吃好一日三餐PPT课件

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一日三餐ppt

一日三餐1. 早餐早餐是一天中极为重要的一餐，它给我们的身体提供了必要的能量和营养来支撑一天的工作和活动。

一个健康的早餐应该包含以下几个要素：•碳水化合物：早餐应该提供一定数量的碳水化合物，如面包、麦片或糕点，以补充身体的能量需要。

•蛋白质：蛋白质是维持健康并帮助身体修复和生长的重要营养素。

在早餐中可以选择食用鸡蛋、牛奶、豆腐或酸奶等富含蛋白质的食物。

•纤维：纤维有助于促进消化系统的正常运作，并有助于预防便秘。

早餐中可以添加一些水果或全麦食品来增加纤维的摄入量。

•维生素和矿物质：水果和蔬菜是维生素和矿物质的良好来源。

在早餐中加入水果、蔬菜或果汁，可以满足身体每日所需的营养素。

2. 午餐午餐是一天中的第二顿正餐，也是补充能量和提供营养的重要时刻。

一个均衡的午餐应该包含以下几个要素：•主食：主食是午餐的重要组成部分，它提供了身体所需的能量。

常见的主食包括米饭、面条、面包或土豆等。

•蛋白质：午餐应该包含足够的蛋白质来维持身体的正常功能。

可以选择肉类、鱼类、豆类或禽类等作为蛋白质来源。

•蔬菜：蔬菜是午餐中必不可少的一部分，它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。

尽量选择各种颜色的蔬菜，以确保摄入多种营养物质。

•水果：午餐后可以吃一些水果来满足对甜食的需求，并进一步摄取维生素和纤维。

新鲜水果是最好的选择，但也可以选择干果或果汁。

3. 晚餐晚餐是一天中最后一餐，它应该轻盈而易消化，以减轻晚上的负担。

以下是一些晚餐的建议：•蛋白质：晚餐应提供适量的蛋白质，可以选择鱼肉、鸡肉、豆腐或豆类等。

蛋白质有助于身体修复和生长，并提供持久的饱腹感。

•蔬菜：晚餐应该包含大量的蔬菜，以提供足够的维生素、矿物质和纤维。

可以选择沙拉、蒸煮或炒菜等方式来烹饪蔬菜。

•少量主食：晚餐中可以适量地加入一些主食，如米饭、面条或土豆，以补充能量。

但要注意控制主食的摄入量，以免超过身体的能量需求。

•少量水果：晚餐后可以吃一些水果来满足对甜食的需求，并提供额外的维生素和纤维。

食品营养与合理搭配PPT课件一日三餐的科学饮食生活习惯

早餐不宜选的食物 • 油炸食物：炸油条、榨油饼、炸糕、油炸馒头等。
早餐的危险组合
• 1、豆浆+油条 • 2、回锅早餐：即剩菜剩饭、剩菜炒饭、剩菜煮面。 • 3、西式快餐：汉堡包、油炸鸡翅等 • 4、零食早餐 • 5、蔬菜水果早餐 • 6、走着吃早餐
2、午餐的科学搭配
• 俗话说“中午吃得饱，下午不会饿”
五、良好的饮食习惯
• 一）养成良好的饮食习惯 • 1、不要挑食 • 2、吃饭要定时定量 • 3、节制饮食
• 零食 • 偏食 • 暴食 • 快食 • 烫食 • 咸食
（二）不良饮食习惯对营养摄入的影响
（三）进餐前的注意事项
• 1、进餐前不宜剧烈运动 • 一般在剧烈运动后半个小时或者一个小时，身体恢复
1、早餐的科学搭配
• 不吃早餐的危害： • 1）注意力不集中，工作效率低 • 2)易患消化道疾病 • 3）使胆固醇增高 • 4）易患胆结石 • 5）导致肥胖 • 6）皮肤干燥、起皱和贫血 • 7）易患感冒、心血管疾病
早餐宜选择的食物
• 早餐两宜两不宜： • 宜软不宜硬 • 宜少不宜多 • 富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、豆浆 • 富含维生素的食物：果汁、蔬菜、水果 • 富含碳水化合物：面包、馒头 • 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆 • 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁
酸性体质是百病之源
• 酸性体质与多种疾病的关系 • 1）导致骨质疏松 • 2）导致关节炎、痛风、肾结石、动脉硬化 • 3）导致口臭、体臭 • 4）导致肥胖 • 5）影响肤质、易出现感染、过敏
（二）富贵病
• 富贵病又称“现代文明病”，是人们进入现代文明社会，生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生的非传染性的流行病如：便秘、肥胖、肠道癌、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑卒中等。

食品安全教育PPT课件

谢谢观看
XIE
KAN
缺乏维生素A会使小儿抵抗病毒能力下降、生长发育缓慢。
维生素B
维生素B处于生长发育中的孩子们，好动，活动量增加。
维生素D
一般的食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。
合理安排一日三餐
01
吃些什么？
02 合理安排时间 03 适宜的食物
吃些什么？
食物多样化原则：欲使孩子身体健壮、大脑发育良好，就必须摄取比较全面营养。
食物均衡性原则：科学地处理好荤素搭配、粗细粮搭配、动植物蛋白搭配。
适量的原则：摄入过多高能量食品，可使用营养过剩，造成脂肪在体内堆积。
这些食物
水果
西瓜、苦瓜、黄瓜夏季炎热，湿气渐盛
主食
主食以营养价值高切没有有害物质的食物
零食
果干、未经烘制的果仁、瓜子仁以及天然果汁。
合理的安排
晚餐
小孩晚餐可以吃干煸豆角，炒胡萝卜，蒜苔炒肉，西红柿炒鸡蛋都是不错的选择
在吃东西的时候一定要小心果冻，麻花，长面等食物哦！
你知道吗，饮食时如果食用方法不当，食物很容易进入气管，严重时会造成窒息。
吃东西噎住了怎么办？在孩子背后，双手放于孩子肚脐和胸骨间，一手握拳，另一手包住拳头。
注意三餐
早餐：早上七点左右午餐：十二点到十三点之间晚餐：不能超过十八点
注意三餐
小朋友，要养成良好的卫生、饮食习惯哦！
饮食
小朋友，要小心这些食物哦！
三餐合理安排一日三餐哦！
注意习惯
注意习惯
勤洗手，特别是饭前饭后；不喝生水，
不喝饮料；生吃瓜果要洗干净；不吃腐烂变质的食物：腐烂变质的食

一日三餐要吃好精品PPT课件

一日三餐要吃好
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12

健康饮食之一日三餐PPT课件

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谢谢您的观看！
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锌生长发育不良、味觉发海盐和海产品生障碍
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六、水
水是“生命之源”。人体每天需水量为2700 到3100ml之间，体内会产生代谢水，其他食物也含有水，所以每天的饮水量应该在1300到 1700ml之间。
环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
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➢ 得分在30～40分：C级健康饮食标准(白银级) 您的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮食健康的今天，您没有落伍，但还需要努力，才能更好地保持并增进健康。您需要关注食品健康方面的信息，以获取更多的食品安全与营养方面的知识，提高健康意识，注重改变健康饮食方式和习惯。
➢ 得分在30分以下：D级健康饮食标准(铜铁级) 很遗憾，您的饮食状况不健康。如果不加以改变，饮食对身体造成的损害会以您意想不到的方式显现出来。为了您和您的家人的健康与幸福，请您马上对你的饮食方式和习惯做出调整，密切关注饮食健康和相关咨询，尽力改善现在的饮食状况。
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➢以下30个题目请根据你的实际情况，选择“是”、“偶尔”或 “否”
评分标准 ➢1-23题选“是”得0分，选“偶尔”
得1分，选“否”得2分； ➢24-30题选“是”得2分，选“偶
尔”得1分，选“否”得0分；
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➢ 1.吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。 ➢ 2.常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。 ➢ 3.经常吃方便面。 ➢ 4.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。 ➢ 5.喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。 ➢ 6.喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。 ➢ 7.喜爱吃烧烤类食物，如羊肉串、烤鱿鱼等。 ➢ 8.喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。 ➢ 9.不管食物营养价值如何，只要对胃口就买。 ➢ 10.喜欢吃素。 ➢ 11.为了某种目的（如减肥），时常节食或严格限制饮食。 ➢ 12.喜欢用咖啡、冷饮或罐装甜饮料代替日常饮水。 ➢ 13.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。 ➢ 14.用餐后马上吃水果。 ➢ 15.您的晚餐是否通常是三餐中最丰盛的？

一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件

7、推荐每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。中维生素C含量增加，同时，
脏器中维生素C含量减少。
学习交流PPT
14
运动员
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；午餐点心：果汁、糕点
学习交流ppt星期早餐加餐午餐晚餐夜宵星期一牛奶面包果酱圣女果大米饭肉末青菜炒空心菜番茄蛋花汤南瓜米饭糖醋鱼炒青菜紫菜虾皮汤高钙奶星期二绿豆粥荞麦馒头鸡蛋泡菜大枣金银饭盐煎肉炒木耳菜绿豆芽牛骨汤鳝鱼粥玉米饼青椒肉丝拌三星期三玉米粥菜包子拌豆二米饭豆干肉丝炒苋菜冬瓜肉片汤荞面米饭清蒸鱼炒瓢儿菜红枣乌鸡汤加铁锌奶星期四百合粥桃酥鹌鹑蛋拌花生仁脐橙黑米饭香菇烧鸡炒黄瓜条蛋汤土豆米饭砂锅豆腐酸奶星期五皮蛋瘦肉粥全麦面葡萄小枣饭鲜熘鱼片菜心肉末汤燕麦米饭木耳肉片红烧豆腐圆子汤脱脂奶星期六黑米粥二和面馒头卤蛋拌竹笋李子胡萝卜饭红烧牛肉清炒菜心紫菜蛋花米饭鱼米之香冬瓜肉夹海带肉片汤核桃花生奶星期日菜粥肉松面包鸽子蛋拌黄瓜西瓜南瓜丝菠菜豆腐汤米饭香菇烧鸡炒生菜红豆汤牛奶10学习交流ppt1
健康饮食一日三餐
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1
第一PPT模板网，
• 正常餐饮配制原则：
•
• 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 • 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 • 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 • 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 •
饮水，合理选择饮
料；饮酒应限量；
多吃新鲜卫生的食

幼儿园营养膳食ppt课件

37.7% 说明该午餐热量符合要求
幼儿园营养膳食
膳食调查概念
儿童膳食调查是了解不同生活条件下儿童的饮食习惯和所吃食物的种类和数量，计算每人每日各种营养素的摄入量，并与供给量标准（RDA）相比较进行营养评估，从中发现问题采取相应措施，改进膳食质量。
膳食调查的方法
称重法（又叫称量法）记账法（又叫查帐法）询问法
问题，如：地沟油、反式脂肪、添加剂、色素等 5、午点谷类约占30克左右，占全天总热量10%
带量食谱举例（午点）
周一
赤豆稀饭100克鹌鹑蛋30克周四
煮盐水毛豆50克面包30克
周二
蒸南瓜50克曲奇饼干30克
周五
芋头汤100毫升蛋卷2根
周三
糖烧饼40克果汁100毫升
周六
豆浆100毫升小蛋糕1个25克
2、早点：牛奶、豆浆、果汁、搭配碳水化合物食物，如饼干、蛋糕、蛋卷、小馒头
3、一般早点中谷物10-20克
带量食谱举例（早点）
周一
桔子50克饼干15克
周四
卤蛋60克
周二
菜粥50克
周五
豆浆100毫升小面包15克
周三
蛋糕25克果汁100毫升
周六
山楂片20克蛋卷2根
午点带量食谱
1、午餐与晚餐时间间隔较长，需要午点补充 2、午点建议幼儿园自制，每周不少于三次 3、原则上午点要有谷类，要有汤水电信 4、外购点心需加热，易变质；同时外购食品的安全
目前托幼机构多采用记账法做膳食调查，不少单位已利用电脑
软件进行计算，避免人工操作费时费力且容易出差错的缺点。
膳食调查对象、时间
每次调查天数不少于5天避免将调查时间安排在节假日或因某些纪念日改善生

健康饮食--- PPT课件

探究活动四：养成良好的饮食习惯
练习：饮食习惯对与否
a、吃饭时间不能看书。（吃饭的时候看书，会影响到消化系统） b、刚吃完饭，不能马上去游泳。(运动会加速血液循环的，对胃的消化都不好) c、吃饭前，先洗手（讲卫生，不容易得病） d、满头大汗是不能喝冰冷的饮料。（大量喝冰水容易引起胃黏膜血收缩，影响消化、刺激胃肠，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。） e、吃饭前还吃雪糕。（容易导致胃肠蠕动缓慢,经常这样容易得肠胃疾病。） f、一日三餐按时进食。（不会使胃部受损） g、吃街边的无牌小摊无卫生保障的食品。（容易得病，如腹泻，其他的传染病） h、暴饮暴食。（容易使消化系统受损）
课后练习：
1）我们常见的食物：谷类、蔬菜水果类、肉类、蛋类和豆类等，它们主要含有那些营养成分？ 2）针对自己家庭一个星期以来，每一日的三餐所吃的食物，根据“食物金字塔” 的要求，看看食物是不是合理和均衡，并对父母商议，共同制定一周一日三餐的合理饮食食谱表。
课后练习：
根据“食物金字塔”的健康提示，设计家庭一周三餐食谱
探究活动三:食物的消化与吸收人体的消化系统：
口腔------胃------小肠-------大肠-----直肠
1、口腔：负责把大块食物粉碎并湿润。 2、食道：引领食物进入胃。 3、胃：磨碎并搅拌食物成食物泥，同时加入脂肪酶和蛋白质酶。 4、小肠：吸引食物泥里的营养成份并输送到相关各处。 5、大肠：吸收水份并把食物残余排出。 6、直肠：把食物废物直通到肛门排出体外。
早餐（）至（）星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六合计（总量）午餐晚餐
广东省佛山市顺德区龙江镇仙塘小学陈智妹
练习2：营养成分表
食物我今天吃了：谷类蔬菜、水果类鱼肉类、蛋类和豆类奶制品类油脂类

合理膳食促进健康ppt课件

6克
l每天做菜的植物油量在多少克之内为宜？
25克
l人体每天应该喝多少水才对健康有宜呢？
1200毫升
谢谢大家！
此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！
每天喝250-500毫升牛奶，强健骨骼和牙齿。各种肉类，家禽，水产及蛋每日食用125-200
克，促进人体新陈代谢，增强抵抗力。每日至少食用1斤新鲜蔬菜和水果，可以畅通
肠胃，补充丰富的维生素，矿物质及糖类。坚持以大米，小米，玉米，面粉，等五谷杂粮
为主食，并交叉食用，可以促进健康长寿。
怎样吃出健康
合理膳食促பைடு நூலகம்健康
主讲人
主要内容
合理膳食的定义怎样吃才能吃出健康不合理膳食对健康的危害快速提问
什么叫合理膳食
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长，发育和各种生理，体力活动的需要。
饮食与健康的关系又称为“膳食”，指我们通常所吃的食物和饮料。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。
一定不要忽视早餐，保证每日三餐定时定量。烟熏食物及加色食品可能含有亚硝酸盐等有害
成分，不宜多吃。尽量少吃油炸类食品和烧烤类食品。尽量不吃隔夜蔬菜，特别是绿叶型蔬菜，减少
有害物质的摄入。
不合理膳食的影响
饮食过度
肥胖症糖尿病高脂血症高血压诱发肿瘤
长期营养不良
营养不良贫血及多种元素、维生素缺乏
影响儿童智力生长发育
人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降
体形过瘦的意大利模特
怎样做对身体健康有宜呢？
每天饮用适量的绿茶可以减少癌症的发生。每天至少喝水1200毫升，可以帮助身体排毒

我的一日三餐标准食谱PPT课件

4
中国城市2002年引起死亡的前10位主要疾病
恶性肿瘤
25.5
脑血管疾病 20.0 心脏病 14.4 呼吸道疾病 14.6
6.2 损伤及中毒 3.7 消化道疾病
2.7 代谢疾病
1.3 泌尿系统病
0.9 精神疾病
0.9 围疾生期病
0
3
6
9
12
15
18
21
24
疾病死亡率构成C百HEN分LI 比
5
-----
CHENLI
32
八、每天足量饮水，合理选择饮料
建议的饮水量
成人每消耗1kcal能量，需要1ml水,考虑到活动、出汗的变化，水的需要量可增至1.5ml/kcal ；
水的需要量还受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响；建议:在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日
最少饮水1200ml（约6杯）。在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水和电解
过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。 ❖ 相当于（男性）：啤酒750ml，或葡萄酒 250ml，或38度的白酒75g，或高度白酒 50g； ❖ 不建议任何人为了健康而开始饮酒或增加饮酒的次数。 ❖ 孕妇和儿童青少年应忌酒。
CHENLI
10
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
食物多样化才能满足人体对各种营养素的需要，达到合理营
养、促进健康的目的。多种食物应包括以下五大类：
一、谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。二、动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。三、豆类及其制品：包括大豆、其他干豆类及其制品。四、蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。五、纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。

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营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
2019/8/1
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
少吃高油脂，高糖的食品，不要吃垃圾食品，多多锻炼身体。
勤吃青菜身体棒
勤吃瓜果皮肤好
SUCCESS
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日餐是人体所需能量和营养的主要来源。
吃好一日三餐，除了要做到不偏食、不挑食，还要注意些什么？
挑食会使身体营养不良，导致身材矮小、体弱多病，还影响智力发育和肠胃健康。
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。
SUCCESS
THANK YOU
2019/8/1
随便吃点零食，保证不了营养和能量。
边走边吃，不利于消化和吸收。
不吃早餐有害身体健康。
早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营养和健康需求。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。