教师减压方案

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教师心理辅导活动方案

一、活动目标

1、以轻松活泼的游戏，帮助大家放松身心，缓解压力

2、帮助大家了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件

3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对压力的有效策略

4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心

二、活动准备

1、每个小组以10人为宜。

2、为每一成员准备一份《压力事件评估表》

3、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐《让世界充满爱》

三、活动时间：

60分钟

四、活动流程

热身活动：大风吹

活动目标：轻松气氛，消除心理防卫，初步放松情绪。

活动时间：10分钟

活动内容：

1、全体成员围坐成一个圆圈，并有一名成员站在圆圈里。

2、撤掉一个椅子，椅子数=队成员人数-1

3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”

圈内的成员就会根据所有成员的的外貌特点喊出“吹戴眼镜的人！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的成员站在圆圈内，成为下一个“吹风”的队员。

注意事项：

1、在争夺椅子的时候，成员要注意安全，以免磕碰。

2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他人员。

3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。

4、如有身体不适的成员请及时举手示意。

主题活动一：松鼠与大树

活动目标：建立团队合作、信任、融入团体。

活动过程：

全体成员1-3报数，记住自己的号码

扮大树，2扮松鼠，当听到口令喊松鼠时，大树不动，松鼠换位置；当听到口令大树时，松鼠不动，大树重新组合。当听到地震时，松鼠变成大树，大树变成松鼠，全部重新组合。

分享：

1、在这个活动过程当中大家感受最大的是什么？——一般是感觉竞争激烈、感觉到变化或者感觉到压力等等。

2、2、在工作之中角色的转变也是经常的，如何才能做到收放自如？——在看似混乱的状态下寻找规律，冷静沉着处理变化、分析变化、从而解决出现的问题。

活动二：压力气球

活动目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。

活动时间：10分钟

活动内容：

将压力吹进气球。感受一下自己的压力状态。

领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。

主题活动三:赶走压力

活动目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。

活动时间：25分钟

活动内容：

1、为成员分发彩色笔，A4白纸。

2、将白纸对折两次折，页面分成四部分，在第一部分里面写我的压力，第二部分写出压力给我带来的影响，第三部分对应的写一下能想到的解决方法（每一项至少三种解决方法）第四部分，如果事情解决后我的心情。

3、请成员自愿分小组交流分享：

话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？

话题二：我自己尝试的解决方法是什么效果如何

4.每个小组总结2—3个有效解决压力的方法。

活动分享：

小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。

领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。

一起踩爆气球。

领导者介绍在日常生活中，有效消除压力的方法

1.运动是最好的“治标式”消除压力办法，因为运动能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。

2.有压力的时候去唱卡拉OK，因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。

3.经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。

4.正视压力，感到压力大的时候，可以让自己静下心来，思考一下哪些事件是使自己压力最大的事件，怎样解决才是是最好的解决方法。

结束活动：爱与力量的传递

活动目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。

活动时间：5分钟

活动内容：

成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。

总结：

回顾整个活动过程，体会感受，总结减压方法