第七章 体育锻炼与心理健康(48)

2. 体育锻炼降低焦虑的效能
佩特鲁泽罗等人（Petruzzello et al., 1991） 对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑的 关系的研究进行了元分析，得出如下结论：
① 锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；
② 渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑； ③ 身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑； ④ 无氧练习不能降低焦虑； ⑤ 长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑； ⑥ 身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效降低特质焦虑。
① 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；
② 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；
③ 身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系； ④ 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者 抑郁； 的
⑤ 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；
⑥ 锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系； ⑦ 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效； ⑧ 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。
（3） 体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异；
4、体育锻炼中的特殊情绪体验
（1）最佳表现（Berger & Motl, 2001） ① 清晰的注意指向； ② 高水平的行为表现； ③ 对活动任务本身的迷恋； ④ 自发产生，不期而至； ⑤ 强烈的自我意识； ⑥ 对个人实力的意识； ⑦ 极大的满足感； ⑧ 发生的短暂性； ⑨ 对这种卓越状态的不可描述性流畅体验
拉方丹等学者（LaFontaine et al., 1992）对1985年至 1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控 制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：
• ① 有氧练习可降低焦虑、抑郁；
② 有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；
③ Baidu Nhomakorabea炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程 度也越大；
（1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：
（1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快；
（4）意志健全；
（5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
三、体育锻炼的心理健康效益 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响
心理健康的标准
《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标
准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐
观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、 步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全， 性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和 行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际
关系良好。
季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应 该包括四个方面的内容：
（三）体育锻炼对人格的影响
（二）体育锻炼对情绪的影响 1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能
3. 体育锻炼与主观幸福感
（一）体育锻炼对认知功能的影响 1、对认知的理解
（1）认知是信息的处理过程；
（2）认知是心理上的符号运算； （3）认知是问题求解；
（4）认知是思维；
（5）认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问 题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。
在体育运动心理学领域， 身体活动是个上位概念，它 是指任何由骨骼肌肉产生的
导致能量消耗的身体移动，
包括体育锻炼以及职业劳 动。 全民健身，不仅健身，而且健心
1、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。通 常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律 的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。 2、身体锻炼 是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生 活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性 和身体成份等有关的活动形式， 3、有氧运动：
④ 身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能 下降；
⑤ 根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起 焦虑和抑郁下降的假设。
3．体育锻炼与主观幸福感 主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指 标，是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。 由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。 （1）多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关 系； （2） 体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的性别差异
第七章
体育锻炼与心理健康
身体锻炼有助心理健康
重要问题
体育锻炼带来的心理效益。 健康体能是社会应激的重要调节变量。
体育锻炼影响心理健康的原因
各种锻炼行为模式之间的差异。 影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人
们体育锻炼坚持性的策略。
体育锻炼的消极影响。
第一节 体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定

、身体锻炼与认知衰老
（1）身体锻炼与中老年人的认知功能
（2）身体锻炼与中老年的反应速度
体育锻炼有助于减缓衰老
3、马启伟，张力为（1996）总结了身体锻炼与中老年人反应 时关系的以下规律： 第一，进行积极身体活动的老年人，其反应时和其他认知 功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。
第二，测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他认 知功能的这种影响就越明显，比如，身体锻炼效应在选 择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但也有个 别研究发现，身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩 小趋势。
就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种 能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、 有氧舞蹈、有氧健美操等。

心理健康的含义
（1）指心理健康状态。个体处于这种状态 时，不仅自我情况良好，而且与社会契合 和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精 神疾病的原则和措施。
第三，即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可以 提高信息加工速度。
（二）体育锻炼对情绪的影响
1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感 4、体育锻炼中的特殊情绪体验
主观幸福感是心理健康的重要指标
1. 体育锻炼的抗抑郁效能
（1）诺斯等人（North et al., 1990）对1969年至1989年间的80项关于 身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：