中医体质养生(2011.5.19修订)

5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
阴虚质的调养

调养原则：养阴润燥
1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、 荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、 狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前 不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一 定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下 工作。宜节制房事。戒烟酒。
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体质养生

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湿热质
定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多， 温度过高的状态。 1．形体特征：形体偏胖或苍瘦； 2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常 感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热 感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；
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体质养生

特禀质
1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； 2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流 鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏， 皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤 常一抓就红，并出现抓痕； 3．心理特征：无特殊； 4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出 生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘 等过敏性疾病； 5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应 能力差，易引发宿疾。
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4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；
5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
体质养生

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痰湿质
定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质 状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。 1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松， 面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多； 3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐； 4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、 冠心病等； 5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
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体质到底是什么呢??
A型——平和体质，健康 B型——气虚体质，气短 C型——阳虚体质，怕冷 D型——阴虚体质，缺水 E型——痰湿体质，体胖 F型——湿热体质，长痘 G型——血瘀体质，长斑 H型——气郁体质，郁闷 I型 —— 特禀体质，过敏
体质是遗传来的吗？
什么是体质?

中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后 天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心
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体质养生的关键是?
体质养生

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平和质
定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。 1．形体特征：体形匀称健壮； 2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明 阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡 眠良好，食欲良好，大小便正常。 3．心理特征：性格随和开朗； 4．发病倾向：平时患病较少； 5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力 弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 5．对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
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体质养生

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阳虚质
定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现 为机体运转速度不够的状态。 1．形体特征：肌肉不健壮； 2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿 得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜 欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小 便颜色清，量多； 3．心理特征：性格多沉静、内向； 4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5．对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
阳虚质的调养

调养原则：补养阳气 1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生
姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、 冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免 长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的 过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位 的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外 活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。



正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及 康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病 因素。
为什么要养生？

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时代背景
据有关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义的人群只 占总人口数的10%，20%的人处于疾病状态，剩下大约70% 左右的人则处于第三状态（亚健康状态）。 世界卫生组织明确公告：“健康——遗传因素占15%，社会 因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占 60%”。 西方白领：透支金钱，储蓄健康。 中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后 用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。
中医体质养生
广东省中医院珠海医院
治未病中心
您了解自己吗???

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不 耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有 人怎么养都是脸色发暗……
您了解自己吗???


同样是感冒，他好了我就一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很 舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就 拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮 也不腹泻。
各种体质的调养方案


从以下六个方面来调养：
1．饮食调养 2．生活起居 3．体育锻炼 4．情志调摄 5．药物调理 6、穴位保健


平和质的调养

1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不 干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过 于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食 后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
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3．心理特征：性格多急躁易怒；
4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证； 5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初， 湿热交蒸气候较难适应。
体质养生

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血瘀质
定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础， 并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。
阳虚质的调养

3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、 做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常 灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
4．情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正 反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪 迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
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体质养生

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阴虚质
定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状 态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。
1．形体特征：体形偏瘦； 2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤 干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常 口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼；
中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒 热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、 六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。

中医养生

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中医养生的优势
传统——容易理解接受 贴近生活——可操作性强 方法多样——任君选择 疗效明显——有五千年的历史、有一定的理论依据
中医养生的特点

天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环 境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神 为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。
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体质养生

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气郁质
定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、 忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。 1．形体特征：形体瘦者为多； 2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安， 多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷 的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有 堵塞感或异物感，容易失眠； 3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋 冬天和阴雨天。
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中医对健康的评价
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眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体 状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、 声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠 良好、记忆力好。
中医养生

养生：保养生命，健康为本。

中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色 的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。


3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、 打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感， 及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。