一天24小时人体作息有规律
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
十二时辰(24小时)营运规律
人体器官：十二时辰（24小时）营运规律“口诀记忆”对照表引言：人体的机能状态，在一天“十二时辰”（即，24小时）里，完全是有规律可循的，人只有懂得了它的基本“营运规律”，并按此规律顺势而为之，才能真正实现“健康长寿”之目标。
对此，“健道世界工作室”课题研究组成员，为便于大家对应参考并作实践体验，特以“健道口诀、对应时段、器官职能、健道论道”的方式，形成了这套“口诀记忆”对照表，概要介绍如下——健道口诀：子时“鼠出洞——胆经正当令”，生发胆气睡好觉。
对应时段：晚上23∶00——凌晨01∶00器官职能：■24∶00——人体“气血值”正处于一天中最低的时段，除了休息，不宜进行任何活动。
■01∶00——人体已进入“浅睡眠”阶段，易醒。
此时，头脑会变得比较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
健道论道：此时段，为“生发胆气睡好觉”的最佳时间，也就是说，人一天的疲劳，主要是靠这两小时来有效地实施“自修复”的，若错过了这一关键时段，从某种意义上说“睡了也等于白睡”，因为，人体的“自修复功能”得不到有效发挥，长此以往，必有其害。
健道口诀：丑时“牛喂食——肝经正当令”，把握升降养好肝。
器官职能：■02∶00——人体的绝大多数器官，正处于一天中工作最慢的状态中，肝脏却在紧张地工作，主生“血气”，为人体排毒。
■03∶00——人体正进入“深度睡眠”阶段，肌肉也完全处于放松状态。
健道论道：此时段，为“把握升降养好肝”的最佳时间，这是因为，只有当周遍环境处于相对平静时，才有利于肝部“造血功能”的发挥。
健道口诀：寅时“虎啸声——肺经正当令”，由静变动初发始。
对应时段：凌晨03：00——05：00器官职能：■04∶00——此为“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压也处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
■05∶00——人体的“阳气”开始逐渐升华，其精神状态也趋于饱满。
健道论道：此时段，为“由静变动初发始”，中老年人要养成“慢三拍”起身的习惯，即，一拍“醒一醒”（双手搓搓脸）；二拍“坐一坐”（床边摇摇头）；三拍“站一站”（起立伸伸腿）。
一天24h身体都在干什么
一天24h身体都在干什么前沿：健康人体的构成呈现24小时昼夜的节律，像人体的体温、脉搏、血压氧耗质、激素的排泄程度均具有昼夜的节律变迁，而像这种远似时钟的布局，咱们称之为人体生物钟。
想晓得你的身体每天都在怎样运作的吗？一天24小时身体都在变迁，规律现在不告诉你。
1点你已进入梦想的时刻，处于轻睡眠，对痛觉特别敏感。
2点人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。
3点全身休息状态，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。
4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。
5点此时起床很快就精神饱满。
6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。
7点人体免疫力增强，而且小肠吸收营养好。
8点肝脏的毒素排除，肝脏处于整体状态，禁饮酒。
9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。
10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。
11点心脏有节奏活动，人体不会轻易疲劳。
12点全身总动员，减肥的大好时机。
13点人体的第二个低潮阶段，需要调整休息。
14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。
15点此时器官较为敏感，人体重新走向正轨。
16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病。
”17点工作效率高积极主动，健身都的训练量可以增加。
18点人体痛感下降，兴奋度降低。
19点血压降低，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。
20点体重一天的最大值，反应敏捷。
21点人的记忆是全天最好的状态。
22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静放松全身。
23点应上床准备休息，准备进入肝脏调整期。
24点不宜此时熬夜，会影脊椎造血和肝脏解毒。
人体机能24小时规律时间表
人体机能24小时规律时间表月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
人体器官24小时工作表，可作为健康身体的参考。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00—11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00—17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00—21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
21：00 大约在晚饭后1～2小时，超重者或患有高脂血症等心血管病症者，在医生指导下可进行相应的体能锻炼，以提高疗效。
24小时健康生活的作息时间表
24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。
在7:21之后起床对身体健康更加有益。
在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
9:30：开始一天中最困难的工作。
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
吃一个橙子或一些红色水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟。
16:00：喝杯酸奶。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
人体24小时 生理节律
人体24小时生理节律易俊杰现代人生活节奏变快，但人的生理与心理节奏却有其一定的规律，一般较不受外界条件的影响。
有人进行过以下试验：他们搬进漆黑的洞穴里，连续生活几个月，只用电话与外面联系；结果感觉一昼夜的生活节奏，只不过较真实外界生活延长了二十一分钟。
科学家研究，人在二十四小时里的生理与心理变化的节奏发现，生物时钟在人体运行的一般规律，如果顺势而行，应有利于人们更合理地安排自己的生活、工作与学习。
凌晨一时：一般人都已睡了三个小时，度过了熟睡阶段，进入浅睡阶段，容易惊醒，对疼痛特别敏感。
二时：体内的大部分器官工作较轻闲，节律极慢，只有肝脏格外忙碌；它利用这段安静的时间，在加紧合成转化人体所需要的营养物质，同时将一切有毒物质排出体外，彷佛正进行「大扫除」。
这时你如果还没有睡觉，请不要饮茶、喝咖啡，或饮酒、吸烟，最好是喝一杯白开水或牛奶。
三时：各器官处于充分休息阶段，肌肉完全放松。
这时血压低，脑内血量减少，脉搏和呼吸也明显减慢。
四时：血压更低，脑部的供血量极少，全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响声，容易被惊醒。
没睡的人在这段时间，一般很难振作精神，而病危的人则最容易在这个时辰死去。
五时：肾脏停止分泌，这时人们经历了浅睡和深睡阶段，如果起床，很快就会感觉精神饱满。
六时：血压升高，心率加快。
七时：人体的免疫功能特别强。
此时如遇病毒或病菌侵袭，最有希望抵抗住。
八时：肝脏内所有解毒物质全部耗尽，肝脏比较疲倦，此时绝对禁止饮酒；因为会给肝脏带来很大负担，损伤最大。
九时：精神活性提高，痛感降低。
心脏加足马力工作。
十时：心理积极性比较高，精力充沛，此时处于最佳运动状态，无论是脑力劳动还是体力劳动，都是最好的时间。
十一时：心脏照样努力工作，不易感到疲劳。
十二时：全身总动员的时刻。
此时最好不要马上吃午饭，而是推迟一小时左右；如果无所事事，显然是浪费。
十三时：肝脏休息，有部分糖源进入血液。
上半天的最佳工作时间即将过去，又开始感到疲劳，需要躺下休息，哪怕是合眼休息半个小时也好。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
人体五脏六腑24小时工作表和科学作息时间表（养生必看）。
⼈体五脏六腑24⼩时⼯作表和科学作息时间表（养⽣必看）。
所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。
⽇常⽣活中的事情都有⼀个最佳时间，您知道吗？1饭后3分钟是漱⼝、刷⽛的最佳时间因为这时，⼝腔的细菌开始分解⾷物残渣，其产⽣的酸性物质易腐蚀、溶解⽛釉质，使⽛齿受到损害。
2饮茶的最佳时间饮茶养⽣的最佳时间是⽤餐1⼩时后。
不少⼈喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与⾷物中的铁结合成不溶性的铁盐,⼲扰⼈体对铁的吸收，时间⼀长可诱发贫⾎。
3喝⽜奶的最佳时间因⽜奶含有丰富的钙，中⽼年⼈睡觉前饮⽤，可补偿夜间⾎钙的低落状态⽽保护⾻骼。
同时，⽜奶有催眠作⽤。
4吃⽔果的最佳时间吃⽔果的最佳时间是饭前1⼩时。
因为⽔果属⽣⾷，吃⽣⾷后再吃熟⾷，体内⽩细胞就不会增多，有利于保护⼈体免疫系统。
5晒太阳的最佳时间上午8时⾄10时和下午4时⾄7时，是晒太阳养⽣的最佳时间。
此时⽇光以有益的紫外线A光束为主，可使⼈体产⽣维⽣素D，从⽽增强⼈体免疫系统的抗痨和防⽌⾻质疏松的能⼒，并减少动脉硬化的发病率。
6美容的最佳时间⽪肤的新陈代谢在24点⾄次⽇凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使⽤护肤品进⾏美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护⽪肤健康的功效。
7散步的最佳时间饭后45分钟⾄60分钟，以每⼩时4.8公⾥的速度散步20分钟，热量消耗最⼤，最有利于减肥。
如果在饭后两⼩时后再散步，效果会更好。
8洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来⼀个温⽔浴(35℃～45℃)，能使全⾝的肌⾁、关节松弛，⾎液循环加快，帮助你安然⼊睡。
9睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时⼈体感觉已下降，很容易⼊睡。
晚上则以22点⾄23点上床为佳，因为⼈的深睡时间在24点⾄次⽇凌晨3点，⽽⼈在睡后⼀个半⼩时即进⼊深睡状态。
10锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：⼈类的体⼒发挥或⾝体的适应能⼒，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，⼈的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全⾝协调能⼒最强，尤其是⼼律与⾎压都较平稳，最适宜锻炼。
正常的人体24小时作息时间表
正常的人体24小时作息时间表正常的人体24小时作息时间表（深夜）1点：大部分人已进入梦乡约3个小时，此时我们特别容易感到疾病的存在。
2点：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着“大清洗”。
3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态。
5点：肾脏不分泌任何物质，如果此时起床，就能很快进入精神饱满状态。
6点：血压上升加快，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒了。
7点：人体免疫力特别强。
8点：肌体休息完毕。
9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。
10点：人体处于最佳状态，任何工作都能胜任。
11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极性保持一致。
12点：人的全部精力都已被调动起来。
13点：肝脏休息，白天第一阶段的兴奋期已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14点：精力消退，此时是24小时的周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。
15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感。
16点：血液中糖的含量升高，17点：效率仍很高。
18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19点：血压上升，心理稳定程度降到最低点。
20点：此时人的体重最大，反应出奇敏捷。
21点：精神状态一般，善于记忆白天记忆不住的课文和大段台词。
22点：血液中充满白血球，白血球数量增加一倍，体温开始下降。
23点：人体休息，细胞修复工作开始。
零点：如果我们在22点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
人体在一天24小时里的机能状态
人体在一天24小时里的机能状态摘要：6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火暴，20点记事最牢。
人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
同时，中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果我们能够了解人体在各个时间段都在忙活些什么，并利用中医的方法顺应这种经脉的变化，那健康之路就会向我们招手……24小时，身体都在干啥？1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00—11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00—13∶00 是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
一天24小时人体生物钟
24小时人体生物钟太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~7点养身中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中我们的身体也有它最喜欢的节奏和规律。
每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？1早上 6：30起床自然醒最健康在正常的作息前提下睡到自然醒，是对身体机能本身调节的顺应。
晨醒一杯水，晨醒一口药早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。
2早上6：50洗漱早上洗脸用冷水一举两得早上适度的洗冷水脸可以锻炼免疫力，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。
3早上 7：30早餐早餐中一定要有主食中医和现代营养学都强调早餐的重要性，早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量。
一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。
4早上 8：00着装腹部保暖、衣着宽松中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方；领口要保证尽量宽松。
5上午8：30晨练轻柔的晨练运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
6上午10：00进补时间最佳零食：一把坚果坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；上午10点的时候，吃一把坚果。
7中午12：00午餐合格午餐的四大标准一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。
8下午1：00午睡时间睡好子午觉中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。
午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。
9下午3：00养生下午茶一杯养生下午茶薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，芽红茶温脾暖胃。
可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。
10下午5：00有氧运动想要身体棒，每天万步走下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等；走一万步，能将多余的热量消耗掉。
人体各器官24小时工作表
人体各器官24小时工作表月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
日前，在接受记者采访时，中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00—17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)【范本模板】
人体最佳的作息时间表1。
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害.2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血.3。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼.同时，牛奶有催眠作用.4。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时.因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5。
晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率.6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4。
8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快，帮助你安然入睡。
9。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼.附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
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一天24小时
人体作息有规律
11 juin 2015---15:37:44
一天从睡梦中开始1:00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者需要在此时吃降压药。
7:00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00工作效率最高。
10:00—11:00属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。
12:00紧张工作一上午后需要休息。
下午时光也应从睡梦中继续
13:00是最佳的“子午觉”时间。
不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
最适宜工作。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00
适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。
23:00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
一天也要从睡梦中结束
24:00气血处于一天中的最低值，除了休息，不适宜进行任何活动。
根据人体生物钟
调节好自己的精神状态
祝您健康长寿!
•ZJZ 2009-08-12。