普拉提--结课有感

一场心灵和身体的舞蹈

白驹过隙，短短一个学期的普拉提课程就在我们的依依不舍中，结束了。只是短短的几个月，却让我从普拉提中得到了很多。

和很多人一样，刚开始的时候，我也对普拉提一点都不了解。但是，在老师的耐心讲解和指导下，我对普拉提有了深刻的了解。

首先，我理解的普拉提，是这样的。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提让肌肉线条伸展，运动刚柔结合让我们在在伸展呼吸中放松。

普拉提带给我们的，是一个健康，柔软的脊椎，其温和的训练可以提高你的精神面貌和提高活力，拥有更好的平衡性和协调力，减少疼痛和僵硬。

普拉提最重要的，是：专注，控制，轴心，呼吸，准确，流畅。

1、专注惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。

2、控制Pilates的“控制”是讲求“由内到外”。单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。

3 、轴心Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。强化了这个轴心。4、呼吸，尤其做Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。5、准确要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。6、流畅速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅流畅不等于速度，而是讲求连续性。

上课的时候，老师总是会放很好听的音乐，每一次，都让我们感觉到心灵和身体的放松与和谐结合。

记得有一次，因为一些事情，自己那段时间，抑郁，悲伤，怨天尤人，对整个世界都失去了希望。庆幸的事，在那个时候，我遇到了普拉提。记得就是那一次的普拉提课，让我重新找回了原来的自信的自己。闭着眼，跟着老师的指令，把专注力都放到自己的身体里，做到一半的时候，我感觉像是太阳照在我的头上，很亮很亮，也很温暖。我觉得是一棵树，

面前是一片大草原，风吹过来的时候，我的树枝隨风摆动，很舒服，很自然的，草原一望无际，风是暖的，柔柔的吹着，我摆着，摇着，舞动着，顺着风吹过来的方向，无拘无束，自由自在的，好美，好美。周围是鸟儿的叫声，清脆美好。我感受着广阔无际的温暖的博大。然后像寒塘秋鹤一样徘徊在碧绿的草滩，像冷月春花一样定格在绽放的那一刻。那一刻，我觉得自己是那样的放松和宁静。往日的那些烦恼与不愉快，都已经离我而去了。我重新回到了那个自信快乐的我。

普拉提练习的过程是一个享受愉快感觉的过程,是一个自我放松减压和自我身心调整的过程,普拉提不仅可以给我们带来美丽和优雅; 给我们一个充满活力的强健身体;给我们一种饱满的精神状态;更在于,普拉提可以使我们得到一种宁静平和的心态,从而可以使我们更好的品味生活的美好滋味, 体会内心的幸福感觉.

虽然普拉提课程已经结束了，但是，我会在以后的时间里，继续自己的普拉提的训练，继续放松而从容的穿行在普拉提的世界......