2021中考体育训练计划实施方案
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。
计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。
训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。
- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。
2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。
- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。
3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。
- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。
训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。
- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。
以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。
请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。
祝愿学生们取得好成绩！。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案引言为了响应国家对青少年体质健康的关注，本方案旨在为中考体育考试提供全面的训练指导。
通过科学、系统的训练，学生可以在短时间内提高体育成绩，同时增强身体素质。
本方案涵盖跑步、跳绳、投掷、跳远等项目，为考生提供详细的训练计划和动作指导。
训练目标与原则训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 掌握各项体育考试项目的技巧。
3. 培养良好的运动习惯和团队合作精神。
训练原则1. 科学性：根据学生年龄和体质，制定合适的训练计划。
2. 系统性：长期坚持，逐步提高训练强度和难度。
3. 针对性：针对不同项目，采用专业训练方法。
4. 安全性：确保训练过程中学生安全，预防运动损伤。
训练内容跑步训练1. 慢跑：每周至少3次，每次2-3公里。
2. 间歇跑：每周2次，每次4-6组，每组100米，间歇时间30秒-1分钟。
3. 匀速跑：每周2次，每次3-5公里。
跳绳训练1. 单人跳绳：每次练习1分钟，每天至少2次。
2. 多人跳绳：每次练习2分钟，每周至少2次。
3. 跳绳变换动作：每周2次，增加训练趣味性。
投掷训练1. 热身：慢跑、关节活动，持续5-10分钟。
2. 技术指导：请教专业教练，掌握投掷技巧。
3. 力量训练：每周2次，针对投掷项目进行肌肉力量训练。
跳远训练1. 热身：慢跑、关节活动，持续5-10分钟。
2. 技术指导：请教专业教练，掌握跳远技巧。
3. 素质训练：每周2次，提高腿部力量和柔韧性。
训练安排每周训练5天，每天训练内容如下：1. 第一天：跑步训练2. 第二天：跳绳训练3. 第三天：投掷训练4. 第四天：跳远训练5. 第五天：休息或进行素质拓展训练注意事项1. 训练前进行充分热身，避免运动损伤。
2. 训练过程中注意调整呼吸，保持体力。
3. 饮食要均衡，保证充足的能量供应。
4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
5. 定期进行体质检测，了解自身进步。
总结通过本方案的训练，学生可以在中考体育考试中取得优异成绩，同时提高自己的身体素质。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。
这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。
训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。
建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。
建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每种训练动作进行3组，每组8-12次。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。
建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。
每次训练时间不少于20分钟。
4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。
每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。
训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。
- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。
- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。
- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。
以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。
中考体育训练计划（精选5篇）
中考体育训练计划（精选5篇）第一篇：中考体育训练计划中考训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。
为此特制授课训练计划如下：一、教学训练的任务：1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）（1）各环节活动操（2）正压腿（3）侧压腿（4）体前屈2、教学内容：（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
中考体育训练活动计划方案
一、活动背景随着中考临近，中考体育成绩对考生总成绩的影响日益凸显。
为了提高学生的体育成绩，培养学生的身体素质，激发学生的运动兴趣，特制定本训练活动计划方案。
二、活动目标1. 提高学生的身体素质，增强体质；2. 培养学生的运动技能，提高体育成绩；3. 增强学生的团队合作精神，培养学生的竞争意识；4. 激发学生的运动兴趣，养成良好的运动习惯。
三、活动时间每周一至周五下午课后进行训练，共计16周。
四、活动内容1. 热身运动：跑步、拉伸、关节活动等，时间为10分钟；2. 技能训练：针对中考体育项目进行专项训练，包括跳绳、立定跳远、实心球投掷、50米跑等；3. 有氧运动：慢跑、跳绳等，时间为20分钟；4. 集体游戏：通过团队游戏提高学生的协作能力和凝聚力；5. 放松运动：瑜伽、拉伸等，时间为10分钟。
五、活动安排1. 第1-4周：以基础体能训练为主，重点提高学生的耐力、速度和力量；2. 第5-8周：针对中考体育项目进行专项训练，重点提高学生的技能水平；3. 第9-12周：结合有氧运动和集体游戏，提高学生的综合素质；4. 第13-16周：进行模拟考试，查漏补缺，巩固训练成果。
六、活动要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况需提前向教练请假；2. 训练过程中，学生要遵守纪律，听从教练指挥；3. 学生要注意运动安全，避免运动损伤；4. 学生要积极参与，互相鼓励，共同进步。
七、活动评价1. 定期对学生的体能和技能进行测试，了解训练效果；2. 根据学生的表现，给予适当的表扬和鼓励；3. 针对训练过程中存在的问题，及时调整训练计划。
八、预期效果通过本训练活动，预计学生能在中考体育考试中取得优异成绩，为中考总成绩的提高奠定基础。
同时，学生的身体素质、团队合作精神和竞争意识也将得到全面提升。
中考体育培训训练安排计划
中考体育培训训练安排计划一、概述体育是学生健康成长的重要组成部分之一，也是中考考试中的一项必考科目。
因此，中考体育培训训练安排计划的制定对学生的体育成绩提升具有重要意义。
本计划旨在通过科学合理的培训训练安排，帮助学生提高体育成绩，增强体魄，培养良好的体育运动习惯，提高身体素质，促进学生身心健康发展。
二、目标1. 提高学生的体育成绩，达到或超过中等水平。
2. 增强学生的体质，提高身体素质。
3. 培养学生的运动习惯，增强体育兴趣。
4. 促进学生身心健康发展。
三、培训训练安排1. 训练内容（1）体育项目：含有体育考试项目的项目（如跑步、跳远、游泳等）。
（2）专项技能：体育竞技项目的专项技能（如篮球运球、足球传球、乒乓球发球等）。
（3）体能训练：通过体育锻炼提高学生的体能素质。
2. 训练周期根据中考时间安排，本次培训训练安排计划共持续6个月，每周5天，每天2小时，共计120个训练小时。
3. 训练安排（1）周一至周五：进行体育项目和专项技能的训练，每天分别安排2个体育项目的训练和1个专项技能的训练。
（2）周末：进行体能训练，包括长跑、徒手操、器械操等，每次训练时间不少于1小时。
4. 训练内容（1）体育项目训练：分别安排跑步、跳远、游泳、投掷等项目的训练，每周轮换进行。
（2）专项技能训练：根据学生的兴趣和特长，分别安排篮球、足球、羽毛球、乒乓球等专项技能的训练。
（3）体能训练：安排长跑、徒手操、器械操等体能训练项目，以提高学生的身体素质。
四、训练方法1. 针对性训练根据学生的体育成绩和体能状况，针对性地制定培训训练计划，采用不同的训练方法，如跑步速度练习、跳远技巧训练、游泳姿势纠正等，帮助学生提高体育成绩。
2. 开展竞赛训练定期组织体育竞赛训练，激发学生的竞技意识和斗志，提高学生的比赛水平和心理素质，增强学生对体育活动的兴趣和热情。
3. 强化技能训练通过重复练习和技能强化，帮助学生掌握和提高体育项目和专项技能的动作技巧和表现水平，争取在中考中取得好成绩。
中考体育加强训练方案
中考体育加强训练方案引言中考体育是中学学业水平考试的一部分，对学生来说非常重要。
为了在中考体育中取得好成绩，学生需要通过加强训练来提高自己的身体素质和运动技能。
本文将提供一个中考体育加强训练方案，以帮助学生有效备考中考体育。
方案内容1. 确定目标在制定训练计划之前，学生应该先确定自己的目标。
中考体育测试项目主要包括1000米跑、立定跳远、引体向上和50米跑等。
根据自己的实际情况和能力，学生可以确定自己在每个项目上想要达到的目标。
2. 制定训练计划制定训练计划是为了合理安排训练内容和时间，以达到预期的训练效果。
以下是一个示例训练计划：•周一：身体素质训练–热身运动（跑步、跳绳等）10分钟–1000米跑训练：进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟–立定跳远训练：进行3-4组，每组间隔休息2-4分钟–拉伸运动（放松肌肉）10分钟•周二：力量训练–引体向上训练：进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟–腹肌训练：进行3-4组，每组间隔休息2-4分钟–下蹲训练：进行3-4组，每组间隔休息2-4分钟•周三：技能训练–50米跑训练：进行6-8组，每组间隔休息1-2分钟–技巧训练（如篮球投篮、足球运球等）：进行30分钟•周四：休息•周五：综合训练–综合训练：包括一些模拟中考体育测试项目的综合训练，如1000米跑结合立定跳远等•周六、周日：休息3. 注意事项在进行训练时，学生需要注意以下几点：•热身运动：在每次训练前进行适当的热身运动，以预防运动损伤。
•适量增加训练量：初期训练时，可以适当增加训练量，但不要过度训练，以免引发运动损伤。
•合理安排休息时间：学生需要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
•坚持训练：训练并不是一蹴而就的过程，学生需要坚持每周的训练计划才能达到理想的训练效果。
4. 营养补充合理的饮食是学生训练过程中的重要补充。
在训练期间，学生应该注重营养摄入，以满足身体对能量和营养素的需求。
以下是一些营养补充建议：•高蛋白食物：适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标为了帮助学生在中考体育考试中取得好成绩，我们制定了以下的体育训练方案。
训练内容1. 有氧运动：每周进行3次有氧运动训练，包括慢跑、骑自行车或游泳等，每次持续30分钟以上，以增强心肺功能。
有氧运动：每周进行3次有氧运动训练，包括慢跑、骑自行车或游泳等，每次持续30分钟以上，以增强心肺功能。
2. 力量训练：每周进行2次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次进行3组，每组12次，以增强肌肉力量。
力量训练：每周进行2次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次进行3组，每组12次，以增强肌肉力量。
3. 灵活性训练：每周进行2次灵活性训练，包括拉伸、瑜伽或普拉提等，每次进行15分钟以上，以增加身体的柔韧性。
灵活性训练：每周进行2次灵活性训练，包括拉伸、瑜伽或普拉提等，每次进行15分钟以上，以增加身体的柔韧性。
4. 技能训练：根据学生所选择的考试项目，每周进行2次技能训练，包括篮球、足球、羽毛球等，每次进行1小时以上，以提高技能水平。
技能训练：根据学生所选择的考试项目，每周进行2次技能训练，包括篮球、足球、羽毛球等，每次进行1小时以上，以提高技能水平。
5. 比赛模拟：定期组织内部比赛模拟，让学生在实际考试环境中练，增加对考试的适应性。
比赛模拟：定期组织内部比赛模拟，让学生在实际考试环境中练习，增加对考试的适应性。
训练计划为了达到上述目标，我们制定了以下的训练计划。
- 每周一：有氧运动训练- 每周二：力量训练- 每周三：灵活性训练- 每周四：有氧运动训练- 每周五：技能训练- 每周六：休息- 每周日：比赛模拟注意事项在进行训练过程中，请注意以下事项：1. 每次训练前要进行适当的热身运动，以预防受伤。
2. 根据个人身体素质和实际情况，适当调整训练强度和次数。
3. 注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
4. 定期休息，避免过度训练引起的疲劳和伤害。
通过按照以上训练方案进行系统训练，相信学生们能够在中考体育考试中取得优异的成绩。
中考体育达标训练方案（通用6篇）
中考体育达标训练方案中考体育达标训练方案（通用6篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，就常常需要事先准备方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。
那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编帮大家整理的中考体育达标训练方案（通用6篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
中考体育达标训练方案1一、指导思想1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。
一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
采用科学有效的训练方法与手段。
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。
二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。
三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
（每天早6：40—7:10）。
下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。
每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。
四、训练项目项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
初三中考体育训练方案范文（通用5篇）
初三中考体育训练方案范文（通用5篇）初三中考体育训练方案范文（通用5篇）为了确保工作或事情顺利进行，就常常需要事先准备方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编整理的初三中考体育训练方案范文（通用5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三中考体育训练方案1一、实施对象全县所有参加初中毕业升学考试的应、往届初中毕业生。
二、组织领导“体育考试”工作在县招委会统一领导下，成立光泽县初中毕业升学体育考试领导小组，王文卷任组长，成员有凌晨、胡波言、郑碧惠、祝成旺、杨玉清，工作人员有：林家莲、李雄、张和睦，办公地点设在教育局“三站”。
三、考试项目长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远（一分钟跳绳）、仰卧起坐（实心球）四、考试成绩记载及等级设定1、三个项目考试每项满分100分，总分共300分，学科总成绩按A、B、C、D四个等级形式记载。
2、原始分值与等级分折算方法：255分（含255分）以上为A级，225分（含225分）以上—255分以下为B级，180分（含180分）以上—225分以下为C级，180分以下为D级。
3、初中应届毕业生体育学科成绩达到A级给予5分奖励，B级给予2分奖励，C级和D级不加分。
4、考试成绩作为初中学生毕业的依据之一。
五、收费标准及报名时间根据省教育厅会同省物价局商定的收费标准收费，各校要按招办要求统一进行报名，填写准考证号，考生名单于3月25日前交体育组张和睦老师，考试安排和考试时间另行通知。
六、考点设置与要求1、考点大门口应挂上“xx年xx县初中毕业升学体育考试xx考点”的横幅。
2、考场应划好警戒线，实行封闭考试，带队的校领导、老师、学生家长以及与考试无关的任何人员一律不得进入考场。
3、设置考点学校应于考试前二天准备好场地、器材、桌椅等设备。
4、考点应设立医疗点、茶水供应处、自行车停放处和考生集合休息处。
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
“中学中考体育训练计划”体育工作计划
“中学中考体育训练计划”体育工作计划为了确保中学生能够顺利通过中考体育考试，我们制定了以下全面而系统的体育训练计划。
本计划旨在提升学生的体能、技能和心理素质，为他们在中考中取得优异成绩打下坚实基础。
一、训练目标与定位我们的训练目标是培养学生全面的身体素质和优秀的运动技能。
针对中考体育的考核要求，我们将重点提升学生的速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等基础能力。
同时，结合学生的个体差异，制定个性化的训练方案，确保每个学生都能在中考中发挥出自己的最佳水平。
二、体能与技能训练速度训练：通过短跑、接力跑等项目，提高学生的反应速度和移动速度。
力量训练：利用俯卧撑、深蹲等基础体能训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和持久耐力。
灵敏度与协调性训练：利用球类运动、体操等项目，培养学生的身体协调性和灵活性。
三、心理素质培养在训练过程中，我们将注重学生的心理素质培养。
通过模拟考试、团队竞赛等方式，帮助学生建立自信心，增强比赛经验。
同时，教练团队将密切关注学生的情绪变化，及时给予心理辅导和支持，确保学生在比赛中保持最佳状态。
四、训练时间与安排为确保训练效果，我们将合理安排训练时间。
每周进行至少三次集中训练，每次训练时间不少于两小时。
同时，鼓励学生利用课余时间进行自主训练，巩固和提高训练成果。
五、营养与恢复营养是训练的重要组成部分。
我们将为学生提供科学的饮食建议，确保学生在训练过程中摄入充足的热量、蛋白质和水分。
此外，我们还将教授学生一些简单的恢复方法，如拉伸、放松操等，帮助他们在训练后迅速恢复体能。
六、安全保障措施在训练过程中，我们将严格遵守安全规定，确保学生的安全。
训练场地将定期检查和维护，确保设施设备的完好无损。
教练团队将具备丰富的应急处理能力，能够在发生意外情况时迅速采取有效措施。
同时，我们还将对学生进行安全教育，提高他们的自我保护意识。
七、教师团队与协作我们的教练团队由经验丰富的专业教练组成，他们具备扎实的专业知识和高超的教学能力。
中考体育训练计划方案
中考体育训练计划方案一、训练目标1.提高学生的体能水平，增强学生的肌肉力量、耐力和敏捷度；2.提高学生的体能素质，包括心肺功能、柔韧性和协调性；3.提高学生的基本运动技能，如跑步、跳远、投掷、篮球等；4.培养学生的体育意识和团队精神，提高学生的团队合作能力。
二、训练内容根据学生的具体情况和需要，训练内容可以包括以下几个方面：1.力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，提高学生的肌肉力量；2.耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和持久力；3.敏捷训练：通过跳绳、拔河等训练，提高学生的反应速度和身体协调性；4.技能训练：根据学生的兴趣和特长，进行具体的运动项目训练，如篮球、足球、乒乓球等；5.团队训练：通过集体游戏、集体项目训练等，培养学生的团队意识和协作能力。
三、训练计划安排1.定期训练：每周安排2-3次的体育训练课，每次1小时，保证学生有足够的训练时间；2.分层训练：根据学生的体育水平和需求，将学生划分为不同的训练小组，进行个别化的训练；3.渐进式训练：从低强度、低负荷的训练开始，逐渐增加训练强度和负荷，让学生逐步适应；4.多样化训练：安排不同类型的训练活动，从而激发学生的兴趣，提高训练效果；5.考试前训练：在距离中考时间较近时，加强对中考体育项目的有针对性训练，提高学生的考试成绩。
四、训练评估为了监控学生的训练进度和效果，应定期进行训练评估，评估内容可以包括以下几个方面：1.体能测试：如长跑测试、立定跳远测试、引体向上测试等，评估学生的体能水平；2.技能测试：对学生训练的技能进行测试，如篮球运球和投篮等，评估学生的运动技能；3.考试模拟：模拟中考体育考试的环境和要求，进行考试模拟测试，评估学生的考试表现。
五、安全保障在进行体育训练时，要注意学生的安全保障，采取以下措施：1.组织合理：根据学生的年龄和体能水平，选择合适的训练项目和内容；2.引导正确：引导学生正确使用运动器材，保证训练动作的正确性和安全性；3.防护措施：为学生提供必要的运动器材和防护用具，如护膝、护肘等，预防运动伤害；4.监督管理：配备专业的教练和监督人员，对学生的训练过程进行监督和指导。
中考体育每天训练方案(精选10篇)
中考体育每天训练方案(精选10篇)中考体育每天训练方案篇一为继续深入贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，进一步落实保证学生每天一小时体育活动时间，促进学校课外体育活动的开展，切实提高学生体质健康水平，特制定《八角中心小学确保学生每天一小时体育活动时间实施方案》。
一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，把提高学生身体素质作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育活动一小时”，有效落实“三课、两操、两活动”，培养小学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使小学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动主题我运动，我快乐三、活动时间、内容“每天校园体育活动一小时”时间由大课间活动（广播操、校园操）、眼保健操、体育与健康课、体育活动课等时间组成。
1、大课间活动：每天安排广播操、校园操（不少于30分钟）。
2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操（每次5分钟，共10分钟）。
3、体育与健康课：按照中小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；（小学一、二年级每周4节体育课；三至五年级每周三节体育课）4、体育活动课：围绕《国家学生体质健康标准》的要求，可以班级为单位组织开展小篮球、小排球、小足球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑、游戏等活动，掌握多项运动技能。
没有体育课的当天，学校安排一节体育活动课，确保每周至少2节体育活动课时。
并排入课程表，在正常教学时间段予以安排，这样就能确保学生活动时间超过一小时。
5、要求教师必须参加大课间及眼保健操等体育活动，和学生共同锻炼、共同活动。
四、活动的。
组织实施（一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。
校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人。
学校成立以校长为组长，分管校长为副组长，教导处、体育教师、后勤等为成员的领导小组。
2021学年度中考体育备考训练计划
2021学年度中考体育备考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，促进学生健康发展。
3、针对中考项目进行科学的训练，提高学生中体考成绩。
三、备考工作领导小组：组长：校长副组长：副校长成员：中层干部、所有体育老师、初三班主任。
四、辅导人员及职责1、人员：所有体育老师及九年级班主任。
2、职责要求：按时组织训练，认真履职，各负自责，每天执行签到，不迟到，不早退，打好考勤。
体育老师职责：由于体育老师少班级多，班级分工明确，一个体育老师负责两个班级进行科学的有序的分班或分组轮换训练，避免班级无人管或学生躲避的混乱现象。
对所担任班级组织训练，对轮换训练内容、时间、次数作安排，并对训练作技术指导和训练过程的安全作要求。
班主任职责：配合体育老师组织训练，训练前做好队形组织，人数清点，完成2圈慢跑和准备活动。
监督学生训练过程的纪律和学生参与各项训练的态度、行为表现。
要求学生准时参加，不迟到，不早退，保证一小时的课外训练质量。
五、训练时间和内容（一）时间：2020年9月28日至下学期体育考试结束，具体时间为学生在校期间每周一至周四下午5:00-6:00。
（二）训练（考试）项目及分值介绍：1、身体素质类:50米跑或立定跳远二选一(15分)；2、身体机能类:台阶试验或800米(女)1000米(男)二选一(15分)；3、运动技能类:篮球运球、足球运球、1分钟正摇双脚跳(三选一，足球项目有可能作为必考项目)(10分)。
中考体育2021实施方案
中考体育2021实施方案
随着社会的发展和教育体制的改革，中考体育也在不断地进行改革和完善。
为
了更好地促进学生身心健康发展，提高学生的综合素质，中考体育2021实施方案
作出了一系列的调整和改进。
首先，针对传统的体育考试项目，中考体育2021实施方案提出了新的考核内容。
除了传统的体育项目外，还将增加一些新的项目，如健美操、跳绳、篮球等，以更好地考察学生的身体协调能力和团队合作精神。
这样的调整不仅能够更全面地了解学生的体育水平，也能够更好地培养学生的兴趣爱好，促进学生的全面发展。
其次，中考体育2021实施方案强调了体育教学的多样化。
在体育课程设置上，将增加更多的选择性课程，如瑜伽、游泳、武术等，让学生根据自己的兴趣和特长进行选择，从而更好地发展自己的特长，提高学生的体育水平。
同时，在体育教学方法上，也将采取更多的多样化教学手段，如游戏化教学、小组合作等，让学生在轻松愉快的氛围中学习体育知识，培养学生的团队精神和合作意识。
此外，中考体育2021实施方案还将加大对体育教师的培训力度。
通过举办各
种形式的培训班、讲座等，提高体育教师的教学水平和教学能力，让他们更好地适应新的教学要求，更好地指导学生进行体育锻炼，促进学生的身心健康发展。
总的来说，中考体育2021实施方案的出台，为中学生的身心健康发展提供了
更好的保障。
通过调整考核内容、多样化教学和加强师资培训等措施，将更好地促进学生的全面发展，提高学生的综合素质，为学生的未来发展打下更加坚实的基础。
希望广大中学生和体育教师能够认真贯彻落实中考体育2021实施方案，共同努力，为中学生的身心健康发展贡献自己的力量。
2021年体育中考训练教学计划
Everyone has many dreams in their life, but if one of them keeps disturbing you, the rest is just action.精品模板助您成功！（页眉可删）2021年体育中考训练教学计划时间过得飞快，我们迎来了新的学习生活，做好教学计划，让自己成为更有竞争力的人吧。
如何把教学计划写出新花样呢？以下是为大家整理的2021年体育中考训练教学计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
同学们可根据自己的.实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。
分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(50m、100m)训练方法及要求:(男生满分为7秒2、女生为8秒2)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2__200m,较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的50m快速跑6-8组。
要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30m__4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。
一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个__4-6组。
要求:靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学:每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
2021年xx学校体育中考训练方案
2021年xx学校体育中考训练方案为增强学生体质，提高学生身体素质，使我校在今年体育中考取得优异成绩，提高学校的升学率，针对我校学生实际情况特制定本方案。
一、组织机构组长：副组长：组员：二、考试项目（一）初中毕业升学体育考试项目：1000米跑（男）、800米跑（女），掷实心球（2公斤），跳绳（1分钟）。
男生1000米、女生800米考生考试方法:考生采用站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开始计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
掷实心球考生考试方法：考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。
记录以米为单位，取一位小数。
跳绳（1分钟）考生考试方法：考生将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。
听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。
测试单位为次。
每生限考一次，不得复考。
三、训练时间及内容1.3月1日至3月31日学生适应性训练2.4月1日至4月30日学生全面性训练（1）每周星期一至星期五，学生在篮球场、田径场进行强化训练；（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑；（3）时间分别为早操、上午大课间和下午第八节课；每次训练之前学生先做好准备活动。
（4）技术指导：体育老师四、具体要求：1.所有学生必须穿运动装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高鞋、板鞋等；2.所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更不得提前下训；3.各班由班主任清查人数。
后附：xx学校训练安排表。
2021年“中考体育训练计划”体育工作计划
2021年“中考体育训练计划”体育工作计划目的:通过课余的练习,为初三体育初考的学生打下基础,周全进展了中考四项基本本质,为来岁的体育中考作好预备;为初一、初二的学生的综合本质的进展作好练习的全方位的预备和知道;同时为本年参加能市中学生活动会比赛取得好的成绩作好预备。
方针:通过课余的练习,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的练习打基础,初一、初二学生周全进展综合本质;进展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到必定的水平,特别是特招生的练习上要有进步,力争在县中学生活动会上有所冲破。
时间:2021.2---2021.6带队教练:具体练习计划礼拜一练习内容:速度技术一、预备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注重节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体味利用髋关节带动的准确跑的动作)二、基本内容:2.行进间60M*6,注重到体味后的途中跑动作,争夺尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。
3.100M*2,请注重100M全程的感受,体味起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作方法。
4.综合本质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢彼此间放松。
礼拜二练习内容:综合本质练习一:预备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——右左转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:彼此放松四:注重事项:本次练习是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自发、自保和彼此间团结协作、互帮合作在体味铅球动作时要感受下肢力量的传递、拉橡胶带时体味挻髋、跑动作时要体味整体跑的动作感受、单脚跳时注重腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2021中考体育训练计划实施方案器材准备中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：1、跳绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。
2、足球：标准5足球，脚感好。
建议写上自己的名字。
3、实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。
跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。
时间准备一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
2月-3月，要在上个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。
重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。
临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和“补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。
这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。
训练计划▼1000800长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。
根据成绩调整训练频率。
4. 注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
建议每周4到6次。
1. 准备活动先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸3. 短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。
提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）※台阶交换跳，50次/组，3组。
※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2. 计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。
后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
建议每天进行。
1. 定时练习①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。
1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。
1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。
1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。
1组。
2. 定量练习① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。
2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。
2组。
3. 注意有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。
以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：①出手速度：持球砸地。
双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。
10次/组，3组。
②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。
1. 原地运球①原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
②原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球①弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
②圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。
脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
1. 动作方法和要点①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。
随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。
在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。
②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。
向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
2. 练习建议①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。
先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。
排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。
练习方法①原地做徒手模仿垫球动作练习。
②垫固定球。
两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。
要求蹬腿抬臂协调用力.③自垫球。
一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。
游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。
比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习。
1. 基础动作每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！2. 换气练习每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！▼以上，分享完毕。
希望大家都能抓住这几个月的时间，确保体育万无一失。
清北升学营超燃的励志混剪，看完动力满满!#励志视频号本文部分素材来源于网络。
由学习哥团队编辑整理。
转载请标明准确出处。
本公号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。
若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请随时与我们联系协商，联系（QQ）：1157496918，我们将及时更正、删除。
部分文章推送时未能及时与原作者取得联系，也烦请原作者联系我们，我们将按国家相关规定支付稿酬。
点击阅读原文▼查看更多优质初中学习资料阅读原文阅读 2807分享收藏赞6在看1分享此内容的人还喜欢【十大先生】民国的学者、政要、作家、名士，纵有诸多称呼，终不及“先生”二字来的亲近且大气……【十大先生】民国的学者、政要、作家、名士，纵有诸多称呼，终不及“先生”二字来的亲近且大气……...赞14邱亮老师不喜欢不看的原因确定•内容质量低•不看此公众号定了！商丘市初中毕业升学体育考试时间在…定了！商丘市初中毕业升学体育考试时间在…...阅读607商丘新闻不喜欢不看的原因确定•内容质量低•不看此公众号即将开学，初三下学期该怎么学？考前4个月如何复习，看完就知道了即将开学，初三下学期该怎么学？考前4个月如何复习，看完就知道了...赞11中科教育研究中心不喜欢不看的原因确定•内容质量低•不看此公众号写下你的留言2021中考体育训练计划学习哥初中生学习今天初中生学习初中学生的学习助手，考爸考妈的家教顾问，教师教学的得力参谋！35篇原创内容公众号河南省多地市也陆续公布了2021中考体育项目，相较于之前有不少变化，一起来看一看吧。
已经2月下旬了，寒假接近尾声，体育考试也只剩不到两个月了（某些同学更早）。
平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。
还记得那位语出惊人的小伙伴：看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗？那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢？我们为你整理了一份准备清单和训练计划，以供参考~器材准备中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：1、跳绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。
2、足球：标准5足球，脚感好。
建议写上自己的名字。
3、实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。