三高的预防和注意事项

三高的预防和注意

事项

高血压高血脂高血糖

（高血压）

正常值：

高压小于或等于140 低压小于或等于90

注意事项：

1：早上禁止晨练，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血压，导致心脑血管事件多发生在清晨。

2：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3：注意保暖，寒冷会使血压升高，高血压的并发症发生率上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

4：不能过于剧烈，要量力而行，适当的运动能够扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己的病情而长期卧床。

5：精神放松，安静的环境、充分的睡眠都很重要。

6：降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。超重及肥胖者不但会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。

7：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

8：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

9：漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

10：排便时避免用力，高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

11：晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

12：轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。

13：避免在高温下长时间停留，避免高空作业，起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。

14：用力过猛、气候变化、不良嗜好（吸烟、酗酒、食盐过多，体重过重）、血压波动、情绪激动、过度劳累等为诱发因素。

有益吃的食物：

1、素食

2、杂粮

3、蔬菜

4、水果

5、豆制品

6、瘦肉

7、鱼肉

8、鸡肉

9、菠菜10、白菜11、胡萝卜12、黄瓜13、番茄14、苹果15、香蕉

16、梨 17、绿豆 18、芹菜 19、木耳 20、海带 21、洋葱 22、大蒜23、黑木耳 24、红枣 25、生瓜子

不宜吃的食物：

1、不宜多食盐

2、鸡蛋

3、肥肉

4、咸菜

5、辣椒

6、喝过多的水

7、忌烟酒

8、辛辣食物9、少吃甜食10、少吃含脂肪多的食物11、猪肉

12、香肠

13、芥菜14、不能吃动物内脏15、方便面16、排骨肉17、香菜

18、胡椒

19、葡萄糖 20、甘蔗 21、巧克力 22、各种酱菜 23、干豆 24、饼干 25、蛋糕 26、鸡汤

中药：

1、鬼针草

2、三七粉

3、决明子

4、杜仲茶

5、野菊花

6、决明子

7、罗布麻叶

（高血脂）

正常值：

总胆固醇、2.8～5.17mmol/L

注意事项：