与压力快乐同行
国旗下演讲-----与压力同行
弹簧是常见的机械零件，给予它的压力越大，它作用于物体的反弹力就越大，但如果给予超过其承受范围的压力或拉力，弹簧会逐渐失去其原有的弹性，成为废品。
适当的压力会促使人们前进，但是巨大的压力有可能会把人击垮。
只有正确认识和对待压力，保持适度的压力，才能一路向前。
未完成的任务、临时的活动、没准备好的考试……这些外界的刺激，都可能作为一种压力源，突如其来地砸进你的心里。
而你对这些刺激的认知评价，决定了你会做出怎样的应对。
其实，压力本身不会造成心理或情绪的影响，真正起作用的是你对压力的想法和态度。
健康的应对带来健康的结局，不健康的应对则带来不同的病理性结局，不要将压力变成病历。
而如何正确应对压力就成了问题的关键。
既然你无法控制或阻止某些事情的发生，那就把心态放平，学会跟压力共存。
因为往往你越在意，越恐惧一件事，就越容易慌乱了阵脚，不如顺其自然，接纳当下。
我们的最终目的不是要消除压力，而是要和压力和平共处，化压力为动力，实现真正的“与压力同行，与压力共舞”。
那么如何变压力为动力？第一，接纳压力。
不要抱怨和排斥，唯有接受现实才有改变的可能。
当你察觉到自己的压力，并决定要用行动来拥抱它时，压力就不是坏事，甚至会成为让你迅速醒悟的催化剂。
第二，分解任务。
压力来自于棘手的难题，当一个人认为问题无法解决时，就会产生紧张和压抑感。
此时，要对手头的任务进行分解，清楚地知道哪些事可以先做，哪些事可以放一放，如此便不至于停驻在原地。
第三，寻求帮助。
人是群体动物，遇到难题时可以向周围的老师和同学们求助，不必一个人扛着，压力所带来的情绪焦虑是非常正常的，弗洛伊德曾说过：“未被表达的情绪永远不会消失。
它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。
”你的任何情绪都有意义，要学会适当去表达和发泄。
第四，自我放松。
找到适合自己的解压办法，比如课间与同学来一场羽毛球友谊赛，哼唱一首喜欢的歌曲等，这些行为虽然无法直接地解决问题，但能够放松身心，让身心恢复到比较好的状态，提高学习效率。
如何应对压力,尽享快乐生活的英语作文
如何应对压力,尽享快乐生活的英语作文Dealing with Stress: The Key to a Happy LifeHi there! My name is Emma, and I'm a 10-year-old girl who loves playing outside, reading books, and spending time with my family and friends. Just like you, I sometimes feel stressed out or overwhelmed by all the things I have to do, like schoolwork, chores, and activities. But over the years, I've learned some really cool ways to deal with stress and enjoy life to the fullest. Let me share them with you!First of all, it's important to understand what stress is. Stress is a feeling of pressure or tension that can make you feel worried, anxious, or overwhelmed. It's totally normal to feel stressed sometimes, especially when you have a lot of things to do or when something challenging or scary happens. However, too much stress can make you feel really bad, both physically and emotionally.When I'm feeling stressed, my body sometimes feels tight or tense, my heart beats faster, and I might even get a headache or a stomachache. I also tend to feel more irritable, sad, or angry, and I find it harder to concentrate or have fun. That's why it's so important to learn how to manage stress in a healthy way.One of the best ways to deal with stress is to talk about it. Whenever I'm feeling stressed or overwhelmed, I like to tell my parents, my teacher, or a good friend how I'm feeling. They always listen to me and help me feel better. Sometimes, just saying out loud what's bothering me can make me feel a lot better. My parents and teachers also give me great advice on how to handle whatever is stressing me out.Another thing that really helps me is practicing deep breathing exercises. When I'm feeling stressed, I take a few minutes to sit or lie down somewhere quiet. Then, I slowly breathe in through my nose, hold my breath for a few seconds, and breathe out through my mouth. I repeat this several times, and it helps me calm down and relax my body and mind. It's like giving myself a little break from whatever is stressing me out.Exercise is also a fantastic way to reduce stress. Whenever I'm feeling tense or anxious, I love going outside and running around, playing tag with my friends, or riding my bike. Getting my body moving and my heart pumping helps me burn off that nervous energy and releases natural chemicals in my brain that make me feel happier and more relaxed.Sometimes, when I'm really stressed, I like to do something creative, like drawing, coloring, or making crafts. Focusing on afun and creative activity helps take my mind off whatever is bothering me, and I always feel a sense of accomplishment and pride when I've made something cool.Reading is another great way for me to escape stress and worry. When I get lost in a good book, I forget about my problems for a little while and get to experience an exciting adventure or learn something new and interesting. Reading also helps calm my mind and body, and it's a quiet, peaceful activity that I really enjoy.One of the most important things I've learned about dealing with stress is to keep things in perspective. Sometimes, when I'm feeling really overwhelmed, I have to remind myself that the thing that's stressing me out probably won't matter in a week, a month, or a year from now. I try to focus on the good things in my life and remember that whatever is bothering me will eventually pass.It's also really helpful for me to make a plan for dealing with whatever is causing me stress. For example, if I'm stressed about an upcoming test, I make a study schedule and break the material down into smaller, more manageable chunks. If I'm stressed about a disagreement with a friend, I practice what I'm going to say to them and try to see things from their perspective.Having a plan and taking small steps to address the problem makes it feel much less overwhelming.Finally, I try to remember that it's okay to ask for help when I'm feeling stressed or overwhelmed. My parents, teachers, and friends are always there to support me and help me find ways to cope. Sometimes, just knowing that I have people in my life who care about me and want me to be happy and healthy is enough to make me feel better.Dealing with stress is an important part of life, even for kids like me. But by using strategies like talking about my feelings, practicing relaxation techniques, exercising, being creative, and taking care of my body and mind, I've learned how to manage stress in a healthy way. And when I'm able to keep my stress under control, I feel so much happier, more energetic, and more capable of enjoying all the amazing things life has to offer.So, next time you're feeling stressed or overwhelmed, remember that you're not alone, and that there are lots of things you can do to take care of yourself and find your way back to happiness and joy. Life is too amazing and exciting to let stress get you down for too long. Keep smiling, keep breathing, and keep doing the things that make you feel calm, relaxed, and happy. You've got this!。
与压力同行演讲稿
与压力同行演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！我是今天下午主题为“与压力同行”的演讲人。
首先，我想请大家回想一下，在自己的工作和生活中，是否遇到过各种形式的压力？也许是工作任务的重压，也许是与同事之间的矛盾，甚至是个人生活方面的压力。
压力无处不在，伴随着我们的工作和生活，让我们时刻保持警觉。
那么，怎样才能与压力同行，并且在其中不被击败呢？我认为，首先我们需要正确认识并理解压力的本质。
压力实际上是一种正常的生理和心理反应。
这种反应在适当的情况下能够激发我们的潜能和动力，使我们更加专注和有决心地应对挑战。
但是，过多的压力或长时间的压力会对我们的身心健康造成负面影响，甚至引发一系列问题，如焦虑、抑郁和身体不适等。
对于压力，我们应该采取积极的态度和有效的应对策略。
首先，学会放松自己。
在面对压力时，我们可以运用一些放松的技巧，如深呼吸、冥想和休息等，以缓解紧张的情绪和压力感。
其次，建立积极的心理态度。
我们要相信自己，相信自己有足够的能力和智慧来克服困难和挑战。
同时，我们也要学会接受失败和挫折，将其视为成长和学习的机会。
此外，良好的时间管理也是应对压力的重要方法。
我们可以制定合理的计划和目标，并合理安排工作和生活的时间，避免拖延和过度劳累。
同时，我们也要学会优先处理重要的事情，并在紧迫和重要之间进行权衡，以确保自己的工作效率和质量。
除了个人应对压力的方法外，我们也需要在组织和团队层面上加强压力管理。
领导者应该为员工提供良好的工作环境和支持，建立积极的团队文化，以减轻员工的压力。
同时，团队成员之间也需要相互支持和合作，共同应对挑战和压力。
在工作中，适当的竞争也是帮助我们应对压力的一种方式。
竞争能够激发我们的斗志和动力，让我们更加专注和努力。
但是，竞争应该是建立在合作和尊重的基础之上，而不是恶性竞争和争夺，否则只会加重我们的压力和焦虑。
最后，我想强调的是，压力不可避免，但我们可以通过积极的态度和行动来应对。
正确面对压力 创造快乐人生
2013-7-29
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从“心”开始
• 相由心生，境随心转，万法心生，万法心灭。
• 圣人求人不求佛，凡人求佛不求人
• 智人调心不调身，凡人调身不调心
•退休了，本该休养了，但更多人是得了退休 综合症。谁压到你了？
2013-7-29 49
压力与情绪管理
伟人的伟大之处在于：当面对逆境时，常人失 去理智，而他们却能冷静面对，并决心实现自己 的目标 。
• 一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不高估 或低估自己的能力。 • 二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然， 不苛求事事完美。有从容淡定的自信心。
2013-7-29
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佛语中何为平常心？
• 平常心即是清净心。平常心为道，空空为道。
2013-7-29
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佛说：单纯是喜悦的空间
• • • • 佛门？ 山门——此次抛开一切在山门外边 住门——不要把心住在“得到”上 空门——一切的不好都是你自己感受到的
2013-7-29
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2013-7-29
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用力者勤劳，用心者智慧
心甘情愿才能满心欢喜 爱到深处才能无怨无悔
用力是把事情做完 用心是把事情做好
2013-7-29
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学会知足
• “贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财 富” • “人生重要的不是所站的位置，而是所朝的 方向 ”
2013-7-29
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较”、“计较”。
2013-7-29
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人之所以不快乐？
心生妄想 • 不该你有的你想 • 不该你得的想得 • 不该你做的要做 觉悟者快乐 执迷者可怜
2013-7-29
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常叹日子难过，是我们要求太多，是我们过于 执着。 用平常心去过日子，日子就不是那么难过！
保持心情愉快远离压力
保持心情愉快远离压力保持心情愉快远离压力压力是现代人生活中难以避免的一部分。
无论是工作中的竞争压力、学习上的考试压力，还是生活中的经济压力、人际关系压力，都可能让我们备感压抑和疲惫。
然而，保持心情愉快远离压力是我们每个人都应该努力追求的目标。
本文将从身体健康、心理调节和情绪管理等方面探讨如何保持心情愉快，让我们远离压力。
一、保持身体健康身体健康是保持心情愉快的基石。
只有身体健康，我们才能有足够的精力和积极的心态去面对生活中的压力。
为了保持身体健康，我们应该做到以下几点。
1. 积极锻炼：适当的体育锻炼有助于释放体内累积的压力，增强身体的抗压能力。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式，每周坚持锻炼三到五次，既能保持身体健康，又能缓解心理压力。
2. 合理饮食：营养均衡的饮食对于身体健康至关重要。
多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物等健康食物，减少对油腻和高糖食物的依赖，有助于提高身体免疫力，减轻身体负担。
3. 充足睡眠：睡眠质量对身心健康有着重要影响。
成年人每天应保持7-9小时的充足睡眠，确保身体得到充分休息，以提高警觉度和心情稳定性。
二、心理调节心理调节是保持心情愉快远离压力的关键。
通过良好的心理调节手段，我们可以更好地应对各种压力和挫折。
以下是几种常见的心理调节方法。
1. 放松训练：深呼吸、冥想、放松音乐等方法可以帮助我们舒缓紧张的情绪，放松身心。
可以选择每天抽出一些时间专门进行放松训练，提高自我调节的能力。
2. 寻求支持：当我们感到压力山大时，不要独自承受，可以向亲朋好友倾诉。
他们的支持和鼓励可以让我们感到温暖和安慰，也可以帮助我们更好地看待问题。
3. 培养爱好：培养自己的兴趣爱好，不仅可以转移注意力，还可以增加生活的乐趣。
可以选择读书、绘画、旅行等适合自己的方式，找到那份能够让自己忘记烦恼的乐趣所在。
三、情绪管理情绪管理是保持心情愉快远离压力的重要方法。
学会管理好自己的情绪，不仅能够提高生活质量，还可以改善人际关系，增强心理抗压能力。
《坦然面对压力做个快乐的人》——压力与情绪管理高中主题班会 课件
习解决策略
06 管理自己的情绪
记住下面的话，生活更轻松
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
Managing one's emotions
长期生理征兆
胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹 、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症 以及心肌梗塞
Symptoms of stress
02 压力的征兆-心理信号
Symptoms of stress
心里信号
自卑想法、钻牛角尖 、健忘、记忆力变差 、思想迟钝、疲惫、 僵化、混乱，缺乏创 意、注意力不集中、 心不在焉、
04 压力的累积效应
请记住
The cumulative effect of stress
了解
了解压力绝非为了 逃避压力，逃避压 力就跟逃避食物、 运动或者爱一样不 合理，也不可能！
真实
压力可能是真的 ，也可能是凭空 想像的！96%的 压力都是你想象 出来的。
伴随
生命是一连串克服 压力的过程（证明 自己能力）,压力会 伴随你的一生,惟有 死亡是压力终止的 时候!
The cumulative effect of stress
02 压力的征兆 Symptoms of stress
05
压力管理三大策略
Three major strategies for stress management
03 压力的来源 Sources of stress
06 如何管理自己的情绪 How to manage one's emotions
与压力同行
故事
这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一 点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有 载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打 翻。
活动：
我的压力圈
接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈， 假如中间的那个人就是你，周围的圈就代表着 最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代 表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这 件事越迫在眉睫。接下来，请同学们把最近让 你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都 是些什么事。
我的压力圈
认识压力 耶克斯-多德森平时都是怎么减轻压力的呢？ 有什么好的减压方法吗？
可以试一试
1、宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日 记等） 2、转移（运动，听音乐等） 3、自我安慰（自我暗示等） 4、寻求帮助（求助班主任，老师等）
腹式呼吸放松法
1、坐端正，身体放松； 2、尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮 球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是 要腹部随着呼吸慢慢起伏； 3、轻轻的屏住呼吸约十秒钟； 4、尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮 球； 5、暂停一会儿 6、重复三次以上深呼吸过程。
活动——
互助拍拍背
下课啦！ 希望同学们轻松每一天
与压力同行
放松训练
故事
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在 浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。 水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打 开货舱，往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的 压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻 的水手嘟囔。
故事
小学心理健康课《与快乐同行》教学设计
小学心理健康课（与愉快同行）教学设计一、活动理念：在人的心理活动里，情绪变化是十分活泼和敏感的，情绪和健康的关系是十分紧密的。
乐观、开朗、心情舒服的人，可以使各种内脏功能健康地运转，增强对外来不良因素的影响；反之，悲观、忧郁、心情不畅的人，长久下来不仅影响身体健康，而且不利于健康人格的开展。
研究说明，积极的心理态度和愉快的情绪使人在学习和生活中获得无穷的乐趣，不仅增进人的身心健康，而且有利于青年少健全人格的开展。
处于青春期的青年少，由于生理的急剧变化、学业压力等导致他们心理出现许多情绪困扰，而长期的情绪困扰会严峻影响他们的身心健康。
本课的设计旨在以“活动〞、“体验〞为主要教学因素,指导学生如何面对烦闷,找到调整情绪的妙方,学会笑对人生。
援助学生树立起乐观向上的生活态度，增强他们对愉快情绪的体验。
整个过程让学生多想、多动、多参与、多感想。
二、活动目的：1、引导学生了解一些排解烦闷的方法，使学生了解应该笑对生活中的不如意，做一个愉快的人。
2、学会更好地调节自己，使自己拥有积极健康的心理状态和情绪。
3、让学生意识到愉快其实是件简单的事，并学会援助别人排解烦闷，与他人分享愉快。
三、活动重点：引导学生通过观察体验别人的愉快与烦闷，找到愉快的真谛。
四、活动难点：引导学生用自己所掌握的寻觅愉快的策略来更好地调整自己并援助别人。
五、活动时间：2022-09-23六、活动对象：五〔5〕中队七、活动打算：1、多媒体课件 :录音（国王长了一只兔耳朵）、歌曲（愉快拍手歌）等。
2、打算“心情记录卡〞。
课前发给学生。
八、活动过程：一、创设情景，体验烦闷：1、教师激情导入：同学们，你们期望自己愉快吗？〔期望〕是的，人人都想和愉快在一起，天天愉快，时时愉快。
但是，在我们的生活、学习中，总会遇上这样那样不顺心的事。
这不，老师前几天在紧张地为今天的课备课搞课件，却不小心得了重感冒，头晕脑胀，浑身不舒服，心里却更焦急了，这越急却越上火，嗓子都哑了！所以说，生活中，让人生气、让人烦闷、让人痛苦的事情太多了，同学们，在你的生活中，遇到过令你不愉快的事情吗？〔预设：遇到过。
与压力同行——精选推荐
与压力同行教学目标知识与技能：让学生学会用积极的态度面对压力；掌握自我调适的方法。
教学过程：一、引入话题师：同学们，随着年龄的增长，我们会慢慢发现，压力无处不在，走过无忧无虑的童年，我们有了学习的压力、交往的压力，将来还会有工作的压力、家庭的压力等等。
对于压力，你的认识或感受是什么？请用一个词或短语来表达。
（学生把感受自由地写在黑板上，然后教师点评。
）二、你来做专家师：心理学家罗伯特说，压力就如一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤。
这要看你握住的是刀刃还是刀柄。
生活中显然有一些人被刀刃所伤，下面就请你来帮帮他。
（一）分组讨论1．全班分成三组，每组将会拿到一个同学的求助信，请组内成员给出分析和建议；2．每组一位同学负责记录；3．推选发言代表。
附：求助信（写在黑板上）SOS1：父母对我的期望很高，为了不让他们失望，我竭力让自己将全部精力放在学习上，学习成了我唯一的追求，但我觉得活着好累。
SOS2：最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同学翻个身就能把我吵醒。
而且，每次临近考试的时候，我都会肚子疼，去医院检查，医生说没有什么问题，可我真的很疼啊！我该怎么办？SOS3：想想即将到来的小高考，我总是在担心：要是有两门没考好，该怎么办？不行，我绝对不允许自己失败！这对我来说很重要！可是如果出现万一呢？就这样，我每天都在胡思乱想，我觉得自己快要崩溃了！（二）交流互动师：经过激烈的讨论，我们都有了自己的看法，下面就请各组代表汇报各组的讨论结果。
（各组代表依次上台发言，教师将学生回答的要点写在黑板上。
）教师总结：同学们提出了一些应对压力的具体方法，给了我们一些启示。
三、与压力同行师：心理压力是魔鬼与天使的混合体。
人的一生其实都在与压力同行。
与压力同行，我们需要带上三句话——选择积极的心态；不要找借口，只去找方法；尽最大努力行动起来。
（一）选择积极的思维方式心理游戏“吃葡萄”：有人说通过观察一个人吃葡萄的方式可以看出他的生活态度。
与快乐同行作文汇总10篇
与快乐同行作文汇总10篇作为学生，我们时常会面临各种各样的压力和困难，但是人生还有许多美好的时刻和事物，快乐便是其中之一。
快乐可以带给我们舒心的体验和动力，让我们更好地面对挑战和迎接未来。
以下是几篇有关与快乐同行的作文，希望对大家有所帮助。
1.《快乐是一种态度》有时候，生活中可能会发生许多令我们难过或不愉快的事情，这时候我们可以选择拥抱快乐，将快乐当作一种态度来面对生活。
快乐不仅能让我们身心愉悦，还可以让我们更有信心和勇气去追求自己的梦想和目标。
因此，快乐是一种非常重要的心态，我们应该时时刻刻将快乐融入到生活的方方面面。
2.《快乐的力量》快乐有一股强大的力量，能够改变一个人的心情和状态，甚至能够对他人产生积极的影响。
因此，我们应该把快乐带给身边的人，分享自己的快乐给他人带来的喜悦和幸福，也让自己从中获得更多的快乐。
在快乐的道路上，我们不断地前行，不断地给身边的人带来欢乐的感觉，让他人感受到快乐的力量，让我们的生活充满色彩和生机。
3.《快乐的秘诀》快乐并不是天生的，也不是富有的人才能拥有的，我们每个人都可以通过自己的努力和行动来获得快乐。
我们可以通过锻炼身体、读书、旅游等方式来寻找自己的快乐之源，也可以通过学习乐观的心态来调节自己的情绪和心态。
我们应该在平淡的日常中寻找快乐，让自己拥有更多的欢乐和愉悦，让生活更加美好。
4.《快乐与微笑》微笑是快乐的表现之一，也是一个人内心快乐的反映。
微笑可以改善自己和周围人的心情，让彼此产生更好的交流和理解。
同样，快乐也可以带来更多的微笑，让自己和身边的人都更加开心和快乐。
因此，我们应该时刻微笑，把快乐传给身边的人，让微笑成为快乐的连接。
5.《快乐的滋味》快乐并不是一味的享乐和放纵，它包含着幸福、满足、美好等多种感受和体验。
当我们面对挑战和困难时，依然能够保持快乐的心态，这种快乐更加真实和坚实。
因为快乐不是基于物质，而是通过自己的努力去创造和获得，让自己更加愉悦和幸福。
心理健康《与压力同行》
天天开心 压力小小
我会调节 压力！
再会
我会调节 压力！
与压力同行
有压力不可怕，关键是如何调节！
吹气球大赛
小组为单位，选出一名代表吹气球，看谁吹的又大 又快，组内的其他成员作为观察者观察气球的变化
分享气球的变化以及自己的启发
我的压力圈
家庭
社会
学校
在A4纸上画一个小人，小人 的周围画一些圆圈，圆圈的 大小表示压力的大小，圆圈 里面写上压力的具体内容以 及自己的认知感受。
进入高中后，小强形单影只，感觉很孤独，看到很多同学都找到了好朋友，一起吃 饭、聊天，玩得很开心，他也想融入同学当中，但感觉很难。
听音乐 运动 倾诉
压力锦囊
呼吸放松训练 积极的心理暗示
合理宣泄
小组讨论
学习了技巧之后，在自己的每个压力圈 旁边，运用学到的方法，写下如何应对 这些压力，分享交流。
祝愿 大家
ห้องสมุดไป่ตู้
耶克斯-道德森定律曲线
压力水平与学业表现 之间的关系呈现倒U 型。 适度的压力效果最佳 ，动机过强或过弱都 不利于学习。
集思解压
期中考试即将来临，莉莉心神不宁，她想冲刺进入年级前十名，达到爸妈对她的 期望，她极力想成为爸妈眼中“别人家的孩子”，感觉压力很大。
进入高中后，小明明显感到时间紧迫，学习任务重，学习压力大，虽然他铆足了劲 学习，但依然没有多大进步，感觉与其他同学差距大，没有信心赶超他们。
与压力快乐同行
适度压力会被身体转化成活力与激情。机体 不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。 压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体 懈怠、思维变慢。 两种压力可能使机体调节失常，一是突如其 来的过大压力，二是持续不变低量的压力。
重构思维（Rethink) 减少负荷(Reduce) 放松(Relax) 释放(Release) 重组(Reorganize) 重新组织工作、生活方式
A触发事件 （activating event)
B信念 (belief)
C情绪和行为结果 (emotional and behavioral consequence)
D干预 （disputing intervention)
E新信念 （new belief)
F新的情绪感受 （new feeling)
信念是“事情应该是这样的”或者“事情就 是这样的”的主观判断．我们所相信的人事 物的法则
“我觉得…” “我认为…” “…应该…” 对很多人来说，信念就等于真理－－事情本 来就应该是这样的．
意义换框法 找出，也可以有更 多的意义；可以有不好的意义，也可以有好 的意义． 环境换框法 经验的意义关乎当时的环境，环境不同，意 义不同 这种行为或特质在什么环境下会有价值
发音
哈 嘻 呵 舒
作用
开怀、舒心 去烦、开胃 散滞、舒解 下气、明目
得益部位
心 脾 肺 肝
外界的人事物 情绪 行为
情绪 效果 人生
外界的人事物
人生
如何突破： 1、外界的人事物不一定操控情绪； 2、情绪不一定操控行为； 3、放弃情绪本身就是一种处理。
信念
信念
与压力共舞,做职场快乐人
同事关系紧张
面临晋升竞争
1、日常生活离不开“压力”
压力锅
2、压力伴随着我们成长
出生前他们就有竞争压力
3、有压力才有动力
绩 效
“有压力才有动力”
压力
压力都能变成动力吗？
绩 效
“有压力才有动力” 压力过大绩效下降 压力
压力对身体的影响
1、胃病与压力关系密切 2、颈椎病与压力关系密切
3、心血管疾病与压力关系密切
采字颈椎操
压力对心理健康的影响
1、压力过大容易导致消极情绪 2、压力过大导致情绪不稳定
3、压力过大导致精神颓废 4、压力过大易致心理障碍
压力对行为的影响
1、压力过大导致兴趣活动减少
不愿出门活动
2、压力过大易致成瘾行为
化悲痛为食欲
身体、心理、行为
工作、生活、家庭
换个角度看问题
建立良好的人际关系
四、学会舍得
人生， 总会面临很多选择； 有一些莫须有的压力， 就是因为难以选择。
A
B
C
D
……
五、宽容与感恩
1、宽容是一种美德
让三分风平浪静，退一步海阔天空
2、学会感恩
感恩是一种礼貌、一种习惯 感恩更是一种心态
六、平衡工作与生活
合理安排自己的时间
紧目的是什么？ 快乐
不更快 要是乐 忘一是 了种目 为过标 什程 么 出 发
心情好，薪情会更好
好心情
好薪情
1、塞翁失马，焉知非福
2、让阿Q精神永驻
宣 泄=发 泄
宣泄的原则----不危害他人 1、用言语宣泄——倾诉
熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友） 自己：与自己对话，写压力日记
与压力同行
与压力同行
不知道从什么时候开始，我们的生活里充满了压力，轻松快乐的日子早已远去。
是因为时代发展迅速吧！也是因为我们在不断成长吧！
一说压力大家都会充满负面情绪，都想要找一个人好好抱怨一下自己的巨大压力并借此机会将负面情绪一扫而空吧。
可是有压力有时并不是一件坏事，虽然我这么说你可能会不爱听，也会觉得我是站着说话不腰疼。
不知道大家是否还记得你的九年义务教育是如何度过的。
请回想一下在小时候你是否有被家长硬逼着去学舞蹈，练钢琴，写书法吗？也许每个人都会有吧！那么你还能说压力是件坏事吗？在我们小的时候，我们的学习都是带有些强迫性的，正因为这些“压力”才有现在并非文盲和多才多艺的你不是吗？
再想想，你升入了大学，自此告别了老师与家长的催促，你的学习全靠自觉，你又变得如何了呢？走过大学四年，会想你的大学生活，你可会因为自己曾经的浪费时间与不够努力而后悔？这个时候，你开始想念来自家长与老师的压力了吧！
压力其实也是一种动力，在你的不情不愿下使你不断前进，使你变得一天比一天优秀。
那么，你为什么不愿意在刚遇到压力时就积极地去面对它呢？早晚有一天，当你回头看你所有的压力时，又都会带着欣喜的。
所以还请你一开始就用乐观的心态去面对它，不要再让自己后悔。
压力和快乐的作文
压力和快乐的作文
《压力与快乐同行》
哎呀呀，说起压力和快乐呀，那可真是有好多话想说。
就说有一次吧，我面临一个超级重要的考试，那压力简直就像一座大山一样压在我身上。
我天天捧着书，从早看到晚，那黑眼圈都快赶上大熊猫啦！我看着那一本本厚厚的书和做不完的习题，感觉自己都要被埋在书堆里了。
我记得有一天晚上，我正坐在桌前苦读呢，我妈给我端来一杯热牛奶，笑嘻嘻地说：“宝贝呀，别太累啦，适当休息休息。
”我当时就特别无奈地说：“妈，我压力好大呀，这考试不过怎么办呀！”我妈摸着我的头说：“别想那么多啦，尽力就行，大不了咱们再来过。
”我一听，心里稍微放松了点。
可过了一会儿，我又开始发愁了，万一考不好，同学们会不会笑话我呀。
那段时间，压力真的好大，心情也一直很紧张。
但是呢，也有快乐的时刻呀。
比如和同学们一起讨论问题的时候，大家你一言我一语，有时候还会因为一个不同的观点争得面红耳赤，但过后又嘻嘻哈哈的。
还有就是偶尔学
累了，我会偷偷打开手机玩一会儿小游戏，那一会儿的放松真的感觉超级爽呀。
慢慢的，考试的日子到了，我紧张兮兮地走进考场。
等考完出来的时候，我长舒了一口气，哎呀，不管结果怎么样，这压力算是暂时卸下了。
然后我就和朋友们一起去吃好吃的啦，一边吃一边聊天，那一刻真的好快乐。
现在想想呀，压力和快乐其实一直都是相伴而行的。
有压力的时候，也会有那些小小的快乐来调剂。
生活不就是这样嘛，压力来了，我们就咬牙挺过去，快乐来了，我们就尽情享受。
嘿嘿，就是这样啦！
你看，这就是生活中的压力和快乐，它们时刻都在我们身边呢！。
与压力为友,成快乐学生 课件--2023-2024学年高一上学期心理健康教育主题班会
目录
1 认识压力 2 找出压力源 3 应对压力
认识压力
压力 什么是压力？
认识压力
压力
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求 有所差距时内在的感受。
认识压力
主观 or 客观？
测一测
你去看一场话剧，迟到了，门卫拦住你，告诉你必须等中 间休息的时候才可以入场。
1.跟门卫争论，不让进去就大吵大闹； 2.想着怎么样躲过管理人员，找到入场的办法； 3.等剧场休息时入场，相信剧场的规定是不容改变的； 4.站到了角落里，感慨今天怎么这么倒霉呢，进而
看了这些图片，可以体会到中国学生的压力和辛苦。他们 为了中考、高考，成为了在现阶段幸福指数最低的人。
eg：高中有一位女同学，她成绩非常优异，待人 永远和和气气。有一天却忽然自杀了。只留下一 纸遗书：“父母是好父母，老师是好老师，同学 是好同学，只是我不想再当好孩子了。”简单甚 至是幼稚的一句话，就是这个女孩对这个世界的 告白。连同死亡，干干净净地消失了那些痛苦的 记忆。这个女孩死得没有任何预兆，死的那一天 像往常一样去上补习班。她就像骆驼，从不表露 累积叠加的压力和劳累，然后那么一天就猝然倒 地，出乎所有人的意料。
而我们面临的中考则决定了初中毕业升高中 所就读的学校和所遇到的人。
ห้องสมุดไป่ตู้
学生的压力有多大呢？ 来看几张图。
早晨的上学路上，一位看上去只有一二年级的小学生趴在妈 妈后背上看书学习，不放过任何一个学习的机会。
父母都想让自己的孩子全面发展，父母既想要孩子学业优秀， 又想要孩子多才多艺。下图女生一边练习舞蹈，一边戴着眼镜 在做着作业。
思维方式决定了一个人的命运和前途，消极的人和 积极的人他们的思维方式有何不同？
看问题的角度
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情绪导致决策行为
情绪是人生整体意义感的基础
情绪质量是人际关系质量的核心杠杆
2、良好的情绪对我们的意义
心理学家的物理能量学说：从能量保存的原理可以找到人类进化的钥匙。
他们认为，人们身上的大部分能量，都在我们表达消极的情绪时散发了出去。
当人们生气、失望或沮丧时，能量很快就浪费了。
为了保存能量，我们可以将消极的能量转换成积极的能量。
1、积极的向上沟通
2、热情地鼓舞部属
3、展现自信与肯定
4、真心真情过一生、主宰自己的命运
5、把握自己的目标
6、不要等待，马上行动
7、乐观偏执狂
讲授，案例分析、小组讨论
2.5小时
实践设计
无
4、养成管理冲突时机的习惯
讲授，案例分析
1小时
第四部分：如何化解压力、自我激励
1、辨识压力
2、找出压力源头
3、工作压力的四个诱因
•时间压力
•冲突压力
•期望压力
•情景压力
4、压力的调试技巧
心理技巧1：活在当下
心理技巧2：建立自信
心理技巧3：转换视点
心理技巧4：一笑解愁
测试、讲授
1.5小时
第五部分：建立良好的人际关系，成为高EQ的领导者
讲授，视频赏析
0.5小时
第二部分：认识情绪智商与情绪管理
1、情绪智商的意义
2、情绪与人生
3、情绪的益处与影响
4、我们是情绪的主人
5、情绪的处理方式
6、舒缓情绪的方法
音乐疗法
冥想法
运动法
环境制约法
渲泻法
讲授，体验，练习
1.5小时
第三部分：如何理解与面对情绪冲突
1、愤怒与冲突的模式
2、冲突的后果
3、学习适当的冲突处理模式
课程名称：与压力快乐同行
授课对象
企业员工
课程时长（小时）
6小时
课程收益
了解情绪与压力的内涵；
探究工作环境中的压力与情绪源；
理解工作中有效管理情绪和压力的重要性和必要性；
掌握有效舒解情绪压力的相关技法；
提高压力解套的相关技能与素质；
历练压力下更良好的抗压性及心理素质。
理论模型
随着金融危机的加剧，近一段时间以来，各企业的员工心理求助率明显上升。调查报告显示，近70％的管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中21％认为自己压力极大！
●压力大时感到烦躁焦虑、非常疲惫
●人际关系紧张，得不到理解，郁闷不安
●沟通不畅而导致着急、愤怒、不平衡感与无力感
●达到了目标，却缺乏满足感和安全感
●太多的职责,感到力不从心，难以面对生活中的困难和授课形式
课时（小时）
第一部分：为什么要做情绪压力管理
1、一组人脑学的研究发现：情绪是心理活动的关键推动力量