理性情绪疗法理论及应用

Albert Ellis
（1913~ ）
三、基本内容与假设


理性情绪理论也被称为ABC理论。
理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三 个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件 （Activating events）、人们对诱发事件所持的相 应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人 们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合 理情绪理论又简称为ABC理论。
与非理性观念辩驳
求助者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。 咨询师：为什么因为他是你丈夫，他就必须爱 你？求助者：这……你好像在为他辩护。难道他 那样对我就有理吗？ 咨询师：这不是为谁辩护，也不是有理没理的 问题。你可以希望他爱你，实际上很多人都有这 样的希望，但是你无法要求他必须爱你，因为这 太难做到了，事实也证明了这一点。看，问题恰 恰在这里，因为你有了这种必须的要求，而它又 难以实现，所以你才象现在这样。求助者：是的 ，如果我没有这种要求，我也许不会象现在这样 。但是，我还是难以放弃。
ABC合理情绪理论
故事一：A与B一起走在路上，碰到老师，
但对方没有跟他们打招呼便径直过去。
故事二：两个鞋子推销员到一个荒岛上，
发现荒岛上的人都不穿鞋。
同一件事，不 同的人产生完全不 同的情绪，为什么 呢？

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面对同一件事，不同的人站在不同的角度， 自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识 的改变而发生情绪上的变化。
ABC合理情绪理论
案例：每次看见老师严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有什 么事做错了。只要老师没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常不 舒服。一旦老师笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦虑 和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。
ABC合理情绪理论
ABC分析 与不合理信念辩论 建立理性的想法和恰当的情绪
——哲学家爱比克泰德
二、理性情绪疗法的由来与发展

合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy, 简称RET）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家 艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种 方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知 行为治疗的方法。
艾尔伯特.艾里斯
1、理性情绪疗法的基本假设
• • • 人们生而同时具有理性的、正确的思考及 非理性的、扭曲的思考之潜能。 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、 解释，以及对生活情境的反应。 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他 人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条 和迷信。 所以我们也有能力控制自己的情绪 的命运。
分辨合理/不合理观念的步骤
（2）是否是事实
（3）寻找关键词
事例： A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） rB. 只要我努力了，我一定会成功 ——新的“合理观念”
（又一次四级考试仍未及格）
C. 痛苦万分—— 感受
合理情绪理论的应用步骤

——左右我们情绪的并非是事 件本身，而是我们对事件的态度 和观念。
ABC合理情绪理论
B：信念 beliefs
A：诱发事件 activating events
C1：消极情绪和行为
consequences
C2：积极情绪和行为
consequences
“人并不被事情所困扰，而是被 对该事情的看法所困扰”
身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不 正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观 念。

非理性观念的十大表现
• 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 • 有价值的人应该是一个各方都出色的人 • 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 • 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的 • 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。
（3）即使老师不笑是因为生我的气，就一定很惨 C（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错 什么事，很难受。 了吗？

负性情绪 ≠ 不良情绪
负性情绪，通常是指那些不愉快 甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。 例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良 情绪。负性情绪也有其作用和功能。
与非理性观念辩驳
求助者：因为 …… 因为没有什么理由要求我 必须爱他。我也做不到这一点。咨询师：你看， 这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况不同， 但本质一样，我们都无法做到别人要求我们必须 做到的事情，那么我们也就无权要求别人必须为 自己做到什么。求助者：……
与非理性观念辩驳
咨询师：有一个关于人际交往的“黄金规则” ，就是“象你希望别人如何对待你那样去对待别 人”。你刚才对你丈夫的那种观念符合这个规则 吗？求助者：好像不是一回事。 咨询师：其实你把这个规则用反了，我们将这 类想法称为“反黄金规则”：我如何对待别人， 别人也应如何对待我。这是对他人的一种不合理 信念，是一种绝对化的要求，因为我们无法要求 别人必须为我们做什么。如果总这样想，你就会 越想越恼火。求助者：的确是这样。看样子，我 确实不该有这样的观念……
理性情绪疗法理论及应用
本讲要点
• 关于ABC理论
• 理性情绪疗法的由来与发展
• 理性情绪疗法的基本内容与假设 • 理性情绪疗法的应用
• 操作与练习
• 对理性情绪治疗的评价
我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高 兴 、愉快、烦闷、痛苦…… 那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？
遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； …… ……
事 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用， 件 以后再不与他交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 分明是故意耍我， 他答应请我吃饭， 合 太欺负了，以后 愤怒、难过 但又失约 再不与他交往了 理 合 理 朋友没有请 我吃饭 可能是他太忙了， 可以理解他， 或有其他更重要 下次要让他补 上 的事耽搁了

不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长
• 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔
• 情绪状态已经构成了对自己及他人的不良 影响及伤害
• 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
案例一
女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂 技术员。主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但 一个多月前，发现丈夫对自己漠不关心，不做家 务，有两次不明原因的夜不归宿，两人感情出现 裂痕。丈夫提出离婚，她也想离，但因自己爱面 子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一 直没有做出最后决定。为此，她一直处于痛苦、 冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中无法自拔 ，在朋友的劝说下前来咨询，希望咨询师能帮助 她解决问题。
• 面对困难和挫折只有逃避
• 对危险可怕的事应随时加以警惕
• 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人
• 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改 变的
• 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的 答案
（2）非理性观念的三大特征：
• 关键词：


丢尽了人……
天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……
与非理性观念辩驳
咨询师：那是因为你已经习惯了这种想法。其 实，每个人的感情都可能会变，你固然可以要求 自己始终如一，但你无法保证别人也象你一样一 成不变。求助者：的确无法保证，感情这东西真 是变幻莫测。 咨询师：我们再假设一种情境，有一个男人爱 上了你，对你非常好，但你却不爱他——这非常 有可能发生。对不对？求助者：是的，实际上我 在上大学时就遇到过这种情况。 咨询师：你是怎么做的？是不是也象他对你那 样？求助者：没有，我最终离开了他。咨询师： 为什么呢?
明确ABC理论

咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事 物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是 不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结 果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑 中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能 控制你的情绪。求助者：会是这样吗?
用例子解释ABC理论
咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩 子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放 在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结 果把风筝压坏了。此时，你会怎么样 ? 求助者： 我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人 的东西。 咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又 会怎么样? 求助者：哦——原来是个盲人，他一 定是不小心才这样做的。 咨询师：你还会对他愤怒吗?求助者：不会了 。我甚至有点儿同情他了。
用例子解释ABC理论
咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你 孩子风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什 么会这样呢？那是因为你前后对这件事的看法不同 了。求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是 因为我的一些想法在作怪。 咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。 夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但 并不是每一个人都象你现在这个样子，为什么会这 样呢? 求助者：难道是我与他们想的不一样？可我 还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。 咨询师：这正是我们下一步所要做的。
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的 观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
六、理性情绪疗法的操作练习
理性情绪理论事例分析
事 件 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪）
不 合 理 合 理
理性情绪理论事例分析
• 关键词：
• 把“有时”说成“总是” • 把“某些”说成“所有”
• 关键词：
彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视—— 我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩—— 我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好—— 我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了—— 我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受—— 失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见—— 有几个人对我有成见
明确ABC理论
咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决 定对其采用合理情绪疗法。 咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前 这种情绪状态中？求助者：那还用说吗？我们俩 经常吵架，他一点儿也不关心我 …… 还有比这更 糟糕的事吗? 咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我 们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因 。求助者：那是什么原因呢?
D（辩论）：在B（1）（2）（3）中所列的观念符
合逻辑吗？请回答。
B（信念、想法）： A（诱发事件）：老师经常不笑，都是严肃的面孔。
（ 1 ）一个人只要不笑，就必定是在生气吗？ （ 1 ）一个人只要 不笑，就肯定在生气。 （2）我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹老师生气。 （2）即使老师不笑是在生气，就一定是针对我吗？ （3）老师一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。
找出非理性观念
咨询师：下面我们来具体谈一谈你和你丈夫的 关系。求助者；我对他很好，给他做饭，洗衣服 ，使他高兴，总之我尽到了一个做妻子的责任和 义务。可是他呢？他总是不耐烦，甚至不理我， 真是伤透了我的心。 咨询师：你是说你丈夫必须爱你，象你爱他一 样爱你。求助者：对，他必须，也应该这样做。 咨询师：你有什么理由要求必须这样做呢?
理性情绪理论模型
D.辩 驳
A.事 件
旧认识 B. 旧认识
C.不良情绪
E.新认识
N.情绪改善
（二）理性情绪疗法的治疗步骤

1、三个主要治疗层次
• ①明确ABC理论
• ②找到非理性观念
• ③尝试矫正非理性观念 / 建立合理观念

（1）什么是非理性观念

不良的情绪反应，常常并非来自事件本
2、理性情绪疗法的几个概念
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequence —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 Effect —— 效果 New feeling ——新的感觉