睡眠养生法7小时最养生睡太多易死
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7小时最养生 睡太多易死
日本睡眠研究报告
7小时最养生
您曾经算过您1天平均睡多久的时间吗？日 本最新研究调查显示，每天睡7小时的人可 以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高， 如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有 毛病，必须看医生彻底找出病因。
打呼不代表睡得好，睡眠暴力当然更睡不 好，而睡过头却可能睡出高死亡率。
饮食注意事项提醒：
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有 营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5.尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进 食(最忌饭前及饭后吃西瓜)，晚上5点过后不吃。 尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较 差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、 肝炎患者。因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且 属较湿寒性，易影响上列之症状。
饮食注意事项提醒：
9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免 疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃 疡现象，为关系密切。肠胃病的引起原因很多，例如: 习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。 肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不 间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫 不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭 菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类) 易产生胃酸分泌。可多吃膳食纤维类食物例如：菠萝、 香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山 药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤 维。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
3.排尿:水喝的不够自然没的排，排尿可帮助体 内之废弃物的代谢而不生病。要靠观察，味道、 颜色、速度、量、血丝、泡沫。
4.排便:习惯不正常，会影响排出的量，粪便的 储存将形成肠毒、宿便、痔疮。要靠观察，习 惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血 丝颜色。
饮食注意事项提醒：
※现在没有美国时间运动；即将有台湾时间住 院。
五?适当的休闲
休闲为降压最好的方法，压力的解除，对现代人是相 当重要的学习。工商时代每个人所拥有的是忙、茫、 盲！放自己假可达到的放松效果，决非正常时间的休 息可达到的功效。
适时的放松是非常需要，不论任何人都储存太多的压 力，经常习惯性头痛、视力模糊、记忆力减退，知是 一回事；知而能行才是重点，多一些独处的时间-和 自己沟通，每天的生活及工作当中，给自己一些时段， 不需要很长的时间可以10分钟就够了，自己独处、听 听自己想要甚么、想过甚么样的生活、要先疼爱自己、 才能疼爱家人，有想法才会有做法，心动后才会行动。
※食物没有好坏，可选择多吃或少吃，宜中庸 之道-过与不及都不好。
三?作息的习惯养成
早睡早起是千古不变的定律。过去的文明病较 现在少，此项为重要的影响之一，现代人白天 的忙碌，下班后难得放松，就一直放松到隔天 早上再开始紧绷，晚上不是在外流浪，就是在 家照X光，并非真正休息。
作息不正常易导致多种慢性病：高血压、肝炎、 皮肤病、免疫力降低、学习力降低、记忆力减 退、癌症。如果无法早睡，只要隔天早上的闹 钟转提前1小时起床，晚上就会提早1小时睡觉， 慢慢调整自然养成习惯早起。
饮食注意事项提醒：
2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏 松，下午2-3点可以喝, 成年人一周不超过2杯， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质 流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过 多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速 者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺 尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
二?排泄方面：排比吃重要：排有四个的管道： 养成固定的时间及习惯。 1.排汗:运动在早上才正确，且要定时、定量， 一周四次快走30分钟就够。运动要持续，当不 排汗或汗水的有味道，需多补充水份来帮助代 谢。 2.排气:气有两个排的管道，肠、胃内的气；心、 肺内的气。劳动可帮助通气，过度劳动则伤心 肺的气，肠胃内的气靠饮食注意控制。
运动的时间宜在早上而不是午间或晚间，空间 是户外而非室内。
四?持续的运动
密闭空间不可能是有氧运动，早上户外的空气 才有氧气，接触大自然才能带氧，晚上慢跑是 最不好的运动，千万不要用〝聊胜于无〞的态 度对待自己身体的健康。
运动缺乏引起的身心症多的不胜枚举，要活就 要动；不动很难活。现在不动未来别人帮忙动 〝复健运动〞。
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因 属酸性食物易致白天精神不佳。例如：火腿蛋 三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的 面包，均不宜。
早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有 吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不 集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起 30分钟就有充足的时间进食。尤其减重者在早 餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠 胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单 全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
六?不断的学习
学到老活到老；没 有学到老没资格活 到老。
学习是一种心态， 拥有学习拥有谦卑 自然会产生快乐。
六?不断的学习
严以律己、宽以待人~~感恩惜福、知足常乐
7小时最养生
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般说来慢 性阻塞型肺炎、频尿或忧郁症都容易导致失眠， 但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝 肾功能异常或脑病变，更容易发生工作中突然 睡着、走路突然猝倒甚至睡眠瘫痪，难怪容易 死亡。
找出毛病，好好睡上7小时，您也能长命 百岁。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
3.吃的组合：一天所需的食物必须吃到的以35 样为最好，样式愈多愈好，重质不重量，过去 很少吃的食物现在开始学习吃，过去常吃的食 物现在尽量吃少些。
4.吃的速度：吃是一种享受而非义务，细嚼慢 咽是对食物的尊重，细嚼可吃出菜根香，帮助 食物在肠道的消化，可预防老年痴呆，吃的太 快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、 十二指肠炎、肠胃吸收困难，或只吸收脂肪及 热量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢 异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失 调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
Βιβλιοθήκη Baidu
饮食注意事项提醒：
8.健康减重、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。 B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增 加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜 食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、 少调味的食物。
一?饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。 1.吃的时间：定时、定量是吃得健康的基本条件，〝
饿了吃〞而非时间到了而吃。饿的时候吃是身体需求， 而非为了吃而吃，宵夜则是不该吃的时间而吃。 2.吃的顺序：吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收，是 吸收热量脂肪或营养，决不是吃进肚子里都一样，吃 错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。顺序上尽量以 粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不 易消化的鱼、肉蛋白类。
五?适当的休闲
压力易导致许多的精神官能症，自杀今年以迈 入十大死因第九位，不能再忽视。许多的压力 是无形当中累积，现代人要有自我觉查的能力。
休闲不需要花钱也可以做到，全家都可以参与， 或自己可以达到放松的都可。只要花心思一定 有适合自己及家人的方式，不一定外出才是休 闲。千万不要休假时间唯一的休闲就是睡觉或 补眠。
四?持续的运动
养成习惯后则可加长时间10分钟三次就可达到 30分钟的运动需要量，快走的速度是自己感觉 会有点喘且稍有流汗就对了。
运动不可以『零存整付』就像吃饭早、午、晚 三餐，太长时间没运动又运动过久反而会运动 伤害。运动的型式可因人而异，有些人习惯游 泳或骑脚踏车都可，但年龄在30岁以上者就不 宜慢跑，国人大多都有骨密度偏低的问题，跑 步较易引起骨折病变。
四?持续的运动
运动需要勉强、运动不需场地、更不需要伴(有 伴当然最好)，当身体感觉到很容易疲倦的时候， 运动是最需要做的事，运动不拘形式，只要能 持续30分钟的快走，就能达到心肺功能的运作， 而帮助身体带氧有精神。
初期运动很容易就放弃是因为:惰性、懒、运动 三天后会筋骨疼痛，建议开始时由5分钟快走 放慢1分钟，再5分钟快走放慢1分钟，再重复 到30分钟即可。
骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前 吃可达双效--清肠、预防肠癌。
饮食注意事项提醒：
6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然 酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃 为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上 属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题， 晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类 的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽 量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
5.吃的量：早餐吃的像国王，午餐吃的像王子， 晚餐吃的像乞丐。
※优质的食物摄取才为必修的进食观念；高油 脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加 物、微波食品、罐头食品，在满足口欲之后， 潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身 心症、癌症，吃进来容易出去的难，宜慎选之。
饮食注意事项提醒：
10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过 量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150 公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不 冰的为选择。尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结 石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水 份量每天不要少于2500CC最好，持续运动也 是帮助代谢的好方法。
7小时最养生
日本JACC研究显示，睡6到7小时的人死亡率最 低，其次是睡觉少于6小时的人，睡超过8小时 以上死亡率最高。
调查还显示，睡眠超过7小时的一般是低教育、 单身、曾经中风、癌症或忧郁症患者，如果必 须睡超过9小时，身体肯定有病，这篇报告的 核心发现是，睡眠7小时，黄金养生时。
然而青壮年女性经常工作、家庭两头烧，不是 睡得少就是睡不好，而老人家一般由于睡眠总 时数减少、深睡期变短以及睡眠中断比例高， 也经常睡得少却没睡好。
日本睡眠研究报告
7小时最养生
您曾经算过您1天平均睡多久的时间吗？日 本最新研究调查显示，每天睡7小时的人可 以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高， 如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有 毛病，必须看医生彻底找出病因。
打呼不代表睡得好，睡眠暴力当然更睡不 好，而睡过头却可能睡出高死亡率。
饮食注意事项提醒：
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有 营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5.尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进 食(最忌饭前及饭后吃西瓜)，晚上5点过后不吃。 尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较 差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、 肝炎患者。因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且 属较湿寒性，易影响上列之症状。
饮食注意事项提醒：
9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免 疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃 疡现象，为关系密切。肠胃病的引起原因很多，例如: 习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。 肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不 间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫 不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭 菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类) 易产生胃酸分泌。可多吃膳食纤维类食物例如：菠萝、 香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山 药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤 维。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
3.排尿:水喝的不够自然没的排，排尿可帮助体 内之废弃物的代谢而不生病。要靠观察，味道、 颜色、速度、量、血丝、泡沫。
4.排便:习惯不正常，会影响排出的量，粪便的 储存将形成肠毒、宿便、痔疮。要靠观察，习 惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血 丝颜色。
饮食注意事项提醒：
※现在没有美国时间运动；即将有台湾时间住 院。
五?适当的休闲
休闲为降压最好的方法，压力的解除，对现代人是相 当重要的学习。工商时代每个人所拥有的是忙、茫、 盲！放自己假可达到的放松效果，决非正常时间的休 息可达到的功效。
适时的放松是非常需要，不论任何人都储存太多的压 力，经常习惯性头痛、视力模糊、记忆力减退，知是 一回事；知而能行才是重点，多一些独处的时间-和 自己沟通，每天的生活及工作当中，给自己一些时段， 不需要很长的时间可以10分钟就够了，自己独处、听 听自己想要甚么、想过甚么样的生活、要先疼爱自己、 才能疼爱家人，有想法才会有做法，心动后才会行动。
※食物没有好坏，可选择多吃或少吃，宜中庸 之道-过与不及都不好。
三?作息的习惯养成
早睡早起是千古不变的定律。过去的文明病较 现在少，此项为重要的影响之一，现代人白天 的忙碌，下班后难得放松，就一直放松到隔天 早上再开始紧绷，晚上不是在外流浪，就是在 家照X光，并非真正休息。
作息不正常易导致多种慢性病：高血压、肝炎、 皮肤病、免疫力降低、学习力降低、记忆力减 退、癌症。如果无法早睡，只要隔天早上的闹 钟转提前1小时起床，晚上就会提早1小时睡觉， 慢慢调整自然养成习惯早起。
饮食注意事项提醒：
2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏 松，下午2-3点可以喝, 成年人一周不超过2杯， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质 流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过 多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速 者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺 尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
二?排泄方面：排比吃重要：排有四个的管道： 养成固定的时间及习惯。 1.排汗:运动在早上才正确，且要定时、定量， 一周四次快走30分钟就够。运动要持续，当不 排汗或汗水的有味道，需多补充水份来帮助代 谢。 2.排气:气有两个排的管道，肠、胃内的气；心、 肺内的气。劳动可帮助通气，过度劳动则伤心 肺的气，肠胃内的气靠饮食注意控制。
运动的时间宜在早上而不是午间或晚间，空间 是户外而非室内。
四?持续的运动
密闭空间不可能是有氧运动，早上户外的空气 才有氧气，接触大自然才能带氧，晚上慢跑是 最不好的运动，千万不要用〝聊胜于无〞的态 度对待自己身体的健康。
运动缺乏引起的身心症多的不胜枚举，要活就 要动；不动很难活。现在不动未来别人帮忙动 〝复健运动〞。
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因 属酸性食物易致白天精神不佳。例如：火腿蛋 三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的 面包，均不宜。
早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有 吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不 集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起 30分钟就有充足的时间进食。尤其减重者在早 餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠 胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单 全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
六?不断的学习
学到老活到老；没 有学到老没资格活 到老。
学习是一种心态， 拥有学习拥有谦卑 自然会产生快乐。
六?不断的学习
严以律己、宽以待人~~感恩惜福、知足常乐
7小时最养生
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般说来慢 性阻塞型肺炎、频尿或忧郁症都容易导致失眠， 但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝 肾功能异常或脑病变，更容易发生工作中突然 睡着、走路突然猝倒甚至睡眠瘫痪，难怪容易 死亡。
找出毛病，好好睡上7小时，您也能长命 百岁。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
3.吃的组合：一天所需的食物必须吃到的以35 样为最好，样式愈多愈好，重质不重量，过去 很少吃的食物现在开始学习吃，过去常吃的食 物现在尽量吃少些。
4.吃的速度：吃是一种享受而非义务，细嚼慢 咽是对食物的尊重，细嚼可吃出菜根香，帮助 食物在肠道的消化，可预防老年痴呆，吃的太 快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、 十二指肠炎、肠胃吸收困难，或只吸收脂肪及 热量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢 异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失 调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
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饮食注意事项提醒：
8.健康减重、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。 B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增 加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜 食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、 少调味的食物。
一?饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。 1.吃的时间：定时、定量是吃得健康的基本条件，〝
饿了吃〞而非时间到了而吃。饿的时候吃是身体需求， 而非为了吃而吃，宵夜则是不该吃的时间而吃。 2.吃的顺序：吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收，是 吸收热量脂肪或营养，决不是吃进肚子里都一样，吃 错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。顺序上尽量以 粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不 易消化的鱼、肉蛋白类。
五?适当的休闲
压力易导致许多的精神官能症，自杀今年以迈 入十大死因第九位，不能再忽视。许多的压力 是无形当中累积，现代人要有自我觉查的能力。
休闲不需要花钱也可以做到，全家都可以参与， 或自己可以达到放松的都可。只要花心思一定 有适合自己及家人的方式，不一定外出才是休 闲。千万不要休假时间唯一的休闲就是睡觉或 补眠。
四?持续的运动
养成习惯后则可加长时间10分钟三次就可达到 30分钟的运动需要量，快走的速度是自己感觉 会有点喘且稍有流汗就对了。
运动不可以『零存整付』就像吃饭早、午、晚 三餐，太长时间没运动又运动过久反而会运动 伤害。运动的型式可因人而异，有些人习惯游 泳或骑脚踏车都可，但年龄在30岁以上者就不 宜慢跑，国人大多都有骨密度偏低的问题，跑 步较易引起骨折病变。
四?持续的运动
运动需要勉强、运动不需场地、更不需要伴(有 伴当然最好)，当身体感觉到很容易疲倦的时候， 运动是最需要做的事，运动不拘形式，只要能 持续30分钟的快走，就能达到心肺功能的运作， 而帮助身体带氧有精神。
初期运动很容易就放弃是因为:惰性、懒、运动 三天后会筋骨疼痛，建议开始时由5分钟快走 放慢1分钟，再5分钟快走放慢1分钟，再重复 到30分钟即可。
骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前 吃可达双效--清肠、预防肠癌。
饮食注意事项提醒：
6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然 酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃 为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上 属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题， 晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类 的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽 量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
『不良的生活型态』影响健康的隐形杀手
5.吃的量：早餐吃的像国王，午餐吃的像王子， 晚餐吃的像乞丐。
※优质的食物摄取才为必修的进食观念；高油 脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加 物、微波食品、罐头食品，在满足口欲之后， 潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身 心症、癌症，吃进来容易出去的难，宜慎选之。
饮食注意事项提醒：
10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过 量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150 公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不 冰的为选择。尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结 石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水 份量每天不要少于2500CC最好，持续运动也 是帮助代谢的好方法。
7小时最养生
日本JACC研究显示，睡6到7小时的人死亡率最 低，其次是睡觉少于6小时的人，睡超过8小时 以上死亡率最高。
调查还显示，睡眠超过7小时的一般是低教育、 单身、曾经中风、癌症或忧郁症患者，如果必 须睡超过9小时，身体肯定有病，这篇报告的 核心发现是，睡眠7小时，黄金养生时。
然而青壮年女性经常工作、家庭两头烧，不是 睡得少就是睡不好，而老人家一般由于睡眠总 时数减少、深睡期变短以及睡眠中断比例高， 也经常睡得少却没睡好。