二十四太极拳攻防含义
24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领预备式一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。
2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。
两臂微屈，眼看左手。
面向正东。
（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。
重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。
24式太极拳
练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
太极24式解说
一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
开始时是个开立步，蹲下是马步。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。
注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。
上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。
眼睛注着前手的指尖。
本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。
体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。
第二步重心后移坐腿转腰分手。
第三步，转向前方，虚步转腰落地。
本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。
前后腿的沉重是二比八。
注意：1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。
抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。
分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。
2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。
3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。
所以太极拳有个术语叫棚。
四、搂膝拗步1 、转腰撇脚，收脚举臂。
2 、上步曲臂，弓步搂推。
以上两步三次。
注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。
2024版(完整版)24式太极拳教案全集
(完整版)24式太极拳教案全集目录CONTENCT •太极拳概述与24式太极拳简介•基本技术动作解析•套路演练与教学分解•攻防含义与实战应用•教学方法与技巧探讨•课程总结与展望未来01太极拳概述与24式太极拳简介太极拳的起源与发展起源太极拳起源于中国，是中华武术的一种，历史悠久，流传广泛。
其起源可追溯到明朝张三丰所创的武当太极拳。
发展太极拳经过数百年的传承和发展，逐渐演变出多种流派和套路。
其中，24式太极拳是国家体育总局于1956年组织专家编写的简化太极拳套路，适合广大群众练习。
24式太极拳特点及作用特点24式太极拳动作柔和缓慢，姿势舒展大方，注重呼吸配合和意念控制，具有鲜明的武术特点和健身效果。
作用24式太极拳能够调节身心、增强体质、提高身体协调性和平衡能力，对于防治多种慢性疾病具有显著效果。
学习目的与要求学习目的通过学习24式太极拳，掌握其基本动作和技法，理解太极拳的健身原理和武术内涵，培养优雅的气质和良好的身体姿态。
要求学习者需保持谦虚、认真的态度，遵循循序渐进、持之以恒的原则，注重动作规范、呼吸配合和意念控制等方面的练习。
02基本技术动作解析手型、步型与身法手型太极拳的手型主要有拳、掌、勾三种。
拳要握实，掌要舒展，勾要自然。
步型步型有马步、弓步、仆步、虚步等。
马步要稳，弓步要蹬，仆步要沉，虚步要轻。
身法身法要求中正安舒，不偏不倚，含胸拔背，松腰落胯。
呼吸配合与意念控制呼吸配合太极拳的呼吸讲究“气沉丹田”，通过腹式呼吸来配合动作的变化。
吸气时，腹部自然隆起；呼气时，腹部自然内收。
意念控制练习太极拳时要做到“用意不用力”，通过意念来引导动作的运行，达到身心合一的境界。
80%80%100%基本技术动作示范及讲解身体自然站立，两脚并拢，两手自然下垂于大腿两侧。
目视前方，神态自然。
上体微向右转，右手随之向右前方弧形摆起，高与肩平；同时左手向右下方采按至右胯旁。
目视右手。
右脚向前跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；同时左手翻转向下至左腹前，右手微向右转至右胸前。
二十四式太极拳PPT课件
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二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
02
二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
04
二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
01
02
03
04
保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚， 中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠， 保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。
太极拳招式攻防含义
太极拳招式攻防含义(2012-02-13 17:43:21)转载▼标签：杂谈太极拳起势此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。
揽雀尾绷法揽雀尾为太极拳体用兼全之总手，即推手所谓黏连贴随，往复不离不断，遂以雀尾比喻手臂，故总名之曰：揽雀尾，其法有四：曰绷、捋、挤、按，绷法：由起势，设敌人对面用左手击我胸部，我将右足即向右侧分开坐实，随起左足往前踏出一步，屈膝坐实，后脚伸直，遂为左实右虚，同时将左手提起至胸前，手心向内，肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上绷去，不可露呆板平直之像，则彼之力即为我移动，彼之部位亦自不稳矣。
揽雀尾捋法由前势，设敌人用左手击我侧肋部，我即将右足向右前正面踏出，屈膝踏实，左脚变虚，身亦同时向右面转，眼随往平看，右手同时圆转，往右前出动，右手在前，手心侧向里裹，左手在后，手心侧向内，转至右手心向下，左手心向上时，速将我右肘腕间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外侧，全身坐在左腿，左脚实，右脚虚，此时敌如进攻，我即闪向胸前，右侧捋来则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。
揽雀尾挤势由前势，设敌人往回抽其臂，我即屈右膝，右脚实，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去，同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往，乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌矣。
揽雀尾按法由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕，从左侧往上提劲，空其挤力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿，速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐实，伸左腿腰亦同时往前进攻，眼神随动往前从上送去，则敌人即后仰跌出矣。
二十四式太极拳攻防含义
二十四式太极拳一、起势：起手时以手带臂，下落时以臂带手，其实这两句要求的目的相同，都是为了沉肘；对于下落有这样一个功法含义的说法，就是当敌人双手攻来时，我方以手按其大臂同时沉肘，整个手臂下压对方手臂，将进攻化解；忘了是从哪里听来的，记得说这个含义时，示范的动作是敌方双拳正面进攻。
但还有一个与此稍微冲突的说法，这个说法是听江川师兄说的：当敌方单掌进攻时，抢在进攻尚未完全抵达之前，我方就可以用单掌按其大臂，将进攻化于无形；但单拳攻来时则不同于掌的面进攻，却更像一个锥子，所以，对待拳的进攻，要用双手合对方小臂反关节的方法（典型化法就是手挥琵琶）来化解。
所以直接假想对方的当头炮双拳打来时，咱们用起势的落手去化解总觉得有点螳臂当车，力有不逮。
二、野马分鬃：以左野马分鬃为例，左手臂为进攻，右手臂为防守反击；敌方右脚上步用右拳进攻，我方迅速躲开来拳，并用右手抓对方右腕，向后下方采引，随即左脚向左前方上步，贴靠在敌方右腿外侧成弓步，同时左手臂向对方右腋下前伸，向左用力靠击对方右肋，使其失去重心倒地。
对于野马分鬃的出脚位臵也有两种不同的说法，一种说法是伸到对方的两脚之间，叫做“脚踏中门鬼难缠”，在重心前移，前脚成弓步的过程中，用自己小腿紧贴对方近端的小腿，是一个别（四声）的劲；另一种是直接出脚到对方身后，配合手上动作，脚下起到的是“绊”的作用，使对方失去重心。
另外，咱们协会对野马分鬃手臂运劲的处理，主要是放在通过脚蹬地，上身横转带动大臂将对方靠倒；也有其他说法比如将力点放在肩上，通过直接一些的靠劲（有点像陈式拳里的斜行）来达到攻击目的；老田去北京时遇到为奥运教拳的团，那边的教练还提出野马分鬃出手的功法含义是锁喉。
三、白鹤亮翅：通常用于防守。
一个比较简单的讲法是对方左拳向我胸腹进攻，我方迅速撤右脚，用左手向斜下方格挡其进攻；对方转而用右手攻来时，我方右手再将其向斜上方格挡。
对于脚尖点地的左脚随时可以变化为正向弹踢或者提膝掩护；中国的腿法讲究藏腿，多数时候动作幅度不大，让对方觉得攻击没有征兆；训练的时候就是提膝用小腿写“永”字，或者干脆画圆，这样小腿各方向都能练到。
二十四式太极拳动作要领.
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
【精】杨氏二十四式太极拳图解、攻防要领
持之以恒，方成正果坚持练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。
由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。
练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
二十四式太极拳
二十四式太极拳起势动作要领：身体自然站立，两脚并拢，两臂松垂，精神集中，呼吸自然，目视前方。
左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖向前。
两臂慢慢向前平举，手心向下，两手高于肩平，与肩同宽，肘微下垂。
两腿屈膝半蹲，同时两臂轻轻下按至腹前；目视前方。
头颈正直，下颌微收，胸腹放松（图1）。
易范错误：耸肩、直膝、上下动作不协调。
纠正方法：两肩下沉、两肘松垂、屈膝松腰、两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
图（1）1、左右野马分鬃动作要领：左野马分鬃，上体微向右转，重心移至右腿，同时右臂收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下画弧于右手下，手心向上，两手成抱球状；左脚随既收到右脚内侧，脚尖点地；上体左转，左脚向左前方迈出，成左弓步，同时左右手随体转慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平，手心斜向上；右手落于又胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇45°~60°；随后身体左转，重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收至胸前平屈，右手向左上划弧于左手下，两手成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图2）。
注：左右野马分鬃动作相同，惟左右动作相反。
易范错误：两臂僵直，上下动作不协调一致，膝关节容易超过脚尖。
纠正方法：两臂始终要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致；做弓步时，膝不要超过脚尖，后面的脚要向后蹬转，前后脚尖夹角成45°~60°，两脚之间的横向距离应保持在10~30厘米。
攻防含义：我用一手化解对方攻击之手臂，另一手攻击对方。
图（2）2、白鹤亮翅动作要领：左臂平屈胸前，左手掌心向下；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，重心后移至右腿；上体先向右转，两手随体转慢慢向右上、左下分开，右手上提于右前额，掌心向左；同时上体再微向左转，左脚尖成虚步点地，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视前方（图3）。
陈式太极拳24式简介
陈式太极拳24式简介陈式太极拳在传统太极拳流派中占有者非常重要的地位，对于爱好太极拳的人来说，是非常有必要去了解陈式太极拳的，下面就和店铺一起来看看陈式太极拳24式简介吧!陈式太极拳24式关于陈式太极拳24式的学习，我们先了解它的相关内容及定义。
陈式太极拳24式，是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。
适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
所以说，学习陈式太极拳24式，我们要结合自己的身体状况，合理安排自己的练习实践。
陈式太极拳24式系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。
通过这六个阶段的训练，可使我们能够较系统地掌握正宗的陈式太极拳24式。
在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。
通过这样一步一步的训练，就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚实的基础。
一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳24式的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳24式对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳24式的基本特点和风格。
掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。
初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。
使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。
“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。
甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。
二十四式太极拳现用图解教解
第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
24式太极拳攻防含义
24式太极拳攻防含义浏览：5 | 发布于：2011.12.14 | 分类：默认分类太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。
二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。
太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。
二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。
二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。
因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。
二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。
一、预备势、起势攻防含义图解1 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。
此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。
预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。
从攻防角度要求预备交手时，以静待动。
要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。
2 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。
将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1-1、2、3、4、5、6)。
二、野马分鬃攻防含义图解甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。
(图2-1、2、3、4)。
24式太极拳招式攻防含义
21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
二、24式太极拳招式攻防含义
01、起势
02、野马分鬃 ；野马分鬃的手法是下採和前靠。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。
4、对方左手打来，我用右搬拳格挡拦阻，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左栏掌拦阻，以左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳冲击对方。
22、如封似闭：对方双手推来，我两手交叉插入其两臂之间，顺势引进，同时旋臂分手化解对方攻势，使其落空。当对方欲抽退摆脱时，我随即双手前按，乘胜追击。
11、单鞭：（同前）
12、高探马：当对方右拳或右掌击来，我翻掌顺势向下、向后捋带，或用前臂外旋压住其腕；右手随之直击其面，又称扑面掌。
13、右蹬脚：用手拨开对方进攻，抬腿起脚，用右脚蹬踹对方。
14、双峰贯耳：两拳从腰间同时向来自方划弧摆打，横击对方额角（太阳穴）。
15、转身左蹬脚：转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。
06、左右倒卷肱：倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；右手则乘势向前击打对方胸部。
07、左揽雀尾：揽雀尾包括了太极拳中最重要的四种攻防手法。棚手的含义伸臂架接住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含义完全不同。后者是以分靠手法去进攻，棚手则是筑起一道防线，静待对方的反应，以变应变，术语称“听劲”“棚劲”。
16、左下势独立：
下势（仆步穿掌）——对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左手插入对方裆下将对方掀起。
“攻防含义“应用在简化太极拳教学中的作用
"攻防含义"应用在简化太极拳教学中的作用发布时间：2021-03-16T10:17:15.580Z 来源：《教学与研究》2020年第32期作者：定茜[导读] 太极拳教学的实施有利于传播传统文化知识，丰富学生学习内容定茜西安医学院邮编710001摘要：太极拳教学的实施有利于传播传统文化知识，丰富学生学习内容。
但是很多学生认为太极拳比较难掌握，学习过程中缺乏浓厚兴趣，十分容易将之前学习过的动作遗忘。
因此在开展太极拳教学过程中，教师应注重方法的运用，转变传统教学模式，获得理想教学效果。
简化太极拳可以分为二十四式，包含了太极拳运动当中的大部分，能够将太极拳特点充分体现出来，具有简单易学特点，当前在教学中得到了比较广泛的应用。
而攻防含义在简化太极拳教学中的运用，能够促进教学效果的优化。
关键词："攻防含义"；简化太极；传统文化知识在开展简化太极拳教学过程中，运用攻防含义时，应关注攻防时机，对太极拳进行详细讲解，注重演练工作的开展，针对攻防含义运用于简化太极拳中的效果进行分析，了解其发挥的作用，促进太极拳教学质量的提高，保证教学整体效果[1]。
1 研究对象和研究方法1.1 研究对象选取某校相同专业的甲乙两个班级，每个班级学生四十人，学生在身体素质方面不存在差异性，并不具备武术基础，教学课时一致，课时为十五周，每周一课时，甲班学生为对照组，乙班学生为实验组。
1.2 研究方法对照组教学时运用传统方法，由教师先进行示范讲解，然后学生进行练习，在此过程中，教师需观察学生动作，对其不规范动作进行纠正，学生在学习中主要是对教师刚刚示范的动作进行模仿。
具体实施时，可以遵循以下流程，即讲述主要教学内容，由教师示范并对动作要领进行讲解，学生在参考教师示范动作下进行练习，最终对练习情况做出小结。
实验组教学时运用攻防含义，不仅学习太极拳动作，也对攻防含义进行讲解以及对练，帮助学生强化对动作掌握的同时，深入理解太极拳内涵，并能够将学习的技术运用在实践中[2]。
二十四式太极拳谱及动作要领
二十四式太极拳谱及动作要领简化太极拳分八个组共二十四个动作：第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势简化太极拳有以下几个特点：第一这套太极拳是从传统杨式大架太极拳当中选择组成的。
杨式大架太极拳的特点就是均匀柔和平稳，男女老少都适合，适应面比较广，目前是全国开展最广的一个太极拳流派。
简化太极拳从以杨式大架传统太极拳为基础，这样就给广泛的普及提供了方便。
第二简化太极拳在内容上做了精简和提炼。
传统杨式太极拳一共是八十五个动作，除去重复的动作还有四十个左右；简化太极拳保留了其中主要的二十几个动作，删掉了一些重复的部分，全套需要五分钟左右的时间，这样就给工间操、体育教学的开展提供了方便。
第三简化太极拳在套路结构上本着易学易练，由易到难的原则做了一些变动。
传统套路一开始就是棚捋挤按、揽雀尾动作，动作比较长比较复杂；那么简化太极拳是从比较简单明确的野马分鬃开始，所以这样就体现了由简到难、由简到繁、由易到难的原则。
第四简化太极拳还增加了它的全面性和均衡性。
比如说传统套路只有右揽雀尾，而简化太极拳里头有左右揽雀尾，在这个主要动作上重复左右对称练习；其它像下势独立也是增加了对称的左右动作；所以在主要的动作上加以强化左右重复对称出现。
第五（最后一点）简化太极拳有明确的规格和要领，所以就使我们太极拳普及教学依据明确规范，这样也给我们太极拳的统一打下了基础，所以人们又把简化太极拳叫做新的杨式太极拳。
简化太极拳各组动作要领第一段完整示范第一动起势：一左脚分开半步；二两手慢慢前平举与肩同高；三屈腿下蹲两手下落按到腹前。
第二动左右野马分鬃：野马分鬃一：一转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）；二转身上步弓步分手；野马分鬃二：一转腰撇脚；二抱手收脚（两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；三转腰上步向前迈出一步；四弓步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）。
二十四式太极拳要领
◆二十四式太极拳动作要领二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
◆1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
◆2．左右野马分鬃；（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
◆3．白鹤亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
二十四式太极拳
《二十四式太极拳》作者：李德印李春莲起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
二十四式太极拳谱及动作要领
二十四式太极拳谱及动作要领简化太极拳分八个组共二十四个动作：第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势简化太极拳有以下几个特点：第一这套太极拳是从传统杨式大架太极拳当中选择组成的。
杨式大架太极拳的特点就是均匀柔和平稳，男女老少都适合，适应面比较广，目前是全国开展最广的一个太极拳流派。
简化太极拳从以杨式大架传统太极拳为基础，这样就给广泛的普及提供了方便。
第二简化太极拳在内容上做了精简和提炼。
传统杨式太极拳一共是八十五个动作，除去重复的动作还有四十个左右；简化太极拳保留了其中主要的二十几个动作，删掉了一些重复的部分，全套需要五分钟左右的时间，这样就给工间操、体育教学的开展提供了方便。
第三简化太极拳在套路结构上本着易学易练，由易到难的原则做了一些变动。
传统套路一开始就是棚捋挤按、揽雀尾动作，动作比较长比较复杂；那么简化太极拳是从比较简单明确的野马分鬃开始，所以这样就体现了由简到难、由简到繁、由易到难的原则。
第四简化太极拳还增加了它的全面性和均衡性。
比如说传统套路只有右揽雀尾，而简化太极拳里头有左右揽雀尾，在这个主要动作上重复左右对称练习；其它像下势独立也是增加了对称的左右动作；所以在主要的动作上加以强化左右重复对称出现。
第五（最后一点）简化太极拳有明确的规格和要领，所以就使我们太极拳普及教学依据明确规范，这样也给我们太极拳的统一打下了基础，所以人们又把简化太极拳叫做新的杨式太极拳。
简化太极拳各组动作要领第一段完整示范第一动起势：一左脚分开半步；二两手慢慢前平举与肩同高；三屈腿下蹲两手下落按到腹前。
第二动左右野马分鬃：野马分鬃一：一转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）；二转身上步弓步分手；野马分鬃二：一转腰撇脚；二抱手收脚（两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；三转腰上步向前迈出一步；四弓步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）。
二十四太极拳攻防含义
二十四太极拳攻防含义太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。
二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。
太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。
二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。
二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。
因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。
二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。
一、预备势、起势攻防含义图解1, 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。
此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。
预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。
从攻防角度要求预备交手时，以静待动。
要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。
2, 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。
将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1-1、2、3、4、5、6)。
二、野马分鬃攻防含义图解甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。
(图2-1、2、3、4)。
右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。
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二十四太极拳攻防含义
太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。
二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。
太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。
二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。
二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。
因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。
二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。
一、预备势、起势攻防含义图解
1, 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。
此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。
预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。
从攻防角度要求预备交手时，以静待动。
要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。
2, 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。
将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1-1、2、3、4、5、6)。
二、野马分鬃攻防含义图解
甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失
去重心倒地。
(图2-1、2、3、4)。
右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。
三、白鹤亮翅攻防含义图解
甲左脚上步，出左拳击打乙头部。
乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。
甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图3-1、2、3)。
四、搂膝拗步攻防含义图解
甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。
甲继续
出右拳向乙头部直击，乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。
甲趁机起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿，消其力。
乙乘机左脚上步夺位，同时右掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓步，迫使甲失去重心而后倒地(图4-1、2、3、4、5、6、7)。
五、手挥琵琶攻防含义图解
甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空，左掌扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手臂，乙相机上步将甲发放出去(图5-1、2、3、4、5)。
六、倒卷肱攻防含义图解
甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙乘机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目的(图6-1、2、3、4、5)。
七、揽雀尾攻防含义图解
1、掤攻防含义图解
甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，重心前移使甲失去重心而倒地(图7—1、2、3)。
2、捋攻防含义图解
甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪进同时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉，引进同时左手按压在甲肘部转腰向斜下方捋甲右臂，使其倒地(图7—4、5、6、7、8)。
3、挤攻防含义图解
甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空，左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整体力将对方发放出去(7—9、10、11、12、13)。
4、按攻防含义图解
当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撤半步随势引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂腕与肘部下按改变甲力方向；当甲背势力尽欲回收时，乙适时上半步按推甲身体重心部位发放(7—14、15、16、17、18、19)。
八、右揽雀尾与右揽雀尾动作相同，左右相反
九、单鞭攻防含义图解
甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左侧闪进，右手外接甲手腕部后引使其打空；甲势背回抽手臂，乙借机左脚上步落在甲身体后侧封管阻挡绊其腿，同时左手经甲腋下上穿滚推弓腿前送，左臂随势松沉切压，将其放倒(图9—1、2、3、4、5)。
十、云手攻防含义图解
甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并向左后下方牵拉其双臂将其绊倒(图10-1、2、3、4)。
十一、单鞭与第九势单鞭攻防含义同
十二、高探马攻防含义图解
乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧之势向前进半步，同时出右掌向甲双眼、面部推按(12-1、2、3、4)。
十三、右蹬脚攻防含义图解
甲右直拳击打乙头部，乙十字手上架使其打空，趁其中部暴露出来相机提右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬右脚、右掌劈击(13-1、2、3、4、5)。
十四、双峰掼耳攻防含义图解
甲右拳攻击乙头部，乙双手向外接架来拳，甲乘机出左拳击打乙腹部，乙右臂顺势拨挡甲左拳；甲重心后移，乙随机上步跟进，双手砍击甲颈部；甲随势双手端举乙双臂肘部，使其砍空；乙双臂顺甲抬举之势内旋肘外撑，双拳峰掼击甲头侧部(图14—1、2、3、4、5、6、7)。
十五、左蹬脚与右蹬脚动作相同、左右相反
十六、右下势独立攻防含义图解
1、右下势攻防含义图解
甲进逼，右拳直击乙头部；乙右侧闪身，左手内接其手臂引拉，使其打空，适机出右腿仆步插于甲裆下同时右手臂向下前穿，挑其裆部；左右手协调配合将其翻倒(见右下势攻防含义图1、2、3、4)。
2、左独立攻防含义图解
甲上步进逼，右手击打乙头郎；乙左手上穿内接其右臂，顺势下落抓腕向左下方采引，动作不停，转腰上右腿提膝顶其腹(裆)部，同时右手上托甲腮部或锁喉(见左独立攻防含义图1、2、3、4)。
十七、左下势独立与右下势独立动作相同，左右相反。
十八、穿梭攻防含义图解
甲顺步冲拳直击乙头部；乙缩身下潜，左臂由甲左大臂外侧上穿旋转滚挡甲的左臂；动作不停，乙左脚上步同时，右手推向肋部，整力将甲发放出去(见穿梭攻防含义图1、2、3、4)。
右穿梭与左穿梭动作相同，左右相反，不再重述。
十九、海底针攻防含义图解
乙出右拳攻击甲头部；甲闪身外接抓其手腕；乙左手下挂、右手上抽、脱开甲手抓握的瞬间，右手下插击甲腹或胸部，致甲倒地(见海底针攻防含义图1、2、3、4、5)。
二十、闪通臂攻防含义图解
甲上步进逼，右拳击打乙头；乙侧闪绕步外接抓掳甲右腕，引领使其打空；甲势背欲
回收时，乙适机上步推甲肋部，全身合力将其发放出去(见闪通臂攻防含义图1、2、3、4、5)。
二十一、转身搬拦捶攻防含义图解
甲背后进攻乙，右拳击后心或头，乙转身搬开甲拳；为防止甲顺势肘击，乙左脚上步、左掌拦推甲肘部，同时右拳出击甲胸腹部(见转身搬拦捶攻防含义图1、2、3、4)。
二十二、如封似闭攻防含义图解
乙上左步右拳击甲头，甲绕步侧闪右手外接抓乙右手腕；乙左掌由下脱袖破解甲右手控制；甲又以左拳击乙头部；乙随攻势后移重心，双手在甲双臂内侧向耳外侧挂消；当甲势背欲回抽时，乙双手腕外翻下压控其双臂，按至甲腹部下推，致甲后倒地(见如封似闭攻防含义图1、2、3、4、5、6、7、8)。
二十三、十字手攻含义图
1、左手在十字手：甲上步进逼，右拳击乙头；乙十字手上接来拳，左手内旋抓其腕，并向后卷折甲右臂，右手外旋辅助仰抓甲肘弯使其后仰身体，将其制服(见十字手攻防含义图1、
2、
3、
4、5)。
2、右手在内十字手：甲上步进逼，右拳击乙头；乙十字手上接其前臂，双手掌如抱球顺时针旋转其手臂成反关节，左腿跪压在甲小腿后侧，将其制服(见十字手攻防含义图6、7、8、9)。
二十四、收势攻防含义图解
甲上右顺步进身，右拳向乙头部直击，左拳在后紧接第二次连击；乙重心后移(可退步亦可上步，视双方距离、时机而定).双臂十字手从甲双臂中线上穿，左手在甲右前臂(或腕、肘弯部)、右手在甲左前臂(或腕、肘弯部)翻腕扶按，将自己整体松沉之势敷盖下憋到甲身躯重心部，使其后坐仰倒。
整个过程连绵不断，速度运用适应需要而定，用刚劲或柔劲视双方交手性质而定(图收式攻防含义图解一1、2、3、4、5)。