中医体质养生(2011.5.19修订)

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4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；
5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
体质养生

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痰湿质
定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质 状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。 1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松， 面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多； 3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐； 4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、 冠心病等； 5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
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体质养生

特禀质
1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； 2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流 鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏， 皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤 常一抓就红，并出现抓痕； 3．心理特征：无特殊； 4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出 生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘 等过敏性疾病； 5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应 能力差，易引发宿疾。
4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力 弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 5．对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
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体质养生

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阳虚质
定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现 为机体运转速度不够的状态。 1．形体特征：肌肉不健壮； 2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿 得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜 欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小 便颜色清，量多； 3．心理特征：性格多沉静、内向； 4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5．对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
为什么会出现这些明显的不同呢?
什么是健康？

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现代健康概念
1948年世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是 一种生理、心理和社会适应都完满的状态，而不只是没有疾 病和虚弱的状态。” 1999年，WHO根据现代社会的发展，又将道德健康纳入健 康概念之中，提出了“四维健康”概念：“健康不仅是没有 疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德 健康。”
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体质养生

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气郁质
定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、 忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。 1．形体特征：形体瘦者为多； 2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安， 多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷 的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有 堵塞感或异物感，容易失眠； 3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋 冬天和阴雨天。
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1．形体特征：胖瘦均见；
2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血）， 皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄 褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙 龈容易出血； 3．心理特征：容易烦躁，健忘； 4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； 5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
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体质养生

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气虚质
定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为 主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。
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1．形体特征：肌肉不健壮；
2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说 话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；
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3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；
阳虚质的调养

调养原则：补养阳气 1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生
姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、 冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免 长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的 过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位 的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外 活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。
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体质养生的关键是?
体质养生

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平和质
定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。 1．形体特征：体形匀称健壮； 2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明 阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡 眠良好，食欲良好，大小便正常。 3．心理特征：性格随和开朗； 4．发病倾向：平时患病较少； 5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

气虚质的调养



3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭 院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做 操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷 运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟 通。以积极进取的态度面对生活。 5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。
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中医对健康的评价
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眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体 状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、 声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠 良好、记忆力好。
中医养生

养生：保养生命，健康为本。

中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色 的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。
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3．心理特征：性格多急躁易怒；
4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证； 5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初， 湿热交蒸气候较难适应。
体质养生

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血瘀质
定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础， 并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。
理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类
在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相
适应的人体个性特征。
体质养生
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中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、 痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功能不协调， 出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活 质量。 在生理情况下，针对各种体质及早采取相应的措施， 纠正某些不良的倾向性，改善和扭转病理体质，减少 易发某类疾病的倾向，从而预防疾病，或减轻病变程 度，缩短疗程，促进康复。
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体质养生

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湿热质
定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多， 温度过高的状态。 1．形体特征：形体偏胖或苍瘦； 2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常 感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热 感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；



正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及 康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病 因素。
为什么要养生？

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时代背景
据有关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义的人群只 占总人口数的10%，20%的人处于疾病状态，剩下大约70% 左右的人则处于第三状态（亚健康状态）。 世界卫生组织明确公告：“健康——遗传因素占15%，社会 因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占 60%”。 西方白领：透支金钱，储蓄健康。 中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后 用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。
中医体质养生
广东省中医院珠海医院
治未病中心
您了解自己吗???

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不 耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有 人怎么养都是脸色发暗……
您了解自己吗???


同样是感冒，他好了我就一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很 舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就 拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮 也不腹泻。
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体质到底是什么呢??
A型——平和体质，健康 B型——气虚体质，气短 C型——阳虚体质，怕冷 D型——阴虚体质，缺水 E型——痰湿体质，体胖 F型——湿热体质，长痘 G型——血瘀体质，长斑 H型——气郁体质，郁闷 I型 —— 特禀体质，过敏
体质是遗传来的吗？
什么是体质?

中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后 天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心
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体质养生

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阴虚质
定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状 态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。
1．形体特征：体形偏瘦； 2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤 干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常 口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼；
各种体质的调养方案


从以下六个方面来调养：
1．饮食调养 2．生活起居 3．体育锻炼 4．情志调摄 5．药物调理 6、穴位保健


平和质的调养

1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不 干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过 于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食 后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。


5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
阴虚质的调养

调养原则：养阴润燥
1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、 荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、 狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前 不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一 定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下 工作。宜节制房事。戒烟酒。
中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒 热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、 六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。

中医养生

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中医养生的优势
传统——容易理解接受 贴近生活——可操作性强 方法多样——任君选择 疗效明显——有五千年的历史、有一定的理论依据
中医养生的特点

天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环 境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神 为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。


3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、 打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感， 及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
Байду номын сангаас


5．药物调理：一般不提倡使用药物。
气虚质的调养


调养原则：健脾补气
1．饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党 参、北芪、淮山等。少食具有耗气作用的食物，如槟 榔、空心菜、生萝卜等。 2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持 充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动 时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。
阳虚质的调养

3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、 做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常 灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
4．情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正 反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪 迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。