中医体质与治病养生汇总
中医体质养生
谢 谢！
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润，精力 充沛为主要特征。
形体特征：体质匀称健壮。
常见表现：肤色润泽、头发浓密有光泽、目光有神、唇色 红润、不易疲劳、精力充沛、耐受寒热、睡眠良好、二便 正常。 心理特征：性格开朗，社会和自然适应性强。 易患疾病：较少。
气虚质
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要症状。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：声音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振， 容易出虚汗，唇色无华，说话有气无力，大便无力或大便 不尽。 心理特征：性格内向，不喜欢冒险。 易患疾病：感冒，内脏下垂，病后康复缓慢。不耐受风、 寒、暑、湿邪。
中医体质及国珍产品
By：肖杰文
亿万苍生，九种体质； 一种平和，八种偏颇。
平和体质：正常人，体质没有虚实、寒热方面的偏 颇，以平补为主。 实性体质：痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质。宜 清散为主。 虚性体质：气虚质、阴虚质、阳虚质、特禀质。宜 补益为主。 冬春可适时大补、夏秋宜清补。
平和质
气郁质
总体特征：气机郁滞，以神情忧郁、忧虑脆弱等气郁表现 为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，健忘多痰， 大便偏干，小便正常，面色发青。 心理特征：性格内向不稳定、敏感、多虑、经常无缘无故 的叹气，经常闷闷不乐。 发病倾向：易患抑郁、惊恐、神经质、肺结核、肠胃功能 紊乱、月经失调、乳腺增生、及各种癌症。 对策：疏肝行气、开其郁结 、理气解郁 代表人物：林黛玉 搭配产品：松花伴侣（大量吃）+松花粉+竹康宁
搭配产品：竹康宁+松花粉+松花伴侣+亚麻籽油+微藻亚 麻籽软胶囊+番茄红素+葡萄籽+竹叶清茶
中医9种体质辨识及养生小结
中医9种体质辨识及养生小结
中医将人的体质分为9种不同类型，每种类型都有相应的养生方法和注意事项。
以下是对这9种体质及其养生小结的简要介绍：
1. 平和质：体质健康，适应能力强，不易生病。
养生重点是保持规律作息、均衡饮食和适量运动。
2. 气虚质：气血不足，容易疲劳、乏力。
养生重点是补气养血，多食用补气食物，避免过度劳累。
3. 阳虚质：体内阳气不足，容易感到寒冷、怕冷。
养生重点是补阳，多食用温热食物，适当参加体育锻炼。
4. 阴虚质：体内阴气不足，容易口干、咽干、失眠等。
养生重点是滋阴补液，多饮水，避免辛辣刺激食物。
5. 湿热质：体内湿气和热气较重，容易口苦、口臭、湿疹等问题。
养生重点是清热利湿，多喝水，少吃油腻食物。
6. 血瘀质：体内积聚有瘀血，容易经脉不畅、疼痛。
养生重点是活血化瘀，多进行适度的有氧运动，少吃生冷食物。
7. 气郁质：情绪容易不稳定，容易焦虑、抑郁。
养生重点是舒缓情绪，保持良好的心态，适当进行放松活动。
8. 特禀质：对某些外界因素过敏，容易引起过敏反应。
养生重
点是避免接触过敏原，保持清洁环境。
9. 体质混合型：具有多种体质特点，需根据具体情况进行养生调理。
总之，根据自身体质特点，合理调节生活习惯，保持健康饮食，规律作息，适当运动，避免过度劳累和情绪波动，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，保持健康。
然而，每个人的体质特点不同，建议在养生方面还是咨询专业的中医师，根据个体情况进行指导和调理。
中医体质辨识-九种体质特征与养生
3.艾灸透穴调理：灸疗有很好的补益的作用，同时还有很强的通利的作用，通过经络的疏通，达到清热利湿的作用。
3.针刺灸调理：大量临床实践表明，针刺灸疗法能激发人体的自稳系统，具有双向良性调节作用，使机体功能向正常状态转变，对于各种亚健康人群有良好的调理作用。对于阳虚体质，可选用足少阴肾经的腧穴，通过培补肾气来改善阳虚体质。
推荐方案：体质调理建议：阳虚调理宜温补，经验证，汤药与针、灸疗并用调理阳虚体质尤有佳效。
推荐方案：体质调理建议：气虚调理宜缓图，以平稳为原则，经验证，汤药与针、灸疗并用调理气虚体质较为合适。
3 阳虚质
体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，一到冬天手足发凉，尤其是颈背腰腿部怕冷，皮肤偏白，肌肉不结实，喜食热饮，稍吃凉食既感不适，大便易稀溏，五更泻，性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。
形成原因：先天不足，食凉饮冷，年老阳衰，滥用凉药。
3.针灸调理，经络调理，保健按摩：大量临床实践表明，诸多疗法能激发人体的自稳系统，具有双向良性调节作用，使机体功能向正常状态转变，对于各种亚健康的有良好的调理作用。对于阴虚人群，可选用足少阴肾经。足厥阴肝经的腧穴，通过培补肝肾之阴来改善阴虚体质。
推荐方案：体质调理建议：阴虚调理宜滋养，以平稳为原则，经验证，汤药与经络调理并用调理阴虚体质较为合适。并可结合三艾堂医师制定的个性化食疗方案来加强调理的效果。
精神疗养：保持心境平和，培养业余爱好，多参加有益的社交活动。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
【中医】中医体质与膏方养生
中医体质与膏方养生中医，作为我国传统医学的瑰宝，历经数千年的沉淀，逐渐形成了独特的养生理念。
其中，中医体质与膏方养生更是中医养生文化中不可或缺的一部分。
以下，就让我们一同走进这个充满智慧的养生世界，探寻中医体质与膏方养生的奥秘。
中医认为，人体是一个整体，各种脏腑、经络、气血等相互联系，共同维持着人体的正常生理功能。
而体质，则是指人体在先天禀赋和后天调养的基础上，所表现出的生理、心理特征。
中医体质学说将体质分为九种，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
平和质的人，身体强健，精力充沛，性格开朗，不易患病。
而气虚质的人，则表现为容易疲劳、气短乏力、面色苍白等。
阳虚质的人，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振。
阴虚质的人，表现为五心烦热、口干舌燥、夜尿频多等。
痰湿质的人，体态肥胖，痰多，容易感冒。
湿热质的人，口苦口干，身重乏力，易患皮肤病。
血瘀质的人，面色晦暗，皮肤干燥，易患瘀血病。
气郁质的人，情绪波动大，易怒，容易失眠。
特禀质的人，体质特殊，易患过敏性疾病。
膏方，又称膏剂，是中医养生的一大特色。
膏方以中药材为主要原料，经过熬制、浓缩、炼制等工序，制成稠厚的膏状，具有滋补、调理、治疗等功效。
膏方养生，旨在根据个人体质，调补阴阳，平衡气血，从而达到强身健体、预防疾病的目的。
中医膏方养生，讲究对症下药，量身定制。
以下，就让我们来了解一下膏方的制作过程及其功效。
一、膏方制作过程1. 选材：根据个人体质，选取相应的中药材。
2. 浸泡：将中药材用清水浸泡，去除杂质。
3. 煎煮：将浸泡好的中药材放入锅中，加入适量的清水，煎煮至汁液浓稠。
4. 浓缩：将煎煮好的汁液过滤，去除药渣，浓缩至一定浓度。
5. 炼制：将浓缩好的药液加入适量的糖、蜂蜜等辅料，炼制成膏状。
6. 包装：将炼制好的膏方装入瓷瓶或玻璃瓶中，密封保存。
二、膏方功效1. 滋补养生：膏方中的中药材具有滋补功效，可增强体质，延缓衰老。
中医体质养生健康知识讲座内容
中医体质养生健康知识讲座内容一、中医体质养生理论及知识1、什么是中医体质？中医体质是指人体生长发育、养老、死亡、病症等生理过程中的一种特殊的构造状态，是指人体全身机能的一种相对稳定的生理机能特质状态，是中医认为的一种健康状态。
2、认识中医体质（1）理论基础：中医体质的理论基础是中医“五气平衡”、“四正气道”、“六经辩证”、“八纲五经”、“三焦”、“营卫六脏”、“经络”等理论。
（2）特点：中医体质以自身调节为特征，以提高机体免疫功能，通过改善机体的生理状态来维持健康，增强抵抗疾病的能力。
（3）分类：从中医三焦的角度将体质划分为气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、特禀体质、气郁体质、湿热体质、血瘀体质、痰滞体质和气滞体质等10大体质类型。
二、有关中医体质养生的健康知识1、调养中医体质（1）注重中医调养方法：中医治疗体质人群，要注重调养，通过中医方法调节脏腑气血，力求实现治病、养生一体。
（2）健康饮食：根据不同的中医体质，选择适宜的食物来促进脏经养元，增强机体调节机能。
（3）适当运动：中医体质养生也要注重适当的运动，以正规体育运动为主，通过营养和运动来提高机体的生理机能，增强抵抗疾病的能力。
2、保护中医体质（1）情志治疗：及时释放情绪，保持心情放松，增强体质调节能力，从而改善体质。
（2）改正不良习惯：戒除吸烟、饮酒等不良习惯，增强机体抗病能力，控制体质阳气不虚好，以达到调节体质的目的。
（3）强化预防措施：加强养生保健，增强机体抗病能力，及时就医，以防止和控制疾病，避免走入治疗带来的不良后果。
3、中医体质饮食保健（1）气虚体质：加强体质保养，增强阳气，多吃芹菜、萝卜、桃子、豆腐、芝麻等食物；少吃苦瓜、香菇、梨子、大枣等食物。
（2）血虚体质：增强血气，多吃鱼、羊肉、牛肉、枸杞、芝麻等食物；少吃青菜、海带、冬瓜等食物。
（3）阳虚体质：增强阳气，多吃芹菜、豆腐、大枣、银耳、党参等食物；少吃冬瓜、梨子、生菜等食物。
9种体质中医养生方案
9种体质中医养生方案你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方式也会有所不同。
下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，希望对大家有帮助。
体质1.平和质是正常的体质。
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质的人，肌肉松软。
和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。
这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。
容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。
防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。
一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气。
三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
中医体质与膏方养生
中医体质与膏方养生中医，作为我国传统医学的瑰宝，历经千年，承载着中华民族的智慧与传承。
体质，作为中医理论的核心，与人们的健康息息相关。
膏方养生，更是中医养生的精髓，将中药的疗效发挥到极致。
在这篇文档中，我们将共同探讨中医体质与膏方养生的奥秘。
中医认为，人体是一个有机的整体，人体与外界环境相互联系，相互影响。
体质，即人的生理特点，是人体对外界环境适应能力的体现。
中医将体质分为九种，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
不同的体质，需要不同的养生方法。
平和质的人，身体强健，精力充沛，适应能力强。
他们养生应以平和为主，饮食宜清淡，适量运动，保持心情舒畅。
气虚质的人，容易疲乏，抵抗力较弱。
他们养生应以补气为主，可选用黄芪、党参等药材，配合膏方调养。
阳虚质的人，手脚发凉，怕冷。
他们养生应以温补为主，可选用鹿角胶、阿胶等药材，搭配膏方调理。
阴虚质的人，容易口干舌燥，五心烦热。
他们养生应以滋阴为主，可选用生地、麦冬等药材，结合膏方滋养。
痰湿质的人，容易肥胖，肢体沉重。
他们养生应以化痰祛湿为主，可选用半夏、茯苓等药材，膏方辅助调理。
湿热质的人，口苦口干，易怒。
他们养生应以清热解毒为主，可选用黄芩、黄连等药材，膏方辅助清热。
血瘀质的人，肤色暗沉，易患疼痛。
他们养生应以活血化瘀为主，可选用丹参、桃仁等药材，膏方辅助活血。
气郁质的人，情绪波动大，易怒。
他们养生应以疏肝解郁为主，可选用柴胡、郁金等药材，膏方辅助解郁。
特禀质的人，体质特殊，易过敏。
他们养生应以健脾养肺为主，可选用白术、防风等药材，膏方辅助调理。
膏方养生，是一种将中药与食物相结合，以滋补强身为目的的养生方法。
膏方具有药效持久、口感好、易吸收等特点。
在膏方制作过程中，需选用道地药材，经过精细加工，确保膏方品质。
《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干。
”养生之道，重在调养体质，增强正气。
膏方养生，正是基于这一理念，为人们提供了一种独特的养生方式。
中医体质辨识与养生知识讲座的重新总结
中医体质辨识与养生知识讲座的重新总结中医体质辨识与养生知识讲座的重新总结1. 介绍中医体质辨识与养生知识讲座是一个关于中医理论和养生保健的研讨会。
该讲座旨在通过深入剖析中医体质辨识的重要性，以及相应的养生知识，为参与者提供一个全面、深入的了解体质与健康之间的关系。
在本篇文章中，我将回顾该讲座的重要内容，并分享我对中医体质辨识和养生知识的观点和理解。
2. 中医体质辨识的重要性中医体质辨识是根据中医理论对个体的体质特点进行判断和分类的过程。
中医认为，人体的体质与个体的健康、疾病易感性以及治疗反应等密切相关。
准确地辨识体质对于个体的健康管理和疾病预防至关重要。
3. 中医体质分类与特点在讲座中，演讲者详细介绍了中医体质的分类方法和各个体质的特点。
基于中医体质辨识标准，常见的体质类型包括阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁和特禀八种。
每种体质都有独特的特点和易感疾病，了解个体自身的体质类型可以有针对性地进行养生调理和疾病预防。
4. 养生知识与体质调理讲座还重点讲解了针对不同体质的养生方法和策略。
针对阳虚体质者，应在饮食上补充温热食物，并避免寒冷环境；对于阴虚体质而言，以清热降火、滋阴润燥的食物为主；调理气虚体质则需要注意饮食结构和合理运动等。
每一种体质调理都有其独特的方法，通过科学合理的养生方式，可以改善体质并保持健康。
5. 产生的观点和理解在参加这个讲座的过程中，我产生了一些观点和理解。
我深刻认识到了中医体质辨识与养生的重要性。
每个人的体质具有独特的特点和易感疾病，因此对于个体健康的管理和疾病的预防，必须因人而异。
通过深入了解不同体质的养生方法，我意识到了自己在生活中可能存在的一些健康问题，并可以针对性地改善。
我对中医理论和养生方法的科学性和独特性有了更深入的认识和理解。
总结中医体质辨识与养生知识讲座是一个让人深入了解中医体质辨识和养生知识的机会。
通过这个讲座，我们可以了解到不同体质的特点和养生方法，从而改善体质、保持健康。
中医体质调养与四季养生
等。
谷薯类：赤小豆、薏苡仁、绿豆等。
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湿热质
肉食类：兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、泥鳅等。
其
它：绿茶、花茶等。
不宜食用辛辣、油腻、甘温及火锅、油炸、烧烤类的食物，
举例如下：银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖、羊
肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、香菜、辣椒、酒、饴糖、 胡椒、花椒等。 勿食过饱，戒烟限酒。
8
六、湿热质
体质特征：面部油多，易生疮疖，口腔溃疡、异
味，口苦，急躁易怒。 易患疾病：皮肤病、肝炎、胆结石、尿路感染、 腰背痛等。
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七、瘀血质
体质特征：皮肤干糙，易生瘀斑，易患疼痛，心 烦，女性多痛经，结膜充血或牙龈易出血。 易患疾病：高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿 病、消瘦、痤疮、肿瘤、抑郁症、偏头痛等。
您适宜食用具有活血化瘀、行气解郁的食物，举例如下：
果品类：山楂、橙子、柚子、桃子、李子、金橘、芒果、
木瓜等。
蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜（以上适合冬季 食用）、莲藕、黑木耳、海带、紫菜、油菜、白萝卜、胡 萝卜、竹笋、紫皮茄子、菇类、魔芋等。
蔬菜类：山药、莲子、白果、南瓜、包心菜、胡萝
卜、土豆、莲藕、黑木耳、菇类等。
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气虚质
肉食类：鸡肉、牛肉、羊肉、鹌鹑等。 水产类：鱼类、黄鳝等。 谷薯类：糯米、燕麦、芡实、红薯、小米、玉米、 黄豆、白扁豆等。 其 它：鹌鹑蛋、麦芽糖、蜂蜜等。
25
气虚质
不宜食用具有耗气作用的食物，举例如下：槟榔、 空心菜、生白萝卜等。 不要盲目食用补药。生冷苦寒、辛辣燥热之品不 要多吃，也不要食用过多滋腻、难消化的食品。
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阴虚质
饮食调养 适宜食用的清淡甘润滋阴的食物，举例如下： 果品类：石榴、葡萄、枸杞、苹果、梨、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑葚、 罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗等。
九种体质及对应的养生汇总
心阳虚：心悸气短，心胸憋闷，畏寒肢冷，面色苍白或滞暗， 舌淡，紫暗，胖嫩，脉细弱或结代。
肾阳虚：面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清 冷，头晕耳鸣，小便清长或遗尿，舌质淡苔白，脉沉迟而 弱。
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。
2024/2/25
体质分类
• 怕冷派----阳虚体质
• 缺水派—阴虚体质--阴虚则内热
• 气短派—气虚体质
• 痰派 — 痰湿体质--胖人多痰湿 • 长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热”
• 长斑派—血瘀体质—不通则痛
• 郁闷派—气郁体质--百病生于气
• 过敏派—特禀体质—非常需要娇宠 • 健康派—平和体质
涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 ➢ 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 ➢ 常做提肛运动 ➢ 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒
2024/2/25
阳虚体质之上热下寒
由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头 面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、 便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、 口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下 寒是真，上热是假。 如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应 该先暖阳再局部处理一下 。 阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外 发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼， 终生落疤。
2024/2/25
• 体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质 的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。 体质决定了我们的健康，决定了我们对于某 些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应 形式以及治疗效果和预后转归，所以体质对 我们每个人来说都非常重要。
中国人的九种体质以及养生简述
中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。
二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。
多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。
饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。
药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。
经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。
而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。
夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。
情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。
三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。
容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。
中医体质辨识与养生知识讲座总结
中医体质辨识与养生知识讲座总结一、引言中医体质辨识与养生知识讲座是一场关于中医养生的知识普及活动，旨在帮助人们了解中医体质辨识的基本原理和方法，以及如何通过中医养生保持身体健康。
本文将对此次讲座进行全面总结。
二、中医体质辨识1. 中医体质辨识的概念和意义中医体质辨识是指通过对个人的身体状况、生活习惯、心理状态等方面进行综合分析，判断其所属的中医体质类型。
这种分类方式与西方现代医学不同，但在中国传统医学中已有数千年历史，并被广泛应用于临床实践。
2. 中医体质类型及其特点根据中华人民共和国国家卫生部制定的《中华人民共和国国家标准：中医体质分类与判定》（GB/T 15657-1995）规定，中医体质可以分为九种类型，分别是：（1）平和型：具有健康平稳、适应能力强等特点；（2）气虚型：容易疲乏、气短、出汗等；（3）阳虚型：面色苍白、怕冷、手脚发凉等；（4）阴虚型：口干咽燥、手足心热等；（5）痰湿型：体形肥胖、口苦舌腻等；（6）湿热型：易口渴、皮肤油腻等；（7）血瘀型：皮肤暗淡无光泽，容易有淤血现象；（8）气郁型：情绪不稳定，易焦虑抑郁等；（9）特禀型：对某些物质过敏，如花粉过敏等。
3. 中医体质辨识的方法和注意事项中医体质辨识的方法主要包括问诊、望闻问切和辨证。
在进行中医体质辨识时，需要注意以下几点：（1）尊重个人隐私和人格尊严；（2）了解个人的生活环境和生活方式；（3）考虑年龄、性别、职业等因素对中医体质的影响。
三、中医养生知识1. 中医养生的基本原则中医养生的基本原则包括“平衡、调和、预防为主、因人而异”等。
具体来说，中医养生应该注重以下几个方面：（1）饮食调理：根据个人中医体质类型，合理搭配饮食，避免过度饮食或暴饮暴食；（2）运动保健：适当的运动可以促进身体健康，但需要根据个人情况进行选择和安排；（3）精神调节：保持良好的心态对身体健康至关重要，需要注重情绪管理和心理调节；（4）环境卫生：保持室内外环境的清洁卫生，预防疾病传播。
中医九大体质的特点和养生方法
中医九大体质的特点和养生方法一、引言在中医理论中，体质是指个体在先天条件和后天环境的影响下所形成的一种生理特征。
中医将人体体质划分为九大类别，即平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。
不同的体质在疾病的易感性和养生调摄方面都存在差异。
本文将对中医九大体质的特点和养生方法进行全面评估，以期对读者有所启发和帮助。
二、九大体质的特点1. 平和体平和体是指体内气血调和，脏腑功能正常，抵抗力强，容易保持健康状态的体质。
平和体的人通常面色红润，体态健壮，精力充沛，容易保持心情平和、情志舒畅。
2. 气虚体气虚体的人常出现气短懒言、四肢乏力、易倦怠等症状。
这类体质的人需要注重调整作息、饮食，避免熬夜、暴饮暴食，多进行养气补气的活动，如气功、太极等。
3. 阳虚体阳虚体的人常感觉手脚发凉，腰膝酸软，精力不济。
他们宜多食温热补益之品，如鳖胶、海参、肉类，同时要保持心情舒畅，避免情绪波动。
4. 阴虚体阴虚体的人常出现口干口渴、心烦易怒、失眠健忘等症状。
调养上要避免辛辣刺激性食物，多食滋阴清热的食物，如百合、银耳、绿豆等。
5. 痰湿体痰湿体的人常感到头重脚轻、口苦舌腻、体形肥胖等。
调养上要避免油腻、油炸食物，多食具有清热化痰功效的食物，如山药、莲子、薏米等。
6. 湿热体湿热体的人常出现口苦口干、便秘尿黄等症状。
可多食具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，避免辛辣刺激食物。
7. 血瘀体血瘀体的人常感到胸闷胁痛、皮肤色素沉着等症状。
宜多食具有活血化瘀功效的食物，如桃仁、莲子、红枣等，避免油腻、辛辣刺激食物。
8. 气郁体气郁体的人常感到情绪不畅、忧郁烦闷等。
宜多进行愉悦舒缓的活动，如户外散步、瑜伽、阅读等，避免长时间的消极情绪。
9. 特禀体特禀体的人常由于体质特殊，对某些物质、环境易产生过敏反应。
他们需要相应的生活、饮食调节，避免过多接触易致敏的物质。
三、总结和回顾通过对中医九大体质的特点和养生方法的深入分析，我们可以更好地了解不同体质的人在保健养生上的差异。
中医九种体质辨识与养生
中医九种体质辨识与养生保健体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。
健康长寿，体质为本，体质和平，健康之源，体质偏颇，百病之因。
自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。
■平和型最健康体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强。
饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。
体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
药物调理：一般不提倡使用药物。
■气虚质易疲乏体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等。
不耐受寒邪、风邪、暑邪。
饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。
药物调理：常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。
■阳虚质不耐寒体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。
耐受情况：易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。
少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。
夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。
中医体质养生大全
中医体质养生大全（9种体质）1、平和体质平和体质定义：平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。
平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。
男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
平和体质的成因先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。
平和体质特征：体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
对自然环境和社会环境适应能力较强。
平常较少生病。
平和体质养生：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理，首先要“谨和五味”。
饮食应清淡，不宜有偏嗜。
因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。
如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。
平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。
宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。
夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。
宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。
宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。
中医体质及养生方案介绍
体质的形成是机体内外环境多种复杂因素共同作用的结果，主要关系到先天因素和后天因素两个方面，并与性别、 年龄、地理等因素有关。
体质是怎样形成的
2。后天因素人的体质在一生中并非是一成不变 的，而是在后天各种因素的影响下变化着的。
良好的生活环境，合理的饮食、起居， 稳定的心理情绪，可以增强体质，促 进身心健康。 反之则会使体质衰弱，甚至导致疾病。 随着人类物质生活及文化生活的不断 改善，人们对于健康与长寿的要求变 得日益迫切。
中国人可分为9种基本体质类型，即平和质、气虚质、 阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质 和特禀质。
在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的， 但在人群中出现的机会非常少。大部分人，或此有余， 或彼不足，体质中都存在着某种“偏”性。
体质的 分类
第二章 体质是怎样形成的
中医认为，人体有平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁和特 禀九种体质，其与健康和疾病密切相关。
1
因此，如何增强体质越来越 成为人们关心的课题。改善 后天体质形成的条件，可以 弥补先天禀赋之不足，从而 达到以后天养先天，使弱者 变强而强者更强的目的。
3
体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。
体质是怎样形成的
合理的膳食结构，科学的 饮食习惯，保持适当的营 养水平，对维护和增强体
质有很大影响。
8. 气滞体质养生建议
改善体质的养生建议
9. 瘀血体质养生建议
宜增加运动量（动则气血流通，瘀 血得化）。 忌寒冷饮食（伤阳气）。宜牛羊肉。
常备中药：当归、丹参。（偏寒则用当归，偏热则用丹参，开水冲泡代茶饮） 常备中成药：血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸（气滞血瘀则宜血府逐瘀，寒瘀交错则宜艾附暖宫，随症状轻重服，女性 经期忌服）。
中医体质养生表
气虚质
肌肉松软不实
平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，边有齿痕，脉弱
性格内向，不喜冒险
易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢
不耐受风寒暑湿邪
补气养气调养肺脾肾
暖衣温食以养阳气少劳护津而避寒
腹针疗法温箱灸
阴虚质
偏瘦பைடு நூலகம்
手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数
易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等
对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气
疏肝理气解郁、调理脾胃
宽松衣着
调气畅志
移情易性
耳穴疗法
五音疗法
特禀质
无特异性
过敏体质常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征
因禀质特异情况而不同
耐夏不耐冬；易感风寒湿邪
温补阳气、温化水湿、畅通血脉
秋冬暖衣温食春夏养阳忌汗动不剧劳不累
雷火灸
热敏灸
痰湿质
肥胖、腹部肥满松软
面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑
性格偏温和稳重，多善于忍耐
易患消渴、中风、胸痹等病
对梅雨季节及湿重环境适应能力差
健脾除湿，化痰降浊
避寒受雨
过敏体质易患哮喘、荨麻疹等；遗传疾病
对过敏季节适应能力差，易引发宿疾
益气固表、养血消风
防寒保暖
畅流居安
清淡均衡
刮痧疗法奇穴疗法
舒畅气机而调畅情志
中药熏蒸
沐足疗法
湿热质
中等或偏瘦
面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数
中医体质与治病养生汇总
可多食具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑 肉、泥鳅、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。
起居宜有规律，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，不要过 于劳作。
可做一些柔缓的运动，如在空气清新之地散步、打太极、做 操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴，合谷穴。多参 加有益的社会活动。
保持心境平和培养业余爱好。
湿热质
特征：
面部或鼻部有油腻感或者油亮发光；易生痤疮或疮疖；感 到口苦或嘴里有异味；大便粘滞不爽；男性阴囊潮湿多汗；女 性带下色黄；舌质偏红，苔黄腻。
调护指导：
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、冬瓜、西瓜等。 少食羊肉、狗肉、辣椒等滋腻之品及火锅。应戒除烟酒。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要 熬夜。
遇事要冷静，可以用练书法、下棋来怡情悦性。平时多听一 些曲调舒缓，轻柔抒情的音乐。
气郁质
特征：
感到闷闷不乐；容易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、容 易感到害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气； 面貌忧郁。
调护指导：
多食小麦、芫荽、山楂、槟榔、玫瑰花等食物。
居住环境应安静，睡前避免饮茶、咖啡和可可等。
平和质
特征：
形体匀称健壮；精充沛；睡眠良好；患病较少； 适应能力较强。
调护指导：
饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸 烟、酗酒。 起居应有规律，应劳逸结合、保持充足的睡眠时间。 参加适度的运动，保持乐观、开朗的情绪。
气虚质
特征：
容易疲乏、头晕眼花；易患感冒；喜欢安静，声音低弱无 力；容易出虚汗。
二、体质的形成
“秉承于先天，得养于后天。”
先天：先天遗传、年龄增长 后天：生活方式、生存环境、精神性格、疾病药 物……
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二、体质的形成
“秉承于先天，得养于后天。”
先天：先天遗传、年龄增长 后天：生活方式、生存环境、精神性格、疾病药 物……
三、体质的判断
“有诸内必形诸外。”
望：望面色、望神志、望皮肤、望形体、望毛发、 望舌象、望五官。 问：二便、食性、家族史。 闻：闻气味、听声音 切：摸脉
四、如何改善体质？ （1）优生优育 （2）健康的生活方式 （3）个体化辨证施养
保持心境平和培养业余爱好。
湿热质
特征：
面部或鼻部有油腻感或者油亮发光；易生痤疮或疮疖；感 到口苦或嘴里有异味；大便粘滞不爽；男性阴囊潮湿多汗；女 性带下色黄；舌质偏红，苔黄腻。
调护指导：
饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、冬瓜、西瓜等。 少食羊肉、狗肉、辣椒等滋腻之品及火锅。应戒除烟酒。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要 熬夜。
阳西县人民医院 梁伟
一、体质的定义
体质是人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得 的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质 代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。
体质包括形和神两方面。形——形体结构；神— —性格心理。
体质具有稳定性也有动态的可变性，大致 可分为以下类型：
平和体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、特 禀体质、阳虚体质、气郁体质、瘀血体质、湿热体 质。
平和质
特征：
形体匀称健壮；精力充沛；睡眠良好；患病较少； 适应能力较强。
调护指导：
饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸 烟、酗酒。 起居应有规律，应劳逸结合、保持充足的睡眠时间。 参加适度的运动，保持乐观、开朗的情绪。
气虚质
特征：
容易疲乏、头晕眼花；易患感冒；喜欢安静，声音低弱无 力；容易出虚汗。
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、 登山、游泳、武术等。
培养开朗、豁达的性格。
血瘀质
特征：
皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑（皮下出血）； 面色晦暗，容易出现暗斑；皮肤粗糙；容易有黑眼圈；口唇颜 色偏暗；舌质暗，有瘀斑。
调护指导：
可多食黑豆、海藻、玫瑰花等食物，少食肥猪肉等滋腻之品。
适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。
培养广泛的兴趣爱好。
阴虚质
特征：
感到手脚心发热；口唇比一般人红；容易便秘或大便干燥 感到口干咽燥。舌红、少津、少苔。
调护指导：
可多食猪肉，鸭肉、芝麻、百合等甘凉滋润之品，起居应有 规律，应早睡早起，保持午休时间，宜节制房事，戒烟酒。
可选择太极拳， 太极剑，气功等传统健身项目。不宜洗桑拿。
阳虚质
特征：
手脚发凉；胃脘部、背部或腰膝部怕冷；怕吃（喝）凉的； 受凉或吃（喝） 凉的东西后，容易腹泻、拉肚子；舌淡胖嫩、 苔润。
调护指导：
平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜等。
秋冬注意保暖，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖，防止出汗过多。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广 播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，可适当洗拿，温泉浴。
调护指导：
可多食具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑 肉、泥鳅、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。
起居宜有规律，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，不要过 于劳作。
可做一些柔缓的运动，如在空气清新之地散步、打太极、做 操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴，合谷穴。多参 加有益的社会活动。
调护指导：
饮食宜清淡、均衡，荤素配合合理，少食蚕豆、白扁豆、牛肉、 鹅肉、鲤鱼、虾、蟹等辛辣之品，腥臊之物及含致敏物质的食 物。
居住应通风良好，保持室内清凉，被褥、床单要经常洗晒，春 季要减少室外活动时间，不宜养宠物，起居应有规律，保持充 足的睡眠时间。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
合理安排休息时间，避免情绪紧张。
遇事要冷静，可以用练书法、下棋来怡情悦性。平时多听一 些曲调舒缓，轻柔抒情的音乐。
气郁质
特征：
感到闷闷不乐；容易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、容 易感到害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气； 面貌忧郁。
调护指导：
多食小麦、芫荽、山楂、槟榔、玫瑰花等食物。
居住环境应安静，睡前避免饮茶、咖啡和可可等。
作息时间宜有规律，可早睡早起，但不可过于安逸，可进行 如太极拳、太极剑、各种舞蹈等。保健按摩可使经络畅道。
及时消除不良情绪，保持心情愉快。
特质
特征：
不是感冒也会打喷嚏；鼻塞、流鼻涕；因季节变化、温度 变化或异味等原因而咳喘；皮肤容易起荨麻疹（风团、风湿快、 风疙瘩）；皮肤因过敏出现紫癜（紫红色瘀点瘀斑）；皮肤一 抓就红，并出现抓痕。
多与别人交谈、沟通，平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的 音乐。
痰湿质
特征：
腹部肥满松软；额部油脂分泌多；嘴里有粘粘的感觉；平 素痰多；舌苔厚腻。
调护指导：
饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、粘、油腻的食物。
居住环境宜干燥而不宜潮湿，经常晒太阳或进行日光浴。在 湿冷的气候条件下，应减少户外活动。
长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、肉 球、游泳。