线夹胸设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关节保持120度左右。
运动轨迹：向前、向后动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。
安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒呼吸：向前呼气，向后吸气。
弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松）背阔肌龙门架（最低位）目标肌肉：背阔肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线俯身划船设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。
身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向后向前动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。
安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒弹力带同龙门架龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌前束训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。
AAAA国职初级健身教练技能考核内容A3版
了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。
了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。
了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。
了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。
了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。
了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。
了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。
了髋关节水平内收的动作，大腿内收肌群向心收缩有使髋关节内收的功能。
了髋关节水平外展的动作，大腿外展肌群向心收缩有使髋关节外展的功能。
健身教练国家职业资格
健身教练国家职业资格培训大纲国家体育总局职业技能鉴定指导中心目录一、培训目的与任务二、培训对象三、培训工作的基本原则四、培训内容与课时分配五、健身教练课程模板六、理论课内容培训纲要七、培训工作及要求八、培训师资九、参考书目根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象在健身场馆及健身俱乐部中希望规范提高理论和技能水平的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。
三、培训工作的基本原则（一）实用性原则。
紧紧结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。
（二）能力性原则。
注重学员理论和教学能力相结合，加强学员现场演练和练教学能力培养。
（三）灵活性原则。
授课形式多样、方法灵活，更多采用课堂讲与健身场馆的实际教学相结合，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。
（四）认真性原则。
认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量（五）培训与调研相结合原则。
在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
四、培训内容与时数分配（一）培训总课时分配表（二）专项培训课时分配表（三）专项培训内容课时分配表五、初、中健身教练课程模板上课时间：早8：30至11：30. 下午2：00至5：30 晚上时间：自习或辅导六、理论课内容培训纲要纲要中“★★”标记为高级以上健身教练学习内容。
(完整word版)健身教练国职初级模拟试题
、单项选择题（每题 1 分，共50分）1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为——。
A关节囊B关节头C关节窝D关节腔2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是A 屈、伸B 外展、内收C 回旋D 水平屈、伸3. 肘关节可完成下列运动中的——。
A 屈、伸B 外展、内敛C 水平屈、伸D 环转A 收缩压／舒张压120／80B 收缩压/舒张压140/ 80C收缩压/舒张压120/90D收缩压/舒张压140/9018 对营养的概念描述正确的是一一A食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的过程B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所需4做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动A屈B伸C外展D内收5 上肢带关节包括——A胸锁关节和肩锁关节B桡尺关节和肩锁关节C胸锁关节和肩关节D桡尺关节和胸锁关节6 人体椎间盘的数量是——A 22块B 23块C 24块D 25块7 下列骨中的——没有参与组成踝关节。
A 胫骨B 腓骨C 距骨D 跟骨8 不随意肌是指——A 骨骼肌和心肌B 平滑肌和骨骼肌C 心肌和平滑肌D 以上都不是9 屈肘关节肌的对抗肌为——A肱二头肌B肱三头肌C肱桡肌D肱肌10 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为A 向心收缩B 离心收缩C 等张收缩D 等动收缩11 盆带肌群中最大的肌肉为——A 骼腰肌B 梨状肌C 臀大肌D 臀中肌12 属于背深层肌肉的是——A 背阔肌B 斜方肌C 菱形肌D 竖棘肌13 以下说法错误的是——A 前群肌使足背伸B 后群肌使足跖屈C 外侧群使足外翻C 胫骨前肌使足内翻14 人的神经系统由哪几部分组成——A 脑神经和脊神经B 脑和脊髓C 灰质和白质D 中枢神经系统和周围神经系统15 测量脉搏常用的部位是——A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉16一个20岁的人所能达到的最大心率是A 220次／分B 200次／分C 180次／分D 120 次／分17 人动脉血压的正常值是——人体的那一部分C生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为营养” D营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质19每克脂肪可以提供给人体热量为——A 4Kcal B 4.5Kcal C 7Kcal D 9Kcal葡0 萄糖属于——A单糖B双糖C寡糖D复合糖21人体中含量大于体重的0.01%的元素A常量元素B微量元素C宏量营养素D微量营养素22下列属于微量元素的是一一A 锌B纳C 镁D钾23 B族维生素属于一一A脂溶性维生素B水溶性维生素C微量营养素D宏量营养素24建议健康成人每天的饮水量为——A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml2下列食物中含有膳食纤维较多的是一一A苹果B牛肉C鸡蛋D牛奶26长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是——A臀部B手臂后侧C胸部D上背部27下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是——A室外跑步B动感单车C椭圆机D登山机28下面不属于有氧运动的是——A快走B慢跑C打网球D骑自行车29下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是——A五分钟后消失的肌肉酸痛B五小时后消失的肌肉酸痛C发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛D发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛30柔韧性是指人体——的最大活动幅度或范围31 肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的A肌肉力量B肌肉耐力C心肺耐力D爆发力32 身体成分指的是——A 人体脂肪组织重量占体重的百分比B 人体非脂肪组织重量占体重的百分比C 人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比D 人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比33 在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有——A 胸大肌B 肱三头肌C 三角肌D 背阔肌34 对于抗阻训练中的保护理解错误的是——A 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务B 在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护C 在以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲D 卧推常用反握的方式进行保护35 关于股二头肌的伸展理解错误的是——A 股二头肌的主要功能是使膝关节屈B 股二头肌有使髋关节伸的功能C伸展股二头肌就应包含膝关节伸和髋关节屈两个关节运动D 伸展股二头肌就必需使膝关节屈，同时髋关节伸展36 关于胸部肌肉伸展练习不正确的是——A 伸展时应保持身体的稳定B 伸展时不要憋气C 胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作D 静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性37 分能够充分伸展肱三头肌的方式是——A 肩关节伸和肘关节伸B 肩关节屈和肘关节屈C 肩关节伸和肘关节屈D 肩关节屈和肘关节伸38 脊柱由- 块骨组成A 24B 25C 26D 2739 在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是--A肩关节内收B肩关节外展C肩关节伸D肩关节水平伸40 制定运动计划时，首先进行——A 医学体检B 健康状况调查和评价C 体适能测试D 心理咨询41 在进行训练课前的准备活动时间为A 不用准备活动B 3—5 分钟施A心率B运动速度C重量D次数43有规律的参加锻炼者，一般参加一属于初级者A三个月以内B三个月至半年C半年至一年D 一年以上44关于静力性伸展的强度描述错误的是——A逐渐加大动作幅度B逐渐加大给与的助力C感到目标肌肉受到牵拉D要达到出现疼痛的程度45不属于伸展练习的原则是一一A强迫原则B循序渐进原则C超负荷原则D个体差异原则46 —个35岁的男子，安静心率为60次分，其在运动中靶心率范围值为一一A 135——160 次分B 140——155 次分C 130150 次分D 115——145 次 / 分47 有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是A 40%——70HRRB 65%——90%HRRC 65%——95%HRRD 50%——85%HRR48 私人教练课程销售的核心内容是一一A康复和按摩B服务和专业C心理咨询D 营养计划49以下何种情况使用开放式问题——A 你希望顾客做出选择性的回答 B 你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C 你希望顾客谈及他们的目标和担忧 D 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答50 超值服务包括——A关心会员的家人健康状况B课后的按摩C伸展练习D定期训练计划的调整二多项选择题（每题2分，共20 分，每题至少有两个选项是正确的，完全选对得 2 分，少选一个得 1 分，错选，多选不得分） 1 下列说法正确的是——A 靠近腹侧的为前B四肢靠近躯干的部分为近侧C前臂的外侧为桡侧D 靠近体表或器官表面的为浅2 桡腕关节能完成下列运动中的——A屈、伸B外展、内收C回旋D环转3以下是肱二头肌做近固定工作的练习是——A哑铃弯举B杠铃弯举C引体向上D集A冈上肌B冈下肌C小圆肌D肩胛下肌5 下列属于宏量营养素的是——A 碳水化合物B 蛋白质C 水D 脂肪6 下面体适能要素中属于健康体适能的是——A 心肺耐力B 肌肉力量和耐力C 平衡性D 爆发力7 以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是—A 热身前B 热身后C 早上刚起床D 心肺耐力锻炼后8 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有A 上体过分前倾B 臀部过度的左右摆动C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方D 屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直9 属于健康状况问卷的内容有——A 个人信息B 个人病史C 运动频率D 体适能测试10 私人教练销售过程中沟通的最终目的是——A 了解会员的饮食状况B 了解会员的健身目标C了解会员心里深处最想要的是什么D 了解会员的担忧三、判断题（每题1分，共30 分）1 骨连结依据连结组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。
健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版)讲述
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
颈深肌群
使
脊
柱
屈
的
肌
肉
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使脊柱伸的肌肉
• 竖脊肌 • 斜方肌 • 胸锁乳突肌 • 夹肌
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
竖脊肌
使
• 部位：脊柱两侧，由棘肌
脊
、最长肌和髂肋肌三部分 组成。 • 起点：骶骨背面、髂嵴后
柱 伸
部、腰椎棘突和胸腰筋膜 。
的
部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部 肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋
肌
和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩 ，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收
肉
缩，使脊柱伸。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
菱形肌
使 肩
• 部位：斜方肌深层。
胛
• 起点：第6、7颈椎和第1 ～4胸椎棘突。
• 止点：肩胛骨内侧缘。
骨 上
• 功能：近固定时，使肩胛
持腹压。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使脊柱回旋的肌肉
• 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向 对侧的腹外斜肌、胸锁乳突肌、斜方肌。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
运动脊柱的肌肉总结
• 使脊柱屈的肌肉： ➢ 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌、髂腰肌、颈深肌群 • 使脊柱伸的肌肉： ➢ 竖脊肌、夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌 • 使脊柱侧屈的肌肉： ➢ 位于矢状轴一侧的躯干屈肌和伸肌以及腰方肌 • 使脊柱回旋的肌肉： ➢ 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向对侧的腹外斜肌、
夹肌
使
脊
• 位置：斜方肌 和菱形肌 深层，分为 头夹肌和颈夹肌两部分
• 起点：
柱 伸
健身教练国家职业资格认证肌肉学国职版
运动脊柱的肌肉总结
• 使脊柱屈的肌肉： 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌、髂腰肌、颈深肌群 • 使脊柱伸的肌肉： 竖脊肌、夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌 • 使脊柱侧屈的肌肉： 位于矢状轴一侧的躯干屈肌和伸肌以及腰方肌 • 使脊柱回旋的肌肉： 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向对侧的腹外斜肌
•使肩关节屈的肌肉
胸大肌
• 部位：胸前上部皮下。
• 起点：锁骨内侧半、胸 骨前面和第1～6肋软骨 以及腹直肌鞘前壁上部 。
• 止点：肱骨大结节嵴。
• 功能：近固定时，使肩 关节屈、水平屈、内收 和内旋。远固定时，拉 躯干向上臂靠拢，提肋 助吸气。
•使肩关节屈的肌肉
喙肱肌
• 喙肱肌 • 部位：位于肱二头肌上半
提、下回旋。远固定，一侧 收缩使头向同侧屈并轻回旋 ；两侧同时收缩时，使颈伸 。
使肩胛骨下降的肌肉
• 斜方肌下部纤维 • 前锯肌下部纤维 • 胸小肌
•使肩胛骨下降的肌肉
前锯肌
• 部位：胸廓侧面浅层。 • 起点：上位8～9肋骨外
侧面。 • 止点：肩胛骨内侧缘和
下角前面。 • 功能：近固定时，使肩
胛骨前伸；下部肌纤维 收缩可使肩胛骨下降和 上回旋。远固定时，可 提肋助吸气。
使肩关节内收的肌肉
• 胸大肌 • 背阔肌 • 肩胛下肌 • 冈下肌 • 小圆肌 • 大圆肌 • 喙肱肌
•使肩关节内收的肌肉
肩胛下肌
• 肩胛下肌 • 部位：肩胛骨肩胛下窝
内。 • 起点：肩胛下窝。 • 止点：肱骨小结节。 • 功能：近固定时，使肩
关节内旋、内收。
使肩关节旋内的肌肉
• 三角肌前束 • 胸大肌 • 背阔肌 • 大圆肌 • 肩胛下肌
•使肩胛骨上提的肌肉
健身教练国家职业资格培训鉴定(社会体育指导员)
健身教练国家职业资格培训鉴定工作手册国家体育总局职业技能鉴定指导中心2012年8月北京健身教练国家职业资格培训鉴定工作手册目录一、健身教练国家职业资格培训大纲 (1)二、健身教练国家职业资格鉴定申报条件 (6)三、健身教练操作技能考核内容结构表 (7)四、健身教练国家职业资格体能测试方案 (8)五、健身教练国家职业资格体能测试健康状况调查表 (10)六、健身教练国家职业资格技能考核抽签试题 (11)七、健身教练国家职业资格培训机构器械设备标准 (12)八、健身教练国家职业资格培训师满意度调查表 (13)九、健身教练国家职业资格培训机构培训实施细则 (14)十、健身教练国家职业资格考核实施细则 (15)十一、健身教练国家职业资格鉴定考核成绩登记表 (19)十二、健身教练国家职业资格鉴定考核总结表 (20)十三、健身教练国家职业资格鉴定试卷回送单 (21)健身教练国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的健身教练，加深对健身教练行业职责的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象在健身场馆及健身俱乐部中的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的社会人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。
三、培训工作的基本原则（一）实用性。
紧密结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。
（二）理论和实践相结合。
注重学员理论和实际教学相结合，加强学员现场演示和教学能力培养。
（三）灵活性。
健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版) (1)
的
部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部 肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋
肌
和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩 ，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收
肉
缩，使脊柱伸。
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菱形肌
使 肩
• 部位：斜方肌深层。
胛
• 起点：第6、7颈椎和第1 ～4胸椎棘突。
• 止点：肩胛骨内侧缘。
骨 上
• 功能：近固定时，使肩胛
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运动肩关节的肌肉
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肩关节的运动
•屈 •伸 • 内收 • 外展 • 旋内 • 旋外
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使肩关节屈的肌肉
• 三角肌前束 • 胸大肌 • 喙肱肌 • 肱二头肌
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三角肌
使
肩
• 部位：肩部皮下，呈倒三 角形。
旋。远固定时，使上臂
向前臂靠拢。
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使肩关节伸的肌肉
• 三角肌后部 • 背阔肌 • 冈下肌 • 大圆肌 • 小圆肌 • 肱三头肌长头
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背阔肌
使 肩
• 部位：腰背部和胸部后外
关
侧皮下。
• 起点：第7～12胸椎及全部 腰椎棘突、骶正中嵴、髂
节 伸
嵴后部和第10～12肋外侧 面。
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颈深肌群
使
脊
柱
屈
的
肌
肉
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使脊柱伸的肌肉
• 竖脊肌 • 斜方肌 • 胸锁乳突肌 • 夹肌
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健身教练国家职业资格第二章标12.8.14
（5）籽骨
• 有些存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁 圆小骨，称为籽骨。 • 籽骨有减少摩擦，保护肌腱的作用 • 还有改变肌肉牵引方向，增大力臂，提高 肌肉工作效应的作用 • 髌骨是人体最大的籽骨
3.骨的功能
• 支持作用：骨骼构成人体支架，具有支持 体重的作用 • 杠杆作用：骨骼外面都有肌肉附着，在肌 肉收缩作用下，产生各种各样的运动 • 保护作用：骨可形成体腔壁，如颅腔、胸 腔 • 造血功能：骨内红骨髓有造血的功能 • 储备作用：骨是人体钙磷的储备仓库
单关节
• 由两块骨组成，即一个关节头和一个关节 窝 • 如肩关节和髋关节
复关节
• 由两个以上的骨组成，且包在一个关节囊 内，每块骨都能单独活动。 • 如肘关节
单动关节
• 是指能单独进行活动的关节 • 如肩关节
联合关节
• 是指两个或两个以上的关节，结构上是独 立的，但机能上是联合的 • 如前臂的桡尺近侧关节和桡尺远侧关节必 须共同活动，使前臂做旋前和旋后的运动
5.人体主要的骨连结
• （3）躯干骨的连结： A椎骨间的连结 如寰枕关节 B胸廓的连结 如胸肋关节 • ①脊柱 • ②胸廓
三、肌肉系统
三、肌肉系统
• （一）肌肉系统概述 • 1．肌组织 • 2．肌肉的分类★ • 3．肌肉配布规律★ • 4．肌肉的协作关系 • 5．肌肉工作术语 • 6．肌肉的结构 • 7．肌肉的物理特性★ • 8．肌肉的收缩形式 • 9．骨骼肌纤维的类型★ • （二）人体的主要肌肉 1.躯干肌（1）背肌（2）胸肌（3） 腹肌 2.上肢肌（1）肩带肌 （2）上 臂肌（3）前臂肌 3.下肢肌（1）盆带肌（2）大腿 肌（3）小腿肌 4．头颈肌 胸锁乳突肌★
躯干骨
• 躯干骨由椎骨、肋骨 和胸骨所组成。
健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版)模板共132页
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
ห้องสมุดไป่ตู้
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46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
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47、采菊东篱下，悠然见南山。
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48、啸傲东轩下，聊复得此生。
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49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
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50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
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运动系统一肌肉
• （2）上臂肌
– ①肱二头肌 ②肱肌★ ③肱三头肌
• （3）前臂肌
– ①肱桡肌
（1）肩带肌
• • • • • • ①三角肌 ②冈上肌★ ③冈下肌★ ④小圆肌★ ⑤肩胛下肌★ ⑥大圆肌★
（3）膈肌★
（4）腹肌
• • • • ①腹直肌 ②腹外斜肌★ ③腹内斜肌★ ④腹横肌★
①腹直肌
• 部位：腹前壁正中线两侧 。 • 起点：耻骨上缘。 • 止点：胸骨剑突及第5～7 肋软骨前面。 • 功能：上固定时，两侧收 缩，使骨盆后倾。下固定 时，一侧收缩，使脊柱向 同侧屈；两侧收缩，使脊 柱屈。还可降肋助呼气。
肌肉系统
• （一）肌肉系统概述
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1．肌组织 2．肌肉的分类★ 3．肌肉配布规律★ 4．肌肉的协作关系 5．肌肉工作术语 6．肌肉的结构 7．骨骼肌纤维的结构★★ 8．骨骼肌纤维的收缩机理★★ 9．肌肉的物理特性★ 10．肌肉的收缩形式 11．骨骼肌纤维的类型★
– 运动神经末梢分布在肌腹（传出） – 感觉神经末梢分布在肌腹和肌腱 （传入）
肌腱
（2）肌肉的辅助结构★★
• 筋膜
– 肌肉外面的结缔组织，分为 浅筋膜、深筋膜
• 浅筋膜
– 位于皮下，又称皮下筋膜， 含脂肪成分的疏松结缔组织 – 保护肌肉、血管、神经
• 深筋膜
– 位于浅筋膜深面，致密结缔 组织 – 假韧带、肌鞘、肌间隔 – 增大肌肉附着面、限制炎症 扩散
（3）膈肌★
• 部位：在胸腹腔之间，穹窿形 扁薄阔肌。周围是肌纤维，中 央为中心腱 • 起点：腰部起自1~3腰椎椎体， 第2腰椎横突及第12肋。肋部起 自第7~12肋内面。胸部起自剑 突后面。 • 止点：中心腱。 • 功能：膈肌是人体主要呼吸肌 。收缩时，膈穹窿顶下降，增 大胸廓垂直径，使胸腔容积增 大，助吸气。放松时，膈穹窿 顶上升，是胸廓垂直径减小， 助呼气。
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21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
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