中医体质与治病养生汇总
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适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。
培养广泛的兴趣爱好。
阴虚质
特征：
感到手脚心发热；口唇比一般人红；容易便秘或大便干燥 感到口干咽燥。舌红、少津、少苔。
调护指导：
可多食猪肉，鸭肉、芝麻、百合等甘凉滋润之品，起居应有 规律，应早睡早起，保持午休时间，宜节制房事，戒烟酒。
可选择太极拳， 太极剑，气功等传统健身项目。不宜洗桑拿。
平和质
特征：
形体匀称健壮；精力充沛；睡眠良好；患病较少； 适应能力较强。
调护指导：
饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸 烟、酗酒。 起居应有规律，应劳逸结合、保持充足的睡眠时间。 参加适度的运动，保持乐观、开朗的情绪。
气虚质
特征：
容易疲乏、头晕眼花；易患感冒；喜欢安静，声音低弱无 力；容易出虚汗。
作息时间宜有规律，可早睡早起，但不可过于安逸，可进行 如太极拳、太极剑、各种舞蹈等。保健按摩可使经络畅道。
及时消除不良情绪，保持心情愉快。
特禀质
特征：
不是感冒也会打喷嚏；鼻塞、流鼻涕；因季节变化、温度 变化或异味等原因而咳喘；皮肤容易起荨麻疹（风团、风湿快、 风疙瘩）；皮肤因过敏出现紫癜（紫红色瘀点瘀斑）；皮肤一 抓就红，并出现抓痕。
阳虚质
特征：
手脚发凉；胃脘部、背部或腰膝部怕冷；怕吃（喝）凉的； 受凉或吃（喝） 凉的东西后，容易腹泻、拉肚子；舌淡胖嫩、 苔润。
调护指导：
平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜等。
秋冬注意保暖，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖，防止出汗过多。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广 播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，可适当洗拿，温泉浴。
调护指导：
饮食宜清淡、均衡，荤素配合合理，少食蚕豆、白扁豆、牛肉、 鹅肉、鲤鱼、虾、蟹等辛辣之品，腥臊之物及含致敏物质的食 物。
居住应通风良好，保持室内清凉，被褥、床单要经常洗晒，春 季要减少室外活动时间，不宜养宠物，起居应有规律，保持充 足的睡眠时间。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
合理安排休息时间，避免情绪紧张。
多与别人交谈、沟通，平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的 音乐。
痰湿质
特征：
腹部肥满松软；额部油脂分泌多；嘴里有粘粘的感觉；平 素痰多；舌苔厚腻。
调护指导：
饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、粘、油腻的食物。
居住环境宜干燥而不宜潮湿，经常晒太阳或进行日光浴。在 湿冷的气候条件下，应减少户外活动。
长期坚持运动锻炼，如散步、Hale Waihona Puke Baidu跑、打乒乓球、羽毛球、肉 球、游泳。
阳西县人民医院 梁伟
一、体质的定义
体质是人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得 的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质 代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。
体质包括形和神两方面。形——形体结构；神— —性格心理。
体质具有稳定性也有动态的可变性，大致 可分为以下类型：
平和体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、特 禀体质、阳虚体质、气郁体质、瘀血体质、湿热体 质。
二、体质的形成
“秉承于先天，得养于后天。”
先天：先天遗传、年龄增长 后天：生活方式、生存环境、精神性格、疾病药 物……
三、体质的判断
“有诸内必形诸外。”
望：望面色、望神志、望皮肤、望形体、望毛发、 望舌象、望五官。 问：二便、食性、家族史。 闻：闻气味、听声音 切：摸脉
四、如何改善体质？ （1）优生优育 （2）健康的生活方式 （3）个体化辨证施养
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、 登山、游泳、武术等。
培养开朗、豁达的性格。
血瘀质
特征：
皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑（皮下出血）； 面色晦暗，容易出现暗斑；皮肤粗糙；容易有黑眼圈；口唇颜 色偏暗；舌质暗，有瘀斑。
调护指导：
可多食黑豆、海藻、玫瑰花等食物，少食肥猪肉等滋腻之品。
调护指导：
可多食具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑 肉、泥鳅、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。
起居宜有规律，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，不要过 于劳作。
可做一些柔缓的运动，如在空气清新之地散步、打太极、做 操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴，合谷穴。多参 加有益的社会活动。
保持心境平和培养业余爱好。
湿热质
特征：
面部或鼻部有油腻感或者油亮发光；易生痤疮或疮疖；感 到口苦或嘴里有异味；大便粘滞不爽；男性阴囊潮湿多汗；女 性带下色黄；舌质偏红，苔黄腻。
调护指导：
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、冬瓜、西瓜等。 少食羊肉、狗肉、辣椒等滋腻之品及火锅。应戒除烟酒。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要 熬夜。
遇事要冷静，可以用练书法、下棋来怡情悦性。平时多听一 些曲调舒缓，轻柔抒情的音乐。
气郁质
特征：
感到闷闷不乐；容易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、容 易感到害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气； 面貌忧郁。
调护指导：
多食小麦、芫荽、山楂、槟榔、玫瑰花等食物。
居住环境应安静，睡前避免饮茶、咖啡和可可等。
培养广泛的兴趣爱好。
阴虚质
特征：
感到手脚心发热；口唇比一般人红；容易便秘或大便干燥 感到口干咽燥。舌红、少津、少苔。
调护指导：
可多食猪肉，鸭肉、芝麻、百合等甘凉滋润之品，起居应有 规律，应早睡早起，保持午休时间，宜节制房事，戒烟酒。
可选择太极拳， 太极剑，气功等传统健身项目。不宜洗桑拿。
平和质
特征：
形体匀称健壮；精力充沛；睡眠良好；患病较少； 适应能力较强。
调护指导：
饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸 烟、酗酒。 起居应有规律，应劳逸结合、保持充足的睡眠时间。 参加适度的运动，保持乐观、开朗的情绪。
气虚质
特征：
容易疲乏、头晕眼花；易患感冒；喜欢安静，声音低弱无 力；容易出虚汗。
作息时间宜有规律，可早睡早起，但不可过于安逸，可进行 如太极拳、太极剑、各种舞蹈等。保健按摩可使经络畅道。
及时消除不良情绪，保持心情愉快。
特禀质
特征：
不是感冒也会打喷嚏；鼻塞、流鼻涕；因季节变化、温度 变化或异味等原因而咳喘；皮肤容易起荨麻疹（风团、风湿快、 风疙瘩）；皮肤因过敏出现紫癜（紫红色瘀点瘀斑）；皮肤一 抓就红，并出现抓痕。
阳虚质
特征：
手脚发凉；胃脘部、背部或腰膝部怕冷；怕吃（喝）凉的； 受凉或吃（喝） 凉的东西后，容易腹泻、拉肚子；舌淡胖嫩、 苔润。
调护指导：
平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜等。
秋冬注意保暖，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖，防止出汗过多。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广 播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，可适当洗拿，温泉浴。
调护指导：
饮食宜清淡、均衡，荤素配合合理，少食蚕豆、白扁豆、牛肉、 鹅肉、鲤鱼、虾、蟹等辛辣之品，腥臊之物及含致敏物质的食 物。
居住应通风良好，保持室内清凉，被褥、床单要经常洗晒，春 季要减少室外活动时间，不宜养宠物，起居应有规律，保持充 足的睡眠时间。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
合理安排休息时间，避免情绪紧张。
多与别人交谈、沟通，平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的 音乐。
痰湿质
特征：
腹部肥满松软；额部油脂分泌多；嘴里有粘粘的感觉；平 素痰多；舌苔厚腻。
调护指导：
饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、粘、油腻的食物。
居住环境宜干燥而不宜潮湿，经常晒太阳或进行日光浴。在 湿冷的气候条件下，应减少户外活动。
长期坚持运动锻炼，如散步、Hale Waihona Puke Baidu跑、打乒乓球、羽毛球、肉 球、游泳。
阳西县人民医院 梁伟
一、体质的定义
体质是人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得 的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质 代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。
体质包括形和神两方面。形——形体结构；神— —性格心理。
体质具有稳定性也有动态的可变性，大致 可分为以下类型：
平和体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、特 禀体质、阳虚体质、气郁体质、瘀血体质、湿热体 质。
二、体质的形成
“秉承于先天，得养于后天。”
先天：先天遗传、年龄增长 后天：生活方式、生存环境、精神性格、疾病药 物……
三、体质的判断
“有诸内必形诸外。”
望：望面色、望神志、望皮肤、望形体、望毛发、 望舌象、望五官。 问：二便、食性、家族史。 闻：闻气味、听声音 切：摸脉
四、如何改善体质？ （1）优生优育 （2）健康的生活方式 （3）个体化辨证施养
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、 登山、游泳、武术等。
培养开朗、豁达的性格。
血瘀质
特征：
皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑（皮下出血）； 面色晦暗，容易出现暗斑；皮肤粗糙；容易有黑眼圈；口唇颜 色偏暗；舌质暗，有瘀斑。
调护指导：
可多食黑豆、海藻、玫瑰花等食物，少食肥猪肉等滋腻之品。
调护指导：
可多食具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑 肉、泥鳅、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。
起居宜有规律，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，不要过 于劳作。
可做一些柔缓的运动，如在空气清新之地散步、打太极、做 操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴，合谷穴。多参 加有益的社会活动。
保持心境平和培养业余爱好。
湿热质
特征：
面部或鼻部有油腻感或者油亮发光；易生痤疮或疮疖；感 到口苦或嘴里有异味；大便粘滞不爽；男性阴囊潮湿多汗；女 性带下色黄；舌质偏红，苔黄腻。
调护指导：
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、冬瓜、西瓜等。 少食羊肉、狗肉、辣椒等滋腻之品及火锅。应戒除烟酒。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要 熬夜。
遇事要冷静，可以用练书法、下棋来怡情悦性。平时多听一 些曲调舒缓，轻柔抒情的音乐。
气郁质
特征：
感到闷闷不乐；容易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、容 易感到害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气； 面貌忧郁。
调护指导：
多食小麦、芫荽、山楂、槟榔、玫瑰花等食物。
居住环境应安静，睡前避免饮茶、咖啡和可可等。